Wychowanie fizyczne i wszystkie ćwiczenia, które wykonałeś. Twoje ciało, a także niektóre grupy mięśni, stawy i ścięgna mogą zostać poddane obciążeniu po raz pierwszy od kilku lat. Dlatego przede wszystkim należy przygotować organizm na ewentualne upadki.

Oczywiście jest mało prawdopodobne, że będziesz mógł wyjechać od razu. Najpierw znajdź równe miejsce, w którym będziesz mógł łatwo przymocować uchwyt. Najprawdopodobniej nawet wejście na deskę będzie dla Ciebie problemem. Wszystko jest kwestią praktyki. Spróbuj dotknąć deski, wskoczyć na nią, poczuć jej ciężar. Kiedy zrozumiesz, co Cię czeka, możesz udać się na lekkie wzniesienie.

Pierwszą rzeczą, której musisz się nauczyć, jest ślizganie się po tylnej krawędzi. Deska posiada dwie krawędzie - tylną i przednią. Przód to ten przed tobą, a tył za tobą. Po zabezpieczeniu deski odepchnij ciężar ciała do tyłu, dociskając tylną krawędź, aby zapobiec ruchowi. Aby rozpocząć zjeżdżanie, delikatnie dociśnij palce u stóp do przedniej krawędzi. Staraj się, aby wszystko było jak najbardziej gładkie, wysuń ręce do przodu i trzymaj kolana lekko ugięte. Jeśli poczujesz wzrost prędkości, przesuń ciało do tyłu, aby załadować tylną krawędź. Na pierwszym etapie Twoim zadaniem jest nauczenie się utrzymywania równowagi, kontrolowania prędkości i umiejętności szybkiego zatrzymywania się.

Następnie musisz spróbować ślizgać się po krawędzi natarcia. Będzie to trochę niewygodne, bo będziesz musiał jechać tyłem. Aby opanować tę technikę, możesz zastosować dwie metody. Pierwszy sposób to od razu stanąć tyłem do zejścia. Aby zacząć się poruszać należy przesunąć ciało do tylnej krawędzi, a zwolnić do przedniej krawędzi. Metoda druga: stań na desce twarzą w stronę zejścia, a następnie podskocz o 180 stopni. Możesz patrzeć na tor przez ramię lub z ręki.

Kiedy już opanujesz oba rodzaje ślizgu, możesz rozpocząć ćwiczenie „Spadający liść”. Jego nazwa odpowiada trajektorii Twojej jazdy. Stań twarzą do zejścia, to znaczy musisz oprzeć się o tylną krawędź. Podczas ślizgu staraj się obciążać prawą stopę bardziej niż lewą, to znaczy musisz wywierać większy nacisk na prawą piętę. Jednocześnie obróć ramiona w tym samym kierunku. Musisz zmusić deskę do zmiany kierunku, ale pozostać na krawędzi. Aby powrócić do pozycji wyjściowej, należy obciążyć przeciwną nogę.

Ostatnią rzeczą, której należy się nauczyć, jest układ hamowania tylną krawędzią. Aby zatrzymać się przy dużej prędkości, odchyl lekko ciało do tyłu, aby przenieść środek ciężkości na tylną krawędź. Po wykonaniu tej czynności poczujesz, że plansza zaczęła się rozkładać. W tym momencie musisz trochę przykucnąć, obrócić ramiona w poprzek zbocza i nacisnąć tylną krawędź. Najważniejsze jest, aby zachować przednią krawędź, w przeciwnym razie złapiesz się o zbocze i upadniesz na twarz.

Wideo na ten temat

Źródła:

• Wskazówki dla początkujących snowboardzistów w 2019 roku

Padał śnieg. Nadeszła zimowa pogoda, a ośrodki narciarskie aktywnie zapraszają ludzi na swoje stoki. Po wakacyjnej przerwie wiele subtelności i umiejętności zostaje zapomnianych, dlatego warto odświeżyć swoją wiedzę i zapoznać się z kilkoma rekomendacjami. Przyda się to zarówno osobie doświadczonej, jak i osobie, która dopiero uczy się jeździć na snowboardzie.

Pamięć całkowita

Nie ma potrzeby jechać od razu na trudne stoki. Nawet najbardziej doświadczony sportowiec, który nie potrzebuje treningu, musi najpierw zapamiętać wszystkie umiejętności i ruchy, a stok treningowy również dobrze się do tego nadaje.

Nie bierz za dużo

Plecak noszony za plecami krępuje ruchy podczas jazdy na snowboardzie. Zapasowe ciepłe ubrania, termos i inne rzeczy lepiej zostawić w schowku. Często znajdują się one obok zbocza. W razie potrzeby bliżej będzie tam dojechać niż do samochodu.

Dobre towarzystwo

Weseli przyjaciele na stoku przeszkadzają tylko początkującemu, który jeszcze jeździ na snowboardzie. Tym, którzy dobrze jeżdżą na nartach, firma poprawi humor i pozwoli miło spędzić czas w górach. Samotna jazda jest nudna.

Sprawdź sprzęt

Niezależnie od tego, czy deska została wypożyczona, czy też przeleżała zimę we własnym magazynie, należy sprawdzić cały sprzęt: dokręcić śruby na mocowaniach, ustawić odpowiedni kąt stojaka, nawoskować deskę, jeśli pojawią się na niej rysy . Bardzo przydatne jest również zaostrzenie krawędzi przed rozpoczęciem sezonu. Musisz tylko być uważny i ostrożny: dzięki nowej parafinie i ostrej krawędzi prędkość snowboardu znacznie wzrasta. Nie ma potrzeby przyspieszać zbyt mocno, dopóki mięśnie nie zapamiętają prawidłowych ruchów.

Planuj mądrze swoje podróże

Poważne obrażenia często powstają w okresach skrajnego zmęczenia. Aby temu zapobiec, zaleca się rozsądne rozłożenie sił. Trudne stoki najlepiej zwiedzać w drugiej trzeciej części wycieczki. Ciało jest już rozciągnięte, ale zmęczenie jeszcze nie narosło. Nie zaleca się jazdy po najtrudniejszych stokach pod koniec dnia. Lepiej zakończyć to czymś prostym, żeby nie zepsuć wrażenia.

Alkohol tylko w barze

Surowo zabrania się jazdy na snowboardzie w stanie nietrzeźwości. Jest to lekkomyślne zarówno wobec ciebie, jak i otaczających cię osób. Pijany sportowiec ma słabą orientację i kontrolę nad swoim ciałem, szczególnie mogą na tym cierpieć osoby dopiero uczące się jazdy na snowboardzie. W końcu początkujący po prostu nie będzie miał czasu na uniknięcie nieodpowiedniej osoby pędzącej w jego stronę z dużą prędkością.

Nie zapomnij o ochronie

Jazda na snowboardzie wiąże się z bardzo traumatycznymi upadkami i kolizjami. Kask to obowiązkowy element wyposażenia stoku, chroniący najcenniejszą część ciała – głowę – przed poważnymi uszkodzeniami.

Wideo na ten temat

Chcesz zacząć jeździć na snowboardzie i nie wiesz od czego zacząć? Znajdź odpowiedzi na swoje pytania w artykule!

Jak nauczyć się jeździć na snowboardzie, to prawdopodobnie najczęstsze pytanie, gdy nadchodzi zima. I wcale nie jest to zaskakujące, ponieważ nauczywszy się, jak prawidłowo utrzymać się na desce, doznasz żywych, niezapomnianych wrażeń i morza adrenaliny. Oczywiście dla początkujących będzie to trudne, ale umiejętność dobrej jazdy jest tego warta.

Techniki jazdy na snowboardzie są rzeczywiście dość zróżnicowane, dlatego należy być przygotowanym na to, że nie uda się nauczyć wszystkiego na raz. Ślizganie przednią i tylną krawędzią, switch i freestyle to coś, czego prędzej czy później będziesz musiał się nauczyć. Osobie dorosłej (nie mówiąc już o dziecku) będzie dość trudno opanować wszystkie zawiłości snowboardu bez instruktora. Problem nie w tym, że nie będziesz w stanie zorganizować pracy nad sobą, czy zrozumieć poleceń z Internetu – po prostu trener zawsze analizuje sytuację z zewnątrz, przez co znacznie lepiej widzi Twoje błędy. Czy można to zrobić samemu? Oczywiście, że tak. Aby to zrobić, poproś jednego ze znajomych, aby podczas zajęć sfilmował Cię telefonem komórkowym. Dzięki temu zyskasz niepowtarzalną okazję do oceny swoich osiągnięć i przeanalizowania sytuacji w sposób całkowicie bezstronny.

Warto jednak zaznaczyć, że ucząc się samodzielnie, najważniejsze jest, aby nie przeceniać swoich mocnych stron i nie zostać bohaterem. Oznacza to, że gdy widzisz swoje pierwsze sukcesy, nie powinieneś freestyle’ować i pędzić po puchu – do tego musisz mieć nie tylko umiejętności jazdy na łyżwach, ale także odpowiednią sprawność fizyczną. Od tego, jak i jak prawidłowo ocenisz swoje możliwości, może ostatecznie zależeć nie tylko Twoje zdrowie, ale także Twoje życie.

Co jest łatwiejsze do jazdy na nartach – narty czy snowboard?

Bardzo trudno jest udzielić jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. I nie jest to zaskakujące, ponieważ podczas nauki jazdy na nartach i snowboardzie mogą pojawić się trudności. W obu sportach występują znaczące niuanse, więc każda osoba wybiera dla siebie to, co jest bliższe. Na przykład snowboard często preferują ci faceci, którzy na co dzień uwielbiają jeździć na deskorolce i nie wyobrażają sobie życia bez sportów ekstremalnych. Zastanów się: czy wybór jest dla Ciebie trudny, czy może jest on dla Ciebie wyjątkowo jasny? Jeśli zdecydowanie jesteś zwolennikiem snowboardu, zdecyduj, jak i gdzie będziesz się uczyć. A jeśli trudno Ci się zdecydować, to jeśli to możliwe, spróbuj swoich sił w obu sportach - to pomoże Ci dokonać ważnego wyboru. Nie warto opanowywać obu technik jazdy na nartach (narty i snowboard) jednocześnie – będzie to trudny sprawdzian zarówno dla Twojej koordynacji, jak i ogólnej kondycji fizycznej.

Jak rozpocząć trening

Jazdę na snowboardzie należy rozpocząć od zjeżdżania na przedniej i tylnej krawędzi. Ta umiejętność pomoże Ci nie tylko zejść z góry, ale także wykonać proste zakręty. Nawiasem mówiąc, podczas schodzenia Twoje bezpieczeństwo będzie zależeć od tego, jak dobrze je opanujesz, a nie od tego, ile technik znasz i ile lat je ćwiczyłeś.

Także przed wejściem na górę należy na trzeźwo ocenić, czy nie sprawia Ci trudności wejście na deskę i wykonanie najprostszych ruchów. W idealnym przypadku Twoje działania powinny być zautomatyzowane, a decyzje podejmowane błyskawicznie. Jak długo może to zająć? Nie ma konkretnych terminów - każdy w połowie przyzwoity instruktor Ci to powie. Dzieje się tak dlatego, że sukces na snowboardzie zależy całkowicie od Twojej koordynacji i umiejętności szybkiej adaptacji. To właśnie decyduje o tym, czy będzie to dla Ciebie trudne, czy łatwe.

Sprzęt

Czego więc potrzebujesz, żeby jeździć na snowboardzie? Oczywiście odpowiedni sprzęt, dobra kondycja fizyczna i chęć jazdy na snowboardzie.

Obowiązkowym wyposażeniem jest ciepła odzież, ochraniacze i deska. Wybór ciepłej odzieży do tego sportu zwykle nie wymaga dużego wysiłku – wyspecjalizowane sklepy oferują wiele możliwości. Warto jednak zaznaczyć, że nadal warto zabrać ze sobą spodnie wodoodporne. W pierwszych dniach treningu będziesz musiał spędzić większość treningu na piątym punkcie, więc zabezpieczenie go jest właściwym posunięciem strategicznym.

Buty są również ważną częścią wyposażenia snowboardzisty. Przede wszystkim powinny być jak najbardziej wygodne i praktycznie nie czuć ich na nodze. To, czy w ogóle będziesz mógł jeździć, zależy w dużej mierze od tego, jak trafny zostanie wybór butów.

W przypadku wyposażenia ochronnego należy posiadać kask i nakolanniki. Warto zaopatrzyć się także w zabezpieczenie na piąty punkt – w przypadku upadków (a na pewno ich nie będzie) istnieje dość duże ryzyko nabawienia się poważnych stłuczeń kości ogonowej. Nawiasem mówiąc, ryzyko odniesienia kontuzji o różnym nasileniu na snowboardzie jest bardzo wysokie, więc nie ma potrzeby rozmawiać o tym, czy jazda jest niebezpieczna - jest to postrzegane jako warunek obowiązkowy.

Warto zwrócić uwagę także na tablicę. Nie powinieneś brać zbyt długiego - początkującemu będzie trudniej to opanować. Jednak uczciwie chciałbym zauważyć, że przy krótkiej desce istnieje większa szansa na wylądowanie na krawędzi.

Czy da się zrobić sprzęt samodzielnie, bez angażowania konsultantów w tę kwestię? Oczywiście, że możesz. Jednak dzięki profesjonalnej pomocy masz większą szansę na wybranie rzeczy, których naprawdę potrzebujesz. Swoją drogą ich wybór w dużej mierze zależy od temperatury w jakiej będziemy jeździć, po jakiej trasie i na jakim śniegu. Ma to związek z tym, jak długo jeździsz na snowboardzie i jakiego rodzaju sprzętu potrzebujesz – amatorskiego czy zawodowego.

Jak nauczyć dziecko jeździć na snowboardzie

Zanim zaczniesz przygotowywać swoje dziecko do z dala od domu zbocza górskie, upewnij sięże ty posiadać wystarczającą wiedzę nt w tej sprawie - od Od tego zależy bezpieczeństwo Twojego dziecka. Jeśli ty Nie Czy wiesz dokładnie, jak uczyć dziecko?, lepiej poproś pomóc profesjonalni mentorzy. Instruktor- to jest w środku w każdym razie osoba z wysoko wykwalifikowani, z którymi najlepiej się współpracuje dzieci. Swoją drogą, dla dzieci slajd nie ma znaczenia po prostu naucz się trzymać deska, ale także wiedzieć, jak zminimalizować ryzyko kontuzji. Jest do tego cały zestaw ćwiczeń, z dzięki któremu Twoje dziecko nauczy się prawidłowo spadać. Zna wszystkie sztuczki trzeba, bo snowboardziści upadają znacznie częściej niż narciarze.

Jak wspomniano wcześniej, należy zacząć od przesuwania się po przedniej i tylnej krawędzi. Są to metalowe płytki, które znajdują się na przedniej i tylnej krawędzi deski. Za ich pomocą snowboardziści mogą wykonywać skręty, wybierać kierunek ruchu i hamować.

Jeśli nie wiesz jak nauczyć dziewczynę jazdy na snowboardzie, a raczej od czego zacząć, zacznij od tego jak prawidłowo go zapiąć i jak na nim stanąć. Pomoże to zaoszczędzić dużo czasu i wysiłku podczas schodzenia z góry. Dzieje się tak dlatego, że czasami na stokach znajdują się niemal poziome odcinki, które trzeba pokonać, a umiejętność szybkiego zakładania i zdejmowania deski pomoże Ci dotrzymać kroku głównej grupie. Swoją drogą nie ma żadnej różnicy pomiędzy treningiem kobiet i mężczyzn – w górach nikt nie robi ustępstw dziewczynom jeżdżącym na snowboardach.

Przeciwwskazania

Ten sport ma więcej niż wystarczająco przeciwwskazań. Należą do nich problemy układu sercowo-naczyniowego i dysfunkcje układu mięśniowo-szkieletowego. Dzieciom poniżej siódmego roku życia również nie zaleca się uprawiania snowboardu. Pytaniem, które najczęściej interesuje dziewczyny, które chcą nauczyć się jeździć na snowboardzie, jest to, czy kobiety w ciąży mogą jeździć na snowboardzie. Odpowiedź tutaj również jest jasna: w czasie ciąży tego rodzaju aktywność na świeżym powietrzu jest całkowicie przeciwwskazana, ponieważ istnieje bardzo duże ryzyko upadków i kontuzji.

Snowboard to wspaniały sport zimowy, który zdecydowanie powinien znaleźć się na Twojej liście ulubionych zajęć. Co więcej, możesz samodzielnie opanować podstawowe techniki - wystarczy po prostu wyznaczyć pożądany cel.

Ubierz się odpowiednio. Krótko mówiąc, będziesz potrzebować ciepłej i wodoodpornej odzieży, pary butów snowboardowych i sprzętu ochronnego.

• To długa lista całego niezbędnego sprzętu snowboardowego. Są jednak rzeczy, które każdy snowboardzista musi mieć:
  • Specjalna smycz zapobiegająca zgubieniu deski
  • Specjalne spodnie
  • Specjalna kurtka, niezbyt luźna
  • Buty snowboardowe zaprojektowane specjalnie z myślą o łatwym mocowaniu do deski
  • Kask ochronny, który chroni głowę
  • Bielizna termiczna i wełniane skarpetki
  • Rękawiczki z wywijanymi mankietami
  • Okulary ochronne chroniące oczy, zarówno ogólnie, jak i przed zbyt dużą ilością światła.

Upewnij się, że wszystko jest w Twoim rozmiarze. Szczególnie kask i buty. Kask nie powinien zwisać ani zsuwać się do oczu. Buty powinny być wąskie, ale wystarczająco wygodne.

• Jeśli Twoje buty są za duże i będziesz próbował je za mocno dokręcić, możesz odciąć krążenie w stopach.
• Noś grube skarpetki prześwitujące przez buty, aby zapobiec otarciom kostek przez buty lub spodnie.

Użyj podkładki pod stomp. Jest to antypoślizgowa, gumowa podkładka pod tylną nogę. Używane, gdy do deski snowboardowej przypięta jest tylko jedna nogawka (przednia). Tylna stopa jest wspierana przez podkładkę, co zapobiega rozsuwaniu się nóg i zapobiega zsuwaniu się tylnej stopy z deski i wbijaniu się w śnieg.

Wybierz tablicę. Większość z nich jest przeznaczona do jazdy ogólnej, ale jeśli interesuje Cię jeden ze specyficznych aspektów tego sportu, możesz potrzebować dedykowanej deski.

• Freeride – standardowe deski (krótkie i szerokie), które znajdują zastosowanie wszędzie. Są dobre pod względem szybkości i zwinności.
• Freestyle – Deski te są nieco krótsze i szersze od standardowych. Są bardziej elastyczne i wrażliwe. Dobry wybór dla początkujących.
• Carve – deski dłuższe, grubsze i mniej elastyczne. Przeznaczone są do szybkiego i płynnego zjazdu z góry.

Zwróć uwagę na swoją wagę i wzrost. Rodzaj deski zależy w dużej mierze od typu budowy ciała. W pozycji stojącej deska powinna znajdować się na wysokości brody lub nosa. Jeśli jest niższa, jest za krótka, jeśli jest wyższa, jest za długa.

• Jeśli masz dużą budowę ciała, będzie Ci odpowiadać deska, która jest mocniejsza i mniej elastyczna. Chude osoby powinny wybrać deskę, która jest bardziej elastyczna, aby zmaksymalizować kontrolę.

Sprawdź szerokość deski. Twoje stopy powinny całkowicie przylegać do deski. Nawet niewielki występ może dotknąć śniegu i przeszkodzić w jeździe.

Określ nogę podpierającą. Pomoże Ci to podczas instalowania wiązań na snowboardzie. Istnieje prosty sposób na określenie stopy prowadzącej: rozpocznij bieg i przesuwaj się po gładkiej podłodze. Noga w pozycji do przodu jest nogą podpierającą. Inny sposób: stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i poproś przyjaciela, aby popchnął Cię od tyłu. Zatem noga, którą wysuniesz jako pierwsza, będzie nogą podpierającą.

• Nie zgaduj. Twoja stopa podpierająca niekoniecznie będzie zależeć od tego, czy jesteś praworęczny, czy leworęczny.

Określ, jaki rodzaj elementów złącznych posiadasz. Istnieją dwa rodzaje zapięć: zapinane na pasek i zatrzaski.

• Najczęściej spotykane są zapięcia na paski. Składają się z podstawy buta i zwykle dwóch pasków, które zakładają się na but i przytrzymują go do podstawy.
• Zapięcia na zatrzaski przypominają zapięcia na paski, tyle że z tyłu podstawy znajduje się zamek pozwalający na szybkie włożenie stopy. Ich ceny są nieco wyższe.
• Istnieją inne, rzadsze rodzaje zapięć, ale są one głównie specyficzne dla niektórych marek i nie są często spotykane.

Zamocuj elementy złączne. Połóż nogę podpierającą do przodu. Zapnij mocno wiązania i upewnij się, że buty dobrze przylegają do podłoża. Powtórz to samo z drugą nogą. Obróć się, aby poczuć deskę.

• Jeśli wydaje Ci się, że deska leży tyłem, obróć łączniki.
• Jeśli nie możesz utrzymać równowagi, wiązania są prawdopodobnie zbyt blisko lub zbyt daleko od siebie. Aby zachować równowagę, stopy powinny być rozstawione na szerokość barków.
• Sprawdź, czy noga podpierająca jest ustawiona pod niewielkim kątem. Odchylenie powinno wynosić co najmniej 15 stopni, aby zmniejszyć ryzyko złamania kostki w przypadku upadku.

Aktywny wypoczynek jest dość popularnym kierunkiem i jest świetnym substytutem spędzania dni przed telewizorem. Jest to szczególnie powszechne wśród młodych ludzi i coraz więcej przedstawicieli młodszego pokolenia zaczyna angażować się w różne obszary takiej rekreacji - piesze wędrówki, jazdę na rolkach, rowerze i inne równie ciekawe rzeczy. Jednym z najpopularniejszych kierunków jest snowboard. Jazda na snowboardzie dostarcza wyjątkowych wrażeń, a górskie powietrze ma bardzo korzystny wpływ na organizm człowieka. Jednak sport ten często staje się niedostępny dla początkujących, gdyż trener personalny jest bardzo drogi, a bez odpowiednich umiejętności wspinaczka górska z deską jest bardzo niebezpieczna. Jak zatem ktoś, kto pierwszy raz wsiada na deskę, może nauczyć się jeździć na snowboardzie? Czy da się samodzielnie nauczyć poprawnie jeździć? W tym artykule odpowiemy na takie pytania.

Technika jazdy na snowboardzie

Wziąłeś więc snowboard i postanowiłeś pojechać w góry. Aby doświadczyć pozytywnych emocji i nie nabawić się kontuzji, potrzebna jest odpowiednia technika jazdy na snowboardzie. Jest kilka kroków, które będą bardzo pomocne dla początkujących:

1. Prawidłowy sposób jazdy na snowboardzie to bok. Dlatego najpierw musisz zdecydować, która noga będzie nogą podpierającą. Od tego zależy Twoja postawa podczas jazdy na łyżwach, ponieważ noga podpierająca będzie zawsze z przodu. Identyfikacja przedniej nogi jest dość prosta. Poproś znajomą osobę, aby popchnęła Cię od tyłu. Czy pamiętasz, na którą nogę nadepnąłeś? Będzie wsparciem podczas jazdy na snowboardzie.
2. Teraz czas spróbować stanąć na desce. Załóż mundur, przymocuj buty do deski i stań na niej bokiem, z nogą podpierającą wysuniętą do przodu. Pamiętaj, aby patrzeć w kierunku deski, a nie w bok, gdy stoisz. Spróbuj po prostu samodzielnie stanąć na snowboardzie, utrzymać równowagę na rękach, przyzwyczaić się do dyskomfortu związanego z nieporęcznym sprzętem (to dość szybko minie). Nie spiesz się, aby zacząć się poruszać; lepiej nie spieszyć się w tej sprawie, aby uniknąć obrażeń.
3. Kiedy już zaczniesz stabilnie stać na desce, możesz spróbować się poruszyć. Oczywiście najpierw na płaskim terenie. Przymocuj nogę podpierającą do deski snowboardowej, a drugą zostaw wolną. Spróbuj przyzwyczaić się do tej sytuacji. Następnie zacznij poruszać się powoli: wolną stopą odbij się od podłoża i poruszaj się prosto (jak na deskorolce). Nie wykonuj ruchów amplitudowych; kroki powinny być krótkie i częste. Z pewnością to ćwiczenie będzie Ci się wydawać bardzo trudne, ale zanim doświadczysz uroków snowboardu, będziesz musiał ciężko pracować. Nie chcesz kłopotów, prawda?
4. Po przystosowaniu się do ruchu w samolocie możesz powoli wspinać się na płaskie obszary o nachyleniu. Tutaj również poruszaj się bardzo ostrożnie; dokładność jest ogólnie najbardziej podstawową zasadą dla początkujących. Zjeżdżając po pochyłej części ścieżki, możesz wykonywać dłuższe wymachy nogami i dłużej kontynuować ruch stojąc na desce. Spróbuj umieścić wolną nogę obok drugiego zapięcia, uelastyczniając nogi i przewracając się z jednej strony na drugą.

Jeśli zacząłeś osiągać wszystkie powyższe z mniejszą lub większą pewnością, nie oznacza to, że możesz wspiąć się na najbardziej strome zbocze. Odpowiedź na pytanie: „Jak nauczyć się jeździć na snowboardzie?” - nie wystarczy zapewnić bezpieczeństwo i komfort podczas jazdy na desce. W tym sporcie najważniejsze jest nie tyle opanowanie techniki jazdy, ile nauczenie się upadać. Upadniesz bardzo często, ale nie powinieneś się tego bać. Przy Twojej szybkości poruszania się (pierwszego dnia nie będziesz jechał szybko?) i stromości wzniesienia, upadek nie jest straszny. Co więcej, nawet w dość trudnych obszarach upadek jest całkiem bezpieczny, jeśli będziesz przestrzegać zasad bezpieczeństwa, nosić kombinezon ochronny, nie zapomnieć o kasku i wiedzieć, jak upaść.

Jak prawidłowo upaść

Istnieją trzy rodzaje upadków – do przodu, do tyłu i na boki. Być może najbardziej niebezpieczną rzeczą jest upadek twarzą do przodu. W takim przypadku najlepiej jest spróbować odwrócić się i upaść na bok lub unieść nogi do góry i upaść na plecy. Jeśli czujesz, że nie da się tego zrobić, spróbuj zastosować się do kilku zasad:

• Podczas upadku nie opieraj się na prostych ramionach. Oczywiście konieczne jest położenie rąk w miejscu upadku, w przeciwnym razie istnieje duże prawdopodobieństwo zranienia się w głowę, szyję lub „pomalowania” twarzy, co również jest niezbyt przyjemne. Staraj się amortyzować upadek z ugiętymi łokciami, aby zminimalizować ryzyko obrażeń. Nawet wygięcie rąk do przodu nie jest najlepszym sposobem na upadek, dlatego jeśli to możliwe, lepiej obrócić się na bok i upaść na ramię, dociskając ramię do ciała.
• Nie rozkładaj palców. Jest to bardzo niebezpieczne i może prowadzić do zwichnięcia nadgarstka i obrażeń palców. Dlatego jeśli upadniesz, zaciśnij dłoń w pięść; jest to najbezpieczniejszy sposób ochrony dłoni przed nieprzyjemnymi konsekwencjami.

Upadek na plecy jest ryzykowny, ponieważ nie widać miejsca lądowania. W tym przypadku najważniejsze jest, aby nie próbować upaść prosto. Upadek na płasko wiąże się z urazami układu nośnego i nieprzyjemnym uczuciem podczas oddychania. Jeśli upadniesz na plecy, spróbuj się przegrupować: zegnij plecy jak w kole, przyciśnij ręce i nogi do ciała, oprzyj brodę na tułowiu, aby uniknąć obrażeń kończyn i głowy. Upadek na plecy może zmiękczyć plecak, jeśli go wtedy nosiłeś. Staraj się mieć w plecaku zapasowe ubrania, są one nie tylko bardziej miękkie, ale także mogą się przydać, gdy jakiś element Twojego munduru stanie się bezużyteczny.

Jak prawidłowo skręcić

Po opanowaniu wszystkich poprzednich ćwiczeń możesz przejść na kolejny poziom, uzupełnić swoje umiejętności i poszerzyć swoje umiejętności. Czas nauczyć się włączać snowboard i zastosować tę wiedzę w praktyce. Tutaj nie jest to takie proste. Aby opanować zakręty, musisz nauczyć się kilku podstawowych ćwiczeń.

Potknięcie się

Celem tego etapu jest nauczenie się zjeżdżania po linii zbocza po każdej krawędzi. W trakcie nauki trzeba nauczyć się dobrze wyczuwać zależność pomiędzy kątem deski a szybkością ruchu. Najpierw należy zapiąć pasy i skierować się w stronę zejścia. Pozycja ta będzie punktem wyjścia do dalszego treningu w poślizgu. Następnie należy obniżyć czubki butów, co wprawi deskę w ruch i zaczniemy zjeżdżać po zboczu. Na tym etapie musisz nauczyć się kontrolować prędkość ruchu poprzez opuszczanie/podnoszenie czubków butów. Deska nie powinna wchodzić w przesuwanie wzdłużne, które odbywa się pod kątem w stosunku do nachylenia. Trening należy rozpoczynać od małych odcinków stoku i dopiero po udanym treningu można zwiększyć prędkość i pokonywać dłuższe odcinki.

Podobne ćwiczenie należy wykonać na obu krawędziach, co pozwoli Ci pewnie opanować skręt wślizgowy, przy jednoczesnym dobrym czuciu snowboardu. Nie należy nadwyrężać nóg, bo inaczej będzie trudno odnaleźć się w sytuacji i zareagować na zachowanie deski. A także nie powinieneś wykonywać gwałtownych ruchów.

„Spadający liść”

Istota tego ćwiczenia jest już jasna z nazwy. Zejście będzie miało charakter zygzakowaty, a zmiana krawędzi jest niedopuszczalna. Najpierw musisz zająć pozycję, z której rozpoczęło się poprzednie ćwiczenie. Deska powinna poruszać się poprzecznie (w poprzek pochyłości), w tym celu ciężar ciała należy przenieść do przodu, na nogę przednią. Przy dużym obciążeniu nogi deska będzie poruszać się szybciej. Ruch na krawędzi będzie odbywał się po bardzo płaskiej płaszczyźnie, a poślizg jest niedopuszczalny.

Zmniejszenie prędkości ruchu osiąga się poprzez przeniesienie ciężaru ciała na tylną nogę. W takim przypadku ogon deski powinien lekko się przesunąć, co w kręgach zawodowych nazywa się resetem. Po zatrzymaniu deska będzie poruszać się w przeciwnym kierunku, z tylną stopą skierowaną do przodu. Taki ruch nazywa się fakie lub przełącznikiem. Następnie nastąpi trawers w normalnej postawie, który będzie wykonywany na zmianę z przełącznikiem. Będzie to trwało aż do zakończenia opadania.

Po opanowaniu tego ćwiczenia możesz nauczyć się dobrze kontrolować krawędź, czuć deskę i kontrolować ruch ciężaru. Aby osiągnąć dobry poziom należy wykonywać treningi na obu krawędziach, łącząc krótkie trawersy z długimi łukami. Kiedy zwalniasz, nie możesz po prostu odchylić się do tyłu. Prawie wszyscy początkujący wykonują ten ruch, dlatego bardzo cierpią. Tak naprawdę musisz pozostać na przedniej stopie i nie spaść na ogon.

Zakręty J

Aby opanować skręty na snowboardzie dla początkujących, korzystając z krawędzi , musisz opanować to podstawowe ćwiczenie. Tym razem będziemy musieli wybrać większą wysokość i poruszać się nieco szybciej. Zaczynamy poruszać się na płasko ze snowboardem. Nogi są spięte, plecy mamy wyprostowane, widzimy ręce, ale nie patrzymy na nie, tak samo jak nie patrzymy na nogi. Zawsze musisz patrzeć w kierunku, w którym porusza się deska.

Gdy zbocze się wypłaszcza, musisz przygotować się na zakręt. Początkowo będzie skierowany w stronę palców butów. Musisz docisnąć deskę przednią stopą czubkiem buta. W takim przypadku ciężar zostanie przeniesiony do przodu na krawędź. Postawa w tym przypadku odgrywa dużą rolę; nie powinno być żadnych odstępstw. Wraz z naciśnięciem krawędzi konieczne jest przesunięcie wzroku w stronę, w którą planujesz wykonać skręt. Takie proste manipulacje sprawią, że plansza się obróci. W tym momencie konieczne jest płynne i równomierne obciążenie palców obu stóp. Ramiona nie powinny być opuszczone, barki nie powinny być zwrócone w stronę zakrętu.

„Girlanda” się obraca

Takie zakręty są podobne do poprzednich tylko pod względem formy. Na zboczu będziesz musiał narysować zygzaki, które będą składać się z zakrętów w kształcie litery J. Zaczynamy od pozycji wyjściowej, którą znamy już z poprzednich ćwiczeń. W takim przypadku musisz obciążyć przednią stopę, wychylić się i ustawić deskę snowboardową w pozycji prawie płaskiej. Deska będzie maksymalnie rozłożona etap początkowy a w miarę poruszania się będzie zyskiwał prędkość, którą można zmniejszyć za pomocą J-tur.

Krótkie zakręty

Technika ta przyda się podczas wspinania się po pagórkowatych zboczach, które wymagają od sportowca dużej koncentracji, maksymalnej uwagi i doskonałej manewrowości. Aby opanować krótkie skręty na snowboardzie, musisz skoncentrować ciężar ciała na przedniej stopie i rozpocząć ruch od obciążenia deski zgięciem. Gdy nogi się wyprostują, a deska odciąży, tylna noga ustawia się w taki sposób, że snowboard stoi w poprzek zbocza. Podczas prostego zjazdu musisz przykucnąć, przygotowując się w ten sposób do kolejnego skrętu. W każdej kolejnej turze musisz powtarzać te same ruchy, ale zmieniać strony.

Rzeźbione zakręty

Technika ta obejmuje trzy elementy, które zostały już opisane powyżej. J-Turn oddaje istotę carve zakrętów, podczas gdy snowboard porusza się w podobny sposób, jak opisano powyżej. Następnie następuje zawrót w kształcie litery J z przyspieszenia trawersu, w tym przypadku musisz mieć możliwość przewrócenia się. Całość dopełnia trzecie ćwiczenie, które można nazwać „znakiem zapytania”. Jest to połączenie dwóch pierwszych ćwiczeń, a jego istota polega na łączeniu zwrotów. Jeśli przynajmniej jednemu z tych ćwiczeń nie poświęci się wystarczającej uwagi, zakręty tnące nie zadziałają.

Rozładunek

Zakręty z rozładunkiem nazywane są także odciążaniem. Można także spotkać się z koncepcją cross-under lub cross-under. Ćwiczenie to polega na odciążeniu krawędzi poprzez szybkie przyciągnięcie kolan do ciała. W momencie podciągnięcia kolan snowboardzista musi wykonać przysiad. Podczas wykonywania zakrętów z rozładunkiem snowboard wydaje się chodzić pod jeźdźcem.

Nawet po zastosowaniu się do wszystkich tych wskazówek, nie próbuj od razu wspinać się na stromą górę. Tak czy inaczej, aby nauczyć się w pełni jeździć na snowboardzie, potrzebujesz dobrego mentora. Niech to nie będzie trener personalny, ale przynajmniej Twój przyjaciel, który osiągnął już pewien poziom w jeździe na łyżwach i jeśli coś się stanie, może Ci pomóc doradzić lub poprawić technikę.

Napisz, czy artykuł był przydatny.

Od dawna marzysz o ujarzmieniu snowboardu, ale nie masz pojęcia od czego zacząć? Bez paniki! Teraz już wszystko wyjaśnimy, jak wybrać sprzęt, gdzie wybrać się na pierwszy trening i na jakie stoki lepiej się nie wspinać – dowiemy się tego razem z instruktorką snowboardu Aliną Makarową.

Alina Makarowa

Jaki powinien być snowboard dla początkującego? Jak to wybrać?

Istnieją różne rodzaje desek snowboardowych: do freestyle'u, freeride'u, carvingu i innych stylów. Freeride to jazda po nieprzygotowanych trasach, czyli po świeżo spadłym śniegu, np. w górach. Do tego stylu jazdy potrzebna jest sztywna, wydłużona deska. A do freestyle'u - jazdy po parku, skakania na trampolinie i wykonywania najróżniejszych trików - będziesz potrzebować miękkiej deski.

Ale dla początkującego najlepiej wybrać snowboard All-mountain – jest uniwersalny. Ten snowboard ma średnią sztywność i nadaje się zarówno do freestyle'u, jak i freeride'u. A gdy już nauczysz się dobrze stać na snowboardzie i wybierzesz miejsce, które lubisz najbardziej – w górach czy w parku – możesz kupić bardziej odpowiednią deskę. Jeśli naprawdę kochasz snowboard i decydujesz się na doskonalenie swoich umiejętności, lepiej mieć dwie deski. Zarówno do freeride'u jak i freestyle'u.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli zamierzasz jeździć po raz pierwszy i wypożyczyć sprzęt, pomogą Ci wybrać odpowiednią deskę.

A co z ubraniami do jazdy konnej?

Snowboardziści muszą mieć specjalny ubiór. Są to kurtki i spodnie membranowe, wykonane z wodoodpornego materiału. Warto zwrócić uwagę na fakt, że takie kombinezony różnią się zdolnością do odpychania wody. Wszystkie te rzeczy są dość drogie, więc najpierw je wypożycz.

Kiedy w końcu zdecydujesz się na zakup ubrań membranowych, miej na uwadze, że są one dość kłopotliwe pod względem pielęgnacyjnym. Nie można go często prać, ogólnie zabrania się używania zwykłego proszku – zatyka membranę. Takie ubrania lepiej raz na sezon prać specjalną odżywką. Przez resztę czasu po prostu przetrzyj wilgotną szmatką.

Jak wybrać buty?

Buty snowboardowe są znacznie bardziej miękkie niż buty narciarskie, ale mogą się też różnić w zależności od stylu jazdy na nartach. Załóżmy, że do rzeźbienia używa się bardzo twardej deski i równie twardych butów. Jest to jednak bardzo wąski styl, który stosuje niewiele osób i zdecydowanie nie jest przeznaczony dla początkujących.

Do freestyle'u i freeride'u buty będą takie same, ale zwróć uwagę na sznurowanie. Istnieją dwa rodzaje sznurówek: zwykłe sznurówki i system Boa. System ten, wykorzystując specjalne kółko, pozwala na szybkie zamocowanie buta na stopie. To bardzo wygodne.

A teraz o ochronie: jaki to rodzaj i czy trzeba ją nosić?

Najbardziej podstawową ochroną są specjalne spodenki i nakolanniki. Zwłaszcza dla niedoświadczonych snowboardzistów, którzy szczególnie często upadają na pośladki i kolana. Te upadki są bardzo nieprzyjemne i traumatyczne, a taki ból może całkowicie zniechęcić do jazdy na snowboardzie. Nawiasem mówiąc, specjalne spodenki ochronią nie tylko przed upadkami, ale także przed zimnymi górskimi wiatrami.

Bardzo ważną rzeczą jest także kask. Na przykład w Bukowelu bez niego nie można nawet wejść na górę. Są oczywiście inne ośrodki narciarskie, do których można wejść bez kasku. Ale to kwestia bezpieczeństwa osobistego, o którą lepiej dbać dla własnego dobra, a nie na pokaz.

Aby śnieg nie padał im na twarz i nie wiał wiatr, snowboardziści noszą specjalną maskę. Istnieją różne maski: do jazdy na nartach w dzień i do jazdy na nartach wieczorem. Ale generalnie nie jest to najważniejszy element wyposażenia początkującego jeźdźca.

W razie potrzeby można także założyć ochraniacze nadgarstków i łokci. A jeśli jeździsz po parku, na pewno potrzebujesz ochrony pleców.

A gdzie najlepiej to wszystko zdobyć?

Najpierw wypożycz jeden. Jeśli wybierasz się gdzieś za granicę, lepiej zabrać ze sobą sprzęt z Mińska (lub innego miasta, w którym mieszkasz). Po pierwsze, pomoże Ci to zaoszczędzić pieniądze, ponieważ w Europie wypożyczenie sprzętu może być znacznie droższe. Po drugie, wszystko dokładnie wybierzesz i sprawdzisz na miejscu: buty będą dokładnie w Twoim rozmiarze, a sam snowboard nie będzie skrzypiał. Jeśli jednak jesteś zbyt leniwy, aby nosić wszystko ze sobą, sprzęt możesz wypożyczyć na miejscu.

Z wyposażeniem wszystko jasne. Gdzie zatem wybrać się na pierwszą przejażdżkę?

Trzeba pojechać do ośrodka narciarskiego np. w Silichi. Ale najbardziej idealną opcją jest wyjazd w góry. Pięć dni w górach zastąpi Cię rocznym treningiem w tym samym Silichi. Dzieje się tak dlatego, że znacznie trudniej jest nauczyć się jeździć na płaskich wzniesieniach. A w górach, na świeżo spadłym śniegu, w ciągu kilku dni można łatwo opanować podstawy snowboardu. Na przykład nauczysz się przewracać.

Co jest uważane za najfajniejsze miejsce do jazdy na nartach na Białorusi?

Tutaj wiele zależy od Twoich osobistych możliwości: jeśli nie możesz wyjechać z miasta, możesz odwiedzić „Słoneczną Dolinę” w Mińsku. Jest też trasa treningowa i bardziej strome zbocza. Ale wszystkie są bardzo krótkie i w weekendy będzie tam dużo ludzi. Idealne miejsce na narty na Białorusi można najprawdopodobniej nazwać Logojskiem. Kilka godzin na stoku treningowym - i już można spróbować swoich sił na głównych stokach.

Do jakich zagranicznych ośrodków narciarskich najlepiej wybrać się dla początkującego?

Doskonałym miejscem na narty w pobliżu Białorusi jest Bukovel. Można spieszyć się dalej: np. do słowackiej Jasnej. To ośrodek narciarski w Tatrach Niskich. W Jasnej jest bardzo pięknie, zbocza są tam bardziej strome, a góry wyższe. Warto jednak wziąć pod uwagę, że w Europie wszystko będzie droższe. Dlatego jeśli Twoim celem jest również zaoszczędzenie pieniędzy, możesz spokojnie udać się do Bukowelu. Infrastruktura jest tam również dobrze rozwinięta: jest gdzie się zatrzymać, gdzie zjeść i gdzie odpocząć.

A kiedy jest najlepszy czas na wyjazd?

Ośrodki narciarskie charakteryzują się wysokim i niskim sezonem. Od listopada do grudnia sezon uważa się za niski, a ceny są w tym czasie przyjemniejsze. Wysoki sezon zaczyna się wraz z feriami Bożego Narodzenia – od tego momentu ceny noclegów, karnetów narciarskich, wyżywienia i wszystkiego innego gwałtownie rosną. Taka sytuacja trwa do mniej więcej końca lutego, po czym ponownie rozpoczyna się sezon niski, który trwa do marca-kwietnia.

Oczywiście można jeździć także latem. Ale będzie już bardzo drogo w porównaniu do zimy.

Czy same tory różnią się wysokością?

Są inni. Tory są niebieskie, czerwone i czarne. Początkujący snowboardziści mogą jeździć na niebieskich stokach, ponieważ czarne i czerwone stoki mają bardzo strome podejście. Jeśli nie wiesz, jak prawidłowo stanąć na desce snowboardowej, możesz po prostu upaść na głowę. A w tym przypadku bardzo łatwo o kontuzję.

OK, stoję na wzgórzu. Co robić?

Zacznij od ładowania. Jeśli nie rozgrzejesz się odpowiednio przed jazdą, możesz doznać kontuzji. Wykonaj kilka ćwiczeń rozgrzewających szyję, ramiona, ramiona i nogi, tak jak te, które wykonywałeś kiedyś na lekcjach wychowania fizycznego.

Możesz spróbować samodzielnie posunąć się dalej, jednak znacznie skuteczniejszy będzie kontakt z instruktorem, jeśli nigdy w życiu nie musiałeś stać na desce. W ciągu zaledwie kilku lekcji z mentorem można udoskonalić niektóre podstawowe elementy jazdy na łyżwach, takie jak jazda na krawędzi, i ogólnie zrozumieć samo znaczenie jazdy. Potem możesz już powoli zacząć jeździć sam.

Pamiętaj, że najważniejszą umiejętnością początkującego snowboardzisty jest hamowanie. Ponieważ zawsze istnieje ryzyko, że jedziesz do przodu, nabierasz prędkości, ale nie wiesz, jak hamować. W tym przypadku będziesz musiał po prostu upaść. Dlatego nauka zwalniania jest Twoim zadaniem numer jeden.

A co ze sprawnością fizyczną? Czy muszę mieć jakieś doświadczenie sportowe?

Typ ciała, wzrost i waga nie powstrzymają Cię przed jazdą na snowboardzie. Nie musisz być zawodowym sportowcem, aby dostać się na deskę. Wystarczy zwykła rozgrzewka przedkongresowa, o której mowa powyżej.

W jakim wieku dzieci mogą zacząć jeździć na snowboardzie?

Niektórzy mówią, że na łyżwach można jeździć już od siódmego roku życia, inni kładą na deskę czteroletnie dzieci. Tutaj musisz spojrzeć na konkretne dziecko. Mimo to powinien już dobrze wiedzieć, jak hamować i ogólnie dokąd jedzie. Uważa się, że łatwiej jest najpierw nauczyć dziecko jazdy na nartach. Narciarstwo, w przeciwieństwie do snowboardu, to naturalne ułożenie nóg, kiedy trzeba jechać prosto, a nie na boki.

To wciąż przerażające. Jak traumatyczne jest to hobby?

Snowboard jest oczywiście traumatyczny. Jeśli jednak będziesz słuchać instruktora, nosić ochronę i nie zachowywać się celowo lekkomyślnie, wszystko będzie dobrze. Najważniejsze jest przestrzeganie podstawowych zasad, dostosowanych do Twojego poziomu umiejętności narciarskich. Początkujący nie powinni np. wspinać się na strome góry, a także nie powinni jeździć po „płaskim śniegu” (zbyt płaskim śniegu), gdy sterowanie deską jest prawie niemożliwe. I na wszelki wypadek pamiętajcie, że w każdym ośrodku narciarskim znajduje się punkt pierwszej pomocy, gdzie w razie potrzeby zawsze przyjdą na ratunek.

Zdjęcie - Alina Makarowa, Vadim Vetrov, unsplash.com