Co zrobić, jeśli boisz się wszystkiego. Czym jest strach

Strach pełni w niektórych przypadkach rolę ostrzeżenia, zapewniając ochronę przed pochopnymi aktami. Ale dzieje się tak tylko w tych sytuacjach, które naprawdę stanowią zagrożenie i wymagają uwagi, a nie wtedy, gdy przeradza się w stan obsesyjny, wypełniając sobą wszystkie myśli. W końcu często zatrzymuje się tam, gdzie ryzyko jest warte wysiłku, gdzie trzeba zrobić krok do przodu, aby uzyskać to, czego chcesz. Dlatego tak ważne jest, aby móc z nim pracować i pozbyć się go na czas.

Jak przestać bać się ludzi

Gdy tylko poczujesz, że stało się to przerażające, nie próbuj uciekać ani ukrywać się, ale oceń sytuację. Ponieważ człowiek najczęściej boi się nieznanego, a kiedy to się kończy, wiele lęków i fobii ustępuje. Ponieważ bardzo rzadko istnieje naprawdę niebezpieczeństwo cierpienia z powodu tego, co przestraszyło lub zaalarmowało. W większości przypadków nie jest to takie przerażające i nie ma powodu, aby naprawdę się bać.

Jeśli nie znalazłeś czegoś, co potwierdziłoby twoje obawy, oczywiście nie powinieneś panikować i pozwolić, by strach dyktował ci zasady zachowania. Oczywiście, jeśli zdecydujesz się iść późną nocą ciemną, opustoszałą ulicą i usłyszysz za sobą kroki, istnieje duże prawdopodobieństwo, że nie bałeś się na nic, choć zdarza się to na próżno. I tutaj możesz doradzić tylko jedno rozwiązanie problemu, nie chodź późno w nocy po pustych ulicach, chyba że jest to absolutnie konieczne. A nawet jeśli tak, zapisz się na kursy samoobrony, a jeszcze lepiej sztuk walki, wybierając rodzaj zmagań, który lubisz najbardziej. To nie tylko wzbudzi w Tobie pewność siebie i maksymalnie zabezpieczy, ale także poprawi Twoje zdrowie i pomoże zachować piękną sylwetkę.

Zdobądź kanister z gazem. Staraj się nie chodzić sam. Wybierz te miejsca, w których są ludzie, idź do domu z przyjaciółmi lub młodym mężczyzną. Poproś o spotkanie z ukochaną osobą późnym wieczorem. A jeśli chcesz spacerować po mieście wieczorem, kup sobie dużego psa, naucz go komend i spaceruj dla przyjemności, ciesząc się świeżym powietrzem. Co więcej, w schroniskach dla bezdomnych zwierząt znajdziesz mnóstwo inteligentnych i bezinteresownie oddanych zwierząt, które zawsze są gotowe ochronić ukochaną kochankę przed wszelkim intruzem.

Ale jeśli mimo wszystko doszło do spotkania z przestępcą, lepiej dać mu pieniądze niż ryzykować życiem, ponieważ tego spotkania nie można było uniknąć. Jak nie potrzebuje pieniędzy, to walcz z całych sił, używaj torby, parasola, sprayu do ochrony, krzycz, że jest pożar, szybciej przyjdą na ratunek, pamiętaj wszystko, czego cię nauczono w sobie- kursy obronne. Jeśli jesteś w niebezpieczeństwie ze swoim zwierzakiem, komenda „Strażnik” sprawi, że napastnik zastanowi się, czy warto się do ciebie zbliżyć. W końcu wypowiedzenie kolejnego polecenia „Weź” nie zajmie dużo czasu. Gdy tylko uda ci się powstrzymać przestępcę uderzając go między nogi lub kolano, biegnij jak najszybciej, aż znajdziesz się na komisariacie lub zadzwoń do niej wbiegając do sklepu. Nie zostawiaj przestępstwa bezkarnego. Następnym razem ktoś może być mniej odważny i wszystko skończy się tragedią.

Zdjęcie: co zrobić, jeśli boisz się ludzi

Również sztuki walki zwiększą twoją samoocenę, nauczą cię szybko oceniać każdą sytuację, czuć ludzi. A ty sam nie zauważysz, jak przestać się bać. Ponadto łatwo się o tym przekonać, jeśli przyjrzysz się uważnie sportowcom, wśród nich tak naprawdę nie ma tych, którzy okazywaliby strach lub strach. Mogą go nie mieć lub są bardzo umiejętne w kontrolowaniu go, używając go dla własnej korzyści. Więc uprawianie sportu oczywiście nie boli.

Oprócz dobrej kondycji fizycznej i umiejętności obrony przed atakiem, zwróć uwagę na liczbę godzin, które spędzasz na spaniu. Średnio powinno ich być co najmniej 8. Ci, którzy mają wystarczająco dużo snu, odczuwają znacznie mniej niepokoju i łatwiej znoszą wszelkie kłopoty niż ci, którzy zaniedbują tak wspaniały sposób na szybkie przywrócenie sił i utrzymanie zdrowia.

Zarówno dobre odżywianie, jak i odpoczynek pomogą stać się bardziej pewnym siebie i mniej podatnym na lęki, które nie mają poważnych podstaw i naprawdę stanowią realne zagrożenie. Nie pal się w pracy, w przeciwnym razie system nerwowy zawiedzie, a w stanie wyczerpania nie poradzi sobie z najmniejszym strachem, bez względu na to, jak spróbujesz sobie z tym poradzić i uspokoić.

Aby się nie bać, często wystarczy pamiętać o potrzebach ludzkiego organizmu i upewnić się, że potrzeba odpowiedniego wypoczynku, odżywiania, snu i odpowiedniej aktywności fizycznej jest zawsze zaspokojona.

Co zrobić, jeśli boisz się ludzi

Poczuj, że strach się zadeklarował, zacznij głęboko oddychać. Wdech licząc do 5, wydech licząc do 5. Pomaga to się uspokoić i zebrać w sobie, aby ocenić, co się dzieje i zrozumieć, co tak bardzo cię przestraszyło.
Często przyznanie się, że się boisz i z jakiego powodu, pozwala ci dowiedzieć się, czy naprawdę jest to takie przerażające i zrozumieć, że nawet jeśli tak, to sobie nie pomoże, a tylko pogorszy sytuację. Więc najpierw zacznij głęboko oddychać, a potem zdecyduj, co dalej.
Głębokie oddychanie oznacza, że osoba jest spokojna, ale kiedy się boi lub przestraszy, jego oddech staje się szybki. Jeśli zaczniesz oddychać głęboko, mózg odbierze to jako zniknięcie niebezpieczeństwa, a osoba się uspokoi. Zadziała tak zwany „efekt uśmiechu” – uśmiechaj się, gdy jesteś smutny, a poczujesz, jak poprawia się Twój nastrój.

Głębokie oddechy napełnią Twój mózg większą ilością tlenu i zaczniesz myśleć znacznie szybciej. A co jeszcze jest potrzebne, aby przestać się bać, jeśli nie uważne przestudiowanie problemu, który masz.

Zdjęcie: co zrobić, jeśli boisz się ludzi

Jeśli to możliwe, weź kawałek papieru i długopis i opisz wszystko, czego doświadczasz, dlaczego i co jest tak przerażające, że może się zdarzyć coś strasznego. Przenieś swoje podświadome myśli i lęki na papier. Pomoże ci to zrozumieć, dlaczego się boisz. A po zapoznaniu się z tym, co napisałeś i ponownym przeczytaniu, twój mózg zacznie szukać sposobu na rozwiązanie tego problemu.

Najważniejsze, żeby tego nie lekceważyć i nie próbować udawać, że nic się nie dzieje. Nie zaśmiecaj swojej duszy lękami, urazami i roszczeniami. Aby rozwiązać jakikolwiek problem, konieczne jest rozpoznanie jego istnienia, znalezienie przyczyny, która doprowadziła do jego wystąpienia, a następnie wybranie najlepszej opcji jego rozwiązania.
Jeśli chcesz przestać się bać, rozumiesz, co cię przeraża, wyobraź sobie, że tak się stało. Co wtedy zrobisz: zrezygnujesz lub pójdziesz dalej? Najprawdopodobniej będziesz walczyć i żyć dalej. Nadając lękom i niepokojom wizualną formę, wydajesz się je rozpraszać. Dlatego nie ma sensu bać się tego, co wiesz, a zwłaszcza jeśli rozumiesz, jak będziesz postępować, jeśli tak się stanie.
Spróbuj doświadczyć tego, co jest przerażające, kiedy możesz kontrolować to, co się dzieje. Jeśli boisz się tłumów lub otwartych przestrzeni, poproś kogoś, aby pojechał z tobą. Daj się rozproszyć muzyką, ponieważ teraz ma ją każdy telefon, skup się na rozmowie lub głębokim oddychaniu i zrób to. Stopniowo te obawy znikną.

Zmień swoje nastawienie do tego, co cię przeraża, próbując stawić temu czoła. Jeśli boisz się pająków, poczytaj o nich, przyjrzyj się bliżej. Czy pająk, który łapie muchy i siedzi na swojej sieci, jest tak niebezpieczny? On boi się ciebie bardziej niż ty go. Jesteś taki duży i cały czas się ruszasz. Kto wie, co masz na myśli. Co więcej, pająki przynoszą szczęście i pieniądze. Teraz, po tym, czego dowiedziałeś się o pająkach, twój stosunek do nich na pewno się zmieni.
Nie ma potrzeby unikania tego, co cię przeraża, aby strach nie pozostał na zawsze i nie wyrósł w tobie. Jeśli spadłeś z roweru, nie rezygnuj z jazdy. Zamiast tego usiądź i idź dalej. Wtedy nie będziesz mieć stałego połączenia, że jazda na rowerze przynosi ból, więc musisz być ostrożny. Im bardziej stajesz twarzą w twarz z tym, co Cię przeraża i przezwyciężasz to jako niefortunne nieporozumienie, zamiast pozwolić, by Twoje emocje przejęły kontrolę, tym szybciej przestaniesz się bać pewnych rzeczy.
Ale nie myl obaw, gdy należy wziąć pod uwagę wszystkie niuanse, aby nie znaleźć się w trudnej sytuacji i lęków, które paraliżują i często nie mają podstaw. Aby udowodnić, że jesteś najodważniejszy i nie boisz się niczego innego, nie musisz skakać na bungee ani nurkować w nieznanym miejscu.

Wiele osób cierpi z powodu strachu. Niektórzy spędzają całe życie próbując ich uniknąć, inni są przez nie całkowicie zniewoleni, ale ci, którzy chcą żyć pełnią życia, akceptują ich, pozbywają się ich i przestają się bać. Nie ma innego wyjścia. Jeśli nie chcesz uciekać przez całe życie i tylko walczyć ze strachami, to czas stawić im czoła i usunąć je ze swojego życia.

To normalne, że jest się zdenerwowanym i przestraszonym. Ale „normalny” ma swoje granice. Nerwowość jest naturalna podczas randki, egzaminu. Źle się dzieje, gdy zaczynasz się trząść, gdy słyszysz standardowe pytanie: „Która godzina?”. Psychoterapeuci, którzy cierpią z powodu lęku przed komunikacją, nazywani są socjofobami. Dla tych osób życie jest ciężkie. Gdy tylko socjofob jest w zasięgu wzroku – po prostu idź ulicą, przejedź się metrem – natychmiast pojawia się panika, ataki niepewności. Strach przed innymi powoduje silny stres, poważnie obniża jakość życia i ogranicza możliwości. Socjofobi często okazuje się być poza społeczeństwem, boi się wyjść poza próg mieszkania, staje się więźniem rodzinnego domu. Ale możesz pozbyć się problemu. Wystarczy trochę zmienić swoje życie, znaleźć dobrego psychoterapeutę. Nauczy Cię, jak przestać bać się ludzi, zapomnieć o fobii społecznej.

Jednostka zaczyna się bać, przestaje ufać innym, gdy:

zastraszany przez kolegów z klasy (za ubóstwo, szczególny wygląd, pełnię, słabe wyniki w nauce). Często fobia społeczna dotyka dzieci z oparzeniami, jąkających się i niepełnosprawnych;
zimni, okrutni rodzice nie chcą widzieć problemów dziecka – ignorują, stają po stronie „wrogów”, żądają niemożliwego;
strach przed innymi wzbudzają nadopiekuńczy rodzice, którzy starają się chronić dziecko przed „okrutnym światem”;
nietowarzyskość bliskich jest również potencjalnym sprawcą fobii społecznej. Jeśli rodzice nie lubią zapraszać gości, mają niewielu przyjaciół, dziecko jest pozbawione możliwości zdobycia niezbędnego doświadczenia komunikacyjnego. Umiejętności społeczne dziecka pozostają nierozwinięte, stopniowo pojawia się fobia społeczna.

Strach przed innymi zaczyna się w wieku 12-15 lat. Czasami fobia społeczna uderza później - na początku 16-20 lat. przychodzi w okresie dojrzewania. Nastolatek zaczyna myśleć krytycznie. Dojrzewająca jednostka ma nowe obowiązki, poszerza się krąg społeczny. Powoduje to duży stres, chęć ukrycia się, ponownego przynależności do siebie. Nastolatek zaczyna unikać innych. Stopniowo uświadamia sobie: „Boję się ludzi”. Pojawia się fobia społeczna.

Lęk przed innymi i nieśmiałość to podobne, ale różne zjawiska. Nieśmiałość często dotyka dzieci w wieku 6-11 lat (zwłaszcza z rodzin dysfunkcyjnych). Ale w okresie dojrzewania mija. Introwersja i fobia społeczna to także różne rzeczy. Ci, którzy wolą samotność, rzadko boją się innych.

Jak objawia się strach przed innymi?

Fobia społeczna ma wiele przejawów. Osoba bojąca się społeczeństwa:

szalenie bojący się ocen innych (nawet tych pośrednich). Wystarczy spojrzeć z ukosa, aby fobia społeczna została przykryta atakiem paniki. Wydaje się osobie cierpiącej na patologię: inni oceniają jego wygląd, ubranie, wyciągają złe wnioski. Jak nie bać się ludzi? Fobia społeczna jest już w środku;
boi się „hańbić”, okazywać słabość. Osoba cierpiąca na fobię społeczną często cierpi na perfekcjonizm, stara się robić rzeczy „perfekcyjnie”, ma skłonność do kopania siebie, samokrytyki;
boi się nieznanych pytań. Osoba nieznana dla osoby cierpiącej na fobię społeczną to „obcy”, od którego są tylko problemy;
- nagle otaczające "zgadywanie" o strachu? Ogarnięty fobią społeczną martwi się, że „odda się”;
boi się bycia w centrum uwagi. Boi się jeść w obecności nieznajomych. Odmawia odwiedzania publicznych toalet, toleruje;
boi się tłumów ludzi (koncerty, festyny, wiece).
odczuwa wielki niepokój, gdy ktoś z rodziny przychodzi z wizytą, dzwoni szef. Fob społeczny myśli: spotkanie się nie powiedzie, komunikując się z krewnym, będzie wyglądał jak głupek, a spotkanie z szefem zakończy się surowym zbesztaniem.

Pamiętać! Agorafobia często rozwija się w przerażającym społeczeństwie – strach przed byciem wśród stosu ludzi. Agorafobia jest „siostrą” fobii społecznej. Te dwie patologie są „nierozłączne”.

Osoba z fobią społeczną ma niską samoocenę. Osoba z patologią ufa sobie być może trochę bardziej niż innym. Dlatego socjofobia odracza leczenie. Osoba, która boi się społeczeństwa, po prostu nie wierzy we własne uczucia, uważa się za zdrowego.

Osoba z patologią ma skłonność do samobiczowania, masochizmu. Fob społeczny odmawia pomocy, nieświadomie próbując ukarać się za swoją „słabość”.

Nie da się opóźnić leczenia fobii społecznej. W przeciwnym razie będzie gorzej, strach wzrośnie. Bez wykwalifikowanej pomocy doświadczonego specjalisty leczenie fobii społecznej jest nierealne. Psycholog-hipnolog Nikita Waleriejewicz Baturin Posiada duże praktyczne doświadczenie w pozbywania się lęków. Korzystając z pomocy sprawdzonych technik hipnotycznych, specjalista uwolni się od nieznośnego lęku przed społeczeństwem, pomoże ponownie poczuć smak życia i nauczy cieszyć się komunikacją. Wyjaśni, co zrobić, jeśli boisz się ludzi.

Jak przestać bać się innych w pracy?

Pamiętaj: nierealne jest „zaprzyjaźnianie się” z kolegami w pracy. Ostre wyjście ze „strefy komfortu” tylko zwiększy strach przed społeczeństwem, wywoła nowe obawy. Przyjaźń kolegialną musisz nawiązywać stopniowo:

Unikaj komunikacji w grupie. Zwłaszcza jeśli grupa to serdeczni przyjaciele. Wśród nich poczujesz się jak obcy. Najpierw bądź zadowolony z małego. Porozmawiaj z poszczególnymi kolegami, spróbuj znaleźć wspólny temat do rozmowy. Stopniowo zaprzyjaźnij się, strach zniknie.
Jeśli masz spotkanie biznesowe, pamiętaj, aby starannie przygotować się do „czatu”. Zachowaj kilka anegdot, poczytaj o najnowszych wiadomościach politycznych ze świata, poznaj ludzi, których spotykasz - wtedy możesz porozmawiać.
Przyjdź na „letuchki”, burzę mózgów, gdzie będzie cała siła robocza, przyjdź z wyprzedzeniem. Intuicja oczywiście radzi, żeby przyjść później. Na przykład, koledzy na kilka minut przed rozpoczęciem spotkania nie będą zwracać na ciebie większej uwagi, będą w sprawach roboczych po prostu bez szwanku. Wręcz przeciwnie, przyjdź wcześnie - 10-15 minut przed rozpoczęciem spotkania. Łatwiejsza adaptacja. Możesz się przywitać i porozmawiać. Jednostki są zawsze mniej przerażające niż „bezosobowa” grupa.

Pamiętać! Precz od kłótni - kot płakał na socjofobię, potyczki szybko wywołają atak paniki, ożywią lęki. Czujesz niezgodę rozmówcy? Natychmiast zmień temat.

Kiedy musisz zrobić prezentację, przygotuj się ostrożnie. Nie można ufać pamięci. sprawiają, że nawet geniusz retoryki jest zdezorientowany, zapomniany, zdezorientowany przez mamrotanie. Więc dopracuj swoją prezentację, rób notatki, dawaj wskazówki, dużo próbuj.

Odwiedź salę prezentacyjną przed rozpoczęciem, aby przyzwyczaić się do atmosfery, mniej się martwić. Kiedy zaczniesz mówić, miej oko na kolegów, z którymi masz bliskie relacje. Nie możesz spojrzeć w twarz, strach wzrośnie. Po prostu wyobraź sobie, że robisz prezentację dla znajomych, a nie dla grupy. Więc stopniowo możesz przestać bać się ludzi, przezwyciężyć lęki.

Jak przestać bać się ludzi na ulicy?

Aby zmniejszyć strach, przestań bać się przebywania wśród przechodniów, chodź na koncerty, jedź tramwajem:

naucz się kontrolować swój oddech. Najpierw pojawiają się duszność, hiperwentylacja na zewnątrz. Zaczynasz oddychać zbyt szybko, dusisz się z powodu bliskości obiektu strachu. Ćwiczenia oddechowe mogą pomóc zmniejszyć niepokój. Szczególnie pomocne są głębokie oddechy. Rozpocznij i zakończ z nimi dzień (poświęć tylko kilka minut). W przypadku fobii społecznej pomaga to, strach ustępuje;
wizualizować pozytywne wyniki kontaktów ze społeczeństwem. Zamknij oczy, wyobraź sobie w myślach: wszystko poszło dobrze, spokojnie szedłeś ulicą, udałeś się na zakupy, zamieniłeś kilka słów z kasjerem. Ataki paniki za nami, fobia społeczna zniknęła. Prawie opanowałeś sztuczki, jak przestać bać się ludzi;
staraj się rozmawiać z nieznajomymi, kiedy tylko jest to możliwe. Dodaj kilka słów, jeśli tramwaj zaczął energicznie dyskutować o najnowszych wiadomościach politycznych. Ale tylko kilka słów, inaczej szybko poczujesz się niepewnie.

Żadnych ataków, przestań próbować szybko „nałożyć na łopatki fobię społeczną”. To tylko zwiększy strach. Działaj stopniowo. Wyjdź na chwilę „w światło”, stopniowo wydłużaj czas spędzony wśród innych „homo sapiens”.

Pokonywanie fobii społecznej, zapominanie o lękach nie jest łatwym zadaniem, ale można je rozwiązać. Oprócz pomocy specjalisty przydatna jest „samopomoc”:

aby pokonać wroga, trzeba go przestudiować. Prowadzić pamiętnik. Zapisz własne doświadczenia, przeanalizuj czynniki, zdarzenia;
użyj kawałka papieru, aby opisać lęki, a następnie spróbuj mentalnie kpić z obiektów lęku. Wyobraź sobie: „straszne” osobniki to głupie małpy. Baw się małpami, poczuj się lepszy. Kiedy boisz się swojego szefa, wyobraź sobie: szef siedzi w przepasce na biodrach, potrząsa swoim grubym brzuchem, wydaje nieartykułowane dźwięki, bije się w pierś jak King Kong. Śmiej się ze strachów, stopniowo zmniejszaj ich siłę;
mówiąc, pomyśl o temacie, celu rozmowy. Wyjdź z głowy myśli o tym, jak wyglądasz w oczach rozmówcy;
szukaj osób, które mają fobię społeczną gorszą niż twoja. Schizofrenicy (w remisji) wystarczą. Paranoja, fobia społeczna są bliskimi krewnymi, więc nie jest trudno znaleźć wspólny język z pacjentem ze schizofrenią;
mądrze wykorzystuj swoją energię. Im więcej wysiłku wkładasz w rzeczy, które przynoszą radość, pozwalają poczuć kontrolę nad własnym życiem, tym mniej fobii społecznej stanie się;
zawsze pamiętaj: obcy nie dbają o ciebie. Każdy jest zajęty swoją ukochaną, dla innych pozostało niewiele czasu;
dziękuj, chwal się za swoje sukcesy. To wzbudzi zaufanie, podniesie niską samoocenę. Odrzuć pragnienie czynienia rzeczy doskonałymi. Perfekcjonizm jest wrogiem socjofobów, przyczyną niewiary we własne siły, kompleksem niższości. Pamiętaj to. Wtedy zostanie rozwiązane pytanie „Jak przestać bać się ludzi”;
zostaw samokopanie. Zrozumienie własnych uczuć jest ważne. Ale tylko bez masochizmu. Masochizm jest wrogiem socjofobów;
Wyrzuć alkohol, papierosy, inne „miękkie” narkotyki (w tym kawę). Mniej zależności, mniej zmartwień. Niepokój zniknie, a fobia społeczna „obuwie”. Nawiasem mówiąc, „spokój tylko po piciu” jest już zły. Zaczniesz myśleć, że nie da się przezwyciężyć fobii społecznej bez „kul” chemicznych, nikotynowych, alkoholowych, staniesz się bardziej zależny od alkoholu i papierosów;
uwielbiam relaksujący masaż. Fobie społeczne często mają „uszczypnięte” plecy. Cierpiący na patologię są pochyleni, „chowają” szyję w ramionach. Masaż na fobię społeczną jest niezwykle przydatny.

Pamiętaj o sporcie. Aktywność fizyczna to świetny sposób na pozbycie się stresu emocjonalnego, zmniejszenie lęku i poprawę snu. - poważny problem.

Fobia społeczna to złodziej, który kradnie radość z komunikowania się z innymi, sprawia, że nie odnosisz sukcesów w życiu. Pokonywanie patologii jest prawdziwe. Proste „haki na życie”, wykwalifikowany specjalista uratuje Cię przed nieprzyjemnym problemem.

Witam, nasi drodzy czytelnicy portalu Sila-Misli.ru! Dziś mamy bardzo aktualny temat, a mianowicie jak przezwyciężyć strach? Nasz psycholog otrzymuje wiele listów, w których ludzie bezpośrednio lub pośrednio mówią o tym, czego się boją. Pokonaj fobię każdy może. Dlaczego ludzie ciągle się czegoś boją? Ponieważ strach jest ich częścią. A jeśli jeszcze nie zadałeś sobie bezpośredniego pytania: jak przezwyciężyć strach, możesz go nie wygrać. I nie ma w tym nic złego, bo wszystko powinno dziać się w swoim czasie. Ale jeśli czytasz ten artykuł, jestem pewien, że jesteś już gotowy, aby zrobić krok. przed strachem. Tak więc w tym artykule znajdziesz 25 sposobów radzenia sobie ze strachem.

Jeśli czegoś się boisz lub myślisz, że masz fobię, nie martw się! Nie jesteś sam. 10% światowej populacji ma jakiś strach. Strach przed lataniem, strach wysokości, ograniczone przestrzenie, bać się ciemności i tak dalej. Ale to są, że tak powiem, zwykłe fobie i lęki. A co z ludźmi, którzy boją się klaunów? Lub ryby? Albo czosnek?! Są ludzie, którzy boją się zakochać, deszcz, księżyc... Lista obaw nieskończony.

Dla ludzi, którzy nie mają takich obaw, wszystko to wydaje się nonsensem i kaprysem. Tak, a sami ludzie, którzy mają fobie, rozumieją, że to nierealne niebezpieczeństwo, że to sprawiedliwe iluzja strachu. Niemniej jednak, kiedy zaczynają myśleć o swojej fobii, ich serce zaczyna bić szybciej i trudno jest oddychać.

Jeśli masz jakieś obawiaj się, co robić? Na przykład możesz unikać przedmiotu swojego strachu. Jeśli boisz się wysokości, nie jedź w góry. Ale nie zawsze jest to takie proste. Na przykład, co zrobić, jeśli boisz się warzyw??? (i to nie jest śmieszne :) Niektórzy próbują stosować techniki relaksacyjne - jogę lub medytację. Niektórzy uważają, że ćwiczenia mogą pomóc. Inni przechodzą na dietę, przestają pić alkohol, kawę i inne niezdrowe rzeczy. Wiele osób uważa, że jeśli zaczniesz pisać o swojej fobii na papierze, może to zniknąć.

A to nie wszystko, co możesz zrobić, aby przezwyciężyć swój strach.

Pozbywanie się strachu: 25 łatwych kroków

Świadomość
Definicja
Ciekawość
Metoda Sedony
Praca
Afirmacje i postawy
Wdzięczność
Pismo
Terapia
Idź przeciwko strachowi
Aby obejrzeć film
Dieta.
pozytywne myślenie
perspektywiczny
Poddać się
Opowiedz swoją historię znajomym
Bez kontroli
Pomoc
Oznaczający
Podwójnie
Módl się
Najgorszy wynik
Zapytaj siebie
zaakceptuj porażkę
Oddech

1. Świadomość. Zanim zaczniesz pozbywać się strachu, musisz zrozumieć, że to on jest przyczyną, która powstrzymuje cię od życia. To może nie być twój strach, który jest w rzeczywistości przyczyną twoich problemów i niepowodzeń w życiu.

2. Definicja. Opisz, czego dokładnie się boisz. Przewiń sytuacje, w których znajdują się Twoje obsesyjne lęki, w Twojej głowie. Co się w nich dzieje? Czego tak naprawdę się boisz? Przynajmniej bądź ze sobą szczery.

3. Ciekawość. Chociaż ciekawski nos Barbary został oderwany na rynku, twoja ciekawość nie może ci zaszkodzić, gdy zbierzesz informacje o swoich lękach. Zastanów się, jakie myśli wywołuje w tobie przedmiot strachu, w jakich sytuacjach odczuwasz strach, jak na niego reagujesz?

4. Metoda Sedony. Specjalna metoda opracowana przez amerykańskiego przedsiębiorcę Lestera Levensona.

Ulubione zdanie Lestera:

„Nawet niemożliwe staje się możliwe, gdy całkowicie się od tego uwolnisz”.

Istota metody Sedona - nauczyć się oddzielać nasze emocje od siebie i odpuszczać te emocje lub lęki. Często jesteśmy przyzwyczajeni do utożsamiania się z naszymi emocjami, jednak jesteśmy inni. Myślę, że to bardzo ciekawa i skuteczna metoda. Możesz przeczytać więcej o tej metodzie w Internecie.

Uroda i zdrowieMiłość i związki

Jak przestać bać się ludzi

Zdjęcie: co zrobić, jeśli boisz się ludzi

Aby stać się bardziej pewnym siebie i mniej podatnym na lęki, które nie mają poważnych podstaw i naprawdę stanowią realne zagrożenie, pomoże zarówno prawidłowe odżywianie, jak i odpoczynek. Nie pal się w pracy, w przeciwnym razie system nerwowy zawiedzie, a w stanie wyczerpania nie poradzi sobie z najmniejszym strachem, bez względu na to, jak spróbujesz sobie z tym poradzić i uspokoić.

Co zrobić, jeśli boisz się ludzi

Poczuj, że strach się zadeklarował, zacznij głęboko oddychać. Wdech licząc do 5, wydech licząc do 5. Pomaga to się uspokoić i zebrać w sobie, aby ocenić, co się dzieje i zrozumieć, co tak bardzo cię przestraszyło.
Często przyznanie się, że się boisz i z jakiego powodu, pozwala ci dowiedzieć się, czy naprawdę jest to takie przerażające i zrozumieć, że nawet jeśli tak, to sobie nie pomoże, a tylko pogorszy sytuację. Więc najpierw zacznij głęboko oddychać, a potem zdecyduj, co dalej.

Głębokie oddychanie oznacza, że osoba jest spokojna, ale kiedy się boi lub przestraszy, jego oddech staje się szybki. Jeśli zaczniesz oddychać głęboko, mózg odbierze to jako zniknięcie niebezpieczeństwa, a osoba się uspokoi. Zadziała tak zwany „efekt uśmiechu” – uśmiechaj się, gdy jesteś smutny, a poczujesz, jak poprawia się Twój nastrój.
Głębokie oddechy napełnią Twój mózg większą ilością tlenu i zaczniesz myśleć znacznie szybciej. A co jeszcze jest potrzebne, aby przestać się bać, jeśli nie uważne przestudiowanie problemu, który masz.

Zdjęcie: co zrobić, jeśli boisz się ludzi

Jeśli to możliwe, weź kawałek papieru i długopis i opisz wszystko, czego doświadczasz, dlaczego i co jest tak przerażające, że może się zdarzyć coś strasznego. Przenieś swoje podświadome myśli i lęki na papier. Pomoże ci to zrozumieć, dlaczego się boisz. A po zapoznaniu się z tym, co napisałeś i ponownym przeczytaniu, twój mózg zacznie szukać sposobu na rozwiązanie tego problemu.
Najważniejsze, żeby tego nie lekceważyć i nie próbować udawać, że nic się nie dzieje. Nie zaśmiecaj swojej duszy lękami, urazami i roszczeniami. Aby rozwiązać jakikolwiek problem, konieczne jest rozpoznanie jego istnienia, znalezienie przyczyny, która doprowadziła do jego wystąpienia, a następnie wybranie najlepszej opcji jego rozwiązania.
Jeśli chcesz przestać się bać, rozumiesz, co cię przeraża, wyobraź sobie, że tak się stało. Co wtedy zrobisz: zrezygnujesz lub pójdziesz dalej? Najprawdopodobniej będziesz walczyć i żyć dalej. Nadając lękom i niepokojom wizualną formę, wydajesz się je rozpraszać. Dlatego nie ma sensu bać się tego, co wiesz, a zwłaszcza jeśli rozumiesz, jak będziesz postępować, jeśli tak się stanie.

Spróbuj doświadczyć tego, co jest przerażające, kiedy możesz kontrolować to, co się dzieje. Jeśli boisz się tłumów lub otwartych przestrzeni, poproś kogoś, aby pojechał z tobą. Daj się rozproszyć muzyką, ponieważ teraz ma ją każdy telefon, skup się na rozmowie lub głębokim oddychaniu i zrób to. Stopniowo te obawy znikną.
Zmień swoje nastawienie do tego, co cię przeraża, próbując stawić temu czoła. Jeśli boisz się pająków, poczytaj o nich, przyjrzyj się bliżej. Czy pająk, który łapie muchy i siedzi na swojej sieci, jest tak niebezpieczny? On boi się ciebie bardziej niż ty go. Jesteś taki duży i cały czas się ruszasz. Kto wie, co masz na myśli. Co więcej, pająki przynoszą szczęście i pieniądze. Teraz, po tym, czego dowiedziałeś się o pająkach, twój stosunek do nich na pewno się zmieni.
Nie ma potrzeby unikania tego, co cię przeraża, aby strach nie pozostał na zawsze i nie wyrósł w tobie. Jeśli spadłeś z roweru, nie rezygnuj z jazdy. Zamiast tego usiądź i idź dalej. Wtedy nie będziesz mieć stałego połączenia, że jazda na rowerze przynosi ból, więc musisz być ostrożny. Im bardziej stajesz twarzą w twarz z tym, co Cię przeraża i przezwyciężasz to jako niefortunne nieporozumienie, zamiast pozwolić, by Twoje emocje przejęły kontrolę, tym szybciej przestaniesz się bać pewnych rzeczy.
Ale nie myl obaw, gdy należy wziąć pod uwagę wszystkie niuanse, aby nie znaleźć się w trudnej sytuacji i lęków, które paraliżują i często nie mają podstaw. Aby udowodnić, że jesteś najodważniejszy i nie boisz się niczego innego, nie musisz skakać na bungee ani nurkować w nieznanym miejscu.

Tagi: co zrobić, jeśli boisz się ludzi, jak przestać się bać ludzi

Boisz się?
Zdarza mi się: od lekkiego niepokoju do paniki.
Nic się nie da zrobić - jesteśmy ludźmi!

Co zrobić, gdy się boisz?
Teraz powiem...

Na początku po prostu się bałem i NIC nie zrobiłem.
I wiecie – STRACH PRZEMIANY, ale podejrzewam, że coś pozostało i nagromadziło się w
świadomość i ciało.
Z biegiem czasu ta opcja „nic nie robienia” przestała mi odpowiadać i ZACZĄŁEM POSZUKIWAĆ „lekarstwa na strach”…

Nie mogę powiedzieć, że moje poszukiwania zakończyły się całkowitym zwycięstwem, ale wiele udało mi się przejąć.
Niedawno otrzymałem pomoc od Dmitrija Szuszakowa, psychoterapeuty z Nowokuźniecka.
Jest specjalistą terapii Gestalt i ma duże doświadczenie w skutecznej pracy z
lęki.

Dmitry zasugerował, że „boimy się, gdy szukamy wsparcia (czego możemy
oprzyj się w rozwiązywaniu problemów) poza sobą i że NAJPROSTSZYM SPOSOBEM na pozbycie się strachu jest po prostu „wejście w niego”.
Czy to nie proste! Ale przerażające!

Co zrobić, gdy samo „wchodzenie w strach” to za mało ducha?
Oferuję TRZY KROKI DO NIEUWAŻENIA.

Krok pierwszy- "Hej gdzie jesteś?"
Kiedy nas odwiedza, gdzieś w ciele zawsze jest miejsce, w którym można znaleźć projekcję lub odpowiedź, jak chcesz, strachu.
Bądź ostrożny!
Znajdź swój strach w ciele...

krok drugi- "Czym jesteś?"
Teraz czas się poznać.
Zobacz, poczuj, a nawet usłysz.
Określ: kształt, rozmiar, gęstość, przezroczystość, kolor i inne cechy „strachu”.

Krok trzeci- "Zostańmy przyjaciółmi!"
Tak, tak, bądźcie przyjaciółmi.
Jeśli zrozumiesz, że nie mamy dodatkowych „psychicznych części zamiennych”, to w TWOIM ŻYCIU wiele się zmieni.
W rzeczywistości naprawdę potrzebujemy „strachu” – dlaczego jednak nie zawsze jest jasne.
Obawa troszczy się o nas. Po prostu ma taką troskę – straszy nas w nadziei, że uratuje nas od czegoś złego.

JAK PRZYJAŹNIĆ SIĘ Z NIM?

POWIEDZ MU: „Dziękuję, bój się, za to, kim jesteś i robisz bardzo ważne i
przydatne dla mnie!"
ZAPYTAJ GO: „Czy jesteś gotowy nawiązać ze mną kontakt w konstruktywnym dialogu?”
CZEKAJ NA ODPOWIEDŹ. Na pewno da się odczuć: odpowiedzią ciała, obrazem, a nawet słowem.
Następnie ZAPYTAJ: „Powiedz mi, proszę, co takiego dla mnie robisz?”
– Dlaczego lub dlaczego „przerażasz” mnie? Poczekaj na odpowiedź!

JEŚLI ODPOWIEDŹ JEST, to teraz wiesz, co zrobić, aby strach „zostawił cię w spokoju”.
JEŚLI ODPOWIEDŹ BIERZ NIE, wykonaj następujące czynności:
- umieść „swój strach” (wiesz, gdzie jest i jak wygląda) w lewej (jeśli jesteś praworęczny) i prawej (jeśli jesteś leworęczny) dłoni;
- połóż swoją "odwagę" lub coś innego - czego chcesz zamiast strachu w drugiej dłoni;
- wydaj rękom polecenie, aby się zbliżyły i pozwoliły im, ani szybko, ani powoli, połączyć się;
- po połączeniu rąk przyciśnij je do klatki piersiowej i poczekaj na integrację (gdy nic się nie „chwieje”);
- po integracji powiedz sobie: „Niech sami się dogadają w ciągu… (określ czas) i działają na moją korzyść!”

Jak przestać bać się ludzi

Co zrobić, jeśli boisz się ludzi

Jak objawia się strach przed innymi?

Jak przestać bać się innych w pracy?

Jak przestać bać się ludzi na ulicy?

Pozbywanie się strachu: 25 łatwych kroków

Jak przestać bać się ludzi

Co zrobić, jeśli boisz się ludzi

Możesz być zainteresowany