Co roku 31 grudnia my... nie, nie chodzimy do łaźni, ale uroczyście przysięgamy, że od jutra zaczniemy biegać/odchylać się/uczyć angielskiego itp. Nadchodzi szczęśliwy nowy rok, w którym mamy stać się „panią / panem-ideałem”, a… Trampki wciąż zbierają kurz w kącie, wczorajsza sałatka Olivier je się na śniadanie i nic bardziej skomplikowanego z obcych słów niż Nazywam się Ira nie jest kompilowana.

Jak w końcu spełnić złożone sobie obietnice i od nowego roku naprawdę zacząć nowe życie?

Rozwiążmy to

1. Pierwszą rzeczą, którą psychologowie radzą ci zrobić, aby zrealizować swoje pragnienia, jest ich jasne sformułowanie. Weź kartkę papieru i napisz, co chcesz robić w tym roku. Pisz wszystko, co przychodzi ci do głowy, od zakupu nowej szminki po napisanie książki. Następnie przeczytaj uważnie listę i zastanów się, czy potrzebujesz i chcesz spełnić wszystkie pragnienia? Jeśli są jakieś wątpliwości, skreśl je!
2. Co więcej, pozostałe pragnienia należy zamienić w cele. Aby to zrobić, przepisz je, zaczynając od słów „chcę” i dodając szczegóły. Na przykład chcę biegać rano 3 razy w tygodniu przez 30 minut przez miesiąc. W ten sposób wszystkie abstrakcyjne marzenia zamieniają się w realistycznie osiągalne i zrozumiałe cele.
3. Teraz, kiedy już dokładnie wiesz, czego chcesz, zdecyduj, kiedy zaczniesz realizować swój plan. Bądźmy szczerzy, 1 stycznia, po wesołych wakacjach, pomysł na bieganie nie wydaje się szczególnie kuszący. Dlatego wybieramy bardziej realny termin. Gdy tylko nadejdzie „czas X”, robimy rzecz najważniejszą i najtrudniejszą – działamy! Bez wymówek! Najważniejsze to zacząć!

Wydawałoby się, że schemat jest prosty: określasz, czego chcesz, decydujesz, kiedy to zrobić i robisz to. Ale żeby to zadziałało, musisz użyć kilku sztuczek:

• Pomyśl o „deserze”. Pamiętaj, jak w dzieciństwie - „Co mnie za to spotka?” Zapytaliśmy, zanim coś zrobimy. Bardzo ważne jest, aby wymyślić nagrodę za swoje wysiłki. Biegaj regularnie przez dwa tygodnie – zafunduj sobie miły mały zakup. Napisałem rozdział książki - poszedłem na masaż. Najważniejsze to dać sobie coś, co na pewno sprawi przyjemność.
• Znajdź wsparcie. Zapewne w twoim otoczeniu są ludzie, którzy mogą cię pocieszyć, jeśli nagle stracisz serce. Sięgnij do nich, gdy tylko poczujesz gotowość do poddania się. Jeśli nie ma takich osób, będziesz musiał poradzić sobie sam. Na przykład przyklejaj w domu naklejki z napisem „Mogę to zrobić!”, „Mogę to zrobić!”, „Moje wysiłki prowadzą mnie do celu” i patrz na nie każdego dnia.
• Zainspirować się. Czytaj historie sukcesu, oglądaj pozytywne filmy, komunikuj się z aktywnymi i wesołymi ludźmi. Traktuj osiągnięcia innych ludzi jako zachętę i potwierdzenie, że Twój cel jest prawdziwy.
• Nie popadaj w skrajności. Głupotą jest obiecać sobie, że już nigdy w życiu nie zjesz słodyczy - zdradzieckie czekoladki z pewnością cię dopadną. Ale ograniczenie do kawałka dziennie jest całkiem realistyczne.
• Wyobraź sobie, że już spełniłeś swoją obietnicę. Zamknij oczy i spróbuj zobaczyć siebie w najdrobniejszych szczegółach i moment, w którym na przykład odbierasz certyfikat TOEFL, biegniesz maraton, czy wreszcie zakładasz tę bardzo szykowną sukienkę, która jest już na Ciebie za duża. Poczuj emocje i poczucie radości i dumy z siebie.

Włóż wysiłek i zrób pierwszy krok. Warto przezwyciężyć lenistwo wysiłkiem woli, wyjść ze swojej strefy komfortu i spełnić złożoną sobie obietnicę. Ale przede wszystkim uwierz w siebie i swoje możliwości! To taka noworoczna magia - wystarczy chcieć, uwierzyć, a wszystko się spełni!

PS W coachingu jest bardzo ważne stwierdzenie: „W tym konkretnym momencie masz wszystko, czego potrzebujesz, aby żyć życiem, o którym marzysz”. Każda osoba ma wystarczający potencjał i możliwości, aby spełnić swoje pragnienia. Najważniejsze jest, aby dokładnie określić, czego chcesz i zacząć podejmować kroki w kierunku swojego celu.

Nowy Rok to najlepszy czas na planowanie i składanie sobie obietnic. Dzieje się tak dlatego, że od dzieciństwa święto to kojarzy się z radością, nowymi możliwościami i nieograniczonymi perspektywami. Właśnie tak trzeba rozpocząć etap zmian na lepsze – z pozytywnym nastawieniem, wiarą w najlepsze i pewnością, że wszystko się ułoży. Pozostaje tylko zrobić pierwszy krok!

Jak rozpocząć „nowe życie” w nowym roku i zrobić to bez uszczerbku na zdrowiu fizycznym i psychicznym?

Yulia Alexandrova, praktykująca psycholog zajmująca się psychologią rodzinną, dziecięcą i osobistą:

Życie w nowy sposób oznacza zmianę, pożegnanie z czymś i nabycie nowych cech, myśli, wiedzy i emocji. Z reguły człowiek wykonuje wszystkie przedsięwzięcia w dobrym nastroju, wesoło i wesoło. Ale, jak wiadomo, nie wszyscy docierają do środka, a ponadto do finału.

Jak w dobrej wierze rozpocząć „nowe życie” w nowym roku i zrobić to bez uszczerbku na zdrowiu fizycznym i psychicznym?

Jeśli zauważysz, małe dzieci bardzo szybko się zmieniają. Ich aktywność nie ma granic, życzenia spełniają się znacznie częściej, natychmiast zapominają obelg i najczęściej są w dobrym humorze. Dlaczego? Ponieważ oni mają zdrowe ciało, czyste myśli i prawie zero lęków. Ich myśli szybko urzeczywistniają się w materię, ponieważ nie przeszkadzają im różne uprzedzenia i stereotypy.

Dorosłym jest trudniej. Ale my też możemy nauczyć się pozytywnego myślenia, jeśli nauczymy się kilku prostych zasad.

Zasada pierwsza. Wszystkie zmiany, nawet te najmniejsze, spróbuj sobie najpierw wyobrazić w swojej głowie. Wyobraź sobie bardzo szczegółowo, co chciałbyś mieć. Następnie postępuj zgodnie ze wzorem „Myśl – działanie”. Staraj się ucieleśnić mentalny obraz, ale nie obwiniaj się, jeśli coś nie wyszło od razu i na czas.

Podam przykład: postanowiłeś przestać jeść słodycze na noc, ale zapomniałeś o tym i odkroiłeś kawałek ciasta. Gdy tylko zdasz sobie sprawę, że robisz źle, włóż talerz z powrotem do lodówki. Koniecznie zjedz ten kawałek rano, bo to najlepszy czas, aby się rozweselić i odświeżyć.

Zasada druga. Jest jedno bardzo dobre ćwiczenie „aktualizacja”. Wyobraź sobie, że jesteś gospodynią, która sprząta swoje mieszkanie lub dom, a twoje ciało i świadomość to duże czteropokojowe mieszkanie.

Pierwszy pokój jest twój "ciało". Trzeba go umyć, dać spać i smacznie nakarmić. „Przewietrzyć” go – spacer na świeżym powietrzu, masaż ciała lub wizyta w spa.

Jeśli uporządkowałeś pierwszy „pokój”, przejdź do pokoju „pragnienia”. Tu mieszkają Twoje myśli, marzenia, potrzeby i wszystko, co dotyczy najbliższej przyszłości. Tutaj też zrób porządek. Być może są półki, na których od dawna nie odkurzałeś, niektóre pragnienia należy całkowicie wyrzucić, a to sprawi, że będzie bardziej przestronny, łatwiej będzie żyć.

Idziemy dalej - pokój numer trzy jest nasz „uczucia”. Ten pokój również powinien być uporządkowany. Wyślij urazę, złość, zwijanie się, niepokój do kosza. Uporządkowując rzeczy w tym pokoju, lepiej zrozumiesz siebie, po raz kolejny spotkasz się ze swoimi pozytywnymi emocjami i nastawisz się na dalsze działania.

I w końcu trafiłeś do czwartego pokoju - pokoju "myśli". Potrzebny jest tutaj bardziej staranny porządek. Dobrze, jeśli wszystkie Twoje myśli są świadome, pozytywne i nie narzucane z zewnątrz.

Kiedy twój „dom” będzie uporządkowany, jestem pewien, że poczujesz się „czystszy” dzięki nowym myślom, świeżym uczuciom i pomysłom. A rozpoczęcie nowego życia w nowym roku będzie dla Ciebie naturalne i proste.

Chłopaki, wkładamy naszą duszę w stronę. Dziękuję za to
za odkrycie tego piękna. Dzięki za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas o godz Facebook I W kontakcie z

Tak się składa, że ​​w sylwestra zdarza się cud: licznik naszych niepowodzeń zostaje zresetowany do zera, a życie zaczyna się od nowej strony. Ten licznik wcale nie jest wynalazkiem leniwych ludzi. Po prostu każda „gra”, aby zrozumieć jej zasady, musi mieć początek, koniec i przynajmniej jakieś „punkty przejściowe”, które umożliwiają zrobienie sobie przerwy przed nowym „poziomem”. A Nowy Rok to właśnie taki przedmiot.

Abyś mógł właściwie korzystać z „stopu” strona internetowa podpowie, jak zrobić plany na nadchodzący rok, aby na pewno się spełniły. Wyciągnij kartkę i długopis!

1. Znajdź właściwe cele

Pierwszym krokiem w formułowaniu jakichkolwiek pragnień i planów jest dosłownie położyć swoje życie na półkach - aby dokładnie zrozumieć, czego potrzebujesz. Pomoże to zrobić bardzo prosty i wizualny schemat - „ koło równowagi życiowej„.

Życie każdego człowieka dzieli się na kilka indywidualnych obszarów. Kiedy wszystkie sfery są dobrze rozwinięte, jesteśmy w stanie pełnej harmonii. Ale jeśli któryś z nich cierpi, od razu wydaje nam się, że coś jest nie tak w życiu i jest przynajmniej jeden problem lub niezadowolenie, które nieustannie pojawia się z niepokojem w myślach przed pójściem spać.

Narysuj to koło i uzupełnij obszary, których jesteś całkowicie pewien. Puste lub częściowo wypełnione pola natychmiast otworzą Ci oczy i zrozumiesz, na jaki front swojego życia powinieneś wrzucić wszystkie siły w nowym roku.

2. Oceń swoje plany

Są tacy, którzy lubią pisać listy życzeń typu: „Chcę zostać multimilionerem, kupić myśliwiec i polecieć na Fidżi”. To nie jest właściwe. Twoim zadaniem nie jest napisanie listu do Świętego Mikołaja, ale sformułowanie jasnych działań, które naprawdę jesteś w stanie zrealizować.

Aby sprawdzić swoje pragnienie adekwatności, użyj formuły SMART. Jego istota jest zaszyfrowana w skrócie:

S konkretny — konkretny
M wymierny – wymierny
A osiągalne — osiągalne
R zasobny - wspierany przez zasoby
T imed - względny w czasie

Jeśli twoje pragnienie przechodzi przez wszystkie te punkty, możesz zapisać je w planie.

3. Formułuj pragnienia w czasie teraźniejszym

Podświadomie pozostawisz pragnienie jako pragnienie, jeśli napiszesz: „Chcę nową pracę”: spokojnie będziesz tego pragnął aż do następnego nowego roku. Zamiast tego musisz pisać pomysły w czasie teraźniejszym: „Mam fajną nową pracę”. Wygląda więc na to, że potwierdzasz swoją intencję.

4. Zapomnij o cząstce „nie”.

W określeniu celu należy unikać partykuły „nie”. Motywacja będzie znacznie większa, jeśli nie przestaniesz czegoś robić, ale zaczniesz.

Przykład: „Nie będę już palić” - „Prowadzę zdrowy tryb życia”.

5. Zapisz to wszystko na papierze

Z pewnością każdy w klasie miał takiego frajera, nazwijmy go Petya, który zapytany przez nauczyciela, dlaczego nie zapisał lekcji, odpowiedział: „Ale i tak wszystko zapamiętam”. Więc nie bądź Petya!

Nie będziesz w stanie zapamiętać wszystkiego szczegółowo - weź długopis i napraw plany na papierze. A im dokładniej zapiszesz ich realizację (a pamiętamy z poprzednich punktów, że muszą być możliwe do zrealizowania), tym lepiej zakorzenisz te wszystkie myśli w swojej głowie. Z takim schematem dużo łatwiej jest spełniać marzenia niż tylko z myślami kłębiącymi się w głowie, bo masz już gotowy scenariusz.

Zwykle ludzie lubią zbiegać się z początkiem „Nowego Życia” w tak znaczących datach jak urodziny czy Nowy Rok. Co więcej, nieudana próba zaplanowana na urodziny jest często ponownie przenoszona właśnie na randkę noworoczną, mówiąc: „W porządku, to była próba, ale od nowego roku na pewno…” itp. Aby próba była naprawdę udana, należy zagłębić się głębiej w tło i psychologiczny składnik tych „przedsięwzięć”

Psychologia „początków” i ich porażek

„Nowe życie” w głowie każdego oznacza przede wszystkim pozbycie się pewnych nałogów, fobii, czyli całkowite ich odrzucenie. Bo to z nimi wiąże się niezadowolenie z dotychczasowego życia, niemożność „ustawienia” go we właściwym, spokojnym i szczęśliwym kierunku.

Plany alkoholika - od Nowego Roku przestaję pić. Palacz - wiążę się z papierosami. Gracz - od Nowego Roku koniec z kasynami online. Idąc „z boku” - wiążę się z kochankami. U szarych myszy - zaczynam walczyć z podejrzliwością. Ci, którzy boją się mieć dziecko, na pewno zajdą w ciążę.

I tak dalej. I wszyscy mają nadzieję na tę wyraźną linię - Nowy Rok, domyślnie myśląc, że im bardziej znacząca i namacalna data, tym większa psychika ma możliwość radzenia sobie z nałogami. Oznacza to, że na pewnym poziomie moralno-psychicznym są wstępnie skonfigurowane, aby zebrać odpowiednią ilość woli, energii i pewności siebie z głębi samej randki.

Ale potem przychodzi Nowy Rok i okazuje się, że sytuacja, która mu towarzyszy, wcale nie sprzyja „związaniu się” ze wszystkimi nałogami, a wręcz przeciwnie, czasem pomaga zaostrzyć problem. I z reguły osoba zaczyna przesuwać datę. Cóż, na pewno zacznę po świętach. Następnie - po starym nowym roku. Cóż, więc, zdając sobie sprawę, że ten moment, jak się wydaje, został już pominięty, ponownie są brani za starych. Jak zwykle - urodziny to pułap itp. - w nieskończoność.

Jak prawidłowo dostroić, aby się nie zepsuć

Wielu ludziom uniemożliwia rozpoczęcie „nowego życia” niedokończone stare sprawy, powiedzmy „ogony”. Ktoś nie miał czasu spłacić swoich wierzycieli na czas, ktoś nie zdołał wygrać najnowszego i najfajniejszego czołgu w grze komputerowej itp. Należy rozumieć, że wszystko to cofnie cię do przeszłości. Dlatego warto radykalnie przemyśleć swoje podejście do zachcianek na pożyczki, smaczne itp. I trzeba to zrobić tuż przed Nowym Rokiem.

Trzeba nie tylko mieć nadzieję na randkę, trzeba wszystko czuć na głębszym poziomie i pośrednio być przygotowanym na to, że alkoholicy nie będą już pić szampana na sam dźwięk dzwonka, nie będzie już papierosów dla palacza, żadnych walk o „internetowy tankowiec” itp. e. Należy dokładnie dostroić się do takiego rozwoju wydarzeń. Tylko wtedy będziesz w stanie coś zmienić w swoim życiu.

Napisz listę wszystkich rzeczy, które chciałeś zostawić w zeszłym roku, rzeczy, bez których Twoje życie naprawdę nabrałoby wyższego znaczenia, bez których miałbyś na to szansę. A od godziny 12 w nocy zacznij wprowadzać tę listę w życie. I pamiętaj, że tam, gdzie zaczyna się pierwsze: „W porządku, to ostatni raz. Kiedy możesz ... ”, twoje„ Nowe życie ”automatycznie się kończy.

Pomnóż tę listę, noś w kieszeni kopię ze zdjęciem tego, co chcesz osiągnąć (czy to plaża w Dubaju, czy nowa Mazda), powieś ją na lodówce, szafkach, na szafce RTV, nie daj się powód, by przerwać choć jedną linijkę swojej listy, i proszę bardzo, po kilku miesiącach naprawdę zaczniesz odczuwać zmianę.

naszą listę mailingową Zawartość strony raz w tygodniu

Powiązane materiały

Najnowsza zawartość witryny

Relacja

Poważny mężczyzna, który marzy o przyjaznej rodzinie i dzieciach, czyż nie o tym marzy każdy przedstawiciel słabszej płci?

Czy chcesz, aby Twoje marzenia się spełniły? Naucz się marzyć! Przygotowaliśmy 7 wskazówek, które pomogą Ci w drodze do osiągnięcia celu.

Nowy Rok kojarzy się nie tylko ze świętem i zabawą, ale także z tradycyjnym podsumowaniem. 31 grudnia to pewien kamień milowy, przez który oceniamy siebie, wspominamy sukcesy i porażki, analizujemy to, co udało nam się osiągnąć, a co pozostało nieosiągalnym marzeniem. A kiedy wybijają dzwony, znów myślimy życzenie - zmieścić się w stare dżinsy, stać się silną i pewną siebie osobą, przebiec maraton lub wyglądać idealnie w kostiumie kąpielowym. Mamy nadzieję, że w tym roku będzie więcej szczęścia, ale tak naprawdę szczęście nie ma z tym nic wspólnego. Spełnienie marzenia to praca nad sobą, nad błędami i nad wynikiem. Aby osiągnąć upragnione cele w nadchodzącym roku, należy działać już teraz.

Jak zacząć wspinać się na szczyt swoich aspiracji? Na początek spróbuj przestrzegać 7 prostych zasad ustalania, planowania i osiągania celu.

1. Prawidłowo wyznaczony cel to pierwszy krok do jego osiągnięcia!

Najpierw musisz poprawnie sformułować pragnienie:

Cel musi być w formie twierdzącej i bez przedrostka „nie”. Mów o tym, co chcesz osiągnąć, a nie o tym, czego chcesz uniknąć.

Cel powinien być konkretny, jeśli schudniesz, to do jakiej wagi i o ile, jeśli kupisz samochód, to co i kiedy.

Cel musi być osiągalny. Staraj się trzeźwo oceniać swoje mocne strony i nie próbuj „latać w kosmos”.

2. „Zjedz słonia kawałek po kawałku”.

Twój cel jest tak ambitny, że na samą myśl o nim rezygnujesz? Trzeba więc rozłożyć to na proste kroki, zrobić plan lub, jak mówią psychologowie, „zjeść słonia kawałek po kawałku”. Ważne: każdy plan, o ile jest tylko w Twojej wyobraźni, jest tylko marzeniem. Zapisuj swoje plany i zaznaczaj każdy wykonany krok, aby marzenia zamieniły się w cele!

3. Nie zaczynaj w poniedziałek.

Zacznij tu i teraz: zastanów się, jakie małe kroki możesz podjąć, aby osiągnąć swój cel już dziś. Tak zaczyna się ruch w kierunku wielkich celów. Nie zwlekaj ze swoim sukcesem!

4. Nawyk - 50% sukcesu.

Spraw, aby codzienne kroki w kierunku celu stały się nawykiem. Aby to zrobić, musisz wykonać jakąś czynność, którą chcesz zamienić w nawyk w tym samym czasie przez 21 dni. Uważa się, że ten czas wystarczy, aby działanie wpasowało się w codzienny rytm i stało się automatyczne.

5. Zrób pierwszy krok.

Jeśli w nowym roku zaplanowałeś budowanie relacji z bliskimi lub współpracownikami, nie bój się zrobić pierwszego kroku: przeanalizuj i przyznaj się do swoich błędów. Nie staraj się nikogo przerabiać, naucz się słuchać potrzeb innych ludzi.

6. Nie bój się nowego.

Znasz powiedzenie: „Jeśli chcesz mieć to, czego nigdy nie miałeś, zacznij robić to, czego nigdy nie robiłeś”. Jeśli więc chcesz dokonać dużego zakupu: kupić nowy samochód lub mieszkanie, ale rozumiesz, że Twoje dochody nie pozwalają zaoszczędzić ani grosza, to czas radykalnie zmienić coś w swoim życiu!

7. Bądź przygotowany na wyzwania.

Właściwe nastawienie jest bardzo ważne. Nie powinieneś wierzyć, że możesz łatwo osiągnąć to, czego chcesz, nie odmawiając sobie niczego i nie podejmując nawet najmniejszego wysiłku. Gdyby to było łatwe, już dawno byś to osiągnął, prawda? Czas więc ustalić, z czego można zrezygnować na drodze do osiągnięcia celu, a z czego nie warto rezygnować, inaczej osiągnięcie celu zamieni się w torturę. Najważniejsze tutaj jest zachowanie równowagi i nie popadanie w skrajności.

Ważne jest, aby zrozumieć, że jeśli Twoim celem jest idealna sylwetka lub atletyczna forma, składają się one z dwóch części: 20% sukcesu to aktywny tryb życia i sport, 80% to zbilansowana dieta.

Sport to podstawa zdrowego i rozwiniętego organizmu, a nie da się go opanować jedynie korygując żywienie. Nawet jeśli nigdy wcześniej nie uprawiałeś sportu, zawsze możesz wybrać aktywny tryb życia: wyrobić sobie nawyk chodzenia w weekendy lub kupić domową maszynę do ćwiczeń, np. znajome środowisko.

Twoim najlepszym przyjacielem na drodze do idealnej wagi jest rutyna. Przeanalizuj swoją codzienną rutynę. W którym momencie zwykle podejmujesz działania sprzeczne z Twoimi celami? Nie próbuj ich zmieniać od razu, lepiej zmieniać swój styl życia stopniowo, wprowadzając nowe nawyki i porzucając stare.

Bardzo ważne jest, jak zaczniesz swoją drogę do celu. Zwykle nowemu rokowi towarzyszą liczne biesiady: z kolegami, przyjaciółmi, krewnymi. A po intensywnych przygotowaniach i burzliwej uroczystości chcesz odpocząć i zjeść domowe jedzenie. Ale w końcu leniwe wakacje przeciągają się, a ty wciąż nie zbliżasz się do ukochanego celu.

Ważne jest, aby zachować zbilansowaną dietę nawet podczas wakacji i urlopów, nie dawać sobie wolnych dni i „nagradzać się” niezdrowym jedzeniem.

Odżywianie jest dużym i ważnym elementem utrzymania dobrej kondycji fizycznej. Ważne jest, aby zrozumieć, że odżywianie wpływa nie tylko na wagę, ale także na aktywność fizyczną, chęć do ćwiczeń, nastrój i ogólne samopoczucie. Zbilansowana dieta to dieta, która zapewnia równowagę składników odżywczych: białek, tłuszczów i węglowodanów. Takie odżywianie pozwala na utrzymanie uczucia sytości i energii przez długi czas, bez nagłych zmian, które mogą popchnąć do sięgania po śmieciowe jedzenie. Główna zasada: każdy dzień zaczynaj od zdrowego śniadania i jedz pięć razy dziennie w małych porcjach.

Aby połączyć się z indywidualnym konsultantem, który ułoży dla Ciebie plan treningowy i żywieniowy, kliknij w link.

Zacznij spełniać swoje marzenia zaraz po Nowym Roku, bo to najlepszy czas na pozbycie się wszystkiego, co przeszkadzało i nie pozwalało iść do przodu!

1 stycznia 2017, 10:00 2017-01-01