Z pewnością wiele osób zna ten problem, gdy zdecydowałeś się pójść na fitness, ale z dnia na dzień odkładasz trening z różnych powodów. Często powodem takiego „odłożenia na później” jest elementarny brak pięknego, a co najważniejsze wygodnego stroju sportowego. Teraz dowiemy się, co założyć na siłownię, aby treningi przyniosły same pozytywne rezultaty.
Styl miejski. Tak czy nie?
Sportowy styl ubioru wkroczył całkowicie i nieodwołalnie w naszą codzienność. Styl „sport-chic” ogólnie stał się jednym z głównych trendów sezonu. Ale mimo to codzienne ubrania miejskie zupełnie nie nadają się do prawdziwego treningu. Obecnie istnieje wiele wyspecjalizowanych marek odzieży i obuwia, dlatego dla własnej wygody lepiej kupić przynajmniej jeden zestaw przeznaczony specjalnie do uprawiania sportu.
Jak wybrać idealny strój?
- Biorąc pod uwagę, że obecnie prawie każda marka modowa oferuje specjalną linię odzieży sportowej, wybór doskonałej opcji odpowiadającej Twojemu gustowi i budżetowi nie będzie trudny.
- Wybierając ubrania do uprawiania sportu, nie należy brać pod uwagę swoich zamiarów utraty wagi lub, odwrotnie, przybrania na wadze. Strój na siłownię powinien być idealnie dopasowany, nie może być zbyt obcisły i nie opadać luźno na ciało.
- Wielowarstwowe zestawienie sportowe nie jest najlepszą opcją. Jeśli chcesz dużo się pocić, aby schudnąć, lepiej osiągnąć ten efekt w sposób naturalny.
- Minimalny zestaw fitness to top sportowy, dwie koszulki lub T-shirty, legginsy i para tenisówek.
Szczyt
Jako top do sportowego looku wybierz podkoszulki lub T-shirty wykonane z oddychających materiałów, które szybko wchłaniają wilgoć. T-shirt powinien lekko przylegać do ciała, ale nie krępować ruchów. Warto zwrócić także uwagę na dekolt. Rzeczy, które są zbyt otwarte, mogą na przykład powodować dyskomfort podczas pochylania się.
Na trening warto zabrać ze sobą sportową kurtkę lub bluzę z kapturem. Po pierwsze, uratuje Cię przed zimnem, jeśli urządzenie do ćwiczeń zostanie umieszczone bezpośrednio pod klimatyzatorem. Po drugie, po intensywnym wysiłku fizycznym, nawet latem, wyjście na zewnątrz jest dość niebezpieczne. Bluza z kapturem pomoże uregulować temperaturę ciała i nie pozostawi ryzyka przeziębienia.
Spód
Jeśli chodzi o dolną część garderoby treningowej, nie zakładaj na trening szerokich spodni. Takie modele nie uatrakcyjnią sylwetki, a jedynie spowodują niedogodności podczas ćwiczeń na sprzęcie do ćwiczeń. Zamiast tego warto zwrócić uwagę na obcisłe legginsy lub bryczesy sportowe, które zapewnią prawidłowe krążenie krwi i ujędrnią nogi.
Krótkie spodenki z kolei najlepiej zostawić na treningi w domu, chyba że spojrzenie płci przeciwnej jest dla Ciebie ważniejsze niż sam proces treningowy.
Buty
Na szczególną uwagę zasługują buty. Źle dobrane buty mogą zamienić trening w torturę. Aby tego uniknąć, dobieraj buty w zależności od rodzaju aktywności fizycznej, jaką planujesz wykonywać. Buty do biegania idealnie nadają się na bieżnie i inny sprzęt cardio, a także do aktywnych gier sportowych.
I zapomnij o tenisówkach! Nie ma dla nich miejsca na siłowni!
Torba
Cały sportowy duch i motywacja mogą łatwo zniknąć, gdy odkryjesz, że poza włożeniem wszystkich rzeczy do zwykłej torebki lub plastikowej torby, nie masz innego sposobu, aby zabrać wszystko na siłownię. Oczywiście, jeśli masz poważne zamiary i po trzech wyjściach na siłownię nie poprzestaniesz na uprawianiu sportu, koniecznie zaopatrz się w torbę sportową.
Dla osób przyzwyczajonych do dojazdów do klubu fitness samochodem lub autobusem idealna będzie torba sportowa z szerokim paskiem. A dla tych, którzy wybierają się w podróż pieszo, na rowerze czy na deskorolce, najlepiej sprawdzi się plecak niezbyt duży i pozbawiony zbędnych elementów obciążających.
Szczegół, bez którego nie możesz się obejść
Skarpety sportowe warto także kupować w sklepach sportowych. Prezentowane tam modele nie posiadają szwów i są wykonane z trwałych materiałów, co oznacza, że wyeliminują możliwość powstania modzeli.
W końcu zdecydowałeś się zadbać o swoją kondycję i chcesz stracić kilka dodatkowych kilogramów tłuszczu i/lub zyskać kilka funtów mięśni.
Najrozsądniejszym sposobem na osiągnięcie celu jest oczywiście wizyta na siłowni. Tam będziesz mógł ćwiczyć pod okiem doświadczonego trenera, celowo pompując najbardziej problematyczne grupy mięśni i stopniowo zwiększając obciążenie.
Ale przygotowując się do zajęć po raz pierwszy, nagle zdajesz sobie sprawę, że nie masz pojęcia, jakie ubrania nosisz na siłowni. To pytanie jest oczywiście szczególnie ważne w przypadku dziewcząt, ale męską część społeczeństwa czasami zastanawia ten problem, ponieważ wiadomo, że w nieznanym miejscu zawsze witają nas wyłącznie nasze ubrania.
Wybór butów
Wybór odpowiednich butów jest być może najważniejszą częścią wyboru sprzętu sportowego. Wysokiej jakości buty, odpowiednie do rodzaju wybranej aktywności, zapobiegną przypadkowym kontuzjom. Na siłownię obowiązuje całkowity zakaz noszenia kapci, gdyż nie zabezpieczają one stopy i nie chronią palców. Zakładając na zajęcia kapcie, łatwo jest się poślizgnąć i zwichnąć, a w przypadku upuszczenia na stopę ciężkiego sprzętu można doznać urazów małych kości.
Buty na siłownię najłatwiej wybrać w specjalistycznym sklepie. Do biegania i treningu cardio dostępne są specjalne trampki, które częściowo amortyzują obciążenie stopy. Trening siłowy wygodnie jest wykonywać w butach do podnoszenia ciężarów z cienką antypoślizgową podeszwą. Jeśli robisz wszystko po trochu, wybierz uniwersalne buty do biegania.
Skarpetki i podkolanówki
Trampków nie nosi się na bosą stopę, dlatego skarpetki czy podkolanówki są obowiązkowym elementem ubioru sportowego. Preferuj modele sportowe wykonane z naturalnego włókna, które dobrze wchłaniają wilgoć. Idealne są bawełniane skarpetki, które są grube, ale wystarczająco miękkie. Nie podrażniają skóry, dobrze i pewnie przylegają do stopy, doskonale wchłaniają pot i są łatwe w praniu. 
Upewnij się, że gumki skarpetek lub podkolanówek nie są zbyt ciasne i nie uciskają krążenia krwi w nogach, w przeciwnym razie zamiast czerpać korzyści z ćwiczeń, będziesz odczuwać opuchnięte, ciężkie kończyny.
Odzież sportowa
Właściwy dobór bielizny na wyjście na siłownię jest szczególnie ważny w przypadku dziewcząt i pań. W tym przypadku estetyka musi ustąpić praktyczności: przedmioty z syntetycznej koronki, eleganckie biustonosze z fiszbinami, stringi i inne rozkosze trzeba będzie zostawić na bardziej odpowiednie okazje. Twoim wyborem będą klasyczne figi wykonane z bawełnianego jerseyu oraz bawełniane biustonosze bezszwowe.
T-shirty i podkoszulki
Do uprawiania sportu potrzebny jest wygodny strój, dlatego wybieraj koszulki w odpowiednim rozmiarze: powinny wygodnie przylegać do ciała, nie przylegając do wystających części sprzętu do ćwiczeń. Lepiej unikać zbyt obcisłych T-shirtów, w których płeć piękna lubi się popisywać, jeśli Twoim celem są zajęcia sportowe i nie szukanie nowych chłopaków.
Nie powinieneś wybierać rzeczy z dużą ilością ozdobnych detali - sznurówek, nitów, kieszeni itp. Najlepszą opcją jest wygodny, dość luźny, gładki T-shirt lub podkoszulek.
Szorty, legginsy, spodnie dresowe
Na siłowni możesz ćwiczyć w krótkich spodenkach lub spodniach dresowych, dziewczyny często wolą nosić legginsy. Wymagania wobec tej odzieży są tradycyjne: spodnie powinny miękko przylegać do ciała, nie krępując ruchów, ale też nie zwisać, nie przylegając do sprzętu sportowego. Materiał musi dobrze oddychać i wchłaniać wilgoć, co jest nieuniknione podczas wysiłku fizycznego.
Zbyt obcisłe spodnie, oprócz oczywistych niedogodności, będą obcierać skórę i utrudniać krążenie krwi. Panie powinny unikać odsłaniania zbyt krótkich spodenek, ponieważ podczas ćwiczeń mogą odsłonić przed wścibskimi oczami więcej, niż jesteś skłonna pokazać.
Materiały na odzież sportową
Najpopularniejszą przy szyciu odzieży sportowej pozostaje naturalna dzianina bawełniana, której właściwości higieniczne zasługują na najwyższe pochwały. Jednocześnie wiodące dziś firmy produkujące odzież sportową opracowały szereg materiałów syntetycznych o właściwościach nie gorszych od włókien naturalnych. 
Wykonując treningi siłowe o dużym obciążeniu, noś specjalny strój sportowy wykonany z dwuwarstwowej dzianiny, która dobrze wchłania pot, a jednocześnie zapobiega wychłodzeniu.
Nie każda dziewczyna, która planuje wykupić karnet na siłownię lub chce spróbować zajęć grupowych w pobliskim klubie, jest gotowa od razu udać się do modnego sklepu z odzieżą sportową po zestaw do ćwiczeń. Jeżeli nie jest pewna, czy będzie regularnie chodzić na zajęcia lub nie wie jeszcze, jaki rodzaj ubioru będzie dla niej lepszy i wygodniejszy, to z reguły rzeczy, które leżą tam od dawna, po prostu usuwa się z szafy. szafa – taka, w której zdaniem początkującego sportowca można trenować. Ale osobiste poglądy na temat ubioru sportowego nie zawsze pokrywają się z publicznymi.
Czy zatem warto przenieść miejski styl ubioru na salę fitness? Czy tzw. motywy bielizny w ubiorze sprawdzają się podczas treningu – stringi wystające ponad spodnie dresowe, spod topu widoczne czarne ramiączka biustonosza, wyjątkowo niski stan? Wydaje się, że jeśli komuś takie ubranie przeszkadza, to tylko osobie wykonującej ćwiczenie. Przecież wszystkie te cienkie paski materiału i wąskie ramiączka mogą ocierać skórę podczas ćwiczeń, a spodnie zsuwające się podczas treningu mogą powodować zauważalne niedogodności, odwracając uwagę od ćwiczeń.
Ale komfort osobisty to tylko jedna strona medalu. Jest jeszcze jeden – ludzie wokół ciebie. I nie mogą powstrzymać się od reakcji na taki strój na granicy przyzwoitości. Przeprowadziliśmy ankietę w kilku sieciach społecznościowych i blogosferze i dowiedzieliśmy się, co sądzą o strojach do ćwiczeń ich sąsiedzi z siłowni.
Kobiecy wygląd
Zdecydowana większość entuzjastów fitnessu ubranych wręcz obrzydliwie to przedstawicielki płci pięknej. Co więcej, błędy dopuszczają zarówno młode dziewczyny, jak i starsze kobiety. Ale dlaczego większość kobiet wygląda niezręcznie? To zrozumiałe: mężczyźni mają mniej szczegółów ubioru, więc nie mają takiej samej swobody wyboru.
Podobno dlatego wiele dziewcząt pytanych o to, co uważa za niewłaściwe na siłowni, często opisywała określone stroje, dołączając do opowieści komentarz: „Nie przychodzą tak ćwiczyć, tylko strzelać do mężczyzn”. I to nie zazdrość, zapewniają doświadczeni eksperci fitness, ale po prostu praktyka: aby dobrze trenować, trzeba ubierać się wygodnie, czyli sportowo. A modne stringi zakładane na spodnie lub paski pod topem będą tylko przeszkadzać.
Większość kobiet uprawiających sport denerwują nieodpowiednie detale w ubraniach sąsiadów. I wcale nie dlatego, że tak ubrana dziewczyna wygląda wyzywająco i może konkurować w walce o męską uwagę: kiedy pocisz się na bieżni lub rumienisz się od wysiłku pod sztangą, nie ma czasu ani energii, aby zwracać na nie uwagę wokół ciebie. Kiedy jednak w trakcie treningu nagle pod Twoim nosem pojawiają się czyjeś stringi, nie sposób powstrzymać się od irytacji.
Jednak nawet zaawansowani sportowcy są gotowi na ustępstwa na rzecz tych, którzy mają dobrą sylwetkę. Mówią, że na takich ludziach stringi wyglądają szykownie. Cóż, faktem jest, że są nie na miejscu... Co zrobić, jeśli niektóre kobiety nie mogą żyć bez przyciągania męskiej uwagi. Niech chociaż wypolerują sylwetkę. Jeśli zabronisz im ubierać się tak, jak chcą, motywacja do treningów zniknie: porzucą zajęcia, usiądą na kanapie i zajadają się eklerami.
Jak pokazuje praktyka, w klubach fitness „tylko dla kobiet” nie ma wyzywająco ubranych pań: nie ma takiej potrzeby. Czasami jednak mężczyźni również przyciągają uwagę innych. W końcu „to, co naturalne, nie jest wstydliwe”! I w tym idą do końca.
Męskie spojrzenie
Co zaskakujące, nasi respondenci okazali się surowi jak mężczyźni, jeśli chodzi o frywolnie ubrane dziewczyny. Większość przedstawicieli silniejszej płci zgodziła się, że jeśli przyjdziesz trenować, nie ma znaczenia, co noszą dziewczyny wokół ciebie. Jednocześnie obcisły strój sportowy, na przykład do wspinaczki, biegania czy aerobiku, jest postrzegany jako coś normalnego. Odzież niesportowa powoduje krótkotrwałe zaskoczenie w stylu: „Dziwaku, będzie ci niewygodnie!”, a potem po prostu zapomina o niej i o jej noszącej.
Część jednak wyraziła się nietolerancyjnie, podając przede wszystkim fakt, że stringi i widoczny stanik rozpraszały. Odnoszą się do tego, że mężczyźni są tak skonstruowani, że nie sposób nie zauważyć nieskromnie ubranej kobiety. Ale to wcale nie oznacza, że sprawi, że doświadczą pozytywnych emocji. Wręcz przeciwnie, jego wygląd wywoła tę samą irytację: rozprasza i uniemożliwia pełny trening.
Jeśli na salę sprowadziła Cię pewność, że tutaj znajdziesz swoją drugą połówkę, bądź przygotowana na to, że mężczyźni nie będą wykazywać dużej chęci poznania Cię tylko dlatego, że pokazujesz bieliznę i inne wyzywające elementy garderoby. I nie jest to zaskakujące: w końcu większość mężczyzn chodzi na siłownię, aby uprawiać sport i woli poznawać ludzi w innych miejscach, które bardziej sprzyjają komunikacji.
Ku przeznaczeniu
Ale nie rozpaczaj: jak pokazuje doświadczenie, ludzie spotykają się również w klubach sportowych, a potem zawierają związek małżeński. Tyle, że „dziewczyny w poszukiwaniu” powinny zmienić strategię i zamiast ubrań zastosować inne triki. Oto kilka wskazówek, jak zainteresować mężczyznę sobą.
Na siłowni większość interesujących macho pasjonuje się samym treningiem. Dlatego jesteśmy gotowi porozmawiać o technice ćwiczeń, pracy mięśni, kontuzjach itp. Jeśli masz wiedzę na temat fitnessu, możesz stać się dobrym rozmówcą, co oznacza, że przyciągniesz uwagę.
Początkujący mogą zrobić odwrotnie: przesłuchać mężczyznę jako eksperta. Spójrzcie, jak sobie radzi: jeśli nie tylko chodzi od maszyny do maszyny, ale wyraźnie działa zgodnie z planem, to najprawdopodobniej uważa się za eksperta. Po prostu nie zadawaj globalnych pytań typu: „Jak mogę stworzyć program dla siebie?” Zapytaj bardziej szczegółowo: „W czym ten symulator mi pomoże?” lub „Jak wykonywać unoszenia hantli w pozycji leżącej?”
Szczególnym zainteresowaniem mężczyzn na siłowni cieszą się zawsze kobiety, które wykonują podstawowe ćwiczenia ze sztangą (martwy ciąg, przysiad i wyciskanie na ławce) oraz potrafią robić pompki na nierównych drążkach i podciąganie na drążku poziomym. To prawda, mogą powiedzieć głośno: „To nie są ćwiczenia dla kobiet, po co ci je?” Odpowiedz spokojnie: „Noś męża w ramionach, gdyby coś się stało”. Po tej odpowiedzi na pewno zostaniesz gwiazdą.
Jeśli fitness nie jest dla Ciebie szczególnie interesujący i chodzisz na siłownię wyłącznie dla utrzymania formy, to skup się wyłącznie na swoich zadaniach. I staraj się spotykać mężczyzn w innych miejscach: jeśli masz dobrą figurę, nie stanowi to problemu. Przedstawiciel silniejszej płci, który pasjonuje się sportem i treningiem, szybko się Tobą zawiedzie, gdy tylko zorientuje się, że nie podzielasz jego zainteresowań.
Co dziewczyna powinna założyć na siłownię?
Uwierz mi, strój na siłownię ma ogromne znaczenie przede wszystkim dla Ciebie! Wokół są lustra i mężczyźni, a Ty w rozciągniętych spodniach dresowych i starym, zniszczonym T-shircie? Ponieważ takie rzeczy będą sprawiać Ci dyskomfort, będziesz chciał jak najszybciej opuścić trening. A Ty kupiłeś abonament nie po to, żeby ciągle kręcić się w kółko z myślami „wszyscy patrzą na mnie z potępieniem” albo „Chciałbym jak najszybciej wrócić do szatni”, ale po to, by uprawiać sport i poprawiać swoją kondycję fizyczną.
Stylowa odzież sportowa naprawdę motywuje! Poczujesz się pewnie i zapragniesz stać się jeszcze lepszy, a na tym właśnie polega fitness.
Jakie ubrania powinny być na siłownię lub co dziewczyna powinna założyć na siłownię?
Podstawowy strój sportowy do klubu fitness: spodenki, legginsy, spodnie, top, T-shirt.
Przykładowe kombinacje:
- spodnie dresowe i T-shirt/podkoszulek/top
- legginsy i T-shirt/podkoszulek/top
- szorty i T-shirt/podkoszulek/top
Buty na siłownię to wyłącznie tenisówki. Można nosić trampki, ale nie jest to wskazane, ponieważ mają cienką podeszwę.
Wskazówki: jaki strój założyć na siłownię, w czym najlepiej ćwiczyć?
- Rozciąganie i inne ćwiczenia najwygodniej wykonywać w legginsach sportowych (rajstopach). Dobrze się rozciągają i nie krępują ruchów
- odzież sportowa nie powinna uciskać ciała ani uciskać kończyn
- zbyt jasne ubrania nie wytrzymają długo ze względu na częste pranie, kolory tracą na świeżości, a ubrania wyglądają na zużyte
- wybierz poprawnie rozmiar. Ubrania nie powinny być ani za małe, ani za luźne, rzeczy powinny dobrze pasować
- preferuj naturalne tkaniny, Twoje ciało powinno oddychać
- kategoryczne „nie” dla dżinsów i dżinsowych spodenek, są całkowicie niewygodne i dziwnie wyglądają
- Nie powinieneś wybierać stroju, który będzie zbyt odkrywczy; siłownia to miejsce, w którym należy ćwiczyć, a nie popisywać się
Jeśli teatr zaczyna się od wieszaka, to każdy trening dla dziewczynki powinien zaczynać się od odpowiedniego stanika. Nie, nawet najwygodniejszy stanik się nie sprawdzi: na siłownię potrzebujesz specjalnej bielizny, która podtrzyma piersi, odciąży kręgosłup i nie będzie powodować dyskomfortu podczas aktywnych ruchów. Konsultant w sklepie z odzieżą sportową pomoże Ci wybrać idealną opcję w zależności od rodzaju fitnessu, który wybierzesz.
2. Trampki
Nie powinnaś chodzić na siłownię w tenisówkach, które nosisz latem. Co więcej, nie należy w nich biegać pierwszych kilku kilometrów. Pamiętaj, że odpowiednie tenisówki fitness powinny być stabilne, lekkie, oddychające i mieć elastyczną podeszwę, która umożliwia szeroki zakres ruchów. Pamiętaj, aby je przymierzyć przed zakupem i wykonać kilka podstawowych ruchów – przysiady, brzuszki, pompki – dzięki czemu będziesz mieć pewność, że dobrze przylegają do podbicia i kostki, co zmniejszy ryzyko skręceń.
3. Koszulka
Dlaczego polecamy podkoszulek bez rękawów zamiast T-shirtu? Po pierwsze, zarówno Ty, jak i trener zobaczycie, jak działa staw barkowy. Po drugie, nic nie będzie utrudniać Twoich ruchów. Po trzecie, w koszulce będziesz lepiej trzymać plecy: ramiączka sprzyjają prawidłowej postawie. I zwróć uwagę na technologiczny materiał jakim jest DriFIT, który będzie odprowadzał wilgoć.
4. Legginsy
„Zawsze radzę początkującym kupować obcisłe legginsy, takie jak Nike Sculpt Tight, a nie szorty” – radzi Nikita Serdyuk, specjalistka ds. innowacyjnych technologii Nike. „Działają uciskowo, zapobiegając w ten sposób żylakom, wspierając mięśnie i pozwalając uniknąć kontuzji oraz przeprowadzić trening z maksymalną wydajnością.” Zwróć uwagę na to, jak Lily jest ubrana: po prostu super!
5. Butelka na wodę sportową
Podczas ćwiczeń należy pić wodę, aby organizm nie cierpiał z powodu braku wilgoci. Wygodnie jest pić wodę z butelek sportowych dosłownie w biegu, nie trzeba tracić czasu na odkręcanie i zakręcanie nakrętki. Wykonane są ze specjalnego tworzywa sztucznego, które posłuży Ci przez bardzo długi czas, co oznacza, że wniesiesz swój mały wkład w troskę o środowisko.
6. Opaska do włosów
Aby wygodnie ćwiczyć, lepiej zebrać włosy. Długie – w warkocz lub kucyk, krótkie – pod sportową gumką na głowie. Wybierz urocze gumki: nie niszczą włosów, można je łatwo zdjąć i wyglądają stylowo!
7. Uchwyt na telefon
Telefon komórkowy może nie tylko odciągnąć Cię od treningu, ale także w nim pomóc. Tym samym bezpłatne aplikacje Nike Running i Nike Training Club pomogą Ci zbudować program treningowy niczym osobisty trener, będą przypominać o treningach i pomagać w śledzeniu postępów. Specjalne uchwyty, które bezpiecznie przymocują telefon do dłoni, z pewnością sprawią, że Twój telefon stanie się Twoim wiernym sprzymierzeńcem na treningu.
8. Podróżny zestaw kosmetyków
Po treningu i kąpieli skóra wymaga nawilżenia. Aby nie nosić przy sobie dużej ilości kremów, warto zaopatrzyć się w tzw. zestaw podróżny, czyli zestaw kosmetyków w miniaturze. A jeśli nie masz czasu na umycie i wysuszenie włosów, suchy szampon w sprayu lub pudrze na pewno Ci pomoże.
9. Dobry antyperspirant
Zwróć uwagę na linie sportowe popularnych marek lub na dezodoranty oznaczone jako „super odporny”, „48 godzin” lub „antystresowy”. Lepiej radzą sobie zarówno z poceniem, jak i nieprzyjemnym zapachem.
10. Rękawiczki
Skóra dłoni staje się szorstka od hantli, sztangi i uchwytów maszyn do ćwiczeń. Aby ją chronić, ćwicz w specjalnych rękawiczkach bez palców: wygodnie i wygodnie!
A co najważniejsze: utrzymuj pozytywne nastawienie, nawet jeśli Twoje sukcesy na początku nie są imponujące. Złe trolle nie powinny powstrzymywać Cię przed osiągnięciem celu! Weź przykład Lily i Margo: bez względu na wszystko nie tracą ducha! Nowy odcinek jest już na antenie, zapraszamy wkrótce!
