Niektórzy szukają sposobów na odchudzanie, inni potrzebują diety, aby przytyć. Tacy ludzie nazywani są ektomorfami. Istnieje kilka sposobów rozwiązania problemu, tylko musisz podejść do tego kompleksowo - uprawiaj sport, stwórz prawidłowe menu. Jeszcze przed przejściem na dietę ważne jest, aby przejść badanie i wyeliminować ewentualne problemy zdrowotne.

Odżywianie na przyrost masy ciała

Właściwe podejście do jedzenia to podstawa przyrostu masy ciała ektomorfów. Nie musisz bezmyślnie jeść wszystkiego, zdobywając kalorie. Ważne jest, aby jeść więcej zdrowej żywności i budować swoją dietę. Zasady:

­

1. Stwórz nadwyżkę kalorii. Każdego dnia musisz jeść więcej niż wczoraj. Nie powinieneś też czekać na otyłość: gdy tylko zauważysz, że waga zaczęła rosnąć, oblicz dzienne spożycie kalorii za pomocą specjalnego kalkulatora. To samo należy zrobić przed przejściem na specjalną dietę. Jeśli zwiększysz spożycie kalorii o 300-400 kcal, zatrzymaj się na tej liczbie. Jeśli nadwyżka wynosi 700 lub więcej i nadal będzie się zwiększać, szybko przytyjesz jeszcze więcej niż potrzebujesz, zarobisz problemy zdrowotne (choroby żołądkowo-jelitowe, duszność, nadmierne obciążenie stawów).

Zwiększ spożycie białka. Wskaźnik ten powinien być podobny do wskaźnika sportowców - 1,5-2,2 g na 1 kg wagi dziennie. Białka są głównym materiałem budującym strukturę masy mięśniowej oraz elementami biologicznie ważnymi dla organizmu. Są bardzo satysfakcjonujące, więc trudno będzie jeść więcej, ale jeśli chcesz przytyć, będziesz musiał spróbować.

Głównymi źródłami białka są jaja, ryby, mięso, orzechy, rośliny strączkowe, produkty mleczne.

2. Jedz bardziej złożone węglowodany. Jedz więcej makaronu, chleba, ziemniaków i płatków zbożowych. Twoim zadaniem jest spożywanie około 4 g węglowodanów na 1 kg wagi dziennie. Ponadto ważne jest, aby podczas diety spożywać tłuszcze – zwierzęce i roślinne, ale pozyskiwać je ze zdrowej żywności.

Nie ograniczaj się. To duży plus diety, która sprzyja przybieraniu na wadze. Jedz częściej, w większych porcjach.

W ciągu dnia powinny być 3 pełne posiłki i obfite, wysokokaloryczne przekąski pomiędzy nimi.

Nie pij przed posiłkami, aby jeść więcej.

Żywność wysokokaloryczna

W przypadku braku dobrego apetytu produkty na przyrost masy pomogą mężczyźnie i kobiecie szybko przybrać na wadze:

• tłuste mięso;
• ziemniaki;
• oleje (oliwkowy, roślinny, maślany, awokado);
• produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu;
• płatki;
• orzechy, suszone owoce;
• gorzka czekolada;
• herbata, kawa z cukrem;
• makaron;
• awokado.

Menu na przyrost masy ciała

Jak powinno wyglądać Twoje menu:

	omlet z dwóch jaj; 1 kanapka (chleb + ser + wędzony kurczak); 1 szklanka herbaty ziołowej lub soku	zupa jarzynowa w bulionie mięsnym (300 g); puree ziemniaczane (100 g) + smażona cielęcina; banan (1 szt.); 1 szklanka galaretki	tłusty jogurt (1 łyżka stołowa); orzechy laskowe (150 g)	kotlet z kurczaka (100 g); kukurydza w puszkach (150 g); 3 kanapki z dżemem; herbata śmietankowa (1 szklanka)
	kasza jaglana w mleku (200 g); nerkowiec (50 g); 1 filiżanka kawy z cukrem; gruszka (1 szt.)	zapiekanka z marchwi (300 g); zupa grzybowa (200 ml); sałatka jarzynowa (150 g); kisiel (1 łyżka stołowa)	melon (250 g); kakao w mleku (1 łyżka stołowa)	kasza gryczana z masłem (250 g); ciasteczka biszkoptowe (100 g); 1 szklanka pełnotłustego mleka
	płatki owsiane z mlekiem (200 g); 1 kanapka (chleb + masło + szynka); kawa z cukrem (1 szklanka)	zupa jęczmienna (300 ml); gotowane ziemniaki (180 g); kotlety z kurczaka (170 g); galaretka mleczna (200 ml)	ciasteczka biszkoptowe (300 g); kwaśna śmietana (1 łyżka stołowa)	kanapka (chleb + majonez + tuńczyk); kompot (150 ml)

Ćwiczenia fizyczne

Aby przytyć, skup się na treningu siłowym – pomogą one zamienić kalorie otrzymywane z pożywienia na mięśnie i ukształtują piękną sylwetkę. Tkanka mięśniowa jest gęstsza niż tłuszcz, a przyrost masy poprzez uprawianie sportów siłowych jest dużo łatwiejszy i szybszy. Dużym plusem jest to, że zwiększysz prawdziwą masę mięśniową, a brzydkie fałdy tłuszczu nie utworzą się.

Wykonuj w każdym ćwiczeniu 3 serie z 6-12 powtórzeniami i krótką przerwą między nimi (do 1 minuty). Wskazane jest używanie ciężarków – hantli lub bidonów, jeśli to możliwe, każdorazowo zwiększając ich wagę. Obciążenia kardio należy zredukować do minimum, ponieważ przyczyniają się do spalania kalorii, nie będziesz w stanie z nimi przybrać na wadze. Zostaw tylko trochę ćwiczeń aerobowych, aby wzmocnić mięsień sercowy.

Aby skutecznie pozbyć się zbędnych nagromadzeń tłuszczu, należy dostosować dietę i dobrać odpowiednie ćwiczenia. Dieta i aktywność fizyczna powodują, że narządy i gruczoły wydzielają hormony spalające tłuszcz. Dlatego, jeśli te dwie strategie - skuteczne diety i ćwiczenia - nie działają, warto skonsultować się z lekarzem i poszukać prawdziwej przyczyny przybierania na wadze, która według strony może być jedną z poniższych. Dlaczego więc stajemy się lepsi, nawet jeśli prowadzimy odpowiedni tryb życia, i po jakich oznakach i cechach przybierania na wadze możemy obliczyć jego przyczynę?

4 przyczyny przybierania na wadze i ich charakterystyka

Jeśli znacznie ograniczyłeś spożycie kalorii i zwiększyłeś poziom aktywności fizycznej, ale nadal nie możesz usunąć tkanki tłuszczowej, warto zastanowić się, czy nieprawidłowe działanie narządów wewnętrznych i gruczołów produkujących hormony przyczyniające się do utraty lub przyrostu masy ciała jest przyczyna.

Tak więc poniżej strona omówi te cztery przyczyny przybierania na wadze i ich charakterystyczne cechy, które pomogą podejrzewać „awarię” w danym narządzie:

• "nadnerczowy" przyrost masy ciała;
• przyrost masy "wątroby";
• przyrost masy ciała „tarczycy”;
• „jajnikowy” przyrost masy ciała.

Charakterystyczne cechy „nadnerczowego” przyrostu masy ciała

Nadnercza są odpowiedzialne za reakcję organizmu na walkę lub ucieczkę, która pojawia się w odpowiedzi na stres. Jeśli nadnercza są zbyt często zaburzone przez stresujące sytuacje, może to prowadzić do zaburzenia równowagi hormonalnej i zaburzać różne funkcje organizmu, w tym cykl snu i czuwania, utrudniając wstawanie i zasypianie. Nadnercza wydzielają kortyzol, hormon stresu, którego podwyższony poziom prowadzi do nadwagi w środkowej części ciała (tzw. „brzuch kortyzolowy”).

Pojawienie się tłuszczu w jamie brzusznej i talii jest prawdopodobnie przyczyną zaburzenia pracy nadnerczy.

Jeśli podejrzewasz, że nadnercza lub stres mogą być przyczyną przybierania na wadze, skonsultuj się z lekarzem i spróbuj zmniejszyć poziom stresu, na przykład poprzez jogę i medytację.

Objawy dysfunkcji nadnerczy obejmują:

• złogi tłuszczu w jamie brzusznej i talii;
• „pełna” twarz i szyja;
• stosunkowo cienkie ręce i nogi;
• podwyższone ciśnienie krwi;
• osłabienie mięśni i kości;
• wysoki poziom cukru we krwi;
• wahania nastroju, drażliwość lub depresja.

Charakterystyczne cechy „wątrobowego” przyrostu masy ciała

Prawidłowo funkcjonująca wątroba jest ważnym elementem zdrowia i dobrego samopoczucia. Jeśli to się nie uda, tłuszcz zaczyna gromadzić się w jamie brzusznej. Nie wyklucza się również problemów z wysokim poziomem cukru we krwi (w tym cukrzycą), wysokim poziomem cholesterolu i wysokim ciśnieniem krwi. Nagromadzenie toksyn w wątrobie może również prowadzić do bólu stawów, alergii, problemów skórnych (w tym trądziku) i zapachu ciała.

Choroba wątroby może być genetyczna lub nabyta w wyniku ekspozycji na różne czynniki, w tym wirusy i nadużywanie alkoholu. Dlatego jeśli zauważysz, że Twój brzuszek zaczął szybko przybierać na wadze, poszukaj pomocy medycznej – być może przyczyną przybierania na wadze jest niewystarczająco sprawna praca wątroby.

Charakterystyczne cechy „tarczycowego” przyrostu masy ciała

Tempo, w jakim organizm zużywa energię, jest regulowane przez tarczycę, produkując hormony kontrolujące tempo metabolizmu. Jeśli tarczyca nie jest wystarczająco aktywna, przyrost masy ciała będzie obserwowany nawet przy spadku liczby spożywanych kalorii.

Częstą przyczyną nagłego przyrostu masy ciała jest niedoczynność tarczycy.

Również zmniejszona aktywność tarczycy może wskazywać na:

• przybranie na wadze;
• słabe mięśnie;
• zaparcie;
• wypadanie włosów;
• wolne bicie serca;
• sucha skóra;
• chrypka;
• depresja;
• ciągłe zmęczenie;
• nieregularność cyklu miesiączkowego.

Regularnie odwiedzaj endokrynologa, aby na czas rozpoznać nieprawidłowości w tarczycy i poprawić jej pracę.

Charakterystyczne cechy „jajnikowego” przyrostu masy ciała

Ten powód przybierania na wadze jest typowy dla kobiet, które mają problemy z jajnikami, może być wskaźnikiem nierównowagi hormonalnej. Oznaki nieprawidłowego funkcjonowania jajników obejmują niewyjaśniony przyrost masy ciała w dolnej części ciała, zespół napięcia przedmiesiączkowego, brak miesiączki, uporczywe zaparcia i nadmierne pragnienie czekolady lub produktów mlecznych.

Jeśli cierpisz na bóle jajników lub zauważysz zmiany w cyklu menstruacyjnym i przyrost masy ciała w dolnej części ciała, zwróć się o pomoc do ginekologa.

Nie wszystkie powody przybierania na wadze są wymienione powyżej. Istnieją inne choroby, które wyjaśniają dramatyczny przyrost masy ciała u mężczyzn i kobiet. Dlatego jeśli nagle zacząłeś się regenerować i nie możesz schudnąć, strona zaleca skonsultowanie się ze specjalistą.

Ostatnio zauważyłem jedną nieprzyjemną cechę. Zaczęła poważnie, bardzo gwałtownie przybierać na wadze. Co powinienem zrobić? Jaki jest powód tak szybkiego przybierania na wadze?

1. Przyjmowanie różnych leków.
2. Torbiel w jajniku.
3. Brak życia seksualnego.
4. Okres menopauzy.
5. Przyjmowanie neuroleptyków.
6. Choroby nerek.
7. Używanie narkotyków do napadów.
8. Choroby wątroby.
9. Jedzenie przed telewizorem lub przed monitorem komputera.
10. Przyjmowanie antydepresantów.
11. Nagłe zaprzestanie palenia.
12. Nadmierne spożycie napojów alkoholowych.
13. Siedzący tryb życia.
14. Ciągłe przejadanie się.
15. Pomiń śniadania.
16. Późny obiad.
17. Stosowanie maści hormonalnych.
18. Miłość do słodyczy.
19. Wiek.
20. Przyjmowanie leków obniżających ciśnienie krwi.
21. Przyjmowanie leków na zgagę.
22. Diety krótkoterminowe (krótkoterminowe).
23. Mięśniak.

Jak pozbyć się nadwagi, co z tym zrobić?

Nadal decyduję, jak postępować. Koleżanki bardzo mi doradzały, a internet pomógł na wiele sposobów. Teraz pokażę kilka wskazówek:

1. Unikaj środków antykoncepcyjnych. Są inne sposoby, aby się chronić. Wypróbuj je też! Są takie środki, na przykład: plaster antykoncepcyjny, pierścień dopochwowy, spirala, prezerwatywy, przerwanie stosunku płciowego, metoda temperatury, metoda kalendarza, świece, „bezpieczne” rodzaje relacji intymnych.
2. Czy aerobik i fitness. Postępuj zgodnie z zasadami w tych klasach. Jeśli trener kazał ci przyjść na odchudzanie trzy razy w tygodniu, nie przegap tego, idź. Wzmocnij reżim ćwiczeń i nie „fitness” na tym samym poziomie. W przeciwnym razie nie będzie efektu, na który czekasz!
3. Jedz w kuchni. Patrz na naczynia i naczynia, a nie na ekran telewizora! Możesz znaleźć inny czas na oglądanie filmów i programów. Nawiasem mówiąc, nie spiesz się po jedzeniu, aby położyć się na kanapie, ponieważ takie postępowanie jest szkodliwe! Kalorie i waga przyjdą do Ciebie szybciej! A pozbycie się „niechcianych gości” będzie trudniejsze.
4. Mniej jeść! Możesz pić, kiedy chcesz jeść! Dlaczego nie opcja? Całkiem wygodne! Herbata, kawa, sok, woda mineralna, zwykła woda .... Pij coś, co nie zawiera cukru, ale jest przepełnione „naturalnością”. Piwo (bezalkoholowe) jest zdecydowanie wykluczone!
5. Spróbuj zajść w ciążę. Niektórym kobietom udaje się schudnąć po porodzie. Chyba że, oczywiście, jesteś obecnie w ciąży…. To również należy sprawdzić. Umów się na wizytę u dobrego ginekologa. On (ten lekarz) na pewno nie pomyli się co do wyników. Lub kup testy w aptece. Kilka sztuk, aby „dodać” autentyczności!
6. Kocham ruch! Bo aktywność to nie tylko życie, ale także „rozstanie” z kilogramami. Jeśli nie ma jak się jakoś poruszyć w specjalny sposób – chodźcie pieszo i biegnijcie! Dużo się pocisz? Kup antyperspirant! To naprawdę pomaga pozbyć się tego problemu.
7. Śpiewaj, śmiej się, uśmiechaj! Taki pozytywny bezlitośnie „okrada” nadwagę z kobiecych ciał. Założę się, że tego nie wiedziałeś? I teraz…. Będziesz wiedział! Kiedy czujesz się źle w sercu, pamiętaj o tym. Życie stanie się przyjemniejsze i łatwiejsze! Miłego testowania, panie!

Przeczytałem te wskazówki, a nawet zrobiłem kilka notatek dla siebie! - W niektórych momentach trochę się śmiałem. Sąsiadka poradziła mi, żebym spróbowała dobrej, skutecznej diety. Nie wiem, jak się nazywa, ale spisałem jego menu:

Menu na poniedziałek:

Chodźmy na śniadanie:

1. Trzy dietetyczne ciasteczka.
2. Trzy łyżki twarogu (o niskiej zawartości tłuszczu).

1. Kawałek białego chleba.
2. Dwa kawałki kurczaka bez skóry.
3. Sałatka jarzynowa.

1. Dwie szklanki soku.
2. Owsianka.

Menu na wtorek:

1. Kasza gryczana.

1. Kawałek kurczaka.
2. Kromka chleba.

1. Każda ryba dla pary.
2. Trochę kompotu lub herbaty.

Menu na środę:

1. Kilka ciasteczek.
2. Kawałek kurczaka.
3. Mały słoik jogurtu.

1. Jedna miska bulionu z kurczaka.
2. Dwie filiżanki herbaty.

1. Mała filiżanka kawy.
2. Wiele krakersów.

Czwartkowe menu:

1. Dwie małe kanapki.
2. Mewy.

1. Dwie miski bulionu.
2. Kromka chleba.

1. Kompot (niesłodzony).
2. Dwa stoły. łyżki dowolnej owsianki.

Menu na piątek:

1. Krakersy.

1. Trochę zupy o niskiej zawartości tłuszczu.
2. Kromka chleba.
3. Trzy najważniejsze wydarzenia.

1. Trzy małe owoce.
2. Szklanka soku.

Menu weekendowe:

Chodźmy na śniadanie:

1. Filiżanka herbaty.
2. Sałatka grejpfrutowa.
3. Mała kromka białego chleba.

1. Dwa duże kawałki kurczaka bez skóry.
2. Kompot niesłodzony.

1. Kefirchik (pół butelki).
2. Kilka kromek chleba.

W jednym z modnych i popularnych magazynów znajdują się takie rekomendacje:

1. Nie jedz podczas rozmowy w domu lub telefonie komórkowym!
2. Przed jedzeniem przeżuj pietruszkę i wypij kilka łyków gorzkiej herbaty. Te „kombinacje” osłabiają apetyt.
3. Wyrób sobie nawyk mycia zębów zaraz po jedzeniu. Poczucie świeżości w ustach pozwoli Ci odmówić „dodatkowego” jedzenia.
4. Noś bardzo obcisłe ubranie. W nim nie będziesz chciał się przejadać, zapamiętasz miarę w jedzeniu.
5. Wypij dokładnie jedną szklankę wody przed śniadaniem, obiadem i kolacją. Uczucie głodu stępi się i nie będziesz jadł tyle, ile zwykle.
6. Rozpocznij mycie rąk. Za godzinę takiej aktywności „zabijesz” sto sześćdziesiąt kilokalorii.
7. Noś jasne i oryginalne ubrania. Wtedy zwrócisz na siebie szczególną uwagę, co pomoże Ci się oswoić i nadać sylwetce kształt.

Moi koledzy nalegają, żebym poszedł do lekarza, ale boję się ich bardziej niż czegokolwiek na świecie, bo specjaliści znajdą we mnie te „rany”, o których nawet nie wiedziałem! Będziemy musieli odejść, jeśli żadna z oferowanych porad w żaden sposób nie zadziała.

Jestem pozytywnie nastawiony do diet. Jeśli nie musi głodować. Zdecydowanie nie mogłem tego znieść! Schudnę, ale pojawią się nowe kłopoty. I wydaje mi się, że trudniej z nimi walczyć niż z kilogramami. Wkrótce będę walczył ze strachem!

Cześć! Martwisz się, że nie będziesz w stanie przybrać na wadze? Wydaje się, że jesz normalnie, trenujesz, aż stracisz puls, ale masa nie rośnie, no cóż, przynajmniej pękasz… Tak się dzieje i są ku temu konkretne powody. Dzisiejszy artykuł dotyczy właśnie tego. Pytanie jest poważne, więc radzę zapoznać się z materiałem.

W międzyczasie, gdy problem nadwagi stał się plagą współczesnego świata, wiele osób cierpi na nadmierną chudość. Dziewczyny zazdroszczą dziewczynom, które mogą jeść wszystko i nie przytyć, chociaż same muszą ciężko pracować, aby zachować formę.

Ale dla wielu problem przybierania na wadze staje się krytyczny, zwłaszcza dla tych, którzy marzą o zwiększeniu masy mięśniowej. Jeśli wiele razy zastanawiałeś się, jakie są przyczyny tego, że nie mogę przybrać na wadze, koniecznie dokładnie przestudiuj ten artykuł, być może pomoże Ci to dostrzec właściwy kierunek w rozwiązaniu tego problemu. Iść...

Jedną z głównych przyczyn problemów z przybieraniem na wadze może być predyspozycja genetyczna, która objawia się w różnych typach ciała. Zgodnie z ogólnie przyjętą teorią Sheldona istnieją trzy z nich - mezomorf, endomorf i ektomorf. I chociaż wcześniej uważano, że dotyczy to tylko mężczyzn, teraz podobną klasyfikację stosuje się do kobiet.

1. EKTOMORFA(lub asteniczny typ budowy ciała) - osoby o cienkich i lekkich kościach, często średniego wzrostu, ramiona i nogi przekraczają długość ciała. Mają bardzo szybki metabolizm, więc prawie nie przybierają na wadze. Ten typ ludzi najtrudniej jest osiągnąć sukces w kulturystyce, ponieważ praktycznie nie przybierają masy mięśniowej.
2. MEZOMORKI(lub normosteniczny typ budowy ciała) - najbardziej różnią się między sobą, łatwo przybierają na wadze i spalają tkankę tłuszczową, aktywnie pracując nad sobą. Najbardziej optymalny rodzaj konstytucji dla osiągnięć sportowych.
3. ENDOMORFY(lub hiperstheniczny typ sylwetki) - osoby z powolnym metabolizmem, dobrze rozwiniętymi narządami wewnętrznymi, mają najszerszą sylwetkę, łatwo przybierają na wadze i ciężko chudną. W kulturystyce najłatwiej jest im budować mięśnie, ale trudno osiągnąć ich ulgę i pozbyć się podskórnej tkanki tłuszczowej.

Jak widać, ektomorfy przybierają na wadze najgorzej, jeśli jesteś tego typu osobą, może to być przyczyną twojej szczupłości. Jeśli jednak nie jesteś pewien swojej astenicznej sylwetki, być może problem leży w Twoim metabolizmie.

Jeśli jesteś naturalnie szczupły (ektomorficzny), możesz spróbować wziąć specjalną, wysokoenergetyczną mieszankę, którą stosują kulturyści, aby szybko uzyskać masę. to GEINER!

Suplementy te okazały się skuteczne w połączeniu z odpowiednim treningiem i zbilansowaną dietą. Sama często stosowałam gainery i zawsze pomagały mi one nabrać masy. A ja lubię je znacznie bardziej niż zwykłe odżywki białkowe!

Teraz nie ma problemu z zakupem. Poniżej podałam kilka linków do zakupu gainera przez internet - jeśli chcesz, możesz wybrać ten, który Ci się podoba:

GAINERY I WĘGLOWODANY (Lactomin.ru)

GAINERY (iherb.com)

tempo metabolizmu

Metabolizm lub metabolizm to zespół procesów i reakcji w organizmie na poziomie biologicznym i chemicznym. Wpływa na rozkład spożywanych pokarmów na białka, tłuszcze i węglowodany, a także odpowiada za wchłanianie składników odżywczych i usuwanie przetworzonych.

Przyczyną utraty wagi może być dokładnie Jeśli dana osoba ma szybki metabolizm, nawet zwiększenie zawartości kalorii w pożywieniu nie pomoże naprawić sytuacji. Spożywanie niekontrolowanej, wysokokalorycznej, niezbilansowanej żywności bez żadnego schematu może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.

Lepiej skontaktować się z wykwalifikowanym specjalistą, który pomoże Ci dobrać odpowiednią dietę, biorąc pod uwagę szybkość Twojego metabolizmu, a przede wszystkim określi, czy ta cecha Twojego organizmu jest genetycznie uwarunkowana, czy sprowokowana przez jakąś chorobę.

Chcę powiedzieć kilka słów o tym, dlaczego wiele osób nie może przybrać na wadze podczas uprawiania kulturystyki. Nie ma uniwersalnej formuły, która pasowałaby każdemu – to prawda. I nawet nie próbuj go znaleźć. Każdy organizm jest indywidualny.

Ale mimo to ci, którzy narzekają na niemożność przybrania na wadze, popełniają te same błędy. Teraz chcę wypowiedzieć główne.

1. BRAK KALORII. Człowiek może myśleć, że dużo je, ale w rzeczywistości nie dostaje „kalorii”. Na początek dodaj do swojej codziennej diety np. paczkę twarogu lub szklankę ryżu, kaszy gryczanej, kaszy jęczmiennej - zobacz, co się stanie. Możesz nigdy nie czuć się głodny, ale możesz mieć nadwyżkę kalorii. Jeśli chodzi o uczucie głodu (hormonu i sytości (hormonu), na moim blogu są osobne wspaniałe artykuły. Koniecznie przeczytaj, aby uzyskać pełniejsze zanurzenie w temacie.
2. CZĘSTOTLIWOŚĆ I CZAS TRWANIA SZKOLENIA. Nie musisz chodzić na siłownię 4-5 dni w tygodniu, kilka razy ćwicząc całe ciało. Te obciążenia najprawdopodobniej nie „wyjmują” twojego ciała. Pamiętaj, że po 45 minutach intensywnego działania uwalniany jest destrukcyjny hormon, który niszczy nasze struktury białkowe. Dlatego nie zmuszaj swojego ciała na siłowni dłużej niż 1 godzinę, maksymalnie 1,20. Trenuję dokładnie godzinę. Jeśli intensywność spada (jest lenistwo) to 1,20. Niektórzy robią 2-3 godziny i myślą, że to prawda.
3. ĆWICZENIA PODSTAWOWE. Zostało to już omówione. Szczerze mówiąc, nawet nie chcę o tym rozmawiać. Ale za każdym razem, kiedy przychodzę na siłownię i widzę, że ludzie dużo częściej trenują na symulatorach niż na wolnych ciężarach. Tak, podstawowe ćwiczenia są trudne, nie chcesz ich wykonywać. Ale one są najskuteczniejsze i tyle... Przysiadajcie, koniecznie przysiadajcie! To ćwiczenie pobudzi rozwój całego ciała! Wyciskaj na ławce stojąc. Na poziomym pasku podciągnij się z ciężarem (jeśli możesz już podciągnąć się 15-20 razy swoim ciężarem).
4. Sen i regeneracja. Nie chodź na siłownię, jeśli czujesz, że nie wyzdrowiałeś. To nie ma sensu. Wyczerpany organizm nie zareaguje na kolejny trening przyrostem masy. Zareaguje spadkiem odporności, chorobą wirusową, wyczerpaniem moralnym i fizycznym. A co najważniejsze, wystarczająco dużo snu. W dzisiejszych czasach to prawdziwy wyczyn. Wydaje mi się, że teraz prawie nikt nie śpi tyle, ile potrzebuje. I z tym też mam problemy. A mięśnie rosną tylko w nocy. Na dłuższą metę brak snu zabiera ułamek naszej masy mięśniowej.

Nierównowaga hormonalna

Większość ludzi błędnie uważa, że ​​zaburzenia hormonalne prowadzą tylko do dodatkowych kilogramów, ale tak nie jest. Bardzo często są też odpowiedzią na pytanie, dlaczego nie mogę być lepszy. Za prawidłowy stan tła hormonalnego w organizmie człowieka odpowiada prawidłowe funkcjonowanie gruczołów dokrewnych. Najczęstsze patologie wpływające na niską wagę:

• Nadczynność tarczycy. Stan ten powoduje nadmierne wydzielanie hormonu tyreotropowego, co zwiększa zapotrzebowanie energetyczne tkanek i przyspiesza metabolizm. Objawia się nadmierną potliwością, wzrostem wola, kołataniem serca, a czasami może wywołać gorączkę.
• Niewystarczające wydzielanie insuliny przez trzustkę. Zjawisko to znane jest jako cukrzyca typu 1 (nie mylić z cukrzycą typu 2, która powoduje nadwagę). W tym stanie osoba nie wchłania węglowodanów, a zatem nie otrzymuje energii. Objawy - częste oddawanie moczu, ciągłe uczucie pragnienia, zmęczenie.
• Zmniejszona funkcja kory nadnerczy. Powoduje zmniejszenie produkcji hormonów i aldosteronu. Kortyzol odpowiada za dostarczanie energii oraz tempo jej zużywania przez organizm. Objawia się osłabieniem mięśni, drętwieniem rąk i nóg, zmniejszonym popędem seksualnym, apatią i nadmiernym pragnieniem soli.

Jeśli podejrzewasz jeden z powyższych warunków, natychmiast zasięgnij pomocy medycznej. Tylko badanie lekarskie może wyjaśnić sytuację. Czytanie blogów i wspinanie się w Internecie to za mało.

Inną częstą przyczyną utraty wagi są problemy trawienne. Oprócz poruszanego tematu charakteryzują się również bólem i brakiem wchłaniania składników odżywczych.

Przyczyny neurologiczne i psychologiczne

Wiele osób zauważalnie traci na wadze podczas silnych wstrząsów nerwowych lub problemów psychologicznych. To wszystko za sprawą struktury mózgu. Część odpowiedzialna za uczucie głodu nazywa się podwzgórzem. Składa się z części brzuszno-przyśrodkowej i bocznej, a różnice w ich aktywności nie sygnalizują człowiekowi uczucia głodu, czasami w ciągu dnia.

Również zmniejszony apetyt, a nawet jego całkowity brak, może być wywołany nieprawidłowym działaniem układu nerwowego, gdy procesy hamowania są tłumione przez procesy wzbudzania. Może się to zdarzyć z powodu stresu, ciągłych nerwowych niepokojów lub doświadczeń psychologicznych.

Ciągłe przemęczenie w pracy, niewystarczająca ilość snu czy negatywne emocje mogą długo zniechęcać do chęci jedzenia. Dlatego częściej odpoczywaj, zmieniaj sytuację i staraj się poprawić swój stan psycho-emocjonalny. W przeciwnym razie, oprócz problemów z sylwetką, możesz dostać depresji i innych poważnych zaburzeń psychicznych.

Złe nawyki

Bardzo często słabo przybierają na wadze z powodu złych nawyków. Jeśli nadal palisz i często bierzesz szklankę - raczej rzuć ten fatalny biznes.

Głównym wrogiem przyrostu masy mięśniowej jest to, że nie tylko tłumi uczucie głodu, ale także wywołuje wiele opisanych powyżej chorób i zaburzeń hormonalnych.

Dostając się do organizmu, nikotyna zaczyna swój negatywny wpływ na wszystkie narządy i układy, dzięki czemu organizm zużywa całą swoją energię i kalorie na jej niszczenie i wydalanie. Prowadzi to do tego, że kalorie nie są przyswajane, a wraz z nimi składniki odżywcze.

Palenie przyspiesza również metabolizm i podnosi poziom glukozy we krwi. Organizm odbiera to jako posiłek, dlatego wielu palaczy zastępuje śniadanie lub kolację kilkoma papierosami. Inny wpływ nikotyny na wagę przejawia się w tym, że jest to rodzaj leku, który może w pełni zaspokoić potrzeby człowieka i sprowokować go do odmowy jedzenia.

Nadużywanie alkoholu ma ten sam efekt. niekorzystnie wpływa na funkcjonowanie trzustki i przestaje wydzielać wszystkie enzymy niezbędne do trawienia pokarmu.

Osoby pijące często często doświadczają nudności i wymiotów, a także problemów z jelitami. Również badania przeprowadzone przez naukowców ze stanu Illinois dowodzą, że alkohol jest postrzegany przez organizm jako jeden z posiłków.

Kolejnym złym nawykiem jest nadmierne spożywanie kawy i napojów energetycznych. Znacznie przyspieszają metabolizm i prowokują usuwanie wody z tkanek i komórek, co prowadzi do utraty wagi.

Przyczyną nadmiernej szczupłości może być wiele poważnych chorób, skonsultuj się z lekarzem na temat obecności patologii.

Tak więc, przyjaciele - rozważyliśmy główne powody, dla których przybieranie na wadze może być trudne. Mam nadzieję, że te informacje były dla Ciebie przydatne i dadzą Ci do myślenia, dlaczego masz podobny problem i co zrobić, aby go naprawić. To wszystko... Do zobaczenia wkrótce!

komentarze obsługiwane przez HyperComments

PS Subskrybuj aktualizacje bloga niczego nie przegapić! Zapraszam również do Instagram

Jeśli chcesz przytyć, możesz tylko zazdrościć! Przynajmniej tak myślą ci, którzy przybierają na wadze nawet z powodu jednego zjedzonego cukierka. Niewiele jest jednak osób, które marzą o poprawieniu sylwetki i zaokrągleniu jej. Dużo trudniej jest im „zdobyć” brakujące kilogramy, niż schudnąć dla dobrze odżywionej osoby.

Odpowiednie dostosowanie żywieniowe sprawi, że proces tycia będzie szybki i efektywny, a jego rezultaty harmonijne i piękne. Co należy zrobić?

Jeśli stan zdrowia nie budzi wątpliwości, przyczyną szczupłości mogą być wrodzone cechy ciała. Astenicy często borykają się z brakiem wagi, tłuszczu i masy mięśniowej. Osoby o tym typie ciała mają cienkie kości i minimalną masę mięśniową.

Możesz dowiedzieć się, czy należysz do tego typu, mierząc obwód nadgarstka. Jeśli wynikowa wartość jest mniejsza niż 15 cm dla kobiet i 18 cm dla mężczyzn, można bezpiecznie zaklasyfikować jako asteniczny typ ciała.

Innym powodem szczupłości jest często dobry metabolizm. A to bardziej plus niż minus. Cokolwiek to było, a wraz z wiekiem metabolizm zwalnia, więc harmonia nie zawsze będzie twoją „wadą”.

Komentarz eksperta

Elena Kalen, dietetyk, ekspert psychologii odchudzania, certyfikowany coach

Dziś modne jest prowadzenie zdrowego trybu życia i pięknego ciała. Miliony są zajęte odchudzaniem. Istnieje jednak inna kategoria osób, które marzą o przytyciu. Osoba, która nie jest szczupła, ale chuda, przywołuje myśl o stanie chorobowym.

Należy również pamiętać, że ciągłe sytuacje stresowe, niedożywienie i brak zdrowego stylu życia mogą prowadzić do szczupłości. Niektórzy pracują tak ciężko, że wieczorem po prostu zapadają się ze zmęczenia, zapominając o jedzeniu.

Aby schudnąć, musisz stworzyć deficyt kalorii. Stąd, aby stać się lepszym - stworzyć nadmiar.

Ważna uwaga - opieranie się na niezdrowej, wysokokalorycznej żywności, takiej jak fast food, jest naprawdę złym pomysłem. Takie jedzenie nie tylko zaszkodzi Twojemu zdrowiu (prowokuje poważne choroby), ale także poprawi się na nim nie harmonijnie z całym ciałem, ale lokalnie - w „pułapkach tłuszczowych” (ramiona, biodra, brzuch, pośladki). Ponadto obfite spożywanie fast foodów często prowadzi do problemów z przewodem pokarmowym, zaostrzenia chorób przewlekłych. Dlatego główną zasadą przybierania na wadze jest wybieranie zdrowej żywności.

Notatka

Główną zasadą przybierania na wadze jest wybieranie zdrowej żywności.

Harmonogram żywienia powinien być ułamkowy - 5-6 małych posiłków dziennie lub 3 główne posiłki i dwie przekąski. W takim przypadku ostatni posiłek powinien odbyć się nie później niż 1,5-2 godziny przed snem.Zwróć uwagę na schemat picia. Musisz pić 30-40 ml wody na 1 kg masy ciała dziennie. Ponieważ wszystkie procesy w organizmie, w tym budowa masy mięśniowej i tłuszczowej, zachodzą przy wystarczającej ilości wody w organizmie.

Czy wiedziałeś?

Mężczyzna powinien spożywać średnio 2000-3000 kcal dziennie, a kobieta 1600-2400 kcal, w zależności od stylu życia, warunków pracy i poziomu aktywności fizycznej. Aby przybrać na wadze, dzienną zawartość kalorii należy zwiększyć o 400-500 kcal.

10 zdrowych produktów spożywczych, które na pewno pomogą Ci wyzdrowieć

Pożywne koktajle i koktajle

Słodkie napoje z owocami i jagodami są nie tylko smaczne, ale także dobre dla zdrowia. Jedząc je jako przekąskę lub jako dodatek do głównego posiłku, będziesz cieszyć się i pożądanym przyrostem masy ciała. Chodzi o ilość koktajli!

Przygotuj czekoladowo-bananowy shake!

Jeśli kaszka ryżowa wydaje ci się nudna, spróbuj ugotować ją inaczej! Sekret dania tkwi w smakach. Zapraszam do uzupełniania ryżu jagodami i suszonymi owocami, spożywania go z białkiem – plastrami ryb i mięsa, łączenia z dressingami – pomidorowy, grzybowy, owoce morza. Nie zapomnij o pożywnych potrawach, takich jak sushi i plov. Uzupełnij warzywa klopsikami lub spróbuj ciast rybnych z ryżem.

zdrowe oleje

Wszystkie rodzaje oleju roślinnego i naturalnego masła dopełnią smak gotowanych potraw i pomogą Ci się poprawić. Dietetycy klasyfikują je jako pokarmy wysokokaloryczne, ale to czyni je nie mniej użytecznymi. Łyżka oleju zawiera około 90-100 kcal.

czerwone mięso

Im grubsze mięso, tym lepiej dla kogoś, kto chce przytyć. Ale kawałki tłuszczu są potencjalnie szkodliwe dla zdrowia, zwłaszcza jeśli w przeszłości występowały choroby żołądkowo-jelitowe. Doskonałym wyjściem jest czerwone mięso. Jest cennym źródłem białka i niedrogim produktem do budowania masy mięśniowej. Zawiera dwie ważne substancje - kreatynę i leucynę, które stymulują syntezę białek i wzrost tkanki mięśniowej, dzięki czemu harmonijnie poprawiają się.

Są zawarte w ograniczonej liczbie tłustych produktów spożywczych, które są korzystne dla zdrowia. W tym ze względu na wysoką zawartość białka i kwasów Omega-3.

Twarożek

Porcja twarogu to świetny początek dnia i przygotowanie do aktywnego treningu. Produkty białkowe są ważną częścią jadłospisu profesjonalnych sportowców. Oprócz wzmacniania kości i uzupełniania niedoborów wapnia, białka przyczyniają się do wzrostu mięśni.Połącz twarożek z suszonymi owocami i orzechami, aby przynieść organizmowi jeszcze więcej korzyści.

Uwaga!

Przy regularnym obciążeniu postać zyskuje piękną ulgę, wzrasta masa ciała. Ale obciążenia cardio są „przeciwwskazane” dla tych, którzy chcą się poprawić - aktywnie spalają tłuszcz.

Ziemniak

Warzywa bogate w skrobię, w tym ziemniaki, wzbogacają organizm w błonnik i szybkie węglowodany. Oznacza to, że po takiej kolacji będziesz pełen energii, zwiększy się Twoja zdolność do pracy. Ziemniaki najlepiej jeść na puree, pieczone lub gotowane w plastrach. Ponadto ugotuj białka (ryby, mięso) lub przygotuj sałatki ze świeżych ziół i warzyw.

Sezon na jagody i owoce to świetny czas zarówno na przybieranie na wadze, jak i utratę wagi. Świeże chrupiące i soczyste owoce doskonale zastępują słodycze i ciasta, wzbogacają organizm w błonnik. Dla tych, którzy dążą do harmonii, dietetycy zalecają spożywanie owoców i jagód rano, aby organizm miał czas na ich „rozpracowanie” - czyli na wydatkowanie otrzymanej energii.

Cóż, dla tych, którzy chcą być lepsi, owoce będą doskonałą opcją na popołudniową przekąskę. Wybierz najbardziej wysokokaloryczne rodzaje - banany, winogrona, brzoskwinie, morele.

Jajka

Kilka jajek na śniadanie i drugie na przekąskę. Dla tych, którzy chcą wyzdrowieć, dietetycy zalecają spożywanie do 3 jajek dziennie. Naukowcy od dawna udowadniają, że nie ma związku między tym produktem a wzrostem „złego” cholesterolu w organizmie. Ale fakt, że jajka łączą w sobie wysokiej jakości białko i zdrowe tłuszcze, jest udowodnionym faktem.