Jesteś odważną i pewną siebie kobietą? Czy stale dążysz do samodoskonalenia w zakresie kobiecości? W takim razie zdecydowanie powinieneś nie tylko dowiedzieć się, jak nazywa się taniec tyłków, ale także zrozumieć, dlaczego warto to robić.

Historia. Opcje nazw

Przestań zgadywać, jak nazywa się styl tańca tyłka. To jest taniec łupów. To nowy egzotyczny styl tańca, który wymaga aktywnej pracy brzucha. Pozostałe części ciała są izolowane. W Rosji nazywają to po prostu „trząśnięciem tyłkiem” i tym właśnie jest.

Uważa się, że taniec bootie należy do stylu Dancehall, choć tak naprawdę wywodzi się od plemion afrykańskich. Tańce kobiet zamieszkujących najgorętszy kontynent świata od zawsze obfitowały w ruchy związane z pracą brzucha, rotacją bioder i seksownym drżeniem pośladków. To właśnie te elementy zapożyczył booty dance.

Korzyści z tańca tyłków, czyli dlaczego warto nauczyć się go tańczyć?

Gdy już znajdziemy odpowiedź na pytanie, jak nazywa się taniec tyłków, czas przejść do jego zalet.

Pierwsza i być może najważniejsza rzecz: kobiety, które potrafią tańczyć booty dance, nie pozostaną bez uwagi mężczyzn na żadnym z parkietów. Silniejsza połowa ludzkości uznaje ten trend taneczny za nieco zabawny, ale nie zaprzecza jego atrakcyjności i seksualności.

Po drugie, co jest ważne również dla kobiet: zajęcia tańca buti pomagają schudnąć. Podczas intensywnego potrząsania pośladkami oraz naprzemiennego rozluźniania i kurczenia mięśni kalorie szybko ulegają spaleniu i powstaje piękne ciało.

Po trzecie: zajęcia z tańca tyłkowego uczą Cię panowania nad swoim ciałem. Już po kilku lekcjach zauważysz, że Twój chód stał się bardziej pełen gracji, a ruchy bardziej elastyczne.

Po czwarte: Panie, które interesują się tańcem tyłków, stają się znacznie pewniejsze siebie.

I na koniec: taniec buti poprawia krążenie krwi w okolicy miednicy, co stanowi doskonałą profilaktykę chorób żeńskich narządów płciowych.

Elementy taneczne tańca booty

Wiesz już, jak nazywa się taniec tyłka, więc czas zapoznać się z jego podstawowymi elementami tanecznymi:

• ruchy pośladków;
• uderzenia bioder;
• wibracje pośladków;
• „osiem” bioder;
• rotacja bioder i lędźwi;
• oddzielenie pośladków od siebie.

Jak widać elementy taneczne tańca booty przypominają nieco taniec beli. Rzeczywiście, te trendy są podobne i mają jeszcze jedno podobieństwo - są to style czysto kobiece.

Stereotypy tańca booty

W społeczeństwie ukształtowało się kilka stereotypów związanych z tym stylem tańca.

Niektórzy sceptycy uważają, że taniec tyłka może wykonać każdy bez przygotowania. Jak to się nazywa, wiele osób nie ma pojęcia, nie mówiąc już o złożoności? Prawdziwa tancerka typu bootie to osoba o mocnych nogach, niesamowitej elastyczności, „żywym” brzuchu, doskonałym rozciągnięciu i niewyczerpanej energii. Czy wielu Twoich znajomych ma takie podejście? Możemy powiedzieć z niemal stuprocentową pewnością, że nie.

Kolejny stereotyp: taniec tyłków jest wulgarny. Tak, taniec jest szczery, jasny, seksowny, ale dlaczego jest gorszy od go-go, striptizu czy erotycznego? Prawdopodobnie nic. Taniec Buti to taniec oszałamiająco piękny, niezwykły i charyzmatyczny, nie może być co do tego najmniejszych wątpliwości.

Teraz już wiesz, jak nazywa się taniec tyłków, wiesz, jakie ma zalety i jakie korzyści niesie ze sobą. Czy to nie czas zacząć się uczyć? Wiele szkół tańca oferuje zajęcia z tańca typu booty. Zajęcia prowadzone są we wspaniałej atmosferze i przy doskonałej muzyce, dzięki czemu dostarczają niezwykle pozytywnych emocji. Najlepszym odprężeniem po ciężkim dniu w pracy jest taniec tyłka! Łagodzi napięcie nerwowe i podnosi nastrój na najwyższy poziom!

W przypadku dziewcząt fitness i siłownia stopniowo schodzą na dalszy plan: coraz częściej preferowane są treningi stworzone specjalnie dla kobiety i uwzględniające specyfikę jej ciała. Drążek baletowy zastępuje maszynę do ćwiczeń, a intensywne ćwiczenia aerobowe zastępują taniec.

Oto wywiad z nauczycielami baletu i twerkingu, polerki i stretchingu i dowiedziałam się, ile dziewcząt robi szpagaty tylko po to, żeby zrobić piękne zdjęcia, dlaczego stylowe trampki i krótkie spodenki są tak ważne, jaka kobieca sylwetka jest teraz w modzie i jak być szczupłym, ale bardzo silnym.

Sięgnięcie

Zestaw ćwiczeń zwany „rozciąganiem” od zawsze stanowił integralną część każdego treningu. Wcześniej rozciąganie było częścią odpoczynku: 15 minut pod koniec treningu przeznaczano na zginanie się i wykroki, łagodząc napięcie mięśni. W ostatnich latach rozciąganie stało się samodzielną dziedziną i obecnie uczy się go jako osobnej lekcji, a nawet otwierają się szkoły specjalistyczne.

Czego dziewczyny oczekują od zajęć

Wydaje mi się, że popularność rozciągania jest podyktowana modą: teraz wiele dziewcząt bardziej interesuje się sylwetką baletową niż sportową. Wygląda bardziej wyrafinowanie i kobieco, co widać już na pierwszy rzut oka.

Każda dziewczyna, która przychodzi na rozciąganie, wie, dlaczego tego potrzebuje. Powody są dla każdego inne i czasami bardzo zabawne: każdy ma swoje dziwactwa w głowie. Jedna chce zrobić sobie split na wakacje - potrzebuje pięknych zdjęć z wyjazdu, inna ma problemy zdrowotne, trzecia chce się uczyć. Jest też pewna liczba dziewcząt, które chodzą na zajęcia tylko dlatego, że mężczyźni je proszą: dla nich samych może to być bolesne i nieprzyjemne, ale nadal starają się o swoich młodych mężczyzn.

Co właściwie daje rozciąganie?

Rozciąganie to dobrostan fizyczny człowieka. Rozciąganie przede wszystkim rozwija zdolności człowieka: u niektórych ujawnia naturalne zdolności, z których ludzie nie zdawali sobie sprawy przed rozpoczęciem ćwiczeń. Czasami dziewczyna przychodzi po raz pierwszy i pod koniec lekcji już robi szpagaty, bo z natury jest elastyczna, ale o tym nie wiedziała.

Rozciąganie korzystnie wpływa na postawę, kręgosłup, układ moczowy, stawy biodrowe, które ze względu na siedzący tryb życia wymagają dodatkowej uwagi. Teraz co trzecia osoba ma uszczypnięty nerw kulszowy w kości krzyżowej: sznurek podłużny jest najlepszą rzeczą, która może pomóc w tym przypadku.

Często dziewczyny przychodzą po prostu odpocząć. Na początku ludzie nie robią tego zbyt dobrze – tłumaczę, że należy skupić uwagę na oddychaniu, a nie na bólu, potem stopniowo zaczyna się odczuwać swoje ciało i wtedy podczas rozciągania można całkowicie wyłączyć głowę.

Niektórzy przychodzą schudnąć i faktycznie tracą na wadze: podczas treningu wydzielają się hormony, organizm doświadcza stresu (nazywa się to możliwym do opanowania i nie szkodzi), dzięki któremu można schudnąć.

Ponadto podczas treningu wydzielają się endorfiny - dziewczyna po treningu czuje się bardzo dobrze. No cóż, wtedy zaczyna się uzależnienie: jedna lekcja, druga, trzecia – staje się jasne, że po treningu czujesz się świetnie. Rozciąganie jest już jak narkotyk – nie da się bez niego żyć.

INTENSYWNOŚĆ TRENINGU
Dwa razy w tygodniu dla początkujących, trzy dla średniozaawansowanych

UBRANIE MUNDUROWE
Wygodna, obcisła odzież sportowa, tenisówki, sandały lub skarpetki

Twerk (taniec tyłków)

Modny kobiecy twerk taneczny, zwany także bootie dance, według niektórych źródeł, powstał jeszcze wcześniej niż hip-hop: prototypy głównych elementów pojawiały się w klubach ze striptizem w Nowym Orleanie już w czasach popularności jazzu. Teraz twerk to tyłeczek w krótkich spodenkach dynamicznie trzęsący się w różnych kierunkach, co można zobaczyć na niemal każdej imprezie tanecznej.

Czego dziewczyny oczekują od zajęć

W tym roku nastąpił boom na twerking: wszyscy zdecydowali, że zdecydowanie muszą nauczyć się kręcić tyłkiem. Nowe dziewczyny, które widzą, że taniec tyłków to zupełnie nie ich kultura, przychodzą i mówią: „Widzę, że wszyscy to robią, więc pomyślałam, że ja też tego potrzebuję”. Ale dlaczego musisz być taki jak wszyscy inni?

Musimy być szczerzy: ludzie nie uczą się twerkowania „dla siebie”. Gdzie będziesz tańczyć? W domu, gotując barszcz, potrząśniesz tyłkiem, zatańczysz dla babci na urodziny, a może pokażesz to rodzicom? Dziewczyny przychodzą na zajęcia, bo to jest modne, bo to okazja, żeby wyjść na scenę: teraz, niezależnie na jaką imprezę przyjdziesz, zawsze ktoś kręci ich tyłkiem.

Co właściwie daje taniec tyłków?

Twerking to kultura „czarna”; wielu z nas czasami nie rozumie, że nie jest przeznaczona dla „białych”. Twerkująca dziewczyna jest droga, daje status mężczyzny. Taka dziewczyna pokazuje, że ma pieniądze, że jest łupem.

Musisz zrozumieć, że taniec tyłków niczego nie podkręci. Jest to bardziej program cardio niż program siłowy. Oczywiście ćwiczenia nadadzą lekki ton Twoim nogom, ponieważ cały czas kucasz, ale Twój tyłek nie będzie napięty. Nigdy nie mówię, że moje ćwiczenia ujędrniają pośladki: jako osoba ćwicząca przysiady wiem, co dokładnie napina mój pośladek i ile muszę w to włożyć. W bucikach tyłek jest prawie cały czas w stanie zrelaksowanym.

Twerking to taniec, tutaj trzeba myśleć, słuchać muzyki, próbować wejść w rytm. Niektórzy uważają, że to najbardziej kaloryczny kierunek, a przecież odchudzają się nie tutaj, a np. na rowerze. Każde ćwiczenie pomaga schudnąć, ale tyłek nie ma żadnego szczególnego wpływu na twoją wagę.

INTENSYWNOŚĆ TRENINGU
Dla postępu – cztery razy w tygodniu plus siłownia

UBRANIE MUNDUROWE
Krótkie spodenki z elastycznego materiału, nakolanniki, tenisówki, podkoszulek lub T-shirt

Pylon

Polak, uznany już sport, niekoniecznie wywodzi się ze striptizu. Artyści z indyjskiego cyrku wykonują swoje sztuczki na przykład na silikonowym drążku. Ale ta okoliczność nie zapobiegła pojawieniu się wielu uprzedzeń. Zasadniczo taniec na rurze jest tańcem w powietrzu. W ciągu ostatnich kilku lat w mieście otwarto wiele studiów, w których uczą zarówno tańca, jak i trików na rurze, pojawiły się nawet specjalistyczne sale w klubach sportowych.

Czego dziewczyny oczekują od zajęć

Każda dziewczyna na siłowni ma swoje własne cele, ale większość oczywiście dąży do poprawy swojej sylwetki. Niektórzy przychodzą po pewność siebie, nawet po wsparcie psychologiczne. Wiele z nich przychodzi zaskoczyć swojego męża lub chłopaka - w tym celu inscenizujemy specjalne numery taneczne. Wszystkie dziewczyny chcą dobrego rozciągania i pięknych zdjęć.

Co właściwie zapewnia pylon?

Trening na rurze ma ogromny wpływ na Twój charakter. Dziewczyny nie tylko zmieniają wygląd, ale także stają się znacznie pewniejsze siebie i otwierają się. Aby ćwiczyć pole, musisz być bardzo skupiony i móc dać z siebie wszystko, bez względu na to, jak trudne jest to zadanie.

Formę rozwija się poprzez trening, z każdą lekcją wynik staje się coraz lepszy, a dziewczyny stają się bardziej celowe. Polak rozwija się nie tylko fizycznie, ale także moralnie.

Jak każda aktywność fizyczna, również i kij ma działanie lecznicze, jeśli oczywiście wszystko zostanie wykonane prawidłowo, bez przeciążania i nadwyrężania organizmu. Zwiększa się elastyczność pleców, mięśnie stają się ujędrnione. Dziewczyny stają się coraz silniejsze.

INTENSYWNOŚĆ TRENINGU
Dwa do trzech razy w tygodniu

UBRANIE MUNDUROWE
Ciepłe ubrania na rozgrzewkę, na zajęcia – spodenki, krótki top, skarpetki i buty na wysokim obcasie

Balet

Po tym, jak słynna tancerka Ilze Liepa otworzyła na początku XXI wieku szkołę baletową dla nieprofesjonalistów, w programach wielu studiów zaczęły pojawiać się lekcje baletu ciała, czyli dostosowany zestaw ćwiczeń. A potem zaczęły masowo otwierać się szkoły baletowe, w których choreografowie i tancerze baletowi pomagają dziewczętom, które zawsze marzyły o pointach, wykonywać kroki i nosić szyfonowe spódnice z godnością.

Czego dziewczyny oczekują od zajęć

Ludzie mają dość fitnessu: otwarto tak wiele wyspecjalizowanych placówek, że czasami podaż przewyższa popyt. Poza tym na zajęciach fitness nie odczujesz takiej ulgi, jaką daje balet.

Najczęściej na zajęcia przychodzą dwie kategorie dziewcząt. Pierwsi przychodzą do pięknej sztuki, bo od dzieciństwa mają niespełnione marzenia związane z baletem. Ci drudzy chcą nabrać formy. Prawie nikt nie ma za zadanie przygotować się do sceny – każdy rozumie, że robi to dla duszy.

Co tak naprawdę daje balet?

Teraz nie ma nic bardziej istotnego niż balet dla dziewcząt. To nie jest sztuka fizjologiczna; wykorzystuje wiele mięśni, które nie są używane w życiu zwykłego człowieka. Dlatego taka praca fizyczna pozytywnie wpływa na wygląd, od chodu po postawę. Tancerza baletowego zawsze można wyróżnić w tłumie – sztuka pozostawia ślad.

Dziewczyny biorące udział w przedstawieniach wyglądają bardzo szczupło, mają małe, smukłe nogi o dobrej definicji, a mimo to tańczą dwugodzinne przedstawienia: nie są słabsze od tych z ogromnymi mięśniami. I to jest duży plus baletu: zachowując swoje kruche kobiece kształty, zyskujesz siłę, wolę i wytrzymałość.

Nie każda osoba jest gotowa ćwiczyć mięśnie brzucha, nóg i pleców przez dwie godziny dziennie, jeśli nie jest to jej zawód. W szkole baletowej słuchasz muzyki klasycznej, ćwiczysz taniec i jednocześnie doskonalisz swoje ciało. A potem: balet to narkotyk; nawet nieprofesjonaliści po pewnym czasie przestają traktować lekcje jako ćwiczenia.

Balet jest podstawą każdej osoby zajmującej się zajęciami tanecznymi. Taniec klasyczny to przedmiot podstawowy, tak jak fortepian dla muzyka.

Jak nauczyć się kręcić tyłkiem?

Wielu widziało klipy i filmy z tańcem, w których dziewczyny aktywnie potrząsają tyłkami. Ten namiętny i erotyczny taniec nazywany jest tańcem tyłków, jego istotą są rytmiczne ruchy pośladków i bioder. Coraz więcej dziewcząt marzy o nauce tańca tyłkami; są do tego specjalne ćwiczenia.

Szkolenie

Zanim zaczniesz potrząsać pośladkami, musisz je uporządkować. Podkręć tyłek, ujędrnij mięśnie ćwiczeniami, które należy wykonywać systematycznie i regularnie.

1. Przysiady. Cel: uczynić tyłek bardziej wydatnym i elastycznym. Mięśnie pośladkowe staną się silniejsze.
   • Stopy rozstawione na szerokość barków, plecy proste, ramiona wzdłuż tułowia.
   • Przykucnij nisko, delikatnie ugnij kolana i lekko odchyl pośladki do tyłu.
   • Wykonaj 10 razy w 2 podejściach, najlepiej rano i wieczorem.
2. Krokodyl. Cel: nauczyć się poruszać pośladkami pojedynczo. Tyłek stanie się bardziej mobilny.
   • Usiądź na podłodze, nogi prosto przed sobą.
   • Chodź poruszając pośladkami.
   • 30 kroków do przodu i tyle samo do tyłu.
   • Wykonuj codziennie o dowolnej porze.
3. Machaj nogą. Cel: ujędrnione i jędrne pośladki.
   • Pozycja jest na czworakach, ramiona wyprostowane.
   • Unieś nogi w górę, ugnij kolana.
   • Jasne 8 razy
   • Wyszedł 8 razy.
   • Wykonaj 3 podejścia.
   • Wykonuj codziennie.

Ruchy taneczne łupów

Gdy tyłek osiągnie pożądany kształt, możesz zacząć tańczyć. Wskazane jest wykonywanie ruchów przed lustrem i w rytm muzyki. Najpierw musisz opanować najprostszy ruch.

1. Stań twarzą do lustra.
2. Nogi lekko ugięte w kolanach.
3. Połóż dłonie na kolanach.
4. Zacznij poruszać pośladkami tak, jakby w majtkach znajdował się niepotrzebny przedmiot, spróbuj go usunąć biodrami. Aby było bardziej realistycznie, możesz nawet włożyć monetę do majtek.
5. Ręce i nogi nie poruszają się, plecy są proste.

Za pierwszym razem może się nie udać, nie musisz się denerwować. Jeśli trening został przeprowadzony prawidłowo, z biegiem czasu osiągniesz pożądany rezultat. Po opanowaniu prostego ruchu możesz przejść do bardziej skomplikowanych.

Ruch potrząsania tyłkiem

1. Przyjmij pozycję boczną, nogi rozstawione, ręce trzymaj na biodrach lub wyprostowane.
2. Odciągnij trochę tyłek.
3. Pochyl miednicę w dół, lekko ugnij nogi w kolanach,
4. Stopniowo zwiększaj prędkość podczas ruchu.

Rotacja bioder

1. Stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona wzdłuż tułowia.
2. Obróć miednicę po okręgu, utrzymując proste plecy.
3. Zwiększ prędkość obrotową.
4. Opuść się, uginając kolana i kontynuując poruszanie miednicą.
5. Wspinaj się.

Drżenie pośladków

1. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w przypadku ruchu potrząsania tyłkiem.
2. Napnij mięśnie pośladków.
3. Poruszaj tyłkiem w górę i w dół.
4. Możesz spróbować wykonywać ruchy po kolei każdym pośladkiem.

Kiedy już osiągniesz „potrząsanie tyłkiem”, możesz spróbować innego ruchu:

1. Przyjmij pozę „kota”, aby to zrobić, uklęknij, nogi w różnych kierunkach, ręce lekko do przodu.
2. Napinamy mięśnie pośladków w górę i w dół oraz naprzemiennie, jak w poprzednim ruchu.

Każda nowoczesna, niezależna kobieta stara się stale poprawiać swój wygląd, sylwetkę i plastyczność. Mięśnie tylnej części uda (potocznie pośladki) są często obszarem problematycznym dla wielu kobiet. Jak zamienić swój tyłek w obiekt podziwu dla innych? Pytanie nie jest retoryczne. Profesjonaliści oferują taniec tyłków. Jak nazywa się taniec tyłków? Jak nauczyć się kontrolować tę część ciała w sposób, który zapiera dech w piersiach wszystkim wokół. Odpowiedzi na te pytania można znaleźć czytając ten artykuł.

Historia powstania tańca łupowego

Wróćmy do głównego pytania artykułu. Jak nazywa się taniec tyłków? Bez wahania możesz podać kilka opcji nazw tańców, w których bierze udział część lędźwiowa ciała. Ale ostatnio taniec, taniec buti, stał się szczególnie popularny. Ta gałąź tańca pojawiła się całkiem niedawno, nadal uważana jest za egzotyczną, ale już wzbudziła zainteresowanie wielu. Podczas tańca pracują następujące partie ciała:

• zad;
• żołądek;
• nogi.

Co ciekawe, reszta ciała pozostaje całkowicie w spoczynku, bez ruchu. Wśród zapalonych tancerzy często można usłyszeć to pytanie. Jak nazywa się taniec tyłków? Na terytorium Federacji Rosyjskiej, gdzie zwykli nazywać wszystko własnymi słowami, taniec nazywa się niczym innym jak „potrząsaniem tyłkiem”, co ogólnie jest w pełni prawdą. W pozostałej części świata miłośnicy tańca nie są tak kategoryczni i stawiają taniec łupów na równi ze stylem Dancehall, co nie jest do końca poprawne. Uważa się, że taniec łupów pochodzi z Afryki.

Głównymi wykonawcami tych tańców na ciemnym kontynencie były oczywiście kobiety. Przecież same czarne kobiety są stworzone do ruchów seksualnych, są bardzo plastyczne i elastyczne. Ruszanie brzuchami, biodrami i pośladkami mają we krwi, co wielokrotnie demonstrowali w swoich tańcach plemiennych. Taniec Buti przejął wiele afrykańskich tańców pogańskich, bardzo absorbując.

Zalety tańca tyłkowego. Dlaczego warto spróbować to zatańczyć?

Po zrozumieniu historii jego powstania możemy przejść do omówienia zalet tańca łupów. A na pewno jest ich kilka. Najważniejsze jest to, że kobiety, które opanują sztukę tańca tyłków, zawsze będą przyciągać uwagę silniejszej połowy ludzkości. Nawet mężczyźni podchodzący do tańca buti z uśmiechem rozpoznają jego erotyzm i atrakcyjność.

Kolejna ważna zaleta, która przyciągnie więcej kobiet do nauki tańca. Jest to oczywiście aktywność fizyczna i szansa na zgubienie zbędnych kilogramów. Potrząsając ciałami, tancerz traci dużą ilość kalorii i po prostu traci na wadze.

Trzecia zaleta. Kobieta, która opanowała technologię tańca buti, może w skoordynowany sposób kontrolować swoje ciało i staje się bardziej elastyczną i pełną wdzięku kobietą.

Następny. Kobieta, która uczy się tańczyć taniec łupów, zyskuje pewność siebie i swoich działań.

Piąta zaleta. Taniec tyłków wspomaga przepływ krwi do obszaru miednicy. Jest to doskonała profilaktyka chorób „kobiecych”.

Cechy tańca łupów i jego elementy

Po przestudiowaniu zalet tańca łupów możesz przejść do opowieści o jego elementach. Nie ma w nich nic skomplikowanego. Eksperci twierdzą, że elementy tańca łupów i tańca białego są podobne. I to jest prawda. A więc elementy tańca: ruchy obrotowe bioder, pośladków i dolnej części pleców;

• biodra uderzają o siebie;
• wibracje miednicy i pośladków;
• ruchy oddzielnie od siebie.
• Opinia o tańcu tyłkowym.

Osobom nieprzeszkolonym w tańcu wydaje się, że „potrząsanie tyłkiem” jest absolutnie łatwe i prawie każda kobieta, bez wcześniejszego przeszkolenia, jest w stanie zatańczyć taniec tyłka. Opinia ta jest zasadniczo błędna. Tancerz tyłka to silny fizycznie i odporny tancerz, posiadający niesamowitą zdolność rozciągania, pewność siebie i niesamowitą energię.

Biorąc pod uwagę takie kryteria, oczywiście, osoba ta musi być dość wyjątkowa. Wiele osób uważa, że ​​taniec tyłków jest tańcem wulgarnym. To też chyba nie jest do końca słuszna opinia. W niczym nie odstaje od linii tańców bardziej wyrazistych: strip dan, go-go czy erotycznych tańców. Być może jest wystarczająco dużo powodów, aby zająć się tańcem tyłków. Czas zacząć się uczyć.

Niestety w Rosji styl tańca, w którym kręcą tyłkami, nie jest jeszcze zbyt popularny i wielu nawet nie wie, jak się to poprawnie nazywa. Ale już po kilku pokazach swoich umiejętności przez tancerzy, popularność tańca łupów rośnie z dnia na dzień, a wkrótce ta akcja będzie mogła prześcignąć podobne. Tak naprawdę taniec tyłków jest kierunkiem egzotycznym i nieznanym tylko dla nas; dziś w innych krajach jest u szczytu popularności. Ten taniec nazywa się tańcem łupów. Składa się z ruchów tanecznych jamajskich i afrykańskich. Taniec Booty jest seksowny, ponętny i zrelaksowany.

Oprócz rozrywki taniec tyłków daje kobiecie także troskę o jej zdrowie. Główne ruchy tego tańca to różnorodne ruchy pośladków, zwłaszcza rotacje bioder, napięcie mięśni brzucha, wypychanie bioder i specyficzne ruchy kolan - polecamy obejrzeć lekcję wideo dla początkujących poniżej. Dzięki takim podstawowym elementom podczas wykonywania tańca buti wzmacniane są mięśnie brzucha i ud, do tego obszaru ciała napływa krew, co pozytywnie wpływa na stan żeńskich narządów i funkcje rozrodcze.

Zapalający taniec tyłka – podstawowe ruchy

Główną zaletą tańca booty jest to, że można go nauczyć się w jak najkrótszym czasie. Nie będziesz potrzebować lat, aby wykazać się swoimi umiejętnościami. Ponadto możemy wymienić wiele powodów, dla których dziewczyny powinny zwrócić uwagę na nowy rodzaj tańca łupów - taniec łupów.

Jeśli nauczysz się tańczyć tyłkiem:

1. Na parkiecie masz gwarancję, że obejrzą Cię setki pełnych podziwu spojrzeń, a mężczyźni nie pozbawią Cię swojej uwagi.
2. Ruchy Bootydance pomogą Ci utrzymać ciało w dobrej kondycji dzięki rytmicznemu napięciu mięśni brzucha i ud.
3. W życiu codziennym zmieni się także Twoje zachowanie – Twój chód nabierze gracji, a ruchy będą kobiece i elastyczne.
4. Zwiększenie krążenia krwi w okolicy bioder poprawia zdrowie kobiet.
5. Poczucie seksapilu dodaje Ci pewności siebie i swojego wyglądu.

W bootydance istnieją dwa rodzaje podstawowych ruchów: hiprolling i bootyshake. Hirolling to ruch wykonywany biodrami i brzuchem. Przypominają taniec orientalny i są nieodzownym elementem bootydance. Ale bootyshake to ściskanie mięśni pośladków, które wykonywane jest w rytm muzyki.

Film z tańcem tyłków - lekcje dla początkujących

Spróbujmy nauczyć się choreografii tańca tyłków.

Warto od razu powiedzieć, że przed treningiem koniecznie trzeba zrobić rozgrzewkę: szeroko rozłożyć nogi i ugiąć je w kolanach, po czym w dość szybkim tempie zacząć poruszać miednicą w przód i w tył, w lewo i w prawo. Następnie w tej samej pozycji nóg wykonaj kilka szerokich rotacji miednicy po okręgu.

Zacznijmy teraz studiować faktyczne ruchy butidance.

1. Ćwiczenie pierwsze: rozstaw stopy na szerokość barków, przechyl ciało pod kątem czterdziestu pięciu stopni, wykonaj lekki przysiad, połóż dłonie na kolanach. Teraz wyobraź sobie, że twoja miednica jest jak deska, która będzie przechylana w górę i w dół w każdym kierunku. Innymi słowy, będziesz na przemian podnosić i opuszczać jeden lub drugi pośladek. Ruchy powinny być ostre i energiczne. Ten element tańca można wykonywać w tempie spokojniejszym lub przyspieszonym. Kiedy opuszczanie i unoszenie pośladków następuje w najszybszym możliwym tempie, wygląda to bardzo efektownie.
2. Drugi ruch nazywa się Brookdown. Podczas jego wykonywania należy przenieść cały ładunek z dolnej części pleców na kość krzyżową. Aby to zrobić, wykonaj lekki przysiad na szeroko rozstawionych nogach, wciągnij górną część brzucha i poruszaj tylko miednicą. Ponieważ bootydance jest tańcem tyłków, nie należy uzupełniać potoku aktywnymi ruchami ramion.
3. Teraz zaczynamy studiować trzeci ruch zwany wstrząsem. Podczas wykonywania szyi bardzo ważne są górne mięśnie brzucha i mięśnie pleców. Ponownie rozłóż nogi szeroko i przykucnij trochę. Teraz wykonaj wysoki pchnięcie miednicy w górę, pozostawiając nogi i resztę ciała w bezruchu, oraz mniejszy pchnięcie. W ten sposób, na przemian wysoki rzut w górę i mniejszy rzut, wykonujesz ruch potrząsający. Nawiasem mówiąc, możesz tańczyć shake podczas siedzenia: usiądź, złącz pięty, rozsuń palce, rozłóż nogi tak, aby kolana były skierowane w różne strony, trzymaj plecy prosto i sprawiaj wrażenie, jakby unosiły miednicę do góry.

   Pamiętać! W szyi i zagłębieniu pośladki powinny być maksymalnie rozluźnione.

4. Kolejnym ruchem tańca buti jest ósemka. Ćwiczenie wygląda następująco: stań prosto, uelastycznij kolana i narysuj ósemkę wykorzystując przeniesienie ciężaru, wykonując półkola jednym udem po jednej i drugiej stronie. Ciało powinno być nieruchome, ale można je równomiernie unieść lub obniżyć o 45°. Co więcej, w zależności od rytmu piosenki, ósemkę można wykonać szybciej lub wolniej. Tańcząca dziewczyna może nawet całkowicie usiąść, ale nie zapomnij o narysowaniu bioder znaku nieskończoności.

Wszystkie te ruchy wymagają od dziewczyny dobrej kondycji fizycznej. Jeśli w ogóle nie ćwiczysz, to po wykonaniu tych ruchów zaangażowane mięśnie mogą boleć.

Brazylijski taniec tyłków – wideo

Wszyscy wiedzą, że Brazylijczycy to ludzie dość temperamentni i energiczni. Brazylijki tańczące tyłkami wyglądają bardzo seksownie i działają jak magnes na mężczyzn. A wszystko dlatego, że silniejszy seks zwraca uwagę przede wszystkim na kobiece biodra. U brazylijskich dziewcząt są one zawsze okrągłe, a tyłek wydaje się lekko uniesiony. Taki kształt bioder uznawany jest za najseksowniejszy, dlatego oglądanie go także w bootydance to przyjemność.

Aby tańczyć brazylijskie tańce tyłków, musisz mieć umięśnione pośladki i uda. Zalecamy odwiedzanie siłowni 2-3 razy w tygodniu lub trening w domu. Tylko 20 minut dziennie, a Twoje pośladki nabiorą zaokrąglonego, umięśnionego kształtu, który po prostu chcesz zademonstrować w bootydance. Najskuteczniejszymi ćwiczeniami kształtującymi pośladki są przysiady i wypady. Dobry efekt daje następujące ćwiczenie: stojąc na szeroko rozstawionych nogach i utrzymując ciało prosto, ugnij kolana i wykonaj lekki przysiad na 2-3 cm, przytrzymaj ciało w tej pozycji przez 2-3 minuty. Następnie zejdź jeszcze niżej o 3 cm i ponownie odczekaj 2 minuty. I tak obniżaj się, aż poczujesz, że nie masz już sił na dalsze wykonywanie ćwiczenia.

Koniecznie naucz się tańczyć bootydance – ten taniec z pewnością doda Ci pewności siebie i zanurzy Cię w świat brazylijskiego temperamentu.