Cześć przyjaciele! Dla wielu ludzi przychodzi taki dzień, kiedy zaczynają zadawać sobie pytanie: „Dlaczego tyje?” . To pytanie też mnie nie ominęło. Niestety ja też przytyłam te kilogramy. Ale pracowałem nad nim dzień po dniu, miesiąc po miesiącu i podłączałem w nocy.
8 wskazówek, jak zyskać dodatkowe kilogramy
- Musisz jeść wszystko, z dużą ilością chleba.
- Jedz tak, jakby to był twój ostatni posiłek, a nie jutro, nie pojutrze, nie będziesz mógł jeść.
- Jedz w taki sposób, aby odchodząc od stołu czuć w sobie uczucie ciężkości, „zwierzęcego” wzdęcia. Szczególnie mile widziany jest wydech, po którym następuje: „Ugh! Dlaczego przejadłem się!”, „Dlaczego skończyłem ostatni kawałek?”.
- Rób długie przerwy między posiłkami, poczekaj na uczucie silnego głodu w sobie (będzie to miało korzystny wpływ na rozwój choroby).
- Włącz do swojej diety alkohol w dowolnej postaci, zwłaszcza chmiel.
- Nie wahaj się podjadać tuż przed snem i co wieczór biegać do lodówki.
- Bardzo ważne jest, aby mniej się ruszać. Idealny, jeśli wstajesz z kanapy tylko po to, by zjeść i wracasz do telewizora. Oszczędzaj energię, która weszła do środka, będzie potrzebna do powstania LIPIDU (tłuszczu).
- Idź do łóżka z pełnym i ciężkim żołądkiem.
Po przestrzeganiu tych zasad (no, poza punktem 7 w moim przypadku) dogoniłem swoją wagę... Uwaga! DO 156 KG!!! Zrób zdjęcie...
Myślę, że odpowiedź na pytanie: „Jak zyskać dodatkowe kilogramy?” — jest teraz jasne.
O uczuciach...
Osoba ważąca 80 kg i osoba ważąca 156 kg może doświadczyć tych samych wrażeń np. po wypiciu kieliszka wina. Te same doznania doświadczają po orgazmie. Te same doznania doświadczają, gdy oddają mocz w toalecie po długiej abstynencji. I tak dalej.
Tę listę można długo wyliczać. Ale tam, gdzie na pewno nie będą mogli doświadczyć tych samych wrażeń, jest grawitacja. W poczuciu naszej zwykłej ziemskiej grawitacji. Jak ciężko jest, gdy na twoich ramionach praktycznie „mieszka” inny „mężczyzna” o przeciętnej wadze, a ty próbujesz np. zasznurować buty.
Jak trudno jest wejść po schodach z tym „człowiekiem” kilka pięter w domu. Jak trudno jest po prostu chodzić po parku i jednocześnie doświadczać ogromnego obciążenia dolnej części pleców i nie tylko.
Jestem pewien, że ludzie z taką nadwagą są boleśnie znajomi. Cóż, moim zdaniem najstraszniejszym uczuciem jest uczucie klaustrofobii we własnym ciele.
W tym momencie chcesz natychmiast zrzucić tę „osobę” z ramion, ale rozumiesz, że to niemożliwe. Chcesz wydostać się ze swojego ciała – sprawa, ale nie wiesz jak. A diety zostały już wypróbowane i nie ma już sił moralnych do ich przestrzegania.
I myślisz: - „I niech to wszystko potoczy się do piekła!”.
Idziesz i kupujesz sobie luźniejszy T-shirt i szersze dżinsy. Kupujesz butelkę i... uspokajasz się, ale nie na długo.
Przed pierwszym spojrzeniem na siebie w lustrze po kąpieli. Lustra w domu to złowrogie urządzenie. Dlaczego ludzie je kupują? Nie chcę na nie patrzeć! Nie mam na co patrzeć.
Ale z drugiej strony to właśnie ten gadżet w domu zachęca wielu do podejmowania prawdziwych działań w stosunku do siebie. Dzięki nim widzisz „czym” się stałeś i jak widzą Cię inni.
I pewnego dnia...
I pewnego dnia nadchodzi taki dzień, kiedy zdajesz sobie sprawę, że wszystko! Nie możesz już tak żyć! Jak nadchodzi ten dzień? Nie wiem. Gdy? W którym momencie? Nie wiem. Ale wszyscy, słyszysz? Każdy go miał, ma lub będzie miał.
Nie, chyba się mylę, gdy mówię, że nie wiem, kiedy to nastąpi... Pojawia się, gdy organizm doświadcza ekstremalnego przeciążenia. Kiedy ciało zachoruje na ten lub inny ból, sygnalizując ci, że mówią facet (dziewczyna), dostajemy „dupa”. A potem doświadczasz kryzysów nadciśnieniowych, duszności i innych „udogodnień” związanych z nadwagą. Boisz się. Masz instynkt samozachowawczy. Chcesz żyć.
Szczerze mówiąc, ostatni raz ważyłem się dwa i pół, a nawet trzy lata temu. I wtedy zobaczyłem numer „156”.
Pierwsze kilogramy zaczęły szybko opadać, ponieważ organizm był tak chory, że nie było apetytu. Udało mi się dostać do szpitala z niezrozumiałym syndromem toczącej się fali strachu i tremolo.
Po kilku tygodniach spędzonych w szpitalu świadomość skłoniła do myślenia o zmianie nawykowego i zabójczego stylu życia. Co dokładnie musiałem zmienić, na pewno wam powiem. Ale to będzie w innym rozdziale.
Chociaż czytasz powyższe zasady: „Jak zyskać dodatkowe kilogramy?” - rozumiesz wszystko i wszystko. Te zasady są uniwersalne. A dzisiaj jestem tu przed tobą. Nie znam jeszcze swojej „nowej” wagi. Zrobię film, w którym wspólnie z Wami dowiem się o mojej aktualnej wadze.
Jeśli wiesz, dlaczego przybierasz na wadze, to eliminując te przyczyny, możesz naprawdę schudnąć nie tylko o 5 kg, ale także, tak jak ja, o 50 kg.
A skoro mam jeszcze gdzie wyrzucić, to będzie to punkt wyjścia do mojego projektu o nazwie „Opowieść o tym, jak ja…”. Cóż, dowiedzmy się teraz...
PS: Po 4 miesiącach eksperyment zakończył się doskonałym wynikiem!
Teraz masz wielką szansę na zrzucenie zbędnych kilogramów w dowolnej ilości.
Wszystkim zainteresowanym moim blogiem proponuję moje „Aktywny kurs odchudzania” . Podpowiem Ci, jak postępować, aby poprawić swój stan i nie ryzykować pogorszenia się. Ponieważ sam przeszedłem przez to wszystko (a możesz to zobaczyć odwiedzając inne sekcje mojej strony), nie tylko powiem, ale także pomogę, odpowiem na twoje opinie i odpowiem na pytania. I zrobię to z przyjemnością.
Psychologowie na całym świecie twierdzą, że szczęście człowieka nie zależy od wagi, wzrostu ani innych parametrów fizycznych. Ale my uparcie dążymy do standardów piękna, a kiedy ten proces jakoś się zatrzymuje, wpadamy w panikę. W większości przypadków przyrost masy ciała jest spowodowany przejadaniem się i brakiem aktywności fizycznej. Ale ostre, niezmotywowane wahania wagi, które oczywiście denerwują każdą kobietę, wskazują na różne problemy w ciele.
Przyczyny mogą być różne: zmiana zachowań żywieniowych, początek choroby, przyjmowanie leków, różne odchylenia w funkcjonowaniu układów organizmu. W takich przypadkach jedynym sposobem na uniknięcie problemu jest wyeliminowanie przyczyny. Rozważ przyczyny gwałtownego przyrostu masy ciała u kobiet i sposoby jego wyeliminowania.
Zaburzenia hormonalne
Według ekspertów największa liczba przypadków nagłego przybierania na wadze występuje w wyniku niewydolności hormonalnej, wywołanej jakąkolwiek chorobą. Taki obraz można zaobserwować na przykład w przypadku policystycznych jajników. Gwałtowny skok poziomu testosteronu męskiego, wywołany chorobą, jest przyczyną gwałtownego przyrostu masy ciała u kobiet. Z którym lekarzem powinienem się skontaktować? To pytanie interesuje wielu, ponieważ samoleczenie jest niemożliwe. Na początek umów się na wizytę u ginekologa. Wraz z eliminacją policystozy można przywrócić wagę do normy, ale nie od razu.
Przyczyny gwałtownego przybierania na wadze u kobiet w wieku 25 lat zostaną omówione poniżej.
Trzeba też pamiętać o wczesnej diagnostyce tego typu chorób. W przypadku zauważenia jakichkolwiek objawów (wypadanie i łamliwość włosów, pojawienie się roślinności w nietypowych miejscach, trądzik, nieregularne miesiączki, niemożność zajścia w ciążę) należy skonsultować się z lekarzem. W takim przypadku istnieje szansa na uniknięcie rozwoju choroby i wyleczenie jej na wczesnym etapie, zanim pojawią się problemy z wagą. Przy ścisłym przestrzeganiu schematu leczenia zaleconego przez lekarza, po około roku przywracana jest normalna struktura jajnika. Oczywiście nie doprowadzi to do utraty wagi, ale zatrzyma jej dalszy wzrost. Pozbycie się zbędnych kilogramów, jak we wszystkich innych przypadkach, jest możliwe tylko dzięki diecie i codziennej aktywności fizycznej. Odchudzanie ma również pozytywny wpływ na przywrócenie poziomu hormonów podczas gwałtownego przyrostu masy ciała u kobiet. Powody są zawsze ze sobą powiązane.
Niedoczynność tarczycy
Choroba taka jak niedoczynność tarczycy może również powodować przyrost masy ciała. Choroba ta powstaje w wyniku zaburzeń funkcjonowania tarczycy, a dokładniej z powodu jej niskiej aktywności i niedostatecznej syntezy hormonów tarczycy, które są głównymi regulatorami procesów metabolicznych w organizmie. Niedobór tych hormonów prowadzi do spowolnienia metabolizmu, a to z kolei powoduje wzrost masy ciała.
Podstawową przyczyną w tym przypadku jest zwykle brak jodu. Jest niezbędny do syntezy hormonów tarczycy. Charakterystycznym objawem choroby jest nie tylko przyrost masy ciała, ale także inne objawy. Przejawiają się one w ciągłym odczuwaniu zimna, łamliwości włosów i paznokci, nadmiernej suchości skóry. Jeśli zauważysz coś takiego, musisz zasięgnąć porady endokrynologa. Po odpowiednim leczeniu hormony tarczycy wracają do normy, a nadwaga stopniowo zaczyna ustępować. Trzeba jednak wziąć pod uwagę fakt, że jeśli masa ciała wzrosła o więcej niż 10 kg, to nie można winić tylko tarczycy. Problemu trzeba szukać gdzie indziej.
Co jeszcze może być przyczyną gwałtownego przyrostu masy ciała u kobiet?
Nadmiar płynu w ciele
Nadmiar płynów w organizmie może zainicjować wzrost dodatkowych kilogramów. Woda gromadzi się w komórkach i między nimi, co wywołuje obrzęk, cellulit i gromadzenie się nadwagi. Możesz określić obecność obrzęku, stosując najprostszą procedurę: naciśnij skórę palcem i puść. Jeśli wgłębienie pozostaje po naciśnięciu, oznacza to, że obrzęk jest dostępny. Każda kobieta zna ten problem. Przed nadejściem menstruacji cała płeć piękna ma obrzęk, który znika bez leczenia wraz z nadejściem menstruacji.
Jeśli jednak przez cały czas przeszkadza ci obrzęk, oznacza to dość poważne patologie. Przyczyną może być choroba sercowo-naczyniowa lub upośledzenie funkcji nerek. Nieterminowe leczenie tych patologii może prowadzić do niepełnosprawności, a czasem śmierci. W związku z tym, jeśli przejdziesz kurację i wyeliminujesz obrzęk, waga szybko wróci do normy. Przyczyny dramatycznego przybierania na wadze u kobiet w wieku 25 lat mogą różnić się od tych u kobiet w wieku 40 i 50 lat. Osoby poniżej 25 roku życia mają bardzo dobrą przemianę materii, ale z wiekiem, na tle zmian hormonalnych w organizmie, wszystkie procesy, w tym metaboliczne, ulegają spowolnieniu. Dlatego kobiecie w wieku 35-40 lat może być trudniej schudnąć.
nowotwór
Czasami występuje z powodu pojawienia się nowotworów w jamie brzusznej. Takie choroby nie zdarzają się tak często, ale nie powinieneś tracić z oczu tego scenariusza. Rozwój guza w tym przypadku jest wywoływany przez tak zwane dermoidy, składające się z różnych rodzajów tkanek. Rosną bardzo szybko i aktywnie rozmnażają się w jamie brzusznej. W niektórych przypadkach nowotwory powodowały przyrost masy ciała o ponad 30 kg. Najmniejszy nieproporcjonalny wzrost tkanki w jamie brzusznej powinien cię ostrzec i stanowić powód do wizyty u lekarza.
Działanie leków przeciwdepresyjnych
Wahania wagi mogą również wystąpić w wyniku ekspozycji na niektóre leki, takie jak antydepresanty. Najbardziej typowym lekiem o takim działaniu jest paroksetyna. Jego stosowanie w większości przypadków pociąga za sobą gwałtowny wzrost wagi. Kolejnym lekiem z tej grupy jest Prozac. Powoduje otyłość tylko przy długotrwałym stosowaniu. To samo można powiedzieć o Setralin. Eksperci twierdzą, że przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych wywołuje otyłość tylko w przypadku długotrwałego (ponad 12 miesięcy) stosowania.
Leki na cukrzycę
Leki stosowane w leczeniu cukrzycy typu 2, która zwykle rozwija się w wyniku znacznego przybierania na wadze, mogą również powodować większy przyrost masy ciała. Powstaje rodzaj błędnego koła, z którego nie jest tak łatwo się wydostać. Nowoczesne leki na cukrzycę, według najnowszych danych medycznych, mogą zapobiegać tej przyczynie nagłego przybierania na wadze u kobiet. Z którym lekarzem powinienem się skontaktować? Rozwiążmy to.
Jeśli w organizmie występuje niewydolność hormonalna, musisz skontaktować się z endokrynologiem, ale wizyta u ginekologa i innych wysoko wyspecjalizowanych specjalistów nie będzie zbyteczna. Będziesz także musiał skonsultować się z dietetykiem.
Nowa generacja leków obejmuje lek „Siofor”, który ma podwójne działanie. Pomaga obniżyć poziom cukru we krwi i normalizować procesy metaboliczne organizmu, co zapobiega gromadzeniu się zbędnych kilogramów. Ale nie ignoruj klasycznych sposobów na zresetowanie diety i ćwiczeń. W związku z tym należy przypomnieć, że dietetycy zdecydowanie sprzeciwiają się stosowaniu leków promujących utratę wagi poprzez zapobieganie wchłanianiu tłuszczu. Takie leki są przyjmowane tylko w nagłych wypadkach i tylko na zalecenie lekarza.
Steroidy
Hormony steroidowe mogą również powodować dramatyczny przyrost masy ciała u kobiet. Jak leczyć w takim przypadku bez nich astmę oskrzelową, gruźlicę skóry, zapalenie niektórych narządów wewnętrznych? W końcu stosowanie hormonów steroidowych jest często spowodowane życiową koniecznością. Eksperci twierdzą, że krótkotrwałe stosowanie sterydów nie powoduje znacznego przyrostu masy ciała, ale nawet w przypadku silnego przybrania na wadze, gdy lek zostanie odstawiony, szybko wraca do normy. Długotrwałe stosowanie leków z tej grupy nie jest zalecane, warto pomyśleć o alternatywnych środkach.
Co robić
Bez względu na przyczynę gwałtownego przyrostu masy ciała u kobiet po 35 latach, należy go aktywnie zwalczać, ponieważ jego obecność prowadzi do rozwoju poważnych patologii. Osoby otyłe w większości przypadków mają wysoki poziom cholesterolu, co prowokuje rozwój chorób sercowo-naczyniowych. Otyłość korzystnie wpływa na rozwój cukrzycy. Ponadto zwiększa się obciążenie wątroby, ponieważ to ona odpowiada za proces przetwarzania i utylizacji tłuszczu. Ryzyko rozwoju różnych patologii pojawia się również w przypadku nerek, trzustki i narządów trawiennych. Szczególnie niebezpieczny jest tłuszcz znajdujący się na narządach wewnętrznych, bardzo trudno go wyeliminować. Ten stan wywołuje nagromadzenie toksyn, toksyn i pojawienie się zastoju ognisk. Osoby otyłe mają znacznie wyższe ryzyko rozwoju niektórych rodzajów nowotworów złośliwych, w tym raka okrężnicy, endometriozy i patologii piersi. Wzrost obciążenia szkieletu i stawów pociąga za sobą uszkodzenie układu mięśniowo-szkieletowego (zapalenie stawów, artroza).
Wniosek
W artykule zbadaliśmy główne przyczyny gwałtownego przyrostu masy ciała u kobiet. Aby uniknąć wszystkich tych negatywnych konsekwencji, musisz monitorować swoją wagę, a przy stałej zmianie masy ciała musisz skonsultować się z lekarzem i ściśle przestrzegać jego zaleceń.
Aby zwalczyć nadwagę, przede wszystkim musisz zidentyfikować przyczynę jej wystąpienia. Możesz dość jasno zdefiniować te przyczyny nadwagi:
1. Główną i najczęstszą przyczyną nadwagi jest niedożywienie.
Często każda osoba ma rano lekką przekąskę, a wieczorem po pracy zajada się do sytości i kładzie się spać. Jedzenie jest niezrównoważone. Organizm reaguje magazynowaniem nadmiaru tłuszczu.
2. Nadwaga jest często wynikiem jakiejś choroby.
Istnieje wiele chorób, w których zaburzone są funkcje organizmu i metabolizm. Ludzie są leczeni tabletkami, kładą się i dużo jedzą. Ze względu na niską mobilność uzyskuje się nadwagę.
3. Nadwaga u kobiety często pojawia się po ciąży i urodzeniu dziecka.
W ciąży kobieta je za dwoje, nie kontroluje swojej diety. Nie ma z tego powodu krzywdy dla dziecka, ale na figurze matki takie zachowanie po urodzeniu dziecka jest w pełni odzwierciedlone.
4. Tendencja do nadwagi jest często determinowana przez somatotyp.
Skłonność do nadwagi zależy nie tylko od nabytych genów, ale także od typu budowy ciała człowieka (somatotyp). Wysoka osoba o cienkich kościach jest mniej podatna na przybieranie na wadze niż przysadzista osoba o grubych kościach. I o wiele łatwiej mu schudnąć. Jeśli przynajmniej jedno z rodziców ma skłonność do nadwagi, to taka osoba ma wszelkie szanse na nadwagę. Ponownie, ciała niektórych ludzi spalają tłuszcz szybciej niż inne.
5. Przyczyną nadwagi często są różne emocje.
Po kłótniach, konfliktach zawsze ciągnie ludzi do jedzenia - do jedzenia żalu. Niektórzy lubią słodycze, inni tłuszcze. Ulubione potrawy mogą pomóc złagodzić stres. A od dobrego nastroju wzrasta apetyt. Widać to u nowożeńców, po ślubie oboje zwykle przytyją w ciągu roku, jeśli w ich życiu rodzinnym wszystko jest w porządku.
Zawsze musimy uważać na to, co jemy. Nasze ciała składają się z tego, co jemy, pijemy i oddychamy.
Jeśli chcesz przytyć, możesz tylko zazdrościć! Przynajmniej tak myślą ci, którzy przybierają na wadze nawet z powodu jednego zjedzonego cukierka. Niewiele jest jednak osób, które marzą o poprawieniu sylwetki i zaokrągleniu jej. Dużo trudniej jest im „zdobyć” brakujące kilogramy, niż schudnąć dla dobrze odżywionej osoby.
Odpowiednie dostosowanie żywieniowe sprawi, że proces tycia będzie szybki i efektywny, a jego rezultaty harmonijne i piękne. Co należy zrobić?
Jeśli stan zdrowia nie budzi wątpliwości, przyczyną szczupłości mogą być wrodzone cechy ciała. Astenicy często borykają się z brakiem wagi, tłuszczu i masy mięśniowej. Osoby o tym typie ciała mają cienkie kości i minimalną masę mięśniową.
Możesz dowiedzieć się, czy należysz do tego typu, mierząc obwód nadgarstka. Jeśli wynikowa wartość jest mniejsza niż 15 cm dla kobiet i 18 cm dla mężczyzn, można bezpiecznie zaklasyfikować jako asteniczny typ ciała.
Innym powodem szczupłości jest często dobry metabolizm. A to bardziej plus niż minus. Cokolwiek to było, a wraz z wiekiem metabolizm zwalnia, więc harmonia nie zawsze będzie twoją „wadą”.
Komentarz eksperta
Elena Kalen, dietetyk, ekspert psychologii odchudzania, certyfikowany coach
Dziś modne jest prowadzenie zdrowego trybu życia i pięknego ciała. Miliony są zajęte odchudzaniem. Istnieje jednak inna kategoria osób, które marzą o przytyciu. Osoba, która nie jest szczupła, ale chuda, przywołuje myśl o stanie chorobowym.
Należy również pamiętać, że ciągłe sytuacje stresowe, niedożywienie i brak zdrowego stylu życia mogą prowadzić do szczupłości. Niektórzy pracują tak ciężko, że wieczorem po prostu zapadają się ze zmęczenia, zapominając o jedzeniu.
Aby schudnąć, musisz stworzyć deficyt kalorii. Stąd, aby stać się lepszym - stworzyć nadmiar.
Ważna uwaga - opieranie się na niezdrowej, wysokokalorycznej żywności, takiej jak fast food, jest naprawdę złym pomysłem. Takie jedzenie nie tylko zaszkodzi Twojemu zdrowiu (prowokując poważne choroby), ale także poprawi się na nim nie harmonijnie z całym ciałem, ale lokalnie - w „pułapkach tłuszczowych” (ramiona, biodra, brzuch, pośladki). Ponadto obfite spożywanie fast foodów często prowadzi do problemów z przewodem pokarmowym, zaostrzenia chorób przewlekłych. Dlatego główną zasadą przybierania na wadze jest wybieranie zdrowej żywności.
Notatka
Główną zasadą przybierania na wadze jest wybieranie zdrowej żywności.
Harmonogram żywienia powinien być ułamkowy - 5-6 małych posiłków dziennie lub 3 główne posiłki i dwie przekąski. W takim przypadku ostatni posiłek powinien odbyć się nie później niż 1,5-2 godziny przed snem.Zwróć uwagę na schemat picia. Musisz pić 30-40 ml wody na 1 kg masy ciała dziennie. Ponieważ wszystkie procesy w organizmie, w tym budowa masy mięśniowej i tłuszczowej, zachodzą przy wystarczającej ilości wody w organizmie.
Czy wiedziałeś?
Mężczyzna powinien spożywać średnio 2000-3000 kcal dziennie, a kobieta 1600-2400 kcal, w zależności od stylu życia, warunków pracy i poziomu aktywności fizycznej. Aby przybrać na wadze, dzienną zawartość kalorii należy zwiększyć o 400-500 kcal.
10 zdrowych produktów spożywczych, które na pewno pomogą Ci wyzdrowieć
Pożywne koktajle i koktajle
Słodkie napoje z owocami i jagodami są nie tylko smaczne, ale także dobre dla zdrowia. Jedząc je jako przekąskę lub jako dodatek do głównego posiłku, będziesz cieszyć się i pożądanym przyrostem masy ciała. Chodzi o ilość koktajli!
Przygotuj czekoladowo-bananowy shake!
Jeśli kaszka ryżowa wydaje ci się nudna, spróbuj ugotować ją inaczej! Sekret dania tkwi w smakach. Zapraszam do uzupełniania ryżu jagodami i suszonymi owocami, spożywania go z białkiem – plastrami ryb i mięsa, łączenia z dressingami – pomidorowy, grzybowy, owoce morza. Nie zapomnij o pożywnych potrawach, takich jak sushi i plov. Uzupełnij warzywa klopsikami lub spróbuj ciast rybnych z ryżem.
zdrowe oleje
Wszystkie rodzaje oleju roślinnego i naturalnego masła dopełnią smak gotowanych potraw i pomogą Ci się poprawić. Dietetycy klasyfikują je jako pokarmy wysokokaloryczne, ale to czyni je nie mniej użytecznymi. Łyżka oleju zawiera około 90-100 kcal.
czerwone mięso
Im grubsze mięso, tym lepiej dla kogoś, kto chce przytyć. Ale kawałki tłuszczu są potencjalnie szkodliwe dla zdrowia, zwłaszcza jeśli w przeszłości występowały choroby żołądkowo-jelitowe. Doskonałym wyjściem jest czerwone mięso. Jest cennym źródłem białka i niedrogim produktem do budowania masy mięśniowej. Zawiera dwie ważne substancje - kreatynę i leucynę, które stymulują syntezę białek i wzrost tkanki mięśniowej, dzięki czemu harmonijnie poprawiają się.
Są zawarte w ograniczonej liczbie tłustych produktów spożywczych, które są korzystne dla zdrowia. W tym ze względu na wysoką zawartość białka i kwasów Omega-3.
Twarożek
Porcja twarogu to świetny początek dnia i przygotowanie do aktywnego treningu. Produkty białkowe są ważną częścią jadłospisu profesjonalnych sportowców. Oprócz wzmacniania kości i uzupełniania niedoborów wapnia, białka przyczyniają się do wzrostu mięśni.Połącz twarożek z suszonymi owocami i orzechami, aby przynieść organizmowi jeszcze więcej korzyści.
Uwaga!
Przy regularnym obciążeniu postać zyskuje piękną ulgę, wzrasta masa ciała. Ale obciążenia cardio są „przeciwwskazane” dla tych, którzy chcą się poprawić - aktywnie spalają tłuszcz.
Ziemniak
Warzywa bogate w skrobię, w tym ziemniaki, wzbogacają organizm w błonnik i szybkie węglowodany. Oznacza to, że po takiej kolacji będziesz pełen energii, zwiększy się Twoja zdolność do pracy. Ziemniaki najlepiej jeść na puree, pieczone lub gotowane w plastrach. Ponadto ugotuj białka (ryby, mięso) lub przygotuj sałatki ze świeżych ziół i warzyw.
Sezon na jagody i owoce to świetny czas zarówno na przybieranie na wadze, jak i utratę wagi. Świeże chrupiące i soczyste owoce doskonale zastępują słodycze i ciasta, wzbogacają organizm w błonnik. Dla tych, którzy dążą do harmonii, dietetycy zalecają spożywanie owoców i jagód rano, aby organizm miał czas na ich „rozpracowanie” - czyli na wydatkowanie otrzymanej energii.
Cóż, dla tych, którzy chcą być lepsi, owoce będą doskonałą opcją na popołudniową przekąskę. Wybierz najbardziej wysokokaloryczne rodzaje - banany, winogrona, brzoskwinie, morele.
Jajka
Kilka jajek na śniadanie i drugie na przekąskę. Dla tych, którzy chcą wyzdrowieć, dietetycy zalecają spożywanie do 3 jajek dziennie. Naukowcy od dawna udowadniają, że nie ma związku między tym produktem a wzrostem „złego” cholesterolu w organizmie. Ale fakt, że jajka łączą w sobie wysokiej jakości białko i zdrowe tłuszcze, jest udowodnionym faktem.
Często chłopcy i dziewczęta, mężczyźni i kobiety, zawstydzeni swoją formą spowodowaną nadwagą, mają trudności w nawiązywaniu kontaktów społecznych. Z reguły są gorsi w zespole, trudniej jest im znaleźć pracę, założyć rodzinę, aktywnie uczestniczyć w różnych sferach życia. I nawet szczupli ludzie, którzy przytyli dodatkowy kilogram, zaczynają alarmować.
Co robić w takich sytuacjach? Odpowiedź nasuwa się sama. Człowiek zaczyna się wyczerpywać różnymi diety. A po długich, zazwyczaj bolesnych dniach, waga nie znika, a czasami jest przybierana.
Spróbujmy dowiedzieć się, co jest przyczyną takiego zachowania organizmu.
Przyczyny przybierania na wadze
Diety, w oparciu o spożycie tylko jednego produktu - jest to bezpośrednia droga do utraty wagi, ponieważ organizm zaczyna przystosowywać się do odżywiania. Jedynym wyjściem jest zmiana diety.
Nieoczekiwana awaria w diecie jedzenie: święta, biesiady, chodzenie do restauracji, fast food. Czasami odmawianie sobie dobrze zastawionego stołu jest bardzo fałszywe.
Uzależniony od diety o szybkim działaniu może doprowadzić do tego, że od momentu powrotu do klasycznej diety, waga ponownie przybiera na wadze w jeszcze szybszym tempie i w większych ilościach.
Cykl kobiecy - podczas menstruacji organizm może zacząć zatrzymywać w sobie nadmiar płynu. Waga wzrośnie maksymalnie o 2 kilogramy, po prostu odczekaj ten etap, a waga wróci do normy.
- Oddzielne odżywianie jest dobre dla zdrowia, ale nie wpływa na utratę wagi. Licz kalorie, znajdź optymalną równowagę.
Różne usługi dodatkowe salony piękności - Masaże wibracyjne, wodne, elektryczne poprawią tylko wskaźniki zewnętrzne, nie są w stanie utrzymać wagi.
Optymalna waga to norma, której pokonywanie może stać się czynnikiem stresu. A twoje ciało samo zatrzyma proces odchudzania.
Brak wymaganej ilości spać może również powodować przyrost masy ciała. Sen jest naturalnym stymulatorem i aktywatorem wszystkich procesów fizjologicznych. Dlatego jej brak prowadzi do niedożywienia i spowolnienia metabolizmu.
- Jedzenie nie powinno wywoływać negatywnych emocji, harmonia odżywiania i stan wewnętrzny przyczynia się do utraty kilogramów.
Przede wszystkim pamiętaj, że żadna dieta nie powinna być wyniszczająca, nie powinna negatywnie wpływać na Twoje zdrowie fizyczne i emocjonalne.
