Nadmiar kalorii nie musi być jedyną przyczyną nadwagi

Każdy wie, że jeśli jesz ogromne porcje, dużo smażonych potraw, jesz tłuste desery, pijesz alkohol lub napoje gazowane, nieuchronnie doprowadzi to do przyrostu masy ciała. Jasne jest również, dlaczego dana osoba tyje. Kiedy dana osoba spożywa więcej kalorii, niż wydaje w wyniku aktywności fizycznej, dodatkowe kalorie po prostu nie mają dokąd pójść.

Ale dlaczego człowiek tyje, jeśli regularnie ćwiczy, przestrzega zasad racjonalnego odżywiania i liczy kalorie, które spożywa?

Jeśli zbilansowana dieta i regularne ćwiczenia nie przynoszą rezultatów, a strzałka na skali wciąż rośnie, należy pomyśleć o wielu przyczynach. Może się zdarzyć, że istnieje kilka takich czynników i działają one łącznie.

Doktor Michelle May, autorka książki Am I Hungry? Co zrobić, gdy diety nie działają? zauważa, że ​​przyrost masy ciała jest procesem dość trudnym. Identyfikuje pięć czynników, które mogą prowadzić do otyłości w najmniej oczekiwanym momencie:

1. Waga może wzrosnąć z powodu braku snu

Przebieg wszystkich procesów w organizmie człowieka zależy od tego, jak bardzo jest on wypoczęty. Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, Twoje ciało staje się zestresowane. Jednocześnie zachodzą procesy biochemiczne, które sprzyjają odkładaniu się tłuszczu.

Kiedy jesteś zmęczony, trudniej jest Ci poradzić sobie ze stresem. W takim stanie istnieje ogromna pokusa, aby złagodzić stres za pomocą jedzenia. Możliwe, że dodatkowe kalorie, które zyskujesz, wynikają z przekąsek, które jesz w nocy. Niektórzy są przekonani, że łatwiej jest zasnąć z pełnym żołądkiem, jednak nie jest to prawdą. Jedyne, co otrzymasz w wyniku tak późnej przekąski, to dodatkowe kalorie. Brak snu objawia się zmęczeniem, brakiem energii, sennością i drażliwością.

Staraj się spać co najmniej osiem godzin na dobę. Spróbuj wydłużyć czas snu o 15 minut i oceń, jak się czujesz. Dodając 15 minut do swojego snu każdego dnia, możesz określić, ile snu potrzebujesz, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu. Ludzie śpią lepiej, jeśli regularnie ćwiczą i przestrzegają regularnej rutyny przed snem.

2. Stres może przyczyniać się do przyrostu masy ciała.

Społeczeństwo wymaga od nas coraz więcej. Każdego dnia musisz pracować lepiej, ciężej i szybciej. Stres pcha nas do przodu. Pomaga nam radzić sobie z wymaganiami życia, ale także wpływa na nasz nastrój i emocje.

Stres wywołuje reakcję. Człowiek jest chętny do walki, podejmuje dodatkowe obowiązki i stara się pokonać trudności finansowe. To z kolei uruchamia mechanizm biochemiczny, który włącza „tryb przetrwania” w organizmie.

Nasze ciała zaczynają magazynować energię do wykorzystania w przyszłości, spowalniają proces metaboliczny i uwalniają substancje chemiczne, takie jak kortyzol, leptyna i szereg innych hormonów, które w większości przypadków prowadzą do otyłości w okolicy brzucha – wyjaśnia May.

Wiele osób jest przyzwyczajonych do zajadania się stresem, próbując w ten sposób rozładować napięcie. Ale oczywiście ta ścieżka nie pomaga na dłuższą metę.

. Steroidy
. Leki przeciwdepresyjne
. Neuroleptyki
. Leki przeciwpadaczkowe
. Środki na cukrzycę
. Leki na nadciśnienie
. Środki na zgagę

Pamiętaj, że czasami kilka dodatkowych kilogramów jest lepsze niż zażywanie leków. Ponadto, nawet jeśli niektóre leki prowadzą do otyłości, nadal nie należy zapominać o konieczności stosowania zdrowej diety i regularnych ćwiczeń.

„Problem rzadko rozwiązuje się po prostu zmieniając przepisane leki” – mówi Michelle May, autorka książki o zdrowym odżywianiu. „Przyczyny przyrostu masy ciała są zwykle ze sobą powiązane. Jeśli podejrzewasz, że otyłość jest spowodowana niektórymi lekami, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Może przepisać Ci inne leki. Co najważniejsze, nie należy przerywać przyjmowania leków bez konsultacji ze specjalistą. Zaprzestanie przyjmowania leków bez konsultacji z lekarzem może mieć bardzo poważne konsekwencje” – ostrzega dr May.

4. Waga może wzrosnąć z powodu problemów zdrowotnych

Najczęstszą medyczną przyczyną otyłości jest niski poziom hormonów tarczycy (niedoczynność tarczycy). Brak hormonów tarczycy może spowolnić tempo metabolizmu, prowadząc do utraty apetytu i przyrostu masy ciała.

„Jeśli jesteś zmęczony, senny, masz nadwagę, masz głęboki głos, nie możesz znieść zimna, za dużo śpisz lub cierpisz na bóle głowy, powinieneś udać się do lekarza w celu wykonania prostego badania na niedoczynność tarczycy” – mówi May.

Znacznie rzadziej spotykane jest zaburzenie związane z nadmiarem hormonu kortyzolu, które również może prowadzić do przyrostu masy ciała.

5. Waga może wzrosnąć wraz z menopauzą.

Menopauza występuje u kobiet w różnym wieku. Średnio ma to miejsce w wieku 45-50 lat. Z biegiem lat rozpoczyna się naturalne spowolnienie tempa metabolizmu. Zmiany hormonalne w organizmie mogą powodować depresję i zaburzenia snu.

Menopauza niesie ze sobą wiele zmian w organizmie kobiety. Kiedy kobiety przechodzą menopauzę, tracą żeński hormon płciowy – estrogen. To z kolei prowadzi do zmian w budowie ciała na skutek utraty masy mięśniowej ud. W tym samym czasie kobiety zaczynają przybierać na wadze w środkowej części ciała. Estrogen, wyjaśnia Bowerman, sprzyja gromadzeniu się tłuszczu w dolnych partiach ciała. Kiedy produkcja tego hormonu spada, tłuszcz zaczyna się odkładać głównie w środkowej części ciała (podobnie jak u mężczyzn).

Możesz uniknąć pojawienia się tłuszczu na pasku, utrzymując i zwiększając beztłuszczową masę ciała. To z kolei prowadzi do wzrostu tempa metabolizmu i spalania kalorii.

„Kobiety muszą zrozumieć, jak ważne dla ich zdrowia jest podnoszenie ciężarów i trening siłowy” – mówi Bowerman. Jak podkreślają eksperci, nie ma co się bać, że trening siłowy zrobi z Ciebie kulturystę. To jest błędne.

Ćwiczenia zapobiegają również utracie masy kostnej spowodowanej menopauzą. Dlatego przyrostowi masy ciała wraz z nadejściem menopauzy można przeciwdziałać poprzez zestaw ćwiczeń połączonych ze zdrową dietą. W diecie powinny znaleźć się pokarmy bogate w wapń i witaminę D, przy czym należy wziąć pod uwagę liczbę spożywanych kalorii.

Kobiety zawsze denerwują się nagłym przyrostem masy ciała. Przyczyną tego mogą być ukryte choroby, przyjmowanie leków, nieprawidłowości w funkcjonowaniu narządów i układów. Przyrost masy ciała można zatrzymać dopiero po wyeliminowaniu czynnika prowokującego.

Za główne przyczyny nadwagi uważa się przejadanie się i brak ruchu. Często jednak zdarzają się sytuacje, gdy pomimo przestrzegania zasad żywienia i systematycznych ćwiczeń następuje przyrost masy ciała.

Co może wywołać gromadzenie się dodatkowych kilogramów?

Najczęściej przyczyną jest brak równowagi hormonalnej, który może wystąpić w wyniku różnych chorób - na przykład zespołu policystycznych jajników. W przypadku tego zespołu jajniki wytwarzają duże ilości męskiego hormonu testosteronu, który staje się prowokatorem do zdobywania dodatkowych kilogramów. Kobieta nie może samodzielnie ustalić, czy ma tę chorobę, ponieważ jej ciało zaczyna stopniowo gromadzić warstwę tłuszczu, począwszy od okresu dojrzewania. Zespół policystyczny można wyleczyć.

Wczesna diagnoza ma ogromne znaczenie. Pierwszymi objawami są przerzedzone i łamliwe włosy, wzmożone owłosienie, trądzik nieustępujący po okresie dojrzewania, nieregularne miesiączki i niepłodność. Z reguły słabsza płeć zaczyna się martwić tylko wtedy, gdy nie można zajść w ciążę. Niepokojącym sygnałem powinien być brak miesiączki przed 16 rokiem życia. Generalnie ginekolodzy zalecają poddawanie się corocznym badaniom profilaktycznym począwszy od 18. roku życia. Torbielowatość, podobnie jak wiele innych chorób, można łatwo zdiagnozować za pomocą USG i specjalnych badań hormonalnych. Dojrzałym kobietom przepisuje się specjalne leki regulujące poziom hormonów – tzw. antyhormony.

Młodym dziewczętom zaleca się przyjmowanie witamin i poddawanie się zabiegom fizjoterapeutycznym. U około 50% pacjentek prawidłowa struktura jajników zostaje przywrócona w ciągu roku. Ale niestety nie prowadzi to do utraty wagi. Aby zwalczyć dodatkowe kilogramy, należy codziennie przestrzegać diety i wykonywać zestaw specjalnych ćwiczeń. Utrata masy ciała staje się z kolei dodatkowym korzystnym czynnikiem regulującym poziom hormonów.

Niedoczynność tarczycy może również prowadzić do nadwagi i otyłości. Ta choroba tarczycy charakteryzuje się niską aktywnością i niewystarczającą syntezą hormonów tarczycy, które biorą bezpośredni udział w regulacji procesów metabolicznych. Ich niedobór prowadzi do spowolnienia metabolizmu, co skutkuje szybkim przyrostem masy ciała. Przyczyną choroby może być brak jodu, który jest niezbędny do syntezy trójjodotyroksyny, tyroksyny i kalcytoniny. Jej objawami, oprócz przyrostu masy ciała, jest ciągłe uczucie zimna, łamliwe włosy i paznokcie oraz nadmierna suchość skóry. Jeśli są obecne, należy skonsultować się z lekarzem w celu przepisania sposobu leczenia. Po skorygowaniu funkcjonowania tego ważnego gruczołu metabolizm wraca do normy, a nadmiar tłuszczu znika. Jeśli jednak waga przekracza normę o 10 kilogramów lub więcej, prawdopodobieństwo, że winna jest tylko niedoczynność tarczycy, jest bardzo niskie i należy szukać jej w czymś innym.

Możliwą przyczyną przyrostu masy ciała jest także nadmierna zawartość wody w organizmie. Gromadzi się w komórkach, przestrzeni międzykomórkowej i prowadzi do obrzęków, cellulitu i gromadzenia zbędnych kilogramów. Możesz określić obecność nadmiaru wilgoci za pomocą prostego testu: naciśnij palec na skórze i puść. Jeśli pod nim jest woda, w tym miejscu pozostanie dołek. W pewnym stopniu problem ten jest znany każdemu przedstawicielowi płci pięknej: nawet przy absolutnym zdrowiu wszystkie kobiety odczuwają obrzęk przed miesiączką, który ustępuje bez dodatkowych środków wraz z nadejściem miesiączki. W przypadku ciągłego powstawania obrzęków wskazują na obecność chorób, czasem dość niebezpiecznych. Mogą być spowodowane patologiami serca i nerek, które, jeśli nie zostaną leczone w odpowiednim czasie, prowadzą do niepełnosprawności, a nawet śmierci. Jeśli masz jakiekolwiek choroby, musisz przejść leczenie, a obrzęk można zwalczyć za pomocą naparów i wywarów z ziół leczniczych.

Co jeszcze może być przyczyną nagłego przyrostu masy ciała? Przyczyny czasami leżą w występowaniu nowotworów w jamie brzusznej. Zjawisko to jest dość rzadkie, ale również nie należy go lekceważyć. Może to być spowodowane przez tak zwane dermoidy, które składają się z wielu różnych typów tkanek i mają tendencję do szybkiego wzrostu i rozwoju w jamie brzusznej. Zdarzały się pojedyncze przypadki, gdy w wyniku takich nowotworów pacjenci zyskali 40 kg nadwagi. Przy najmniejszym nieproporcjonalnym powiększeniu okolicy brzucha należy natychmiast skonsultować się z lekarzem, ponieważ dermoidy prowadzą nie tylko do nieestetycznego wyglądu, ale także do poważnych problemów zdrowotnych. Waga może również wzrosnąć w wyniku przyjmowania niektórych leków.

Skutkiem ubocznym przyjmowania leków przeciwdepresyjnych jest czasami przyrost masy ciała. W tym sensie najbardziej uderzającym przykładem jest paroksetyna. Jego zastosowanie powoduje gwałtowny wzrost masy. Kolejny lek z tej kategorii, Prozac (fluoksetyna), powoduje otyłość jedynie przy długotrwałym stosowaniu. To samo dotyczy setraliny. Lekarze twierdzą, że krótkotrwałe stosowanie leków przeciwdepresyjnych nie powoduje nadwagi. Ale przy długotrwałym stosowaniu (ponad rok) prawie zawsze powodują pojawienie się dodatkowych kilogramów.

Może się to wydawać dziwne, ale leki stosowane w leczeniu cukrzycy typu 2, która często rozwija się w wyniku otyłości, prowadzą do przyrostu masy ciała. Wyjście z takiego błędnego koła nie jest łatwe. Aby uniknąć tego poważnego problemu, opracowano nową generację produktów medycznych. Jednym z najlepszych leków jest Siofor, który działa dwojako: obniża poziom glukozy we krwi i reguluje szybkość procesów metabolicznych, zapobiegając w ten sposób gromadzeniu się kilogramów. Nie zapominaj jednak o klasycznych metodach odchudzania: ograniczeniach dietetycznych i ćwiczeniach fizycznych. Lekarze kategorycznie sprzeciwiają się lekom, które wspomagają utratę wagi poprzez blokowanie wchłaniania tłuszczu. Są przepisywane tylko w przypadkach skrajnej konieczności.

Hormony steroidowe również sprzyjają gromadzeniu się tłuszczu. Ponadto leki w tej kategorii prowadzą do zwiększonego apetytu i powodują przejadanie się. Ale w niektórych przypadkach ich stosowanie jest niezbędne - na przykład w przypadku astmy oskrzelowej, gruźlicy skóry, zapalenia niektórych narządów wewnętrznych itp. Przy krótkotrwałym stosowaniu sterydów waga nie wzrasta znacząco, ale nawet ze znacznym przyrostem po odstawiając leki, możesz szybko pozbyć się kilogramów. Jeśli zażywasz go przez dłuższy czas, powinieneś rozważyć alternatywne leki.

Bez względu na przyczynę przyrostu masy ciała, należy uporać się z nadmiarem kilogramów, ponieważ mogą one prowadzić do rozwoju poważnych chorób.

Osoby z nadwagą często mają podwyższony poziom cholesterolu we krwi, co jest niezwykle niebezpieczne, ponieważ może prowadzić do rozwoju chorób układu krążenia. Otyłość staje się jednym z czynników sprzyjających występowaniu cukrzycy. Cierpi także wątroba, która jest głównym narządem odpowiedzialnym za przetwarzanie i wykorzystanie tłuszczu. Zagrożone są także nerki, trzustka i narządy trawienne. Szczególnie niebezpieczny jest tłuszcz znajdujący się na narządach wewnętrznych, z którym bardzo trudno walczyć. Prowadzi to do pojawienia się kieszeni stagnacji, gromadzenia się toksycznych substancji, toksyn i odpadów, które stają się przyczyną rozwoju patologii. W wyniku nadwagi mogą również rozwinąć się niektóre rodzaje nowotworów złośliwych, w tym rak okrężnicy, endometrium i piersi. Zwiększone obciążenie szkieletu i stawów prowadzi do pojawienia się różnych patologii i uszkodzeń układu mięśniowo-szkieletowego: zapalenia stawów, choroby zwyrodnieniowej stawów.

Aby uniknąć konsekwencji otyłości, przy najmniejszym wzroście masy ciała, należy skonsultować się ze specjalistą w celu ustalenia przyczyny tego zjawiska i, jeśli to konieczne, poddać się leczeniu choroby podstawowej.

Przyczyny nagłego przyrostu masy ciała mogą być zarówno fizyczne, jak i psychiczne.

Przy aktywnym trybie życia i zdrowej diecie taki objaw powinien Cię zaniepokoić, ponieważ może być konsekwencją różnych chorób lub reakcją na jakiekolwiek leki.

Niedoczynność tarczycy

Choroby tarczycy są najczęstszą przyczyną szybkiego przyrostu masy ciała. Niedobór hormonów wytwarzanych przez tarczycę zmniejsza tempo przemiany materii w organizmie.

Objawy dysfunkcji: zmęczenie, senność, niepokój, obrzęk twarzy, wypadanie włosów, suchość skóry, depresja, ból głowy, mrowienie rąk i nóg itp. Kobiety z tą chorobą doświadczają nie tylko gwałtownego wzrostu masy ciała, ale także ciężkiego zmęczenie nawet po długim odpoczynku.

Niedobór niezbędnych kwasów tłuszczowych

Dobre tłuszcze pomagają w produkcji hormonów, a tym samym w utrzymaniu tempa metabolizmu. Jeśli ich brakuje w diecie, masa ciała zaczyna szybko rosnąć. Ten niedobór niezbędnych kwasów tłuszczowych może prowadzić do chęci spożywania pokarmów zbyt tłustych.

Osoby cierpiące na choroby takie jak zapalenie stawów, cukrzyca, egzema, zespół napięcia przedmiesiączkowego i problemy z układem sercowo-naczyniowym powinny ponownie przemyśleć swoją dietę. Wczesne objawy: łupież, sucha i łuszcząca się skóra, łamliwe włosy.

Klimakterium

Brak równowagi hormonalnej w tym okresie prowadzi do zwiększonego apetytu i spowolnienia metabolizmu. Zmiany w poziomie niektórych hormonów wpływających na wagę wpływają na wzrost tkanki tłuszczowej w okresie menopauzy.

Zespół Cushinga

W tej chorobie wytwarzane są nadmierne ilości hormonu kortyzolu. Prowadzi to do gromadzenia się tłuszczu na plecach, twarzy i brzuchu. Ręce i nogi z reguły pozostają smukłe.

Objawy zespołu Cushinga obejmują zanik mięśni, osłabienie, cienką skórę, słabe gojenie się ran, nadciśnienie, fioletowe rozstępy na brzuchu, nieregularne miesiączki, wypadanie włosów i nagły przyrost masy ciała.

Leki

Przyjmowanie tabletek antykoncepcyjnych zawierających estrogen prowadzi do zatrzymania płynów i zwiększonego apetytu.

Steroidy i niesteroidowe leki przeciwzapalne, leki przeciwdepresyjne i leki przeciwcukrzycowe mogą również powodować szybki przyrost masy ciała.

Fibromialgia powoduje brak równowagi hormonalnej, a także spowalnia metabolizm.

Obrzęk

Choroby nerek i serca oraz stosowanie niektórych leków przeciwzapalnych prowadzą do zatrzymywania płynów w organizmie. Rezultatem jest gwałtowny przyrost masy ciała.

Stres

Jest to jedna z głównych przyczyn tego problemu. Lęk, depresja i inne czynniki emocjonalne mogą spowolnić metabolizm i spowodować przyrost masy ciała.

W chwilach stresu ludzie starają się jeść produkty bogate w węglowodany, które działają uspokajająco, ponieważ pomagają wytwarzać serotoninę, „hormon szczęścia”.

Brak równowagi cukru we krwi

Aby ustabilizować poziom cukru, dodaj do swojej diety odpowiednią ilość owoców i warzyw oraz ogranicz spożycie węglowodanów prostych i rafinowanych.

Zmiany w diecie

Chcąc szybko schudnąć, ludzie stosują różne rodzaje diet. Na przykład bogata w białko. Dzięki tej diecie spożycie węglowodanów jest znacznie zmniejszone, co w niektórych przypadkach prowadzi do szybkiego przyrostu masy ciała.

Inne powody

Stwierdzono, że dysfunkcja mitochondriów, bezsenność, problemy żołądkowo-jelitowe, predyspozycje genetyczne, długotrwałe głodzenie i zaprzestanie palenia prowadzą do nagłego przyrostu masy ciała. Przyczynę tego problemu może zdiagnozować jedynie doświadczony lekarz.

Dlatego nie należy rozpoczynać samoleczenia i katowania się dietami, należy natychmiast zgłosić się do specjalisty i poddać się badaniom.

Dla większości kobiet wygląd jest czymś, co wymaga maksymalnej uwagi i troski i często powoduje zmartwienia i zmartwienia. Nawet najpiękniejsze dziewczyny w głębi duszy martwią się, czy na ich twarzy, z ciałem wszystko jest w porządku, czy nie pojawiły się dodatkowe zmarszczki, czy w talii nie osiadły dodatkowe kilogramy. Waga kobiety w każdym wieku jest szczególnie dotkliwa. Przedstawiciele uczciwej połowy społeczeństwa interesują się zarówno przyczynami tycia, jak i sposobami szybkiego schudnięcia.

W dążeniu do idealnej wagi ważne jest prawidłowe określenie, jaka powinna być idealna waga kobiety. W wieku 30 lat szczególnie chcesz zachować młodość i atrakcyjność, czuć się komfortowo w swoim ciele. Jednak po 30 latach zaczynają się stopniowe zmiany w organizmie, w szczególności zmienia się poziom hormonów. W rezultacie kobiety zyskują kilka kilogramów. Ale czy to zawsze coś złego? Może przyrost masy ciała należy przyjmować zupełnie spokojnie?

[—ATOC—] [—TAG:h2—]

Uważa się, że waga kobiety przez całe życie powinna być równa jej wadze w wieku 18 lat. Podobno w momencie dorastania dziewczęta są w idealnej formie. Ale ta teoria jest dość wątpliwa i nie należy jej ślepo ufać. Przecież przede wszystkim ciało kobiety jest zaprojektowane w taki sposób, że istnieje stała linia przyrostu masy ciała. Co 10 lat do poprzedniej liczby dodaje się do 10% (to jest 5–7 kg). Wynika to przede wszystkim ze spowolnienia metabolizmu. Można też schudnąć bez szkody dla organizmu tylko o te 10% rocznie.

Ponadto nie ma gwarancji, że w wieku 18 lat dziewczyna ważyła w normalnym zakresie. Często zdarza się, że w tym okresie przyszłe piękności nie nauczyły się jeszcze panować nad jedzeniem, nie zaszczepiły w sobie miłości do sportu i wyraźnie cierpią na otyłość lub odwrotnie, na wyczerpanie.

Zazwyczaj kobiety po 30. roku życia mają już jedno lub dwójkę dzieci. Po ciąży i karmieniu piersią na pewno przytyjesz kilka kilogramów. Chociaż zdarzają się przypadki, gdy po urodzeniu dzieci kobiety, wręcz przeciwnie, nagle tracą na wadze.

Aby określić idealną wagę, kobieta musi wziąć pod uwagę kilka wskaźników, a mianowicie:

• Wysokość,
• Budowa ciała.

A poza tym może to być metoda oceny wizualnej – jeśli kategorycznie nie lubisz swojego odbicia w lustrze, jeśli nie chcesz, żeby cię fotografowano, pięknie się ubierasz, a pojawiają się kompleksy, bo zauważalna jest nadwaga, to możesz pomyśl o odchudzaniu. Ważne jest tylko, aby wiedzieć, kiedy przestać i prawidłowo schudnąć.

✔Idealne formuły wagowe

W praktyce stosuje się kilka metod wyznaczania norm masy. Mianowicie to:

• formuła Brocca,
• Marzenie Lorenza
• Tabela Jegorowa-Lewickiego,
• Indeks Queteleta

Wzór Brocca zawiera równanie, w którym różnica między wzrostem a liczbą 110 jest mnożona przez współczynnik 1,15. Na przykład, jeśli masz 165 cm wzrostu, powinieneś ważyć 63 kilogramy.

Zgodnie ze snem Lorenza istnieje różnica między tymi dwoma wskaźnikami:

1. Wysokość minus 100
2. Wysokość minus 150 i podzielona przez 2.

Tak więc dla wzrostu 165 cm waga powinna wynosić 57 kilogramów.

Korzystając ze stołu Egorov-Levitsky, kobiety w każdym wieku mogą z łatwością określić swoją normę. Aby to zrobić, musisz spojrzeć na dane pomiędzy kolumnami wieku i wzrostu. Tak więc po 30 latach przy wzroście 165 kobieta powinna ważyć 70 kilogramów.

W zależności od wybranych metod określania idealnych parametrów wskaźniki będą się różnić. Ale to jest dość subiektywne. W końcu przy tym samym wzroście i kilogramach niektóre dziewczyny mogą być pulchne, a inne szczupłe. Obliczając parametry, należy pamiętać o typie budowy ciała.

✔Tabela wag według wieku

Idealną masę ciała dla kobiet po 30. roku życia możesz określić dzięki danym zawartym w tabeli, biorąc pod uwagę wzrost. Tak więc w wieku 30 lat dziewczęta o wzroście 155 cm powinny ważyć 54 kg, 160 cm - 59 kg, 165 cm - 64 kg, 170 cm - 68 kg, 175 cm - 73 kg.

✔Waga według typu ciała

Istnieją trzy typy budowy ciała charakterystyczne dla kobiet:

• Asteniczny, w którym występuje wydłużona sylwetka, długie, cienkie kończyny, lekkie kości, wiotkie mięśnie. Zwykle nie ma problemu z nadwagą.
• Normostetycy mają proporcjonalne części ciała, najczęściej wyróżniające się piękną sylwetką.
• Typ hipersteniczny charakteryzuje się przewagą parametrów poprzecznych. W szczególności mają szerokie ramiona, obszerną klatkę piersiową i szeroką miednicę. To kobiety tego typu są najbardziej podatne na nadwagę.

Możesz określić swój typ wizualnie, a także za pomocą parametru obwodu nadgarstka. Dla pierwszego typu jest to niecałe 16 cm, dla trzeciego ponad 18,5 cm. Dla drugiego typu charakterystyczna jest wartość pośrednia.

✔Martwi się nadwagą

Po 30 latach masa ciała nieznacznie się zmienia. W tym czasie kobieta jest już w pełni ukształtowana, jej ciało jest dojrzałe. Tło hormonalne znacznie różni się od tego, jakie było w okresie dojrzewania. Ponadto po 35 latach kobiety ponownie zastanawiają się nad swoją dietą i uczą się rezygnować ze śmieciowego jedzenia, preferując zdrowe.

Jeśli podczas regularnego ważenia waga wykazuje niewielkie wahania masy ciała, nie ma powodu do niepokoju.

Jeśli u młodej kobiety zaobserwuje się gwałtowny przyrost masy ciała, należy zwrócić uwagę na to zjawisko. Przyczynami takiego szybkiego wybierania mogą być:

• Niekontrolowane jedzenie, przejadanie się,
• Stres i depresja,
• Zakłócenie układu hormonalnego,
• Stosowanie leków hormonalnych.

Jeśli problem jest związany z odżywianiem lub stresem, dziewczyna może sama wrócić do normalności, stosując odpowiednie odżywianie i ograniczając się od zmartwień. Jeśli gwałtowny wzrost masy ciała był wynikiem zmian hormonalnych lub chorób wewnętrznych organizmu, należy skonsultować się z lekarzem, wyleczyć przyczynę, a następnie uporać się z kilogramami.

✔Pokarmy zwiększające apetyt

Jeśli Twoja waga zmieniła się z powodu odżywiania, należy ją skorygować. Człowiek nie zawsze myśli o tym, czego używa na co dzień. Jednocześnie istnieje cała lista produktów zwiększających apetyt. W rezultacie zjada się więcej jedzenia, niż jest to wymagane.

Produkty te obejmują:

• Potrawy kwaśne: ogórki kiszone, pomidory, kapusta kiszona, zielone jabłka;
• Słone potrawy, zwłaszcza frytki, orzechy itp.;
• Świeżo wyciskane soki,
• płatki owsiane,
• Chleb pełnoziarnisty,
• Słodycze,
• Przyprawy, przyprawy, zioła (warzywa).

Normalizując dietę, możesz łatwo pozbyć się nadwagi lub odwrotnie, zyskać brakujące kilogramy.

Ćwiczysz, chodzisz na siłownię, prowadzisz aktywny tryb życia, przestrzegasz diety, a mimo to nadal tyjesz? Spróbujmy dowiedzieć się, co to może oznaczać.

Jeśli nagle przybrałeś na wadze, nie spiesz się, aby zwiększyć aktywność fizyczną lub przejść na dietę. Przyrost masy ciała może sygnalizować większe problemy zdrowotne. Co zrobić, jeśli masz zaburzenia równowagi hormonalnej, które powodują spowolnienie metabolizmu?

W takich przypadkach najlepiej skonsultować się z lekarzem. Zanim jednak umówisz się na wizytę, obserwuj siebie i swoje samopoczucie przez tydzień lub dwa. Prowadź notatnik, w którym będziesz zapisywać ilość snu, to co jesz, jaką aktywność fizyczną wykonujesz w ciągu dnia. Aktywność fizyczna oznacza tu nie tylko ćwiczenia na siłowni, ale także prace domowe, spacery i całkowitą liczbę kroków dziennie. Liczba godzin snu i liczba kroków pomogą Ci obliczyć bransoletkę fitness, która zrobi wszystko za Ciebie.

Czasami warunkiem przyrostu masy ciała może być tak zwana amnezja kaloryczna. Oznacza to, że jesz więcej, niż czujesz. Na przykład możesz nie zauważyć kolejnego zjedzonego cukierka lub zjadasz na lunch więcej, niż potrzebujesz, ale nie zdajesz sobie sprawy, że tak jest. Brak aktywności fizycznej może również powodować przyrost masy ciała. Staraj się spełniać dzienne zapotrzebowanie na liczbę kroków (10 000 kroków), wykonuj ćwiczenia lub krótkie treningi, a także rozgrzewkę w przerwie w pracy. Lepiej równomiernie rozłożyć aktywność fizyczną na cały tydzień, niż zamordować się na siłowni w weekend.

Jeśli nie odnalazłeś siebie w opisanych powyżej przykładach, to sugerujemy wziąć pod uwagę inne objawy, które mogą być oznaką poważniejszych problemów zdrowotnych.

Przyrost masy ciała i zmęczenie

Jeśli przyrostowi masy ciała towarzyszy wieczne zmęczenie, może to być sygnał, że masz niedoczynność tarczycy – stan spowodowany niedoborem hormonów tarczycy.

Jest prawdopodobne, że jeśli zgłosisz się do lekarza z niewyjaśnioną nadwagą, pierwszą rzeczą, którą lekarz sprawdzi, będzie poziom hormonów tarczycy. Statystyki pokazują, że u co najmniej jednej na osiem kobiet tarczyca działa nieprawidłowo i przestaje wytwarzać wymaganą ilość hormonów tarczycy. To właśnie te hormony odpowiadają za regulację metabolizmu. A jeśli gruczoł jest niewystarczająco aktywny, metabolizm zwalnia, co powoduje przyrost masy ciała. Oprócz nadwagi niedoczynność tarczycy ma inne objawy:

• Zmęczenie pojawia się szybko.
• Aktywność maleje.
• Twarz puchnie.
• Włosy wypadają, a paznokcie stają się łamliwe.
• Cykl menstruacyjny zostaje zakłócony.
• Głos jest cichy, a nawet ochrypły.
• Zaparcie.

Przybieranie na wadze i chroniczny stres

Jeśli zauważysz, że przybierasz na wadze pod wpływem ciągłego stresu, jest to obarczone występowaniem depresja . Rzecz w tym, że stres powoduje nadmiar adrenalina I kortyzol . Z kolei to kortyzol pobudza apetyt, a co za tym idzie powstawanie złogów tłuszczu. Dodatkowo działanie tych hormonów może powodować zaburzenia motoryki przewodu pokarmowego, co może skutkować zaparciami lub biegunką. Kortyzol wpływa także negatywnie na układ odpornościowy, ograniczając jego aktywność. Z tego powodu jesteśmy bardziej narażeni na choroby, gdy jesteśmy zestresowani.

Dlatego jeśli oprócz tycia ciągle jesteś zdenerwowany, masz uczucie niepokoju, źle śpisz, szybko się męczysz lub nie interesuje Cię nic, to oprócz konsultacji z endokrynologiem skonsultuj się z psychiatrą lub neurologiem.

Przyrost masy ciała i nieregularne cykle

Czy zauważyłaś przyrost masy ciała, a nawet cykl stał się nieregularny? Jest prawdopodobne, że są to znaki zespół policystycznych jajników . Mówiąc najprościej, zespół policystycznych jajników to zaburzenie pracy układu hormonalnego, w którym zostaje zaburzona równowaga pomiędzy produkcją testosteronu i estrogenu. Może to prowadzić do zakłóceń w cyklu, przyrostu masy ciała i wzrostu włosów typu męskiego. Inne objawy:

• Trądzik.
• Apatia, ciągła senność, letarg.
• Ból w dolnej części brzucha i okolicy lędźwiowej.

Przyrost masy ciała i wiek powyżej 40 lat

Czy pomimo tego, że masz już ponad 40 lat, zmagasz się z nadwagą? Być może jest to jeden z objawów okres okołomenopauzalny .

Każda kobieta inaczej przeżywa menopauzę. U niektórych dzieje się to nagle, bez znaczących zmian w cyklu. Przeciwnie, u innych zaczynają się wahania cyklu i skoki czasu trwania miesiączki. Taka restrukturyzacja organizmu może trwać od 2 do 10 lat. To jest okres okołomenopauzalny. W tym okresie produkcja hormonu estrogenu staje się niestabilna. Jego wzrost i spadek może prowadzić do przyrostu masy ciała.

Dlatego też, jeśli Twój cykl stał się nieregularny, a waga bez konkretnego powodu wzrosła, radzimy skonsultować się z lekarzem. Wczesne objawy okołomenopauzalne mogą obejmować:

• Uderzenia gorąca.
• Nieuzasadnione wahania nastroju.
• Regularne bóle głowy.
• Bezsenność.
• Niemożność utrzymania.

Przybieranie na wadze i przyjmowanie nowych leków

Wiele leków może nieoczekiwanie powodować przyrost masy ciała lub obrzęki poprzez zatrzymanie wody w organizmie. Na przykład podczas przyjmowania leków przeciwdepresyjnych apetyt może wzrosnąć, ponieważ pod ich wpływem aktywnie wytwarzana jest serotonina, która wywołuje apetyt. Leki obniżające ciśnienie krwi spowalniają metabolizm, a steroidy (prednizolon) inicjują zatrzymywanie wody w organizmie.

Jeśli pojawią się takie objawy, nie należy przerywać przyjmowania leków. Najlepiej omówić ten efekt z lekarzem. Być może uda się znaleźć alternatywę dla tych leków.

Inne przyczyny nadwagi

Przyrost masy ciała może być również powiązany z niespokojne noce . Nie ma nic gorszego dla organizmu niż nieprzespana noc. Jeśli nie wyspałeś się w nocy, przygotuj się na to, że następnego dnia będziesz miał ochotę na coś słodkiego lub tłustego. Dzieje się tak na skutek zwiększonej produkcji hormonu głodu, greliny i zmniejszonej produkcji leptyny, hormonu sytości.

Dlatego jeśli przed snem wybierasz pomiędzy dodatkową godziną zdrowego snu a obejrzeniem ulubionego serialu, wybierz sen. Ludzie, którzy śpią wystarczająco dużo, szybciej tracą kilogramy i masę tłuszczową niż ci, którzy śpią mało.

Również przyrost masy ciała może wywołać porzucenie złych nawyków . Wiele osób skarży się, że po rzuceniu palenia zaczynają tyć. Nikotyna tłumi uczucie głodu, a gdy substancja ta przestaje przedostawać się do organizmu, apetyt wzrasta.

Oczywiście istnieje wiele chorób, które powodują przyrost masy ciała. Wśród nich nie tylko dysfunkcja tarczycy lub jajników . Przyczyną może być nadwaga nieprawidłowe funkcjonowanie nadnerczy lub wątroby . Często widocznymi objawami dysfunkcji nadnerczy i wątroby są otłuszczenie brzucha i talii, bóle stawów, a także problemy skórne i reakcje alergiczne. Jednak u podstaw każdej z tych dolegliwości leży brak równowagi hormonalnej. Dlatego jeśli zauważysz zmiany w wadze, ale nie rozumiesz przyczyny, natychmiast udaj się do lekarza. Mamy nadzieję, że nasze wskazówki były dla Ciebie przydatne. Życzymy zdrowia, wygodnej wagi i doskonałego zdrowia!