Jeśli diety nie pomagają schudnąć lub utracone kilogramy szybko wracają na swoje pierwotne miejsce, prawdopodobnym problemem jest słaby metabolizm. Proces ten obejmuje trawienie oraz produkcję i wydatkowanie energii na potrzeby aktywności umysłowej i fizycznej. Szybkość metabolizmu zależy od wielu czynników: wieku, cech dziedzicznych, diety, masy ciała itp. Jak przyspieszyć metabolizm, aby schudnąć?

Pokarmy i napoje przyspieszające metabolizm i spalające tłuszcz

Można poprawić metabolizm za pomocą niektórych pokarmów. Odżywianie białkiem przyspiesza procesy metaboliczne i sprawia, że ​​jedna trzecia spożywanych kalorii zostaje wykorzystana podczas trawienia. Dzięki zawartości kwasu linolowego w mleku i mięsie następuje przyspieszenie procesu odchudzania i przyspieszenie metabolizmu. Wyniki badań dowodzą, że substancja ta zapobiega gromadzeniu się tłuszczu i pomaga spalić już nagromadzone złogi. Aby przyspieszyć procesy metaboliczne, oprócz białek, dieta powinna uwzględniać tłuszcze i węglowodany. Jakie pokarmy przyspieszają metabolizm?

Następujące rodzaje produktów wspomagają odchudzanie i poprawiają metabolizm:

1. Woda. Bierze udział we wszystkich procesach metabolicznych organizmu i bezpośrednio wpływa na utratę wagi. Jeśli dana osoba nie pije wystarczającej ilości wody, metabolizm nie może zostać w pełni przeprowadzony. Dietetycy zalecają picie co najmniej 7 szklanek niegazowanej wody dziennie.
2. Gorąca papryka. Produkt zawiera kapsaicynę, substancję wpływającą na tempo przemiany materii. Udowodniono, że żywność doprawiona pieprzem przyspiesza metabolizm o 25%. Efekt ten utrzymuje się przez kilka godzin po jedzeniu. Kapsaicyna niszczy także komórki złośliwe w organizmie człowieka.
3. Herbata zielona. Napój pobudza proces spalania tkanki tłuszczowej i przyspiesza procesy metaboliczne. Działa zapobiegawczo na choroby serca, poprawia nastrój i działa przeciwnowotworowo.
4. Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu. Konieczne jest wprowadzenie do diety regularnego spożywania mleka i fermentowanych przetworów mlecznych, gdyż przyspieszają one produkcję w organizmie hormonu kalcytriolu, który uruchamia proces spalania tłuszczu.
5. Brokuł. Warzywo jest cennym źródłem witamin i mikroelementów. Zawiera beta-karoten, wapń, potas i kwas foliowy. Za główny składnik brokułów uważa się trikarbinol, który normalizuje wymianę żeńskich hormonów płciowych, zapobiega rozwojowi komórek nowotworowych oraz oczyszcza wątrobę z alergenów i substancji zawierających alkohol.
6. . Dietetycy twierdzą, że spożywając 6 gramów tłuszczu dziennie, można przyspieszyć procesy metaboliczne i schudnąć 3-5 kilogramów w ciągu 3 miesięcy diety bez dodatkowego wysiłku.
7. . Owoc posiada unikalny skład chemiczny, który powoduje spadek poziomu insuliny, co prowadzi do naturalnej utraty wagi. Grejpfrut ma działanie spalające tłuszcz i normalizuje powolny metabolizm. Dietetycy radzą, aby nie zaniedbywać gorzkich błon płodu, ponieważ skoncentrowane są w nich substancje spalające tłuszcz.
8. . Stosowany jako skuteczny środek spalający tłuszcz w celu utraty wagi. Przyprawa służy do sezonowania kawy, herbaty lub kefiru. Cynamon może przyspieszyć procesy metaboliczne i poprawić odporność.
9. Ożywić. Przyprawa poprawia wydzielanie narządów trawiennych i przyspiesza procesy metaboliczne. Dzięki obecności olejków eterycznych w imbirze rozpoczyna się proces spalania tłuszczu. Przyprawa poprawia zdrowie skóry, czyniąc ją młodszą i czystszą.
10. Zielone jabłka. Owoce są niskokaloryczne, ale bogate w błonnik. Indeks odżywczy jabłek zapewnia długotrwałe uczucie sytości.

To nie wszystkie produkty, które mogą przyspieszyć metabolizm. Główną zasadą przy tworzeniu zdrowego, zbilansowanego jadłospisu jest zastępowanie niezdrowej żywności zdrową. Pomoże to poprawić równowagę hormonalną i przyspieszyć metabolizm.

Dieta metaboliczna Hayley Pomeroy

Słynna amerykańska dietetyczka Haley Pomeroy opracowała dietę, która przyspiesza procesy metaboliczne i pomaga schudnąć w tempie 10 kilogramów miesięcznie bez postu i nadmiernych ćwiczeń.

Aby schudnąć, Pomeroy sugeruje jedzenie pięć razy dziennie (trzy główne posiłki + dwie przekąski), robiąc między nimi przerwy nie dłuższe niż 3 godziny. W ten sposób organizm utrzymuje aktywny tryb zużycia energii i nie odczuwając niebezpieczeństwa pozostania „głodnym”, przestaje magazynować tłuszcze. Jedząc co kilka godzin, zmuszasz układ trawienny do nieprzerwanej pracy, co stymuluje przyspieszenie metabolizmu.

Ważną zasadą diety Pomeroy jest spożywanie posiłków w małych porcjach. Jedząc dużo na raz, organizm nie ma czasu na strawienie takiej ilości pokarmu przed kolejnym posiłkiem – stymuluje to wyrzut insuliny w celu usunięcia nadmiaru cukru z krwi, co daje organizmowi sygnał do spowolnienia metabolizmu i rozpoczęcia jego magazynowania tłuszcz. Małe porcje zapobiegają przejadaniu się i utrzymują prawidłowy poziom insuliny.

Aby schudnąć w domu, każdy posiłek powinien być bogaty w białko i węglowodany złożone. Pomimo łagodności diety, pilnuj własnego jadłospisu, wybierając wyłącznie zdrową żywność.

Przykładowe menu na tydzień

• Poniedziałek i wtorek - produkty pełnoziarniste, owoce. Posiłki zawierające węglowodany złożone zawierają dużo błonnika i pomagają zrównoważyć poziom cukru we krwi.
• Środa, czwartek - białka i świeże warzywa. Białka chronią mięśnie przed zniszczeniem, co jest nieuniknione podczas odchudzania. Jeśli dana osoba regularnie ćwiczy, stymuluje to wzrost nowej masy mięśniowej, co wymaga zwiększonego wydatku energetycznego. Odgrywa to ważną rolę w utracie wagi. W dni białkowe powinieneś jeść chudy drób, rośliny strączkowe, jajka i ryby.
• Piątek, sobota, niedziela to dni mieszane. Dopuszczalne jest spożywanie produktów zawierających niewielką ilość tłuszczów roślinnych (olej lniany, oliwa z oliwek, awokado, orzechy). Substancja ta jest potrzebna do produkcji hormonów testosteronu, co pomaga regulować wagę i przyspiesza procesy metaboliczne.

Dieta Hayley Pomeroy wyklucza spożycie alkoholu, produktów mlecznych, kawy, kukurydzy, cukru i pszenicy.

Leki przyspieszające metabolizm w organizmie

Zaburzenia metaboliczne prowadzą do wielu problemów - ciągłej senności, nerwowości, depresji, wahań nastroju. Sposobów na przyspieszenie metabolizmu i usprawnienie procesu spalania tłuszczu w organizmie jest wiele. Niektóre kobiety i mężczyźni nie chcą lub nie mogą zmusić się do prawidłowego odżywiania, więc sięgają po leki i środki ludowe.

Pigułki

• Tyroksyna.
• Benzoesan sodu kofeiny.
• Saltos.
• Metformina.
• Glukofag.
• Fenotropil.

Tabletki przyspieszające metabolizm mają pewne przeciwwskazania i skutki uboczne. Używki prowadzą do rozwoju narkomanii, sterydy anaboliczne destabilizują poziom hormonów. Jeśli zażyjesz L-tyroksynę, możliwym skutkiem będzie nadczynność tarczycy z tachykardią, zaburzeniami snu i zwiększoną potliwością. Dlatego w celu poprawy metabolizmu zaleca się stosowanie naturalnych leków.

Zioła

Przyspieszony metabolizm osiąga się za pomocą leków lub suplementów witaminowych. Stosując systematycznie i kompleksowo napary i wywary, można znacznie przyspieszyć metabolizm. Należą do nich:

1. Echinacea purpurowa. Oprócz pobudzania metabolizmu, poprawia odporność.
2. Radiola w kolorze różowym. Zioło zwiększa napięcie i aktywność tkanki mięśniowej.
3. Safrol lawzea. Pomaga zwiększyć wydolność organizmu, nie ma skutków ubocznych ani przeciwwskazań.
4. Żeń-szeń. Poprawia metabolizm, ale pobudza apetyt.
5. Chińska trawa cytrynowa. Poprawia ogólne samopoczucie i nastrój człowieka.
6. Eleutherococcus. Przyspiesza utlenianie tkanki tłuszczowej.

Witaminy

Przyspieszenie metabolizmu za pomocą witamin obejmuje okresowe kursy przyjmowania specjalnych kompleksów w małych dawkach. Substancje te charakteryzują się dużą aktywnością biologiczną i biorą udział w wielu procesach fizjologicznych i chemicznych. Witaminy, wraz z minerałami, są niezbędne dla zdrowego metabolizmu. Jednak regularne przyjmowanie niezbędnych leków nie spowoduje szybkiego wzrostu tempa metabolizmu. Witaminy stymulują prawidłowe funkcjonowanie układów metabolicznych.

• Witaminy B6 i 12, ryboflawina, tiamina. Skuteczni pomocnicy dla osób na diecie. Zawarte w jajach, chudej wieprzowinie, otrębach pszennych, tuńczyku.
• Cholina (B4). Oczyszcza wątrobę, wspomaga przemianę tłuszczów w energię i pomaga usunąć cholesterol z krwi. Witamina ta jest niezbędna w diecie niskokalorycznej. Cholinę można znaleźć w kapuście, żółtkach jaj, roślinach strączkowych i niektórych rodzajach sera.
• Witamina B8. Doskonale przyspiesza przemianę materii we współpracy z choliną. Utrzymuje poziom cholesterolu na tym samym poziomie.
• Witamina C. Chroni organizm przed gromadzeniem się glukozy, przekształcając ją w energię. Przyjmowanie witaminy C pomaga poprawić metabolizm; można ją znaleźć w owocach cytrusowych, papryce, jagodach i brokułach.
• Witamina A. Pomaga lepiej wchłaniać jod, korzystnie wpływa na pracę tarczycy i bezpośrednio wpływa na tempo przemiany materii. Najwięcej jodu znajdują się w wodorostach. Witaminę A można kupić w aptece, przyjmować ją razem z produktami zawierającymi jod i pić dużo płynów.
• Witamina D Pomaga w procesie budowy tkanki mięśniowej. Naturalnym źródłem substancji jest słońce, można też użyć kropli zakupionych w aptece.
• Wapń. Mikroelement ten chroni organizm przed odkładaniem się tłuszczów, poprawia metabolizm i wzmacnia paznokcie. Wapń pozyskujemy z jaj, produktów mlecznych, szpinaku i migdałów.
• Chrom. Substancja pomaga przyspieszyć metabolizm i schudnąć. Chrom aktywnie przetwarza węglowodany, reguluje poziom cukru i tłumi uczucie głodu. Minerał można uzyskać ze zbóż, mąki pełnoziarnistej i warzyw.
• Omega-3. Utrzymują równowagę tłuszczów i regulują prawidłowy stan poziomu pektyn. Źródła: brokuły, fasola, tłuste ryby, orzechy.
• Kwas foliowy. Przyspiesza metabolizm, oczyszcza organizm z toksyn, pobudza układ odpornościowy.

Środki ludowe

Z wiekiem metabolizm zwalnia, ale powodem, dla którego po 40 latach metabolizm zwalnia, nie jest to, że organizm się starzeje, ale to, że w organizmie nagromadziło się wiele toksyn i innych zanieczyszczeń, zakłócających normalne funkcjonowanie narządów i układów . Jak przyspieszyć metabolizm? Aby delikatnie stymulować funkcjonowanie układów metabolicznych, można zastosować środki ludowe. Należą do nich różne koktajle i nalewki.

• Napój jabłkowo-cynamonowy. Owoce pokroić w cienkie plasterki, zalać 0,5 litra wody, dodać laskę cynamonu. Gdy napój zastygnie (wystarczą 2 godziny), pić go przez cały dzień, aby ugasić pragnienie. Przygotuj codziennie napój, który przyspieszy Twój metabolizm, aby nie stracił świeżości.
• Napój cytrynowo-miodowy.Łyżeczkę miodu rozpuść w szklance wody, dodając łyżkę soku z cytryny. Produkt należy przyjmować codziennie, popijając niewielką ilość co godzinę.
• Napar imbirowy. Zetrzyj 5 centymetrów korzenia, zalej wrzącą wodą i pozostaw do zaparzenia na 2 godziny. Aby przyspieszyć metabolizm, napar należy pić rano.
• Napar ziołowy. Wymieszaj po 1 łyżce rumianku, mięty, kwiatów lipy i kopru włoskiego i trzymaj w łaźni wodnej przez 10 minut. Napar na pobudzenie metabolizmu należy przyjmować co najmniej 2 szklanki dziennie.

Aktywność fizyczna

Nie ma sposobu, aby na zawsze przyspieszyć metabolizm. Aby wszystkie elementy organizmu mogły w pełni funkcjonować, należy utrzymywać organizm w dobrej kondycji i pamiętać o aktywności fizycznej. Opinie osób odchudzających się wskazują, że głównym czynnikiem wpływającym na przyspieszenie metabolizmu jest regularna aktywność fizyczna. Nie trzeba wykonywać treningu siłowego, może to być joga, pływanie. Najważniejsze jest to, że przynajmniej trzy razy w tygodniu zmuszasz krew do aktywniejszego krążenia po całym ciele. Jeśli nie masz czasu na naukę, częściej wychodź na dwór. Jeśli po 40 latach masz wolny metabolizm, powinieneś chodzić co najmniej 40-50 minut dziennie.

Wideo: Jak usprawnić procesy metaboliczne w domu?

Twój metabolizm decyduje o tym, czy jesteś osobą szczupłą, czy otyłą. Jeśli Twój metabolizm jest szybki, możesz zachować szczupłą sylwetkę, jedząc codziennie ciasta. Jeśli układ metaboliczny jest słaby, nawet z ogórków mogą pojawić się dodatkowe kilogramy. Z filmu dowiesz się, jak poprawić swój metabolizm w domu.

Układ trawienny powinien zawsze pracować nieprzerwanie, aby zapobiec pojawieniu się patologii przewodu pokarmowego, zatykaniu organizmu toksynami i przybieraniu na wadze. Gdy tylko pokarm zaczyna być słabo trawiony, proces jego przetwarzania zwalnia, pacjent powinien, jeśli to możliwe, zostać zbadany przez lekarza. Biorąc pod uwagę czynnik wywołujący zaburzenie, zostanie przepisane leczenie obejmujące leki przyspieszające i poprawiające metabolizm.

Uwaga! Tabletki takie mogą odnosić się do suplementów diety, leków przeciw otyłości lub preparatów enzymatycznych. Pierwsze dwa rodzaje nie tylko usprawniają pracę przewodu pokarmowego, ale także wspomagają proces odchudzania. Wskazane jest jednak przyjmowanie takich leków pod nadzorem lekarza, ponieważ często zawierają one substancję moczopędną lub agresywną substancję rozkładającą tłuszcz, która w dużych ilościach może być szkodliwa.

Takie naruszenie można rozpoznać po szeregu charakterystycznych znaków:

• odnotowuje się poważną utratę włosów, problemy skórne i pogorszenie ogólnego stanu zdrowia, ponieważ organizm nie może uzyskać wystarczającej ilości witamin ze spożywanego pożywienia;
• z powodu zaburzeń metabolicznych mogą pojawić się zaburzenia w narządach wewnętrznych i obserwuje się gwałtowny wzrost masy ciała;
• ponadto pacjent skarży się na ciągłą ciężkość w okolicy brzucha, mogą wystąpić problemy takie jak odbijanie, wzmożona produkcja gazów, zaparcia;
• kolor skóry staje się niezdrowy, zbliża się do szarego lub bladego, zmienia się kolor płytki paznokcia, może pojawić się nalot na języku;
• wielu pacjentów, pomimo tego, że pokarm jest trawiony bardzo wolno, zaczyna jeść znacznie więcej, co dodatkowo zwiększa obciążenie przewodu pokarmowego i przyczynia się do przyrostu masy ciała;
• wieczorem i po jedzeniu wielu skarży się na zgagę, która może być związana z procesami gnicia w żołądku.

Uwaga! Podobny stan może również wystąpić na tle zaostrzenia przewlekłych chorób żołądkowo-jelitowych. W takim przypadku nie wystarczy przyjmować wyłącznie leków pobudzających, ponieważ ważne jest przeprowadzenie pełnego badania i przepisanie skojarzonego schematu leczenia.

Połączone leki na trawienie i metabolizm

Meridia

Lek stworzony, aby wspierać układ trawienny, usuwać toksyny z organizmu i rozbijać złogi tłuszczu. Substancja czynna sibutramina kilkakrotnie zwiększa metabolizm i powoduje, że przewód pokarmowy szybciej trawi pokarm, ale jednocześnie następuje częściowa utrata witamin i minerałów. Z tego powodu stosując Meridię należy przyjmować dodatkowe kompleksy witaminowe i koniecznie monitorować swoją dietę. Dawkę dobiera się biorąc pod uwagę ciężkość zaburzenia i może ona wynosić 10-15 mg substancji czynnej na dzień. Leczenie zawsze rozpoczyna się od minimalnej liczby tabletek 10 mg, po miesiącu, jeśli dawka ta jest niewystarczająca, zwiększa się o 5 mg. Czas trwania terapii ustalany jest ściśle według indywidualnych wskazań.

Turboslim

Lek to kompleks ziół, który przez część ekspertów zaliczany jest do suplementów diety, jednak niektórzy uważają taki skład za pełnoprawny lek, który może usprawnić trawienie i przyspieszyć metabolizm. Jednocześnie Turboslim ma również silne działanie przeczyszczające, które charakteryzuje się nasilonym charakterem. Oznacza to, że ze względu na coraz częstsze oddawanie stolca z dnia na dzień u pacjenta może rozwinąć się dysbioza i zapalenie jelita grubego, jeśli nie przyjmowano witamin, pojawiają się także objawy niedoboru witamin. Kuracja polega na przyjmowaniu 2 tabletek podczas śniadania lub kolacji, wszystko zależy od tego, jaki rodzaj leku zostanie wybrany, może być on stosowany na noc lub na dzień. Zalecany cykl leczenia wynosi jeden miesiąc.

Danabol

Lek ten jest lekiem hormonalnym i można go stosować wyłącznie z dużą ostrożnością, po ocenie wszystkich możliwych zagrożeń. Danabol już w kilku dawkach naprawdę przyspiesza metabolizm, poprawia trawienie i wspomaga odchudzanie. Ale stosując go kobiety, nie tylko schudną i poprawią metabolizm, ale także znacząco przebudują swój układ hormonalny. Pociąga to za sobą nabycie męskich cech, w tym pojawienie się męskich włosów, pogłębienie głosu i inne nieprzyjemne konsekwencje. Lek przyjmuje się w indywidualnych dawkach w zależności od masy ciała. W tym przypadku nie ma dokładnego sposobu podawania, ale pacjent musi zrozumieć, że odstawienie Danabolu prowadzi do rozwoju zespołu odstawienia z nadmiernym przyrostem masy ciała.

Xenical

Tabletki te można przyjmować tylko wtedy, gdy pacjent nie ma problemów w postaci jakichkolwiek patologii żołądkowo-jelitowych. Xenical zapobiega przetwarzaniu tłuszczu, gdyż całkowicie blokuje enzym lipazę, który odpowiada za wchłanianie komórek tłuszczowych. Lek należy przyjmować 1 tabletkę do każdego posiłku, jeśli zawiera on pokarmy zawierające lipidy. Jeśli w kompozycji nie ma tłuszczów, nie musisz brać tabletek. Pacjent wypija średnio 2-4 tabletki Xenicalu dziennie; zabrania się przyjmowania więcej niż pięciu dawek. Czas trwania leczenia jest kwestią indywidualną, zwykle wystarcza 2-4 tygodnie terapii.

Lista

Bardzo drogi lek, który również hamuje wchłanianie tłuszczów, usuwając je w sposób naturalny wraz z kałem. Zaleca się przyjmowanie Listata w celu poprawy trawienia i metabolizmu tylko wtedy, gdy pacjent cierpi na otyłość lub nadwagę. Idealnie byłoby, gdybyś podczas zażywania tabletek stosował zdrową dietę. Listata należy przyjmować 1 tabletkę trzy razy dziennie, czas trwania terapii ustalany jest indywidualnie dla każdego pacjenta i może trwać do sześciu miesięcy. Podczas stosowania leku może dojść do niekontrolowanych wypróżnień ze względu na dużą ilość tłuszczu w kale.

Sibutramina

Lek nie tylko kilkakrotnie zwiększa pracę układu trawiennego, ale także tłumi ośrodek głodu i łagodzi stres pacjenta. Zaleca się przyjmowanie leku tylko w przypadku rzeczywistych problemów z przewodem pokarmowym, którym towarzyszy znaczny przyrost masy ciała i niemożność kontrolowania apetytu. Zalecana dawka substancji czynnej wynosi 10 mg. Jeżeli w ciągu miesiąca, biorąc pod uwagę normalną reakcję na lek, nie udało się osiągnąć wymaganego rezultatu, dawkę substancji czynnej można zwiększyć do 15 mg. Leczenie można kontynuować przez rok.

Uwaga! Opisane leki mają na celu przyspieszenie metabolizmu i poprawę trawienia u pacjentów ze zwiększoną masą ciała lub otyłością. Ich niekontrolowane stosowanie może spowodować rozwój niebezpiecznych patologii narządów wewnętrznych i ośrodkowego układu nerwowego. Przeciwwskazane do stosowania w czasie ciąży i dzieciństwa.

Biologicznie aktywne suplementy poprawiające metabolizm i trawienie

Nazwa	Obraz	Dawka	Przebieg leczenia	Cena w Rosji
		1 tabletka dziennie	30 dni	400-1500 rubli
		1-4 tabletki na dawkę, biorąc pod uwagę nasilenie problemu	30 dni	1000 tys
		2 tabletki dwa razy dziennie	2-4 tygodnie	1500 rubli
		500 mg 3 razy dziennie	Indywidualnie	100-500 rubli
		2 tabletki do 3 razy dziennie	2-4 tygodnie	300 rubli
		1 tabletka dwa razy dziennie	2-3 tygodnie	300 rubli
		1-2 kapsułki dwa razy dziennie	2-3 tygodnie	400-800 rubli
		2 tabletki dziennie	2-4 tygodnie	200-1500 rubli
		1 tabletka rano i wieczorem	4 tygodnie	2000 tys

Uwaga! Leki te uważane są za stosunkowo bezpieczne, jednak w przypadku przekroczenia dawek lub wystąpienia przeciwwskazań tabletki te mogą również uszkadzać wątrobę i nerki oraz wpływać na funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego.

Preparaty enzymatyczne poprawiające trawienie i metabolizm

Somilaza

Siłą tego leku jest jego zdolność do zapewnienia niezbędnego pozytywnego działania nie tylko na przewód pokarmowy, ale także na trzustkę, co kilkukrotnie zwiększa wynik leczenia. Somilase szybko rozkłada tłuszcze dowolnego pochodzenia, zapobiegając ich powodowaniu poważnych zaburzeń w przewodzie pokarmowym. Somilazę mogą przyjmować wszystkie grupy pacjentów, pod warunkiem jednak, że nie wystąpi wzmożona reakcja na solizym, będący głównym składnikiem aktywnym leku. Terapia polega na przyjmowaniu 1-2 tabletek leku nie częściej niż trzy razy dziennie, należy to robić po posiłkach. Tabletki do żucia są surowo zabronione. Czas trwania leczenia ustalany jest według indywidualnych wskazań.

Świąteczny

Szybko i bezpiecznie wpływa na przewód pokarmowy, poprawiając jego funkcjonowanie i stopniowo przyspieszając metabolizm. Jeśli występują problemy w postaci przewlekłych lub ostrych patologii przewodu żołądkowo-jelitowego, Festal można przyjmować przez kilka lat, co nie będzie miało znaczącego działania hamującego. Lek zawiera substancje czynne takie jak pankreatyna, sproszkowana żółć bydlęca i hemiceluloza. Ich łączne działanie poprawia i przyspiesza rozkład tłuszczów i węglowodanów, ale nie zakłóca wchłaniania witamin i minerałów, a jedynie wzmacnia ich działanie. Festal należy przyjmować w dawce 1-2 tabletek do trzech razy dziennie. Czas trwania terapii ustala się według osobistych zaleceń lekarza, zwykle 5-30 dni, biorąc pod uwagę stan pacjenta bez przewlekłych patologii przewodu pokarmowego.

Enzistal

Jest to jeden z najsilniejszych leków pobudzających trawienie i poprawiających metabolizm, a jednocześnie korzystnie wpływających na trzustkę. Enzistal usprawnia procesy metaboliczne dzięki szybszemu rozkładowi białek, tłuszczów i węglowodanów. Pod wpływem leku maksymalne wchłanianie obserwuje się w jelicie cienkim. Enzistal należy przyjmować w dawce 1-2 tabletek trzy razy dziennie, zaleca się natychmiastowe połknięcie leku, aby nie stracić części składnika aktywnego.

Uwaga! Tabletki te są przepisywane na problemy trawienne spowodowane chorobami żołądkowo-jelitowymi. Można je jednak stosować również w celu stymulacji procesu trawienia u pacjentów z nadwagą i otyłością.

Konsekwencje zażywania tabletek poprawiających trawienie i metabolizm

Konsekwencje stosowania tabletek tego typu zależą od tego, jaki rodzaj leku wybierze pacjent. Podczas stosowania suplementów diety rzadko zdarzają się skutki bardziej niebezpieczne niż reakcja alergiczna w postaci wysypki lub rozstroju jelit. Ale czasami mogą wywołać biegunkę, wymioty, a nawet wstrząs anafilaktyczny, jeśli kompozycja okaże się alergiczna dla konkretnego pacjenta.

Podczas stosowania enzymatycznych tabletek farmaceutycznych rzadko pojawiają się naprawdę niebezpieczne konsekwencje, które często wiążą się z niewłaściwie dobraną dawką, zwiększoną wrażliwością lub autoterapią pacjenta, gdy nie bierze się pod uwagę zgodności wszystkich leków. Podczas przyjmowania enzymów mogą wystąpić problemy, takie jak nudności, wymioty, zaparcia, biegunka, wysypka i pokrzywka. Rzadko dochodzi do podrażnienia błony śluzowej jamy ustnej.

Najbardziej niebezpieczne leki to te, które są łączone i mają na celu zwalczanie otyłości lub mają składnik hormonalny. Mogą hamować pracę nerek i wątroby oraz wpływać na funkcjonowanie centralnego układu nerwowego. W ciężkich przypadkach powodowały nie tylko klasyczne objawy niestrawności, ale także nietrzymanie stolca i moczu, wydalanie tłuszczu w stolcu, utratę przytomności i silne wyczerpanie.

Leki hormonalne szybko łagodzą problemy trawienne, ale tylko do czasu ich odstawienia. Dzięki temu pacjent odzyskuje utracone kilogramy i zabiera ze sobą nowe. Ale przede wszystkim niszczony jest układ hormonalny i rozrodczy. Dlatego tak ważne jest przestrzeganie instrukcji podczas przyjmowania takich tabletek, które można stosować jedynie w ściśle określonych przypadkach.

Uwaga! Jeśli masz naprawdę problemy, przyjmowanie tego typu leków nie jest zabronione. Tabletki powinien jednak dobierać wyłącznie dietetyk, biorąc pod uwagę pobraną krew, mocz, poziom hormonów i funkcjonowanie innych układów.

Jeśli pojawią się oznaki niewystarczająco szybkiego metabolizmu lub wyraźnego pogorszenia trawienia, należy także dostosować dietę i ustalić dokładną przyczynę zaburzeń. Bez eliminacji leżącej u podstaw patologii i braku zasad zdrowego odżywiania, zażywanie jakichkolwiek tabletek przyniesie jedynie tymczasowy efekt. W przypadku oczywistych patologii żołądkowo-jelitowych stosowanie enzymów stymulujących można kontynuować przez kilka lat. Ale przez cały okres leczenia ważne jest monitorowanie stanu układu trawiennego i przy pierwszej okazji zaprzestanie przyjmowania tabletek.

Wideo - Jak poprawić trawienie

Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego zdarza się, że człowiek nie zmienia swoich nawyków żywieniowych, je to samo co zawsze, ale przybiera na wadze kilogram za kilogramem? Chodzi o spowolnienie procesu metabolicznego w organizmie. Porozmawiajmy o wspomagaczach metabolizmu, które pomogą Ci wrócić do optymalnej formy.

Jak przyspieszyć metabolizm organizmu w domu

Powolny metabolizm często ma swój początek w wyniku małej aktywności fizycznej, nadwagi lub predyspozycji genetycznych. Zahamowanie metabolizmu staje się bardziej wyraźne wraz z wiekiem. Występuje dwukrotnie częściej u kobiet niż u mężczyzn. Możesz odwrócić ten proces, zmieniając codzienną rutynę: musisz uwzględnić możliwe treningi, wykonywać zabiegi odnowy biologicznej (masaż, kąpiel) i przestrzegać harmonogramu odpoczynku. Jednocześnie musisz zmienić dietę. W niektórych przypadkach, na zalecenie specjalistów, może być konieczne przyjmowanie leków.

Tabletki

Przyjmowanie leków rozpoczynających proces odchudzania powinno odbywać się pod nadzorem dietetyka. Specjalista może przepisać tabletki przyspieszające metabolizm o różnym działaniu:

• „Reduxin” – zwiększa uczucie sytości;
• „Oxandrolone”, „Methylandrostenediol” – sterydy anaboliczne, redukują złogi tłuszczu i stymulują wzrost mięśni, które zużywają więcej energii, przyspieszając w ten sposób metabolizm;
• „Glucophage” – wzmaga metabolizm lipidów;
• „Xenical”, „Orsoten” - blokują wchłanianie tłuszczów;
• „Metaboline”, „Formavit” – regulują metabolizm węglowodanów i tłuszczów.

Stosowanie produktów poprawiających metabolizm

Pierwsze punkty, które odpowiadają na pytanie, jak przywrócić zaburzony metabolizm, to spożywanie wystarczającej ilości wody (w celu utrzymania równowagi wodno-solnej) i właściwa dieta. Aby prawidłowo rozpocząć ten proces rano, trzeba zjeść śniadanie. Co przyspiesza metabolizm? Twoja dieta powinna obejmować produkty bogate w białko (rośliny strączkowe, jaja, ryby, chude mięso) i zdrowe tłuszcze omega-3. W ciągu dnia należy spożywać 5 porcji (wielkości garści) świeżych warzyw i owoców, które dostarczą organizmowi błonnika, witamin i minerałów niezbędnych do prawidłowego trawienia.

Specjalne produkty przyspieszające ten proces pomogą normalizować metabolizm. Należą do nich ziarna kakaowca (nie czekolada!), przyprawy i przyprawy: curry, czerwona papryka, cynamon, imbir. Aby skorygować procesy metaboliczne, eksperci zalecają picie kilku kubków zielonej herbaty w ciągu dnia. Jeśli chcesz, możesz wypić kilka filiżanek wysokiej jakości parzonej kawy bez cukru. Półfermentowana herbata oolong dobrze przyspiesza metabolizm.

Leczenie zaburzeń metabolicznych za pomocą środków ludowych

Zioła pomogą uregulować nieprawidłowe procesy metaboliczne. Jak przywrócić metabolizm za pomocą tradycyjnej medycyny? Na przykład możesz pić wywary z następujących roślin, których przetwory są zawsze w sprzedaży w aptece:

• pokrzywa, wszy, łopian - leki te pomogą kontrolować apetyt;
• żeń-szeń – działa tonizująco i przyspiesza metabolizm.

Jeśli nie masz przeciwwskazań, wypróbuj poniższe przepisy na przyspieszenie metabolizmu:

• 2 łyżeczki liście orzecha włoskiego suszy się i rozgniata, zalewa szklanką wrzącej wody, następnie pozostawia do zaparzenia na 2 godziny. Użyj 0,5 łyżki. po jedzeniu.
• Zmiel 200 g czosnku, wlej 250 ml wódki do szklanego pojemnika. Pozostaw mieszaninę na 10 dni w ciemnej szafce, następnie odcedź płyn. Przyjmować według następującego schematu: rozpuścić 2 krople leku w 50 ml mleka. Codziennie zwiększaj dawkę o 2-3 krople, jednorazowo zwiększając stężenie do 25 kropli. Napar pić przed posiłkami trzy razy dziennie.

Stosowanie diety regenerującej metabolizm

Należy zrozumieć, że aby znormalizować metabolizm, trzeba nie tylko pozbyć się nadwagi, ale także zharmonizować funkcjonowanie układu trawiennego i hormonalnego. W tym przypadku dietetycy zalecają swoim pacjentom dietę według Pevznera, tabela nr 8. Dieta na zaburzenia metaboliczne w organizmie nie oznacza zmniejszenia wielkości porcji, ale restrukturyzację diety głównie na białka i pokarmy roślinne. Pierwszym wymogiem zmiany diety w celu przywrócenia metabolizmu jest wykluczenie z diety:

• tłuszcz;
• piec;
• pikantny;
• wędzony;
• alkohol.

Jak przywrócić zaburzony metabolizm dostosowując dietę? Aby ustalić proces metaboliczny, należy jeść małe porcje w ciągu dnia. Przygotowując jedzenie, warto doprawiać je przyprawami – zmuszają one organizm do aktywnego spalania kalorii, zwiększając tempo przemiany materii o około 10%. Przydaje się jeść chleb pełnoziarnisty, więcej zieleniny i owoców cytrusowych. Różnorodne produkty mleczne mogą pomóc w budowaniu masy mięśniowej.

Witaminy

Nieźle radzą sobie także minerały i preparaty witaminowe poprawiające przemianę materii. Na przykład jod aktywuje tarczycę, przyspieszając w ten sposób metabolizm. Przyjmowanie chromu przyspiesza procesy przetwarzania składników odżywczych, a minerał ten pozwala także na utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi. Wapń w połączeniu z witaminą D pomoże poprawić proporcję tkanki tłuszczowej i mięśni w organizmie. Witaminy z grupy B pomagają przyspieszyć procesy metaboliczne na poziomie komórkowym. Przyjmowanie kompleksów witaminowych należy rozpocząć po konsultacji z lekarzem.

Za pomocą biostymulatorów poprawiających metabolizm tkanek

Zgodnie z zaleceniami specjalisty, w przypadkach, gdy metabolizm jest poważnie zaburzony, można zastosować leczenie biostymulatorami. Przyjmowanie tych leków, zwanych także adaptogenami, aktywuje mechanizmy obronne organizmu i poprawia procesy metaboliczne w tkankach. Specjalista zaleci, jakie leki można przygotować i określi czas trwania leczenia. Do biostymulatorów – przyspieszaczy metabolizmu zaliczają się następujące zioła:

zmiany w pigmentacji skóry, bladość, pojawienie się na niej wysypek;

obrzęk kończyn i obrzęk twarzy,

łuszczenie się paznokci, pojawienie się na nich białych plam;

suche i łamliwe włosy;

próchnica;

częsta biegunka lub zaparcie.

Zaburzenia metabolizmu tłuszczów musi zdiagnozować lekarz, który na podstawie danych laboratoryjnych określi przyczynę problemu. Taka nieprawidłowość w organizmie powoduje rozwój poważnych chorób: miażdżycy, cukrzycy typu 2, dny moczanowej, chorób sercowo-naczyniowych, zawału mięśnia sercowego, udaru mózgu itp. Choroby te mogą prowadzić nawet do śmierci. Poważne następstwa zaburzeń metabolicznych wskazują, że ich korekta powinna odbywać się pod okiem wykwalifikowanego specjalisty.

Wideo: jak zwiększyć i poprawić metabolizm w celu utraty wagi

Do stosunkowo nieszkodliwych zalicza się stymulanty termogeniczne i ergogeniczne, które stosowane są w medycynie sportowej. W tym charakterze lepiej jest używać nie substancji syntetycznych, ale ich naturalnych prototypów, które nie mają skutków ubocznych. Do substancji tych należy teina zawarta w zielonej i czarnej herbacie, która występuje w kawie, czekoladzie i ziarnach kakaowca. Bromelaina, wydzielany enzym, pomaga również przyspieszyć metabolizm białek i węglowodanów. Szeroko stosowane w tym celu są również inne ekstrakty z roślin – owoce Garcinia Cambogia i ziele południowoamerykańskiej guarany. Ale nawet takie środki należy stosować ostrożnie, ponieważ mają one, jak każdy lek, nawet naturalny.

Kolejną grupą leków stosowanych w celu przyspieszenia metabolizmu są leki syntetyczne lub wpływające na funkcje tarczycy, stymulujące produkcję niektórych hormonów, np. tyroksyny. Wpływa na pracę przewodu pokarmowego, blokując wchłanianie pokarmu, ale jednocześnie utrata masy ciała nie wynika ze spalania tłuszczu, ale z utraty. Niebezpieczeństwa związane z przyjmowaniem takich leków, pomimo ich skuteczności, są oczywiste; mają one wiele skutków ubocznych i przeciwwskazań.

Ogranicz stosowanie leków przyspieszających metabolizm do 2-3 miesięcy, aby zapobiec wystąpieniu nieodwracalnych zmian patologicznych.

Istnieje grupa leków przyspieszających metabolizm, opartych na lekach przeciwdepresyjnych, które dodatkowo wzmagają uczucie sytości i zmniejszają ilość spożywanego pokarmu. Są to leki takie jak Meridia, Reduxin, Lindaxa, które działają podobnie jak blokery anoreksogenne. Przed ich użyciem zdecydowanie należy skonsultować się ze specjalistą, ponieważ mają one również wiele przeciwwskazań i skutków ubocznych.

Pij zieloną herbatę i kawę, zażywaj dodatkowe multiwitaminy i włączaj do swojej diety produkty zawierające jod.

Jak przyspieszyć i normalizować metabolizm bez tabletek?

Aby nie narażać organizmu na niepotrzebne ryzyko, spróbuj sobie poradzić i po prostu normalizuj swoją dietę, zbilansuj dietę, a jednocześnie zwiększ aktywność fizyczną. Jednocześnie utrzymuj nadmiar płynu, w tym celu musisz pić co najmniej 1,5-2 litrów dziennie. To w naturalny sposób przyspiesza metabolizm. Zamieszanie emocjonalne również stymuluje tę wymianę, staraj się mieć silniejsze pozytywne emocje.

Główną pracę wykonują procesy metaboliczne w organizmie, ponieważ od nich zależy zdrowie człowieka i funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Dziewczyny i kobiety, które chcą pozbyć się znienawidzonych kilogramów, chcą przyspieszyć swój metabolizm i nie jest to zaskakujące. Dzięki naturalnym procesom pokarmy wchłaniają się szybciej, co prowadzi do utraty wagi. Cechę tę osiąga się poprzez asymilację (wchłanianie użytecznych pierwiastków) i dysymilację (rozkład substancji). Przyjrzyjmy się ważnym aspektom w kolejności i przedstawimy praktyczne zalecenia.

Przyczyny zaburzeń metabolicznych

W zależności od indywidualnych wskaźników zmienia się jakość metabolizmu. Zwróćmy uwagę na główne przyczyny zaburzeń metabolicznych.

Powód nr 1. Brak kalorii
Głównym czynnikiem wpływającym na spowolnienie metabolizmu jest częste spożywanie pokarmów niskotłuszczowych i niskokalorycznych. W wyniku nieprawidłowego odżywiania się takimi pokarmami organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości makro- i mikroelementów niezbędnych do pełnego funkcjonowania narządów wewnętrznych.

Tutaj zaczyna się ogromny stres dla organizmu, który wysyła do mózgu sygnał o braku tych właśnie elementów. Pierwszym negatywnym czynnikiem jest odkładanie się tłuszczu „w rezerwie”, drugim ważnym aspektem jest spowolnienie procesów metabolicznych. Cechę tę osiąga się w celu zapewnienia organizmowi wystarczającej ilości witamin i wartości energetycznej do normalnej aktywności.

Powód nr 2. Niska aktywność fizyczna
Siedzący tryb życia, szczególnie siedzący, prowadzi do spowolnienia metabolizmu; fakt ten został wielokrotnie udowodniony. Osoba, która prawidłowo się odżywia, nie ma złych nawyków i uprawia sport, nie ma trudności z utratą masy ciała. Osiąga się to poprzez zrównoważone podejście, którego główną cechą jest pełnoprawna aktywność fizyczna.

Podczas uprawiania sportu bicie serca znacznie wzrasta, w wyniku czego krążenie krwi znacznie przyspiesza. Organizm jest również nasycony dużą ilością tlenu, co prowadzi do rozpadu tkanki tłuszczowej. Ponadto u osoby wysportowanej rozwinęły się mięśnie, których masa przekracza warstwę tłuszczu. Ponieważ to mięśnie spalają tłuszcz, następuje utrata masy ciała.

Powód nr 3. Nieprawidłowe spożycie pokarmu

Wiele osób wierzy, że można pozbyć się znienawidzonych kilogramów, jedząc 2-3 razy dziennie w standardowych porcjach, jednak to stwierdzenie jest błędne. Ciało ludzkie można porównać do rosyjskiego pieca, który do prawidłowego spalania potrzebuje drewna opałowego. Podobnie narządy wewnętrzne wymagają składników odżywczych dostarczanych z pożywieniem.

Co więcej, witaminy i minerały wchłaniają się jedynie w małych porcjach, dlatego optymalnym rozwiązaniem na przyspieszenie metabolizmu są posiłki podzielone. Dodawaj swojemu organizmowi energii do utrzymania funkcji życiowych. Trawienie przyspiesza metabolizm, powodując szybszy rozkład tłuszczów. W przeciwnym razie metabolizm przejdzie w tryb „odpoczynku” i będzie gromadził rezerwy dzięki rzadkim posiłkom, którymi go nasycisz.

Powód nr 4. Odwodnienie
Wiadomo, że człowiek zawiera ponad 80% wody, więc odwodnienie może być przyczyną poważnych problemów. Niewiele osób wie, że metabolizm to przemiana witamin i minerałów z jednej fazy w drugą. Podobne procesy zachodzą w płynie międzykomórkowym. Przy braku wody metabolizm zwalnia, co prowadzi do przyrostu masy ciała i dużego gromadzenia się tłuszczu w okolicach narządów wewnętrznych.

Do pełnego życia osoba potrzebuje co najmniej 2,4 litra. wody dziennie, która musi być filtrowana i zdatna do picia. Organizm nie postrzega soków, napojów owocowych, herbat i innych napojów jako wody, należy o tym pamiętać.

Powód nr 5. Brak minerałów i witamin
Brak witamin powoduje spowolnienie metabolizmu. Świeże owoce i warzywa zawierają dużo wody, której człowiek potrzebuje do pełnego życia. Każdy sportowiec wie, że budowanie masy mięśniowej i uzyskanie wystarczającej ilości energii wiąże się z przyjmowaniem kompleksów witaminowych. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku przejścia z lata na jesień i z zimy na wiosnę. W tym czasie bardzo ważne jest dostarczanie organizmowi kompleksów, suplementów, białek, tłuszczów i węglowodanów (w ograniczonych ilościach).

Szybkość procesów metabolicznych w organizmie zależy od wielu czynników. Należą do nich całkowita masa ciała, płeć, wiek, wielkość tkanki tłuszczowej oraz obecność chorób przewlekłych lub nabytych.

Metoda nr 1. Pij wystarczającą ilość płynów
Jak wspomniano wcześniej, spowolnienie procesów metabolicznych powoduje brak wody w organizmie. Od tego momentu warto rozpocząć procedurę przyspieszania.

Pij co najmniej 2,6-3 litry filtrowanej wody dziennie. Ponadto opieraj się na kefirze lub jogurcie (zawartość tłuszczu od 1 do 3%), mleku (zawartość tłuszczu od 1,5 do 5%), świeżo wyciskanych sokach (cytrusy, marchew, pomidor, kapusta i jagody itp.). Nie zapominaj także o umiarkowanej herbacie zielonej (wypłukuje wapń z kości), naparach ziołowych, niesłodzonym kompocie i soku owocowym.

Latem dbaj o nawodnienie organizmu, pijąc wystarczającą ilość wody w stosunku do masy ciała. Preferuj zimną lub stopioną wodę. W rezultacie organizm zużywa więcej energii na ogrzanie, przez co metabolizm automatycznie przyspiesza. Wypij 1 szklankę rano bezpośrednio po przebudzeniu, aby do Twojego mózgu wysłany został sygnał „czas się obudzić”.

Metoda numer 2. Uprawiaj sport
Aktywny trening fizyczny przyspiesza krążenie krwi, a co za tym idzie, wszystkie procesy metaboliczne w organizmie. Nie trzeba męczyć się do granic wyczerpania, wystarczy rano wykonać ćwiczenia i odwiedzić jeden z ulubionych działów. Zapisz się na próbną lekcję pilatesu (ćwiczenia oddechowe), stretchingu, aerobiku w wodzie, tańca towarzyskiego lub sportowego itp.

Zacznij ćwiczyć mięśnie brzucha w domu, rób przysiady, pompki, skakać na skakance, ćwicz na rowerze treningowym. Zastanów się nad pójściem na basen; pływanie świetnie działa na mięśnie. Miłośnikom treningu siłowego zaleca się zapisanie się na siłownię. Dla tych, którzy preferują cardio, odpowiednie są skakanie w miejscu lub maszyny do ćwiczeń, takie jak „step”, „narty”, „kroki” itp.

Metoda nr 3. Zorganizuj prawidłowe odżywianie
Organizacja odpowiedniego posiłku składa się z kilku etapów. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest zbilansowanie śniadania. Musi być zbilansowane i pożywne. Taki ruch uruchomi metabolizm, w wyniku czego organizm „obudzi się” i zacznie trawić pokarm.

Drugą rzeczą, którą musisz zrobić, to jeść w małych porcjach. Liczba posiłków nie powinna być mniejsza niż 5 razy dziennie i należy jeść co 2-3 godziny.

Naucz się jeść wyłącznie zdrową żywność, zrezygnuj z fast foodów, przekąsek, wędlin i konserw. Postaw na rośliny strączkowe i zboża, warzywa, mięso, owoce, ryby. Wszystkie te produkty przyspieszają metabolizm, dlatego świetnie nadają się na odchudzanie. Całkowicie unikaj tłustych i smażonych potraw, gotuj na parze lub w powolnej kuchence.

1. Herbata zielona. Pij codziennie około 3-4 filiżanek zielonej lub ziołowej herbaty, przyspiesza to metabolizm o 4-6% dziennie. W tym wypadku pierwsze zażycie może nastąpić już rano, gdyż zielona herbata znacznie lepiej wspomaga przebudzenie niż czarna kawa.
2. Koktajl morski. Zaplanuj swoją tygodniową dietę tak, aby co drugi dzień spożywać owoce morza. Może to być ryba, koktajl z małży, krewetek, ośmiornicy lub kalmara. Dodaj wymienione składniki do sałatek, pierwszego i drugiego dania. Połącz je z orzechami, świeżymi warzywami i siemieniem lnianym.
3. Pieprz. Do pokarmów przyspieszających metabolizm zalicza się mieloną czerwoną paprykę i papryczkę chili. Dodaj poniższe przyprawy do dania głównego i pierwszego dania, aby rozpocząć proces spalania tłuszczu.
4. Kawa. Naturalne ziarna kawy mielonej od dawna słyną ze swoich dobroczynnych właściwości. Dzięki zawartej w składzie kofeinie następuje rozbicie złogów tłuszczu i przyspieszenie metabolizmu. Pij nie więcej niż 2 filiżanki kawy dziennie, najlepiej rano.
5. Grejpfrut. Wyrób sobie nawyk zjadania codziennie połowy grejpfruta lub zastąp go dwoma plasterkami cytryny w herbacie bez cukru. Nie bez powodu istnieje wiele metod odchudzania opartych na tych owocach cytrusowych.
6. Musztarda w proszku. Jest to mieszanka masowa uważana za naturalny spalacz tłuszczu; nie należy jej mylić z zakupioną kompozycją o konsystencji pasty. Proces odchudzania będzie przebiegał szybciej, jeśli użyjesz nasion gorczycy. Namoczyć je w przefiltrowanej wodzie, pozostawić na około 3-4 godziny, następnie spożywać małymi porcjami w ciągu dnia. Metoda jest odpowiednia tylko dla tych, którzy nie mają chorób i zaburzeń przewodu żołądkowo-jelitowego.
7. Białko. Dobrym spalaczem tłuszczu jest czyste białko lub białko zawarte w białym mięsie, rybach, jajach, twarogu, produktach serowych itp. W razie potrzeby kup słoik odżywek dla sportowców (ilość składników aktywnych przekracza 80%).
8. Ocet jabłkowy. Ocet jabłkowy o stężeniu 6-9% kupuj w sklepie ze zdrową żywnością, doprawiaj nim sałatki lub stosuj samodzielnie, rozcieńczony wodą (w proporcji 30 ml produktu na 300 ml płynu).
9. Cynamon. Stosowanie cynamonu jest szczególnie ważne dla osób cierpiących na cukrzycę. Skład mielony lub strąkowy zmniejsza poziom sacharozy, normalizuje glukozę i zwalcza chorobę. Ponadto mieszanka spala tłuszcz. Dodaj cynamon do kawy, herbaty, dań głównych i sałatek.
10. Fasola i ziarna. Zacznij dzień od płatków owsianych lub siemienia lnianego. Przygotuj zupę na lunch, używając fasoli, roślin strączkowych i innych podobnych roślin. Dodawaj produkt do sałatek, spożywaj jako przekąskę z pełnoziarnistym pieczywem, czerwoną rybą lub mięsem.

Oprócz uprawiania sportu i normalizacji prawidłowego odżywiania ważne jest dostosowanie stylu życia.

1. Przede wszystkim zmieniaj zawartość kalorii w swoim jedzeniu. Ponieważ organizm ludzki szybko przystosowuje się do nawet drastycznych zmian, nie osiągniesz rezultatów jedząc te same pokarmy. Ułóż menu w taki sposób, aby co 3 dni dieta zmieniała się z niskokalorycznej na wysokokaloryczną. Posunięcie to pomoże uniknąć stresujących sytuacji, które powstają po zjedzeniu zbyt tłustych lub bogatych w energię potraw.
2. Szczególną uwagę, zwłaszcza u sportowców, należy zwrócić na reżim pracy i odpoczynku. Jeśli to możliwe, idź spać nie później niż o 22.00, ale nie musisz odpoczywać aż do lunchu, obudź się o 8-9 rano. Całkowita liczba godzin snu nie powinna być mniejsza niż osiem. Utrzymuj dobrą higienę jedzenia; ostatni posiłek powinien być spożywany co najmniej 4 godziny przed pójściem spać. Jeśli jesteś głodny, wypij szklankę mleka lub kefiru z cynamonem.
3. Aby przyspieszyć procesy metaboliczne, bardzo ważne jest porzucenie złych nawyków. Z powodu smolistych formacji, które tworzą się w jamie płuc, naczynia krwionośne zwężają się, a krążenie krwi spowalnia. Z tego powodu rzuć palenie lub zmniejsz liczbę papierosów do 3. pukanie, stopniowo całkowicie porzucając zły nawyk. To samo dotyczy alkoholu: alkohol etylowy i jego opary mają szkodliwy wpływ na pracę wszystkich narządów wewnętrznych, skóry i włosów.

Nie jest trudno przyspieszyć metabolizm, aby schudnąć, jeśli masz wystarczającą wiedzę na temat funkcji życiowych organizmu. Przede wszystkim zbilansuj swoją dietę i zwiększ ilość wypijanej wody w ciągu dnia. Zacznij uprawiać sport, zwracaj należytą uwagę na sen, naprzemiennie kalorycznie spożywaj posiłki.

Wideo: jak przyspieszyć metabolizm/metabolizm