Główną motywacją do poczucia winy jest chęć bycia dobrym. Jeśli nie wychodzi mu to na dobre, osoba cierpi w każdy możliwy sposób i oskarża się o bycie złym.

O stopniu naszej niezgodności z wizerunkiem „dobra” decydujemy na podstawie naszych przekonań. Albo obcy, co zdarza się jeszcze częściej.

Okazuje się, że poczucie winy powstaje z obawy przed niespełnieniem oczekiwań własnych lub innych. Codzienny przykład powstawania takiego strachu można zaobserwować w sklepach. Na przykład przeszedłeś obok salonu Bielizna i postanowił wpaść, nie zamierzając dokonać zakupu.

I tak okazuje się, że sprzedawca jest ucieleśnieniem uprzejmości i świadomości produktu. Opowiada o nowych produktach, rozmiarach i materiałach z taką inspiracją, że łatwo ulegasz jego prośbie o przymierzenie jednego zestawu. Potem kolejny i kolejny...

A teraz sprzedawca jest zainteresowany: „Co zdecydowałeś się wziąć?” I jesteś w kompletnym zamieszaniu: z jednej strony nie zamierzałeś nic brać, az drugiej strony poświęcił ci tyle czasu i wysiłku, był taki miły… W jakiś sposób niewygodny. „Dobra, musimy coś wziąć” – decydujesz. Więc poczucie winy znika, znów jesteś dobrym człowiekiem.

Mechanizm takiego zachowania kształtuje się w naszym dzieciństwie i nie jest wrodzony, lecz nabyty przy pomocy rodziców, wychowawców i nauczycieli. Robią to celowo, ponieważ rozwinięte poczucie winy jest bardzo silną dźwignią kontroli.

Łajając, wyrzucając lub krytykując dziecko za coś, ich zdaniem, złego, myślą, że przyzwyczajają je do odpowiedzialności za swoje czyny. W rzeczywistości tworzą głębokie poczucie winy, bardzo dalekie od odpowiedzialności.

Na przykład dziecko zabrało twoją biżuterię leżącą na stole, załadowało ją do samochodzika i zgubiło wszystko w drodze do garażu. Jego wina jest oczywista. W rzeczywistości ten incydent jest całkowicie odpowiedzialny za rodziców.

Małe dziecko ze względu na swój wiek i spostrzegawczość w zasadzie nie jest w stanie zrozumieć wartości takich przedmiotów, dlatego to rodzice powinni usunąć wszystkie wartościowe i łamliwe rzeczy.

Okazuje się, że dorośli przypisują dziecku nieistniejące motywy i zdolności, a następnie zarzucają mu premedytację wyrządzenia szkody.

Jeśli dziecko nie kładzie się spać przez długi czas, zarzuca się mu, że kpi ze zmęczonych rodziców, jeśli za dużo się bawiło i pobrudziło ubranie, zarzuca się mu, że nie kocha swoich rodziców i wcale się nad nimi nie lituje…

Odpowiedzialność można rozwinąć w człowieku tylko poprzez cierpliwe wyjaśnianie nieuchronnych konsekwencji jego błędnych działań. I oczywiście nie powinno być niesprawiedliwej krytyki dziecka za to, czego nie może kontrolować i zrozumieć.

Niewątpliwie poczucie winy jest bardzo wygodnym sposobem manipulacji, ale wygodnym tylko dla rodziców. Dziecko nie staje się odpowiedzialne i niezależne, nabywa tylko najsilniejsze złożony poczucie winy i zwątpienie w siebie.

Każdemu bez wyjątku znane jest dokuczliwe poczucie winy, wyrzuty sumienia. Stało się coś złego i czujemy, że jesteśmy za to odpowiedzialni. Czasami zdarza się, że nie możesz sobie wybaczyć jakiegoś czynu. Co zrobić w tym przypadku? Jak sobie pomóc? Psychologia wskaże ci wyjście.

Negatywne emocje wstydu, lęku, poczucia winy uznawane są w psychologii za moralne regulatory zachowań prospołecznych jednostki. W każdym społeczeństwie istnieją normy zachowania oparte na ideach dobra i zła, dobra i zła. Asymilowane są w procesie socjalizacji i stają się wewnętrznymi normami etycznymi. Jeśli osoba dopuści się czynu społecznie nieakceptowalnego, istnieje duże prawdopodobieństwo aktywacji jednej z tych emocji – wstydu, winy, strachu – lub ich kombinacji.

Jeśli konsekwencje czynu wyrządzają szkodę tylko samej osobie, wówczas pojawia się poczucie irytacji, a nie poczucie winy. Jeżeli wystąpienie winy wiąże się z negatywną oceną własnego czynu i nie jest uzależnione od obecności świadków, to wstyd wiąże się z negatywną oceną własnej osobowości i pojawia się tylko wtedy, gdy ktoś inny może się dowiedzieć o popełnionym czynie . Strach powstaje w odpowiedzi na myśli o możliwym narażeniu i karze (strach przed gniewem rodziców w psychoanalizie).

Poczucie winy – jak sobie z nim radzić: psychologia emocji

Na poziomie emocjonalnym praca jest wykonywana z uczuciami strachu i gniewu, które towarzyszą poczuciu winy. Ważne jest, aby wyjaśnić temat strachu - co dokładnie cię przeraża w związku z wydarzeniami, które miały miejsce. Strach zawsze wiąże się z perspektywą utraty czegoś cennego:

• szacunek do samego siebie;
• aprobata społeczeństwa, które może potępić i odwrócić się;
• miłość człowieka, który padł ofiarą destrukcyjnych działań.

Kiedy pojawia się obawa utraty związku, nawet najbardziej nieszkodliwe uwagi partnera powodują poczucie winy. Na przykład proste pytanie: „Czy zrobiłeś makaron?” spowoduje reakcję łańcuchową u niespokojnej kobiety: „On nie lubi makaronu. Nie pytałem, czego chce. Pomyśli, że jestem egoistką. Prawdopodobnie tak jest”.

Przedłużające się żale z powodu popełnionego przestępstwa mogą również działać jako psychologiczna obrona przed oczekiwanym gniewem innych: „Teraz będę się łajać, dręczyć, cierpieć i niejako odpokutować za swoją winę”. Gdy tylko naprawdę weźmiesz odpowiedzialność, przestań unikać zamierzonej kary, obsesyjne poczucie winy znika.

Poczucie winy – jak się go pozbyć: psychologia Gestalt

Istnieje coś takiego jak „niedokończony gestalt”, „niedokończona sprawa”. Za najgorszy rodzaj niedokończonych gestaltów uważa się niezareagowane emocje winy i urazy, które powodują obsesyjne pragnienie powrotu do przeszłości i ponownego rozegrania sytuacji. W ramach psychologii Gestalt opracowano techniki, techniki, jak pozbyć się poczucia winy, uzupełnić gestalt, doprowadzić sytuację do logicznego końca.

Psychologia winy: metoda publicznej pokuty

Z reguły ludzie wstydzą się mówić o wydarzeniach, które wywołują u nich poczucie winy. Często postrzegają siebie jako niegodne dobrego związku. Aby przywrócić samoakceptację, zaleca się przepracowanie swoich uczuć poprzez interakcję z innymi. Musisz znaleźć osobę lub grupę osób, którym możesz powiedzieć swój „straszny sekret” i uzyskać informację zwrotną. Może to być bliski przyjaciel lub uczestnicy forum psychologicznego w Internecie.

Po otwarciu „przestępca” jest zdumiony, otrzymuje szacunek, troskę i sympatię zamiast oczekiwanej nagany. Zwłaszcza jeśli taką reakcję dają osoby, w stosunku do których popełniono czyny podobne do jego wykroczenia. Człowiek otrzymuje bardziej realistyczne, pozytywne spojrzenie na siebie, które można stopniowo „uczynić swoim” i pozbyć się winy, która wyniszcza duszę.

Praca z introjektami

Introjekcja to nieświadomy proces włączania do własnego świata wewnętrznego wzorców zachowań (introjektów) postrzeganych z innych poglądów, postaw, uczuć. Bierze udział w tworzeniu superego (sumienia) i zaburza postrzeganie rzeczywistości przez człowieka. Wiele z naszych postaw i „powinności” wyuczonych w dzieciństwie bez krytycznej refleksji nie nadaje się do życia i wymaga korekty.

Aby zrealizować i przekształcić istniejące introjekty dotyczące moralności, wykonaj następujące kroki.

1. Wypisz na kartce zwroty zaczynające się od „moralność wymaga…”, „trzeba działać…” i zamień sformułowanie na „chcę, wymagam od siebie…”. Zauważ, jak zmieniają się twoje uczucia, gdy zmieniasz konstrukcję wyrażenia.
2. Następnie przejdź do poziomu relacji i przestaw zdania: „Żądam od X…”, „Społeczność żąda ode mnie…”.

Umożliwia analizę adekwatności i celowości wielu dogmatów i zakazów moralnych w umyśle, wypracowanie relacji z autorytatywnymi postaciami z przeszłości i teraźniejszości.

Kiedy w wyniku introspekcji dochodzi do uświadomienia sobie, że wymagania, jakie człowiek stawia sobie, stawia innym, starając się być ich „sumieniem”, ma okazję zobaczyć, jak okrutnie traktuje siebie i uwolnić się od tego .

Jak pozbyć się poczucia winy - psychologia: proste techniki

Przeprosić

Przyznanie się ofierze do winy, szczere przeprosiny, zadośćuczynienie za grzechy, spowiedź to skuteczne sposoby na pozbycie się wyrzutów sumienia. Czasami wystarczy wejść w mentalny lub psychodramatyczny dialog z osobą, przed którą czujesz się winny, aby odbić się od uczuć, poczuć, co należy zrobić, aby zrekompensować wyrządzone szkody.

Wyimaginowany osąd moralny

Wyobraź sobie, że ten wewnętrzny głos, który surowo upomina cię za przewinienie, jest głosem prokuratora. A ty sam jesteś sędzią oskarżonych. Więc gdzie jest twój prawnik? Czy jego głos jest nieśmiały i nieśmiały? Może nadszedł czas, abyś zmienił go na bardziej wykwalifikowanego specjalistę?

Wróć do myśli o wydarzeniach, które się wydarzyły i poszukaj dla siebie usprawiedliwienia z taką samą siłą, z jaką właśnie „bijesz” się za przewinienie. Znajdź pozytywną potrzebę, która kierowała twoimi działaniami. Wydając na siebie najokrutniejszy wyrok, ludzie nie biorą pod uwagę, że nie mogli przewidzieć konsekwencji swoich działań i zapominają dowiedzieć się, czy rzeczywiście wyrządzili tak już nieodwracalne szkody.

Konfrontacja z oskarżycielem

Istnieją związki, w których partnerzy sztucznie wywołują i podtrzymują w nas poczucie winy. Ważne jest, aby nauczyć się rozpoznawać i nie ulegać prowokacjom. Komunikując się z bliskimi, musisz przypominać sobie, że kochasz ich i troszczysz się o nich z własnej woli, a nie z przymusu i nie jesteś zobowiązany do spełniania żadnych ich zachcianek.

Poczucie winy – psychologia pozytywna: jak się go pozbyć?

Nawet wtedy, gdy rzeczywiście doszło do niestosownego czynu, pojawienie się poczucia winy, negatywnych emocji należy uznać za przejaw błędnego postrzegania sytuacji. Adekwatna reakcja wyzwala nie poczucie winy, ale poszukiwanie sposobu naprawienia tego, co zostało zrobione, zrekompensowania wyrządzonych szkód. A jeśli niczego nie da się naprawić, to jest lekcja na przyszłość.

Poczucie winy jest odczuwane nie tylko dlatego, że myślisz, że zrobiłeś coś złego. A ponieważ jednocześnie zawierasz myśli o własnej niegodności, ogólnie „złu”, odmawiasz kochania siebie. Ale nie ma bezgrzesznych, doskonałych ludzi. Życie to ciągły rozwój, który opiera się na przemyśleniu przeszłych doświadczeń i wartości.

Weź czystą kartkę papieru. Narysuj pionową linię na środku. Po lewej stronie opisz swój grzech. A po prawej - wszystkie dobre rzeczy, które zrobiłeś w swoim życiu do dzisiaj, z których możesz być dumny. Spójrz na duży obraz. Czy nie sądzisz, że w ogóle można cię uważać za godną osobę, nawet jeśli popełniłeś zły uczynek? Nie zapominaj, że masz możliwość dodania do listy „dobrych rzeczy”.

Pogódź się ze swoją przeszłością. Nie zmieniaj go. Wykorzystaj swoje negatywne doświadczenia jako źródło motywacji do życia w sposób, który da ci powód do dumy w przyszłości.

Wszystko, co uniemożliwia nam życie - strach, zazdrość, uraza, poczucie winy, depresja i wiele innych - jest niepożądanym przejawem właściwości naszej psychiki - wektorów. Nauczywszy się rozumieć strukturę każdego z naszych wektorów, zyskujemy możliwość zmiany naszych stanów na lepsze i przestajemy być bezradni.

Jesteś człowiekiem sumienia, który nigdy się temu nie sprzeciwi. Co więcej, nie można ignorować niesprawiedliwości. A jeśli jesteś zmuszony przejść - bo nie możesz czegoś zmienić - źle się z tym czujesz.

Obsesyjne poczucie winy mieszka w tobie i nie wiesz, co z nim zrobić. Bez względu na to, co się stanie, bez względu na to, jaka jest twoja wina, nie możesz cofnąć czasu i zrobić czegoś inaczej. A jeśli nic nie może być zwrócone, czy to oznacza, że ​​jesteś skazany na wieczne męki przez wyrzuty sumienia, które wydają się być znacznie bardziej uzębione niż inni ludzie?

Myślenie o tym pogrąża się w otchłań beznadziei. Nie możesz w pełni cieszyć się życiem i iść do przodu bez zrozumienia psychologii winy.

W tym artykule rozważymy mechanizm powstawania poczucia winy i nauczymy się, jak wyrównać nasz stan za pomocą psychologii systemowo-wektorowej Jurija Burlana. Ta wiedza o ludzkiej psychice pozwala nam zobaczyć przyczyny tego, co się z nami dzieje, tak wyraźnie, jak pod mikroskopem. Wszystko, co uniemożliwia nam życie - strach, zazdrość, uraza, poczucie winy, depresja i wiele innych - jest niepożądanym przejawem właściwości naszej psychiki - wektorów. Nauczywszy się rozumieć strukturę każdego z naszych wektorów, zyskujemy możliwość zmiany naszych stanów na lepsze i przestajemy być bezradni.

Dlaczego powstaje poczucie winy?

Poczucie winy i uraza to „dwie strony tej samej monety”. Innymi słowy, poczucie winy może drażnić tylko te osoby, w których mentalności występuje wektor analny.

My, ludzie z wektorem analnym, jesteśmy ludźmi sumienia i odpowiedzialności, honoru i sprawiedliwości.

Sprawiedliwość (w stosunku do siebie) jest kluczową wartością dla nosiciela wektora analnego. W jego odczuciu: wszystko powinno być równe. Możesz sobie wyobrazić sprawiedliwość w postaci górnej krawędzi kwadratu. Kwadrat o idealnie równych bokach jest figurą komfortu psychicznego takich osób. Jeśli linie są równe - osoba jest w równowadze, jest w porządku. Ale jeśli jest stronniczość - w stosunku do niego postąpili niesprawiedliwie (zgodnie z jego subiektywnymi odczuciami) lub wyrządził komuś krzywdę - natychmiast pojawia się odpowiednio uraza lub poczucie winy. Jedno i drugie przynosi cierpienie.

Jak pozbyć się poczucia winy - psychologia

Aby pozbyć się poczucia winy, musisz zrobić wszystko, aby wyrównać tę warunkową linię sprawiedliwości w swoich uczuciach. Na przykład prosić o przebaczenie lub, jeśli sprawa jest znacznie poważniejsza, zrobić wszystko, aby poprawić sytuację lub naprawić szkody.

Przykład 1:

… Tego wieczoru padał deszcz, widoczność na drodze była bardzo słaba. Coś błysnęło przed maską samochodu, natychmiastowe uderzenie, pisk hamulców... Przed samochodem leżał mężczyzna. Cały pokryty krwią. Tętno było wyczuwalne, ale cios ledwie odpowiadał życiu.

Poszkodowany pieszy leżał w śpiączce przez około trzy miesiące. Przez cały ten czas kierowca (nazwijmy go Victor) był blisko niego. Sprzedał cały swój majątek, został zwolniony z pracy (zajmował wysokie stanowiska w służbie publicznej), opuściła go żona. Jednak siedząc przy szpitalnym łóżku prosił siły wyższe tylko o jedno - aby ranny pieszy przeżył. Nie dlatego, że bał się więzienia – nie chciał być przyczyną śmierci człowieka.

A kiedyś powalony pieszy wyszedł ze śpiączki. Wiktor pomagał mu przez cały okres rehabilitacji. Ci kierowca i pieszy nadal się komunikują, są w cudownym związku.

Jak Victor poradził sobie z poczuciem winy? Zrobił wszystko, co możliwe i niemożliwe, aby odpokutować swoją winę, wyrównał linię sprawiedliwości. Jego historię szanują wszyscy jego przyjaciele. Czy powalony pasażer żywi do niego urazę? Oczywiście nie. Chyba że jego własna matka zaopiekuje się nim tak samo jak osoba, która potrąciła go samochodem.

Jakiekolwiek błędy popełniamy, poczucie winy może być powodem dobrych uczynków.

Nawet jeśli nie można przywrócić życia i zdrowia danej osoby, możesz pomóc jej rodzinie lub innym osobom, które są w tarapatach. Poświęć się ratowaniu życia, wolontariacie lub innym działaniom, które pomogą wyprostować linię sprawiedliwości w naszych uczuciach.

Nieadekwatne poczucie winy – jak się go pozbyć

Zdarza się, że nie zrobiłeś nic złego, ale poczucie winy nie pozwala ci żyć w spokoju. Na przykład, gdy spotykasz na ulicy bezdomnego kotka, masz wyrzuty sumienia, bo nie możesz go zabrać do domu (dwa już adoptowałeś, a na trzeciego Twoi bliscy na pewno się nie zgodzą). A potem żyjesz z poczuciem winy przed tym i innymi kociętami, a może nawet ludźmi, którym nie można było pomóc.

Ta podwyższona percepcja daje nam zestaw wizualnych i analnych wektorów w naszej psychice.

Krótko o przyczynach:

• Krótko o przyczynach:

  Frustracje w wektorze analnym (brak realizacji w sferze seksualnej czy na polu społecznym) powodują, że my, posiadacze takich właściwości, niepostrzeżenie zaczynamy odczuwać chęć zadawania bólu, załamywania się naszym bliskim. Ostre słowa do męża, uderzenie w plecy dziecka wywołują wyrzuty sumienia (pod warunkiem, że jesteśmy rozwinięci i nie szukamy dla siebie wymówek), bo możemy się domyślić, jaką krzywdę wyrządzamy naszym bliskim. Szczególnie dla dzieci.

Nawiasem mówiąc, możesz dowiedzieć się, jak pozbyć się tego scenariusza już na bezpłatnym szkoleniu wprowadzającym „Systemic Vector Psychology” Yuri Burlana na wykładzie na temat wektora analnego.

Na zawsze pozostaniemy ludźmi sumienia, ludźmi o wzmożonym poczuciu sprawiedliwości. Ale uwalniając się od nieadekwatnego, obsesyjnego poczucia winy, możemy zamienić poczucie winy w twórczą siłę, która popchnie nas do czynienia dobrych uczynków.

Nie ma uniwersalnych wskazówek, ponieważ sytuacje życiowe, takie jak przykłady podane w tym artykule, są różne dla każdego. Jeśli damy jedną radę dla wszystkich, to będzie ona brzmiała tak: przestudiuj, jak działa twoja psychika, a dowiesz się, jak wyjść z wszelkich życiowych trudności i sytuacji. Poznawanie siebie możesz zacząć już na bezpłatnym szkoleniu wprowadzającym online „Systemic Vector Psychology” autorstwa Yuri Burlan, gdzie na jednym z zajęć szczegółowo omawiane jest poczucie winy i urazy.

Pomaganie bez pomocy psychologa lub psychoterapeuty w zmianie siebie i swojego życia.

Od dzisiaj zaczynamy nowy cykl technik psychologicznych, które pomogą Ci pozbyć się wyrzutów sumienia, pogardy dla samego siebie – wszystko to jest przejawem autoagresji.

Dzięki tej technice możesz przestać czuć się winny wobec kogoś, zmienić swoje nastawienie do związku, w którym jesteś.

Ale najpierw ważne jest dla nas przekazanie przydatnych informacji o tym, czym jest autoagresja iw jakich formach może się przejawiać. W języku psychoterapii autoagresja nazywana jest retrofleksją („retrofleksją -„ zwróceniem się ku sobie, ku sobie ”). To właśnie leży u podstaw poczucia winy i poniżenia.

Zachowanie retrofleksyjne występuje wtedy, gdy uczucia i działania, które dana osoba chciałaby skierować do środowiska zewnętrznego, nie mogą tam skierować… A potem zwraca je sobie jak bumerang.

Dwa rodzaje retrofleksji.

Retrofleksja jest dwojakiego rodzaju - „dobra” i „zła”. Umieściliśmy te słowa w cudzysłowie, bo oczywiście w „dobrej retrofleksji” nie ma nic dobrego. Jest to generalnie bardzo zła, destrukcyjna strategia unikania.

„Dobra retrospekcja”.

Z tego czy innego powodu czasami nie możemy wyrazić światu naszych przyjemnych uczuć - zabroniono nam tego w dzieciństwie, nie odpowiadając uczuciem na uczucie, jesteśmy nieśmiali, zawiedliśmy w miłości lub przyjaźni ...

Następnie, gdy tylko zapragniemy kogoś pogłaskać i naturalnie otrzymamy w zamian tę pieszczotę, zaczynamy pieścić siebie…

Charakterystyczne gesty nieotrzymane od innych ludzi - miłość, aprobata, życzliwość i wsparcie:

1. głaskanie się po twarzy, ciele, dłoniach, głaskanie, szczotkowanie.

2. postawa, „obejście się za ramiona”,

3. ręka odsłonięta jako podpórka pod naszą głowę...

4. baw się włosami.

Psychologowie nazywają to formułą „Robię sobie to, co chciałbym otrzymać od innych”.

Co w tym złego? Powstaje nawyk, generowany przez wyraźny, jednoznaczny zakaz – nie zbliżaj się do obiektu swojej atrakcyjności! Gdy tylko pojawi się impuls komunikacji, zostaje on (impuls) zablokowany i osoba zostaje ponownie sama ze sobą. Nie ma wymiany energii. I nie ma kontaktu z osobą, która powinna być.

A kiedy nikt nie wymienia energii, wtedy własna - stagnuje jak bagno i kwaśnieje. A samoprzytulanie i samogłaskanie nie ratuje, sens z nich w kółko staje się coraz mniejszy.

„Zła retrofleksja”.

Mówiąc prościej, to wtedy niektóre emocje, które pierwotnie były skierowane na zewnątrz, nie mogły tam dotrzeć… i zostały zmuszone do powrotu.

Jakich emocji skierowanych w stronę otaczających nas ludzi zwykle nie odpuszczamy? Tylko negatywne i destrukcyjne.

A w „najlepszym” przypadku osoba nabierze złego nawyku obwiniania się za wszystko, stanie się nadmiernie bezbronna, wrażliwa i samokrytyczna. Utrwali taki charakter, nauczy się obwiniać siebie za wszystko, a tam może nadejść trudna sprawa.

Najważniejsze jest, aby zauważyć ten nawyk retrofleksji w czasie i odzwyczaić osobę od obwiniania się w sytuacji, w której dla wszystkich jest oczywiste, że bardziej logiczne jest obwinianie prawdziwego winowajcy.

Dlatego miejsce, w którym możesz skierować swój słuszny gniew na tego, do kogo jest on naprawdę skierowany, zaczynamy obwiniać siebie dlatego:

b) nie sprawiam wrażenia „złego wujka”,

c) chodzę do takich haniebnych kawiarni,

d) Żyję w tak haniebnym społeczeństwie, gdzie wszyscy są źli, a ja jestem niczym.

Nawyk nieświadomego samokarania przejawia się również w konwulsyjne gesty i działania:

a) skaleczymy się i oparzymy palce,

b) uderzać naszymi ciałami o meble, krzycząc „Meble w tym domu mnie nienawidzą!”

c) zagryźć usta

d) ciągnąć za włosy szczotką,

e) jeśli jesteśmy małymi dziećmi, to na ogół otwarcie bijemy się pięściami po ciele.

Więc zacznijmy się zmieniać! Ta technika psychologiczna powinna pomóc Ci zrobić pierwszy krok w kierunku siebie.

Technika wykonania:

Poczucie winy i nienawiść do siebie. To wszystko jest retrofleksją, jak opisano powyżej.

Powstają, gdy naruszany jest stosunek człowieka do siebie, naruszane są również wszystkie jego relacje międzyludzkie.

Osoba jest chronicznie w złym stosunku do siebie, jeśli wykształciła w sobie nawyk ciągłego oceniania siebie i porównywania swoich rzeczywistych osiągnięć z wyolbrzymionymi ideałami.

Dlatego nie wahaj się, zadaj sobie następujące pytania i odpowiedz na nie możliwie szczegółowo w swoim dzienniku lub po prostu zapisując odpowiedzi na kartce papieru.

Wielu znalazło się w takiej sytuacji, że chcieli szybko przeprosić za swoje czyny, bo poczucie winy i wstydu nie dawało wytchnienia. Co spowodowało taki stan umysłu osoby i dlaczego niektórzy ludzie łatwo sobie z tym radzą, podczas gdy inni zastanawiają się, jak się tego pozbyć? Analizujmy dalej.

Czym jest wina

Osoba charakteryzuje się bardzo subtelną organizacją psychiczną, a większość z nas gwałtownie reaguje na wszelkie zmiany w naszej równowadze psychicznej. Często może to być spowodowane głębokim poczuciem winy, które może być nie tylko silne, ale także trwałe. Jaka jest przyczyna takiego stanu rzeczy?

Poczucie winy lub wyrzuty sumienia odnoszą się do uczuć, które pojawiają się po popełnieniu pewnych czynów. Zwykle takie działania niosą ze sobą negatywne konsekwencje i dlatego wywołują takie emocje. Psychologowie nazywają ten stan osobistym, w przeciwieństwie do wstydu, który zwykle pojawia się po zaangażowaniu publiczności. Ale czy warto rozpamiętywać takie chwile? Albo jeszcze lepiej, zastanów się, jakie jest prawdopodobieństwo, że wkrótce sytuacja znacznie się poprawi!

Psychologowie zwykle mówią tak o poczuciu winy - jest to stan, który pojawia się u człowieka w wyniku negatywnej ponownej oceny swojego zachowania. Często wiąże się to z nieprzestrzeganiem przez człowieka społecznych i wewnętrznych norm zachowania. Powstają one w wyniku rozwoju społecznego człowieka, a ich ocena jest wyznacznikiem dojrzałości moralnej. Brak takich emocji może służyć jako powód do zaklasyfikowania osoby jako bezdusznej i bezdusznej, a ciągłe poczucie winy przed wszystkimi czasami mówi o nadmiernej emocjonalności i niepewności.

Przyczynami poczucia winy i wstydu mogą być:

• szczera skrucha za swoje czyny;
• ciągłe obwinianie się w każdej sytuacji;
• brak poczucia własnej wartości;
• potępienie własnych czynów.

Często człowiek odczuwa dyskomfort w momencie uświadomienia sobie winy – nie znajduje dla siebie miejsca, jest zdenerwowany, zawstydzony lub zamyka się w sobie. Ale to uczucie pozwala człowiekowi uświadomić sobie wartość jego zasad moralnych, dodać społeczeństwu szczerości, dobroci i dobroci. Dzięki refleksji możesz zmienić swój wewnętrzny świat, uszczęśliwić. kochany.

Psychologia winy – jak się jej pozbyć?

Poczucie winy pojawia się u człowieka na poziomie podświadomości i trzeba sobie z nim radzić tylko wtedy, gdy jest trwałe i bezpodstawne. W innych przypadkach psychologowie nazywają taki stan świadomości naruszeniem moralnych wartości osobistych lub społecznych, co korzystnie wpływa na rozwój cywilizowanego społeczeństwa.

Świadomość własnych działań pomaga pozbyć się ciągłego poczucia winy. W analizie można określić, czy radzenie sobie z takim stanem jest uzasadnione, czy też jest to uzasadnione działaniami osoby. Możesz usunąć poczucie winy w przypadku popełnienia błędu, przepraszając za swoje słowa i czyny. Czasami jest to wystarczająco trudne. Ale po tym człowiek doświadcza pewnej ulgi, ponieważ znalazł w sobie siłę, by prosić o przebaczenie. Czasami same słowa nie wystarczą, a dusza wymaga skruchy – uświadomienia sobie, że popełniono coś niedopuszczalnego.

Ale często ludziom towarzyszy ciągłe poczucie winy, do pozbycia się których istnieją specjalne techniki psychologiczne. W takich przypadkach przydatne mogą być porady psychologa, jak przestać odczuwać nieuzasadnione poczucie winy. Na przykład:

1. Nie chwal się za to, że ciągle czujesz się winny;
2. Nie możesz się w ten sposób usprawiedliwiać;
3. Niedopuszczalne jest obwinianie się za działania podjęte z niewiedzy. O wiele bardziej przydatne jest zrozumienie branży, w której nie ma wystarczającej wiedzy.
4. Nie bierz odpowiedzialności za działania innych ludzi;
5. Aby nie doświadczać ciągłego poczucia winy, musisz nauczyć się planować swoje działania, czyny, słowa;
6. Ważne jest, aby panować nad własnymi emocjami i nie zapominać o wzajemnym szacunku.

Możliwe, że powyższe wskazówki nikomu nie pomogą, ale chodzi o to, aby podjąć próbę. Próba, która pozwoli coś zrozumieć lub zrozumieć, w którą stronę iść. Psychologowie mogą się mylić, ale jako zwykły człowiek powiem, że każdy podjęty krok może zmienić Twoje życie na lepsze, jest wysoce prawdopodobne, że nie stanie się to od razu, ale jakie szczęście zaznasz, gdy osiągniesz to, czego chciałeś!! !

Poczucie winy z powodu dziecka

Niektórzy rodzice zauważają pojawienie się poczucia winy wobec dziecka w trakcie wychowywania lub dorastania dziecka. Na przykład ten warunek może wystąpić w następujących przypadkach:

• gdy musisz zostawić dziecko pod opieką innej osoby;
• w przypadku wcześniejszego powrotu do pracy z urlopu macierzyńskiego;
• w procesie wychowywania lub edukacji dziecka, gdy rodzice nie mają dość cierpliwości, zwracają się do krzyczenia i besztania dziecka;
• jeśli dziecko ma problemy zdrowotne, urodziło się chore lub przedwcześnie z powodu niewłaściwego trybu życia matki przed iw czasie ciąży;
• przy wczesnym odstawieniu lub przy braku karmienia piersią;
• w przypadku narodzin dzieci z niewielką różnicą wieku, gdy nie ma możliwości poświęcenia należytej uwagi każdemu dziecku;
• z niepełną rodziną;
• w przypadku odniesienia obrażeń przez dziecko w pobliżu rodziców.

Takie sytuacje nie zawsze są uzasadnione, dlatego musisz jasno zrozumieć, czego dziecko potrzebuje w tej chwili. Na przykład wiele matek czuje się winnych, że nie spędzają wystarczająco dużo czasu z dzieckiem podczas dorastania. Teraz ten czas nie może zostać zwrócony i musisz spróbować zrekompensować brak uwagi w teraźniejszości.

Natomiast czasami rodzice patrzą daleko w przyszłość i próbują obwiniać się za to, że dotychczasowe wychowanie nie wystarcza do rozwoju pełnoprawnej i wykształconej osoby w przyszłości. Ale nie wiemy, jaką drogę wybierze dla siebie dziecko. O wiele ważniejsze jest bycie blisko dziecka i kierowanie jego działaniami i rozwojem we właściwym kierunku. Jeśli rodzice czują się winni za swoje czyny w teraźniejszości, to jest świetna okazja, aby coś poprawić.

Jak pozbyć się poczucia winy przed dzieckiem?

Wskazane jest spędzanie z dzieckiem każdej minuty wolnego czasu, słuchanie jego słów, próśb, pytań, ale nie podążanie za zachciankami i napadami złości. Mając pewne wady z twojej strony, nie powinieneś dopuszczać do powtórzenia się takich sytuacji i nie powinieneś okazywać dziecku ciągłego poczucia winy.

Dzieci czują wszystko i mogą łatwo zacząć tobą manipulować. Warto pamiętać, że zabawki nie pomogą w pozbyciu się poczucia winy, dla dzieci dużo ważniejszy jest uśmiech, rozmowy i obecność kilku rodziców. Nie popełniaj takich błędów, jak pobłażanie każdej zachciance. Postaraj się, aby poczuł w duszy, że go kochasz. Wymyśl jakąś grę, w której będzie mógł zrealizować swoje umiejętności, aby czerpał z niej nie tylko przyjemność, ale także rozwijał się psychicznie.

Poczucie winy wobec zmarłego

Nigdy nie wiemy, w której sekundzie czyjeś życie się skończy, dlatego w tragicznym momencie śmierci człowieka możemy czuć się winni za niewypowiedziane słowa lub niedoskonałe czyny. W codziennej gonitwie zapominamy o ciepłych słowach i trosce o najbliższych, a przypominamy sobie o tym już wtedy, gdy jest już za późno.
Jak pozbyć się poczucia winy w takim momencie - warto pokutować i pomyśleć, że po śmierci człowiek będzie mógł dostać się do innego świata, skąd ujrzy niewypowiedziane emocje bliskich. A żeby do takiej sytuacji nie dopuścić, warto doceniać każdą chwilę naszego życia i żyć dla dobra rodziny, bliskich i bliskich przyjaciół.

Poczucie winy według teorii Labkowskiego

Michaił Łabkowski w swoich pracach zauważa, że ​​należy angażować się w czynności, które sprawiają przyjemność, a przynajmniej nie dopuszczają do nieprzyjemnego dyskomfortu. Tylko w takim przypadku człowiek czuje się w strefie komfortu i ma spokój, który jest bardzo ważny dla normalnego życia.
Takie podejście minimalizuje możliwość poczucia winy z powodu pozytywnego nastawienia i braku nieprzyjemnych doznań - po prostu nie ma powodu do przepraszania, ponieważ człowiek jest zajęty tym, co kocha, jest spokojny i pewny siebie.
Jeśli jednak pojawi się nieuzasadnione poczucie winy, to w stanie równowagi i szczęścia łatwiej jest je od siebie odpędzić. Należy jasno zrozumieć, że jeśli nie ma powodu do winy, to samo to uczucie nie powinno być.
Nie można narzucić takiego uczucia innym, każdy ma swoje wartości moralne i miary ludzkich uczuć. I oczywiście zamiast obwiniać się długo i uparcie, trzeba wyciągnąć właściwe wnioski z tego, co się stało i zacząć nad sobą pracować. To będzie najlepszy sposób na pozbycie się ciągłego i nieuzasadnionego poczucia winy.

Poczucie winy wobec rodziców

Takiego uczucia możemy doświadczyć w każdym okresie życia, od uświadomienia sobie swojego miejsca w świecie po dorosłość. Poczucie winy wobec matki lub ojca najczęściej pojawia się z powodu następujących czynników:

1. Złe zachowanie małego dziecka, aw dorosłym życiu brak specjalizacji, pracy, wiedzy;
2. nieuzasadnione nadzieje;
3. Brak celów życiowych, pewna pozycja w społeczeństwie;
4. Obelgi, niegrzeczna rozmowa;
5. Rzadkie spotkania i brak oznak uwagi, na przykład wezwań;
6. Nadmierna uwaga rodziców, która doprowadziła do niezgody w rodzinie;
7. Nacisk społeczeństwa na zasadę, że rodziców trzeba kochać bardziej niż kogokolwiek innego.

Jak pozbyć się takiego uczucia - przede wszystkim musisz zidentyfikować przyczynę jego pojawienia się. Czasem warto przeprosić za to, co się zrobiło, zadzwonić lub jeszcze raz odwiedzić rodziców – to dla nich bezcenne, a żaden prezent nie zastąpi prawdziwej komunikacji. Zarówno dla rodziców, jak i dzieci ważne jest, aby umiejętnie podejść do okresu rozłąki – kiedy dziecko ma własne życie lub rodzinę. Na takie wydarzenie rodzice przygotowują dziecko na długo przed tym momentem, tak jak sami się przygotowują – to nieodłączna część procesu wychowawczego. I żeby nie było nieuzasadnionego poczucia winy, obie strony muszą kompetentnie podejść do takiej kwestii.

Poczucie winy z powodu zdrady

Ktoś powie, że za zdradę nie ma poczucia winy, bo w większości przypadków człowiek świadomie zgadza się na taki krok. A ktoś wręcz przeciwnie twierdzi, że taki stan pojawia się natychmiast po spotkaniu z drugą połową i dusza wymaga natychmiastowej skruchy. Istnieje opinia, że ​​​​pierwsza sytuacja jest bardziej obserwowana u mężczyzn, ale nie znaleziono dowodów na ten fakt.

W takiej sytuacji rozwój poczucia winy zależy w większym stopniu od charakteru osoby i cech jej osobowości. To uczucie może pojawić się natychmiast lub może pojawić się po pewnym czasie, ale w większości przypadków rezultat jest taki sam - skrucha. Specjaliści i zwykli ludzie podają różne argumenty za pojawieniem się takiego uczucia – jest to odpowiedzialność wobec partnera, obietnica wierności, chęć ratowania rodziny, obawa przed obrazeniem lub utratą drugiej połówki. Trudno doradzić wyjście z tej sytuacji – często wartość tego, o co toczy się gra, jest zbyt duża. Dlatego, gdy pojawia się to uczucie, musisz zacząć od własnych uczuć i osobliwości relacji z drugą połową - czasami możesz uratować rodzinę prawdą i zniszczyć ją oszustwem.

Poczucie winy po wypiciu alkoholu

Wiele osób zna tę sytuację. Poranek po wakacjach lub przedłużającym się spotkaniu z przyjaciółmi trudno nazwać szczęśliwym, jeśli wypito dużą ilość alkoholu. Zwykle temu stanowi towarzyszą nieprzyjemne konsekwencje dla organizmu - osłabienie, nudności, brak apetytu i inne objawy. Jednocześnie osoba często nie pamięta wszystkiego, co wydarzyło się poprzedniego dnia. Dlatego pojawia się poczucie winy. Można go skierować do bliskich, którzy spotkali się w domu w podobnym stanie, do firmy, która była świadkiem takiego zachowania, lub do innych osób, które akurat znajdowały się w pobliżu.

Takiego poczucia winy, a często wstydu, nie da się odpokutować zwykłymi przeprosinami, bo niektóre nieprzyjemne chwile pozostają w pamięci. Możesz pozbyć się takiego uczucia po wypiciu - po prostu spróbuj przywrócić łańcuch zdarzeń, pokutuj i przeproś siebie. Przydatne będzie wyciągnięcie wniosków na temat groźnych dla organizmu konsekwencji nadmiernego spożycia alkoholu, które mogą być powodem odmowy picia alkoholu lub drastycznego ograniczenia jego ilości.

Poczucie winy, podobnie jak inne ludzkie emocje, nie zawsze może być rzetelnie opisane, a przyczyna jego pojawienia się nie może być rozpoznana. Eksperci zaczynają od opinii o wpływie cech moralnych osoby na możliwość pokuty i pojawienia się takiego uczucia. To jedna z pozytywnych cech człowieka. Ale jednocześnie ważne jest, aby nie doprowadzać się do stanu, w którym poczucie winy będzie towarzyszyć osobie w każdym stanie, ponieważ konsekwencją tego może być poważne zaburzenie układu nerwowego.

Bez względu na to, jak bardzo czujesz się winny, nie powinieneś zamykać się w sobie i patrzeć na życie negatywnie. Twoja wina jest swego rodzaju „darem losu”. Dzięki niemu poznasz swoje przeznaczenie, zrozumiesz swoją istotę, odnajdziesz spokój, uchronisz się przed negatywnie nastawionymi ludźmi. Ale co najważniejsze, zobaczysz świat innymi oczami, w którym jest wiele jasnych chwil i ogromna liczba naprawdę szczęśliwych ludzi, wśród których możesz przejść tylko przez jakiś test!

Radzenie sobie z poczuciem winy

Ludzie mogą doświadczać podobnych odczuć podczas procesu pracy. Może to wynikać z następujących przyczyn:

• Brak odpowiedniego doświadczenia i możliwości lub chęci jego zdobycia;
• Niska wydajność;
• Cechy charakteru, które nie pozwalają na produktywną pracę przez cały okres pracy;
• Niespełnienie celów lub złożonych obietnic.

Dla osoby dorosłej ta okoliczność może wynikać ze zmęczenia lub braku wolnego czasu.

Jak radzić sobie z poczuciem winy? Przede wszystkim warto zidentyfikować i wyeliminować te przyczyny, które mogą powodować taki skutek. Eksperci sugerują wykonanie trzech głównych kroków:

1. Analiza obecnej sytuacji;
2. Świadomość winy i rozważenie możliwych konsekwencji;
3. Pokuta i poszukiwanie wyjścia z obecnej sytuacji.

Taki schemat może być przydatny nie tylko w procesie pracy, ale także w życiu codziennym, w którym może pojawić się podobne uczucie.

Możliwe choroby

Oprócz dyskomfortu psychicznego i emocjonalnego pojawieniu się poczucia winy i wstydu mogą towarzyszyć niektóre choroby. Jest to szczególnie możliwe w przypadku nieuzasadnionego pojawienia się tego uczucia i jego utrzymywania się przez długi czas. Najczęściej są to zaburzenia układu nerwowego i nieprawidłowości w jego pracy. Takie konsekwencje mogą wywołać rozwój wielu chorób, które mogą być naciągane lub rzeczywiste.

Jakie choroby są spowodowane ciągłym poczuciem winy? Może to być załamanie mechanizmów psychoochronnych, nadmierna wrażliwość, obniżona aktywność fizyczna i umysłowa, zaburzenia pracy układu odpornościowego, stany nerwicowe, nerwice, depresja, a czasem rozwój chorób narządów wewnętrznych. Konsekwencje takie są możliwe ze względu na duże znaczenie układu nerwowego dla organizmu człowieka, zwłaszcza w okresie dzieciństwa, kiedy kształtują się wszystkie układy organizmu i ogólny rozwój dziecka.

Vadim Zeland: pojęcie winy

Według znanego specjalisty Vadima Zelanda po winie zawsze następuje kara, co jest logiczne. Jednocześnie ważne jest, aby na bieżąco zapobiegać rozwojowi tego uczucia – w przeciwnym razie mogą pojawić się manipulatorzy, a wtedy życie zamieni się w ciągłą ucieczkę przed poczuciem winy.

Odwaga i siła są nierozerwalnie związane z poczuciem winy. Nie wszyscy są gotowi przyznać się do winy - to cecha odważnej i odważnej osoby. Ale skrucha jest swego rodzaju oznaką uległości, ponieważ mówiąc o naszej winie, podświadomie przygotowujemy się do kary. Najpewniejszym sposobem na pozbycie się takiego uczucia jest skrucha i prośba o przebaczenie, co prowadzi do przywrócenia człowiekowi spokoju, harmonii i wyciszenia.

Poczucie winy w prawosławiu

Dla osób prawosławnych ważne jest, aby pamiętać o potrzebie pokuty, która umożliwia oczyszczenie ludzkiej duszy. Tradycyjna dla wierzących spowiedź jest konieczna do uzyskania czystości i spokoju duszy ludzkiej.
Trzeba jednak pamiętać, że taki obrzęd będzie skuteczny tylko w przypadku szczerości i czystości intencji, inaczej spowiedź nie będzie miała sensu.
Dla osoby przed spowiedzią ważna jest pewność, że ją zrozumieją, zaakceptują jej grzechy i dadzą możliwość duchowego oczyszczenia. Jednocześnie nie zawsze możliwe jest pozbycie się poczucia winy – tylko pełna i szczera skrucha oraz prośba o przebaczenie mogą pomóc w pozbyciu się wstydu i winy za swoje czyny.
Podobnie spowiedź nie gwarantuje, że poczucie winy nie pojawi się ponownie i że człowiek stanie się nieomylny. Ważne jest uświadomienie sobie wartości działań własnych i cudzych, pamiętanie o wzajemnym szacunku, przyzwoitości i zaufaniu.

Trening - jako jeden ze sposobów na pozbycie się poczucia winy

Oprócz teoretycznych porad, jak pozbyć się takiego uczucia, psychologowie oferują możliwość udziału w szkoleniu, które pomaga zrozumieć specyfikę subtelnej organizacji psychologicznej ludzkiego ciała. Szkolenia takie mogą przybrać formę konwersacji lub praktycznych ćwiczeń, które pozwalają uczestnikom wysłuchać się nawzajem i zbudować projekcję własnego postrzegania winy na przykładzie typowych sytuacji. Lekarz dobiera tematy i materiały do ​​zajęć praktycznych, biorąc pod uwagę charakterystykę stanu psychicznego pacjentów – pozwala to na rozważenie konkretnych przykładów radzenia sobie z poczuciem winy.

Trening uwalniania od poczucia winy można przeprowadzić w małej grupie lub indywidualnie. Skuteczność takich zajęć jest wysoka – lekarz pomaga pacjentowi rozważyć wszystkie aspekty takiego uczucia – jego genezę, rozwój, przyczyny i możliwe konsekwencje. Często w wyniku szkolenia można opracować schemat pozbycia się przez pacjenta stałego i nieuzasadnionego poczucia winy czy wstydu, a praktyczne przykłady pozwalają spojrzeć na tę sytuację z zewnątrz. Koszt tych szkoleń jest różny. Grupy są tańsze, indywidualne droższe. Najlepszym sposobem jest skorzystanie z konsultacji online z profesjonalnym psychologiem.

Na koniec zapraszamy do obejrzenia krótkiego filmu profesjonalnego psychologa Michaiła Łabkowskiego, który opowiada o przyczynach i praktykach pozbywania się obsesyjnego poczucia winy: