Trening zajmie około 10-20 minut, codziennie należy wykonać zestaw ćwiczeń. Na początek wykonaj 20 pochyleń ciała do przodu, aż plecy będą równoległe do podłogi. Ręce mogą swobodnie zwisać wzdłuż ciała lub być przymocowane po bokach. Następnie wykonaj 20 kółek biodrami, wciągając brzuch podczas ruchu.

Pokaż w całości.. Następnie wykonaj serię 10-90 skoków na dwóch nogach, imitując ruchy skakanki. Następnie naprzemiennie 10 skoków na obu nogach i jedno powtórzenie poniższych ćwiczeń.

Ćwiczenie 1. Nożyczki pionowe
Połóż się na podłodze z dłońmi pod pośladkami, przyciśnij dolną część pleców do podłogi. Podnieś obie nogi pod kątem 90 stopni, a następnie powoli opuść prawą nogę w dół, pozostawiając lewą w pierwotnej pozycji. Odwróć prawą nogę do góry, zrób to samo z lewą nogą, wykonaj 20 powtórzeń ćwiczenia. Natychmiast wstań na nogi i wykonaj serię 10 skoków na dwóch nogach.

Ćwiczenie 2. „Wspinacze”

Połóż nacisk jak przy pompkach – dłonie pod ramionami, stopy na palcach. Podnieś prawą nogę z podłogi i zegnij kolano. Szybko przyłóż kolano do klatki piersiowej i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ten sam ruch lewą nogą. Staraj się nie schylać w dolnej części pleców i nie rozciągać pośladków do góry. Powtórz ruch 20 razy i przejdź do skoków.

Ćwiczenie 3. Złóż

Usiądź na podłodze, ręce oprzyj na podłodze za plecami. Szybko przyciągnij kolana do klatki piersiowej, skręcając się z siłą mięśni brzucha. Ruch odbywa się jednocześnie, ciało skłania się do nóg, a kolana do klatki piersiowej. Wracając do pozycji wyjściowej, nogi powinny być wyprostowane, ale nie trzeba kłaść ich na podłodze. Powtórz ruch 20 razy, wstań i podskocz.

Ćwiczenie 4. Podnoszenie nóg z pozycji siedzącej

Usiądź na krześle z mocnym siedziskiem, delikatnie wyprostuj się, pociągnij prasę, chwyć rękoma krawędź siedziska, przyłóż nogi ugięte w kolanach do klatki piersiowej. Nie przechylaj ciała, pracuj tylko z mięśniami brzucha. Wykonaj 20 podniesień i zakończ cykl skokami.

Wreszcie, nie zapomnij o prawidłowym jedzeniu!

Lazar Angelov to bułgarski kulturysta, trener fitness i model, były koszykarz. Od ponad 12 lat co roku wygrywa zawody kulturystyczne, po wojsku zaczął się rozwijać fizycznie. Właścicielka eleganckiej prasy. Według niego osiągnął swój sukces tylko dzięki dynamicznemu naprzemiennemu pobieraniu białek i węglowodanów bez użycia sterydów i innych stymulantów.

Aby szerzyć sportowy styl życia, publikuje artykuły na www.lazarangelov.com, gdzie udziela porad dotyczących zdrowego stylu życia, sprzedaje płatne programy treningowe i osobiste diety. Na Instagramie Lazar Angelov publikuje swoje zdjęcia i dzieli się swoimi wiadomościami.

W artykule rozważymy trening Lazara Angelova i jego zalecenia dotyczące opracowywania diety, a także cechy jego ładunku białka.

W przypadku przyrostu masy mięśniowej na pierwszy plan wysuwa się zbilansowana dieta. Kontroluj ilość tłuszczu, ale nie ograniczaj się do nich. Jedz sześć posiłków dziennie, łącząc różne potrawy, aby uniknąć uzależnienia i nudy.

Sportowa dieta Lazara Angelova obejmuje:

• płatki;
• białko z kurczaka;
• filet drobiowy, tuńczyk, łosoś;
• Białko Serwatkowe;
• warzywa;
• zboża i ziemniaki;
• migdałowy;
• napar z twarogu;
• suplementy sportowe.

Aby załadować organizm aminokwasami przed treningiem, pij białko serwatkowe. W okresie suszenia pokarm dzieli się na trzydniowe okresy: pierwszego dnia spożywają pokarmy bogate w węglowodany, drugi - o niskiej zawartości, trzeci - tylko białka. W ten sposób ładowanie węglowodanów i białek łączy się z rozładowywaniem.

Oblicz ilość jedzenia na posiłek w taki sposób, aby jeść, ale nie przejadać się. Lazar Angelov zaleca ograniczenie całkowitej wagi jedzenia do 300 gramów.

Program treningowy

Poniżej program Lazara Angelova w okresie suszenia i budowania masy mięśniowej. W ciągu jednego dnia rozwija się jedna grupa mięśni.

Zmień kolejność pod koniec tygodnia. Podczas treningu używaj jak największej wagi. Znak nieskończoności wskazuje, że czynność należy wykonać do niewydolności mięśnia.

Lazar Angelov: Program szkoleniowy
Nazwa	Odwiedziny	Powtarzać
1 dzień - klatka piersiowa, abs
wyciskanie ciężaru w pozycji leżącej	5	7
sweter z hantlami		14
prasa wagowa w symulatorze
pompki na drążku, z naciskiem na dolne mięśnie piersiowe
podnieść nogę		∞
skłony boczne z hantlami
skręcanie prosto i na bok
2 - plecy i trapez
pochylony w rzędzie	5	9
martwy ciąg
szeroki uchwyt pionowy ciąg		11
podciąganie na drążkach
trakcja pozioma w symulatorze blokowym
wzrusza ramionami na stojąco		12
		∞
3 - delty, naciśnij
wyciskanie na ławce na górnym siedzeniu	4	7
wyciskanie na ławce na przedniej delcie w symulatorze dźwigni	5	7
podnoszenie hantli z przodu pochylenia		9
rozcieńczenie ramion w symulatorze na tylnych mięśniach naramiennych
rozcieńczanie rąk hantlami na ławce pochyłej		11
wisząca noga podnosi się		∞
skłony boczne z hantlami
skręcanie prosto i na bok
4 - dzień wolny
5 - triceps, biceps
wyciskanie sztangi z wąskim chwytem	5	7
naciśnij w bloku
Francuska prasa		11
przedłużenie ramion w bloku		10
podnoszenie sztangi na stojąco z szerokim uchwytem		7
naprzemienne zgięcia młotkowe
skoncentrowany lifting hantli na biceps		14
zgięcie / wyprost dłoni na przedramieniu		∞
6 - nogi, mięsień czworogłowy, abs
przysiad na ławce	5	11
Bułgarskie dzielone przysiady
wyprost nogi siedzącej		17
Martwy ciąg rumuński		11
leżące uginanie nóg		15
łydka unosi się, aby rozwinąć mięśnie łydek		21
rozwój mięśni łydek w pozycji siedzącej
ławka skośna podnosi się		∞
brzuszki boczne
Ciąg drążka T
7 - odpoczynek

Wniosek

Przejrzeliśmy program treningowy Lazara Angelova dotyczący przyrostu masy i wysuszenia. Jego cechą jest codzienny rozwój nowej grupy mięśniowej, a także zmiana zmienności dni pod koniec tygodnia. Podczas treningu podnoś jak najwięcej ciężarów. Treningi Lazara Angelova dają możliwość osiągnięcia swoich celów w krótkim czasie.

W żywieniu sportowym od Lazara Angelova podstawą jest ładowanie białka białkiem serwatkowym, a także dynamiczna zmiana załadunku i rozładunku.

urodził się 22 września 1984 r. w Sofii w Bułgarii. Bułgarski trener fitness, znany jako model fitness.

Od dzieciństwa Lazar był bardzo aktywnym dzieckiem i od najmłodszych lat zajmował się sportem. Przez 10 lat grał w koszykówkę i całkiem nieźle i był uważany za jednego z najlepszych graczy w drużynie. Najpierw trafił do młodzieżowej kadry narodowej, później przeniósł się do Narodowej Ligi Koszykówki Bułgarii i prawdopodobnie trwałoby to, gdyby nie został powołany do wojska w wieku 18 lat, gdzie rozpoczął kulturystykę.

Po pewnym czasie otrzymuje certyfikat profesjonalnego trenera Narodowej Akademii Sportu, po czym zaczyna pracować jako trener personalny i pomagać ludziom realizować własny potencjał genetyczny. Od 2006 roku startował w kilku turniejach, zdobywając nagrody. Oczywiście Lazar Angelov był uwielbiony nie przez turnieje, które wygrał, ale przez swój talent genetyczny, dobrze rozwinięte delty, proporcjonalną klatkę piersiową i, oczywiście, siódemkę i prasę ulgową. Wszystko to, w połączeniu z konsekwentnie zadbaną brodą, pozwoliło Lazarowi stać się jednym z najpopularniejszych modelek fitness na świecie, z około 5 milionami obserwujących na Instagramie, wyprzedzając i.

• Wzrost- 180 cm
• Waga(na masie)- 96-102 kg
• Waga- 88-90 kg
• Biceps- 43 cm
• Klatka piersiowa- 127 cm
• Talia- 82 cm

ĆWICZYĆ

Szkolenie Lazara Angelova

Poniedziałek: Klatka piersiowa/Abs

1. Wyciskanie na ławce: 4 zestawy po 8 powtórzeń
2. Wyciskanie na ławce skośnej: 4 zestawy po 8 powtórzeń
3. Wyciskanie na ławce skośnej: 4 zestawy po 8 powtórzeń
4. Sweter: 4 zestawy po 12 powtórzeń
5. Wyciskanie na ławeczce młotkiem: 3 zestawy po 12 powtórzeń
6. Drążki z obciążeniem (nacisk na dolną część klatki piersiowej): 3 serie po 12 powtórzeń
7. Skręcanie na podłodze: maksymalnie 4 zestawy
8. Podnoszenie nóg w symulatorze: maksymalnie 4 zestawy

Wtorek: Plecy/Trapez

1. Wiosłowanie sztangą do brzucha: 4 serie po 8 powtórzeń
2. Martwy ciąg: 4 zestawy po 8 powtórzeń
3. Pulldown w pionowym bloku z szerokim chwytem: 4 serie po 12 powtórzeń
4. Podciąganie: 4 serie po 12 powtórzeń
5. Lat Pulldown: 4 serie po 12 powtórzeń
6. Wzruszenia ramion na stojąco: 6 serii po 10 powtórzeń

Środa: Delta/Abs

1. Wyciskanie w pozycji siedzącej: 3 zestawy po 8 powtórzeń
2. Naciśnij przednią deltę w symulatorze Hammer: 4 serie po 12 powtórzeń
3. Mahi z hantlami: 4 serie po 10 powtórzeń
4. Wznosy przednich sztangi: 4 serie po 10 powtórzeń
5. Podnoszenie hantli pochyłe: 4 serie po 10 powtórzeń
6. Rozwody w symulatorze na tylnej delcie: 4 zestawy po 10 powtórzeń
7. Uginanie hantli: 4 serie po 12 powtórzeń
8. Chrupnięcia na ławce pochyłej: maks. 4 zestawy
9. Wiszące podnoszenie nóg: maks. 4 zestawy
10. Skłony boczne z hantlami: maksymalnie 4 serie
11. Chrupnięcia boczne: maks. 4 zestawy

Czwartek: Odpoczynek

• Powrót do zdrowia

Piątek: Triceps/Biceps

1. Wyciskanie sztangi Close Grip: 4 serie po 8 powtórzeń
2. Naciśnij blok: 4 serie po 8 powtórzeń
3. Wyciskanie francuskie: 4 serie po 10 powtórzeń
4. Wyprostowanie ramion na bloku: 4 serie po 12 powtórzeń
5. Uginanie sztangi na stojąco: 4 serie po 8 powtórzeń
6. Uginanie sztangi szerokim chwytem: 4 serie po 8 powtórzeń
7. Młotki: 4 serie po 8 powtórzeń na rękę
8. Skoncentrowany uginanie bicepsów: 4 zestawy po 12 powtórzeń
9. Zgięcie rąk (na przedramieniu): maksymalnie 4 zestawy
10. Wydłużenie szczotek: maksymalnie 4 zestawy

Sobota: Nogi/Abs

1. Przysiady: 4 serie po 12 powtórzeń
2. Przysiad (na ławce): 4 serie po 12 powtórzeń
3. Przysiad bułgarski: 4 serie po 12 powtórzeń
4. Wyprost nogi w pozycji siedzącej: 4 serie po 16 powtórzeń
5. Martwy ciąg: 4 zestawy po 12 powtórzeń
6. Uginanie nóg w pozycji leżącej: 4 serie po 16 powtórzeń
7. Wznosy łydek na stojąco: 4 serie po 20 powtórzeń
8. Siedzące cielęta: 4 zestawy po 20 powtórzeń
9. Wyciskanie nóg łydki w symulatorze: 4 serie po 20 powtórzeń
10. Wyciskanie na ławce skośnej: maks. 4 zestawy
11. Chrupnięcia boczne: maks. 4 zestawy
12. T-Bar Twist: maks. 4 zestawy

Niedziela: Odpoczynek

• Powrót do zdrowia

Dieta Lazara Angelova

Lazar przyjmuje jedzenie 7 razy dziennie, wszystko jest ściśle racjonowane i nie ma śmieciowego jedzenia.

Racja na dzień:

1. Posiłek: płatki owsiane i 6 białek jaj
2. Odbiór: ryż i filet z kurczaka
3. Spożycie: białko serwatkowe i migdały
4. Odbiór: ryż i filet z kurczaka
5. Recepcja: tuńczyk z sałatką
6. Odbiór: ryż i filet z kurczaka
7. Recepcja: danie o nazwie „izvara”

Z żywienia sportowego Lazar bierze:

1. Multiwitaminy
2. Białko
3. Glutamina

Słynny trener personalny i model fitness z Bułgarii Lazar Angelov jest uosobieniem doskonałej ulgi i zdrowego, pięknego ciała. Zaczął uprawiać sport jako nastolatek, a nieco później poważnie zatroszczył się również o swoją dietę. W końcu do jej wyniku doprowadziła mieszanka idealnego wzrostu, wagi i dzikiego treningu.

Od 10 roku życia Lazar z powodzeniem grał w koszykówkę, a od 18 roku życia zaczął uprawiać kulturystykę. Co więcej, sportowiec przeszedł na trening siłowy podczas służby w wojsku, co nieco zmieniło jego wyobrażenia o otaczającym go świecie. Istnieje wiele kontrowersji, plotek i mitów na temat programu treningowego Lazara Angelova, czas abyśmy o tym porozmawiali.

Wzrost, waga i inne dane Lazar Angelov

Natura nagrodziła Lazara Angelova dobrymi parametrami początkowymi. Jego wzrost to 180 cm, ma dobrze skoordynowaną, harmonijną sylwetkę, szerokie ramiona i plecy. Waga sportowca waha się dziś od 88 do 94 kg, co pozwala mu zawsze pozostać w formie.

Według Lazara przede wszystkim lubi ćwiczyć mięśnie piersiowe i mięśnie nóg, choć sportowiec zwraca również uwagę na resztę ciała. Jednocześnie uważnie monitoruje żywienie i przyjmuje różne suplementy diety. Jednak Lazar Angelov kategorycznie odmawia sterydów anabolicznych.

Skupia uwagę wielu swoich zwolenników na tym, że udało mu się osiągnąć idealne parametry bez używania tych substancji. Oznacza to, że inni kulturyści dążący do pięknych form mogą się bez nich obejść.

Program mszalny

Program szkoleniowy Lazara Angelova od dawna jest niezastąpiony. Oczywiście może się to różnić, ponieważ mięśnie potrzebują różnych rodzajów obciążeń, ale zasada pozostaje taka sama. Jego program masowy wygląda tak:

W poniedziałek program masowy Lazara Angelova skierowany jest wyłącznie do mięśni piersiowych:

• Półwiara;
• Wyciskanie;
• Prasa stołowa w Hammer;
• Wyciskanie na ławce skośnej;
• Ćwiczenia barowe.

We wtorek skupia się na mięśniach grzbietu i mięśnia czworobocznego, wykonując:

• martwy ciąg;
• Docisk w bloku (w różnych wersjach);
• Drążek do pasa
• Podciąganie;
• Wzrusza ramionami.

W środę ćwiczone są mięśnie brzucha, a także delty. Poniższe ćwiczenia pomagają w tym Lazarowi:

• Prasa stołowa w Hammer;
• Boczne skręty;
• Przechyla się na boki z ciężarkami;
• Podnoszenie hantli na boki;
• Podnoszenie dysku przed sobą;
• Naciśnij od tyłu głowy;
• Podnoszenie hantli przed sobą;
• Ćwicz „motyl”;
• Rozwody rąk na pochyłej ławce;
• Podnoszenie ciała;
• Wisząca noga podnosi się.

W czwartek program treningowy Lazara Angelova w całości poświęcony jest odpoczynkowi i regeneracji napiętych mięśni.

W piątek sportowiec pompuje biceps w połączeniu z tricepsem, wykonując:

• Trakcja dolnego bloku;
• Zginanie ramion z ciężarkami podczas siedzenia;
• Prasa z wąskim uchwytem;
• Zginanie ramion z ciężarkami w pozycji stojącej;
• Francuska prasa;
• „Młotki”;
• Przedłużenie ramion na bloku.

W sobotę cała uwaga masowego treningu Lazara Angelova skierowana jest na nogi i mięśnie brzucha. Czyniąc to, robi:

• Klasyczne przysiady z ciężarami;
• bułgarskie przysiady;
• rumuński martwy ciąg;
• Prostowanie i zginanie nóg w symulatorze;
• Wznosi się na skarpetkach w różnych pozycjach;
• Skarpetki prasowe;
• Podnoszenie ciała;
• Skręcanie w pozycji leżącej;
• Twist z dekoltem w kształcie litery T.

W niedzielę Lazar odpoczywa i odzyskuje siły.

Oprócz regularnych treningów sportowiec zwraca również szczególną uwagę na swoją dietę, stale przestrzegając diety. W połączeniu te środki pozwalają osiągnąć wspaniały rezultat. Masz możliwość osiągnięcia tych samych wyników, najważniejsze jest ćwiczenie i prawidłowe odżywianie.

Wideo z Lazarem Angelovem

Wielu entuzjastów kulturystyki, zwłaszcza początkujących, jest zainteresowanych programem treningowym Lazara Angelova, bułgarskiego trenera fitness, który zasłynął jako model fitness. Przed karierą w kulturystyce przez 10 lat grał zawodowo w koszykówkę i był uważany za jednego z najlepszych graczy w swojej drużynie. W wieku 16 lat dołączył do drużyny młodzieżowej, a nieco później grał w bułgarskiej lidze koszykówki. W wieku 18 lat Lazar wstąpił do wojska, gdzie zainteresował się kulturystyką. Kiedy uzyskał certyfikat trenera personalnego, od razu zaczął pomagać ludziom w osiąganiu ich potencjału. Od 2006 roku brał udział w wielu turniejach, w których nie zajmował pozycji niższych niż trzecie.

Sportowiec posiada wybitne mięśnie brzucha, które znajdują się w pierwszej dziesiątce na świecie. Każdego dnia zwraca się do niego ogromna liczba osób, aby dowiedzieć się o jego programie treningowym i diecie. W końcu wiele osób chce osiągnąć te same wyniki.

Autor Lazar Angelov - program szkoleniowy

Rozważ zestawy ćwiczeń na wszystkie dni treningowe z ilością powtórzeń/zestawów. Ten program treningowy Lazar Angelov nadaje się do suszenia i masy mięśniowej, wszystko zależy od odżywiania, intensywności treningu i obecności cardio. Stosowane są głównie duże obciążenia, a dziennie ćwiczona jest tylko jedna grupa mięśni. Z biegiem czasu musisz zmieniać kolejność dni. Pełny trening Lazara Angelova wygląda tak:

Poniedziałek: Klatka piersiowa/Abs (serie/powtórki)

• Wyciskanie pocisków - 4/8;
• Wyciskanie na ławce skośnej - 4/8;
• Wyciskanie na ławce z opuszczonym oparciem - 4/8;
• Sweter - 4/12;
• Prasa młotkowa - 4/12;
• Sztabki z obciążnikami (z naciskiem na dolną część klatki piersiowej) - 4/12;
• Skręcanie - 4 / do awarii w każdym;
• Podnoszenie nóg z pozycji wiszącej - 4 / do awarii w każdym;
• Przechyla się z hantlami na boki - 4 / do porażki w każdym;
• Skręcenie boczne - 4 / do awarii;

Jak zauważyłeś z programu, Lazar Angelov prowadzi treningi w dobrych salach gimnastycznych wyposażonych w dużą liczbę symulatorów.

Wtorek: Mięśnie pleców/kręgosłupa

• Drążek do pasa - 4/8;
• Martwy ciąg (martwy ciąg) - 4/8;
• Ciąg blokowy (górny) z szeroką rączką - 4/12;
• Podciąganie - 4/12;
• Ciąg bloku (poziomy) - 4/12;
• Wzruszenia na stojąco - 6/10;
• Skręcenie rąk (na przedramionach) - 4 / do niepowodzenia w każdym;
• Wydłużenie rąk - 4 / do porażki;

Bardzo intensywny i obszerny trening zwykle prowadzi Lazar Angelov, program treningu na masę i suszenie jest prawie identyczny, tylko podczas suszenia liczba powtórzeń wzrasta średnio o 5 we wszystkich ćwiczeniach.

Środa: mięśnie naramienne/abs

• Wyciskanie na ławce w pozycji siedzącej - 3/8;
• Wypracowanie fartucha delt w młotku - 4/8;
• Okablowanie hantli po bokach - 4/10;
• Podniesienie pocisku przed sobą - 4/10;
• Podnoszenie hantli przed sobą w pozycji siedzącej z pochylonej ławki - 4/10;
• Hodowla na tylnych deltach w specjalnym symulatorze - 4/10;
• Hantle do odwrotnego okablowania w pozycji leżącej z pochylonej ławki - 4/12;
• Skręcanie z nachyleniem w dół - 4 / do awarii w każdym;
• Wiszące podnoszenie nóg - 4 / do porażki w każdym;
• Przechyla się z hantlami na boki - 4 / do porażki w każdym;
• Skręcanie (boczne) - 4 / do awarii;

Treningowi Lazara Angelova na masę lub suszenie koniecznie towarzyszą dwa dni odpoczynku.

Czwartek: dzień odpoczynku

Piątek: Biceps/Triceps

• Wyciskanie na ławce wąskiej - 4/8;
• Naciśnij do dołu od górnego bloku - 4/8;
• Wyciskanie na ławce francuskiej - 4/10;
• Wydłużenie ramion stojących lub siedzących z dolnego bloku - 4/12;
• Wyciągi na biceps w pozycji pionowej - 4/8;
• Podobne wyciągi, ale z szerokim uchwytem - 4/8;
• Ćwiczenie młotkiem (z kolei) - 4/8;
• Skoncentrowane loki na biceps - 4/12;
• zgięcie i wyprost dłoni 4/10;

Każda grupa mięśni jest trenowana w oddzielny dzień (ramiona, klatka piersiowa, plecy, nogi, barki), a mięśnie brzucha są zaangażowane w trzy dni. Dlatego trening prasowy od Lazara Angelova jest uwzględniony wraz z klatką piersiową, mięśniami naramiennymi i nogami. Możesz zmieniać dni pracy mięśni brzucha.

Sobota: Nogi/Abs

• Przysiady - 4/12;
• Przysiady na ławce - 4/12;
• Przysiady w stylu bułgarskim - 4/12;
• Przedłużenie nóg - 4/16;
• Ciąg (martwy) - 4/12;
• Loki na nogach - 4/16;
• Wzrost na skarpetkach - 4/20;
• Podnieś skarpetki z pozycji siedzącej - 4/20;
• Wyciskanie na ławce w symulatorze - 4/20;
• Przeprosty - 4 / do niepowodzenia w każdym;
• Skręcanie (boczne) - 4 / do awarii w każdym;
• Podnoszenie nóg z pozycji wiszącej - 4/do awarii;

Niedziela: dzień odpoczynku

Program treningowy Lazara Angelova na masę jest bardzo intensywny i wymaga wystarczającego zaopatrzenia organizmu w energię, a to można osiągnąć tylko przy odpowiednim odżywianiu. Podczas cięcia wykonuj 20 minut cardio po treningu.

Lazar Angelov: jedzenie

Dobra kontrola diety pozwala łatwo, w razie potrzeby, zmniejszyć ilość tłuszczu z 15% do 3%. Ale lepiej jest odrzucić dietę niskokaloryczną, w przeciwnym razie nastąpi utrata masy mięśniowej. Dieta Lazara Angelova składa się z pokarmów bogatych w białka, tłuszcze (zdrowe) i węglowodany (złożone). Aby stale zasilać mięśnie, dzieli swoje jedzenie na 6 posiłków dziennie. Średnio co 2 godziny.

Dieta Lazara Angelova na suszenie i na masę jest inna, podobnie jak proces treningu, tylko w dozowaniu. Rozważ oba programy żywieniowe:

W dniu Mszy św. 1

1. 150gr. filet z kurczaka, 150g. Ryż
2. 200gr. twarożek beztłuszczowy, świeże warzywa.

Dzień 2

1. 120gr. płatki owsiane, 2 jajka, 3 białka;
2. 150gr. wołowina, 150 gr. Ryż
3. 150gr. wołowina, 100 gr. Ryż
4. 90gr. migdały, 30 gr. białko;
5. 150g filetu z kurczaka, warzyw i ziół;
6. 150g fileta z kurczaka, 100g. Ryż.

Odżywianie Lazara Angelova pierwszego dnia nie różni się zbytnio od drugiego, z wyjątkiem rodzaju mięsa i szóstego posiłku.

Dzień 3

1. 120gr. płatki owsiane, 2 jajka, 3 białka;
2. 150gr. gotowane ziemniaki, 150g. łosoś
3. 90gr. migdały, 30 gr. białko;
4. 150g filetu z kurczaka, warzyw i ziół;
5. 150gr. płatki owsiane, 2 jajka, 3 białka.

Program treningowy Lazara Angelova i odżywianie przyczynią się do rozwoju masy mięśniowej Twojego ciała. Nie zapomnij o naprzemiennym jedzeniu i dniach, organizm nie powinien przyzwyczajać się do tego samego jedzenia. Podczas suszenia program składa się również z trzech dni: high-carb, low carb, protein. W związku z tym pierwszego dnia jedz zboża z niewielką ilością mięsa, drugiego z niewielką ilością zbóż i ze średnią ilością mięsa i ryb, trzeciego dnia jedz produkty mięsne z warzywami.

Do koktajlu proteinowego Lazar wykorzystuje białko serwatkowe, które uzupełnia zapas niezbędnych aminokwasów. Możesz pić przed treningiem z jedzeniem i po.

Msze dla Ciebie i ulga!