Czy Twoja samoocena jest poważnie niska z powodu bezpodstawnych wypowiedzi innych osób? Czy trudno Ci się porozumieć, bo w każdym słowie ktoś mówi, że podejrzewasz obraźliwy atak na Ciebie? Spróbuj zmienić swoje nastawienie do zachowań innych i przestań postrzegać ich wypowiedzi jako osobistą zniewagę. Jak nie brać wszystkiego do serca? O tym właśnie dzisiaj porozmawiamy.

Jak nauczyć się nie brać wszystkiego do serca

Rozważmy kilka możliwych opcji:

1. Nigdy nie wyciągaj pochopnych wniosków. Nie zawsze rozmowy osób z Twojego otoczenia, nawet jeśli prowadzone są blisko Ciebie, można przypisać do Twojego konta. Ale nawet jeśli ktoś mimochodem wygłosił ostrą uwagę, nie oznacza to, że chciał cię obrazić. Być może był to niestosowny żart lub ktoś miał zły humor – potraktuj to jako wypadek, który nie ma z Tobą nic wspólnego i nie wyciągaj żadnych wniosków.
2. Skoncentruj swoją uwagę na osobie, która spowodowała twoją negatywną reakcję, zamiast nosić w sobie poczucie urazy, ciągle myśląc o tym, co się stało i martwiąc się tym. Spróbuj ocenić istotę tej osoby i jej działań ze swojego punktu widzenia - a prawdopodobnie będziesz w stanie go znaleźć słabości. A co, jeśli jego atak na ciebie jest elementarnym przejawem słabości i zwątpienia i powinieneś mu współczuć, zamiast cierpieć z powodu urazy? Jest całkiem możliwe, że okazuje brak szacunku absolutnie każdemu, a powodem tego jest po prostu jego zły charakter. Takich ludzi można spotkać dość często.
3. Wyobraź sobie jego słabe strony. Dlaczego pozwala na takie wybryki - może poczuł, o ile silniejszy (lub mądrzejszy) jesteś od niego, i postanowił cię skrzywdzić tak boleśnie, jak to możliwe - w końcu zaczęła w nim przemawiać elementarna zazdrość o twoje zasługi, wewnętrzne lub zewnętrzne ! Te myśli z pewnością sprawią, że poczujesz się lepiej.
4. Osoba, która Cię obraziła, wyraźnie cierpi na brak wychowania – nie jest w stanie zapanować nad swoimi emocjami, jak każdy normalny dorosły. W takim przypadku okaż cierpliwość i współczucie - ta osoba jest wyraźnie pozbawiona czegoś i zasługuje na współczucie.
5. Nie potrzebujesz niczyjej aprobaty ani współczucia. W społeczeństwie masz pełną kontrolę nad swoim zachowaniem i wiesz na pewno, że nie zrobiłeś nic nagannego ani zabawnego. Dlaczego pozwalasz sobie wziąć sobie do serca czyjąś irytację? W końcu najprawdopodobniej twój sprawca po prostu próbuje przenieść swoje niezadowolenie z siebie na ciebie, nie zdając sobie z tego sprawy.
6. Odpowiedz mu, powinien wiedzieć, że jesteś nieprzyjemny z powodu jego zachowania, ponieważ wydaje się, że nie cierpi na jakąś szczególną wrażliwość, a jego agresywne zachowanie uważa to za normę. Rozpocznij zdania od zaimka „I”. Jeśli Twój rozmówca nie reaguje i nadal zachowuje się wobec Ciebie niewłaściwie, wyraź mu swoje niezadowolenie, aby przerwać rozmowę i ostatecznie poznać przyczyny jego niewłaściwego zachowania.
7. Nie traktuj komplementów poważnie. Komplement, podobnie jak negatywny skierowany w Twoją stronę, to opinia osób, które Cię wspierały lub próbowały Cię obrazić. Musisz sam ocenić swoje działania i pamiętać, że tylko Ty możesz ocenić swoje mocne i słabe strony. Ani negatywne, ani pozytywne opinie innych na Twój temat nie powinny być powodem wysokiej lub niskiej samooceny.

• Nie ulegaj wpływom zły nastrój i nie przekazuj tego innym – ludzie mogą mieć o Tobie złe zdanie.
• Twoja zdecydowanie negatywna reakcja na żarty może odstraszyć ludzi od ciebie. Nie bierz sobie żartów do serca, jeśli nie chcesz, aby inni Cię unikali. Wiedząc o twojej drażliwości i możliwości nieadekwatnej reakcji z twojej strony, aby całkowicie niewinne żarty, ludzie mogą unikać komunikowania się z Tobą w obawie, że zostaną źle zrozumiani.
• Spróbuj ocenić, na ile obiektywna jest krytyka skierowana w Twoją stronę - możliwe, że krytyka przyniesie Ci korzyści, pomoże ulepszyć Twój charakter i uczyni Cię bardziej odpornym na różne codzienne okoliczności.
• Twoja szczerość w komunikowaniu się z przeciwnikami pomoże uniknąć dalszego pogorszenia sytuacji. Krytyczne uwagi i protekcjonalny ton nie są najlepszy sposób rozładować sytuację i usunąć agresję wobec siebie. Przyjazne podejście do rozmówcy często umożliwia pokojowe rozwiązanie sytuacja konfliktowa i wyjść zwycięsko.
• Oceń swoje działania, które wywołały negatywne emocje skierowane przeciwko Tobie. Być może gdzieś zachowałeś się niepoprawnie, co doprowadziło do pogorszenia związku.

Podsumowując

Główną ideą tego artykułu jest zrozumienie, że złe nastawienie przeciwników do Ciebie nie oznacza, że ​​popełniłeś jakiś błąd. Należy jednak przeanalizować swoje działania w konkretnych okolicznościach i dokonać odpowiedniej oceny.

Dziękuję wszystkim za uwagę!

1 rok temu

Jeśli nawet po niewielkim stresie emocjonalnym czujesz się nieszczęśliwy, przytłoczony i długo nie możesz się uspokoić, ten artykuł jest dla Ciebie. Powiemy Ci, dlaczego tak się dzieje, co powoduje wrażliwość emocjonalną i jak nauczyć się patrzeć na sprawy ze spokojem. otaczające życie.

Biorąc wszystko do serca, zaburzamy naszą wewnętrzną równowagę emocjonalną. Ale emocje nie są czymś ulotnym i efemerycznym. To nie są tylko nasze wewnętrzne doznania. Emocje są regulowane przez hormony, a hormony z kolei wpływają narządy wewnętrzne. Jeśli denerwuje Cię każda drobnostka, oznacza to, że Twoje ciało: serce, nerki, wątroba, żołądek, naczynia krwionośne, włókna nerwowe pracują w trybie ciągłych wstrząsów hormonalnych. Prędzej czy później gdzieś nastąpi awaria.

Doktor Zygmunt Freud szukał korzeni wszelkich zaburzeń nerwowych i cech charakterystycznych człowieka już w dzieciństwie. Od tego czasu nikt nie kwestionował tej metody. Jako dzieci dostajemy gotowy zestaw reakcje na otaczającą rzeczywistość. A nie zawsze tego uczyli nas rodzice. Raczej tego nauczyło nas życie z nimi.

Powód nr 1. Niska samoocena

Brak wiary w siebie, we własne możliwości, w swoją słuszność, w prawo do bycia sobą i na swoim miejscu jest główny powód nabyta nadwrażliwość emocjonalna.

Osoby niepewne siebie nie wiedzą, jak budować kontakt. Zawsze gorączkowo starają się unikać konfliktów, ale ciągle w nie wpadają, bo nikt nie chce ich brać pod uwagę. Stres i smutek są ich głównymi towarzyszami w życiu.

Zaniżoną samoocenę dziecko może otrzymać także w prezencie od rodziców, którym za bardzo zależy na właściwym wychowaniu. „Najważniejsze, żeby było dobrze” – mówią swoim dzieciom. Wydaje się, że co jest nie tak z tą zasadą? Wszystko jest złe. Być dobrym to zrezygnować z siebie, swoich pragnień i potrzeb, aby zaspokoić pragnienia i potrzeby innych. Przecież potwierdzenie, że jestem dobry, można uzyskać tylko z cudzych ust, a skupianie się na czyjejś opinii jest głównym zabójcą poczucia własnej wartości.

Powód nr 2: Brak umiejętności samodzielnego wsparcia

Jako dzieci wspierają nas rodzice. Jak tylko upadliśmy prosto i przenośnie, podnieśli nas, otarli brud i krew, przytulili i pocieszyli. A jeśli nasi rodzice zrobili to dobrze, pozostawiając nam podstawowe poczucie bezpieczeństwa i wsparcia w duszy, umiejętność szybkiego odzyskania zmysłów pozostaje z nami do końca życia.

Ale nie każdy ma to szczęście, że ma zamożnych, ciepłych emocjonalnie i wspierających rodziców. Ludzie, którzy wyszli dorosłe życie bez poczucia podstawowego bezpieczeństwa pozostają bez osłony przed wszelkiego rodzaju wstrząsami. Ważne są także umiejętności samopomocy: umiejętność bycia zawsze po swojej stronie, wewnętrzny dialog wspierający, nawyk rozpieszczania siebie i okazywania sobie współczucia, umiejętność szukania pomocy u innych ludzi.

Powód nr 3: Nadwrażliwa psychika

Natura obdarzyła niektórych ludzi nadwrażliwą psychiką. Szybko męczą się nawet prostą komunikacją, a kłopoty mogą ich obezwładnić na długi czas. Jest to przeciwieństwo typu ludzi, których nazywamy „gruboskórnymi”. Wysoka samoocena i umiejętności samoobsługi nie chronią osób nadwrażliwych przed ciągłym stresem.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​ci ludzie widzą i czują znacznie wyraźniej i głębiej. Dostrzegają drobne szczegóły i docierają do sedna rzeczy, co często przynosi im sukces w każdym podejmowanym działaniu. Zła wiadomość jest taka, że ​​ich żarówki szybko się przepalają, co oznacza, że ​​osoby bardzo wrażliwe męczą się 3-4 razy szybciej. Często dręczy ich wstyd, ponieważ wszyscy wokół nich robią dla nich więcej.

Osoby o nadwrażliwej psychice, jak wszyscy inni, dzielą się na ekstrawertyków i introwertyków. Wysoce wrażliwi introwertycy mają więcej szczęścia. Ograniczają kontakty, biorąc pod uwagę własny próg wrażliwości i żyją szczęśliwie. Problem dotyczy nadwrażliwych ekstrawertyków: biedak nieodparcie przyciąga ludzi i ta „zgubna namiętność” doprowadza ich do szaleństwa. Po zwykłej komunikacji z daną osobą muszą wyjść na około godzinę. A co by było, gdyby takich osób było dwie, trzy lub więcej? I czy wszyscy podzielili się swoimi problemami?

Konsekwencje przeciążenia emocjonalnego

Nie od dziś wiadomo, że branie wszystkiego do serca jest niebezpieczne dla zdrowia. Starożytne księgi pełne są opowieści o współczujących ludziach, którzy zostali skoszeni wczesna śmierć, ponieważ nie mogli znieść surowości otaczającego ich życia. Współcześni naukowcy zbadali zjawisko wysokiej podatności i ustalili konsekwencje.

Zaburzenia nerwowe

Każdy może zachorować na nerwicę. Każdy ma swój słaby punkt, ale osoby bezbronne są w grupie wysokiego ryzyka. Jeśli wiele czynników może wypchnąć Cię ze strefy komfortu, Twoja zdolność przeciwstawiania się stresowi staje się tak samo wyczerpana, jak Twój układ nerwowy. Jednocześnie nerwice są często wybierane przez osobę jako sposób radzenia sobie z lawiną negatywności.

Można zidentyfikować następujące zaburzenia nerwowe, które dotykają osoby o labilnej (wrażliwej) psychice:

1. Neurastenia – wyczerpanie układ nerwowy. Objawia się zwiększonym zmęczeniem, osłabieniem i drażliwością. Wyróżnia się trzy stopnie neurastenii. W najcięższych przypadkach pacjent otrzymuje niepełnosprawność, ponieważ zdolność do pracy zostaje całkowicie utracona.
2. Zaburzenie lękowe. Przejawia się wzmożonym niepokojem, niepokojem i chęcią izolacji. Powody: niska samoocena i bolesne odbieranie wszelkich krytycznych komentarzy.
3. Zespół paniki to ataki niewytłumaczalnego strachu. Występuje jako reakcja na realne zagrożenie życia lub na skutek ciągłego napięcia nerwowego.
4. Fobie. Mogą mieć dowolny kolor (lęk przed ciemnością, otwartą przestrzenią, wężami, pająkami...), ale jednym z powodów jest przeciążenie psychiki negatywnymi emocjami.
5. Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne. Są to te same fobie, ale także ze stanami obsesyjnymi. Te same myśli krążą mi po głowie o czymś strasznym i strasznym, co może się wydarzyć. Aby się uratować, człowiek wymyśla i wykonuje różne działania (przymusy), mające na celu uchronienie go przed strasznym losem.

Depresja

Depresję można sklasyfikować jako zaburzenie psychiczne o podłożu hormonalnym. Czasami ludzie na nią chorują, ponieważ nie ma wystarczającej ilości słońca (niedobór serotoniny), wydarzyło się w życiu coś złego lub po prostu popsuły się hormony. Ale dla ludzi, którzy niczym gąbka pochłaniają negatywność z otaczającego ich świata, jest to choroba „rodzima”.

Dziś jest źle, wczoraj jest źle, jutro też będzie źle, a hormony męczą się walką. Produkcja serotoniny zostaje stłumiona i teraz nie jest to tylko zły nastrój, ale cała poważna choroba, której leczenie będzie wymagało dużo czasu, wysiłku i pieniędzy.

Zależności

Nie możemy ignorować takiego zaburzenia psychicznego, jak uzależnienie. Ciągły stres trzeba zjeść coś pysznego, popić to alkoholem i ukryć w pustej komunikacji internetowej. Prawdziwe życie NIE. Istnieje tylko istnienie od „dawki” do „dawki”.

Uzależnienie od jedzenia czy Internetu jest łatwiejsze do zniesienia i powoduje mniej szkód. Zamiast jednak być sposobem na przetrwanie, radzenie sobie z negatywnymi emocjami, zamieniają się w potwora pożerającego zdrowie i czas. Nie wyznacza się prawdziwych celów, jest coraz więcej niepowodzeń. Pewnego okropnego dnia możesz okazać się grubym, chorym nieudacznikiem, bez przyjaciół i prawdziwego życia.

Choroby psychosomatyczne

Przyczyną zaburzeń psychosomatycznych są ciężkie doświadczenia emocjonalne, które wywołują reakcję cielesną w narządach i układach ludzkiego ciała. Mechanizm tego zjawiska nie jest do końca poznany, jednak naukowcy nie mają wątpliwości, że pierwotną przyczyną są nasze emocje. Im więcej mamy negatywnych doświadczeń, im bliżej podchodzimy do serca otaczającego nas życia, tym większe jest prawdopodobieństwo, że zachorujemy na poziomie fizycznym.

Sprawdzona lista chorób psychosomatycznych jest przerażająca i zadziwiająca:

1. Choroba niedokrwienna serca.
2. Cukrzyca drugiego stopnia, otyłość.
3. Astma oskrzelowa.
4. Wrzodziejące zapalenie okrężnicy.
5. Neurodermit.
6. Wrzód żołądka i dwunastnicy.
7. Reumatoidalne zapalenie stawów.
8. Kolka jelitowa, zespół jelita drażliwego.
9. Przewlekłe zapalenie trzustki.
10. Bezpłodność.
11. Dyskineza pęcherzyka żółciowego.
12. Łuszczyca i egzema.

Osoba, która wszystko bierze sobie do serca, jest znacznie bardziej podatna na psychosomatykę niż optymista przyzwyczajony do dostrzegania dobra nawet w złu. I tu nie ma nawet pytania, czy zachorujemy? Pytanie brzmi: jak szybko i z czym. Rodzaj choroby psychosomatycznej zależy od predyspozycji genetycznych, stanu organizmu i rodzaju negatywnych emocji. Złość bardziej odbija się w przewodzie pokarmowym, smutek znajduje swoje miejsce w sercu, a strach i poczucie bezsilności – na skórze.

Jak nauczyć się chronić przed negatywnymi emocjami w życiu codziennym

Aby nauczyć się nie postrzegać świata w czarnych kategoriach i nie brać sobie do serca wszystkiego, co złe, co dzieje się wokół Ciebie, będziesz musiał popracować nad sobą i nauczyć się nowych zasad.

Sposoby ochrony przed negatywnymi emocjami:

1. Podnieś swoją samoocenę.
2. Naucz się unikać toksycznych ludzi i związków.
3. Poznaj sposoby na wsparcie siebie.
4. Ustal zasadę: „Zawsze jestem po swojej stronie” – chroń swoje interesy i zaspokajaj potrzeby swoje, a nie cudze.
5. Zmień zasadę: „Muszę być dobry (dla niej)” na zasadę: „Muszę być szczęśliwy (och)”.
6. Naucz się relaksować, odprężać, techniki oddechowe, łagodząc stres emocjonalny.
7. Idź do psychologa i zrozum siebie i swoje pragnienia.
8. Zaakceptuj siebie takim, jakim jesteś, ze wszystkimi zaletami i wadami, osobą absolutnie niedoskonałą, ale kochaną.

Jak naprawić niską samoocenę i zbudować poczucie własnej wartości

Aby to zrobić, musisz odpowiedzieć na dwa pytania proste pytania: „Kim jestem?” i „Co mogę zrobić?” Psychologowie odkryli, że mantry „Jestem dobry” i „Jestem super” nie działają. Życie cię dogania i zawsze stawia twarz na stole. Nie możesz udowodnić sobie, że jesteś świetny, jeśli nie możesz nic zrobić.

Najpierw musisz dowiedzieć się „Kim jestem?”: co lubię, czego nie lubię, jakie są moje pragnienia, marzenia, potrzeby? Czego brakuje mi w życiu jak powietrza? Co mnie ekscytuje, a co wścieka? Gdzie jest granica mojego osobistego komfortu emocjonalnego, której nie chcę przekraczać? Po zrozumieniu tego, zrozumieniu siebie, znajdujemy wsparcie i zamieniamy się w statek z kierownicą.

Żagle naszego statku odpowiedzą na pytanie: „Co mogę zrobić?” Nie można się tutaj obejść bez technik wyznaczania celów. Doskonałą technikę wyznaczania celów można zapożyczyć od Pintosevicha. Wystarczy go trochę zmiękczyć i nie przesadzać. Twoim celem teraz nie są osiągnięcia, ale poczucie własnej wartości. Aby to zrobić, wystarczy wybrać coś niezbędnego i interesującego, ale niezbyt skomplikowanego, i to zrobić.

Skupiaj się na osiągnięciach, a nie porażkach. Pamiętaj, że porażka nie jest powodem do rozpaczy, wręcz przeciwnie nowe zadanie to szansa, aby wznieść się o krok wyżej. Stopniowo rozwiązując coraz to nowe problemy, zrozumiesz, że naprawdę jesteś coś wart i żadna krytyka nie doprowadzi Cię do szaleństwa.

Czy Twoja samoocena jest poważnie niska z powodu bezpodstawnych wypowiedzi innych osób? Czy trudno Ci się porozumieć, bo w każdym słowie ktoś mówi, że podejrzewasz obraźliwy atak na Ciebie? Spróbuj zmienić swoje nastawienie do zachowań innych i przestań postrzegać ich wypowiedzi jako osobistą zniewagę. Jak nie brać wszystkiego do serca? O tym właśnie dzisiaj porozmawiamy.

Jak nauczyć się nie brać wszystkiego do serca

Rozważmy kilka możliwych opcji:

1. Nigdy nie wyciągaj pochopnych wniosków. Nie zawsze rozmowy osób z Twojego otoczenia, nawet jeśli prowadzone są blisko Ciebie, można przypisać do Twojego konta. Ale nawet jeśli ktoś mimochodem wygłosił ostrą uwagę, nie oznacza to, że chciał cię obrazić. Być może był to niestosowny żart lub ktoś miał zły humor – potraktuj to jako wypadek, który nie ma z Tobą nic wspólnego i nie wyciągaj żadnych wniosków.
2. Skoncentruj swoją uwagę na osobie, która spowodowała twoją negatywną reakcję, zamiast nosić w sobie poczucie urazy, ciągle myśląc o tym, co się stało i martwiąc się tym. Spróbuj ocenić istotę tej osoby i jej działań ze swojego punktu widzenia - a prawdopodobnie będziesz w stanie znaleźć jego słabe strony. A co, jeśli jego atak na ciebie jest elementarnym przejawem słabości i zwątpienia i powinieneś mu współczuć, zamiast cierpieć z powodu urazy? Jest całkiem możliwe, że okazuje brak szacunku absolutnie każdemu, a powodem tego jest po prostu jego zły charakter. Takich ludzi można spotkać dość często.
3. Wyobraź sobie jego słabe strony. Dlaczego pozwala na takie wybryki - może poczuł, o ile silniejszy (lub mądrzejszy) jesteś od niego, i postanowił cię skrzywdzić tak boleśnie, jak to możliwe - w końcu zaczęła w nim przemawiać elementarna zazdrość o twoje zasługi, wewnętrzne lub zewnętrzne ! Te myśli z pewnością sprawią, że poczujesz się lepiej.
4. Osoba, która Cię obraziła, wyraźnie cierpi na brak wychowania – nie jest w stanie zapanować nad swoimi emocjami, jak każdy normalny dorosły. W takim przypadku okaż cierpliwość i współczucie - ta osoba jest wyraźnie pozbawiona czegoś i zasługuje na współczucie.
5. Nie potrzebujesz niczyjej aprobaty ani współczucia. W społeczeństwie masz pełną kontrolę nad swoim zachowaniem i wiesz na pewno, że nie zrobiłeś nic nagannego ani zabawnego. Dlaczego pozwalasz sobie wziąć sobie do serca czyjąś irytację? W końcu najprawdopodobniej twój sprawca po prostu próbuje przenieść swoje niezadowolenie z siebie na ciebie, nie zdając sobie z tego sprawy.
6. Odpowiedz mu, powinien wiedzieć, że jego zachowanie jest dla ciebie nieprzyjemne, ponieważ wydaje się, że nie cierpi na szczególną wrażliwość, a swoje agresywne zachowanie postrzega jako normę. Rozpocznij zdania od zaimka „I”. Jeśli Twój rozmówca nie reaguje i nadal zachowuje się wobec Ciebie niewłaściwie, wyraź mu swoje niezadowolenie, aby przerwać rozmowę i ostatecznie poznać przyczyny jego niewłaściwego zachowania.
7. Nie traktuj komplementów poważnie. Komplement, podobnie jak negatywny skierowany w Twoją stronę, to opinia osób, które Cię wspierały lub próbowały Cię obrazić. Musisz sam ocenić swoje działania i pamiętać, że tylko Ty możesz ocenić swoje mocne i słabe strony. Ani negatywne, ani pozytywne opinie innych na Twój temat nie powinny być powodem wysokiej lub niskiej samooceny.

• Nie ulegaj złemu nastrojowi i nie przekazuj go innym – ludzie mogą mieć o Tobie złe zdanie.
• Twoja zdecydowanie negatywna reakcja na żarty może odstraszyć ludzi od ciebie. Nie bierz sobie żartów do serca, jeśli nie chcesz, aby inni Cię unikali. Wiedząc o twojej drażliwości i możliwości nieodpowiedniej reakcji z twojej strony na całkowicie nieszkodliwe żarty, ludzie mogą unikać komunikacji z tobą w obawie, że zostaną źle zrozumiani.
• Spróbuj ocenić, na ile obiektywna jest krytyka skierowana w Twoją stronę - możliwe, że krytyka przyniesie Ci korzyści, pomoże ulepszyć Twój charakter i uczyni Cię bardziej odpornym na różne codzienne okoliczności.
• Twoja szczerość w komunikowaniu się z przeciwnikami pomoże uniknąć dalszego pogorszenia sytuacji. Krytyczne uwagi i protekcjonalny ton nie są najlepszym sposobem na rozładowanie sytuacji i usunięcie agresji wobec Ciebie. Przyjazne nastawienie do rozmówcy często pozwala pokojowo rozwiązać sytuację konfliktową i wyjść zwycięsko.
• Oceń swoje działania, które wywołały negatywne emocje skierowane przeciwko Tobie. Być może gdzieś zachowałeś się niepoprawnie, co doprowadziło do pogorszenia związku.

Podsumowując

Główną ideą tego artykułu jest zrozumienie, że złe nastawienie przeciwników do Ciebie nie oznacza, że ​​popełniłeś jakiś błąd. Należy jednak przeanalizować swoje działania w konkretnych okolicznościach i dokonać odpowiedniej oceny.

„Nie bierz tego tak osobiście!” Jak często słyszysz to zdanie? Jeśli często, ten artykuł jest dla Ciebie! Jak naprawdę NIE brać sobie do serca tego, co tak naprawdę Cię niepokoi.

4 sposoby, aby przestać brać wszystko do siebie!

Jakiś czas temu przechodziłam trudny okres: nieuleczalny nowotwór mojej mamy, moje własne problemy zdrowotne, rozpoczęcie nowej działalności to trzy rzeczy, które przychodzą mi na myśl, gdy o tym myślę.

To był pełen napięcia moment i patrząc wstecz, widzę, że przez większość czasu byłem w złym humorze. Czasami byłem irytujący w stosunku do kolegów. Mój mąż i synowie nie wzięli tego do siebie.

Ale siostra mojego męża, wręcz przeciwnie, zaakceptowała go. Wiem to nie od niej, ale dlatego, że poskarżyła się na mnie innej krewnej, która zadała sobie trud, aby mnie pouczyć.

Mimo że nie miałem nic złego na myśli, a krewny usłyszał tylko jedną stronę historii, wysłuchałem jego krytyki, choć niechętnie. To uświadomiło mi, że byłam pochłonięta własnymi problemami i nie zauważyłam, że siostra mojego męża odebrała moje zachowanie osobiście.

Jak się zapewne domyślacie, jestem też osobą nadmiernie wrażliwą: mogę obłudnie powiedzieć, że jestem opiekuńcza, ale ludzie mówią o mnie zjadliwie i krytycznie, że obrażają mnie zjadliwe uwagi, że drażnią mnie żarty robione pod moim adresem.

Jak byś zareagował, gdyby ktoś, celowo lub nieumyślnie, nie docenił Cię, upokorzył lub odrzucił?
Poczułbyś się urażony? Czy kontratakowali? Zwinięty w pozycji embrionalnej?

A może nie zwróciłbyś na to uwagi, jakby cię to nie dotyczyło?

Jeśli wybrałeś to drugie, to znasz sekret: życie jest o wiele przyjemniejsze, jeśli nie bierzesz wszystkiego do serca. Jeśli jednak poczujesz, że stajesz się porywczy, zanim wypowiesz wojnę lub wyliżesz rany, wypróbuj te cztery sposoby, aby przełamać ten nawyk.

nr 1. Najpierw idź do przodu. Jak najszybciej przenieś swoją uwagę na coś innego. Negatywne myśli i uczucia podsycają negatywne myśli i uczucia. Zmywając naczynia, wyobrażasz sobie obraźliwą sytuację, odtwarzasz w myślach nieprzyjemny dialog, gdy bierzesz prysznic, skupiasz się na złym postępowaniu, poczuciu winy, zniewadze… STOP! Skoncentruj się na innym zadaniu lub projekcie: śpiewaj, rysuj, pisz, pracuj! Podejmij działania, aby położyć kres bierności. Przeniesienie uwagi na coś produktywnego oderwie Cię od tego, co ktoś powiedział lub zrobił. Niepokój zostanie zastąpiony spokojem.

Pamiętaj, że musisz iść do przodu, w przeciwnym razie negatywne uczucia nasilą się.

Nr 2. Kontroluj swoje emocje. Jeśli masz tendencję do traktowania wszystkiego osobiście, możesz pomyśleć, że osoba, która jest na ciebie zła, może po prostu mieć zły dzień. Wiem, że to trudne, ale spróbuj dać mu korzyść w postaci wątpliwości. Pomyśl zanim zareagujesz i nie wyciągaj pochopnych wniosków.

Pamiętaj, że świat nie kręci się wokół Ciebie.

Nr 3. Odważ się i mów. Jeśli denerwuje Cię czyjeś złe podejście lub zachowanie, daj mu o tym znać. Mogą po prostu nie zdawać sobie sprawy, że sprawiają, że czujesz się niekomfortowo. Jeśli nie cenią Twojej uczciwości, warto stanąć w obronie siebie i nie znosić poniżającego traktowania.
Pamiętaj, że musisz być pewny siebie i uczciwie podejść do sytuacji.

Nr 4. Zostaw mnie w spokoju. Jeśli z jakiegoś powodu ktoś nadal Cię dręczy, nie musisz ponosić ciężaru jego ostatniego wybuchu. Jeśli otwarta rozmowa nie pomoże, nie wstydź się ani nie bój jej zakończyć, po prostu odchodząc.

Dzień dobry. Na początek napiszę o sobie, jak podano w instrukcji. 25 lat, bez dzieci, bez męża (chłopaka). Taka sytuacja zdarza się cały czas. Ale sytuacja się pogorszyła od chwili, gdy ponownie zacząłem ściśle współpracować z okręgowym wydziałem finansowym. O rodzicach: ojciec jest alkoholikiem i lubi to (od około 30 lat); Mama kocha ojca, ale mieszka z matką.

Mieszkam z ojcem i opiekuję się domem. Moja opinia: nie można kochać siebie bardziej niż swoje dzieci. Mama uciekła, a ja zostałam sama „kopiąc okopy” i „pod ciągłym ostrzałem z wielu salw”. Moja sytuacja: Mieszkam w małym miasteczku. Podoba mi się, ale nie ludzie, którzy się w nim znajdują. Jest kilka dobrych, ale większość z nich jest zepsuta. Czasem mam wrażenie, że gniję razem z nimi. Musiałam tu wrócić z regionalnego miasta, żeby zaopiekować się babcią (złamała nogę). Teraz ma się dobrze. Długo nie mogłem znaleźć pracy. Ale teraz znalazłem. Z były szef, o którym nie mam nic złego do powiedzenia. Zwłaszcza jeśli porównamy go z innymi bossami w naszym mieście. Praca edukacyjna, choć pensja niewielka, bo... organizacja jest nowa. Problem w tym, że nasza organizacja ma charakter gminno-państwowy. Dlatego muszę współpracować z pracownikami okręgowego wydziału finansowego (RAIFO). Co więcej, podczas gdy jesteśmy w trakcie remontu, my miejsce pracy mieści się w RAIFO. Prawie połowa pracowników to kłamcy (lubią kłamać i wprowadzać w błąd), a wszyscy 100% to plotkarze. Nie przepadam za takimi rzeczami, mimo że kobieca natura uwielbia „myć kości”. I dosłownie dzisiaj, przekazując te słowa, słusznie powiedziałem: „...na prośbę O.B. musiałem poczekać na Twoją decyzję”. Wydawałoby się, że w czym tu tkwi haczyk? Ale po 2 minutach przyszedł O.B. (szef RAIFO) i jeden z tych, którym to powiedziałem, i powiedział słowo „pożądanie” w kontekście „mówią, że to jest” wszystko, czego potrzebuje. Nie mogłem powiedzieć „zamawiam”, bo… nie może nam rozkazywać. ale nie można tego też nazwać „prośbą”. A ja tu siedzę, a oni oboje stoją przede mną i krzyczą. A jednocześnie nie słuchając się nawzajem. Pracując w regionalnym mieście, nauczyłam się powstrzymywać wybuchy złości, nie odpowiadając ludziom „tymi samymi monetami”, bo… nie jest to racjonalne i energochłonne (wybaczcie sformułowanie, jestem ekonomistą i księgowym). Siedziałem i obserwowałem ich histerię. Udało mi się powstrzymać nawet wtedy, gdy O.B. Odebrałem to jako osobistą zniewagę. Kiedy już wystarczająco na mnie nakrzyczała, zaczęła dalej ze mną dyskutować na różne tematy odpowiednia osoba(czym nie byłem kilka sekund temu). Kontynuowałem rozmowę, jakbym nic nie słyszał. Jednocześnie wyglądało to dla mnie jak małpy w zoo. To uczucie było takie samo. Tylko że to były bardzo wściekłe małpy. Co więcej, jedna z nich nie kryła radości, gdy O.B. zbeształ mnie. To już drugi raz w ciągu nieco ponad 2 miesięcy, kiedy tu pracuję. Pierwsza była bez O.B. Myślę, że to była ich zemsta. Jej uśmiech wyglądał jak zwycięzca. Dlatego zapragnąłem przywrócić sprawiedliwość. Nie znoszę ludzi, którzy zniekształcają istotę moich słów lub same słowa (moja mama lubi to robić). Życzę ci sprawiedliwości. Nie mogłam siedzieć w pracy. Odeszła „z dala od niebezpieczeństw”. Na szczęście teraz mogę sobie na to pozwolić. Zdecydowałem sam i powiedziałem o tym szefowi, że nie będę tego tolerował. I że teraz pojadę do nich z kamerą w komórce i będę filmował każde słowo, żeby mi później nie powiedzieli ulubionego zwrotu „tego nie powiedzieliśmy” i żeby nie zniekształcali moich słów. Nie mogę tolerować takiego chamstwa, ponieważ... Z powodu takich ludzi sektor publiczny uznawany jest za „wadliwy”. Uważam, że szkodzą autorytetowi i wizerunkowi naszego państwa. Nie dość, że nie jest to piękne, to jeszcze nieprofesjonalne. Ale to nie są małe dziewczynki... Bardzo chciałabym nauczyć się panować nad sobą nie tylko zewnętrznie, ale i wewnętrznie. Przecież trzymając wszystko dla siebie, źle się fizycznie czuję (drżą mi ręce, boli mnie serce i w ogóle całe ciało mam wrażenie, jakby ktoś mnie „bił kijami”). Proszę o jakąś praktyczną radę jak nie brać wszystkiego do serca. W przeciwnym razie stanę się całkowicie rozgoryczony i negatywnie nastawiony.

Odpowiedź psychologa:

Witaj, Ekaterino!

Z Twojego pytania chciałbym podkreślić kilka wniosków, które moim zdaniem bezpośrednio wpływają na Twoje reakcje w nich trudny związek, I nie chodzi tylko o to, że pracownicy instytucji finansowych sektora publicznego pozwalają sobie na takie traktowanie ludzi. Chodzi o to, moim zdaniem, że taka reakcja jest możliwa właśnie dlatego, że na to pozwalasz. Nie myślcie, że jestem za tym, żeby na chamstwo i nieumiarkowanie odpowiadać tą samą monetą! NIE! Ale żeby przerwać chamom i bezczelnym ludziom, czasami wystarczy bardzo spokojnie i stanowczo powiedzieć, że nie dałeś prawa tak do siebie mówić lub osobiście nie wywołałeś takiej reakcji! Ucięcie chama na „wysokim” poziomie to umiejętność, którą posiadają ludzie pewni siebie, czujący, że mają rację i co najważniejsze, potrafiący się obronić!
Teraz o tym, dlaczego uważam, że między innymi prowokujecie takie zachowanie ze strony tych „sług ludu”. Z Twojego listu jasno wynika, że ​​z natury jesteś osobą o wysokim stopniu odpowiedzialności i szczerości. Czasami jednak, jak na przykład w przypadku przyjazdu do miasta w celu opieki nad babcią, czy decyzji o pozostaniu w domu z ojcem pijakiem, Twoja „duchowość” i „odpowiedzialność” spłatały „złego żartu” Ty! Wydaje mi się, że przyjmując odpowiedzialność, której odmówili Twoi starsi krewni – zarówno ojciec, jak i matka – pomimo logiki sytuacji (babcia i ojciec są krewnymi, świętym obowiązkiem krewnych jest zaopiekowanie się nimi, jeśli zajdzie taka potrzeba) , ta odpowiedzialność! Nie mogę cię winić! W żadnym wypadku nie próbuję tego zrobić! Chcę tylko powiedzieć, że to ambiwalentne podejście do siebie w tej sprawie jest tym „ukrytym” sygnałem dla ludzi takich jak pracownicy wydziału finansowego twojego miasta, aby pozwolili sobie „wypuścić na ciebie wszystkie psy”!
Wydaje mi się, że aby nabrać większej odporności w konfrontacji między Wami a tego typu przejawami chamstwa, musicie ponownie przemyśleć swoje podejście do siebie i swoje decyzje, które sprowadziły Was z powrotem do tego miasta! Jeśli potrafisz wystarczająco wysoko cenić swoje wybory i działania, nie pozwolisz, aby ktokolwiek ci to zrobił! Kiedy człowiek jest pewny tego, co robi, gdy robi to zgodnie ze swoimi wartościami duchowymi i moralnymi, wtedy zawsze będzie miał środki, aby bronić tych wartości przed każdym! Tylko wtedy, gdy nauczysz się szanować siebie, będziesz w stanie odpowiednio chronić się przed brakiem szacunku ze strony innych! Następnie proste słowa typu: „Kto dał ci prawo tak do mnie mówić!” lub „Nie pozwolę ci się tak ze mną zachowywać! Nie podoba mi się twój ton rozmowy!” zostanie Ci podane łatwo i naturalnie i będzie brzmieć ciężko! Mogą stać się tą „wanną” zimna woda", co położy kres takim zachowaniom prostaka i ignoranta! Ludzie ograniczeni i niepewni, ale obdarzeni nawet niewielką władzą, nieustannie starają się w ten sposób udowodnić sobie swoją wagę, wykorzystując swoją pozycję! Jednak właśnie dlatego, że przy braku tej choćby małej mocy nie są pewni siebie, gdy spotykają się z godną odmową ze strony osób pewnych siebie, poddają się „tutaj”, milczą i odchodzą, żeby popatrzeć dla innych „słabych” jednostek, aby po raz kolejny uzyskały potrzebne potwierdzenie „swojej ważności”! Dlatego, co dziwne, takich osób w służbie cywilnej jest więcej! Pomyślcie sami, to nie mała pensja trzyma ich w takich miejscach! NIE! Chęć ugruntowania swojej pozycji kosztem innych, udowodnienia sobie swojej ważności - oto prawdziwe znaczenie „utrzymania” na takich stanowiskach!
Nie będziemy prędko czekać, aż przyzwoity poziom wynagrodzenia za taką pracę przyciągnie na te stanowiska specjalistów o wysokich zasadach moralnych! Dlatego należy pracować nad pewnością siebie, nad własnymi perspektywami rozwoju oraz kształtować wytrwałość i brak elastyczności w obliczu takich sytuacji!
Nawiasem mówiąc, twoją metodą jest pisanie do telefon komórkowy„sposoby komunikowania się” urzędników – także skuteczny sposób„ostudź” zapał zarozumiałego prostaka! Żadne z nich nie lubi, gdy ktoś jest dla nich ważniejszy (szef jest ważniejszy wysoki poziom!) widzę je w tak brzydkiej formie!

Życzę więc Tobie, Katarzyno, abyś wyszła zwycięsko z tej „niewypowiedzianej” wojny sług ludu z samym narodem! Pracuj nad sobą, buduj swoją pewność siebie! Odniesiesz sukces!