W warunkach rynkowych tempo procesów pracy znacznie przewyższa to, które panuje w przypadku zarządzania scentralizowanego. Gospodarka rynkowa obejmuje konkurencję, która zwiększa pracochłonność na wszystkich etapach produkcji. W warunkach rynkowych ludzie muszą pracować z coraz większą energią. A jeśli nie podejmiesz specjalnych środków
aby zmniejszyć napięcie psychiczne pracowników, wówczas niekorzystne konsekwencje są nieuniknione.
We wszystkich krajach rozwiniętych gospodarczo praktykowane są specjalne środki relaksacyjne (relaks). Interesujące są pod tym względem doświadczenia dużych japońskich firm.
Metoda relaksacyjna, po raz pierwszy wprowadzona do stosowania przez firmę Matsushita Denki, stała się powszechna w Japonii. Zabieg przeprowadza się w specjalnym pomieszczeniu. Składa się z dwóch pomieszczeń oddzielonych korytarzem. Stoiska na korytarzu odzwierciedlają historię firmy i przedstawiają różne epizody z jej życia. W pierwszym pomieszczeniu, podzielonym ekranami, wiszą lustra regularne i sferyczne, stoją manekiny menadżerów i rzemieślników, a z sufitu zwisają skórzane miecze wypchane trocinami. Na ścianie wisi hasło: „Do usług. Pracuj sercem!” Pod ścianą stoi kosz z bambusowymi kijami. Plakat zachęca do wzięcia kija i pobicia manekina szefa. Możesz też uderzyć go pięścią. Mówią, że pracownicy czerpią z tego tyle samo przyjemności. Sami Japończycy twierdzą, że po „pracy” w biurze stają się spokojniejsi, a ich reakcje nabierają wystarczającej przejrzystości. Pomaga im w tym konsultant psycholog, który pracuje w sąsiednim pokoju. Głównym zadaniem konsultanta jest prowadzenie rozmów uspokajających z pracownikami.
Mamy doświadczenie w prowadzeniu pokoi relaksacyjnych w naszych przedsiębiorstwach. Nazywamy je pokojami pomocy psychologicznej (PRO). Procedury różnią się oczywiście od japońskich.
CPR to specjalnie wyposażone izolowane pomieszczenie przeznaczone do prowadzenia zajęć o złożonym wpływie psychofizjologicznym na stan psychiczny człowieka. Celem sesji jest zapewnienie pracownikom ulgi emocjonalnej, zmniejszenie poziomu zmęczenia oraz złagodzenie niepokojów i zmartwień. Podstawą techniki są tutaj ćwiczenia mające na celu stworzenie dobrego nastroju. Strona merytoryczna ćwiczeń to wizualny, dźwiękowy i werbalny wpływ na psychikę człowieka.
Na efekt wizualny składają się zmieniające się slajdy, folie lub fragmenty filmów oraz kolorowe, dynamiczne tło. Zasięg dźwięku - utwory muzyczne i odgłosy naturalne (głosy ptaków, odgłosy fal, szelest liści itp.). Serię werbalną reprezentują teksty o kierunkach estetycznych i inspirujących
lenistwo. Prezentacja wszystkich trzech typów jest ściśle zsynchronizowana: projekt szumu odpowiada adekwatnej treści obrazowej i słownej; naturalne dźwięki współgrają z obrazem. Aby wzmocnić efekt, stosuje się różne aromaty (zapach igieł sosnowych, kwiatów, ziół leczniczych), powietrze nasyca się fitoncydami. Sesji często towarzyszy dystrybucja napojów tonizujących i koktajli tlenowych. Jedna sesja trwa zwykle 10-15 minut. Pobyt pracowników w CRC trwa do pół godziny.
Procedury sesyjne. Nie ma sztywnych szablonów. Procedury różnią się w zależności od specyfiki regionu, charakteru pracy i przygotowania zawodowego konsultantów. W szczególności lekarze skupiają się na psychofizjologii człowieka, psychologowie - na strukturalnych elementach osobowości. Jednocześnie możemy polecić standardowy schemat postępowania składający się z trzech okresów (Lopukhina E.V. - 1986).
Pierwszy okres to „uspokojenie się”. Czas trwania 3-4 minuty. Pracownicy zajmują wygodną pozycję na krzesłach. Powoli nasilają się naturalne dźwięki (odgłosy fal, szelest liści, śpiew ptaków itp.). Jasne światło przygasa. Słychać spokojną muzykę z delikatnym rytmem muzycznym o średniej głośności. Włącza się kojące niebieskie światło.
Drugi okres to „relaks”. Czas trwania 4-7 minut. Włączy się zielone podświetlenie. Muzyka brzmi melodyjnie i cicho, z radosnymi i kojącymi nutami. Wyświetlane są zjeżdżalnie z widokami na przyrodę (szczyty górskie, rozlewiska wodne, zimowe łąki itp. – w zależności od skłonności i cech narodowych pracowników). Słychać głos psychologa podpowiadającego formuły relaksacyjne.
Trzeci okres to „mobilizacja”. Czas trwania 3-4 minuty. Kolor oświetlenia stopniowo zmienia się z zielonego na różowy, a następnie na pomarańczowy. Zwiększa się głośność muzyki w tle. Tempo średnie ustępuje miejsca rytmicznemu durowemu. Słychać rytmy taneczne i marszowe oraz fragmenty pieśni. Pracownicy przechodzą z pozycji półleżącej do pozycji siedzącej. Każdy robi krótki wydech i długi wdech, a intensywność oświetlenia wzrasta. Wyświetlane są slajdy przedstawiające krajobrazy i wschód słońca. Kwiaty, krzewy jagodowe, owoce, gatunki ptaków, zwierzęta, krajobrazy parków miejskich i zespołów architektonicznych, uroczystości masowe,
roześmiane twarze ludzi. Włączają się wszystkie światła. Słychać polecenie: „Wstań!” Wszyscy wstają i robią rozgrzewkę.
Wszystkie trzy okresy odciążenia psychicznego można na prośbę nauczyciela (instruktora) wypełnić formułami autotreningu i medytacji. Następnie wydłuża się okres pobytu w CPR.
WYKOŃCZENIE POKOJU PSYCHOLOGICZNEGO

Lokal KPR składa się z trzech sąsiadujących ze sobą pomieszczeń. Znajduje się wewnątrz warsztatów produkcyjnych, w pobliżu miejsc pracy. Pomieszczenia są odizolowane od źródeł hałasu, wibracji, promieniowania i kurzu. Niezbędna jest dobra wentylacja i odpowiednie ogrzewanie. Powierzchnia użytkowa gabinetu zabiegowego wynosi co najmniej 30-40 m2 przy wysokości 2,8-3 m. Liczba miejsc wynosi 12-20. Estetyczny design: przytulność i normalny komfort. Na ścianach panele przedstawiające naturalne krajobrazy, zaprojektowane w podstawowej gamie kolorystycznej. Oświetlenie jest spokojne i naturalne. Istnieje możliwość zastosowania dekoracyjnych lamp podłogowych. Regulacja oświetlenia wyświetlana jest na konsoli operatora. Na oknach zasłony wykonane z grubej, nieprzepuszczalnej tkaniny dopasowanej kolorystycznie do ścian. Dozwolone są zjeżdżalnie ścienne, akwaria oraz kompozycje dekoracyjno-artystyczne z roślin. Podłogi wyłożone są dywanami w odcieniach ciemnej zieleni. Fotele z regulowanymi oparciami (do każdego dołączone słuchawki stereo). Na jednej ze ścian znajduje się ekran do projekcji slajdów, kreskówek i fragmentów filmów. Przedpokój (poczekalnia) -
powierzchnia 16-18 m2. Wyposażone w szafy wnękowe do przechowywania odzieży i obuwia. Stolik kawowy, gazety, czasopisma, sprzęt do wydawania koktajli tlenowych. Pomieszczenie operatora - 12-16 m2 Usytuowane obok hali, posiada okno obserwacyjne umożliwiające kontrolę wizualną. W pomieszczeniu znajduje się konsola operatora, stół, 2-3 krzesła. Piloty sterują: a) nadawaniem programów prac nad relaksacją autogenną; b) ruch klatek wideo; c) synchronizacja dźwięku, koloru, mowy; d) podłączenie mikrofonu do każdego krzesła;
e) temperatura i wilgotność powietrza. Warunki sanitarno-higieniczne KPR: a) temperatura 2023°; b) wilgotność względna w normalnych granicach; c) maksymalny dopuszczalny poziom hałasu – nie więcej niż 50 dB. Oświetlenie - rozproszone światło. Kolor sufitu i ścian zmienia się za pomocą oświetlenia elektrycznego z uspokajającego zielono-niebieskiego na ekscytujący żółto-pomarańczowy. System głośników z efektem stereofonicznym. Sprzęt: magnetowid, telewizory, rejestrator stereo, odtwarzacz stereo, rzutniki przezroczy, projektory filmowe, instalacje oświetleniowe z filtrami, słuchawki stereo, zestaw kolorowych przezroczy z widokami natury, zestaw płyt muzycznych, nawilżacze powietrza, jonizatory powietrza, powietrze klimatyzacyjne, krzesła domowe i z regulowanymi oparciami, akwaria, ściemniacze, zegarek elektroniczny.

Konstrukcja urządzenia CPR i charakter sprzętu mogą się różnić w zależności od lokalnych warunków. Jednakże we wszystkich przypadkach odwiedzającym należy zapewnić rozsądny komfort i udogodnienia. Otoczenie CRC i cała procedura jego funkcjonowania powinna dawać ludziom przyjemne odczucia. Jak pokazuje praktyka, każdy pracownik odwiedzający CRC musi wykonać pewne prace przygotowawcze.
ZADANIA DLA KLIENTÓW
Zadanie 1. Wybór muzyki.
Słuchaj różnorodnej muzyki. Określ, które z nich działają na Ciebie uspokajająco, a które orzeźwiająco. Zacznij od wysłuchania np. uwertury do opery „Chowańszczyna” posła Musorgskiego – „Świt nad Moskwą”; Nokturn Chopina – „Poranek”; szkice muzyczne P.I. Czajkowskiego – „Pory roku”; dzieła koncertowe Czajkowskiego i innych.
Przy określaniu wymaganej melodii posługuj się 10-punktową skalą, gdzie 10 punktów oznacza efekt niezwykle przyjemny, a 1 punkt oznacza nieprzyjemny. Powtórz słuchanie trzy razy, nie spiesz się. W pośpiechu łatwo można popełnić błąd. Wybierz prace, które otrzymają 6 lub więcej punktów.
Zadanie 2. Procedura selekcji.
Aby posłuchać melodii, usiądź wygodnie na krześle. Zamknij oczy, rozluźnij mięśnie. Wykonaj całkowity wydech, a następnie wdychaj. Poddaj się urzekającej melodii muzyki. Oprzyj się pokusie zaśnięcia. Wybierając muzykę, możesz chcieć wziąć jakąś melodię z repertuaru. Wiedz, że muzyka pop najczęściej ma destrukcyjny wpływ na organizm.
Rozważmy treść dwóch wiadomości z czasopism:
SYMFONIA DLA WĘŻÓW
Jak węże reagują na muzykę? Jaki rodzaj muzyki „preferują”? Wielu herpentologów zadawało sobie to pytanie. Indyjski trener węży Rahman Bhavapali Tanchalan również przyczynił się do tego problemu. Na swojej „farmie” trzyma dwie dorosłe kobry, w tym szczególnie niebezpieczną kobrę królewską. Prowadząc swoje eksperymenty, trener wykorzystywał różnorodną muzykę: od indyjskich melodii ludowych (głównie tańca) po współczesny jazz i muzykę rockową. Najczęściej pracuje ze swoją ulubioną kobrą królewską Nagainą. Wyniki jego badań wykazały, że cicha i melodyjna muzyka indyjska sprawia, że ​​Naigainu powoli podnosi się z kosza i kołysze płynnie w rytm muzyki, jakby na wpół uśpiony. Głośna muzyka jazzowa tak bardzo przeszkadza Nagainie, że nadmuchuje swój „kaptur”. Ogłuszające i ostre dźwięki „metalowego” rocka wprawiały węża w stan skrajnego podniecenia. Będąc w koszu staje na ogonie i wykonuje szybkie, groźne ruchy.
NIE ZNOSZĘ SIĘ NA MUZYKĘ POP
Leśna ferma futerkowa położona w pobliżu zachodnioniemieckiego miasta Hagen hodowała norki, łasice, kuny i srebrnoczarne lisy. Rozkwitła hodowla futer. Jednak wkrótce sytuacja się pogorszyła: zwierzęta straciły dawną energię, straciły na wadze i popadły w letarg. Przeprowadzone badania nie
złożył wyjaśnienia co się dzieje. Rozwiązanie znaleziono badając otoczenie fermy futrzarskiej: okazało się, że niedaleko niej znajduje się ośrodek wypoczynkowy dla młodzieży. I tam przez długi czas, zwłaszcza w sobotę i niedzielę, grzmiała i dudniła muzyka pop, wielokrotnie wzmacniana przez sprzęt elektroniczny. Jak donosi prasa, taki stres nerwowy wyprowadził mieszkańców ferm futerkowych ze stanu „komfortu psychicznego”.
Udowodniono, że osoba wystawiona na działanie dźwięków „ciężkiego metalu” przez trzy miesiące NATYCHMIAST traci słuch.
Zadanie 3. Wybór tekstu.
W pokoju relaksu psychologicznego oprócz muzyki słuchają tekstów dzieł literackich.
Wybierz teksty, które Ci się podobają i słuchaj ich okresowo. Zacznij od wysłuchania dzieł A.I. Kuprina – „Anathema”; L.N. Tołstoj – „Ojciec Sergiusz”; Aleksiej Tołstoj – „rosyjski charakter”; A. Zielony - „Szkarłatne żagle” itp. Posłuchaj wierszy A.S. Puszkina, M. Yulermontova i współczesnych poetów. Słuchając wybranych tekstów, spróbuj odczuć wpływ ich formy i treści.
Zadanie 4. Wybór slajdów, kreskówek, fragmentów filmów.
Wybierz serię slajdów, kreskówek, klipów filmowych. Sprawdź je. Wyciągnij wniosek na temat wpływu tych funduszy na Twój umysł, uczucia i wolę. Zwróć uwagę, kiedy i w jakich okolicznościach lubisz oglądać ten lub inny slajd, kreskówkę lub fragment filmu.
SAMODZIELNY TRENING
Medytacja odbywa się w pozycji siedzącej (na krześle, na krześle w pozycji „woźnica na dorożce”). Zrelaksuj się, ustal oddech, pozostaw oczy na wpół przymknięte. Skoncentruj się na oddychaniu i powoli wymawiaj słowo kluczowe, wychodząc. Lepiej, jeśli to słowo nie ma określonego znaczenia podmiotowego. Jednym pasuje słowo „czas”, innym – „om”, innym – „ong” itp. d. Dobrze sprawdza się słowo kończące się dźwięcznymi dźwiękami. Istnieją również odmiany medytacji autogennej, w których zamiast słowa kluczowego używane są wyimaginowane lub rzeczywiste przedmioty:
a) po całkowitym rozluźnieniu i uspokojeniu oddechu, każdy ulubiony krajobraz jest odtwarzany w myślach w najdrobniejszych szczegółach. W ten sposób, zamykając oczy, uczeń przebiega wzrokiem po wszystkich zakątkach krajobrazu;
b) mentalna reprodukcja przedmiotu (wazon, bukiet, pojedynczy kwiat). Aby uzyskać efekt autogenny, najpierw przestudiuj obiekt otwartymi oczami, a następnie odtwórz go we wszystkich odcieniach przy zamkniętych oczach;
c) mentalne odtworzenie płomienia świecy. Aby to zrobić, umieść płonącą świecę metr od siebie. Następnie przez 2 minuty uważnie przyglądają się płomieniowi, a następnie zamykając oczy, odtwarzają go w myślach. We wszystkich przypadkach czas trwania sesji wynosi 15-20 minut. Trening dwa razy dziennie korzystnie wpływa na samopoczucie, pomaga pozbyć się wielu dolegliwości i pomaga budować charakter.

Pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle (na krześle). Zrelaksuj się, ustal oddech, przymknij oczy. Pogorszenie koncentracji na oddychaniu. W myślach policz wydechy od 1 do 10, a następnie powtórz wszystko od nowa. Oddychaj powoli. Wykonuj ćwiczenie przez 15-20 minut.
Podczas ćwiczenia mogą wystąpić różne zjawiska: niektórzy pomyślą, że gdzieś dzwoni dzwonek, inni usłyszą szum morza, jeszcze inni wyobrazią sobie jakiś inny obraz itp. Wszystkie te doświadczenia mają miejsce przed zaśnięciem. Staraj się nie zasnąć, uparcie kontynuuj liczenie.
Praktykowanie medytacji oddechowej dwa razy dziennie ma korzystny wpływ na wydajność. Długotrwała praca nad sobą metodą medytacji oddechowej likwiduje wiele osobistych dolegliwości.

Oczywiście przerwy w pracy, częste picie herbaty, przerwy na papierosa i surfowanie po Internecie bardzo irytują naszych szefów. Ale są one dobrze znane każdemu pracownikowi biurowemu. Są sposobem na ucieczkę od monotonii i rutyny procesu pracy. Małe radości w codziennej pracy pracowników pomagają im się zrelaksować, zapobiegają stresowi, chronią przed chronicznym zmęczeniem, apatią itp.

Psychologowie twierdzą, że to właśnie te krótkie minuty odpoczynku w godzinach pracy pozwalają pracownikowi odzyskać siły i pracować znacznie wydajniej.

Już dawno zrozumieli to szefowie różnych zachodnich firm. Stres psychiczny pracowników biurowych w firmach amerykańskich i japońskich jest powszechnym zjawiskiem w życiu korporacyjnym.

Stworzono i wyposażono tam specjalne pomieszczenia do odciążenia psychicznego i relaksu. W specjalnie wyposażonych salach negatyw można wyeksponować na specjalnym manekinie, który wyglądem przypomina podręcznik. W takich pokojach można odpocząć po obiedzie na miękkiej sofie.

Dyrekcja brazylijskiej firmy Semco poszła w tej kwestii jeszcze dalej i na prośbę pracowników zainstalowano hamaki, w których pracownicy firmy mają możliwość spania w godzinach pracy. Kierownictwo firmy tłumaczy takie „odpusty” faktem, że po 10-15 minutach snu wydajność pracy znacznie wzrasta. Wypoczęty w ten sposób pracownik pracuje wydajniej i energiczniej.

Jak wygląda sprawa z tą kwestią w Rosji? Oczywiście rosyjskie firmy nie osiągnęły jeszcze poziomu miękkich sof, manekinów i hamaków. Jednak część pracodawców podjęła już ten problem i całkiem odpowiedzialnie podchodzą do kwestii ulgi psychologicznej dla pracowników biurowych.

Oprócz zwykłych „pokojów dla palących”, lodówek, czajników i kuchenek mikrofalowych, w biurach niektórych firm i przedsiębiorstw znajdują się teraz specjalne pomieszczenia rekreacyjne wyposażone w sprzęt sportowy, małe siłownie i pokoje relaksu psychologicznego.

Niestety, jak zauważają psychologowie, bardzo niewielu menedżerów nadal dba o zdrowie psychiczne swoich pracowników. Większość z nich woli oszczędzać na wszystkim, łącznie z drogimi powierzchniami biurowymi. Ponadto większość z nich, starając się osiągnąć jak największy zysk, praktycznie w ogóle nie myśli o ludziach pracujących w ich firmach.

Tacy szefowie uważają przestoje w pracy za niedopuszczalne i zabraniają opuszczania miejsca pracy nawet na krótki czas. Wielu pracowników biurowych woli nawet zjeść lunch w miejscu pracy, przed monitorem komputera.

Efektem jest duża rotacja personelu, sprzeczki między pracownikami, niska wydajność pracy i wysoki odsetek chorób.

Rozczarowujący obraz rozjaśniają oczywiście duże firmy z branży zaawansowanych technologii. Ich zarząd słusznie uważa, że ​​pracują pod nimi wyjątkowi ludzie - programiści, programiści. Do owocnej działalności twórczej potrzebne są im komfortowe warunki, łatwość pracy i wypoczynku.

W tym rzędzie na pierwszym miejscu znajduje się Google. Od dawna dbają o komfortową atmosferę pracy dla swoich pracowników. Rosyjskie biuro firmy nie ustępuje pod tym względem swoim zachodnim kolegom. Ponadto eksperci zauważają rosyjskie biuro firmy Yandex. Jest piękne, „nienachalne” wnętrze, pracownicy mają do dyspozycji bufet, bibliotekę, pokój relaksu psychologicznego, sprzęt sportowy itp. Wszystko to tworzy twórczą, komfortową atmosferę dla pracujących tam osób.

Jeśli Twoi szefowie są sceptyczni wobec tego „zaawansowanego” stylu przywództwa i uważają go za niepotrzebną stratę pieniędzy i zachodni dziwactwo, będziesz musiał wziąć sprawę w swoje ręce.

Stwórz minimalne warunki do relaksu w swoim biurze. Może to być małe akwarium ze złotą rybką, kwiatami w pomieszczeniu, zdjęcie rodzinne na biurku lub rysunek wykonany przez Twoje dziecko. Nawet kolor żaluzji w oknach może pomóc Ci się uspokoić i na chwilę oderwać od rutyny. Nawet tak proste techniki pomogą odwrócić uwagę i „ożywić” zmęczonych pracowników.

Techniki orientalne - medytacja, akupresura i różne autotreningi - również przyczyniają się do ulgi psychicznej pracowników biurowych. Podczas przerwy na lunch wypróbuj te sposoby na regenerację ze swoimi współpracownikami. Dla zdecydowanej większości osób doskonale pomagają pozbyć się podrażnień i nagromadzonego zmęczenia.

Jak dotąd dla większości pracowników biurowych zdrowie psychiczne jest ich własnym problemem. Dlatego w ciągu dnia pracy znajdź kilka minut na relaks.

Kiedy poczujesz się zmęczony, wypij filiżankę herbaty, usiądź wygodnie w fotelu i zamknij oczy, wykonaj masaż dłoni, wykonaj ćwiczenia oczu, spaceruj po pokoju, żartuj z kolegami. Zauważysz, że stopniowo zmieniasz się z osoby zmęczonej i zdezorientowanej w osobę pełną siły i energii.

Rozmowa informacyjna z nauczycielami.

SPOSOBY I TECHNIKI ROZŁADOWANIA PSYCHOLOGICZNEGO DZIECI NA ZAJĘCIACH.

Wszyscy wiecie, jak ważne są protokoły wychowania fizycznego i przerwy na wychowanie fizyczne w procesie edukacyjnym. Wykonując samodzielną pracę, dzieci często są zajęte monotonnymi zajęciami, zwłaszcza zajęciami w dziecięcych stowarzyszeniach sztuk pięknych, rzemiosła artystycznego, szachach itp.

Aby zmienić rodzaj zajęć, aby odciążyć psychicznie dzieci, proponuje się uwzględnić w lekcji tzw. rozgrzewkę psychologiczną. Ta forma zajęć jest dla dzieci często ciekawsza od tradycyjnego wychowania fizycznego.

Dlatego dzisiaj chcę jeszcze raz przypomnieć lub przedstawić różne sposoby psychologicznego rozładowania dzieci na zajęciach i oczywiście bawić się nimi.

Relaksacja nerwowo-mięśniowa – Nauka umiejętności rozluźniania mięśni jest przydatna w łagodzeniu napięcia psychicznego. Stan emocjonalny i napięcie mięśniowe są ze sobą ściśle powiązane, dlatego ćwiczenia pomagają rozluźnić układ mięśniowy i normalizować stan psycho-emocjonalny. Dodatkowo dodatkowymi efektami rozluźnienia mięśni jest eliminacja „napięcia mięśniowego”, „uwolnienie” emocjonalnego oraz zwiększenie wydajności.

Ćwiczenie „Cytryna” W myślach wyobraź sobie, że trzymasz cytrynę w prawej ręce. Zacznij wyciskać powoli, aż poczujesz, że wycisnąłeś cały sok. Zrelaksować się. Teraz wyobraź sobie, że cytrynę trzymasz w lewej ręce. Powtórz ćwiczenie. Zrelaksuj się ponownie. Następnie wykonaj ćwiczenie obiema rękami jednocześnie. Zrelaksować się.

„Zimno-gorąco” Wyobraź sobie, że bawisz się na słonecznej łące. Nagle zerwał się zimny wiatr. Poczułeś zimno, zmarzłeś, objęłeś się ramionami, przycisnąłeś głowę do dłoni – rozgrzałeś się. Rozgrzaliśmy się, zrelaksowaliśmy... Ale potem znów powiał zimny wiatr... (powtórz 2-3 razy)

"Lody" Wyobraź sobie, że jesteś lodem, właśnie wyjęto Cię z lodówki, jest twarda jak skała, Twoje ciało jest lodowate. Ale potem słońce się rozgrzało i lody zaczęły się topić. Twoje ciało, ramiona i nogi stały się miękkie.

Ćwiczenie „Otrząśnij się”. Stań wokół siebie z wystarczającą ilością miejsca i zacznij szczotkować dłonie, łokcie i ramiona. Jednocześnie wyobraź sobie, że wszystko, co nieprzyjemne – złe uczucia, ciężkie zmartwienia i złe myśli o sobie – spływa z ciebie jak woda po kaczce.

Następnie odkurz stopy – od palców po uda. A potem potrząśnij głową.

Jeszcze bardziej przydatne będzie, jeśli wydasz jakieś dźwięki... Teraz potrząśnij twarzą i posłuchaj, jak zabawnie zmienia się Twój głos, gdy trzęsą Ci się usta.

Wyobraź sobie, że spadają z Ciebie wszystkie nieprzyjemne ciężary, a Ty stajesz się coraz bardziej pogodny.

Ćwiczenie „Oszczędzanie siły”

Instrukcje - Wydychając spokojnie, powoli, zaciśnij palce w pięść z kciukiem zgiętym do wewnątrz. Następnie uwalniając pięść, wykonaj wdech. Powtórz 5 razy. Teraz spróbuj tego ćwiczenia z zamkniętymi oczami, co podwoi efekt.

Ćwiczenie „Łódź”. Cel: rozwinięcie umiejętności regulacji napięcia mięśniowego

Prezenter wyjaśnia, dzieci wykonują ruchy: „Wyobraźcie sobie, że jesteśmy na statku. Skały. Aby uniknąć upadku, rozłóż szerzej nogi i dociśnij je do podłogi. Spleć ręce za plecami. Pokład przechylił się w lewo – dociśnij prawą stopę do podłogi. Prawa noga jest napięta, lewa noga rozluźniona, lekko ugięta w kolanie, a palec dotyka podłogi. Wyprostować się! Zrelaksowany! Przechyliło się na prawą stronę - przycisnęliśmy lewą nogę. Lewa noga jest napięta, prawa noga jest rozluźniona.

Wyprostowany. Słuchaj i rób tak jak ja. Wdech - wydech!

Pokład zaczął się kołysać.

Dociśnij stopę do pokładu!

Mocniej ściskamy nogi,

I relaksujemy drugiego.”

Ćwiczenie wykonuje się najpierw na prawą, potem na lewą nogę. Prowadzący zwraca uwagę dzieci na napięty i rozluźniony stan mięśni nóg.

Ćwiczenie „Zepsuta lalka” (Dla rozwoju samoregulacji mięśni)

Prezenter wyjaśnia dzieciom: „Czasami zabawki się psują, ale możesz im pomóc. Narysuj lalkę, której pękły sznurki trzymające głowę, szyję, ramiona, tułów i nogi. Jest cała luźna, nie chcą się z nią bawić... Potrząśnij jednocześnie wszystkimi połamanymi częściami. Teraz zbierz, wzmocnij liny - powoli, ostrożnie połącz głowę z szyją, wyprostuj je, teraz wyprostuj ramiona i zapnij ramiona, oddychaj równomiernie i głęboko, a tułów będzie na swoim miejscu, i wyprostuj nogi. To wszystko – sam naprawiłeś lalkę, teraz znowu jest piękna, każdy chce się nią bawić!”

Ćwiczenie „Drzewo” (Ni relaks)

Dzieci stoją. Prezenter zachęca ich, aby wyobrazili sobie siebie na wzór potężnego dębu: „Wyciągnij ramiona do przodu z napięciem, zaciśnij palce w pięść, napinając dłonie, ramiona i ramiona. Na zmianę rozluźniaj dłonie, potem ramiona i ramiona.

W napięciu powoli rozsuń ramiona na boki, rozsuń palce, rozluźnij dłonie, ramiona i ramiona. Opuść swobodnie ręce, machaj ramionami jak wahadłem, stopniowo zwiększając, a następnie zmniejszając szerokość zamachu, jakby gałęzie dębu kołysały się na wietrze.

„Sztanga„(Cel: rozluźnienie mięśni ramion, nóg, ciała)

Wstać. Wyobraź sobie, że podnosisz ciężką sztangę. Pochyl się, weź to. Zaciśnij pięści. Powoli podnieś ramiona. Są spięci! Twardy! Ramiona mamy zmęczone, rzucamy sztangę (ramiona gwałtownie opadają w dół i swobodnie opadają wzdłuż ciała). Są zrelaksowani, nie napięci, odpoczywają. Łatwo jest oddychać. Wdech – pauza, wydech – pauza.

Szykujemy się do rekordu, będziemy uprawiać sport (pochylając się do przodu).

Podnosimy sztangę z podłogi (prostujemy, ręce do góry)

Trzymamy mocno... I rzucamy!

Pomaga złagodzić niepokój i przejść do procesu uczenia się ćwiczenia oddechowe:

Dziecko musi robić powolny wdech nosem i wydech ustami. Kilka takich ćwiczeń i dziecko jest gotowe do zajęć.

Usiądź wygodnie, nie napinając mięśni. Nie krzyżuj rąk, nóg ani dłoni. Odpocznij, pozwól swojemu ciału odpocząć. Wdychaj głęboko, stopniowo wciągając powietrze przez nos, aż płuca będą pełne. Wydychaj płynnie, także przez nos, aż płuca będą całkowicie puste. Staraj się to robić rytmicznie. Nie ściskaj ani nie wydychaj wszystkiego na raz.

"Balon" Wyobraźmy sobie, że jesteśmy balonami. Wyobraź sobie, jaki to kolor. Bierzemy oddech i wyobrażamy sobie, jak jesteśmy wypełnieni powietrzem, jak balon, potrzebujemy dużo powietrza, jesteśmy dużym balonem. Powoli podnosimy ręce do góry - bierzesz dużo, dużo powietrza, a teraz wydychasz, piłka jest spuszczona. Szybko się opróżnia. (parokrotnie)

„Arbuzowy brzuch”. Połóż rękę na brzuchu, powoli, wdychaj i poczuj, jak żołądek napełnia się powietrzem, zamienia się w arbuza i unieś ramiona. Teraz wydychamy przez usta, żołądek opada, a ręka również opada. (parokrotnie)

Inny sposób ulgi psychicznej „Samomasaż”

Kciukiem i palcem wskazującym jednej ręki mocno ściskamy paliczki każdego palca drugiej ręki, zaczynając od paliczka paznokcia, najpierw w części dłoniowej grzbietowej, następnie w płaszczyźnie międzypalcowej. Potem zmieniamy ręce.

Kciukiem prawej ręki naciśnij środek lewej dłoni. Przy znacznym nacisku wykonuj okrężne ruchy od środka dłoni do obwodu, spiralnie z wyjściem do kciuka. Następnie wykonaj to samo drugą ręką.

„Uszy” Uszy pociera się dłońmi, jakby były zamrożone. Masuj płatki uszu.

„Oczy odpoczywają”. Zamknij oczy. Używając stawów międzypaliczkowych kciuków, wykonaj 3-5 ruchów masujących wzdłuż powiek od wewnętrznego do zewnętrznego kącika oczu; powtórz ten sam ruch pod oczami. Następnie masuj brwi od nasady nosa do skroni.

"Spotkanie" Zapraszamy dzieci i sąsiadów z biurka, aby zwrócili się do siebie i wyobrazili sobie spotkanie wesołych przyjaciół, którzy nie widzieli się cały rok.

Witaj, mój drogi przyjacielu! (udawaj radość, zdziwienie, uściski)

Nie widziałem cię od roku.

Potrafię się przywitać, mocno ściskam sobie dłonie (podajemy sobie ręce)

I w przyjazny sposób, jaki chcę

Poklep przyjaciela po ramieniu (udawaj, że klepiesz)

Uśmiechnę się do niego wesoło (uśmiechamy się)

Zrobię minę (zrobię minę)

I będę tupał jakby

Maszerując w szyku (tupiąc nogami)

Będę machać rękami - (machamy rękami jak skrzydłami)

Podrapę przyjaciela po plecach (drapanie się po plecach to po prostu zabawa)

Poprawię mu obrożę,

Zaśpiewam głośno piosenkę (śpiewaj: la-la-la)

Jesteśmy teraz razem z nim, obok niego

Klaśnijmy w dłonie Klaszczmy (klaszczmy)

Mrugnijmy, usiądźmy wygodnie

I zaczynamy lekcję!

Ćwiczenia relaksacyjne przy muzyce:

„Płatki śniegu” Jesteś w magicznym zimowym lesie. Cudowny mroźny dzień. Jesteś zadowolony, czujesz się dobrze, oddychasz łatwo i swobodnie. Wyobraź sobie, że jesteś lekkim, delikatnym płatkiem śniegu. Twoje dłonie są lekkie i lekkie – jak cienkie promienie płatka śniegu. Twoje ciało jest również lekkie i lekkie, jakby wiał lekki wietrzyk i leciały płatki śniegu. Z każdym wdechem i wydechem unosisz się coraz wyżej nad magicznym lasem. Delikatny wietrzyk delikatnie muska drobne, lekkie płatki śniegu... (pauza – głaskanie dzieci). Czujesz się dobrze, jesteś zadowolony. Ale teraz czas wrócić do tego pokoju. Rozciągnij się i policz do trzech, otwórz oczy, uśmiechnij się do delikatnego wiatru i do siebie nawzajem.

Relaks to nie tylko relaks, ale droga...do zdrowia!

10 najlepszych sposobów na relaks psychiczny

1. Relaksacja psychosomatyczna

Jak wiadomo, wszystkie choroby wynikają z nerwów. Aby czuć się dobrze, nasze ciało i dusza z pewnością muszą żyć w zgodzie. Być może zauważyłeś, że kiedy czujesz się niezadowolony lub zirytowany, Twoje ciało zaczyna natychmiast reagować. Gardło może nagle zacząć boleć lub może wzrosnąć ciśnienie krwi. Wszystkie procesy zachodzące w naszym organizmie są ze sobą ściśle powiązane. Każda choroba ma podłoże psychologiczne.

Na przykład częsta wśród nauczycieli choroba „brakującego głosu” czy jakakolwiek inna choroba gardła wiąże się z niemożnością pełnego wyrażenia siebie. Ból gardła to „przełknięty gniew”. Niewyrażone negatywne emocje niosą ze sobą silną energię. Tłumiąc je w sobie, szkodzisz swojemu zdrowiu. O tym, jak ważna jest pełna samoakceptacja, mówią znani specjaliści psychosomatyki Louise Hay i Lich Burbo. Nie możesz sprzeciwiać się swoim prawdziwym pragnieniom. Posłuchaj, co powoduje ten lub inny dyskomfort. Może już czas odpuścić nagromadzone dawno temu żale? Wybaczyć i zapomnieć? A może w końcu powiesz wszystko, co chciałeś powiedzieć od dawna? Aby czuć się zdrowym i szczęśliwym, ważne jest, aby śledzić swojestan, potrafić analizować swoje emocje i, co najważniejsze, swobodnie je wyrażać.

2. Rozładunek fizyczny

Innym najskuteczniejszym sposobem na złagodzenie stresu emocjonalnego jest uprawianie sportu. Dzięki systematycznej aktywności fizycznej do organizmu uwalniają się endorfiny, a Ty czujesz się lekki i wesoły. Nie musisz biegać 10 km ani męczyć się codziennymi ćwiczeniami na siłowni. Wybierz najodpowiedniejszą dla siebie metodę relaksu fizycznego. Może to być kąpiel w basenie po ciężkim dniu w pracy, joga lub taniec brzucha. Najważniejsze, żebyś ćwiczył z przyjemnością, rejestrując, jak z każdą lekcją stres i negatywne emocje posuwają się coraz dalej.

3. Zmiana scenerii

Za długo siedzisz w pracy, a do wakacji jeszcze daleko? Spróbuj znaleźć okazję, aby w weekend wyjść na łono natury lub do innego miasta. Zmiana otoczenia korzystnie wpływa na stan psychiczny. Nawet jeden dzień spędzony w zupełnie innym otoczeniu doda Ci energii. Poczujesz się naprawdę zrelaksowany. Możesz także przearanżować swój dom lub miejsce pracy. Odświeżone wnętrze pomoże Ci pozbyć się poczucia stagnacji i rutyny w życiu.

4. Jedność z naturą

Do zadań dyrektora przedszkola należy praca z dokumentacją w biurze. A liczne spotkania z reguły odbywają się w pomieszczeniach zamkniętych. Czy znajdujesz czas na spacer po lesie? A może wyjedziesz za miasto na weekend na piknik? Świeże powietrze jest niezbędne dla dobrego zdrowia. Komunikacja z naturą jest ważnym elementem harmonizacji osobowości.

5. Komunikacja duchowa czy samotność

Komunikując się codziennie z dużą liczbą osób, niektórzy menedżerowie są podekscytowani, podczas gdy inni są wyczerpani i czują pustkę. W zależności od tych cech ważne jest, aby kierownik przedszkolnej placówki oświatowej znalazł czas na przywrócenie energii i sił. Jeśli szybko znudzą Ci się ludzie, spędź weekend samotnie, poświęć trochę czasu sobie. Jeśli brakuje Ci komunikacji, tymczasowo przełącz się z komunikacji formalnej na komunikację emocjonalną. Zbierz bliskich w ciepłym, rodzinnym gronie, zorganizuj wieczór panieński lub wybierz się do teatru z najlepszą przyjaciółką. Wszystko to będzie miało korzystny wpływ na Twój stan emocjonalny i psychiczny.

6. Rozładunek audiowizualny

Muzyka jest pewnym przewodnikiem nastroju. Chcesz się zrelaksować lub rozweselić? Słuchaj muzyki, która pasuje do Twojego nastroju. Wybierz się na koncert swojego ulubionego wykonawcy, ciesz się występem w teatrze lub odwiedź ciekawą wystawę. Chłoń wszystko, co najpiękniejsze i najprzyjemniejsze. W domu możesz stworzyć przyjemny wybór najlepszych zdjęć, które wywołują pozytywne emocje. Dodaj do oglądania jakąś przyjemną, relaksującą muzykę i ciesz się. Staraj się otaczać rzeczami, które cieszą oko i ucho.

7. Pływające

W wielu miastach coraz większą popularnością cieszą się specjalne komory pływakowe, w których można szybko i sprawnie całkowicie się zrelaksować. W tłumaczeniu z języka angielskiego pływanie oznacza pływanie na powierzchni. Specjalny roztwór soli w kąpieli pozwoli Ci poczuć stan nieważkości. Być może w Twoim mieście są już takie komory pływakowe, które pozwalają zregenerować energię i poprawić kondycję fizyczną. Przeciwwskazania do pływania są minimalne, ale korzyści dla organizmu dość znaczne. Jeśli nie masz takich aparatów w swoim mieście, zafunduj sobie dowolne zabiegi wodne. Woda to najlepszy sposób na złagodzenie stresu. Niezależnie od tego, czy będziesz kąpać się, pływać w basenie, czy w morzu, Twoje samopoczucie znacznie się poprawi.

8. Rozbij kubek

Stres zaskoczył Cię w pracy i pilnie potrzebujesz się wyładować? Rozbij filiżankę lub wykonaj 10 przysiadów. Twój gniew przejdzie do tych działań. Nadmierne emocje mogą zaszkodzić zarówno Twojemu zdrowiu, jak i osobom w Twoim otoczeniu.

9. Napisz list

Ostatnio w Internecie pojawiła się ciekawa możliwość pozbycia się nagromadzonej negatywności. Wszystko, co Cię martwi, piszesz w liście i wysyłasz e-mailem na adres [e-mail chroniony]. Zdaniem autorów projektu nikt nie czyta liter, więc można pisać w dowolnej formie, także „mocnymi” słowami. Po kilku dniach są one automatycznie usuwane. Alternatywą dla e-maila może być wersja papierowa. Po opisaniu wszystkich swoich problemów na kartce papieru możesz sobie z nimi poradzić, jak chcesz. Rozerwij go na kawałki, spal, utop – co tylko chcesz. Najważniejsze jest to, że musisz zdać sobie sprawę, że pozbywając się pisania, oczyszczasz się z wszelkiej negatywności. Zapewniamy, że metoda jest bardzo skuteczna.

10. Pozytywne myślenie

Najlepszym sposobem kontrolowania stanu psychicznego jest umiejętność pozytywnego myślenia. Spróbuj rozpocząć poranek z dobrym nastawieniem. Kontroluj swoje myśli. Gdy tylko otrzymasz nieprzyjemną wiadomość, nie zanurzaj się w niej całkowicie. Silny emocjonalny towarzyszenie wydarzeniom pociąga za sobą negatywne konsekwencje. Myśli splatają się ze sobą jak kula śnieżna. A teraz nie masz już jednego problemu, ale kilka. Dlatego niezwykle ważne jest kontrolowanie swojego myślenia. Na początku może się to wydawać trudne. Ale z czasem na pewno wyrobisz w sobie nawyk pozytywnego myślenia.

VKontakte Facebook Odnoklassniki

Wypalenie zawodowe to plaga naszych czasów, dlatego bardzo ważny jest odpowiedni odpoczynek

Zły nastrój i ciągły stres naprawdę utrudniają nam życie – spada nasza zdolność do pracy, narasta zmęczenie i tracimy radość życia. Jednym ze skutecznych sposobów walki ze stresem jest ulga psychologiczna. Można to zrobić zarówno w domu, jak i w pracy.

Wakacje biurowe „u siebie” – komunał

Wiadomo, jak bardzo irytują szefa przerwy w pracy, częste picie herbaty, przerwy na papierosa i „spacery” po Internecie. Niemniej jednak takie metody relaksu psychicznego są dobrze znane każdemu pracownikowi biurowemu - w końcu są to powszechne sposoby na odwrócenie uwagi od rutyny procesu pracy. Pomagają się zrelaksować, zapobiegają stresowi, chronią przed chronicznym zmęczeniem i wypaleniem zawodowym.

Psychologowie są pewni, że krótkie minuty odpoczynku w ciągu dnia pracy pozwalają odzyskać siły i dzięki temu pracować znacznie wydajniej. Tę prostą prawdę od dawna rozumieją szefowie zachodnich firm. Stres psychiczny pracowników biurowych w firmach japońskich i amerykańskich jest zjawiskiem powszechnym w życiu korporacyjnym, co nikogo nie dziwi. Na przykład prawie każde przedsiębiorstwo i każda japońska firma ma pomieszczenia do odciążenia psychicznego i relaksu. W specjalnie wyposażonych pokojach możesz wystawić całą nagromadzoną negatywność na manekinie wyglądającym jak podręcznik. Ponadto w takich pokojach można odpocząć na sofie po obiedzie.
Liderzy jednej brazylijskiej firmy poszli w tej kwestii jeszcze dalej. Na życzenie pracowników zainstalowano hamaki, w których pracownicy mają możliwość... przespać się w godzinach pracy. Kierownictwo tłumaczy tak oczywiste rozluźnienie dyscypliny faktem, że po piętnastu minutach snu wydajność pracy znacznie wzrasta. W końcu wypoczęty pracownik pracuje znacznie energiczniej.

Co mamy?

Jak wygląda sytuacja z pomocą psychologiczną w pracy w Rosji? Niestety, krajowe firmy nie dojrzały jeszcze do miękkich sof i hamaków. Należy jednak zaznaczyć, że część pracodawców mimo wszystko podjęła ten problem i odpowiedzialnie podeszła do kwestii ulgi psychologicznej dla pracowników biurowych. Oprócz zwykłych „pokojów dla palących”, lodówek i czajników, w biurach niektórych przedsiębiorstw znajdują się teraz specjalne pomieszczenia rekreacyjne wyposażone w sprzęt sportowy lub małe siłownie. A niektórzy mają nawet pokoje do odciążenia psychicznego. To prawda, że ​​psychologowie zauważają, że procentowo zbyt niewielu menedżerów dba o zdrowie psychiczne swoich pracowników. Przeciwnie, większość z nich woli oszczędzać na wszystkim. Kierując się wyłącznie zyskiem, menedżerowie i przedsiębiorcy praktycznie w ogóle nie myślą o ludziach, którzy tak naprawdę ten zysk przynoszą. Czasami tacy szefowie uważają przestoje w pracy za niedopuszczalne i zabraniają opuszczania miejsca pracy nawet na krótki czas. Niestety, wielu zna takie ekscesy z pierwszej ręki. Dlatego niektórzy pracownicy biurowi wypracowali niezwykle szkodliwą tradycję spożywania lunchu w miejscu pracy, przed monitorem komputera. Wynik jest rozczarowujący - rotacja personelu, niezgody i sprzeczki, niska wydajność pracy, przytłaczający odsetek chorób.

Oczywiście ten rozczarowujący obraz rozjaśniają duże firmy z branży zaawansowanych technologii. Ich zarząd słusznie uważa, że ​​pracują pod nimi wybitni programiści i programiści, którzy do owocnej pracy twórczej potrzebują komfortowych warunków, łatwości pracy i wypoczynku.
Na przykład Google bardzo dba o stworzenie komfortowej atmosfery dla pracowników. Biuro firmy Yandex nazywane jest również wzorowym, z pięknym wnętrzem, bufetem, biblioteką, pokojem pomocy psychologicznej, sprzętem sportowym i wieloma innymi. Wszystko to tworzy twórczą atmosferę dla pracujących tam ludzi.

Pomóż sobie!

Jeśli Twoi szefowie sceptycznie odnoszą się do tego „zaawansowanego” stylu pracy i uważają go za stratę pieniędzy, będziesz musiał wziąć sprawę w swoje ręce.

Stwórz w swoim biurze lub przynajmniej na biurku minimalne warunki ulgi psychicznej. Może to być małe akwarium z rybami, rodzinne zdjęcie w ramce lub ulubiony kwiat w pomieszczeniu. Nawet kolor żaluzji w oknach może pomóc Ci się uspokoić i na chwilę oderwać od rutyny. Techniki orientalne – medytacja, masaż i autotrening – również przyczyniają się do ulgi emocjonalnej. Podczas przerwy na lunch spróbuj sam lub wraz ze swoimi współpracownikami zregenerować się w ten sposób. Dla zdecydowanej większości osób doskonale pomagają pozbyć się podrażnień i nagromadzonego zmęczenia.

Nie tylko podczas przerwy na lunch, ale także w ciągu dnia pracy, postaraj się znaleźć chociaż kilka minut na odpoczynek. Jeśli poczujesz pierwsze oznaki zmęczenia, wypij filiżankę herbaty, usiądź wygodnie w fotelu i zamknij oczy. Zrób sobie prosty masaż dłoni i ćwiczenia oczu. Spaceruj po pokoju, żartuj z kolegami. Zauważysz, że stopniowo pozbywasz się zmęczenia i zmieniasz się w osobę pełną siły i energii.

Domowe sposoby na relaks

Niestety, wiele osób jest dziś tak przytłoczonych dynamicznym rytmem życia, że ​​nie potrafi w pełni zrelaksować się nie tylko w pracy, ale nawet w domu. Ale szczególnie ważny jest odpowiedni odpoczynek w domu! Domowych sposobów na złagodzenie stresu w domu jest wiele, a mianowicie: fotodynamika, relaksacja, wychowanie fizyczne i sport, muzyka i literatura, terapia lekowa, komunikacja z bliskimi, zwierzęta domowe, rośliny domowe.

Jak widać, wymienione powyżej metody domowej pomocy psychologicznej wydają się dość proste. Niemniej jednak są dość skuteczne.

Na przykład ulga psychologiczna w sposób fotodynamiczny polega... po prostu na patrzeniu na zdjęcia! Wybierz najszczęśliwsze momenty swojego życia i przy pierwszych oznakach złego nastroju obejrzyj je (lub filmy) i przypomnij sobie przyjemne chwile życia spędzone z rodziną lub przyjaciółmi. Dobry nastrój można przywrócić także oglądając zdjęcia natury.

Nie jest tajemnicą, że regularne ćwiczenia pomagają uniknąć złego nastroju i stresujących sytuacji oraz są doskonałym środkiem zapobiegawczym. Sport wzmacnia układ odpornościowy, a osoba silna fizycznie choruje znacznie rzadziej. Wzmocnienie układu nerwowego i zdrowia podczas uprawiania sportu wiąże się ze wzmożeniem procesów metabolicznych i usuwaniem toksyn z organizmu, a także spalaniem tłuszczów, białek, węglowodanów i toksyn.

Muzyka może również zdziałać cuda, jeśli chodzi o łagodzenie stresu. A jeśli w biurze możesz słuchać muzyki tylko przez słuchawki, to w domu z reguły nikt nie przeszkadza, aby włączyć ją na pełną głośność. Muzyka klasyczna ma szczególnie wielką moc regenerującą i relaksującą. Magia Mozarta, Bacha i Czajkowskiego może nas bardzo uwolnić od stresu.

Jeśli chodzi o terapię lekową, leki syntetyczne mają szereg skutków ubocznych i działają toksycznie na cały organizm, dlatego nie zaleca się ich długotrwałego stosowania. Ponadto tylko certyfikowany lekarz może przepisać takie leki. Przy długotrwałym stosowaniu możliwe jest uzależnienie od niektórych z nich. Ogólnie rzecz biorąc, terapia lekowa jest niezbędna tylko w ostrym okresie choroby psychicznej. Można więc śmiało uznać go za ostateczność w walce ze stresem. Ale komunikowanie się z bliskimi, relaks na łonie natury i czytanie ulubionych książek zawsze pomogą Ci bezpiecznie, łatwo i szybko odzyskać siły psychiczne.