- А вот мы раньше без тренеров качались и нормально.
- А ещё раньше люди в пещерах жили и сырую рыбу ели и тоже считали, что нормально.
Нужен ли мне тренер?
Если вы пойдете в какой-нибудь гламурный клуб, то вам обязательно расскажут, что без тренера никуда, что бодибилдинг это очень серьезный вид спорта, что привлечение персонального тренера в разы улучшает результаты.
Что потом? Потом этот самый персональный тренер будет стараться заниматься с вами как можно дольше, в идеале для него, постоянно. Я не хочу сказать, что по такому принципу работают все поголовно, но коммерческий интерес никто не отменял.
Поэтому глупо приходить в клуб с вопросом: – «Лучше качаться самому или с тренером?» , и ожидать при этом объективного мнения. Ответ предсказуем.
Когда реально нужен тренер?
Если вы не готовитесь к следующему году принять участие в Мистер Олимпия, то нет никакой необходимости постоянно заниматься с тренером, но в определенные моменты без него не обойтись.
1. Начало тренировочного процесса.
2. Длительный застой или серьезное отставание тех или иных групп мышц.
3. Преодоление стадии «новичка».
Рассмотрим их по порядку.
Вы впервые в зале
Начну с того, что никто не может вам запретить заниматься с тренером всегда, равно как иметь личного повара и диетолога, но, к сожалению, наши экономические реалии далеки от таких чудес. На постоянном тренере вполне можно сэкономить.
Другое дело, что лучше не экономить на нем тогда, когда делаются первые шаги. Потеряете больше, чем сбережете.
Вопрос: - Дважды два?
- Четыре!
Мозг выстреливает ответ автоматически, нам не надо думать, анализировать, высчитывать. Всё потому, что эту задачу мы решали еще в первом классе сотни раз.
Теперь представьте, что ваши мышцы пришли в школу. Ваша цель, чтобы они стали действовать автоматически. Нельзя со штангой в руках постоянно размышлять о том, как правильно делать жим. Ваши мышцы должны запомнить эти азы и запомнить правильно, так вырабатывается техника . Это основа основ.
Могу со стопроцентной уверенностью сказать, что если вы неправильно автоматизируете выполнение упражнения, то на исправление уйдет гораздо больше времени. Переучиваться всегда труднее.
Когда остановиться?
Кто-то скажет, что неплохо позаниматься с тренером месяц, кто-то три. Не слушайте никого, сосредоточьтесь на процессе. Когда вы почувствуете, что мышцы поняли, «сколько будет дважды два», всё вы готовы к самостоятельным занятиям. Это уверенность, которая должна прийти изнутри, когда мозг остаётся в стороне, остаются только четкие движения, никаких сомнений и размышлений. Говорим тренеру «спасибо» и дальше работаем сами.
Если возникли проблемы
Длительный застой, равно как и зримое отставание отдельных групп мышц, однозначно свидетельствуют о том, что вы что-то делаете неправильно. Необязательно это ошибка в системе упражнений, проблемы часто связаны с неправильным питанием , недостаточным отдыхом, нарушением режима, особенностями вашего организма. Самому разобраться непросто.
В данном случае необходима консультация, возможно несколько тренировок, что называется под присмотром.
Часто проблемы такого рода возникают и потому, что спортсмен не видит себя со стороны, и ему кажется, что он всё делал правильно. Здесь хорошие помощники зеркало и напарник . Если они вам не помогают, вперед к тренеру.
Я уже не новичок
Эта категория занимающихся меньше нуждается в совете обратиться к тренеру. Обычно осознание того, что наступает качественно новый этап и нужны консультации приходит само. Могу только напомнить, что не надо зацикливаться на одном наставнике, идеальных людей нет.
Если вы пришли в зал, и занимаетесь там несколько лет, периодически консультируясь у одного тренера, нет ничего страшного в том, чтобы взять несколько индивидуальных занятий у другого. Этот сталкивался с одними проблемами, тот с другими. Знания не бывают лишними, а свежий взгляд всегда полезен.
А если совсем без тренера
Конечно, найдутся и те, кто скажет, я мол, сам себе ромашка, занимаюсь много лет и без проблем. Что же, им повезло. Но бодибилдинг, это не шашки, вы работаете с серьезными весами, а возможность получения травмы еще никто не отменял.
Желаете обойтись без тренера? Вполне реально. Но это всё равно, что пробираться через лес не зная дорогу, не проще ли взять карту и спокойно двигаться вперед к своей цели?
avtor : тренер по бодибилдингу Максим Кандратюк, для сайта
Я до 28 лет занимался без тренера и только сейчас понял, какой я был дурак. Как обычно приходят в тренажёрный зал новички? Начитавшись статей в интернете и с распечаткой программы тренировок, в которой расписаны упражения на разные группы мышц с разбиением на несколько дней в неделю. И начинается долгая и нудная работа. Да, результаты есть, но незначительные. Вес скачет, какие-то мышцы остаются слабыми, какие-то наоборот набирают объёма. Работа с ногами чаще всего ограничивается одной тренировкой в месяц, потому что это тяжело, да и кажется не особо нужным...
Почему я так подробно это расписываю? Потому что это мои ошибки. Да и не только мои, благо я имел возможность наблюдать очень многих людей. Кто-то просто не выдерживал и бросал, кто-то, как я, например, умудрялся достичь хоть каких-то результатов и затем останавливался, так как мышцы дальше просто не росли. А всё это происходило потому, что изначально был неправильный подход к тренировкам.
Когда в я пришёл к Руслану на занятие, то был уверен, что я много знаю и умею. Спустя две тренировки я откровенно заявляю, что ничего не знаю. Как работает тело человека, как реагирует на упражнения, сколько времени можно тренироваться... На всё это мне заново открывали глаза.
Я уже писал, что мне надо набирать массу. Так вот, я же, как и многие другие, привык начинать тренировку с аэробных нагрузок. Минут 10-20 побегать на дорожке, покрутить педали на велотренажёре. Так вот ничего этого мне нельзя делать. Встал на дорожку и 10-15 минут быстрым шагом для укрепления серодца.
А время тренировки. Я был уверен, что должен заниматься два часа. Ну я ж нормальный спортсмен. Угу, дурак я был. Моя тренировка не должна превышать 45 минут - час. Больше уже во вред будет. Такие особенности строения моего тела.
Программы тренировок, которые должны постоянно меняться, сами упражнения, интенсивность и техника их выполнения, питание и диета это всё то, что вы никогда не сможете разработать себе сами. Я серьёзно. Интернет, как бы я его не любил, никогда не даст вам информацию, которая будет подходить только вам. Никакие видеоролики на ютубе не научат вас правильно держать руки, спину, правильно выполнять упражения.
Да, я наверняка прочитаю под этим постом, что можно и так заниматься и это лишняя трата денег. Ну что же, ваше дело. Но я бы порекомендовал хотя бы попробовать провести несколько занятий под руководством тренера, получить от него рекомендации по прогремме тренировок и по питанию. А потом напишите мне и скажите есть ли разница. Уверен, вы меня не удивите своими отзывами.
К слову, мне очень повезло. Меня тренирует самый опытный тренер самого большого из клубов "Альбатрос" в Калининграде. Руслан Сулеманов сам является Мастером спорта по тяжелой атлетике КР, Мастером спорта по пауэрлифтингу (силовое троеборье), многократным Чемпионом и абсолютным Рекордсменом КР. Работает тренером вот уже 18 лет. Так что я в очень надёжных руках.
Это немного неплановый пост из проекта "Худеющий (тренирующийся) блогер" без фотографий и прочего, так что я оставлю уголок спонсоров, но спрячу его под спойлер. Кому интересно, всегда зайдёт и посмотрит, где лучше всего тренироваться в Калининграде и где работают самые квалифицированные тренеры:
Спортклуб Альбатрос-Запад находится на ул. Чекистов возле кортов Спартак. Это самый большой из наших клубов. Здесь вас ждут просторный зал силовых тренажеров и два больших кардиозала. Любителям танцевальных занятий предоставляется комфортный зал, где также проводятся другие групповые занятия: йога, семинары, конвенции и фитнес-смотры. Все залы хорошо кондиционированы. Плавательный бассейн имеет четыре дорожки, длина которых 25 метров. Сухие сауны расположены в душевой зоне раздевалок. В салоне клуба имеются четыре солярия, вертикальные и горизонтальные. Бар клуба предложит вам разнообразный ассортимент свежих соков, коктейлей спортивного питания. В клубе работает магазин спортивных товаров.
Почему новичкам обязательна профессиональная помощь, и как достичь результата от тренировок быстрее. Нужен ли тренер для составления программы?
Обязателен ли тренер для новичка?
Большинство новичков, приходящих в спортзал, сталкиваются с такими вопросами, как нужен ли им персональный тренер, и не пустая ли это трата денег. Конечно, тренироваться можно и самостоятельно, но у этого есть ряд серьезных минусов.Открою вам самую страшную тайну – программа тренировок не так важна, как правильность выполнения упражнения, ну а для того, чтобы научиться выполнять упражнения технически верно, вам нужна будет помощь профессионала.
Постановка техники выполнения движений
Тренер сможет адекватно оценить, какие мышцы у вас достаточно развиты, а какие – отстают. На основе опыта он может рекомендовать, допустим, работать над руками, без которых вам не видать серьезных показателей в том же жиме лежа.Кроме того, часто при выполнении упражнений вы можете неосознанно «жульничать» и включать в работу не только прорабатываемую мышцу (при жиме на бицепс выгибаться всем телом). Тренер, видя ситуацию со стороны, сможет скорректировать движение.
Можно ли тренироваться с друзьями?
Конечно, вы можете тренироваться вместе с друзьями, но у этого есть ряд недостатков. Во-первых, велик шанс, что вы будете скорее болтать о жизни, чем серьезно заниматься; во-вторых, если друг такой же непрофессионал, как и вы, то его советы могут быть ошибочны.Помните, что основу тренировок должен заложить именно профессионал, который позволит вам избежать ошибок и значительно ускорить путь к желаемому результату. Отработав технику, вы сможете заниматься с друзьями, которые будут лишь страховать.
Мотивация и контроль
Другая частая проблема тех, кто начинает заниматься – недостаточная дисциплинированность. Конечно, не пропускать занятия и правильно питаться могут все, но в реальной жизни многим нужен небольшой «пинок», чтобы выполнять предписанное.Если у вас низкий уровень самоконтроля, то только тренер сможет выбить из вас лень и заставить работать. Поверьте, лишь единицы способны выкладываться на двести процентов самостоятельно, без внешнего давления.
Как правильно составить программу?
Повторюсь, что программа не так важна – намного значимее сам факт того, что вы серьезно занимаетесь. Упражнения на бумаге – это одно дело, выполненные с полной отдачей движения – абсолютно другое. И только последние дадут вам результат.Лишь прислушиваясь к своему телу (либо прибегнув к помощи тренера) вы сможете понять, что хорошо для вас, а что – нет. Помните, что нет универсальной программы для всех, как и нет универсальной программы даже для вас – все меняется.
Помните, новичку обязателен профессионал, который поможет добиться результатов быстрее.
О том, что есть возможность тренироваться под наблюдением тренера, многие банально забывают. Другим кажется, что это лишняя трата денег, а эффект тот же. Третьи сомневаются в выборе. Чтобы облегчить ваши занятия в фитнес-зале, мы взяли интервью у менеджера тренажёрного зала Crocus Fitness – Вадима Гурьева, который рассказал нам о том, зачем нужен персональный тренер, как понять, профессионал или дилетант перед вами, а также дал советы новичкам.
- Вадим, в чём, по вашему мнению, заключается важность профессии фитнес-тренера, и как вы пришли к ней?
Важность этой профессии, как и любой другой, заключается в желании быть полезным и нужным людям. Фитнес-тренер это делает, безусловно, через пропаганду ценностей здорового образа жизни, физического развития. Мне нравится формулировка “физическая культура”, потому что это такая же неотъемлемая часть культуры в жизни любого человека, как и любая другая.
Как именно я пришёл в эту профессию: как и большинство тренеров, я был профессиональным спортсменом и постепенно по многим причинам перекочевал из большого спорта в фитнес. А вообще стремление узнавать больше о том, на что способны наши тела, появилось гораздо раньше: я смотрел множество фильмов от BBC, National Geographic о том, насколько удивительны механизмы человеческого организма, затем в старших классах школы выбрал химико-биологическое направление, а по окончании поступил в один из сильнейших вузов физической культуры и спорта нашей страны, продолжив активно развиваться в профессии. Также у меня мама преподаватель, а папа спортсмен, вот и получился симбиоз.
Всё больше людей задумываются о здоровом образе жизни, и фитнес в наши дни очень популярен, но многие приходят в зал без какой-либо подготовки. Скажите, есть ли какие-то советы для новичков? С чего стоит начать свои занятия фитнесом?
В первую очередь не стоит относиться к фитнесу легкомысленно, как к чему-то эфемерному. Нужно отдавать себе отчёт в том, что “всё есть яд и всё есть лекарство”. Занятия по оздоровлению могут привести к обратному результату, если вы подойдёте к ним бездумно. Поэтому любой новичок должен понимать, что по-хорошему любая тренировка, любой посыл к занятию физической культурой и спортом должен сопровождаться врачебным контролем. В частности, в нашем клубе это обязательная процедура, которая включена в любой абонемент. Работает фантастическая команда врачей, которая проводит функциональное тестирование: оценивает работу сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата. После чего человек получает заключение, с которым он идёт на вводный инструктаж, либо на вводную персональную тренировку к специалисту. И уже в процессе совместной плотной работы тренер направит вас в правильное русло, скажет, что делать можно, а чего нельзя, и поможет избежать ошибок на начальном этапе. Так что во главе угла всегда должно стоять здоровье.
Одним из главных факторов, из-за которого люди предпочитают занятия без тренера, являются деньги. Скажите, насколько дороже абонемент на занятия с тренером, чем обычный?
Я считаю, что любой человек может найти компромисс между своим бюджетом и посещением персональных тренировок. Если мы с вами возьмём средний чек в супермаркете, в который мы ежедневно ходим, или, например, средний чек любого ресторана, мы поймём, что сумма получается весьма крупная. На это находится у людей и время, и деньги. Так почему бы не инвестировать часть этих денег в своё здоровье в виде одного-двух посещений тренажёрного зала со специалистом? Конкретно в нашем клубе есть невероятно квалифицированные и компетентные тренеры, но менее опытные, на занятия с которыми ценник не сильно отличается от цены свободного абонемента.
Если всё же у человека ограничен бюджет, может ли он взять пару вводных занятий у тренера, а затем продолжить занятия самостоятельно?
Если человек обладает в достаточной мере ответственностью за своё здоровье и знаниями ключевых процессов, которые происходят в человеческом организме во время тренировки, то в принципе это возможно. Но в итоге, скорее всего, вы придёте к тому, что встреча с тренером хотя бы раз в неделю необходима.
Однако в нашем клубе есть инновационные модели оборудования, которые значительно облегчают тренировочный процесс. Если мы говорим о кардиотренажёрах, то это фантастические интерактивные модели, которые позволяют вам завести учётную запись с любого гаджета, далее при соприкасании камеры и панели дорожки открывается ваш профиль, где ведётся вся необходимая статистика вашей активности. Можно проследить динамику своих результатов, это поможет избежать многих ошибок. Также у нас имеются тренажёры нового поколения, на экране которых после сканирования QR-кода появляется видеоинструкция по пользованию. То есть это тот вид тренажёров, который подходит посетителю любого уровня подготовки. Так что в любом случае есть возможность заниматься самостоятельно, благодаря таким программам.
Многих новичков волнует вопрос, на что стоит обратить внимание при выборе фитнес-тренера. Играет ли роль, мужчина это или женщина? И как можно убедиться в профессионализме тренера?
Мужчина это будет или женщина – вопрос сугубо личных предпочтений. Единственное, на что хочу обратить внимание: как правило, мужчины при выборе тренера скептически относятся к женщинам-тренерам. Они думают, что их ждёт поверхностный подход к занятиям, но это большое заблуждение. Женщины-тренеры бывают строже любого мужчины, и результат от тренировок с ними не заставит себя ждать.
А в профессионализме или непрофессионализме тренера, как правило, можно убедиться, задав вопрос «почему»: почему именно этот тренажёр вам нужен, почему именно 30 подходов, а не 100. Человека некомпетентного такой вопрос поставит в тупик. Ну а вообще любой желающий, приобретая абонемент, может запросить информацию о том или ином тренере: какое у него образование, на чём он специализируется, и так далее.
- Если занятия не дают результата, с чем это может быть связано?
Если мы говорим об индивидуальных занятиях, то зачастую дело в отсутствии необходимых знаний, системы, регулярности тренировок. А если мы говорим о занятиях с тренером, то это обоюдная ответственность. Но тем не менее я призываю вас не возлагать на тренера слишком много надежд. Он в лучшем случае с вами три-четыре часа в неделю. В неделе 168 часов. Как вы проводите оставшееся время – это полностью ваша ответственность.
Тренироваться можно как 2 раза в неделю, так и 14, всё зависит от того, какую цель вы перед собой ставите. Поверьте, если правильно расставить приоритеты, то занимаясь и два раза в неделю, можно добиться хорошего результата. Призываю вас систематизировать посещения зала, делать это осознанно и адекватно оценивать свои возможности. Больше не значит лучше, будьте умеренны.
- Вадим, а может ли посетитель фитнес-зала спросить совета у тренера, не являясь его клиентом?
Конечно. Любой тренер, который находится в зале, располагая свободным временем, с радостью и удовольствием покажет вам, как пользоваться абсолютно любым тренажёром, поможет, если у вас возникли какие-то трудности, и просто даст совет.
Как я уже говорил, необходимо пройти функциональное тестирование в фитнес-клубе либо посетить терапевта для понимания полноценной картины состояния вашего здоровья и физических кондиций. Если вы убедились, что готовы к физическим нагрузкам, то стоит определиться с направлением фитнеса, которое подходит вам более всего. Определившись, подберите подходящую экипировку для занятий – благо, выбор сейчас огромный. Узнайте больше о том направлении, которое вы выбрали. И настоятельно рекомендую всё же найти компромисс между ограниченным бюджетом и необходимостью инвестиций в собственное физическое развитие и здоровье. Развивайтесь, тренируйтесь и будьте здоровы.
Большинство новичков, приходящих в спортзал, сталкиваются с такими вопросами, как нужен ли им , и не пустая ли это трата денег. Конечно, тренироваться можно и самостоятельно, но у этого есть ряд серьезных минусов.
Открою вам самую страшную тайну – программа тренировок не так важна, как правильность выполнения упражнения, ну а для того, чтобы научиться выполнять упражнения технически верно, вам нужна будет помощь профессионала.
Постановка техники выполнения движений
Тренер сможет адекватно оценить, какие мышцы у вас достаточно развиты, а какие – отстают. На основе опыта он может рекомендовать, допустим, работать над руками, без которых вам не видать серьезных показателей в том же жиме лежа.
Кроме того, часто при выполнении упражнений вы можете неосознанно «жульничать» и включать в работу не только прорабатываемую мышцу (при выгибаться всем телом). Тренер, видя ситуацию со стороны, сможет скорректировать движение.
Можно ли тренироваться с друзьями?
Конечно, вы можете тренироваться вместе с друзьями, но у этого есть ряд недостатков. Во-первых, велик шанс, что вы будете скорее болтать о жизни, чем серьезно заниматься; во-вторых, если друг такой же непрофессионал, как и вы, то его советы могут быть ошибочны.
Помните, что основу тренировок должен заложить именно профессионал, который позволит вам избежать ошибок и значительно ускорить путь к желаемому результату. Отработав технику, вы сможете заниматься с друзьями, которые будут лишь страховать.
Мотивация и контроль
Другая частая проблема тех, кто начинает заниматься – недостаточная дисциплинированность. Конечно, не пропускать занятия и правильно питаться могут все, но в реальной жизни многим нужен небольшой «пинок», чтобы выполнять предписанное.
Если у вас низкий уровень самоконтроля, то только тренер сможет выбить из вас лень и заставить работать. Поверьте, лишь единицы способны выкладываться на двести процентов самостоятельно, без внешнего давления.
Как правильно составить программу?
Повторюсь, что программа не так важна – намного значимее сам факт того, что вы серьезно занимаетесь. Упражнения на бумаге – это одно дело, выполненные с полной отдачей движения – абсолютно другое. И только последние дадут вам результат.
Лишь прислушиваясь к своему телу (либо прибегнув к помощи тренера) вы сможете понять, что хорошо для вас, а что – нет. Помните, что нет универсальной программы для всех, как и нет универсальной программы даже для вас – все меняется.
***
Помните, новичку обязателен профессионал, который поможет добиться результатов быстрее.
