Zwiększone tworzenie się gazów

Problem zwiększonego tworzenia się gazów leży w nieprawidłowej diecie. Przy tym problemie brzuch jest twardy i opuchnięty. Bóle kurczowe często pojawiają się w okolicy brzucha.

Przyczyny zwiększonego tworzenia się gazów:

W diecie może występować duża zawartość pokarmów węglowodanowych: kukurydzy, ziemniaków, płatków pszennych lub otrębów oraz owoców bogatych w błonnik i pektyny. Mikroorganizmy znajdujące się w jelitach, trawiące węglowodany (nawiasem mówiąc, ich ulubione jedzenie), tworzą gazy.

Jeśli dieta nie jest zbilansowana, prowadzi to również do zwiększonego tworzenia się gazów. Może to być nadmiar pokarmu mięsnego przy braku błonnika. W żołądku pojawia się uczucie „pełności”.

Przyczyna może leżeć w indywidualnej reakcji na niektóre produkty. Zmniejsza się synteza niektórych enzymów biorących udział w trawieniu pokarmu w organizmie. Zatem ze względu na spadek laktozy może wystąpić nietolerancja mleka.

Połykanie powietrza podczas jedzenia może powodować wzdęcia. Połknięte gazy dostają się do jelit i powodują dyskomfort.

Co zrobić:

Zidentyfikować produkty powodujące powstawanie gazów. Można to osiągnąć poprzez czasowe wykluczenie z diety roślin strączkowych, winogron, chleba żytniego, kapusty, mleka i grzybów. Musisz monitorować reakcję organizmu, stopniowo przywracając żywność do menu. Jeśli odkryjesz prowokatora, powinieneś ograniczyć komunikację z nim do minimum.

Nasycaj swoją dietę błonnikiem. Jego źródłem są owoce i warzywa. Najlepiej spożywać je gotowane, gotowane na parze lub pieczone, gdyż w postaci surowej mogą powodować powstawanie gazów.

Pierwszą pomocą przy wzdęciach mogą być herbatki z nasionami kopru lub kopru włoskiego, adsorbenty, okład rozgrzewający na brzuchu, masowanie brzucha okrężnymi ruchami.

Cechy figury

- U osób o sylwetce typu jabłka typowe są złogi tłuszczu w okolicy talii. Jednocześnie objętość bioder i talii jest prawie taka sama. Złogi tłuszczu w jamie brzusznej mogą powodować zaburzenia pracy narządów wewnętrznych. Zwiększa się ryzyko udaru mózgu, cukrzycy i miażdżycy.

Copodjąć:

Zbilansuj swoją dietę, jedząc małe, ułamkowe porcje, zmniejsz w diecie ilość tłuszczów zwierzęcych i węglowodanów oraz zwiększ spożycie błonnika.

Trzeba podjąć wysiłek i pozbyć się złych nawyków, takich jak alkohol i palenie. Promują odkładanie się tłuszczu, spowalniając procesy metaboliczne w organizmie.

Zwiększ ilość czasu snu. Organizm pozbawiony snu doświadcza stresu. Zwiększa to produkcję kortyzolu, hormonu odpowiedzialnego za magazynowanie tłuszczu. Dorosłemu człowiekowi wystarczy 6 godzin snu.

Zła postawa

Wiele kobiet charakteryzuje się lordozą – nadmiernym wygięciem dolnej części pleców. W tej postawie brzuch wystaje. Jego przyczyną jest osłabienie mięśni pleców. Obecność lordozy nie jest trudna do wykrycia. Musisz stać plecami do ściany, jeśli dłoń bez kciuka swobodnie przechodzi między dolną częścią pleców a ścianą, oznacza to nadmierne zgięcie.

Co zrobić:

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to wzmocnić mięśnie pleców. Odpowiednie są ćwiczenia siłowe i zajęcia pilates. Pomogą w tym kursy masażu i terapii manualnej.

Ważne jest, aby zachować prawidłową postawę: nosić specjalny gorset i wykonywać specjalną gimnastykę.

Choroby ginekologiczne

Brzuch może ulec powiększeniu z powodu chorób zapalnych narządów płciowych, nowotworów macicy lub jajników. Chorobie tym towarzyszy ból w dolnej części pleców i brzucha, nadmierne i nietypowe upławy oraz krwawienia międzymiesiączkowe.

Co robić

Choroby ginekologiczne mogą przebiegać bezobjawowo, dlatego badanie u ginekologa jest konieczne przynajmniej dwa razy w roku.

Choroby narządów trawiennych

Zwiększone tworzenie się gazów może być spowodowane zmianą kwasowości w dwunastnicy lub żołądku. Wzdęcia towarzyszą zapaleniu żołądka, zapaleniu trzustki lub wątroby.

Co robić

Zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem, tylko on może zlecić badanie i postawić prawidłową diagnozę.

Wiele kobiet o tym myśli i czasami dzieli się radami - dobrymi i złymi. Czasami wiele młodych kobiet, które nie mają dużych zapasów tłuszczu, a nawet tych o cienkich kościach, ma wystający brzuch. Nie chodzi więc tylko o nadwagę. I co? Kształt brzucha zależy od grubości warstwy tłuszczu i stanu mięśni ściany brzucha. Tłuszcz odkłada się zarówno na mięśniach brzucha, jak i w jamie brzusznej. Normę można uznać za stan, w którym ściana brzucha lekko wystaje, a brzuch jest płaski. Osłabienie tej grupy mięśni prowadzi do powstania wystającego lub obwisłego brzucha. Mięśnie ściany brzucha i dna miednicy odgrywają ważną rolę w prawidłowym ułożeniu narządów jamy brzusznej. Ich rozwój i położenie mają wpływ na przebieg ciąży, a zwłaszcza porodu. Osłabienie mięśni brzucha może prowadzić do wypadania narządów wewnętrznych, a także upośledzenia funkcji motorycznych żołądka i jelit. Jakie przyczyny przyczyniają się do osłabienia tych mięśni?

Po pierwsze, mięśnie osłabiają się, jeśli nie są ćwiczone. Uczennice i studenci, którzy codziennie przez wiele godzin siedzą, osłabiają mięsień prosty brzucha. To samo dzieje się, gdy stoisz i chodzisz w złej postawie (opuszczona klatka piersiowa). Aby zapobiec zwiotczeniu mięśni podczas stania, unieś klatkę piersiową, napnij ściany brzucha, a brzuch się spłaszczy. Mięśnie brzucha również stają się bardzo rozciągnięte w czasie ciąży.

Stale wzmacniaj mięśnie brzucha poprzez ćwiczenia. Dopiero spełnienie tych warunków będzie miało pozytywny skutek. Ściana brzucha składa się z wielu mięśni - prostego, poprzecznego i skośnego. Mięsień prosty brzucha jest jednym z najsilniejszych mięśni brzucha i potężnym zginaczem kręgosłupa. Możesz wzmocnić ten mięsień za pomocą dwóch głównych rodzajów ćwiczeń:

1. Unoszenie nóg i miednicy przy nieruchomej klatce piersiowej w pozycji siedzącej i leżącej na plecach;
2. Unoszenie tułowia przy nieruchomej miednicy w pozycji leżącej.

Obie te metody mają swoją specyfikę. W przypadku pierwszej metody mięsień pracuje głównie w trybie izometrycznym (tryb izometryczny charakteryzuje się tym, że mięsień prosty napina się, ale prawie się nie skraca, ponieważ jego punkty przyczepu nie zbliżają się do siebie). W tym przypadku największe napięcie obserwuje się w dolnej części mięśnia prostego brzucha, gdzie zwykle wystaje brzuch, dlatego każda kobieta powinna wykonywać to ćwiczenie.

Przy drugiej metodzie mięsień brzucha pracuje bardziej dynamicznie, a największe obciążenie spada na jego górną część. Istnieje trzeci, mieszany rodzaj wzmacniania mięśni, w którym działa zarówno w trybie izometrycznym, jak i dynamicznym. Na przykład to ćwiczenie: z pozycji leżącej na plecach usiądź i jednocześnie unieś proste nogi, a następnie połóż się ponownie.

Aby wzmocnić mięśnie brzucha, ważne jest wykonywanie ćwiczeń pierwszego, drugiego i mieszanego typu. Ważnym zadaniem jest mięsień poprzeczny brzucha. Otacza jamę brzuszną, położoną prostopadle do mięśnia prostego. Jego funkcją jest zbliżenie dolnych żeber do siebie, co ułatwia wydech. W ten sposób mięsień zostaje wzmocniony poprzez cofnięcie ściany brzucha. Trenując mięśnie brzucha, nie należy wykonywać ćwiczeń z dużym napięciem, gdyż może to doprowadzić do ich rozbieżności i powstania przepukliny. Nie powtarzaj wielokrotnie lekkich ćwiczeń. To jest nieskuteczne.

Przedstawiam ćwiczenia fizyczne o charakterze dynamicznym i statycznym, ułożone według zasady – od łatwych do bardziej złożonych. Gdy opanujesz proste, zajmij się bardziej złożonymi. Każde ćwiczenie powtórz co najmniej 16-20 razy.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha

1 I.p. - leżąc na plecach, ręce połóż z tyłu głowy. Zegnij nogi, przyciągnij kolana do klatki piersiowej, następnie wyprostuj nogi i powoli wróć do I. P.

2 I.p. - To samo. Podnieś lekko nogi. Rozsuń je i skrzyżuj. Podnieś lekko głowę. Wróć do I. P.

3 I.p. - To samo. Powoli podnoś i opuszczaj proste nogi.

4 I.p. - To samo. Ugnij kolana i naśladuj ruchy rowerzysty.

5 I.p. - To samo. Podnieś jedną nogę; opuszczając go, drugi podnieś pionowo pod kątem 90°.

6 I.p. - To samo. Zabezpiecz stopy, połóż dłonie z tyłu głowy. Usiądź, a następnie połóż się powoli. Aby utrudnić ćwiczenie, możesz podnieść ręce do góry.

7 I.p. - To samo. Podnosząc nogi prosto, usiądź, powoli je opuszczając, wróć do i. n. Ćwiczenia będą jeszcze skuteczniejsze, jeśli będziesz je wykonywać z przedmiotami (piłką dmuchaną, lekarską, hantlami), które trzymasz za nogi podczas podnoszenia lub za ręce podczas unoszenia tułowia.

8 I.p. - To samo. Zegnij nogi, aby usiąść, a następnie powoli wróć do pozycji I. P.

9 I.p. - siedząc na krześle, trzymając piłkę w rękach. Zabezpiecz nogi, podnieś ręce. Odchyl się, dotknij piłki ziemią i ponownie usiądź.

10 I.p. - klęcząc, ręce opuszczone. Powoli odchyl się do tyłu, nie zginając nóg w stawach biodrowych, i wróć do i. P.

11 I. s. - leżenie na ławce ustawionej pod kątem, głowa do góry, ręce trzymające ją u góry. Podnieś proste nogi tak wysoko, jak to możliwe.

12 I. s. - leżąc na plecach, lekko unieś obie nogi. Twój partner spycha je w dół, a ty starasz się je utrzymać.

13 Zawieszenie na ściance gimnastycznej lub poprzeczce. Powoli ugnij nogi, przyciągnij kolana do klatki piersiowej, wróć do i. P.

14 Wisząc, powoli podnoś i opuszczaj proste nogi.

15 W zwisie nogi są uniesione. Wykonuj z nimi okrężne ruchy.

Ostatnie 3 ćwiczenia łatwiej jest wykonać w szybkim tempie i z lekko ugiętymi nogami.

Lepiej ćwiczyć mięsień poprzeczny brzucha, wykonując ćwiczenia leżąc na brzuchu lub stojąc na czworakach. Licząc do 1, wciągnij brzuch, licząc do 2-7, przytrzymaj go, licząc do 8. , zrelaksuj się. Powtarzaj to ćwiczenie tak często, jak to możliwe.

Konieczne jest wzmocnienie nie tylko mięśni brzucha, ale także pleców, w przeciwnym razie wzmocnienie tylko jednej grupy mięśni może spowodować słabą postawę. Wskazane jest codzienne trenowanie tych grup mięśni, włączając ćwiczenia poranne i ćwiczenia prozdrowotne.

Wyobraź sobie ludzkie ciało z boku. Jeśli opiszemy wszystko, co tworzy „grubość” ciała od pleców do brzucha, otrzymamy sekwencję: skóra pleców - mięśnie pleców - kręgosłup - narządy jamy brzusznej - tłuszcz trzewny (wewnętrzny) - pętle jelitowe wypełnione gazem i kałem - przednia ściana brzucha - mięsień poprzeczny brzucha - mięsień prosty brzucha - tłuszcz podskórny - skóra brzucha.

Kręgosłup
W efekcie garbienie powoduje kompensacyjne ugięcie dolnej części pleców i wypchnięcie brzucha. Jeśli dolna część pleców pochyli się do przodu, popycha brzuch do przodu. W rezultacie mięśnie pleców są przeciążone, a mięśnie brzucha są nadmiernie rozciągnięte i pozbawione napięcia. Podczas gdy mięśnie są słabe i w dolnej części pleców występuje wygięcie do przodu, mięśnie dolnej części pleców „dźwigają” całą górną część ciała (a natura zaplanowała, aby wszystkie mięśnie ciała udźwignęły ten ciężki ciężar).
Silne mięśnie brzucha pomagają ustabilizować miednicę w prawidłowej pozycji i odciążają dolną część pleców.

Narządy wewnętrzne
Jeśli mimo utraty wagi i ćwiczeń brzuch wystaje, przyczyną może być wypadanie lub powiększenie narządów wewnętrznych. Jest to rzadkie u młodych kobiet, ale jeśli masz dziedziczną predyspozycję do tego problemu, powinieneś skonsultować się z lekarzem.

Tłuszcz wewnętrzny (trzewny).
Są to tkanki tłuszczowe znajdujące się pomiędzy narządami wewnętrznymi i wokół nich. Nadmiar takiego tłuszczu jest niebezpieczny. Można się go pozbyć łącząc działanie odżywiania i aktywności fizycznej.

Jelita z gazami i kałem
Wzdęcia są zjawiskiem normalnym i często pojawiają się przy zmianie diety. Błonnik, probiotyki i ćwiczenia (ruch) pomagają. Dzieje się tak często przy zmianie jedzenia (jest to spowodowane zmianą mikroflory, która zawsze towarzyszy zmianie diety, nawet jeśli jest na lepsze). Stabilizacja sytuacji może zająć nawet 2-3 miesiące. Zaparcia to gromadzenie się kału w jelitach, co również nie przyczynia się do cienkiej talii i wywołuje gazy. I znowu: błonnik, ruch, woda, probiotyki.

Ściana brzucha i mięśnie
W czasie ciąży przednia ściana brzucha ulega nadmiernemu rozciągnięciu i już po kilku miesiącach od porodu wraca do pierwotnego kształtu.
Tak naprawdę za „płaski” brzuch odpowiada mięsień poprzeczny brzucha. Jest najgłębsza i „wciąga” żołądek. Jeśli w środku nie ma nic, co stoi na przeszkodzie, aby się w to zaangażować, wychodzi. Mięśnie głębokie brzucha są trudne do pracy przy regularnych ćwiczeniach. Techniki, które najlepiej pomagają, to „wciąganie” lub „odkurzanie” prasy ( Bodyflex I dotlenienie).

Mięśnie proste i skośne
Odpowiedzialny za ulgę i mięśnie brzucha w zwykłym tego słowa znaczeniu. Należy pamiętać, że mięsień prosty brzucha to jeden - są to dwa równoległe długie mięśnie po prawej i lewej stronie pępka od dołu mostka do kości łonowej. Anatomicznie nie ma prasy „górnej i dolnej” - są to dwie części jednego mięśnia i działają w całości. Istnieją ćwiczenia, w których lepiej wyczuwalna jest ta lub inna część. Dobrze jest wykonywać różne ćwiczenia na dolną i górną część ciała.

Tłuszcz z brzucha
Tłuszcz na brzuchu odkłada się zwykle u osób poddawanych stresowi. Hormon kortyzol napędza go w „ratownik” w talii. Mniej stresu - mniej kortyzolu - mniej tłuszczu. Wyśpij się wystarczająco. Medytować. Odpocznij więcej.

Skóra brzucha
Rozciągnięta skóra zwisa sama. Dlatego tak ważna jest pielęgnacja i nawilżanie. Ciało nie będzie miało nadmiaru skóry i z czasem będzie się napinać, wystarczy tylko pomóc i dać mu czas. Na restrukturyzację skóry duży wpływ będzie miała jakość odżywiania i codziennej pielęgnacji.

Istnieją przeciwwskazania, skonsultuj się z lekarzem.

Wystający brzuch często dokucza zarówno mężczyznom, jak i kobietom. Ta wada sylwetki nie zwiększa atrakcyjności zewnętrznej człowieka, dlatego chęć jej pozbycia się wydaje się całkiem naturalna. Wypukły brzuch może być spowodowany różnymi czynnikami. Chociaż zdarza się to najczęściej, istnieją inne przyczyny tego zjawiska. Mogą mieć one charakter zarówno fizjologiczny, jak i patologiczny.

Przyczyny wystającego brzucha

Najczęstszą przyczyną wystającego brzucha jest gromadzenie się tłuszczu w tkance podskórnej lub w pobliżu narządów wewnętrznych. Dzieje się tak z powodu braku aktywności fizycznej i... Oprócz otyłości i nadwagi przyczyny mogą być następujące:

• osłabienie mięśni brzucha na tle rozwiniętych mięśni w innych częściach ciała;
• starość – konsekwencją redystrybucji tłuszczu jest zmiana poziomu hormonów;
• zła postawa - spróbuj się wyprostować, brzuch może natychmiast stać się płaski;
• Zbyt częsty stres – przyczyną wzdętego brzucha może być nadmierne wydzielanie kortyzolu.

Wybrzuszenie brzucha jest tymczasowe. Przyczyny tego zjawiska:

• przejadanie się;
• gromadzenie się gazów w jelitach;

Wystający brzuch może wskazywać na chorobę. Możliwe patologiczne przyczyny tego zjawiska:

• choroby układu hormonalnego (najczęściej hiperkortyzolemia);
• wodobrzusze – nagromadzenie płynu w jamie brzusznej;
• alkoholizm;
• patologiczna lordoza;
• kwashiokor to choroba związana z brakiem białka w diecie;
• niektóre helmintozy.

W przypadku cukrzycy często obserwuje się wystający brzuch, ale w tym przypadku choroba nie jest przyczyną, ale skutkiem. Metabolizm węglowodanów zostaje zaburzony z powodu gromadzenia się dużej ilości tłuszczu w pobliżu narządów jamy brzusznej.

Podajemy także kilka powodów wystającego brzucha, które można znaleźć w Internecie, chociaż w rzeczywistości są one mało prawdopodobne:

• żużlowanie ciała;
• częste spożywanie napojów gazowanych, fast foodów, chipsów, jeśli nie powoduje to otyłości;
• kobieta przyjmująca leki hormonalne w okresie menopauzy lub w celu antykoncepcji;
• zły sen;
• brak witamin;
• palenie;
• picie piwa.

Wystający brzuch u szczupłych mężczyzn

Jeśli mężczyzna jest szczupły i ma wystający brzuch, nie jest to powód, aby sądzić, że jest chory. Gromadzenie się tłuszczu w tym miejscu jest normą dla silniejszego seksu. Jest prawdopodobne, że przyczyną pojawienia się brzucha jest nadwaga. Przybrane kilogramy nie wystarczą, aby mężczyzna powiększył także pośladki i kończyny, ale wystarczą, aby jego brzuch wyglądał jak mała poduszka. W tym przypadku, aby znormalizować stan sylwetki, wystarczy stracić kolejne kilka kilogramów wagi.

Istnieją inne przyczyny wystającego brzucha u szczupłych mężczyzn. Najczęstsze z nich:

• słaba prasa;
• nadużywanie alkoholu;
• przyjmowanie leków (najczęściej glikokortykosteroidów).

Wbrew powszechnemu przekonaniu nadmierne spożycie piwa nie może być bezpośrednią przyczyną wzdętego brzucha u szczupłego mężczyzny. Zawartość w piwie pewnych substancji, które powodują szybki wzrost tłuszczu na brzuchu, to nic innego jak bajka. Ten napój alkoholowy powiększa brzuch jedynie dzięki dostarczeniu dużej ilości składników odżywczych (każdy litr piwa to około 400 kcal) i zwiększonemu apetytowi, ale nie powoduje redystrybucji podskórnych lub.

W przypadku alkoholizmu, któremu towarzyszy regularne spożywanie piwa lub mocniejszych napojów, brzuch może uwypuklić się z powodu gromadzenia się w nim płynu. Zjawisko to zwykle wskazuje na marskość wątroby.

Wystający brzuch u szczupłych kobiet

Kobiety, które są zbyt szczupłe, rzadko mają wystający brzuch. Z reguły podstawą jest nadwaga, a powodem jest redystrybucja tłuszczu według typu męskiego. Dzieje się tak, gdy kobieta ma niski poziom hormonów płciowych we krwi.

• słaba konstytucja seksualna;
• choroby jajników, którym towarzyszy ich niewydolność;
• klimakterium.

W takich przypadkach, aby pozbyć się wystającego brzucha, wystarczy schudnąć nieco więcej. Należy pamiętać, że przyczyną wady sylwetki może być także pochylanie się, osłabienie mięśni brzucha czy przyjmowanie leków.

Wystający brzuch u dziecka

U małych dzieci żołądek może od czasu do czasu uwypuklić się i jest to zjawisko całkowicie normalne, fizjologiczne. Dzieje się tak po karmieniu lub z powodu wzdęć. U dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym możliwe jest powiększenie brzucha. W przypadku osłabienia mięśni może wystąpić lekkie wybrzuszenie przedniej ściany brzucha.

Jeśli występ jest wystarczająco duży, należy udać się do szpitala, a nie do Internetu. Przyczyn patologicznych może być wiele i nie ma sensu zgadywać na ślepo, który z nich spowodował wybrzuszenie brzucha. Co więcej, po diagnozie konieczne jest również leczenie, nie możesz tego zrobić samodzielnie, dlatego nadal będziesz musiał udać się do lekarza, jeśli cenisz zdrowie swojego dziecka.

Wystający brzuch u kulturystów

Często kulturyści o dużej masie mięśniowej mają wystający brzuch. Zjawisko to ma charakter polietiologiczny. Jest to spowodowane następującymi czynnikami:

• częste i obfite posiłki, w wyniku których jelita są wypełnione kałem i gazami;
• wzrost ilości tłuszczu podskórnego i trzewnego;
• przyjmowanie insuliny, sterydów i somatotropiny.

Większość kulturystów jest przekonana, że ​​główną przyczyną wystającego brzucha u sportowca jest przyjmowanie dużych dawek hormonu wzrostu, który powoduje przerost narządów jamy brzusznej. Nie ma na to naukowych dowodów.

Wystający brzuch z powodu kręgosłupa

Patologia kręgosłupa może powodować wystający brzuch. Zwykle ludzki kręgosłup lędźwiowy jest lekko wygięty do przodu. Z jakiegoś powodu może się za bardzo wygiąć i zjawisko to nazywa się patologiczną lordozą. Najczęściej rozwija się w dzieciństwie, chociaż może zostać nabyta także w wieku dorosłym.

Najczęstsze przyczyny pierwotnej lordozy patologicznej:

• krzywica, której doświadczyłeś w dzieciństwie - kości stają się elastyczne z powodu braku witaminy D i wapnia, przez co twardnieją w niewłaściwej pozycji;
• patologia stawów biodrowych - w tym przypadku patologiczna lordoza ma charakter kompensacyjny i rozwija się w związku z koniecznością przeniesienia środka ciężkości ciała;
• wrodzone wady kręgosłupa, stawów biodrowych lub mięśni;
• urazy porodowe;
• Porażenie mózgowe – u niektórych pacjentów może objawiać się lordozą porażenną.

O wtórnej lordozie patologicznej mówi się, jeśli została nabyta w wieku dorosłym. Jego powody:

• paraliż i niedowład z powodu uszkodzenia mózgu lub rdzenia kręgowego;
• zesztywnienie lub przykurcz zgięciowy stawu biodrowego;
• urazy, nowotwory złośliwe, choroby zapalne lub zwyrodnieniowe, a także inne procesy mogące zaburzyć integralność i strukturę stawów biodrowych lub kręgosłupa.

Brzuchowi wystającemu z kręgosłupa towarzyszą inne defekty sylwetki, dlatego łatwo go rozpoznać wizualnie. Plecy mężczyzny są wygięte do przodu, tyłek wysunięty do tyłu. Pacjent chodzi chodem kaczki, a brzuch wystaje, nawet jeśli prawie nie ma na nim tłuszczu.

Źródło:

Artykuł chroniony jest prawem autorskim i prawami pokrewnymi.!

Powiązane artykuły:

• Kategorie

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1413)
    • (216)
    • (246)
    • (135)
    • (144)

Należy od razu wyjaśnić, że nie ma tu brzuszków „piwnych”, podobnie jak boków „bułkowych”. Po prostu niektóre pokarmy przyczyniają się do rozpoczęcia odkładania się tłuszczu w określonych miejscach, dlatego brzuch nazywany jest „brzuchem piwnym”. Ale brzuch mężczyzny wypełniony tłuszczem może pojawić się nawet bez litrów piwa, ze zwykłego przejadania się.

Aby wyeliminować tłuszcz z brzucha, mężczyzna musi ustalić przyczyny jego pojawienia się. Eliminujemy przyczyny i łatwo pozbywamy się skutków.

Powody pojawienia się męskich brzuchów:

1. Nadmierne objadanie się i częste spożywanie pokarmów przyczyniających się do otyłości. Jest to główny problem prowadzący do nadwagi u mężczyzn. Faktem jest, że otyłość u mężczyzn i kobiet objawia się inaczej. Jeśli u kobiety nadwaga gromadzi się pod skórą, jakby chroniąc ciało (i ewentualny płód) przed hipotermią i siniakami, to u mężczyzn tłuszcz odkłada się w jamie brzusznej, umiejscowionej gdzieś pomiędzy kręgosłupem a narządami wewnętrznymi.
2. Brak aktywności fizycznej. Ten sam notoryczny brak aktywności fizycznej, który prowadzi do katastrofalnie szybkiego przyrostu masy ciała, który u mężczyzn zaczyna się w jamie brzusznej.
3. Zmiany tempa metabolizmu związane z wiekiem a wszystkie inne procesy zachodzące w organizmie również przyczyniają się do powstania dodatkowych kilogramów. A człowiek siłą bezwładności zjada dalej te same porcje, a nawet większe.
4. Niski poziom testosteronu , który precyzyjnie kontroluje odkładanie się tłuszczu, prowadzi do spowolnienia ogólnego metabolizmu, a powstały tłuszcz przyczynia się do dalszego spadku poziomu testosteronu. Wiele osób wpada w to błędne koło.
5. Posiedzenie. Nie siedzący tryb życia, ale siedząca pozycja ciała. W tej pozycji mięsień ściany brzucha rozluźnia się i przestaje opierać się uciskowi narządów. Kiedy stoimy, mięsień ten jest napięty, więc się nie rozciąga. Nawet jeśli trochę się poruszysz, ale także trochę usiądziesz, brzuch raczej się nie pojawi. Ludzie, którzy siedzą wiecznie, prawie zawsze mają brzuch.
6. Piwo. Ale nie tylko jako sam napój, który zawiera żeńskie hormony i zmienia ogólne tło hormonalne organizmu, ale także ilość, w jakiej jest spożywany. 2-3 litry dziennie znacznie rozciągają żołądek i zaczynają wywierać nacisk na ścianę brzucha i inne narządy od wewnątrz. Spowoduje to, że nawet napięty mięsień straci swój kształt. Obżarstwo robi to samo. Nawet bez liczenia kalorii i spożywanych tłuszczów. Duża ilość jedzenia po prostu rozciąga żołądek.

Wpływ tkanki tłuszczowej na zdrowie mężczyzn

Brzuch piwny nie tylko wygląda nieestetycznie, ale jest także niezwykle szkodliwy dla zdrowia. Tłuszcz zgromadzony w jamie brzusznej zamienia się w fabrykę przetwarzającą testosteron na żeński hormon estrogen, który odpowiada za rozwój żeńskich cech płciowych. Kiedy w organizmie mężczyzny wzrasta poziom estrogenów, następuje redystrybucja tłuszczu w zależności od typu kobiecego: gruczoły sutkowe powiększają się, w talii pojawiają się fałdy tłuszczowe, a nogi stają się grubsze.

Rozpoczynając walkę z piwnym brzuchem nie łamaj wszystkich nawyków w ciągu jednego dnia, bo inaczej organizm będzie nadal stawiał opór i waga wróci.

Stopniowe zmiany będą bardziej skuteczne. Nie stawiaj sobie też wygórowanych celów typu „Schudnij 30 kilogramów w miesiąc”. I tak tego nie zrobisz. Oto 5-10 kilogramów, pod warunkiem, że 3-5 razy w tygodniu wykonujesz kompetentną aktywność fizyczną, jest to bardziej realistyczna liczba.

Wprowadzenie krytycznych środków (rygorystyczne, nierozsądne diety, post) tylko zwiększy ryzyko, że zboczysz z drogi.

Zasada stopniowości jest główną zasadą każdej utraty wagi. Jeszcze lepiej byłoby sformułować cel nie w kilogramach, ale w centymetrach. Utrata 5-8 cm w talii w miesiąc to realny i dość konkretny cel. Umieść go i spokojnie idź do niego.

Od czego zacząć

Z reżimu picia. Nie tylko nasyca organizm potrzebną mu wilgocią, ale także usuwa nadmiar kalorii tam, gdzie w zasadzie nie powinno ich być.

• Czy pamiętasz, co piłeś w ciągu ostatniego tygodnia? Które płyny dominowały? Czy była to kawa, herbata z cukrem, napoje gazowane, soki ze sklepu, czy może to samo podstępne piwo? Wszystko to daje dodatkowe kalorie, które zaśmiecają organizm i prowadzą do odwodnienia.
• Ponadto. Tylko woda może ugasić pragnienie. Wypijając dziesięć filiżanek kawy lub litrów napoju gazowanego, staramy się pozbyć pragnienia, ale te płyny nie są do tego zdolne, więc pijemy je raz za razem. Tylko czysta woda dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych płynów, wszystko inne to dogadzanie naszym złym nawykom, obciążanie układów organizmu i koszty materialne. Idealnie powinniśmy pić wyłącznie wodę – około 2 litrów dziennie.
• Kolejnym krokiem powinna być normalizacja diety i prawidłowe odżywianie. Należy zminimalizować następujące produkty:
• fast foody i półprodukty (hot dogi, kanapki, pizza, pierogi, naleśniki);
• wyroby cukiernicze (bułki, ciasteczka, białe pieczywo, czekolada, cukierki);

tłuste produkty mięsne;

• cukier i jego substytuty;
• produkty przemysłu chemicznego (krakersy, chipsy, solone orzechy itp.).
• Lepiej całkowicie porzucić powyższe. W takim przypadku musisz zacząć używać:
• świeże owoce i warzywa;
• owsianka zbożowa;

owoce morza; zielony;

• Trzeba jeść frakcyjnie, czyli jeść mniejszą ilość jedzenia, ale w kilku posiłkach. Lepiej spożyć dzienną porcję 5 razy niż 3. Przeczytaj więcej na ten temat.
• Do szybkiego wchłaniania pokarmu niezbędne są w przybliżeniu równe odstępy między posiłkami – organizm przyzwyczaja się do nich i lepiej przyswaja pokarm.
• Zapomnij o jedzeniu w nocy. Wieczorem metabolizm znacznie zwalnia, dlatego wszystko zjedzone po godzinie 19:00 trafia do magazynów tłuszczu, w tym przypadku do piwnego brzucha. Wieczorem dozwolone są niesłodzone owoce, warzywa, sałatki, twarożek, ryby i chude mięso bez dodatków i pieczywa.
• Waga zaczyna spadać dopiero wtedy, gdy organizm spala więcej kalorii niż zużywa. Można to osiągnąć na dwa sposoby: poprzez dostosowanie diety, które zmniejsza spożycie pustych kalorii, oraz aktywną aktywność fizyczną, która zwiększa wydatek kalorii.

Sport i odchudzanie

Wychowanie fizyczne zawsze było i będzie wielką pomocą w odchudzaniu. Nie należy jednak od razu przeskakiwać ze skrajności w skrajność i próbować powtarzać rekordy młodości na maszynach do ćwiczeń ze śmiesznie wystającym brzuchem. Tracą wagę nie tylko wtedy, gdy się pocą. Spalają kalorie, gdy organizm otrzymuje dodatkowy stres. Zacznij od kilku prostych, ale skutecznych kroków:

• przemyśl przez 15-30 minut zestaw prostych ćwiczeń, które możesz wykonać w domu;
• uzupełnij ćwiczenia cardio (skakanka lub po prostu hantle, pływanie, jazda na rowerze, długie dystanse i biegi przełajowe – zawsze możesz coś podrzucić);
• minimalizować korzystanie z samochodów i transportu publicznego, zastępując je spacerami;
• pamiętaj o wykonaniu zestawu ćwiczeń brzucha;
• a siedząc, musisz stale wciągać brzuch, utrzymując go wciągniętym tak długo, jak to możliwe (pomoże to napiąć rozciągniętą ścianę brzucha).

Wszystkie podjęte razem środki normalizują pozycję mięśni i pomagają uzyskać