Współcześni rodzice dbają nie tylko o prawidłowe odżywianie i sen noworodków, ale także o ich pełny rozwój, w tym także aktywność fizyczną.

Dla nowo narodzonych dzieci bardzo ważne są masaże i dozowane ćwiczenia fizyczne, które przyczyniają się nie tylko do wzmocnienia organizmu, dobrego nastroju, ale także do kształtowania zdrowych nawyków już od najmłodszych lat.

Fitball dla niemowląt to najlepsze urządzenie gimnastyczne, które pozwala połączyć ćwiczenia z masażem. Daje efekt relaksujący, ale jednocześnie wzmacnia mięśnie.

Korzyści z fitballu dla niemowląt

Fitball to uniwersalna piłka, która została pomyślana jako sprzęt gimnastyczny dla osób cierpiących na przewlekłe choroby układu mięśniowo-szkieletowego i ośrodkowego układu nerwowego. Jednak wkrótce piłka gimnastyczna na dobre zadomowiła się w życiu zdrowych osób uprawiających sport.

Fitball właściwie nie ma przeciwwskazań i jest wskazany dla każdego wieku; ma łagodny i nie traumatyczny wpływ nie tylko na procesy fizyczne i fizjologiczne, ale także psychosomatyczne.

Gimnastyka na fitballu dla niemowląt to najlepszy sposób na wprowadzenie w ich życie sportowych nawyków w postaci codziennych ćwiczeń. Ponadto piłka gimnastyczna pomaga:

• Zmniejszenie hipertoniczności mięśni.
• Rozwój koordynacji.
• Wzmocnienie aparatu przedsionkowego.
• Wzmocnienie mięśni brzucha i poprawa funkcjonowania przewodu pokarmowego.
• Ma działanie zapobiegawcze przeciwko kolce.
• Harmonijnie rozwija układ mięśniowo-szkieletowy.
• Kształtuje postawę.
• Wspomaga prawidłowe i zdrowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.
• Zwiększa wytrzymałość.
• Normalizuje pracę układu oddechowego.

Piłka gimnastyczna pomaga w ogólnym wzmocnieniu organizmu noworodków.

Ćwiczenia fitballowe

Ćwiczenia na fitballu z dzieckiem można wykonywać już w pierwszym miesiącu życia. Jeśli dziecko jest zdrowe i nie ma wrodzonych patologii, jego pępowina się zagoiła, jego codzienność ustabilizowała się i zaczyna czuć się spokojnie w domu, to w trzecim tygodniu życia możesz rozpocząć aerobik fitball dla dzieci.

Ćwiczenia Fitball dla niemowląt należy rozpocząć 1-1,5 godziny po karmieniu. Ważnym czynnikiem podczas ćwiczeń z dzieckiem na piłce jest jego dobre samopoczucie i nastrój. Fitness na fitballu dla dzieci nie powinien być treningiem wbrew wszelkim przeciwnościom, a jedynie powinien dostarczać pozytywnego ładunku energii i poprawiać zdrowie, w tym układ nerwowy.

W przypadku noworodków w wieku od 0 miesięcy do 6 miesięcy ćwiczenia powinny być wyjątkowo delikatne i krótkotrwałe. W tym wieku zaleca się rozpoczęcie od 5-minutowych sesji i stopniowe zwiększanie czasu. Zacznij od ćwiczeń brzucha. Najlepiej, jeśli dziecko jest całkowicie rozebrane, aby ubranko nie gniotło się i nie sprawiało mu dyskomfortu. W takim przypadku należy przykryć piłkę pieluchą, a dziecko ułożyć na brzuszku i trzymając je za plecy lekko kołysać z boku na bok.

To samo ćwiczenie wykonuje się na plecach. Zaleca się wykonywanie sprężystych ruchów dziecka z pozycji na plecach lub brzuchu; w tym celu należy delikatnie wcisnąć dziecko w kulkę, lekko naciskając na jego pośladek i plecy.

Kolejnym ćwiczeniem, które można i należy wykonywać w tym wieku, jest odpychanie piłki stopami. Aby to zrobić, kładzie się dziecko na plecach, na płaskiej powierzchni, a do jego stóp podwija ​​się piłkę, która odruchowo ją popchnie.

Wybór fitballa

Właściwy dobór sprzętu sportowego to gwarancja zdrowia zarówno dorosłych, jak i dzieci. Zaleca się wybieranie fitballu dla dzieci tylko w wyspecjalizowanych sklepach i lepiej zwrócić się do produktów znanych producentów, ponieważ używają oni wysokiej jakości materiałów i barwników przyjaznych dla środowiska. Jest to bardzo ważne, ponieważ dziecko będzie miało bezpośredni kontakt z powierzchnią.

Optymalna średnica piłki wynosi 75 cm, a jej wytrzymałość powinna przekraczać 150 kg. Zwróć uwagę na obecność systemu przeciwwybuchowego, ponieważ nieoczekiwanie pękająca kula może spowodować poważny uraz psychiczny u dziecka.

Zwróć szczególną uwagę na jakość materiału i brak szwów, a także wystający smoczek. Wszystko to może zranić dziecko podczas masażu i gimnastyki.

Aby fitball przyniósł tylko radość i korzyści noworodkowi i jego rodzicom, należy przestrzegać następujących zaleceń:

1. Pierwsza połowa dnia to czas na bardziej aktywne działania i zajęcia, a druga wręcz przeciwnie, powinna być wyciszająca, a nawet kołysana.
2. Ćwiczenia i masaż na fitballu należy wykonywać tylko wtedy, gdy czujesz się dobrze i jesteś w dobrym nastroju. Kapryśne dziecko jest sygnałem, aby przerwać trening. Dziecko powinno kojarzyć sport z radością, a nie cierpieniem.
3. Zachowujemy obowiązkową przerwę po karmieniu przez 1-1,5 godziny.
   Czas pierwszych lekcji nie powinien przekraczać pięciu minut, a następnie stopniowo zwiększać się. Ale nie goń za czasem trwania, dla noworodków najważniejsza jest regularność.
4. Podczas wykonywania ćwiczeń nie należy ciągnąć dziecka za nogi ani ramiona, uciskać bardzo delikatnie. Nie zapomnij o zwiększonej możliwości zranienia dziecka.
5. Nie zostawiaj dziecka bez opieki na piłce, ponieważ może nie być w stanie utrzymać się lub utrzymać równowagi.
6. Do ćwiczeń dołączaj optymistyczną muzykę, śpiewaj piosenki, recytuj rymowanki. Najważniejsze jest, aby stworzyć dobry nastrój i uśmiechnąć się, dziecko musi zrozumieć, że jest to radosna procedura.
7. Nie zapomnij skonsultować się z pediatrą w sprawie rozpoczęcia zajęć.

Mama może położyć się na plecach na piłce i ułożyć dziecko na brzuszku. Płynne kołysanie pomoże jej rozładować napięcie w plecach i jednocześnie ukołysać maluszka do snu.

Ćwiczenia fizyczne i gimnastyka są korzystne dla osób w każdym wieku. Do takich działań dostępnych jest wiele symulatorów i innych urządzeń, które pomagają osiągnąć lepsze wyniki. Jednym z takich sprzętów jest fitball – duża piłka gimnastyczna.

Ćwiczenia na fitballu przyczynią się do szybkiego i prawidłowego rozwoju fizycznego dziecka, dostarczą wielu pozytywnych emocji, a także pomogą mamie noworodka wrócić do formy fizycznej po ciąży.

Fitball to duża dmuchana piłka wykonana z gęstego, elastycznego materiału. Przeznaczony jest do ćwiczeń mających na celu poprawę zdrowia organizmu osoby w każdym wieku. Średnica piłki wynosi zazwyczaj 50-95 cm. Gimnastyka na piłce obciąża większość mięśni, koryguje postawę i zwiększa elastyczność ciała. Możesz po prostu usiąść na piłce, sprężynując, pomoże to zmniejszyć obciążenie kręgosłupa.

Możesz leżeć na plecach i obracać się do przodu i do tyłu. To ćwiczenie rozluźni mięśnie pleców, rozciągnie kręgosłup i poprawi krążenie krwi.
Opracowano wiele kompleksów gimnastycznych, począwszy od niemowlęctwa i starszych.

Ćwiczenia fizyczne na fitballu polecane są zarówno dzieciom zdrowym, jak i tym z patologiami neurologicznymi i ortopedycznymi.

• Gimnastyka na fitballu daje następujące pozytywne rezultaty:

• Wzmacnia mięśnie i szkielet dziecka. Podczas gimnastyki na piłce rozwijają się i wzmacniają wszystkie grupy mięśni dziecka.

Wzmocnienie gorsetu mięśni pleców sprawi, że kręgosłup będzie mocny i elastyczny, co zapewni prawidłowy rozwój układu nerwowego dziecka;

• Kształtuje prawidłową postawę i mięśnie brzucha;

• Wspomaga rozwój aparatu przedsionkowego, co jest bardzo ważne dla dzieci w pierwszym roku życia;

• Poprawia koordynację ruchów;

• Zmniejsza powstawanie gazów i kolek, pełniąc funkcję lekkiego masażu, który wspomaga trawienie;

• Uspokaja dziecko.

Ruchy kołysania piłką relaksują i uspokajają dziecko, niektóre nawet kołyszą i zasypiają.

Wibracje piłki pełnią funkcję fizjoterapeutyczną, łagodzą ból i napięcie, stymulują pracę narządów wewnętrznych.

Wybór fitballa

Aby ćwiczenia na fitballu były udane i przyjemne, należy wybrać odpowiednią piłkę. Przede wszystkim zdecydujmy o średnicy kuli.

Jeśli planujesz używać piłki tylko do zajęć z dzieckiem, możesz wybrać średnicę 50-60 cm, jednak bardziej korzystny jest zakup dużej piłki fitball o średnicy 75-80 cm niż cała rodzina można go używać razem z dzieckiem.

Zwróć uwagę na materiał, z którego wykonany jest pocisk. Fitball powinien mieć gładką, ale nie śliską powierzchnię. Powinien być elastyczny. Przy lekkim naciśnięciu dłonią odpycha kulkę, sprężynuje, nie wypada łatwo i nie stawia dużego oporu. Jeśli masz wątpliwości co do grubości materiału, możesz uszczypnąć kulkę. Jeśli tworzy się duża liczba fałd i zmarszczek, możemy stwierdzić, że jakość produktu jest niska.

Ważną cechą jest wytrzymałość materiału, z którego wykonana jest piłka. Elastyczność piłki i jej funkcjonalność zależą od jej wytrzymałości. Jeśli fitball jest wykonany z wysokiej jakości trwałej gumy, może wytrzymać obciążenie 300 kg.

Ważną cechą piłki jest obecność oznaczeń ABS. Oznacza to, że fitball posiada funkcję przeciwwybuchową. Takie muszle są najbezpieczniejsze dla niemowląt.

Wysokiej jakości piłka nie posiada zauważalnych szwów, zadziorów czy blizn, ma dobre właściwości antystatyczne, nie przylega do niej kurz i inne zanieczyszczenia. Dobra fitball wykonana jest z hipoalergicznego materiału, pozbawionego szkodliwego, chemicznego zapachu. Zawsze jest ciepły i przyjemny w dotyku. Smoczek kulki nie powinien wystawać na zewnątrz, utrudniając jej użytkowanie.

Tanie piłki są często śliskie i lepkie, słabo sprężyste, mają nieprzyjemny zapach, mają widoczne łączenia i szorstkość. Utrudni to korzystanie z nich.
Nie oszczędzaj na jakości. Lepiej od razu kupić dużą, wysokiej jakości piłkę, która będzie służyć wszystkim członkom rodziny przez długi czas.

Zasady gimnastyki

Zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń na fitballu około 1 miesiąca po urodzeniu. Możesz zacząć po 2-3 tygodniach. Jednak zestaw ćwiczeń dla dzieci do 6 miesiąca życia i później jest inny. Różnice te wiążą się z rozwojem umiejętności motorycznych, które dziecko stopniowo opanowuje co miesiąc.
Przed rozpoczęciem zestawu ćwiczeń dla dziecka na fitballu rodzice powinni zapoznać się z zasadami gimnastyki:

1. 1. Wskazane jest prowadzenie zajęć rano lub po południu, kiedy dziecko jest najbardziej aktywne i wesołe;
   2. Nie wykonuj gimnastyki dla niemowląt bezpośrednio po karmieniu. Odczekaj co najmniej godzinę po jedzeniu;
   3. Pierwsza lekcja ma charakter wprowadzający i trwa 3-5 minut. Zarówno dorośli, jak i dzieci muszą przyzwyczaić się do piłki.

Możesz stopniowo zwiększać czas. Zajęcia dla 2-miesięcznych niemowląt wystarczą na 6-8 minut;

1. 1. Pracując z dzieckiem po raz pierwszy, musisz go dobrze trzymać, amplituda kołysania piłki jest minimalna.

Wybrano najprostsze ćwiczenia. Z biegiem czasu, gdy rodzice opanują technikę wykonywania takiej gimnastyki, a dziecko trochę podrośnie, zestaw ćwiczeń może być skomplikowany;

1. 1. Niemowlęta nie powinny być trzymane za stopy lub ręce podczas wykonywania ćwiczeń gimnastycznych.

1. 1. Musisz mocno trzymać dziecko za kostki, przedramiona, plecy, klatkę piersiową i brzuch.

Nie rozpraszaj się na zajęciach. Nie zostawiaj dziecka bez opieki;

1. 1. Podczas gimnastyki dziecko powinno nosić minimum odzieży, aby nie przeszkadzało;
   2. Ćwiczenia na fitballu należy wykonywać tylko wtedy, gdy dziecko jest zdrowe i w dobrym nastroju.

Jeśli dziecko płacze lub okazuje niezadowolenie, lepiej przerwać zajęcia. Gimnastyka powinna wywoływać wyłącznie pozytywne emocje. W czasie choroby dziecka zajęcia są również zawieszone;

1. Zajęcia będą bardziej udane, jeśli podczas ćwiczeń będziesz czule rozmawiać z dzieckiem, opowiadać mu śmieszne rymowanki, śpiewać piosenki, a także możesz włączyć muzykę, którą lubi.

Ćwiczenia

Istnieją różne zestawy ćwiczeń dla dzieci w zależności od ich wieku. Możesz zacząć od 2-3 tygodni, ale lepiej jest od 1 miesiąca, kiedy dziecko może przynajmniej trochę trzymać głowę.

Pierwsza lekcja powinna być krótka. Zarówno rodzic, jak i dziecko muszą czuć się komfortowo. Osoba dorosła siedzi na krześle, kładzie przed sobą piłkę, trzymając ją stopami. Jeśli dziecko jest nagie, przykryj muszlę pieluchą. Delikatnie opuść dziecko na środek kuli. Trzymając dziecko obiema rękami za plecy, delikatnie machaj piłką do siebie i od siebie, w lewo i w prawo.

Ćwiczenia dla dzieci 1 – 2 miesiące

1. 1. Dziecko leży plecami na stole.

Umieść piłkę w pobliżu jego nóg. Przysuń go bliżej stóp, aby dziecko mogło kopać i odpychać piłkę. Powtórz kilka razy.

1. 1. Dziecko kładziemy na piłce gimnastycznej na brzuszku, tułów, nogi i głowa leżą całkowicie na powierzchni piłki.

Trzymaj dziecko w pasie i lekko kołysaj piłką w przód i w tył.

1. 1. "Wiosna."

Dziecko leży na piłce nożnej z brzuchem w dół. Trzymaj go jedną ręką za plecy, a drugą za nogi. Konieczne jest wykonanie chwytu „widelcem”. Jedną kostkę chwytamy między palcem wskazującym a kciukiem, drugą - między palcem środkowym i wskazującym. Lekko dociśnij plecy dziecka i puść tak, aby piłka podskakiwała w górę i w dół.

1. 1. Pozycja wyjściowa też.

Trzymamy dziecko w pasie. Machaj piłką w lewo - w prawo, do przodu - do tyłu, a następnie ruchem okrężnym z małą amplitudą. Nie zapominaj – wszystko musi odbywać się sprawnie; dzieci nie należy odciągać pokarmu gwałtownie. Podczas gimnastyki pamiętaj o monitorowaniu nastroju dziecka.

Przykładowe ćwiczenia dla niemowląt - na filmie:

Ćwiczenia w wieku 3-4 miesięcy

Do już opanowanych wcześniej zadań dodajemy nowe, bardziej złożone:

1. 1. Kładziemy dziecko plecami na piłce.

Trzymaj się za golenie. Zegnij nóżki dziecka w kolanach i przyciśnij je do klatki piersiowej. Odwracając fitball, wyprostuj nogi dziecka. Wróć do pozycji wyjściowej.

1. 1. Połóż piłkę na płaskiej powierzchni (na przykład stole).

Przysuń dziecko twarzą do piłki. Ramiona dziecka są wyciągnięte, trzymamy je za tułów i przechylamy tak, aby opierało się na piłce i odpychało ją rękoma.

1. 1. Kładziemy dziecko na fitballu plecami.

Trzymając dziecko jedną ręką za brzuszek lub klatkę piersiową, a drugą za nogi, machamy piłką do przodu – do tyłu, w lewo – w prawo.

1. 1. Pozycja dziecka jest taka sama.

Trzymaj klatkę piersiową jedną ręką, a biodra drugą. Naciskając lekko, wskakujemy na piłkę.

Więcej opcji gimnastyki z piłką dla tego wieku:

Ćwiczenia w wieku 5-6 miesięcy

Komplikujemy kompleks nowymi ćwiczeniami.

1. 1. Połóż brzuch dziecka na piłce.

Trzymając dziecko za biodra, wymachujemy piłką tak, aby dziecko z wyciągniętymi ramionami dosięgło podłogi i pleców.

1. 1. Połóż dziecko na piłce stopami, trzymając je pod pachami.

Plecy zwrócone w stronę osoby dorosłej. Rzuć piłkę do przodu i umieść na niej dziecko. Cofamy się, podnosząc dziecko na nogi.

1. 1. Ćwiczenie „Zegar”.

Połóż plecy dziecka na piłce. Trzymamy go po obu stronach za ciało, poruszamy piłką po okręgu, najpierw w jedną stronę, potem w drugą.

Od 6-7 miesiąca życia i starsze

Po sześciu miesiącach gimnastyka staje się trudniejsza, ponieważ dziecko stopniowo przygotowuje się do raczkowania i chodzenia.

1. 1. Ulubionym ćwiczeniem dzieci jest skakanie na piłce.

Piłka umocowana jest pomiędzy nogami rodzica. Podtrzymujemy dziecko pod pachami i kładziemy je na piłce. Pokazujemy, jak skakać i skakać na fitballu.

1. 1. „Chwytaki”.

Dziecko leży na piłce z brzuchem i ramionami wyciągniętymi do przodu. Umieść zabawki przed piłką. Wymachujemy piłką do przodu tak, aby dziecko dosięgło podłogi, chwytało zabawkę i z powrotem. Możesz trzymać piłkę nogą. Zwykle to ćwiczenie zamienia się w zabawną grę.

1. 1. Ćwiczenia na plecy i mięśnie brzucha.

Potrzebne będą dwie osoby dorosłe. Dziecko leży brzuchem na piłce. Jeden asystent bierze go za przedramiona, drugi za kostki. Toczą piłkę tam i z powrotem. To samo możesz zrobić, przewracając dziecko na plecy.

1. 1. Dziecko leży plecami na piłce.

Ciągnąc go lekko za ramiona, siadamy na piłce, pozwalamy mu chwilę posiedzieć i wracamy do pozycji leżącej. Ćwiczenie ma na celu wzmocnienie mięśni brzucha.

1. 1. Ćwiczenie „taczka”.

Dziecko leży brzuchem na piłce. Podnosimy go, trzymając go za kostki tak, aby opierał się o pocisk z wyciągniętymi ramionami. Wstrząśnij lekko. Dziecko musi utrzymywać równowagę.

1. 1. "Zginać."

Połóż dziecko na piłce fitball brzuszkiem. Ściska piłkę rękami. Trzymamy dziecko za kostki rękami. Toczymy piłkę w naszą stronę, ciągnąc dziecko, uginając jego nogi. Odwracamy piłkę - prostujemy nogi dziecka. Powtórz 6-8 razy.

1. 1. Dziecko kładziemy na piłce gimnastycznej brzuszkiem.

Bierzemy lewą kostkę i lewe przedramię, obracamy dziecko na prawą stronę i huśtamy nim w jedną stronę (głową w dół) i w drugą. Zmieniamy pozycję i kołyszemy dziecko na przeciwną stronę.

1. 1. Uczymy dziecko stać za pomocą fitballa.

Ćwiczenia rozpoczynamy w wieku 7-8 miesięcy. Zamocuj piłkę i umieść ją przed dzieckiem. Dziecko stoi, trzymając piłkę rękami. Dorosły wspiera go, pozwalając mu przez chwilę stać samodzielnie.

1. 1. Roczne dziecko można położyć na piłce stopami i pozwolić mu chodzić z pomocą.

W tym samym czasie umocuj piłkę między nogami.

Więcej informacji o zajęciach dla dzieci w wieku 6-9 miesięcy:

Gdy rodzice opanują podstawowe ćwiczenia, mogą zacząć tworzyć własne. Najważniejsze jest przestrzeganie środków bezpieczeństwa i upewnienie się, że dziecko jest szczęśliwe. Można bawić się piłką - pchać, toczyć, rzucać mamie itp.

Zajęcia należy prowadzić regularnie po 10 minut dziennie. Można je połączyć ze wstępnym lekkim masażem i zakończyć kąpielą w wannie. Korzyści z takiego zintegrowanego podejścia będą wymierne, a rezultaty będą zauważalne bardzo szybko. Dziecko stanie się silne, aktywne i bardziej mobilne, poprawi się jego sen, a apetyt wzrośnie.

Ponadto zarówno mama, jak i dziecko otrzymają podczas takich zajęć wiele pozytywnych emocji. Obejrzyj jeszcze kilka przykładów gimnastyki dla niemowląt w naszym filmie.

Z umiarkowanej aktywności fizycznej i gimnastyki może korzystać osoba w każdym wieku – pomaga to utrzymać organizm w dobrej kondycji i aktywizuje ważne procesy zachodzące w organizmie. I nawet jeśli dziecko dopiero niedawno skończyło miesiąc, musi już zaszczepić miłość do aktywności fizycznej. Pomogą w tym specjalne urządzenia, w tym duża piłka zwana fitballem.

Korzyści z ćwiczeń

Korzystanie z fitballa jest bardzo skuteczne, ponieważ urządzenie to może pozytywnie wpłynąć na kondycję organizmu dziecka w kilku kierunkach jednocześnie, w zależności od wybranego rodzaju ćwiczeń. Zatem ćwiczenia mogą przynieść następujące korzyści każdemu dziecku starszemu niż jeden miesiąc:

• Prawie każde dziecko od urodzenia ma hipertoniczność mięśni zginaczy i należy podjąć działania, aby ją złagodzić. Ćwiczenia na fitballu pozwalają rozluźnić mięśnie, a jeśli mięśnie brzucha zostaną rozluźnione, znacznie usprawnią się procesy trawienne, zmniejszy się częstotliwość i intensywność kolek, poprawi się także funkcja oddechowa;
• mięśnie nie tylko rozluźniają się, ale także wzmacniają i rozwijają się;
• efekty wibracyjne sprawdzają się jako element fizjoterapii, pozwalając złagodzić łagodny ból i pobudzić funkcje wielu ważnych narządów;
• również regularne ćwiczenia pomogą rozwinąć układ przedsionkowy i przyspieszyć nabywanie umiejętności prawidłowej koordynacji ruchów.

Między innymi gimnastyka z rodzicami na fitballu to prawdziwy ładunek pozytywnych emocji dla dziecka. Daje dziecku poczucie bezpieczeństwa i łatwość adaptacji do nowych warunków, gdyż popularny ruch bujania na piłce przypomina stan dziecka w łonie matki, który jest dla niego znajomy i wygodny.

Ogólne zasady

Musisz bardzo ostrożnie pracować z dzieckiem, aby nie skrzywdzić tak delikatnego stworzenia, a wręcz przeciwnie, pomóc mu stać się silniejszym. Zdecydowanie powinieneś słuchać następujących zasad:

• Nie można ciągnąć dziecka za rączki lub stopy; dziecko na sprzęcie sportowym trzyma się za przedramiona, brzuszek, plecy lub pośladek i należy to robić bardzo ostrożnie;

Rada lekarza: najlepiej, jeśli dziecko podczas ćwiczeń jest nagie, ponieważ obecność ubrań może nie tylko powodować dyskomfort, ale także znacznie zwiększa prawdopodobieństwo, że dziecko będzie mocno ślizgać się po powierzchni fitballa.

• Nie należy wykonywać takiej gimnastyki w całkowitej ciszy – włącz cichą muzykę i towarzysząc kompleksowi śpiewem, rymowankami i dowcipami dla dzieci – w ten sposób Twoje dziecko będzie naprawdę czerpać przyjemność z zajęć;
• jeśli dziecko jest kapryśne i opiera się ćwiczeniom, nie ma co nalegać, bo trudno mu od razu przyzwyczaić się do tak nietypowej czynności. Dlatego lepiej odłożyć kompleks na czas, gdy dziecko będzie miało pozytywne nastawienie;
• Pierwsze zajęcia powinny być bardzo krótkie - nie dłuższe niż pięć minut, a następnie można stopniowo zwiększać ich czas trwania.

Bardzo ważne jest odpowiedzialne podejście do wyboru samej piłki. Za optymalny rozmiar uważa się średnicę od 60 do 75 centymetrów. Zaletą fitballa tej wielkości jest to, że w razie potrzeby mogą na niej ćwiczyć wszyscy członkowie rodziny, nie tylko dziecko. Niemałe znaczenie ma sprężystość napompowanej piłki – lekko dociśnięta dłonią powinna łatwo odskoczyć, nie powinno stawiać się nadmiernym oporom ani zbyt głębokiemu zanurzeniu. Wybierając, lekko ściśnij piłkę dwoma palcami - jeśli na materiale pojawią się małe fałdy, oznacza to, że produkt nie jest wysokiej jakości. Szwy powinny być niewidoczne i niezauważalne. Wybierając model do ćwiczeń z dzieckiem, lepiej jest preferować fitball z systemem przeciwwybuchowym.

Wideo: ćwiczenia z fitballem

Ćwiczenia dla niemowląt

Pierwsze ćwiczenia na piłce można rozpocząć stopniowo od drugiego tygodnia życia, a do tego należy wybrać specjalny czas - nie wcześniej niż godzinę po ostatnim karmieniu. Znajomość fitballa powinna być krótka - jej powierzchnia jest przykryta pieluchą, dziecko jest ostrożnie układane na brzuszku i lekko trzymając małego sportowca dłonią za plecami, rodzic powinien z łatwością przesuwać piłkę tam i z powrotem i na boki z małą amplitudą.

Stopniowo możesz wprowadzać kolejne ćwiczenia, urozmaicając i wydłużając program:

• do znanych już ruchów na boki możesz dodać kołysanie okrężne w podobnej pozycji;
• możesz również wykonywać podobne czynności, tylko kładąc dziecko nie na brzuchu, ale na plecach;

• w pozycji twarzą w dół lub w górę lekko dociśnij dłonią plecy lub brzuszek dziecka, powodując lekkie podskoczenie piłki;
• dziecko należy położyć na plecach na łóżeczku i przykręcić mu do nóg piłkę tak, aby odepchnęła ją od siebie;
• Poniższe ćwiczenia są przeznaczone dla starszych dzieci (od 6 miesiąca życia). Leżąc na brzuchu, rodzice trzymają dziecko za nogi i stopniowo przechylają piłkę do przodu, tak aby ramiona dziecka sięgały do ​​podłogi. Aby wszystko było ciekawe, możesz rozłożyć przed fitballem kilka zabawek, a wtedy dziecko chętnie po nie sięgnie;
• to chyba najfajniejsze ćwiczenie, któremu zawsze towarzyszy głośny śmiech – utrwalamy piłkę między kolanami, trzymając dziecko, jakbyśmy kładli je na piłce i pokazywali, jak skakać, odpychając się nogami;
• dziecko leży na piłce na brzuszku, jeden z rodziców trzyma jego dłonie w okolicy przedramienia, a drugi za golenie. Istota ćwiczenia polega na toczeniu dziecka na piłce w przód i w tył;
• od 8 miesiąca życia możesz próbować stanąć na piłce, podczas gdy fitball powinien być dobrze zamocowany w jednej pozycji, a rodzice powinni przez cały czas chronić swoje dziecko przed upadkiem.

Galeria „Pozycje dziecka na fitballu”

pozycje „siedzące”. Pozycja „boczna”. Pozycja „na plecach”. Ważne jest, aby trzymać dziecko; jeśli dziecko się boi, lepiej przerwać ćwiczenie Dziecko trzymane jest w ramionach. W tej pozycji możesz lekko kołysać dziecko w przód i w tył. Pozycja „na wznak”. Dziecko balansuje na fitballu, trzymając się za ręce z osobą dorosłą

Przeciwwskazania

Przeciwwskazań do stosowania tego sportowego urządzenia jest bardzo niewiele, jednak nadal istnieją. Nie należy uciekać się do ćwiczeń, jeśli rana na pępku dziecka jeszcze się nie zagoiła, nie czuje się dobrze, a tym bardziej ma podwyższoną temperaturę ciała. Nie należy też wykonywać ćwiczeń na siłę, jeśli dziecko nie chce, nie należy tego robić.

Jeśli przygotowujesz się do porodu, koniecznie upewnij się, że fitball znajduje się na Twojej liście obowiązkowych zakupów. Symulator ten nie tylko pomoże w rozwoju dziecka, ale będzie także znaczącym pożytkiem dla młodej mamy, która pragnie szybko wrócić do zdrowia po porodzie.

Jednym ze skutecznych i niedrogich sposobów na rozwój fizyczny dziecka są ćwiczenia na fitballu. Z dziećmi najlepiej pracować rano, kiedy są one w szczytowej fazie aktywności. Nie rozpoczynaj ładowania wcześniej niż 1,5 godziny po karmieniu, w przeciwnym razie dziecko zacznie bekać i stanie się kapryśne.

Dawno już minęły czasy, gdy dzieci ciasno owijano i zmuszano do leżenia nieruchomo do prawie szóstego miesiąca życia. Współcześni pediatrzy cenią swobodę dzieci i zdecydowanie zalecają pływanie i gimnastykę. Jednym ze skutecznych i niedrogich sposobów na rozwój fizyczny dziecka są ćwiczenia na fitballu.

Według wszystkich zasad

Ćwiczenia można wykonywać po dwóch tygodniach życia dziecka, gdy rana pępowinowa się zagoi. Do tego czasu większość dzieci zdążyła już wyzdrowieć po porodzie i przejść na tryb karmienia.

Przygotowanie

Dziecko będzie dotykać piłki ciałem i twarzą, dlatego zakryj symulator pieluchą. Lepiej rozebrać dziecko tak, aby fałdy nie uciskały pleców i brzucha. Przed rozpoczęciem gimnastyki rozgrzej mięśnie, wykonując delikatny masaż dziecka.

Idealny czas

Z dziećmi najlepiej pracować rano, kiedy są one w szczytowej fazie aktywności. Nie rozpoczynaj ładowania wcześniej niż 1,5 godziny po karmieniu, w przeciwnym razie dziecko zacznie bekać i stanie się kapryśne.

Monitoruj samopoczucie swojego dziecka

Jeśli Twoje dziecko nie czuje się dobrze, jest chore lub nie czuje się dobrze, odłóż ćwiczenia z piłką. Upewnij się, że nic nie powoduje dyskomfortu u dziecka.

Pierwsze lekcje

Aby zapoznać się z fitballem wystarczy 4-6 minut. W tym czasie rodzice będą mieli czas na oswojenie się ze sprzętem gimnastycznym i nabranie pewności w swoich działaniach.

Jeśli dziecko jest zdenerwowane i stawia opór, nie nalegaj. On też musi się oswoić i przyzwyczaić.

Właściwa postawa

Jak prawidłowo trzymać dziecko

Na początku rodzicom trudno jest zrozumieć, jak wygodniej i bezpieczniej jest zabrać dziecko, zwłaszcza noworodka.

Uspokój się, usiądź na krześle przed piłką do ćwiczeń i połóż dziecko na środku maszyny do ćwiczeń, brzuchem w dół. Teraz lekko nim potrząśnij, zwiększając amplitudę wibracji.

Staraj się nie podnosić ani nie ciągnąć dziecka za stopy i ręce. Znajdujące się tam stawy nie stały się jeszcze silniejsze.

Podczas ćwiczeń trzymaj dziecko, chwytając za kostki.

Materiał tematyczny:

Efekty Twojej pracy będą widoczne już po miesiącu, jeśli będziesz ćwiczyć zgodnie z zasadami i zachować regularność.

Zarówno korzyść, jak i rozrywka

Niektórzy rodzice uważają, że takie ćwiczenia fizyczne są przeznaczone dla dzieci z problemami i są w głębokim błędzie. Te, które dobrze radzą sobie z dzieckiem, nie powinny zaniedbywać ćwiczeń gimnastycznych.

Cudowna kula stanie się niezastąpioną rzeczą w domu z dziećmi. Pomoże poprawić Twoje zdrowie i będzie odpowiedni do zabawnych gier i rozrywki.

Korzyści z ćwiczeń na fitballu:

• Niemowlęta często doświadczają zwiększonego napięcia mięśni zginaczy. Stwarza to niedogodności dla noworodków i czasami towarzyszą mu bolesne odczucia. Dzięki fitballowi hipertoniczność ustępuje szybciej, co przyspiesza rozwój dzieci.
• Ćwiczenia wzmacniają mięśnie pleców, trenują aparat przedsionkowy i normalizują pracę układu nerwowego.
• Bujanie na fitballu to rodzaj masażu i stymulacji prawidłowego funkcjonowania narządów wewnętrznych. Ćwiczenia poprawiają krążenie krwi i zapewniają równy oddech.
• Gimnastyka na piłce normalizuje pracę układu trawiennego – głównego winowajcy nocnego płaczu dzieci. Takie ćwiczenia stanowią doskonałą profilaktykę gazów, kolek i zaparć, które dokuczają niemal każdemu dziecku do 3. miesiąca życia.

Kołysanie na urządzeniu do ćwiczeń przypomina ruchy brzucha mamy. Dlatego noworodki czują się bardzo komfortowo na piłce gimnastycznej.

Nie każdy fitball jest dobry

Odpowiedzialni rodzice podchodzą do wyboru sprzętu wnikliwie. Aby uniknąć zamieszania przy zakupie piłki, zwróć uwagę na kilka wskazówek.

O jakości

Kup fitball w sklepie dziecięcym lub sportowym (dzięki temu będziesz mieć większą szansę na otrzymanie produktu wysokiej jakości).

Zwróć uwagę na obecność takiej cechy jak ciągłość. Jest on oznaczony literami ABS lub BRQ. Oznacza to, że po przebiciu piłka nie eksploduje z hukiem, ale powoli opróżnia się.

Tworzywo

Wybierz fitball bez kolców i „pryszczów”; dla niemowląt lepsza jest gładka, ale nie śliska powierzchnia.

Materiał tematyczny:

Produkt nie powinien wydzielać zapachu gumy ani innych środków chemicznych.

Rozmiar

Piłki gimnastyczne produkowane są o średnicy od 45 do 75 cm. Zabierz ze sobą większe, aby Twoja mama również mogła ćwiczyć, przywracając jej kształt po długich miesiącach ciąży.

Wskaźniki elektrostatyczne

Kurz i drobne zanieczyszczenia nie przylegają do dobrej piłki fitball. Wyładowania elektryczne nagromadzone w produkcie są szkodliwe także dla noworodków. Przy zakupie można to łatwo sprawdzić za pomocą tkaniny syntetycznej.

Dla małych dzieci fitball to uniwersalna maszyna do ćwiczeń – oferuje zarówno ćwiczenia dynamiczne, jak i masaż relaksacyjny. W zależności od intensywności aktywności możesz ożywić lub uspokoić dziecko.

Wiek ma znaczenie

Główną zaletą piłki gimnastycznej jest jej prostota. Szkolenia odbywają się nawet bez specjalnego przygotowania. Jeśli to możliwe, zaproś najpierw instruktora. Dobierze odpowiedni zestaw ćwiczeń i pokaże, jak je poprawnie wykonać.

Od urodzenia do sześciu miesięcy

Gimnastyka dla dzieci do 6 miesiąca życia zazwyczaj składa się z zestawu prostych elementów.

„Zabujajmy się”

Połóż dziecko na piłce, brzuchem w dół. Trzymając mocno piłkę za plecy, zacznij powoli kołysać fitballem w przód i w tył, w lewo i w prawo, po okręgu. Następnie powtórz ćwiczenie, tylko tym razem dziecko będzie na plecach.

"Wiosna"

Dziecko leży brzuszkiem na piłce. Jedną ręką chwyć jego nogi tak, aby kciuk utworzył pierścień wokół nóg, a kostka znalazła się pomiędzy palcem wskazującym i środkowym. Obwód ten nazywany jest „widelcem”. Drugą ręką podnoś i opuszczaj dziecko, opierając się na piłce. Masaż brzucha zmniejsza gromadzenie się gazów w jelitach.

"Oglądać"

Kładziemy dziecko plecami na fitballu i bujając się, krążymy wokół jego osi. Najwygodniej jest trzymać dziecko za brzuszek.

"Popychacz"

Ćwiczenie wykonuje się na kanapie. Toczymy piłkę blisko nóg leżącego dziecka. Gdy tylko dziecko to poczuje, zacznie instynktownie je odpychać. Wyjaśnia to wrodzony odruch i jest bardzo korzystny dla zdrowia dziecka: ćwiczone są mięśnie nóg, wzmacniana jest umiejętność wstawania.

Komplikujemy ćwiczenia na fitballu od 6 miesięcy

Od szóstego miesiąca życia do zajęć dodawane są bardziej złożone elementy gimnastyczne.

"Skoki"

Mocno mocujemy fitball stopami lub dociskamy go do ściany. Kładziemy na nim dziecko nogami, trzymając je za tułów. Pokażemy Ci, jak skakać i bawić się z dzieckiem!

Aby zamienić dziecko w taczkę, połóż jego brzuszek na fitballu. Maluch kładzie ręce na maszynie do ćwiczeń, a dorosły trzyma go za nogi i toczy do przodu.

To ćwiczenie różni się od poprzedniego tylko tym, że teraz przed piłką umieszczana jest zabawka. Kiedy dziecko przetoczy się na fitballu na podłogę, wyjmie przedmiot.

"Gwiazda"

Jedno z najlepszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie pleców u niemowląt. Tylko tym razem potrzebne będą dwie osoby dorosłe. Tata bierze małego sportowca za golenie, mama chwyta go za przedramiona. Toczymy dziecko tak, aby tylko ramiona lub nogi dotykały fitballa.

"Żołnierz"

Ten rodzaj ćwiczeń jest odpowiedni dla dzieci od 8 miesiąca życia, kiedy maluchy stoją już przy podpórce. W naszym przypadku supportem jest fitball.

Dziecko na plecach. Chwytając przedramiona, podnieś je o 90 stopni i ponownie opuść. W ten sposób niemowlęta rozwijają dobre mięśnie brzucha.

Jak widać zajęcia po 6 miesiącach stają się bardziej złożone i intensywne, dlatego lepiej zrezygnować z pieluszki. Nie ograniczaj się do standardowego zestawu ćwiczeń i wspólnie z dzieckiem wymyślaj nowe ruchy i elementy.

Fitball to nie tylko kolejne modne dziś narzędzie do wczesnego rozwoju. Ćwiczenia z tą cudowną piłką sprawią, że Twoje ukochane dziecko będzie silniejsze, bardziej aktywne, poprawią sen i apetyt oraz przyniosą wiele pozytywnych emocji.

Prawidłowy rozwój fizyczny dziecka jest kluczem do przyszłego zdrowia, dlatego wielu pediatrów zaleca rozpoczęcie gimnastyki i różnorodnych ćwiczeń już od pierwszych miesięcy po urodzeniu.

W ciągu ostatnich kilku lat dość popularne stały się ćwiczenia dla dzieci na fitballu, które można zacząć opanować zarówno przed 1 rokiem, jak i później. Dziś porozmawiamy z Tobą o korzyściach płynących z takich czynności i dowiemy się, jak prawidłowo je wykonywać.

Korzyści z fitballu

• Noworodki dość często doświadczają takiego zjawiska, jak hipertoniczność mięśni, a ćwiczenia na takiej piłce pomagają skutecznie zwalczyć to.
• Ponadto dzięki takiej gimnastyce wzmacniane są mięśnie i kości dziecka.
• Takie ćwiczenia z łatwością zastąpią masaż, który muszą wykonywać niemowlęta.
• Wiele matek potwierdza, że ​​taka gimnastyka pomaga aktywnie zwalczać nadmierne tworzenie się gazów, a ponieważ ma aktywny, ale delikatny wpływ na mięśnie żołądka i jelit. Dzięki temu usprawnia się proces trawienia dziecka i eliminacja nadmiaru gazów. Narządy wewnętrzne dziecka również stabilizują się.
• Aktywnie rozwija się także aparat przedsionkowy i koordynacja ruchów.
• Dodatkowo kształtowana jest prawidłowa postawa i wzmacniane są mięśnie brzucha.

Przydatne są także ćwiczenia z piłką, które pomagają zrelaksować dziecko i uspokoić jego układ nerwowy.

Jak wybrać dodatek

Fitball to duża piłka, która może mieć różną średnicę i fakturę, dlatego ważne jest, aby poważnie podejść do wyboru takiego akcesorium, zwłaszcza jeśli chodzi o dziecko.

• Standardową opcją, odpowiednią dla dzieci i dorosłych, jest piłka o średnicy 75 cm, To jest dokładnie ta opcja, którą musisz kupić, jeśli Twoja mama lub starsze dzieci planują uprawiać gimnastykę. Jeśli kupujesz taki sprzęt tylko dla dziecka, lepiej wziąć mniejszą średnicę, na przykład 45 lub 55 cm.
• Dzieci od 0 do 3 miesiąca życia powinny kupować produkty gładkie, bez żadnych nieprawidłowości. Piłki o teksturowanej powierzchni są odpowiednie dla dzieci od 3 miesiąca, a dla niemowlaków od 6 miesiąca przydadzą się ćwiczenia na fitballach z różnymi rączkami, rogami i wkładkami reliefowymi.

• Bardzo ważne jest, z czego taki sprzęt sportowy jest wykonany wysokiej jakości materiały, które powinno być elastyczne, gęste i antypoślizgowe. Nie powinno również być żadnego zapachu, w przeciwnym razie oznacza to, że piłka jest wykonana z materiału niskiej jakości i może być niebezpieczna dla zdrowia. Dlatego warto kupować takie towary w wyspecjalizowanych sklepach, gdzie udzielą wszelkich niezbędnych informacji i udzielą gwarancji.
• I na takim produkcie sportowym powinno być Oznaczenie ABS, co oznacza, że ​​sprzęt ten jest bezpieczny i posiada właściwości przeciwwybuchowe a to jest bardzo ważne dla dziecka. Przecież jeśli taka piłka pęknie nagle i głośno, dziecko może się bardzo przestraszyć i będzie bać się w przyszłości ćwiczyć.

Jak prawidłowo ćwiczyć

• Najpierw musisz dokładnie ocenić stan dziecka; musi czuć się dobrze.
• Bardziej aktywne zajęcia najlepiej wykonywać w pierwszej połowie dnia, ale wieczorem istotne będą wyciszające i relaksujące ćwiczenia, które sprzyjają wyciszeniu i zasypianiu.
• Nie ćwicz bezpośrednio po karmieniu, dziecko może beknąć, dlatego pamiętaj o przerwie na co najmniej 1 godzinę i dopiero wtedy rozpocznij zajęcia.
• Nie przedłużaj pierwszych lekcji. Zacznij od 5 minut, a następnie stopniowo zwiększaj czas.
• Podczas treningu trzymaj dziecko dobrze za plecy i przedramiona.
• Monitoruj nastrój dziecka; jeśli jest kapryśny i płacze, lepiej zakończyć ćwiczenia. Być może dziecko nie czuje się zbyt dobrze lub takie ćwiczenia są dla niego nietypowe. Jak każdy z nas, maluszek musi się oswoić z nowymi doznaniami.

• Aby ćwiczenia były zabawą, opowiadaj rymowanki i piosenki, dziecku na pewno się spodoba. Możesz także włączyć fajną muzykę.
• Dziecko będzie czuło się tak komfortowo, jak to możliwe, jeśli nie będzie ubrane, dlatego podczas ładowania fitball musi być przykryty pieluchą.
• I oczywiście nie zostawiaj dziecka bez opieki podczas zajęć; dotyczy to szczególnie starszych niemowląt.

Ćwiczenia dla najmłodszych

• „Kołysanie się w brzuchu”. Jest to ćwiczenie uniwersalne, odpowiednie dla dzieci już od pierwszych dni życia oraz dla tych starszych. Dziecko należy ułożyć na fitballu z brzuchem w dół, trzymając się za plecy i nogi, i płynnie kołysać się w przód i w tył oraz w lewo i prawo. To ćwiczenie pomaga poprawić motorykę jelit i zwalczyć kolkę.
• „Podskakiwanie na plecach”. To ćwiczenie jest podobne do pierwszego, tyle że dziecko należy położyć na plecach i trzymać za brzuch. Ważne jest, aby upewnić się, że głowa nie odchyla się do tyłu. Ćwiczenia takie wzmacniają mięśnie brzucha, kręgosłupa i przyczyniają się do kształtowania prawidłowej postawy.
• „Odbijanie piłki stopami”. Aby to zrobić, należy położyć dziecko na poziomej powierzchni (sofa, stół lub podłoga), położyć piłkę u stóp i lekko docisnąć ją do nóg. Dziecko instynktownie zacznie się od nich odpychać. Aktywność ta pomaga rozwijać mięśnie nóg i koordynację ruchów.
• "Oglądać". Dziecko należy ułożyć na plecach i trzymając je za brzuszek lub klatkę piersiową, delikatnie obracać w prawo i w lewo.

Ćwiczenia dla starszych dzieci

Takie ćwiczenia na fitballu są odpowiednie dla dziecka od 6 miesiąca życia.

• Pierwszą rzeczą, od której możesz zacząć, jest położenie dziecka z powrotem na piłce i trzymając je za przedramiona, delikatnie unieś je na kilka sekund do pozycji siedzącej i przywróć dziecko do pierwotnego stanu.
• Możesz także umieścić obok fitballa zabawki, które dziecko lubi, a dziecko położyć na brzuchu, trzymać za nóżki i przechylać fitball tak, aby mógł dosięgnąć i wziąć zabawkę. Aktywność ta rozwija wzrok i uwagę, sprzyja lepszemu rozwojowi koordynacji ruchów i odruchu chwytnego.
• Kolejnym bardzo dobrym ćwiczeniem jest skakanie na piłce, które można wykonać w następujący sposób: jedno z rodziców powinno usiąść na podłodze i mocno unieruchomić piłkę między nogami. Następnie należy położyć stopy dziecka na piłce i trzymając je pod pachami, podnieść i opuścić.
• Jest jeszcze jedna ciekawa czynność: należy położyć dziecko na brzuchu tak, aby dłonie oparło się na piłce, chwycić za nogi i powoli obracać w przód i w tył.