Маргарита Королева - звездный диетолог, она помогла похудеть Филиппу Киркорову, Аните Цой, Наташе Королевой и Николаю Баскову. В статье для вас - секреты Маргариты Королевой абсолютно бесплатно!

Популярная формулировка «секрет стройности» практически потеряла свою актуальность. Дело в том, что никаких секретов нет, зато есть различные системы питания и диеты. Главное – выбрать оптимальный для себя вариант.

Диетолог Маргарита Королёва

Маргарита Королева – знаменитый врач-диетолог и автор популярной методики похудения, которая так и называется: 9-дневная диета Маргариты Королёвой. С помощью этой методики от лишнего веса избавлялись и закрепили результат такие звезды шоу-бизнеса, как Николай Басков, Андрей Малахов, Наташа Королёва, Маша Малиновская, Владимир Соловьев.

Диетолог является кандидатом медицинских наук, возглавляет клинику эстетической медицины и посвятила практическому изучению правильного похудения более двадцати лет. Сегодня благодаря ей тысячи людей успешно избавляются от лишних килограммов.

Суть диеты

Диета Маргариты Королёвой 9 дней позволяет как женщинам, так и мужчинам сбросить до 10 кг лишнего веса без голодовок и изощренного меню. Она делится на три этапа и состоит из 3-х монодиет, которые следуют одна за другой – по три дня каждая. За это время происходит очищение организма и ускорение обмена веществ. Так, девятидневная диета – это идеальная разгрузка для изменения пищевого поведения и последующего перехода на постоянное правильное питание.

Этапы 9-ти дневной диеты

Монодиета Маргариты Королёвой на 9 дней включает в себя 3 этапа.

Рисовый (1-3 день)

Рис это не только источник сложных углеводов, которые обеспечивают длительное чувство насыщения, но и хороший адсорбент. Также он выводит лишнюю соль, а с ней и жидкость. Рисовая диета предусматривает потребление отварного риса без соли, сахара и масла. Для этого накануне вечером, замочите 250 г риса, а утром промойте и проварите его в течение 15-ти минут (1 часть риса к 2 частям воды). Разделите получившееся количество риса на 5-6 порций. Повторите то же в течение двух следующих дней. Не забывайте о том, что следует выпивать 2 – 2,5 литра чистой воды каждый день.

Эффект: это вступительный этап, который разгрузит пищеварительную систему и очистит организм, подготовив его к похудению. Кроме того, несколько килограммов покинут вас уже в первые дни.

Куриный (4-6 день)

В течение трёхдневной куриной монодиеты следует есть отварную либо запеченную без соли курицу – около 1 кг мяса на 1 день. Если же по каким-то причинам вы не приемлете мясо курицы, его можно заменить нежирными сортам рыбы (хек, минтай – в таком же количестве). С курицы нужно снять кожу, а мясо отделить от костей. Поделить его на 6 порций и есть в течение дня. Последний прием должен быть не позднее 20:00. Не забывайте пить чистую воду, а также зеленый чай.

Эффект: мясо курицы – кладезь необходимого для сжигания жира белка, который обеспечивает образование новых клеток и обновление организма. Помимо этого, во время куриной монодиеты тяга к сладкому ощутимо уменьшится, а чувство сытости сохраняется надолго. Активно сжигаются жировые отложения.

Овощной (7-9 день)

Замыкает диету овощной этап, в течение которого нужно съедать 300 г свежих овощей (без соли, масла, в качестве заправки допускается лимонный сок) и 500 г отварных, на пару или запеченных овощей каждый день. Лучше выбирать: любую капусту, кабачки, огурцы, зеленый перец, листья салата. Запрещено употреблять картофель. Следует выпивать 1,5 – 2 литра воды в сутки, которую можно подсластить мёдом – не более трёх чайных ложек в день.

Эффект: овощной этап предназначен для того, чтобы организм получил необходимые ему витамины и микроэлементы. Также в этот период происходит нормализация микрофлоры, очистка от шлаков, токсинов и ускорение обмена веществ.

Выход из диеты

После очистки организма необходимо сохранить достигнутый результат. Так как 9-дневная диета Маргариты Королевой основана на последовательном процессе настройки организма на сброс веса. Поэтому после того, как вы успешно прошли каждый этап диеты, нужно питаться дробно, пить больше чистой воды, постепенно сводить на нет потребление сахара, много двигаться, уделять достаточное время прогулкам на свежем воздухе и сну. Не набрасывайтесь на продукты-табу (кондитерские изделия, фаст-фуд, жирные блюда) – это грозит не только возвратом килограммов, но и резким ухудшением самочувствия. После диеты Маргариты Королевой организм очищается и настраивается на правильное питание, поэтому контролировать себя очень важно.

Альтернативные диеты

Предлагаем вашему вниманию несколько альтернативных диет.

Меню на неделю

Если по каким-то причинам (например, заболевания желудочно-кишечного тракта) вы не можете резко ограничивать ваш рацион, как это нужно сделать в курсе 9-дневной диеты или при монодиетах, диетолог предлагает выбрать более щадящий вариант. Семидневная диета позволит вам избавиться от 3 до 8 лишних килограммов лишнего веса.

Не забывайте, что все блюда готовятся без масла, соли и сахара.

• 200 мл кефира (1,5 % жирности) или 150 г натурального йогурта (можно добавить 100 г клубники, малины либо смородины);
• 200 г ананаса;
• 200 г запеченной курятины, 150 г спаржи на пару;
• 200 г супа-пюре из овощей;
• 150 г вареных креветок.

• 200 г творога (до 9% жирности) и 150 г малины;
• 200 г тертой моркови со столовой ложкой натурального йогурта;
• 200 г вареного хека, 2 помидора, 1 огурец;
• 1 яблоко;
• 1 куриное яйцо и 150 г отварной цветной капусты.

• омлет: 2 куриных яйца + 100 мл молока (1,5 % жирности);
• 200 г смородины/малины;
• 170 г запеченного минтая;
• 200 мл томатного сока;
• 1 запеченный кабачок.

• 150 г рисовой каши (на воде);
• 200 г пекинской капусты;
• 200 г куриной грудки, 150 г овощей, тушеных на пару (цветная капуста, спаржа, брокколи);
• 150 г ананаса;
• 200 г запеченных шампиньонов.

• 150 г овсяной каши (на воде) с 1 чайной ложкой меда, 1 яблоко;
• 200 мл свежевыжатого апельсинового сока;
• 200 г семги на пару, 150 г пекинской капусты;
• 50 г миндаля;
• 1 вареное яйцо, 2 огурца.

• 200 г гречневой каши (на воде), 1 огурец и 1 помидор;
• 150 г клубники;
• 200 г вареной куриной грудки, 3 листа салата;
• 100 г сухофруктов;
• 200 г запеченного хека, 150 г цветной капусты.

• 200 г творога (5 % жирности), 1 банан;
• 2 яблока, 100 г малины;
• 200 г запеченной куриной грудки, 200 г пекинской капусты;
• 200 мл кефира (1,5% жирности);
• 150 г вареных креветок, 2 огурца, 1 помидор.

Кефирная

Кефирная монодиета рассчитана на 5–6 дней. Она относится к разряду сложных, так как её рацион предусматривает употребление только 1 литра кефира (1% жирности) и фруктов или ягод (не более 1 кг в день) либо овощей (также не более 1 кг в день). В период экспресс-диеты на кефире нужно также выпивать около 2 литров чистой воды, разрешено пить зеленый чай.

Меню на 5 дней

• кефир (200 мл), 1 банан;
• кефир (150 мл), 2 яблока;
• кефир (200 мл), 1 яблоко;
• кефир (200 мл), 150 г малины.

• кефир (200 мл), 200 г вареного зеленого горошка;
• кефир (200 мл), 150 г клубники;
• кефир (200 мл), 2 помидора;
• кефир (200 мл), 150 г малины.
• кефир (150 мл), 100 г запеченного кабачка.

• кефир (200 мл), 2 банана;
• кефир (150 мл), 200 г запеченного кабачка;
• кефир (200 мл), 150 г клубники;
• кефир (200 мл), 100 г запеченного кабачка;
• кефир (200 мл), 150 г малины.
• кефир (150 мл), 1 яблоко.

• кефир (200 мл), 2 яблока;
• кефир (200 мл), 150 г клубники;
• кефир (150 мл), 200 г запеченного кабачка;
• кефир (150 мл), 2 помидора;
• кефир (150 мл), 150 г малины.

• кефир (150 мл), 2 яблока;
• кефир (150 мл), 1 банан;
• кефир (200 мл), 150 г малины;
• кефир (150 мл), 2 помидора;
• кефир (200 мл), 150 г отварной капусты.

Лёгкий путь к стройности: похудеть навсегда!

Кроме того, существует 25 универсальных правил правильного питания от звёздного диетолога . Выполняя их, вы сохраните стройность, молодость и здоровье. Рекомендации заключаются в следующем:

1. Не нужно голодать, ведь голодание – это стресс. А после перенесенного стресса риск наброситься на еду возрастает в разы. Как следствие – набор ещё большего веса. Чтобы похудеть, нужно не голодать, а питаться правильно.
2. Не корите себя за срывы. Например, если вы наелись любимых конфет. Не только разгрузочные, но и загрузочные дни полезны. Так организм ощутит, что он не в критической ситуации. Главное устраивать их не чаще, чем раз в две недели.
3. Рацион должен состоять из натуральных продуктов. А вот полуфабрикаты, фаст-фуды и кондитерские изделия следует исключить.
4. Мясо нужно есть, ведь мясо – это незаменимый белок, который является основой стройности. Однако помните, что мясо нужно правильно готовить: лучше всего его запекать (без масла), варить, или же готовить на пару. Куриная грудка – идеальный вариант диетического мяса.
5. Если хочется сладкого – попробуйте почистить зубы. Вкус зубной пасты нейтрализует это желание. Только не жуйте жвачку: она усиливает выработку желудочного сока, от чего ваш аппетит только усилится.
6. Привыкли держать на столе вазу с конфетами и печеньем? Если вы сладкоежка, то лучше убрать сладости подальше.
7. Сахар замените мёдом, но не забывайте, что мёда можно употреблять в количестве не более 3-х чайных ложек в день.
8. Если у вас нет аллергической реакции на цитрусовые, то возьмите за правило съедать две дольки грейпфрута после каждого приема пищи. Это улучшит работу органов пищеварения.
9. Исключите из рациона колбасные изделия: в них нет никакой пользы. А вреда предостаточно, например, усилители вкуса, которые провоцируют переедание. Ешьте натуральное мясо.
10. Питайтесь дробно: каждые 2-3 часа (получится 5-6 раз в день) съедайте порцию, которая сможет поместиться в вашей ладони. Например, 150-200 г гречки или куриное яйцо с огурцом. Старайтесь жевать медленно, хорошо пережевывать пищу: так насыщение придёт гораздо быстрее и вам не понадобится добавка.
11. Стресс нельзя заедать, так как это создает мощные психологические «узлы»: каждый раз, в случае напряженной ситуации, вы будете тянуться за едой, утешая себя таким образом, даже если не голодны. Это неминуемо ведет к лишнему весу. Лучше принять душ или ванну, выпить зелёного или травяного чая, прогуляться на свежем воздухе.
12. Устраивайте полезные разгрузочные дни. Например, «рисовый понедельник». Для этого с вечера воскресенья замочите стакан (200-250 г) бурого риса, а в понедельник утром промойте его, залейте крутым кипятком и проварите 15 минут. Затем разделите рис на шесть порций и ешьте в течение дня. Желательно выпивать в такие дни не менее 2,5 литров чистой воды. Рис очистит кишечник и выведет лишнюю жидкость.
13. Про майонез лучше забыть. Приучите себя заправлять салаты и остальные блюда нежирным йогуртом (до 8%), оливковым маслом с добавлением лимонного сока, или же нежирной сметаной (не более 15% жирности).
14. У телевизора или компьютера есть крайне не рекомендуется, так как вы отвлекаетесь, не контролируете себя и рискуете съесть больше нормы. Ешьте на кухне, сосредоточьтесь на процессе и постарайтесь получить от этого максимум удовольствия – так вы быстрее насытитесь. Кроме того, соблюдайте эстетику приема пищи: ешьте из красивой посуды, в соответствии с этикетом, окружите себя приятными кухонными аксессуарами.
15. Перекусы должны быть правильными. Пусть это будет не печенье, а горстка грецких орехов или арахиса (50 г), чашка зеленого чая и яблоко, или две столовых ложки нежирного творога (не более 9% жирности).
16. Двигайтесь больше, ходите везде, где это можно сделать: из общественного транспорта выходите на остановку раньше, поднимайтесь по лестнице пешком. Ходьба отлично сжигает жир.
17. Научитесь отличать жажду от голода. Если ощутили желание наведаться к холодильнику, выпейте сначала стакан воды маленькими глотками. Возможно, что вам просто хотелось пить.
18. Помогайте телу сжигать жир: находясь в душе, растирайте проблемные места жесткой мочалкой, либо же специальным массажером около пяти минут. Затем нанесите на них антицеллюлитный крем. Даже если вы в отличной форме, такие процедуры не будут лишними: они стимулируют приток крови к коже, благодаря чему она сохраняет здоровый цвет, упругость и молодость.
19. Употребляйте натуральные специи. Например, корицу, кориандр, красный перец и т.д. Но избегайте приправ, которые содержат искусственные добавки и усилители вкуса.
20. После еды полезно как минимум вымыть посуду. Во-первых, вы израсходуете больше калорий. Во-вторых, избавите себя от необходимости смывать засохшие остатки пищи с посуды через время. Идеальный вариант – не спеша пройтись пешком после еды.
21. Обязательно завтракайте! Помните, что утром можно съесть больше – калории израсходуются в течение дня. А съедать много еды вечером, проголодав часть дня – очень вредно: вы рискуете не только поправиться, но и спровоцировать заболевания желудочно-кишечного тракта.
22. Занимайтесь спортом, или просто как можно больше двигайтесь. После любой разминки в течение 1-2 часов обмен веществ работает гораздо быстрее.
23. Ужинайте не менее, чем за 4 часа до сна.
24. Уменьшите количество соли в пище – она задерживает воду.
25. Не стремитесь похудеть быстро. Запомните, что чем медленнее вы теряет вес, тем надежнее результат похудения.

Рецепты

Куриная грудка на гриле

Ингредиенты:

• 200 г куриной грудки;
• половина лимона;
• половина чайной ложки карри;
• 1 веточка розмарина.

Приготовление

Сок лимона смешать с карри, куриную грудку натереть розмарином и смазать получившейся смесью. Выпекать на гриле 10-15 минут.

Салат из свеклы, козьего сыра и с соусом песто

Ингредиенты:

• 1 отварная свекла;
• 5 ст. л. мягкого козьего сыра;
• 9 ст.л. базилика;
• 2 ст. л. кедровых орехов;
• 1,5 ст. л. пармезана;
• чеснок – по вкусу;
• 4 ст. л. оливкового масла.

Приготовление

Базилик, пармезан, чеснок, кедровые орешки и оливковое масло перебить блендером до мелких кусочков; произвольно нарезать свеклу; козий сыр покрошить кусочками среднего размера и добавить соус песто. Всё аккуратно перемешать.

Книги

Популярный диетолог Маргарита Королёва – автор 22-х научных работ, а также книг, которые стали бестселлерами в своем направлении:

1. «Лёгкий путь к стройности. Похудеть навсегда!»;
2. «Дневник питания»;
3. «Правила сытой стройности»;
4. «Лёгкие рецепты здоровой жизни. Готовим в мультиварке».

Каждая из книг – это подробное руководство, как худеть эффективно и без ущерба для организма, а также как закрепить полученный результат навсегда.

Маргарита Королева - известный диетолог и врач. На протяжении длительного времени работала над созданием собственной методики похудения. И в скорее разработала идеальную программу, которую сейчас используют многие звезды нашего шоу-бизнеса. Сейчас диета Маргариты Королевой одна из новинок среди методов похудения, и приобретает все большую популярность, так как эффективность просто поражает, а результат задерживается на длительный срок, иногда и на всю жизнь. Российская певица Валерия использовала на себе методику Королевой и сбросила до восьми килограмм лишнего веса. В основе питания лежит соблюдение здоровых принципов и регулярное ведение активного образа жизни. Суть метода в соблюдении монодиеты, согласно которой вы не только будете худеть, но и очистите желудочно-кишечный тракт, кожные покровы, улучшите состояние волос и организма в целом. Поэтому, если вам несложно соблюдать однотипность в питании, и достаточно силы воли, тогда диета Маргариты Королевой вам идеально подойдет.

Суть диеты Маргариты Королевой, полезные свойства, главные правила, преимущества

Фундамент питания - здоровый образ жизни, который включает соблюдение монодиеты, регулярное посещение тренажерного зала, утренние пробежки и очищение организма вследствие употребления большого количества жидкости. Благодаря соблюдению такого образа жизни вы укрепите иммунную систему, улучшите состояние организма и будете чувствовать себя легко, уютно в собственном теле и станете немножко уверенней в себе. Продолжительность питания - девять дней, они разделены на три отдельных этапа, которые необходимо строго соблюдать и следовать всем правилам, инструкциям. Длительность каждого этапа - три дня. За это время вам придется наслаждаться однообразностью составленного меню (поэтому нужно настроить себя, накопить как можно больше терпения и научиться контролировать свой аппетит). Для улучшения качества конечного результата вам необходимо соблюдать главные диетические правила. Они заключаются в следующем:

• Перед началом диеты проконсультируйтесь у диетолога или врача;
• Также нужно настроить себя психологически на девять дней, и стараться заняться любимыми вещами, кроме употребления еды, например, ходите в кино, читайте больше книг, посещайте музеи, театр, занимайтесь йогой и другими видами спорта (важно помнить, что если вы решили соединить диету с активными занятиями, то они должны быть регулярными и систематическими);
• Употреблять пищу строго небольшими порциями и дробно, для этого объем одного блюда должен составлять около 200 грамм, и столько же по калорийности, количество приемов пищи в сутки - четыре - пять;
• Необходимо соблюдать достаточный питьевой режим, за один день выпивать до двух литров простой негазированной водички;
• Утро нужно начинать с выпитого стаканчика простой водички без газа и добавок (мед, лимон, лайм);
• Строго исключите из своего рациона следующие ингредиенты: сладкое, жирное, жареное, мучное, соленое, копчености, консервы, полуфабрикаты, фастфуды, продукты быстрого приготовления, чипсы, сухарики, кондитерские и колбасные изделия, маринованные овощи и фрукты, высококалорийные кисломолочные продукты (в составе которых процентное содержание жиров более 1 %), соленые орешки;
• Исключить на момент диеты алкогольные, газированные, сладкие напитки, курение и другие вредные привычки;
• Питание должно включать такие продукты, как рис и другие крупы, овощи и фрукты, низкокалорийные кисломолочные ингредиенты, нежирное мясо и рыбку, морепродукты, кофе (один раз в день - утром), изредка можно употребить один бокал белого вина, хлебушек из муки грубого помола (ржаной или со злаками), куриные яйца (но не больше трех штук в сутки), нерафинированные растительные масла;
• Первый этап - это рисовые дни (в это время употреблять только этот ингредиент, и порции желательно не увеличивать);
• Второй этап - это соблюдение куриных дней (употребляйте диетическое мясо цыпленка или курочки);
• Третий этап - это овощные дни (наверное, самое вкусное в диетической программе);
• Во время трех этапов нужно пить как можно больше воды, кроме нее разрешается чай (зеленый, травяной или специальный диетический), если захочется сладкого, можно добавить одну чайную ложечку липового или гречневого меда;
• Последний прием пищи не позже семи часов вечера;
• Завтрак - это основной источник энергии и ваша сила, поэтому необходимо уделять завтраку больше внимания;
• Занимайтесь дыхательной гимнастикой перед завтраком;
• Оптимальный вариант завтрака - это каши, приготовленные на воде (рисовые, овсяные или гречневые);
• Диетическая пища должна быть сбалансированной, соотношение белков, жиров и углеводов равно 1:1,5:4. Источником этих элементов должны быть натуральные продукты, лучше всего растительного происхождения, немного молочной пищи, постное мяско, крупы;
• Готовить еду необходимо щадящими методами, например, варить, запекать в духовке или на гриле, тушить, готовить в пароварке или в мультиварке;
• В салаты добавлять небольшое количество растительного или оливкового масла, соевый соус и сок лимончика;
• После девятого дня строго перейти на правильный выход из питания, от которого и будет зависеть длительность сохранения вашего результата.

Из этих правил можно сделать вывод, который будет заключаться в следующем - нельзя есть после семи, не голодать, не испытывать чувство жажды, не переедать и не поддаваться стрессам ни при каких обстоятельствах.

Разновидности диеты Маргариты Королевой, особенности диетического меню

В основе питания заложено соблюдение трех важных этапов. Каждый из них требует особого внимания.

На первом этапе нужно употреблять шлифованный рис, готовить его очень легко. С вечера подготовить рис, для этого замочить его в небольшом количестве питьевой холодной воды, это устранит избыток крахмала и доведет до состояния полуготовности. Заливать в соотношении один к двум, утром варить в течение 10 - 15 минут. Последний прием риса не позже шести часов вечера. На этом этапе вы сможете очистить свой организм и приблизиться на путь к здоровому питанию.

Во время второго этапа - белковое питание, кроме куриного филе, можно есть диетическое мяско кролика или индейки. Главное, очистить от кожи и правильно приготовить.

И на третьем этапе - употреблять свежие и спелые фрукты, овощи, главное, их чередовать. Можно есть свежими, готовить супчики, салатики, варить или запекать.

Меню диеты на девять дней.

Вариант первый.

1-й день.
Завтрак - приготовьте небольшую порцию риса на водичке, можно добавить немного орешков или чайную ложечку меда, чашечка несладкого зеленого чая.
Ланч - стаканчик травяного отвара с добавлением кусочка корня имбиря.
Обед - рис, приготовленный на пару с горошком, кукурузой и стручковой фасолью.
Полдник - стаканчик натурального апельсинового сока без консервантов.
Ужин - рисовая каша, приготовленная на пару.

2-й день.
Завтрак - чашечка травяного чая с ложечкой меда, рис, приготовленный на соевом молочке.
Ланч - стаканчик мангового сока.
Обед - небольшое количество риса, предварительно замоченного в холодной воде, салатик из вареной свеклы.
Полдник - 200 мл витаминного грейпфрутового сока.
Ужин - запеканка из риса и яблок с тыквенным пюре (размер порции 150 - 200 грамм).

3-й день.
Завтрак - приготовленный с помощью пароварки рис с морковкой и брокколи, чашечка липового чая без сахара и меда.
Ланч - стаканчик сока из сицилийского апельсина без добавления сахара.
Обед - рисовая каша, приготовленная на воде, салатик из капусты, морковки и зелени.
Полдник - 250 грамм фруктового сока (яблочного или мандаринового).
Ужин - запеченный в духовке рис с яблочками или грушей.

4-й день.
Завтрак - стаканчик обезжиренного кефирчика, одно вареное вкрутую куриное яйцо.
Ланч - салат с морепродуктами, рукколой, томатами и болгарским перчиком (желтым или зеленым), заправленный оливковым маслом и небольшим количеством соком лимона.
Обед - отварите небольшой кусочек куриного филе, употребляйте вместе с пюре из брокколи и цветной капусты.
Полдник - стаканчик овощного сока.
Ужин - тушеная куриная грудка с морковкой и нежирными сливками.

5-й день.
Завтрак - стаканчик низкокалорийной ряженки (около 200 грамм).
Ланч - отварите куриное яйцо (одну штуку).
Обед - приготовленный в мультиварке кролик с морковкой, чесноком и обезжиренной сметанкой.
Полдник - салатик из морепродуктов, салатных листьев, рукколы, сельдерея, томатов и огурчиков, заправить соевым соусом.
Ужин - запеченный кролик с кабачком и баклажаном в собственном соку (готовить в фольге).

6-й день.
Завтрак - омлетик из одного куриного яйца, немного обезжиренного творога и молока, чашечка диетического чая без сахара.
Ланч - стаканчик низкокалорийного кефира.
Обед - отварите немного диетического филе индейки, добавьте в салат из зеленых овощей и синего базилика, заправьте растительным маслом.
Полдник - стаканчик свежего фруктового сока, немного разбавьте водой.
Ужин - отварите овощи и куриную грудку.

7-й день.
Завтрак - салатик из фруктов (яблочка, груши, киви, ананас), ничем не нужно заправлять, чашечка травяного чая.
Ланч - один апельсин.
Обед - салатик из вареных овощей, или приготовленных на пару.
Полдник - два инжира.
Ужин - овощное рагу (кабачок, сельдерей, баклажан, красный болгарский перец, томаты).

8-й день.
Завтрак - салатик из зеленых овощей, заправленный соевым соусом. Чашечка фруктового сока.
Ланч - одна спелая груша и яблочко.
Обед - салатик из рукколы, желтого болгарского перца, томатов, огурчиков, сельдерея или спаржи, листового салата.
Полдник - стаканчик витаминных ягодок (малинка, ежевика или черника).
Ужин - сезонный овощной салатик.

9-й день.
Завтрак - порция зеленого салата (шпинат, огурчики, болгарский перец, сельдерей), чашка натурального кофе без сахара.
Ланч - запеченные яблочка с орешками или сухофруктами.
Обед - салатик из витаминных фруктиков (киви, манго, инжир, яблока, груша, банан), заправить небольшим количеством обезжиренного йогурта.
Полдник - одно авокадо.
Ужин - вареная цветная капуста или брокколи.

Вариант второй.

1-й день.
В этот день необходимо выпивать до десяти стаканов простой воды без газа, пить между основными приемами пищи. Для приготовления блюд использовать белый продолговатый рис, который предварительно необходимо замочить, готовить на воде. Можно добавлять горошек, морковку, стручковую фасоль, кукурузу, измельченный красный болгарский перчик.

2-й день.
Сегодня рацион почти не отличается от вчерашнего дня, но можно добавить больше салатов.

3-й день.
Продолжайте употреблять рисовую кашу, можно готовить не только на воде, но и на соевом молоке. Разрешается пить витаминные фруктовые соки.

4-й день.
Этот день является первым днем второго этапа, а это значит, что необходимо есть низкокалорийное мясо, например, утиная грудка. Запекайте ее с овощами или употребляйте вместе с клюквенным соусом. На завтрак выпивайте чашечку зеленого чая без добавления сахара.

5-й день.
Теперь заменяем утиную грудку на диетическое мясо индейки. Можно выпить стаканчик низкокалорийного кефира или ряженки.

6-й день.
Приготовьте немного тушеного кролика, салатик из зеленых овощей и морепродуктов. Продолжайте пить достаточное количество негазированной водички.

7-й день.
Начало третьего этапа, поэтому теперь употребляйте овощи в любом виде, готовьте салатики, супчики, запекайте, тушите.

8-й день.
Сегодня ваш рацион включает только фрукты и соки.

9-й день.
Запеканки из фруктов или овощей, можно добавить немного риса. Продолжайте соблюдать правильное питание и обильное питье.

Вариант три.

Первый этап.
Длится три дня и состоит из употребления рисовых блюд.

Пример одного дня.
Завтрак - обычная рисовая каша.
Ланч - чашечка зеленого чая.
Обед - рисовая каша с овощами, приготовленная на пару.
Полдник - стаканчик травяного чая.
Ужин - рисовая запеканка с фруктами и орешками.

Второй этап.
Состоит из употребления белковой пищи в течение трех дней.

Пример одного дня.
Завтрак - отварите кусочек куриного филе.
Ланч - одно вареное куриное яйцо, чашечка чая.
Обед - рагу из мяса индейки и овощей.
Полдник - стаканчик малинового отвара.
Ужин - запеченное рыбное филе.

Третий этап.
Три дня овощной и фруктовой пищи.

Меню одного дня.
Завтрак - свежие фрукты в сыром виде, стаканчик травяного отвара без сахара.
Ланч - фруктовый или овощной сок.
Обед - салатик из сезонных овощей.
Полдник - стаканчик витаминных ягод.
Ужин - салатик из вареных овощей или запеченных фруктов.

Как выходить из диеты Маргариты Королевой

Заключительный этап диетической программы основан в правильном поэтапном выходе, а именно в постепенном введении новых более калорийных ингредиентов. Не стоит набрасываться на жирную и жареную пищу, эти ингредиенты стоит, вообще, исключить. Акцентировать свое внимание на употреблении легкой пищи и в небольшом количестве. Едите маленькими порциями, но чаще. Употребляйте и далее много простой негазированной воды, старайтесь готовить пищу в мультиварке или на пару, тогда она сохраняет достаточное количество минералов, витаминов, а они играют большую роль в жизнедеятельности вашего организма.

Также важен и спорт. От него зависит состояние вашего тела, физическая подготовка, тонус кожи и мышц. Поэтому регулярно ходите в тренажерный зал, на плаванье, фитнес, аэробику. Утром выходите на пробежки, это поможет вам быть бодрее, веселее, активнее. После бега рекомендуется принимать контрастный душ, для укрепления иммунной системы и всего организма. Ухаживайте за собой, всегда приятно быть красивой с подтянутым телом, красивым личиком.

После диеты могут появиться некоторые дефекты из-за того, что вы сбросили большое количество лишнего веса. Их устранить очень легко, достаточно посетить массажный салон, бани или сауны.

Недостатки и противопоказания диеты Маргариты Королевой

Негативный момент питания заключается в том, что некоторым тяжело соблюдать однотипность в рационе.

Противопоказания:

• Беременность;
• Ожирение;
• Анорексия;
• Женщины в период кормления грудью;
• Люди пожилого возраста и дети в период активного физического развития;
• Заболевания со стороны пищеварительной системы;
• Болезни мочеполовой системы;
• Эндокринные заболевания;
• Нарушения психоэмоционального состояния;
• Любые острые или хронические процессы в организме;
• Онкологические изменения;
• Болезни и патологии почек, печени;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Люди в послеоперационном периоде, во время лечения и реабилитации;
• Гормональные изменения в организме.

Диета 9 дней, придуманная Маргаритой Королевой – это быстрый способ похудеть без вреда для организма. Автор создала систему питания, которую разделила на три этапа. За основу взят принцип монодиет. В течение одного цикла разрешатся кушать один вид продуктов и выпивать любое количество жидкости. Такая работа над своим телом приводит к потере излишнего веса.

Что такое диета 9 дней

Множество монодиет обещают быстрое похудение, но лишь немногие действительно помогают. Рацион питания должен быть продуман и исключать повторный набор веса. Одним из таких рационов является диета Королевой на 9 дней. Она помогла многим известным людям стать стройными. За короткий период и вы не узнаете себя, лишние килограммы покинут ваше тело. Врач-диетолог разумно разработала рацион питания, поделив небольшой промежуток времени на этапы, каждый из которых длится 3 дня. 9-дневная диета Маргариты Королевой – популярный способ похудения.

Суть

Рацион отлично подходит людям, которые имеют совсем немного времени для того, чтобы преобразить свои формы. Благодаря такому экспресс-похудению, человек сможет быстро скинуть лишние жировые отложения. Суть диеты Маргариты Королевой простая – необходимо кушать только один разрешенный продукт. Полностью исключив простые углеводы из рациона, вы очистите организм. Например, в первую треть диеты можно кушать только рис в любом виде. Следующий этап – курица, последний этап рациона – овощи.

Принципы

Перед тем как приступать к диете, нужно тщательно изучить все принципы. Автор рекомендует серьезно подходить к похудению. Особенности диеты 9 дней:

• Прием еды. Кушать необходимо часто, но небольшими порциями, питание должно быть раздельным. Вечером, за 2-3 часа до сна не перекусывайте, при чувстве голода пейте воду или чай. Самую большую порцию продуктов следует употребить на завтрак.
• Питьевой режим. Помимо чистой воды, разрешается пить и другие напитки: зеленый и черный чаи, свежевыжатые соки, кофе. В день желательно выпивать жидкости в количестве 3 литра. До приема пищи примите полстакана воды. Маргарита Королева не рекомендует запивать еду водой.
• Соблюдение рациона монодиеты. Употребляйте только тот продукт, который разрешен в каждом из этапов диеты.
• Табу на жареную пищу, содержащую жиры. Приоритетными способами приготовления еды являются: варка, тушение, запекание, термообработка на пару. Воздержитесь на время от обжаривания мяса и овощей в большом количестве масла.
• Заменяйте животные жиры растительными. Введите в рацион масло льна, оливковое, кунжутное - ими можно заправлять салаты и супы. Маргарита Королева рекомендует курс витаминов и одну чайную ложку льняного масла натощак - это способствует восстановлению нормального гормонального фона и способствует улучшению состояния кожи.

Интервальная или трехдневная

Альтернативный вариант для тех, чей отпуск близок, а до желаемых форм еще далеко – это диета на 9 дней. В результате такого ограниченного рациона питания можно избавиться от 7 кг лишнего веса. Сколько килограммов вы потеряете, зависит от начальной комплекции, образа жизни, обмена веществ. Интервальный режим разделен на этапы: как правило, их три. В каждый период разрешено употреблять один продукт, выпивать 1 стакан кисломолочной продукции, чай и 300 грамм овощей. По истечении трехдневной диеты Королевой ограничьте себя в употреблении соленой еды и алкоголя.

Рисовая

Выбор риса для ударного этапа диеты Маргариты Королевой не случайность, ведь он очень полезный. Крупа содержит вещества, которые не раздражают стенки желудка, а обволакивают их. Белый рис очищает организм, словно подготавливает его к последующим циклам. Монодиета на рисе открывает первую треть диеты. Перед тем как приготовить крупу, ее необходимо оставить на ночь в воде. Утром сварите суточную дозу риса. Готовую кашу распределите на равные части и съешьте в течение дня. Уже в первые «рисовые дни» вы увидите результат.

На курице

Курица является главным продуктом второго цикла интервального режима питания. Белое мясо нежное, низкокалорийное (105 ккал в 100 г), содержит мало жира и холестерина, много натурального белка, витаминов группы В, РР, А. Для построения идеального тела грудка незаменима. Чтобы похудеть за 3 дня на курице, нужно делить дневную норму на равные небольшие порции и съедать их в течение дня. Для нормализации веса лучше всего использовать филе. Куриную мякоть можно запекать в духовке или обжаривать на антипригарной сковороде. Вареная или тушеная грудинка придется по душе гурманам.

Овощная

Завершающий этап диеты – овощные дни для похудения. Дары грядки можно использовать в свежем или замороженном виде. В день нужно употреблять 800 грамм овощей, чтобы достичь положительной динамики в обретении стройного тела. Овощи обеспечат ваш организм необходимыми витаминами, придадут сил, энергии, выведут токсины и укрепят иммунитет. Можно их употреблять в сыром, отварном, тушеном виде, делать вкусные салаты. Исключите квашеные, соленые и острые овощи. Самая большая порция должна быть на завтрак.

Плюсы и минусы

Подбор вида диеты – сугубо индивидуальный процесс. Кому-то моно-рацион приносит потерю веса, а кому-то - дискомфорт и массу неприятных впечатлений. Прежде чем похудеть, проконсультируйтесь с диетологом. Опытный специалист подскажет схемы, даст рекомендации. Монодиета Маргариты Королевой 9 дней имеет свои преимущества и недостатки. К плюсам относятся:

• Короткий срок похудения.
• Вы сэкономите деньги и время. Вам не нужно будет часами стоять у плиты, покупать много продуктов для разнообразного питания.
• Результативность. Следуя диете, вы быстро ощутите на себе ее эффективность, уже за неделю сбросите лишние килограммы.
• Частые приемы пищи данного рациона питания, обеспечат вам сытость на весь день.
• Подсчитывать калории, записывать, какие съели продукты, не нужно.
• Полный отказ от алкоголя.

Диета 9 дней имеет свои минусы – их нужно обязательно учитывать перед тем, как принять решение об использовании диеты:

• Скудное меню. Человеку, привыкшему к насыщенному рациону, трудно будет привыкнуть к монодиете, ведь она исключает использование сахара, соли, фруктов, меда и мучных продуктов.
• Диета может сопровождаться всевозможными ухудшениями здоровья: головокружением, тошнотой, слабостью, расстройствами ЖКТ.
• Не стоит испытывать диету «Девять дней» лицам, не достигнувшим 18-летнего возраста, беременным женщинам, кормящим матерям и людям, страдающим анемией.

Кефирная на 9 дней

Полезность кефира давно известна. Его вводят в свой рацион не только для похудения, но и для нормализации флоры и работы кишечника. 9-дневная кефирная диета очень популярна на сегодняшний день. Это непростой шаг навстречу к своей мечте, но результата долго ждать не придется. В этот период вы сбросите от 2 до 6 кг, если будете придерживаться правильного рациона. Покупая нежирный кисломолочный продукт, нужно выбрать продукцию со вчерашней датой изготовления, так вы убережете себя от лишнего газообразования. Схема проста:

• В первый цикл нужно употреблять обезжиренный кефир в необходимом вам количестве, 100 г отварного несоленого риса. Масса крупы дана в сухом виде.
• Второй цикл – кефир, 100 грамм белого мяса курицы.
• Третий, завершающий цикл – кефир, зеленные яблоки 700-1200 г.

Выход из диеты Маргариты Королевой

Чтобы закрепить результат похудения, необходимо плавно выходить из диеты. Маргарита Королева советует еще пару дней после окончания вводить в свой рацион продукты, которые употребляли на диете, при этом можно добавлять сахар, соль, масло. Чтобы не сорваться и не нарушить работу кишечника, в малом количестве кушайте фрукты, нежирную рыбу, мясо. Помните, что жиры и углеводы не должны превышать отметку «200 калорий». Воздержитесь от сладких и мучных продуктов. Долго оставаться в форме помогут физические упражнения.

Видео

По словам Кристиана Диора, каждый съеденный кусок остается во рту на 2 минуты, 2 часа задерживается в животе и 2 месяца держится на бёдрах.

Современной женщине бывает очень сложно избавиться от лишних килограммов не только на талии, но и на других частях тела.

А сложнее всего закрепить полученные результаты. Потому что, как правило, как только заканчивается диета, лишние килограммы могут опять возвратиться. И получается, что зря было испытание диетой. Что необходимо сделать и какой диеты придерживаться, чтобы лишние килограммы вновь не возвратились, будет рассказано ниже в статье.

Сейчас в интернете можно найти много методик для похудения, комплексов физических упражнений и чудодейственных таблеток. Но, к сожалению, лишние килограммы почти всегда возвращаются.

В таких случаях необходимо посетить врача-диетолога, который сможет подобрать нужное меню, учитывая все особенности организма. Особенного внимания заслуживает Маргарита Королёва, врач-диетолог, её методика похудения.

Диета от Маргариты Королевой

Маргарита является популярным и известным специалистом в области диетологии, директором больницы по эстетической медицине. Она сама кандидат медицинских наук, которая разработала уникальную методику похудения.

Результат от методики был проверен ею самой , когда после родов женщина набрала лишние килограммы. Она начала придерживаться своей методики в течение 9 дней и смогла сбросить лишний вес. После правильного рациона приобретённый результат сохраняется надолго.

По достоинству смогли оценить диету Королевой известные личности в шоу-бизнесе . Им она помогла надолго забыть про лишний вес. Среди артистов следующие:

Маргарите Королевой не нравится слово «диета», потому что она свою разработанную методику считает образом жизни. По-другому она ее называет «благородная идеология». В чем же секрет диеты от Маргариты Королевой 9 дней?

Как нужно питаться по принципу диетолога

Ее диета основана на дробном питании . От применения принципа быстро исчезают лишние килограммы, а фигура приобретает стройность и подтянутость.

Не нужно себя изнурять физически и психологически, потому что в основе меню продукты, которые каждый день на столе и привычны многим людям.

Диета состоит из 3 монодиет, которые избавляют организм от ненужной перегрузки.

Она появляется, когда желудок переваривает разные по составу продукты . Принцип питания по Королевой может многим напомнит марафон, протяженностью 9 дней. Этапы марафона следующие:

Рисовая диета причисляется к углеводной, куриная - к белковой, а овощи содержат в себе много клетчатки, которая помогает организму очисться. Продукты должны употребляться совместно с большим количеством негазированной воды и зеленым несладким чаем. Такой подход к питанию поможет быстро избавиться от лишнего веса. Кроме того, организм очистится и укрепится иммунитет.

Продукты нужно употреблять в отварном виде или их нужно готовить на пару без добавления соли, сахара и специй. Во время нахождения на диете Королевой запрещено употреблять другие продукты, потому что все усилия в этом случае окажутся напрасными.

Диета на 9 дней

Рацион на 9 дней подразумевает следующие принципы питания:

1. Первые три дня необходимо употреблять только отварной рис.
2. Вторые три дня можно есть только отварное куриное мясо.
3. Следующие три дня можно есть только овощи.

Все продукты для диеты необходимо правильно приготовить, чтобы результат был очевидным и быстрым.

Рисовая

Для первых трех дней понадобится длиннозерный белый рис сорта Бисмати. А также может подойти в качестве замены золотистый рис. Перед употреблением его необходимо тщательно промыть прохладной проточной водой, а потом его нужно замочить на всю ночь.

Утром рис необходимо засыпать в кипящую воду в пропорции 1:2 и варить 20 минут. За завтраком можно съесть стакан отварного риса. А все оставшееся количество нужно разделить на 6 равных порций и каждую из них съесть до 19 часов вечера. Количество риса должно быть съедено за 5 приемов.

. В рисе содержатся углеводы, которые очищают организм от лишней жидкости и токсинов. Китайцы любят рис, потому что в нем содержится много витаминов группы В, которые помогают укрепить нервную систему.

Этот витамин оказывает позитивное воздействие на кожу, ногти и волосы. При съедании риса стенки желудка обволакиваются, это дает чувство сытости, поэтому при таком рационе чувство голода возникать не будет.

Во время рисовой диеты можно употребить 3 чайные ложки меда, но их нельзя смешивать с рисом. За день нужно выпить не менее 2,5 литра воды. Диета, основанная на рисе, считается подготовительным этапом к дальнейшим «трехдневкам». Более подробно про рисовую диету можно прочитать на сайте Королевой.

Куриная

Следующий этап диеты предполагает употребление мяса курицы. В день необходимо съедать не менее 1,5 кг. Вначале мясо необходимо очистить от кожи и жировых прослоек. Курицу необходимо варить в воде без соли.

Мясо понадобится разделить на несколько порций и съедать его в течение дня. Последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов. Еду нужно запивать водой или зеленым чаем.

Мясо курицы было выбрано потому, чтобы организм во время особого рациона не был ограничен в получении необходимых микроэлементов.

Мясо курицы легко усваивается организмом, и при этом в нем содержится фосфор, кальций, калий и железо. А также в курином мясе содержатся витамины А, Е, С. Белок, содержащиеся в мясе курицы, оказывает положительное воздействие на мозговую деятельность и образование костной ткани. Если правильно придерживаться диеты Королевой, то можно навсегда избавиться от лишних килограммов.

Овощная

Последний этап диеты - это употребление овощей. По рецепту правильного рациона в день нужно употреблять не менее 800 гр., из них 400 гр. - это свежие продукты, а следующие 400 гр. - это вареные без соли или приготовленные на пару. Исключение составляет картофель - его в дневнике питания быть не должно. При овощной диете есть нюансы:

Принцип правильного рациона

Чтобы диета принесла результаты навсегда, необходимо придерживаться принципов питания от диетолога Королевой . Не нужно из еды делать культ, принимать пищу нужно осознанно. Питаться необходимо дробно и до 19 вечера, тогда самочувствие улучшится и наладится работа желудочно-кишечного тракта, организм не будет откладывать жир про запас, потому что при диете не будет чувства голода.

Нужно правильно есть : то есть не объедаться, каждый кусочек нужно долго и тщательно пережевывать. Необходимо во время питания уметь вовремя останавливаться. Пищу нужно принимать осознанно, во время еды чувствовать аромат блюда, любоваться его внешним видом. Тогда удовольствие от еды будет иметь эстетический характер.

, в день нужно выпивать не менее 2,5 литра воды на протяжении всей диеты в 9 дней. Пить можно только негазированную воду или зеленый чай. Пить нужно за полчаса до приема пищи или спустя 60 минут после еды. Если не придерживаться этого правила, то переваривание пищу будет более медленное. Каждое утро нужно выпивать натощак стакан прохладной негазированной воды.

Есть и другие правила, тоже очень важные:

. Если есть желание похудеть, то нужно есть только нежирные виды рыбы и мяса. Их можно отварить или приготовить на пару. Если после 19 часов возникает острое чувство голода, то можно перехитрить себя и перекусить продуктами, которые не сдержат калории. Нужно съесть чайную ложку меда и запить ее стаканом воды. Или можно себе позволить полстакана кефира, который необходимо съесть при помощи чайной ложки.

Этого окажется достаточным, чтобы почувствовать себя сытым.

Если придерживаться всех правил диеты Королевой, то за 9 дней можно привести себя в форму и полученный результат закрепится надолго. При диете можно получать удовольствие от своих действий, потому что она рассчитана таким образом, что организм не будет чувствовать голод.

Когда диета подошла к концу и организм очищен, из нее необходимо правильно выйти, чтобы не нанести вред здоровью. Организм за это время уже привык к дробному питанию и переход на обычный рацион может обернуться стрессом.

После завершения диеты необходимо продолжать дробно питаться, пить большое количество очищенной, негазированной воды. Нужно постараться полностью отказаться от сахара и побольше двигаться. Необходимо по возможности много времени проводить на свежем воздухе и хорошо высыпаться.

Не стоит после прохождения диеты набрасываться на фастфуд и жаренное, потому что это грозит не только возвратом лишних кило, но и расстройством ЖКТ. После правильного дробного питания организм настраивается на очищение, поэтому после диеты необходимо себя постоянно контролировать.

Альтернативное кефирное меню

Если по состоянию здоровья нельзя похудеть с помощью диеты Королевой, рассчитанной на 9 дней, то можно сесть на кефирную монодиету, которая рассчитана на 6 дней. Эта диета относится к сложным, потому что за сутки можно употреблять не более 1 пакета кефира на 1 литр.

Он не должен быть жирнее, чем 1%. При этой диете допускается добавлять в рацион не больше 1 кг ягод или не больше 1,2 кг овощей. Когда проходит экспресс-диета, не нужно забывать про потребление воды. За сутки нужно выпить не меньше 2 литров.

Какой диетой воспользоваться, должен решить сам худеющий человек. Маргарита Королева является популярным диетологом, она написала 22 научные работы. Из-под ее пера вышли книги, которые стали бестселлерами: «Лёгкие рецепты здоровой жизни. Готовим в мультиварке», «Лёгкий путь к стройности. Похудеть навсегда!», «Правила сытой стройности», «Дневник питания». В каждой книге подробно рассмотрено, как похудеть без вреда для здоровья и как закрепить результат от похудения навсегда. В заключение хочется сказать, что правильно нужно питаться не только во время диеты, но и после ее окончания. Тогда проблема лишнего веса никогда не будет беспокоить!

Диета Маргариты Королевой это нестандартный, современный способ эффективно похудеть без ущерба для здоровья. Использование полезных свойств популярных и привычных для человека продуктов позволяет комфортно, безболезненно худеть без физического и психологического напряжения. Вам не придется голодать и бороться с возникающим желанием покушать в неурочное время. Данная диета основана на принципах здорового питания и знаниях потребностей организма в витаминах, минералах и полезных микроэлементах.

Диета Маргариты Королевой позволяет не только избавиться от лишних килограмм. Благодаря последовательному чередованию продуктов из разных групп и потреблению большого количества жидкости очень хорошо очищается организм, укрепляется иммунитет и появляется чувство легкости. Продолжительность диеты - девять дней , которые разделены на три отдельных этапа. Каждый трехдневный этап представляет собой самостоятельную монодиету. Всего три дня вам придется "наслаждаться" однообразной пищей. Смена блюд на четвертый и седьмой день вносят приятное разнообразие в диетическое меню. Для продуктовой корзины на период диеты Маргарита Королева выбрала рис, курицу и овощи .

Первый этап - трехдневная рисовая монодиета

Итак, первые три дня желающие похудеть должны употреблять только рис, негазированную воду и зеленый чай .

Готовится рис достаточно просто. Накануне следующего дня, вечером, стакан риса замачиваем в холодной воде, а утром высыпаем его в кипяток и варим не более 15-ти минут. Такой способ приготовления блюда позволяет сохранить все самые важные свойства риса.

На завтрак съедаем стакан готовой крупы. Оставшееся количество делим на равные части таким образом, чтобы его хватило до 19-ти часов при употреблении каждый час .

Совсем не случайно именно рис выбран первым продуктом для похудения в диете Маргариты Королевой. Данная крупа не возбуждает желудочную секрецию так как содержит вещества, обладающие свойствами обволакивать стенки желудка. Съев незначительное количество блюда, приготовленного из риса, вы почувствуете насыщение.

Кроме того рис не содержит соли и в нем нет глютена, который может спровоцировать аллергические реакции. Действие солей нейтрализуют калий и селен, присутствующие в рисе в достаточном количестве. Одновременно с этим блюда из рисовой крупы богаты витаминами В 3 , РР, В 1 , В 2 , Е, В 6 . Витамины группы В способствуют укреплению нервной системы, помогают преобразовать питательные вещества в энергию и влияют на состояние волос, кожи, ногтей. Лецитин, который содержится в рисовой крупе, способствует улучшению мозговой деятельности. Именно совокупность полезных свойств риса Маргарита Королева использовала для очистки организма в первые три дня диеты.

Второй этап - монодиета на основе куриного мяса

Главным компонентом следующих трех дней диеты, четвертого, пятого и шестого, является мясо курицы . В готовом виде это должно быть очищенное от шкуры и жира вареное мясо. Суточная норма составляет от 1-го кг до 1,2 кг. Приготовленную курицу разделить на небольшие порции и съедать в течение всего дня, запивая негазированной водой или зеленым чаем.

Маргарита Королева предусмотрительно применяет подобную смену продуктов с целью наполнить организм недостающими микроэлементами, которые содержатся только в мясе. Именно курятина эффективно может заменить свинину, баранину и говядину . При низком содержании калорий это великолепный источник аминокислот и белка. Наряду с витаминами С, А, Е и т. д., в мясе курицы содержится железо, калий, цинк и фосфор. Кроме того, благодаря большому количеству полиненасыщенных жирных кислот курятина считается одним из лучших средств для профилактики инсульта, инфаркта и ишемической болезни.

Низкое содержание коллагена способствует тому, что мясо курицы легко усваивается . Это свойство особенно ценно при ожирении, сахарном диабете, заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Белок, в достаточном количестве содержащийся в курятине, очень хорошо усваивается и оказывает влияние на наращивание мышечной массы, деление клеток, развитие мозговой активности, построение костной ткани.

Третий этап - овощная монодиета

Все что потребуется для заключительных трех дней диеты Маргариты Королевой, это овощи . Для суточной нормы достаточно 800 грамм любых, какие вы только знаете и видите на прилавках магазина, свежих или вареных овощей.

Распределите порции на весь день (до 19-ти часов) и наслаждайтесь здоровой и полезной пищей.

О пользе овощей для человека сказано немало. Тем не менее, в контексте данной диеты, именно овощи внесут окончательный штрих и восполнят запас недостающих микроэлементов и полезных веществ. Овощи не содержат жиров и очень богаты полезной клетчаткой. Витамины и минеральные соли обеспечивают прилив энергии и оздоравливают весь организм. Это наиболее доступный источник минералов и витаминов. В диетологии используют полезные свойства овощей с целью ускорить обмен веществ и быстро вывести шлаки и токсины. Ежедневное употребление в пищу овощных блюд улучшает аппетит и ускоряет обмен веществ на 15-20% .

Регулярное питание овощами усиливает процессы желчеобразования, улучшает работу печени и оздоравливает микрофлору кишечника. Набор витаминов, эфирных антиоксидантов, минералов и микроэлементов надежно защищает от болезней и укрепляет иммунитет . Благодаря овощной монодиете восстанавливаются силы и улучшается общее состояние.

Потребление жидкости во время диеты Маргариты Королевой

Крайне необходимо при подобном методе избавления от лишнего веса употреблять в день не менее 2,5 литров жидкости. Как неоднократно писалось выше, для этого можно выбрать минеральную негазированную воду или зеленый чай. Допустимо сочетание и чередование воды и чая. Однако обязательно нужно соблюдать определенные правила при питье.

Не следует запивать пищу водой или чаем. Также не стоит пить сразу после еды. Сохраняйте временной промежуток между едой и питьем. Кроме того, основное количество жидкости нужно выпить до 17-ти часов. Чай не должен быть с сахаром. В крайнем случае, можно положить немножко меда.

Основной принцип диетологии, кушать часто и понемногу , демонстрирует великолепный результат в данной диете. Однако не забывайте, продукты должны быть приготовлены и употреблены без соли, сахара и специй . Все необходимые и полезные вещества ваш организм получит из продуктов, включенных в список диеты. Все остальные дополнения, которые вы захотите самостоятельно включить в меню, могут свести все усилия к нулю. Не стоит экспериментировать, доверьтесь специалисту. Множество популярных и знаменитых личностей, таких как певица Валерия и другие представители шоу-бизнеса, уже испытали диету на себе и получили отличный результат.

Противопоказания

Слишком ослабленный иммунитет и элементарная простуда могут нанести большой и непоправимый вред организму, если создавать для себя искусственные экстремальные ситуации. Любая диета для похудения, в данном случае, может стать именно таким "спусковым механизмом" который подорвет здоровье.

Главные противопоказания для применения диеты Маргариты Королевой - язва желудка, заболевания сердца, простуда и т. д.

Прежде чем начинать приводить в порядок свою фигуру, приведите в порядок свое здоровье. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом о возможности приступить к процедуре похудения.

У Маргариты Королевой есть собственный ПЕРСОНАЛЬНЫЙ САЙТ - при желании можете посмотреть там.