Notatka dla pedagogów „Metodyka biegania rekreacyjnego dla przedszkolaków”. Metody nauczania biegania dzieci w różnych grupach wiekowych. Rodzaje biegania w różnych grupach wiekowych

Bieganie dla wszystkich. Niedrogi program szkoleniowy Yaremchuk Evgeniy

Ćwiczenia biegowe dla dzieci w wieku 4–5 lat

1. Bieganie za rodzicami.

2. Bieg ze zmianą kierunku, próbując złapać lidera lub wykonać unik w bok.

3. Bieganie „wężem”, bieganie wokół obiektów ustawionych w rzędzie.

4. Bieganie z przyspieszaniem i zwalnianiem.

5. Bieg ze zmianą lidera.

6. Bieganie wąską ścieżką.

7. Bieganie długimi krokami.

8. Bieganie w szybkim tempie (10–20 m).

9. Biegnij w wolnym tempie (1,5–2 minuty).

10. Bieganie (40–60 sekund) na zmianę z chodzeniem.

Z książki Nowa encyklopedia kulturystyki. Książka 3. Ćwiczenia autor Schwarzenegger Arnold

Ćwiczenia mięśni podudzi, ćwiczenia łydek Unoszenie łydek w pozycji stojącej Cel ćwiczenia: Rozwój masy i objętości łydek Wykonanie: (1) Stań palcami u stóp na bloku maszyny mięśni łydek, z piętami skierowanymi na zewnątrz. Połóż ramiona na poduszkach urządzenia dźwigniowego i

Z książki Triathlon. Dystans olimpijski autor Sysoev Igor

Ćwiczenia biegowe Ćwiczenia biegowe pozwalają także na zwiększenie poziomu siły specjalnej oraz skorygowanie niektórych błędów technicznych. Te ćwiczenia są mniej traumatyczne. Oto niektóre z najczęściej używanych: 1. Skoki. 2. Bieg mielenia. 3. Bieganie na prostych nogach z

Z książki Rozciąganie dla każdego przez Andersona Boba

Z książki Program Edukacji Patriotyzmu „Szczur” autor Zespół autorów

Z książki Siedzące gry i ćwiczenia dla dzieci w wieku 3-7 lat. Zbiór gier i ćwiczeń autor Marina Borysowa Michajłowna

Program dla dzieci w wieku od 7 do 12 lat Cechy anatomii i fizjologii Zwiększone tętno - do 84-90 uderzeń na minutę, przyspieszone krążenie krwi. Ciśnienie krwi w wieku 7–8 lat wynosi średnio 99/64 mm Hg. Art., przez 9–12 lat 105/70 mm Hg. Sztuka. Przy ekstremalnej częstotliwości wysiłku fizycznego

Z książki Bieganie dla wszystkich. Niedrogi program szkoleniowy autor Jaremczuk Jewgienij

„Dom” (gra dla dzieci w wieku 4–6 lat) Dzieci stoją w kręgu lub rozproszone. Nauczyciel pokazuje ruchy i wypowiada tekst, dzieci powtarzają ruchy. Jest dom na skraju lasu, (składają dłonie w „dom” nad głową.) Na drzwiach wisi zamek, (zamykają dłonie „w zamek.”) Za drzwiami stoi

Z książki Piękne piersi. 25 najlepszych ćwiczeń autor Łagutin Michaił Pietrowicz

„Puk-puk” (zabawa dla dzieci 4–6 lat) Nauczyciel pokazuje ruchy i czyta tekst, dzieci powtarzają ruchy za nauczycielem: „Puk-puk-puk!” (Trzy uderzenia pięściami w siebie.) - Tak, tak, tak. (Trzy klaśnięcia w dłonie.) - Czy mogę do ciebie przyjść? (Trzy uderzenia pięściami w siebie.) - Zawsze szczęśliwy! (Trzy

Z książki Elastyczne pośladki. 25 najlepszych ćwiczeń autor Łagutin Michaił Pietrowicz

„To ja” (zabawa dla dzieci 4–7 lat) Dzieci stoją w kręgu lub rozproszone, nauczyciel pokazuje ruchy i wypowiada tekst, dzieci powtarzają ruchy. To są oczy. Tutaj. Tutaj. (Pokaż najpierw lewe, potem prawe oko.) To są uszy. Tutaj. Tutaj. (Weź najpierw lewe ucho, potem

Z książki Eko-gotowanie: żywa kuchnia. Inteligentna dieta oparta na surowej żywności autor Anna Bidlingmeier

„Piłka” (gra dla dzieci w wieku 5–7 lat) Dzieci stoją w kręgu lub rozproszone.Nauczyciel pokazuje ruchy i wypowiada tekst, dzieci powtarzają ruchy. Dziesięć, dziewięć (klaszczą w dłonie). Osiem, siedem (klaszczą w kolana). Sześć, pięć (klaszczą.) Cztery, trzy (klaszczą.) Dwa, jeden.

Z książki autora

Ćwiczenia biegowe dla dzieci 2–3 lata 1. Bieganie za rodzicami w odległości do 10 m.2. Bieganie za przedmiotem lub z przedmiotem.3. Bieganie z przystankami.4. Bieganie w kółko.5. Bieganie pomiędzy dwiema liniami - po prostej i krętej ścieżce.6. Bieganie na zmianę z chodzeniem.7. Bieg w szybkim tempie (10 m).8. Wbieganie

Z książki autora

Ćwiczenia biegowe dla dzieci 4–5 lat 1. Bieganie za rodzicami.2. Bieg ze zmianą kierunku, z próbą złapania lidera lub uniku w bok.3. Bieganie „wężem”, bieganie wokół obiektów ustawionych w rzędzie.4. Bieganie z przyspieszaniem i zwalnianiem.5. Bieg ze zmianą lidera.6. Kontynuować

Z książki autora

Ćwiczenia biegowe dla dzieci w wieku 5–7 lat 1. Bieganie na palcach.2. Bieganie szerokimi i małymi krokami.3. Bieganie, aby ukończyć zadania.4. Bieganie z wysokimi kolanami.5. Bieganie w połączeniu z innymi prostymi ruchami.6. Biegnij w szybkim tempie przez 10 m (powtórz 3-4 razy).7. Bieganie szybkościowe

Z książki autora

Klasyczne dyscypliny biegowe Bieg klasyczny to jego program olimpijski: sprint na 100, 200 i 400 m; biegi średnie – 800 i 1500 m, sztafety – 5000 i 10 000 m dla kobiet i mężczyzn; płotki – 110 i 400 m dla mężczyzn oraz 100 i 400 m dla kobiet; bieg z przeszkodami - bieganie z

Z książki autora

Ćwiczenia rozciągające Trening elastyczności zapobiega skróceniu mięśni, przywróceniu ich do normalnej długości i zmniejszeniu wzmożonego napięcia mięśniowego po wysiłku. Zatem rozciąganie przyspiesza regenerację po

Z książki autora

Ćwiczenia rozciągające (ćwiczenia rozciągające) Podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń siłowych następuje „skrócenie” mięśni. Subiektywnie odczuwane jest to jako uczucie „zatkania” mięśni i spadku ich elastyczności. W tym przypadku mikrokrążenie zostaje zakłócone i

Z książki autora

Magia dla matek i dzieci Chciałabym osobno poruszyć temat ciąży i porodu. Przygotowanie do rodzicielstwa i samo rodzicielstwo to ciekawy i magiczny stan, który napełnia każdą rodzinę szczęściem i miłością. Jeśli w Twojej rodzinie występuje chroniczny ich brak

RODZAJE BIEGU

Są różne rodzaje biegania. W praktyce sportowej bieganie dzieli się w zależności od długości dystansu: sprint (60-100 m), bieg średniodystansowy (400-1000 m), bieg długodystansowy (od 2000 m), bieg maratonowy. Ponadto istnieją biegi przełajowe, biegi z przeszkodami i biegi przez płotki. W ostatnich latach szczególną popularność zyskał bieganie w wolnym tempie (jogging) wykorzystywane w celach zdrowotnych.
Biorąc pod uwagę specyfikę wieku, dzieciom w wieku przedszkolnym dostępne są następujące rodzaje biegania: bieg regularny w spokojnym tempie, bieg szybki, z przeszkodami i włączeniem innych ruchów (wspinaczka, skakanie), bieg w zmiennym tempie, bieg powolny. Rodzaje ćwiczeń biegowych i biegowych różnią się techniką wykonania. Nauczyciel powinien znać te cechy, aby zapobiegać błędom, łatwiej i szybciej je korygować oraz prawidłowo ustalać zadania i metody nauczania.
Normalne bieganie. Za prawidłową technikę takiego biegu uważa się: umiejętność biegu swobodnego, swobodnego, z naturalnymi ruchami ramion. Ramiona zgięte w łokciach, palce luźno zgięte (ale nie zaciśnięte w pięści). Podczas biegu ramiona poruszają się do przodu i do góry, mniej więcej do poziomu klatki piersiowej, lekko do wewnątrz, a następnie są odciągane do tyłu, łokcie skierowane na boki. Podczas biegu małymi krokami nogę lekko ugiętą w kolanie umieszczamy z przodu stopy. Przy szerszych krokach biegowych zakłada się stopę od pięty, po czym następuje elastyczne obniżenie do całej stopy. Odpychając się, musisz wyprostować nogę w kolanie. Palce stóp nie są skierowane na boki. Tułów jest lekko pochylony do przodu, głowa jest w jednej linii z nim, klatka piersiowa i ramiona zwrócone, barki nie powinny być obracane za ramieniem, aby nie powodować nadmiernej rotacji tułowia.
Regularne bieganie w średnim tempie jest powszechnie stosowane w nauce niektórych elementów techniki i umiejętności prawidłowego, skoordynowanego ruchu. Dzięki takiemu bieganiu dzieci mogą lepiej kontrolować swoje ruchy, dobrze je czuć i dostosowywać swoje działania.
Regularne bieganie można prowadzić w różnych formacjach: w kolumnie pojedynczo, w parach, w kole, „wężu” itp. Przybliżony czas ciągłego biegania zwiększa się stopniowo od 10-15 s w młodszych grupach do 35- 40 s w grupach starszych (powtórzone 2-4 razy z przerwami). W przypadku dzieci w wieku 6-7 lat na koniec roku szkolnego czas biegu może wynosić do jednej minuty, gdyż w ciągu roku dzieci opanowują elementy prawidłowej techniki biegu i wzrasta ich sprawność funkcjonalna.
Bieganie na palcach. Stopę należy ustawić z przodu, tak aby pięta nie dotykała podłogi. Krok jest krótki, tempo szybkie. Ruchy rąk są spokojne, zrelaksowane, w rytmie kroków, nie unoś ich wysoko, możesz położyć ręce na pasku.
Bieganie z wysokimi kolanami. Biegnij, unosząc nogę zgiętą w kolanie pod kątem prostym, kładąc ją na podłodze miękkim, elastycznym, a jednocześnie dość energicznym ruchem na przodostopiu. Krok jest krótki, z niewielkim ruchem do przodu. Ciało proste i lekko odchylone do tyłu, głowa wysoko uniesiona. Możesz położyć ręce na pasku. Na zmianę z regularnym bieganiem lub chodzeniem.
Bieganie długimi krokami. Wykonuj długie kroki, zwiększając pchnięcie i czas lotu (jak przy przeskakiwaniu wyimaginowanej przeszkody). Umieść stopę od pięty, wykonując obrót po całej stopie. Spróbuj całkowicie wyprostować nogę pchającą, energicznie odpychając się. Ruchy rąk są swobodne i zamaszyste.
Bieganie z nogą ugiętą w kolanie. Ciało jest pochylone do przodu nieco bardziej niż zwykle, ręce są na pasku. Nogę ugiętą w kolanie po odepchnięciu należy odciągnąć do tyłu (spróbuj sięgnąć piętą do pośladka). Na zmianę z regularnym bieganiem, rozluźniając nogi i dając im odpocząć. Bieganie ze krokiem krzyżowym. Wykonuj nakładając na siebie prawie proste nogi: prawa - w lewo, lewa - w prawo. Noga jest umieszczona na stopie.
Skakanie, bieganie. Wykonywane energicznie, szerokim, zamaszystym ruchem. Pchnij do przodu i do góry.
Czas ciągłego biegu na palcach, z wysoko uniesionymi kolanami i nogą ugiętą w kolanie cofającą się, jest krótki (10-20 s). Z reguły tego rodzaju biegi powtarza się 2-3 razy, naprzemiennie z regularnym bieganiem lub chodzeniem. Bieganie szerokim krokiem odbywa się na dystansie 10-12 m. Do tego biegu można wykorzystać różne punkty orientacyjne - liny, sznurki, płaskie obręcze, piłki lekarskie.
Bieganie w szybkim tempie. Wykonywany na przedniej części stopy lub na palcach. Krok jest szeroki i szybki. Ruchy rąk są aktywne, w rytm kroków biegowych. Wykonuj energiczne pompki nogą pchającą, dobrze ją prostując. Przesuń nogę wahadłową do przodu i do góry. Ciało jest pochylone do przodu w kierunku ruchu, głowa jest z nim zgodna. Ramiona zwrócone, nie napięte, patrz przed siebie. Szybkie bieganie najczęściej wykorzystywane jest w grach z elementami rywalizacji. Czas trwania takiego biegu jest krótki - 5-8 s. Jednak na przemian z naturalnymi przystankami - odpoczynkiem, można go powtórzyć 4-5 razy.
Slow running cieszy się ostatnio dużą popularnością, głównie jako środek rozwijający ogólną wytrzymałość i zwiększający funkcjonalność organizmu. W tym biegu musisz utrzymać wolne tempo, nie przyspieszać ani nie zwalniać, a także biec rytmicznie. Wykonuj krótkie kroki, postaw stopę na przedniej części stopy lub elastycznie od pięty do palców. Ruchy ramion są spokojne, ramiona zgięte w łokciach na wysokości talii, ramiona lekko rozluźnione.
Bieganie o zmiennym tempie stosuje się w połączeniu z innymi ruchami. Głównym zadaniem podczas nauczania tego typu biegania jest nauczenie dzieci wyboru tempa i rodzaju biegu, który najlepiej odpowiada treści zadania. Jeśli więc bieg zakończy się podskokiem lub skokiem w dal, nie ma potrzeby zwalniać tempa przed pchnięciem, ale od razu przejść od ostatniego kroku biegu do energicznego pompki w górę lub do przodu. Trzeba umieć szybko i sprawnie przestawić się z biegania na inny rodzaj ruchu. Na przykład przeczołgaj się pod obręczą lub liną, przejdź po kłodzie, a następnie kontynuuj bieg bez zatrzymywania się i zmiany kierunku. Można oferować różne ćwiczenia w zmiennym tempie.
Kurs wahadłowy. Szeroki, szybki krok przeplata się z ostrym hamowaniem na końcu podczas poruszania się po linii prostej i częstymi krokami podczas skrętu. Przed zmianą kierunku tempo jest szybsze, kroki krótsze, a kolana bardziej ugięte, aby utrzymać równowagę. Ruchy rąk są naturalne, pomagają w poruszaniu się w linii prostej i podczas skręcania.
Bieganie połączone z czołganiem się pod kijami, wspinaniem się po obręczach, przeskakiwaniem, podskakiwaniem. Tutaj musisz być w stanie zwolnić i przyspieszyć tempo biegu, zanim pokonasz przeszkodę.
Bieganie w różnych warunkach naturalnych rozwija umiejętność stosowania najbardziej odpowiedniego do tych warunków rodzaju biegu, jego tempa i szybkości. Bieganie po krętej ścieżce różni się od biegu po linii prostej, a bieganie po piasku wymaga innej techniki i wysiłku niż bieganie po ścieżce gruntowej. Zmieniając znane dzieciom warunki, wybierając różne ich kombinacje, należy wspierać rozwój bardzo potrzebnej w życiu umiejętności - korzystania z najbardziej efektywnego rodzaju biegania, dostosowanego do warunków nawierzchni (brud, trawa, asfalt) ścieżka, bieganie po piasku, wodzie, podjazd i zjazd).
Podczas biegu pod górę stopa jest umieszczona na palcu, krok jest krótki, tułów pochylony do przodu. Podczas zbiegania noga jest ułożona na całej stopie lub od pięty do palców, nogi są bardziej ugięte w kolanach, a tułów lekko odchylony do tyłu.
Podczas biegania w górę i w dół po ustawionej pod kątem deski stopy są ustawione blisko siebie, palce nie są skierowane na boki, a równowagę reguluje się ruchami rąk.

E.N. Vavilova, „Naucz biegać, skakać, wspinać się, rzucać”, M., 1983.

Popularne artykuły na stronie z działu „Medycyna i zdrowie”.

Popularne artykuły na stronie z sekcji „Sny i magia”.

Kiedy pojawiają się prorocze sny?

Całkiem wyraźne obrazy ze snu robią niezatarte wrażenie na przebudzonej osobie. Jeśli po pewnym czasie wydarzenia ze snu spełnią się w rzeczywistości, ludzie są przekonani, że ten sen był proroczy. Prorocze sny różnią się od zwykłych snów tym, że, z nielicznymi wyjątkami, mają bezpośrednie znaczenie. Proroczy sen jest zawsze żywy i niezapomniany...

Jeśli miałeś zły sen...

Jeśli miałeś jakiś zły sen, prawie wszyscy go pamiętają i długo nie wychodzą z głowy. Często człowiek boi się nie tyle treści samego snu, ile jego konsekwencji, ponieważ większość z nas wierzy, że nie na próżno widzimy sny. Jak odkryli naukowcy, człowiek najczęściej ma zły sen wczesnym rankiem...

Wydaje się, że w chodzeniu i bieganiu nie ma nic trudnego, każdy może wykonywać te ruchy bez specjalnych lekcji i instrukcji. Jednak nie wszystko jest takie proste. Już od przedszkola dziecko powinno być przyzwyczajane do najprostszych technik wychowania fizycznego. Aby rozwijać umiejętność chodzenia i biegania, w przedszkolu uczy się dzieci różnych rodzajów tego typu aktywności fizycznej. Rola każdego rodzaju ćwiczeń jest niezastąpiona i istotna.

Rodzaje chodzenia

Istnieje wiele opcji technik chodzenia. Konieczne jest podkreślenie następujących głównych opcji:

  • Prosta forma chodzenia w normalnym tempie;
  • Chodzenie ze szczególnym naciskiem na palce;
  • z naciskiem na pięty;
  • z wysokimi kolanami;
  • z szeroko rozstawionymi nogami;
  • z płynnym przejściem od pięt do palców;
  • ze stopami łączącymi się na każdym kroku;
  • w pozycji półprzysiadowej;
  • ze skrzyżowanymi nogami;
  • z zamkniętymi oczami;
  • z powrotem do przodu.

Każdy indywidualny rodzaj chodzenia uczy nie tylko koncentracji uwagi i wysiłku w wykonywaniu czynności, ale także rozwija umiejętność pięknych i płynnych ruchów poza zajęciami.
Regularne zajęcia z dziećmi w wieku przedszkolnym sprawiają, że ich ruchy nóg i ramion są bardziej spójne, pewne i wyraźne. Podczas treningu typów chodu stosuje się specjalne instrukcje, które pomagają skoncentrować uwagę na krokach i technikach ruchu.

Rodzaje biegania

Dzieci uwielbiają biegać po podwórku i domu. Jednak nauczenie ich różnych rodzajów tego rodzaju aktywności fizycznej nie jest takie proste. Pozytywny wynik można osiągnąć jedynie poprzez naukę licznych, różnorodnych trików wykonywania różnych typów techniki biegu. Przecież przy pomocy biegania można rozwinąć umiejętność prawidłowego, energetycznego poruszania się, utrzymywania postawy i prawidłowego ustawiania stóp.
W celu rozwijania umiejętności techniki biegu stosuje się następujące odmiany tego rodzaju ćwiczeń fizycznych:

  • prosty bieg ze spokojną prędkością;
  • szybki bieg;
  • z różnymi przeszkodami po drodze;
  • ze skokami;
  • ze stałą zmianą prędkości;
  • powolny bieg;
  • z uniesieniem bioder jak najwyżej, z nadepnięciem na specjalnie narysowane figury.W wieku przedszkolnym ważne jest rozwijanie u dzieci umiejętności szybkiego reagowania na sygnały. Biegając z nieoczekiwanymi, nagłymi sygnałami, aby się zatrzymać, wznowić ruchy lub skręcić w tę czy inną stronę, możesz rozwinąć uwagę i zdolność koncentracji.

A od prawidłowego i zdrowego stylu życia dzieci zależy ich przyszłość!!!

Pozdrawiamy wszystkich miłośników zdrowego stylu życia i sportu!

Małe dzieci uwielbiają aktywnie spędzać czas. Biegają wszędzie na ulicy, w przedszkolu, w domu - nadrabiają zaległości, grają w chowanego - wszystkie aktywne zabawy. Aby skierować bieganie we właściwym kierunku dla sportowego rozwoju fizycznego dzieci, należy wyeliminować negatywne aspekty zdrowotne. Korzyści z joggingu warto poznać już w młodym wieku.

Korzyści z biegania dla dzieci już od najmłodszych lat

  • Wzmacnia układ sercowo-naczyniowy. Ciśnienie krwi stabilizuje się. Minimalizuje tętno w wyniku aktywności fizycznej.
  • Poprawia się układ oddechowy. Jeśli Twoje dziecko cierpi na chorobę górnych dróg oddechowych, bieganie jest jednym z najlepszych sposobów na pozbycie się tej choroby. Potwierdzają to badania. Dzieci w wieku szkolnym od 7 do 11 lat przez rok biegały po ulicy pod okiem doświadczonego trenera. Przez pierwsze dwa miesiące lekki jogging przeplatał się z chodzeniem. Następnie, w czwartym miesiącu, bieganie stało się elementem rozgrzewki przed grą w piłkę nożną. Na ulicy wzmocniło się moje zdrowie, oddech pozwolił mi przebiec 300-500 metrów. Co więcej, obciążenie wzrosło i dzieci zaczęły biegać 2-3 km stąd, drugi plus.
  • Zwiększa się objętość płuc, znika duszność. Narządy wewnętrzne są nasycone tlenem, co pozwala na prawidłowy i szybki przebieg procesów metabolicznych. Dyskomfort w klatce piersiowej przestaje być barierą w uprawianiu sportów zespołowych i...
  • Mięśnie dzieci w wieku szkolnym są prawidłowo uformowane. Podczas biegu dziecko wykorzystuje mięśnie nóg – łydki, uda. Podczas joggingu wzmacniane są mięśnie pleców podtrzymujące kręgosłup, stąd niepoprawność i skrzywienie nie zagrażają.
  • Zwiększa wytrzymałość. Bieganie dla dzieci to ćwiczenie cykliczne, które pozwala wykształcić w organizmie zdolność do obciążania fizycznego, przy jednoczesnym mniejszym zmęczeniu. Wytrzymałość sprzyja szybkiej regeneracji.
  • Aktywność mózgu jest stymulowana. Kto biega częściej, ten uczy się lepiej. Jeśli poranny jogging jest częścią codziennej rutyny, dziecko uczy się dyscypliny i odpowiedzialności.
  • Uliczne ruchy fizyczne wzmocnić sen i przyczynić się do piękna i zdrowy apetyt. Nastrój poprawia się, a to nie jest w dzisiejszych czasach obojętne. Kiedy stres nie ogranicza się do dorosłych.
  • Przeziębienie mija. Odporność zostaje wzmocniona. Nie trzeba chodzić do lekarza, opuszczać szkoły, brać mało przyjemnych tabletek i leków.

Myślę, że listę pozytywnych aspektów można kontynuować, ale przejdźmy do opcji bieżących. Myślisz, że jest tylko jedna opcja. Mylisz się – jest pościg po schodach z chodzeniem po schodach, bieg o umiarkowanej intensywności i oczywiście szybki sprint. W przypadku dzieci można rozważyć następujące typy od strony technicznej.

Rodzaje biegania dla dzieci

  1. Podnieś kolana wysoko, średnie tempo dla dzieci wynosi 15 sekund. Nauczyciele wychowania fizycznego często ćwiczyli to na lekcjach wychowania fizycznego podczas rozgrzewki na sali gimnastycznej. Krótkim krokiem noga unosi się pod kątem prostym.
  2. Bieganie na palcach. Dzieci chodzą na palcach, tak aby piętami nie dotykały powierzchni ziemi. Krótkie ćwiczenie. Wariant ten przypominał mi przedszkole, gdzie za pomocą takich ruchów w zabawny sposób przedstawiano koguta lub czaplę.
  3. Szeroki krok. To już program szkolny, kiedy trzeba skakać dalej. Pamiętacie, że na lekcjach wychowania fizycznego wystawiano oceny za skok z rozbiegu do zgiełku. Nauczyciel wyjaśnił, że aby móc wykonywać długi i długi lot, należy mocno odbić się od ziemi.
  4. Opcja z odwodzeniem pięt do piątego punktu. Często wykorzystuje się go do rozgrzania nóg. Przez 15 sekund musisz naprzemiennie zginać nogę i sięgać piętą do pośladków. W takim przypadku możesz trzymać ręce za plecami.
  5. Bieganie krzyżowe. Sposób na szybkie przekraczanie kończyn dolnych. Jeśli zwróciłeś uwagę na trening młodych piłkarzy, często korzystają oni z tej metody joggingu.
  6. Sprint. W USA przeprowadzono eksperyment, w którym uczestniczyła młodzież szkolna. Tych ostatnich podzielono na dwie grupy, jedną grupę chłopców i dziewcząt trenujących na krótkich dystansach, drugą na długich dystansach. Efekty szkolenia były następujące. Sprinterzy spalili 900 kalorii w 60 minut, maratończycy spalili 4400 kalorii w zaledwie 7 godzin. Jednocześnie krótkie, intensywne biegi najlepiej wpłynęły na ogólne samopoczucie dzieci.

Nie jestem zwolennikiem nauczania dzieci, aby w najszybszym tempie biegały tylko 100 lub 200 metrów. Zostań światowym sprinterem jak W. Bolt. Przecież 20-minutowy lekki jogging o poranku przyniesie dziecku nawet więcej korzyści niż wielogodzinne siedzenie przed monitorem komputera. Zaszczep w sobie miłość do aktywnego, zdrowego trybu życia i sportu. Zdrowie to jedno i należy je wzmacniać od dzieciństwa, także poprzez bieganie sportowe. Trenuj dalej, ruszaj się więcej.

Wzmocnij swoje zdrowie, utrzymuj mięśnie ciała w stałym napięciu, ćwicząc na ulicy, na siłowni. Pamiętaj, aby dobrze się odżywiać. Aby to zrobić, subskrybuj najnowsze wiadomości, udostępniaj znajomym w mediach społecznościowych. sieci, w komentarzach. Pozdrawiam, Siergiej.

Spodobał Ci się artykuł? Podziel się z przyjaciółmi

100 RUR bonus za pierwsze zamówienie

Wybierz rodzaj pracy Praca dyplomowa Praca kursowa Streszczenie Praca magisterska Raport z praktyki Artykuł Raport Recenzja Praca testowa Monografia Rozwiązywanie problemów Biznes plan Odpowiedzi na pytania Praca twórcza Esej Rysunek Eseje Tłumaczenie Prezentacje Pisanie na maszynie Inne Zwiększanie niepowtarzalności tekstu Praca magisterska Praca laboratoryjna Pomoc on-line

Poznaj cenę

URUCHOMIĆ- ruch cykliczny, lokomotoryczny, który ma ścisłą powtarzalność cyklu działań motorycznych. Bieganie wywiera znaczący wpływ fizjologiczny na organizm dziecka, aktywizując jego narządy i układy, wzmagając procesy metaboliczne, wpływając na ogólny rozwój fizyczny i poprawiając pracę centralnego układu nerwowego.

RODZAJE BIEGU- bieganie na palcach; - bieganie z wysokim uniesieniem bioder, trening mięśni brzucha, pleców i stóp; - bieganie z różnymi zadaniami wykonywanymi na sygnał; - bieganie pomiędzy obiektami, z przedmiotami - obręczą, skakanką itp.; - bieganie na ograniczonym placu, - biegi wahadłowe, rozwijające koordynację ruchów, orientację w przestrzeni, - biegi wyścigowe; rozproszone; - z unikiem i łapaniem.

Różne rodzaje biegania rozwijają zwinność i szybką reakcję na zmieniającą się sytuację. Bieganie sprzyja rozwojowi cech szybkościowych i siłowych, rozwija wytrzymałość oraz kształtuje cechy moralne i wolicjonalne.

Metodologia.

Aby dzieci GRUPY JUNIORÓW Lepiej przywykli do zespołu, nauczyli się wykorzystywać wolną przestrzeń, wskazane jest rozpoczęcie nauki biegania w małych grupach. Na początku biegają tak, jak chcą, szczególnie interesuje ich bieganie ze wstążkami, noszenie za sobą samochodów, wózków inwalidzkich i wózków. Najprostszym zadaniem jest pobiec stadem we wskazanym kierunku, za nauczycielem, do zabawki lub krzesła. Bieganie jednego dziecka w tym przypadku ma niewielki związek z bieganiem pozostałych dzieci. Każdy biegnie swoim tempem, utrzymując kierunek biegu i starając się nie zderzyć ze sobą.

Bieganie w kolumnie, po okręgu, w parach wymaga, aby każdy potrafił zrównoważyć swoje ruchy z biegiem innych dzieci i nie wyprzedzić osoby biegnącej z przodu. Tego typu bieganie opanowuje się stopniowo, zaczynając od małych podgrup.

Nie ma potrzeby dawać dzieciom wielu, czasem niejasnych poleceń, na przykład „podnieś wyżej nogi” lub „mocniej ruszaj rękami”. Często prowadzi to do odwrotnego rezultatu: dzieci zaczynają tupać, bieg staje się ciężki i gwałtowny, a ustalona już koordynacja ruchów rąk i nóg ulega zakłóceniu.

W GRUPIE ŚREDNIEJ W miarę opanowywania biegania wymagania dotyczące techniki rosną. Nauczyciel powinien zwrócić szczególną uwagę na naturalność i swobodę biegu. , energiczne odpychanie, elastyczne ułożenie stóp, możliwość wykonywania różnych rodzajów biegania. Na przykład, przyspieszając tempo, rób częstsze kroki, pracuj energicznie rękami; przy powolnym tempie kroki są rzadsze, a ruchy rąk spokojniejsze.

Zwiększa się prędkość i czas trwania biegu, poprawia się zwinność, szybkość i wytrzymałość. Bieganie długim krokiem już wymaga dużego wysiłku mięśni w celu uzyskania energicznego odbicia, dobrego lotu i aktywnych ruchów ramion. O ile bieganie jest częste we wszystkich formach pracy, bieganie stosuje się w odcinkach o długości 40–60 m, na zmianę ze spokojnym chodzeniem.

Bieganie jest szeroko stosowane w grach na świeżym powietrzu.

Ćwiczenia biegowe dla dzieci GRUPA SENIORÓW stać się bardziej skomplikowane. Nauczyciel pragnie od dzieci umiejętności prawidłowego technicznie wykonywania różnych rodzajów biegania : na palcach, wykonując krótkie i częste kroki biegowe; bieganie długimi krokami z długim, łatwym lotem i zamaszystymi ruchami ramion. Nauczyciel zachęca dzieci, które potrafią stosować biegi odpowiednie do wykonywanego zadania i we wszystkich przypadkach pozytywnie ocenia swobodny bieg swobodny z naturalnymi ruchami ramion.

Aby nie stracić zainteresowania bieganiem, dzieciom ze starszych grup należy zaproponować dodatkowe zadania podczas biegu w średnim tempie: zmienić tempo lub kierunek biegu, szybko zatrzymać się i ponownie kontynuować bieg, biegać wokół obiektów, zmieniać prowadzącego, odwracać się zakreśl koło, zmień kolumnę na pary, biegaj na zmianę z innymi ruchami - chodzeniem, wspinaniem się, skakaniem itp.

W grupie seniorów prowadzona jest szczególna praca nad rozwojem cech motorycznych szybkości i wytrzymałości u dzieci, dla których zwiększa się długość dystansów biegowych. Dzieci rywalizują w biegu szybkim na dystansie 20-30 m lub powtarzają 3-4 razy szybki bieg na dystansie 10 m.

Aby rozwinąć wytrzymałość, dzieci proszone są o przebiegnięcie od 0 do 100 m, następnie przejście części dystansu i ponowne przebiegnięcie tego samego dystansu. Bieganie w wolnym tempie staje się dłuższe – do 1,5-2 minut. Nauczyciel najpierw pokazuje, jak biegać w wolnym tempie, a następnie jedno z dzieci demonstruje, że potrafi biegać równomiernie i spokojnie. Bardziej wskazane jest prowadzenie powolnego biegu w naturalnych warunkach, w powietrzu.

Możesz być zainteresowany