Если возникают сомнения в том, выдержите ли вы предписания диетического рациона, то самое простое решение – выбрать подходящую программу.

Программа правильного питания для похудения

Что такое «правильное питание»? Во-первых, полноценное и сбалансированное. Во-вторых, умеренное и своевременное. Предлагаем пример программ для похудения, основанных на правильном меню.

Программа питания на неделю строится на принципах интенсивного сжигания жира, особенно на начальной стадии. Нередко первые несколько дней присутствует ограниченность в меню.

Соблюдение программы требует подготовки:

очистите продуктовые полки дома от недиетических продуктов и гастрономических соблазнов;
максимально замените продукты низкокалорийными аналогами;
в морозильной камере должно быть разнообразие постного мяса, рыба и морепродукты;
обязательно отведите место под молочные и кисломолочные продукты, яйца;
заполните фруктовые отделения свежим садово-огородным ассортиментом;
сахар, соль, приправы спрячьте подальше;
кофе лучше заменить зеленым чаем;
запаситесь бутылками минералки без газа;
морально настройтесь следовать программе, предупредите домочадцев.

Пример правильного питания для похудения, с которого можно начать

Завтраки: протеиновые или из «сложных» углеводов. Задача – получить длительный заряд энергии. Отлично подойдут яйца, каши, творог, протеиновые фруктово-овощные коктейли, салат из свежих овощей.
Поздние завтраки: кисломолочные продукты, фруктовые и овощные салаты, орехи, сухофрукты.
Обеды могут быть полноценными (первое, второе и салат) или нет. Все зависит от вашей физической загрузки на работе. Салаты из свежих и отварных овощей, приправленные растительным маслом или нежирной сметаной.Суп. Хорошо идут всевозможные овощные супы, на постном мясном бульоне и без, рыбные супы и крем-суп. Состав блюда можно выбирать по набору сезонных ингредиентов. Основное блюдо. Обязательно что-то из постного мяса или рыбы, немного гарнира. Основной продукт должен быть правильно приготовлен (минимум жиров). Отдавайте предпочтение отварным, тушеным, запеченным, приготовленным на пару или гриле блюдам. Хороши в качестве гарнира бобы, спаржа, немного картофеля, всевозможные запеканки, обработанные овощи.
Полдники могут повторять что-то из ланча.
Ужины должны быть не тяжелыми: легкие протеины, салат или тушеные (запеченные) овощи. Если вы еще сегодня не ели ничего кисломолочного, тогда лучше выделить этот прием пищи под соответствующее блюдо.

Предлагаем еще один пример рациона правильного питания для похудения, протяженностью 7 дней:

1 день

Овсянка, щи, запеченная куриная грудка, отварной картофель и салат; в качестве перекуса – капустная запеканка.

2 день

Овсянка, лапша на курином бульоне, рыбные котлетки на пару; перекус – что предложено выше.

3 день

Кашка без масла и специй (можно немного приправить пассированным лучком), все тот же куриный супчик с лапшой, рыбные котлетки (можно тушеные в бульоне); пополдничаем творожной запеканкой.

4 день

Каша, как и вчера, рыбный суп с овощами, мясо с овощным гарниром и салат из свежих зеленых овощей; полдничаем творожной запеканкой.

5 день

Каша с фруктами, рыбный суп, на полдник рисовая запеканка с фруктами, а на ужин – то же, что и вчера.

6 день

Рыбные колбаски, суп с фрикадельками, мясо с гречкой и салат из свежей капусты; на полдник доедаем рисовую бабку.

7 день

Яйца, обед и ужин повторяются, в качестве перекуса – творожно-фруктовый торт без выпечки.

Программа правильного питания для похудения на месяц, в принципе, базируется на недельном меню. Таким образом, вы приучаете себя рационально питаться и не переедать, а это, в свою очередь, благоприятно скажется на состоянии всего организма и самочувствии. Но самое главное — поможет эффективно сбросить лишние килограммы!

Диеты на месяц - меню правильного питания для похудения!

Диеты на месяц могут быть полезны тем, кто хочет избавиться от избыточного веса медленно, не причиняя стресса организму, а также тем, кто хочет подобрать для себя полезное, сбалансированное и правильное питание на месяц и более. Такую диету соблюдают до появления желаемых результатов . Диета для похудения за месяц позволяет подобрать для себя порции такого размера, чтобы не ощущать голод и одновременно не переедать.

Натощак с утра хорошо выпить стакан воды, а вечером - кефира . Не обязательно молочные продукты должны содержать минимальное количество жиров, но и слишком жирными они также не должны быть.
Кофе можно заменить черным или зеленым чаем.

Запрещено изменять меню для похудения на месяц там, где не указано, что это делать можно. Если в меню правильного питания на месяц количество продукта не указано, то можно его употреблять столько, сколько хотите.

Диета на месяц

Меню правильного питания для похудения на месяц:

В понедельник:

Завтракайте салатиком из овощей и фруктов по следующим рецептам.

Рецепт салата из фруктов :

банан, яблочко небольшое, груша небольшая, 100 г йогурта или кефира, ст.л. хлопьев овсяных и ч.л. меда (в том случае, если йогурт будет несладким). Продукты в салате можно менять в зависимости от времени года и вкуса. Только не добавляйте в салат большое количество бананов и винограда, также нельзя использовать фрукты консервированные. При этом йогурт, который вы будете добавлять в салат, должен быть обязательно настоящим. Поэтому при покупке следует смотреть на название, в котором должно быть написано именно «йогурт», но никак не другое название. Также нужно обращать внимание, чтобы крупы были натуральными, обычными, а не «быстрого» приготовления.
Рецепт салата из овощей:
листовой зеленый салат, огурец, 1-2 ст.л. масла растительного (вместо масла можно использовать 100 г йогурта классического без фруктов), 2 хлебца, намазанных маслом (хлебец можно заменить хлебом грубого помола). Можно взять хлеб, если вам показалось, что обед или ужин были не сытными. Но только не злоупотребляйте им.

На обед может быть 2 варианта.

На первый вариант можно приготовить фруктовый или овощной салатик (к йогурту добавьте творог - 100 г), 2 хлебца, намазанных маслом.
На второй вариант приготовьте супчик или потушите овощи (2 перца, 1 морковка или 2 томата, 400 г капусты, масло растительное или сметана, немного соли).

На полдник можно выпить стакан кефира (или йогурт), 100 г творога и яблочко.
На ужин приготовьте себе оладьи с ягодами (несладкими), капустой, яблоками: 200-250 г сырых, предварительно порезанных яблок, ягод, капусты (ее следует ошпарить), 50 г муки, 4 ст.л. воды, яйцо. Также пейте компот несладкий или чай зеленый.

Во вторник

Завтракайте хлебцем, черным кофе (по желанию с 10% сливками и одной ч.л. сахара) или можно хлебец с небольшим количеством масла.
Обедайте салатиком из овощей, 3-мя картофелинами вареными или печеными с добавлением небольшого количества любого масла.
На полдник пейте чай, в который можете добавить молоко, и около 2-х ч.л. варенья.
На ужин можно съесть 300 г фрикаделек из телячьего или говяжьего мяса (только мясо должно быть нежирным), тушеные или сырые овощи (только не картофель), запивая компотом несладким (водой или чаем).

В среду

Завтракайте черным кофе и хлебцем.
Обедайте любым на ваш вкус супчиком.
На полдник ешьте около 350 г любых фруктов или овощей.
На ужин можно 200 г фасоли стручковой или горошка зеленого, 200 г брюссельской капусты (брокколи или цветной), овощной салатик с добавлением масла растительного, сок из овощей или красных фруктов (в идеале гранатовый).

В четверг

Завтракайте салатиком из овощей или фруктов (рецепт салата смотрите выше - в понедельник).
Обедайте 2-мя яйцами, которые должны быть сварены вкрутую, салатиком из огурца и стаканом сока томатного.
На полдник можно съесть около 75 г мороженого (только не сильно жирного) или чай (можете добавить молоко и не более 2-х ч.л. варенья). Также варенье можно заменить маленьким пирожным, только без крема сливочного, или шоколадом - не более 30 г.
Ужинайте салатиком (с добавлением большого количество листовой зелени и масла растительного), хлебцем и сыром - 100 г.

В пятницу

Завтракайте кофе черным и хлебцем.
Обедайте любыми сырыми овощами, 3-мя печеными или вареными картофелинами с добавлением масла растительного (только в небольшом количестве).
На полдник ешьте около 150 г орехов и сухофруктов.
На ужин можно 2 варианта.

На первый вариант можно сварить пшенку, рис или гречку, но только на воде. К рису приготовьте соус томатный из 2-3 помидоров с добавлением сушеной зелени. К пшенке добавьте тыкву, а к гречке - луковицу, поджаренную на масле растительном.
На второй вариант приготовьте спагетти грубого помола и соус томатный. Приготовленные блюда не должны превышать 300 г.

В субботу

Завтракайте тертой сырой морковкой и 50 г сыра (или брынзы).
На обед можно запечь, сварить или пожарить в небольшом количестве жира 300 г говядины нежирной (500 г курятины, индейки или 200 г печени), потушить капусту и сделать салатик из овощей.
На полдник съешьте яблочко или другие фрукты, исключая виноград и бананы.
На ужин можно потушить кабачки, баклажаны и капусту (400 г) и 3 помидора, а также приготовить оладьи (2 шт.) без разрыхлителей и дрожжей.

В воскресенье

Завтракайте хлебцем, кофе черным или хлебцем, тонко намазанным маслом.
Обедайте любыми сырыми овощами, 3-мя печеными или вареными картофелинами с добавлением масла растительного (в небольшом количестве).
На полдник ешьте сухофрукты.
На ужин можно приготовить зеленую фасоль с чесноком, а также 300 г жареной или вареной рыбы.

Правильное питание помогает не только похудеть, а и быть здоровым, не болеть. Правильно питаться значит употреблять сбалансированную пищу, богатую витаминами и минералами. Важно также учитывать соотношение в рационе белков, жиров и углеводов. подробнее о правильном питании для похудения. Меню на месяц, которое вы увидите ниже, является ориентиром. То есть вы можете регулировать меню на свое усмотрение. Самое главное, чтобы за сутки расходовалось больше калорий, чем вы потребляете.

Очень многие диеты основаны на том, чтобы быстро похудеть. А как же дальнейший результат? Как правило, после диеты человек набирает вес снова. Меню правильного питания для похудения на месяц помогает не только похудеть, а и оставаться в форме и дальше.

Правила диеты на месяц для похудения.

Меню правильного питания для похудения, помогает за месяц сбросить порядка 20 кг лишнего веса (в зависимости от того, какой у вас вес сейчас). А дальше необходимо соблюдать простые правила, чтобы поддерживать нормальную фигуру:

Старайтесь кушать каждый день в одно время;
Подсчитывайте калории, которые вы съедаете;
Обогатите ваш рацион сырыми овощами и фруктами;
Кушайте спокойно, медленно пережевывайте пищу;
Принимайте ;
Старайтесь кушать как можно вареной и жареной пищи, а больше сырой;
Каждый килограмм вашего веса требует 30 мл воды в день;
Избавьтесь от сахара и кондитерских изделий;
Меню правильного питания для похудения на месяц, со временем может стать обычным рационом.

Режим правильного питания для похудения: меню.

Как соблюдать режим правильного питания для похудения? Меню на месяц может быть любого рецепта, главное не переедать и не голодать. Определяйте порции самостоятельно, основываясь на наших рекомендациях. Если вы наедаетесь 400 граммами яблок, то не надо кушать 500 грамм.

Пищу лучше всего принимать, через 4 часа после пробуждения и за 2 часа до сна;
Воду пейте за 15-20 минут до еды, и через 2 часа после приема пищи;
Меню правильного питания для похудения на месяц редактируйте в том случае, если понимаете, что делаете.

Примерное меню диеты для похудения на месяц.

Диета на месяц может быть растянута на больший срок, или закончена раньше времени – это не страшно. Давайте посмотрим правильное питание и режим по дням, что можно кушать на диете.

Салаты из овощей и фруктов можете делать по вкусу. Как вариант, предлагаем такие рецепты:

Фруктовый салат: яблоко, банан, груша, чайная ложечка меда, столовая ложка овсяных хлопьев. Заправить небольшим количеством йогурта.
Овощной салат: огурцы, зелень, салат. Заправить можно йогуртом, кефиром или немного масла.

Любые перекусы между приемами пищи можно делать сырыми фруктами или овощами.

Таблица 1. Меню и правильное питание для похудения на месяц.

Дни недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Овощной или фруктовый салат, пару кусочков ржаного хлеба.	Салат из овощей, творог 150 грамм, 2 кусочка хлеба.	Сварите порцию крупы, огурец, помидор, кусочек хлеба.
Вторник	Сладкие фрукты.	Овощной супчик, кусочек хлеба, запеченная картофелина 3 шт.	Вареный рис, куриная грудка 300 грамм, кусочек хлеба, помидор.
Среда	Сделайте оладьи с ложечкой меда.	Уха, запеченная рыба, 2 хлебца.	Вареная фасоль 250 грамм, салат из овощей, хлебец.
Четверг	Салатик из овощей или фруктов.	Сварите пару яиц, салат, хлеб.	Каша, 250 г вареной говядины, хлебец, зелень.
Пятница	Цитрусовые.	Запеките 3 картошки, 200 г запеченной рыбы, зелень.	Тушеные овощи, сыр, ржаной хлеб.
Суббота	Натрите моркови.	Куриная грудка 300 г, помидор, огурец, овощной суп, хлебец.	Потушите кабачки, баклажаны, капусту. 2 кусочка хлеба.
Воскресение	Бананы или сухофрукты.	Запеките картофель 3 шт., салат из овощей, хлеб, вареная индейка.	Вареная рыба, салат, хлеб.

Регулируйте приемы пищи, самостоятельно считайте калории. Их должно быть немного, но не меньше 1200 калорий. Не важно, девушка вы или мужчина.

Другой рецепт правильного питания на месяц для похудения.

Есть и другой рецепт правильного питания для похудения на месяц. Меню можно разделить на 4 основных этапа. Фишка этой диеты в том, что первая неделя подготовительная, а на третьей вы убираете из рациона мясо. Очень сильное меню, поможет вам избавиться от лишнего веса.

Мы расписали три приема пищи. Вы, если хотите, можете делать перекусы между приемами пищи. Допускаются только свежие фрукты и овощи.

№1. Вводная неделя.

Задача этой недели подготовить ваш организм к похудению, чтобы оно проходило без стрессовых состояний.

Утро: сварите яичко, сделайте тост, выжмите свежий сок;
День: порция овощного супчика, отварная грудинка курицы 100 г, салат;
Вечер: стакан кефира, обезжиренный творожок.

№2. Вторая неделя.

На завтрак только стакан кефира – 250 мл;
Отварная куриная грудка 100 г, салат, творожок с медом;
Поужинайте на выбор: творожок, кефир, йогурт, плюс салат.

№3. Третий этап.

Потушите овощей с гречкой, стакан кефира;
Сварите овощной супчик, порция гречки, салат;
Стушите любые овощи.

№4. Последний этап диеты.

Сварите порцию гречки, тешеные овощи, стакан кефира;
Отварите 200 г говядины, сделайте супчик, салат;
Салат из свежих овощей, кефир, творожок с медом.

Это меню не претендует на премию Оскар, зато поможет избавиться от лишних килограммов за месяц. Правильное питание позволяет, скинуть за 30 дней порядка 20 кг – это очень здорово! Согласитесь?

Чтобы не чувствовать голода, во время диеты можно кушать сырые овощи (морковь, свекла, капуста) в любом количестве.

Варианты продуктов для женщин и мужчин на месяц.

Давайте посмотрим, какими продуктами можно дополнять свой рацион самостоятельно. Если есть желание, вы можете составить собственное меню и отправить его нам на одобрение. Мы подкорректируем и поможем вам провести правильную диету.

Итак, и мужчины, и женщины, составляя меню правильного питания для похудения на месяц, могут без опасений включать в рацион следующие продукты питания:

Любые кисломолочные продукты питания. Предпочтение отдавайте проверенным домашним производителям. В магазинах может быть подделка из порошка. Пользы это не принесет;
Сухофрукты всех видов — они богаты витаминами;
Крупы;
Отварное мясо (куриная грудка, говядина, индейка);
Сырые фрукты и овощи;
Салаты из овощей и фруктов (без заправки);
Брынза или сыры нежирных сортов;
Вареные яйца;
Овощные супы без жира;
Рыбные супы (уха);
Печеные или тушеные овощи;
Тушеная или запеченная рыба;
Картофель, только запеченный в духовке;
Зерновые, ржаные хлебцы;
Зелень.

Если мы и забыли, что-то добавить в этот список, то обязательно дополните его. Как видите из этих продуктов можно легко составить для себя меню правильного питания для похудения на месяц.

Напоследок хотим вам пожелать здоровья! Не сложно придерживаться правильного питания для похудения. Меню на месяц – это только начало. Мы на собственном опыте это доказываем. Уже больше года мы — сыроеды, питаемся только овощами и фруктами в первозданном виде.

Если вы хотите быть здоровыми и никогда не болеть, желаем и вам встать на путь правильного питания.

Любые вопросы по питанию, похудению, очищению организма и избавлению от заболеваний вы можете задавать ниже, в форме для комментариев. Если вам нужна персональная рекомендация или индивидуальная помощь в вопросах похудения, оздоровления, лечения, перейдите на страницу "Контакты" и оставьте бесплатную заявку на подбор и консультацию врача (там же вы сможете заказать ряд бесплатных процедур). Будем рады вам помочь, ведь с нами сотрудничают лучшие врачи России.