Boks to jedna z najpopularniejszych sztuk walki na świecie. Sam boks jest ograniczony szeregiem zasad: uderzenia wyłącznie pięściami i zawsze rękawicami można uderzać wyłącznie w przód ciała, w pas lub w głowę. Z powodu tego ograniczenia techniki i taktyki boksu stale się rozwijają.

Dużo elementów od innych sztuki walki, na przykład Muay Thai, Kudo, zostało już zapożyczone z boksu. Boks można podzielić na dwa obozy – techniki defensywne i ofensywne. W tym artykule poznamy nazwę głównych ciosów w boksie i rozważymy bardziej szczegółowo technikę ataku - ustawianie ciosów, które są używane w boksie szkoła klasyczna boks zawodowy.

Główne rodzaje ciosów w boksie

Hak

Hak (hak) to krótkie kopnięcie boczne, który nakłada się prawą lub lewą ręką zgiętą w łokciu o 90 lub 100 stopni. Hak jest skuteczniejszy na średnich i bliskich dystansach, przy ciosach skierowanych w głowę lub tułów przeciwnika. Hak nie jest uważany za uderzenie o dużej prędkości, ponieważ ma dużą trajektorię, ale tę wadę rekompensuje siła uderzenia.

Siła uderzenia generowana jest głównie poprzez obrót nadwozia i przesunięcie środka ciężkości. Głównym celem tej techniki jest wygranie przed terminem. Pojedyncze haki będą nieskuteczne bez właściwej kombinacji uderzeń. Sam hak jest ciosem bardzo niebezpiecznym i nokautującym, ale technicznie bardzo trudnym, gdyż wymaga od boksera szczególnej celności i terminowości.

Ukłucie

Jab to cios prosty w lewo w głowę lub tułów, podczas gdy ramię powinno być całkowicie wyciągnięte. Cios nie jest najsilniejszym ciosem w boksie, ale jest uważany za jeden z najbardziej podstawowych ciosów w arsenale boksera. Jest to cios szybki, ponieważ ma najkrótszą trajektorię ze wszystkich ciosów w boksie. Dźgnięcie ma na celu wykonanie funkcji „rozpoznania” – poszukiwania słabego punktu przeciwnika. Dodatkowo pomaga zachować dystans, zmierzyć odległość, aby przyjąć wygodną pozycję, aby przygotować się do ataku i zadać ciężkie, akcentowane ciosy.

Tym samym cios ten pomaga utrzymać przeciwnika w ciągłym napięciu, swoistej dezorientacji pod „gradem” słabych, ale częstych i błyskawicznych ataków. Dźgnięcie sprawdza się również jako akcja defensywna, gdyż spowalnia postęp przeciwnika do przodu.

Hak

Górne cięcie jest rzucane od dołu do góry z ugiętym ramieniem. Fryzura może być klasyczna, długa i górna. Klasyczne cięcie podbródkowe stosuje się na bliskim dystansie przednią ręką, natomiast na średnim i długim dystansie bardziej odpowiednie jest długie cięcie podbródkowe dalszą ręką. Przy klasycznym cięciu podbródkowym przedramię w momencie uderzenia powinno być ustawione pionowo. Długim cięciem podbródkowym cios zadawany jest „z podłogi”, co sprawia, że ​​cios ten jest nieprzewidywalny.

Cięcie górne tułowia - przy uderzeniu dłoń pięści skierowana jest do góry. Pod względem siły i skuteczności cięcie podbródkowe ustępuje jedynie uderzeniom bocznym, a pod względem szybkości i trajektorii jest porównywalne z zamachem. Wszystkie rodzaje cięcia podbródkowego są bardzo skuteczne w atakach i kontratakach.

Przechodzić

Cross to prawy, prosty cios w głowę lub tułów to jeden z najpotężniejszych ciosów w boksie. Cios ten ma długą trajektorię ręki, co decyduje o jego sile. Krzyż jest główną bronią boksera nokautowego. Kopnięcie zadawane jest bardzo gwałtownie przy jednoczesnym wypchnięciu tylnej nogi i ruchu tułowia do przodu, z przeniesieniem całego ciężaru na nogę przednią. Krzyż wykonywany jest najczęściej w głowę, jako ostatni w serii. Skuteczność tego uderzenia jest bezpośrednio powiązana z całym zespołem „fałszywych” uderzeń - dźgnięć i przedniej ręki.

Należy zaznaczyć, że zwycięstwa w boksie nie przynosi najsilniejszy i najszybszy cios, ale ten w odpowiednim czasie i trafny. W tym sporcie sama technika nie wystarczy; potrzebna jest także strategia walki. Dlatego każda technika ma swój czas, kiedy jest odpowiednia.

autor: Maxim Shevin, za stronę

Boks klasyczny, jak wiadomo, nie jest najskuteczniejszym sportem, jeśli chcesz nauczyć się samoobrony. Tak czy inaczej, w boksie obowiązują zasady, ale na ulicy ich nie ma. Jednak zawsze warto się uczyć poszczególne elementy zwykły sztuka walki, który słynie z prostoty. Podstawą każdego boksera jest nie tylko to, jak uderzać, ale także jak uderzać i rozumieć, jak prawidłowo uderzać przeciwnika. Ciosów nie jest wiele, ale każdy jest przeznaczony pewna sytuacja na ringu.

Zanim uderzysz

Przede wszystkim należy nauczyć się podstaw boksu i to nie są ciosy, ale przygotowanie fizyczne, rozgrzewka ciała i właściwa postawa.

Jeśli mówimy o postawie, to powinna ona nie tylko utrzymać Cię na nogach, ale także pomóc w uderzeniach. Jeśli trzymasz większość przedmiotów prawą ręką, musisz skierować się do przodu lewa noga pod kątem 45 stopni w stosunku do pozycji wroga. Pięta lewej stopy powinna znajdować się w jednej linii z palcem prawa noga. Ciężar ciała jest równomiernie rozłożony na stopach, łokcie są schowane, a dłonie zakrywają twarz. Co więcej, zakrywają je nie tak, jak chcesz, ale w określony sposób: lewa chroni policzek, prawa chroni podbródek. Nie wysuwaj brody do przodu, opuść ją.

Hak

Znamy go z gry Mortal Combat – w niej każdy próbował trafić w szczękę. Ale w rzeczywistości ten cios nie wygląda tak brutalnie i nie jest często używany. Faktem jest, że zawodowi bokserzy rzadko otwierają podbródek, ponieważ uderzenie za bardzo boli, ale w prawdziwym życiu możesz użyć tego ciosu.

Krótko mówiąc, jest to klasyczny strzał z ręki. Nakłada się go pięścią po wewnętrznej trajektorii bekhendem, przy czym pięść powinna być zwrócona w swoją stronę. Musisz celować w podbródek, ale jeśli jest zamknięty, lepiej nie używać tego ciosu. Jeśli jednak jesteś wyższy od przeciwnika, możesz wykonać cięcie podbródkowe w splot słoneczny. Cios ten ma jedną zaletę - uważany jest za jeden z najpotężniejszych w boksie. Zdrowym minusem jest to, że nie zawsze jest powód, aby z niego korzystać.

Hak

Również wywodzi się z boksu tradycyjnego. Zwykle nakłada się go na głowę lub tułów z bliskiej odległości. Aby uderzyć zgodnie ze wszelkimi normami przyzwoitości, należy zgiąć rękę w łokciu, zbliżyć się do obiektu swego oburzenia i uderzyć wykorzystując obrót ciała i przesunięcie środka ciężkości. Ten cios jest często używany jako cios nokautujący. Sama siła uderzenia powstaje w wyniku obrotu ciała wokół własnej osi i obrotu bioder. Trzeba będzie także popracować nad nogami: to one stanowią podstawę prawidłowej rotacji ciała.

Możesz uderzać w górę, aby to zrobić, musisz wykonać uderzenie za pomocą pchnięcia stopy podpierającej, co osiąga się poprzez wyprostowanie nóg. Można też uderzać w kucaniu, wówczas impuls zostaje przeniesiony z kolan na biodra, a następnie zgodnie z łańcuchem kinetycznym prosto na pięść. Cios ten ma też wadę - jest zbyt mocny, przez co można natrafić na kontratak.

Ukłucie

Pchnięcie jest ciosem takim, niezbyt mocnym, bo zadaje się go nie główną ręką, a tą wysuniętą do przodu (jeśli jesteś praworęczny, to lewą). Jest potrzebny do prostego, ale niezwykle ważnego zadania - utrzymania wroga na dystans. Cios jest dość słaby w porównaniu do innych, ale można go wzmocnić. Aby to zrobić, wystarczy w ostatniej chwili przekręcić rękę i rękę.

Istnieje wiele odmian samych dźgnięć, ale ich istota sprowadza się do tego, że stoisz w pozycji, wysuwasz słabą rękę do przodu, całkowicie nieuginając się; pięść jest trzymana w momencie uderzenia pozycja pozioma, to znaczy z dłonią skierowaną w stronę ziemi. To uderzenie jest również dobre do kontrataku.

Przechodzić

Również bezpośredni cios, który najczęściej wykorzystuje się jako kontratak. Nie bez powodu nazywa się to dośrodkowaniem: cios ten należy zadać ręką przeciwnika, czyli lewym dośrodkowaniem – przez prawa ręka, a prawy przez lewy. Musisz uderzyć go w głowę.

Ponownie, aby wykonać skuteczny atak, musisz użyć nóg. Krzyż zaczyna się od wypchnięcia prawej nogi, ruchu tułowia do przodu z przeniesieniem ciężaru na lewą nogę. Jednocześnie wyrywasz pięść z pierwotnej pozycji. Uderzenie to można wykonać zarówno z miejsca, jak i z krokiem do przodu. Jeśli chcesz, aby cios był silniejszy, użyj ramienia.

Huśtać się

Przestarzała technika, popularna w połowie XX wieku. Jest uważany za jeden z najpotężniejszych ciosów w boksie, ponieważ cios w pełni wykorzystuje kopnięcie i rotację ciała. Ma jednak szereg wad (nie bez powodu wyszedł z mody). Faktem jest, że atak wymaga czasu i przygotowania, dlatego wróg nie ma prostszego sposobu na reakcję. Z tego powodu cios ten jest rzadko używany w środku lub na początku walki, ale nawet teraz często jest używany podczas wykańczania wroga. Zamach jest doskonałą gwarancją nokautu.

Aby wykonać zamach, należy przesunąć ramię uderzające do tyłu i wyprostować je. Następnie następuje obrót ciała i nurkowanie głową w dół, podczas którego dłoń wykonuje duży promień i uderza w głowę.

Artyści sztuk walki mają różną siłę i techniki uderzania. Doskonaliwszy swoje umiejętności, zamieniają swoje ciało w machinę kruszącą zdolną do pracy w myśl zasady „Jeden cios – jeden trup”. Jak więc określić, który cios jest najpotężniejszy?

Jak ocenia się siłę uderzenia?

Obiektywna ocena była dotychczas realizowana jedynie w boksie zawodowym, gdzie brana jest pod uwagę siła ciosu, jego szybkość i skuteczność. Ligi zawodowe korzystają z komputerowego systemu punktacji i punktacji o nazwie „CompuBox”. W olimpijskim boksie nieprofesjonalnym najsilniejszy cios liczony jest jako „Krzyż” (nazwa tłumaczy się jako „krzyż”). Jest to jeden z ciosów bezpośrednich zadawany ręką dominującą, w większości przypadków najdalszy w postawie sportowca. Jeśli uderzysz bezpośrednio, ręka przejdzie nad ręką przeciwnika. Stąd wzięła się nazwa strajku.

Nawiasem mówiąc, jednocześnie z tym ciosem zawodnik odpycha tylną nogą, po czym ciało zostaje przeniesione na przednią nogę, a tułów przesuwa się do przodu. Wszystko razem dość znacznie zwiększa siłę uderzenia.

Które uderzenie jest najskuteczniejsze?

Uderzenia dzielą się na dwie kategorie: wstrząsy i ostre. Oba mogą mieć ten sam wskaźnik siły, ale esencja może być zupełnie inna. W rzeczywistości siła ciosu nie jest tak ważna, najważniejsze jest element nokautujący. Można jednak jeszcze dodać szczegóły.

Siła uderzenia człowieka waha się od 200 do 1000 kilogramów. 200 kilogramów to całkiem niezły cios dla boksera ważącego 60-70 kilogramów. Cóż, tysiąc to już limit wagi superciężkiej. Możesz „znokautować” przeciwnika ciosem o sile 150 niutonów (czyli około 15 kilogramów). Ale musisz celować w obszar podbródka. Do pomiaru siły uderzenia w boksie na zawodach międzynarodowych często używa się specjalnej wartości psi (funtów na cal kwadratowy).

Najsilniejsze kopnięcie w taekwondo

Mistrz współczesnego sportowego taekwondo Choi Hong Gi prowadził badania nad mocą, efektywnością i siłą poszczególnych ciosów najlepszych zawodników. Wyniki przedstawił w książce, gdzie wspomniano, że z fizycznego punktu widzenia siła kinetyczna i pęd ruchu mają bezpośrednie uderzenie przenikliwe, jeśli zostanie zadane ręką oddaloną od „ofiary”.

Generał wyciągnął takie wnioski na podstawie swojego doświadczenia i biomechanicznych badań uderzeń. Ponadto oglądał różne ciosy zadawane w zwolnionym tempie. Okazuje się, że o czym mówimy o „wschodniej” wersji boksu przełajowego. Tę samą moc, połączoną z ogromną masą, liczbą mięśni i siłą, mistrz przypisał kopnięciu bezpośredniemu.

Rekordowy cios

Nie ma absolutnego dynamometru, który mierzyłby siłę uderzeń boksera. Ale jest opinia, że ​​jak najbardziej trzepnąć u Mike'a Tysona. Waży około 800 kilogramów. Cios jest tak potężny, że może zabić wroga.

Bokser jest jednak autorem nie tylko tego rekordu. W wieku 20 lat został najmłodszym mistrzem świata wagi ciężkiej. Rok później był już najmłodszym absolutnym mistrzem świata wagi ciężkiej. Mike Tyson poświęci minimum czasu, aby zdobyć tytuły mistrza świata i absolutnego mistrza. Zajęło mu to odpowiednio rok i 8,5 miesiąca oraz 2,5 roku. Co zaskakujące, sportowiec to zrobił agresywny wygląd uprawiając sport, zrezygnowałem z mięsa, udowadniając to pełnoprawnym aktywność fizyczna Można się bez tego całkiem dobrze obejść.

Najcięższe uderzenia w piłce nożnej

Uderzenia są prawdopodobnie głównym elementem gry w piłkę nożną. Inaczej nie ma celów. I to jest apoteoza sportu numer jeden na świecie. Piękne ujęcia budzą podziw, eksperci niestrudzenie studiują technikę i sposób wykonania piłkarzy. Co więcej, każdy sportowiec ma swoją własną, unikalną teorię wpływu. Na przykład Cristiano Ronaldo rozstawia stopy na szerokość barków, David Beckham wygina ciało w łuk, a Roberta Carlos szybko miażdży stopy przed dotknięciem piłki.

9 najpotężniejszych strzałów w piłce nożnej

Piękne zdjęcia Roberto Carlosa da Silvy Rocha

Roberto Carlos da Silva Rocha zapisze się w historii futbolu jako szybki boczny obrońca, a także autor fantastycznych strzałów z długich i średnich dystansów. Grając w różnych drużynach i z różnymi przeciwnikami, niski piłkarz nieustannie uderzał w bramkę przeciwników miażdżącymi ciosami.

Wizytówka Charakterystyczne dla Carlosa rzuty wolne. Za nimi piłka leci prosto do bramki przeciwnika po nieprzewidywalnej trajektorii. Pracując w Realu Madryt, co drugi taki strzał Roberto trafiał w bramkę. Przed strzałem Brazylijczyk wykonał długi rozbieg, mizernymi krokami podszedł do piłki i uderzył ją.

Naukowcy próbowali zrozumieć teorię jego celów, Francuzi wymyślili równanie wyjaśniające cele Roberto Carlosa. Ich zdaniem piłkarz zminimalizował wpływ grawitacji i turbulencji powietrza. Kulce należy nadać energię wraz z momentem obrotowym. Krzywizna zwiększa się w miarę ruchu.

Najlepsze gole Roberta Carlosa

Przez półtorej dekady ciosy Carlosa były uważnie obserwowane. Statystyki pokazują rzeczywistą liczbę „strzałów” piłkarza. Pewnego razu Brazylijczyk trafił bramkę drużyny francuskiej z rzutu wolnego – piłka leciała z prędkością 136 kilometrów na godzinę. Ale to nie jest najbardziej imponujący cios. Kiedyś sztuczka pod względem siły i prędkości okazała się równa 198 kilometrów na godzinę. Według tych wyników Roberto Carlos dzierżył tytuł najcięższego uderzenia w historii piłki nożnej.

Rekordowy hit Łukasza Podolskiego

Niemiecki napastnik Łukasz Podolski założony w 2010 roku nowy rekord na Mistrzostwach Świata w Republice Południowej Afryki w pierwszym meczu reprezentacji Niemiec z Austrią.

Sport jest lekarstwem na wszelkiego rodzaju choroby. Dotyczy to również boksu - pomaga rozładować stres, rozwija cechy o silnej woli. Istnieje jednak granica możliwości wskaźników fizycznych, która podczas treningu nie pozwala na osiągnięcie wymaganego rezultatu. W takich przypadkach z pomocą sportowcom przychodzi technika prawidłowego wykonywania ćwiczeń. Co to jest? Dla boksera tak wydajna technika ciosy w boksie.

Właściwa postawa do walki to krok do sukcesu

Głównym narzędziem sportowca są nie tylko ręce. Prawidłowa technika zależy nie tylko od siły i ostrości zamachu, ale także od postawy bojowej, przesunięcia środka ciężkości i poruszania nogami podczas ataku. Powinieneś natychmiast podjąć decyzję o swoim stanowisku. Postawa praworęczna ma miejsce wtedy, gdy prawa ręka jest bliżej przeciwnika. W tej pozycji jest to przód. A lewa ręka uważany za tylny. W pozycji lewostronnej ręce ułożone są w odwrotnej kolejności.

Kluczowe kopnięcie boczne może zadecydować o wyniku walki

Najskuteczniejszy wypad można uznać za kopnięcie boczne. Rozważmy to. Technika ciosów bocznych w boksie zależy od prawidłowe ustawienie ręce przed atakiem. Przed zamachem pięść powinna znajdować się na wysokości głowy, a łokieć znacznie niżej. Podczas ataku musisz przesunąć przednią rękę nieco w bok, aby zobaczyć wroga i uderzyć po łuku w zamierzony cel. W tym czasie łokieć powinien unieść się do poziomu palców, tak aby w końcowym punkcie styku znalazł się na poziomie pięści. Ta technika uderzeń bokserskich polega na obróceniu ciała w celu przeniesienia środka ciężkości na nogę, z której wykonywany jest wypad. Jest to konieczne, aby zwiększyć jego siłę.

Rozpoznanie w mocy

Uderzenie proste jest najpopularniejsze w boksie. Wyskok przednią ręką nazywany jest dźgnięciem. Służy do zdezorientowania wroga lub utrzymania go na dystans. Technika uderzenia prostego w boksie polega na wyrzuceniu przedniego ramienia do przodu, aż łokieć będzie całkowicie wyprostowany. Takiego ataku nie można nazwać silnym. Ale nadaje się do ustalenia taktyki obronnej wroga. Służy również do wykonania silnego, prostego ciosu tylną ręką, zwanego „krzyżowym”. Atak przeprowadza się ostrym ruchem od pozycji wyjściowej tylnej pięści w kierunku wroga. Charakteryzuje się jednoczesnym wypchnięciem tylnej nogi (z rotacją tułowia) i jej podstawieniem do przodu. Taki cios będzie bardzo silny. Jest to możliwe dzięki przeniesieniu środka ciężkości na uderzającą dłoń.

Tylko jeden cios od dołu

Klasyczny wypad, który może zakończyć walkę, to „podbródek”. Technika boksu obejmuje zamach, który można wykonać dowolną ręką z pozycji wyjściowej. Wykonuje się go od dołu bekhendem z pięścią w górę, wzdłuż wewnętrznej trajektorii. Przy takim uderzeniu dłoń powinna być skierowana w górę. Energia wypadu maleje wraz ze wzrostem odległości od przeciwnika. Ta technika ciosów w boksie pozwala zakończyć walkę uderzeniem w brodę lub przeciwnika.

Wybuchowa seria uderzeń

Dwa naprzemienne ciosy lewą i prawą ręką nazywane są „dwójką”. Serię często stosuje się przy użyciu prostych wypadów, gdy rozpoznanie odbywa się przednią ręką i, jeśli pozwala na to sytuacja, wyzwalane jest „dwa”. Technika ciosów bocznych w boksie obejmuje również serię. Ale to nie zawsze jest skuteczne. Podczas wykonywania serii ciosów bocznych ciało sportowca jest mniej chronione. Wróg może przeprowadzić kontratak. Dlatego musisz przestrzegać zasad określających technikę ciosów w boksie. Dwójki lepiej używać w momencie, gdy wróg jest zdezorientowany po mocnym ataku i nie jest w stanie przejść do ofensywy.

Gdzie najlepiej zacząć?

Trenując w domu, stojąc przed lustrem i ćwicząc wypady, nie da się osiągnąć wysokich wyników bez ustawienia siły zamachu. Aby poprawnie wykonać ćwiczenia, będziesz potrzebować specjalnego urządzenia. Technika uderzania workiem treningowym w boksie polega na stopniowym zwiększaniu siły wypadu w wyniku ćwiczonych ataków. Na początku uderzenia należy wykonywać bardzo powoli, koncentrując się na obrotach ciała, poruszaniu nogami i przesunięciu środka ciężkości. Po przećwiczeniu ruchów, aż staną się automatyczne, prędkość wypadów stopniowo zwiększa się.

Dlaczego boks?

Dla początkującego sportowca start w tej gałęzi dyscyplin walki ma sens. Ze wszystkich typy kontaktów Najbardziej dostępnym (a co za tym idzie łatwym w nauce) sportem jest boks: tylko trzy rodzaje uderzeń i tylko rękami. Reszta to ochrona. Czego nie można powiedzieć o innych Na przykład technika uderzania Muay Thai ma niszczycielski arsenał, obejmujący wszelkiego rodzaju ataki nogami, kolanami, łokciami i rękami. Stosowane są również zamachy, chwyty i rzuty. Osobie dalekiej od sportów kontaktowych nie jest łatwo to zrozumieć.

Jeśli chcesz zająć się boksem, zwanym także „słodką nauką”, to dźgnięcie to szybkie uderzenie z dużej odległości, które zadecyduje o Twoim losie na ringu. Prawdopodobnie jest to cios, którego będziesz używać najczęściej, ponieważ chociaż jest to jeden z najłatwiejszych ciosów, ma większe szanse na wygraną punktami niż przez nokaut. Ponad 90% wszystkich ciosów zadanych przez wielkiego boksera Muhammada Alego to dźgnięcia. Celem dźgnięcia jest trzymanie przeciwnika na dystans, zadawanie ukierunkowanych ciosów, zmęczenie go, a następnie zadawanie silniejszych ciosów.

Kroki

Część 1

Praca nad podstawami

Przyjmij postawę bokserską. Zatem w tym artykule przyjrzymy się dźgnięciu lewemu, w przypadku dźgnięcia prawego wykonaj to samo tylko po drugiej stronie. Zatem wysuń lewą nogę do przodu, prawą lekko ugnij. Podnieś ręce, aby zakryć podbródek, zablokuj łokcie, opuść głowę w dół i upewnij się, że stoisz stabilnie na nogach.

• Ważne jest, aby ciało i ramiona pozostały zrelaksowane. Lekko ugnij kolana i lekko unieś pięty z podłogi. Wykonaj kilka skoków na rozgrzewkę i przyjmij wygodną pozycję. Upewnij się, że stopy są rozstawione na szerokość barków, jedną stopą skierowaną do przodu, a drugą do tyłu.
• Pchnięcie wykonasz ręką z boku przedniej nogi. Dźgnięcie to bezpośredni cios, który dociera do przeciwnika szybciej niż krzyż.

Pochyl się do przodu z zablokowanymi łokciami i prawą ręką nieco wyżej niż lewa. Prawą ręką chronisz podbródek, a lewą przygotowujesz się na cios. Jeśli jesteś wyższy od przeciwnika i jest mało prawdopodobne, że zada on prosty prawy cios w głowę, możesz trzymać prawą rękę niżej lepsza recenzja i mocniejszy cios. W przeciwnym razie trzymaj rękę pod brodą i bądź gotowy do zablokowania ciosu.

• Teraz masz wygodną pozycję dźgnięcia. Teraz, gdy cios pochodzi z tułowia, a nie z ramienia, ważne jest, aby nie opierać się o cios. Nie sprawi to, że cios będzie silniejszy. Powinieneś się lekko pochylić, naturalnie, nic więcej.

Przenieś ciężar ciała do przodu i dźgnij. Jednocześnie oderwij prawą piętę od podłogi (nie odrywaj nogi całkowicie od podłogi) i przenieś ciężar ciała na lewą nogę. Jednocześnie wykonaj mocne, szybkie dźgnięcie lewą ręką. Lewą, wewnętrzną częścią ciała, szarpnij się do przodu, lekko unosząc lewą piętę. Gdy tylko ramiona zostaną wyrzucone do przodu, „jednocześnie” musisz pochylić się do przodu ciężarem całego ciała.

• Trzymaj brodę schowaną w ramieniu. Tak naprawdę w przypadku uderzenia ramię powinno zakrywać podbródek, chroniąc go w ten sposób bardziej niezawodnie niż w konwencjonalnej postawie.
• Zadawaj cios prosto, jakbyś boksował w tubie. Trzymaj łokcie w jednej linii z pięściami i resztą ciała. Żadna część ciała nie powinna być widoczna – w przeciwnym razie staniesz się otwartym celem.

Dłonie muszą być skierowane w dół. Kiedy trzymasz dłonie na wysokości podbródka, kciuki powinny być skierowane w twoją stronę. Ale podczas dźgania obróć ręce tak, aby dłonie były skierowane w dół, a kciuki znajdowały się nieco poniżej poziomu dłoni. Ruch powinien przypominać kręcenie korkociągiem. Siłę uderzenia uzyskuje się poprzez skręcenie - wszystko to przypomina uderzenie biczem.

• Twoja ręka, która nie uderza pięścią, pozostaje blisko brody dla ochrony.

Gdy tylko ramię osiągnie pełną długość, natychmiast wróć do pozycji wyjściowej.„Szybko” tutaj ma kluczowa wartość. Masz dwie możliwości: wykonać krok do przodu nogą z tyłu i w ten sposób zmniejszyć przestrzeń dla przeciwnika lub wycofać się, przenosząc cały ciężar na nogę z tyłu. Jeśli cofniesz się podczas dźgnięcia, cios nie będzie mocny.

• Zaciśnij mocno pięść dopiero w momencie uderzenia. Jeśli zrobisz to przed uderzeniem, stracisz prędkość i siłę uderzenia. To także strata energii. Natychmiast po uderzeniu ponownie rozluźnij pięść. Wróć do pozycji bokserskiej i zacznij przygotowywać się do następnego ciosu.

Rozważ możliwość kontrataku. Jeśli jesteś wysoki, Twoim celem jest zbliżenie się jak najbliżej i wykonanie prostego prawego krzyża. Jeśli jesteś niższy i bardziej zwarty, będziesz potrzebować kilku pchnięć, aby zmniejszyć dystans do haczyka lub podbródka. Dźgnięcie pomoże ci ustawić się w pozycji przeznaczonej na te dwa ciosy.

• Choć nie jest to najpotężniejszy cios, to jednak najskuteczniejszy. Jest to atak zarówno defensywny, jak i ofensywny. To potężne uwolnienie, które zamienia się w bardzo mocny, celny cios. Tym ciosem możesz przerwać kombinację wroga, zachować dystans od niego i przygotować sobie drogę do nokautu. Ten cios może być bardzo, bardzo irytujący i nieprzyjemny. Eksperymentuj ze swoim strzałem w różnych sytuacjach.

Część 2

Odkrywanie różnych odmian kopnięć

Użyj dźgnięcia klapsa. Ten cios tylko dezorientuje. Twój przeciwnik gubi się i jest zmuszony do obrony. Dzięki temu możesz kupić dodatkową sekundę na wykonanie ataku. Nie chcesz wkładać dużego wysiłku w to dźgnięcie - stąd nazwa. Po prostu zadajesz przeciwnikowi lekki cios, jednocześnie przygotowując się do uderzenia potężną, szybką prawą ręką.

• W takiej sytuacji zazwyczaj rękawice przeciwnika nie są lekko uderzane lewą ręką, ale prawą wykonuje się dośrodkowanie w głowę lub górne cięcie w tułów. To dźgnięcie służy jako początek kombinacji.

Przełącz na podwójne dźgnięcie. Ponieważ przeciwnik zazwyczaj rozumie cel dźgnięcia, możesz wprowadzić go w ślepy zaułek, wykonując podwójne dźgnięcie. Oczekuje, że będziesz dźgał lewą i uderzał prawą stroną, ale tak nie jest. Podwójnym dźgnięciem rzucasz lewym, a potem jeszcze raz lewym, więc przeciwnik nie wie, jakiego ciosu się spodziewać następnego.

• Podwójne dźgnięcie może również pomóc ci wydostać się z walki, gdy zarówno ty, jak i twój przeciwnik rzucacie 1-2 kombinacjami w tym samym czasie. Oboje dźgacie lewą ręką, a kiedy wchodzi do gry jego prawa, pokonujecie ją lewą i zdobywacie punkt. Działa nawet jeśli przeciwnik rzuci hak. Aby wyjść z tej sytuacji, możesz także zrobić kilka kroków do przodu, do tyłu lub w bok.

Wykonuj uderzenia na całym ciele. Możesz tylko uderzyć się w głowę, ale po co na tym poprzestawać? Spróbuj dźgnąć od góry, do środka ciała, a następnie w dół ciała. Z góry to jest w głowie, pośrodku, to jest w ciele, a poniżej jest ta część ciała. Który się ugina. Kiedy kucasz. Nie uderzaj przeciwnika w splot słoneczny. Zatem wszystkie zasady pozostają takie same.

Użyj kontrataku. Kiedy przeciwnik rzuci prawą ręką w głowę, będziesz mógł zablokować jego prawą rękę i szybko rzucisz dźgnięcie w niechronionego lewa strona. I zdobywa punkt. Brzmi prosto, ale wszystko to należy zrobić natychmiast i bez wysiłku. Kontratak musi zostać przeprowadzony tak szybko, jak to możliwe. Nie będziesz miał czasu na uniknięcie ciosu!

• Pomyśl o ruchu swoich nóg; jeśli przygotowujesz się do kontrataku lub czekasz i gromadzisz siły, zwalniasz i tracisz energię. Twój przeciwnik może to zauważyć i odczytać Twoje działania. Rób wszystko jednym ruchem - odchyl głowę do tyłu, jeśli przeciwnik idzie prosto w prawo i w razie potrzeby cofnij się o krok.

Jab, cofnij się, dźgnij. Jeśli rzucisz dźgnięcie i cofniesz się o krok, najprawdopodobniej prawa ręka przeciwnika nie trafi w cel. A potem niczym przebiegły lis natychmiast robisz krok do przodu i wyprowadzasz kolejne dźgnięcie – to coś, na co Twój przeciwnik nie będzie gotowy. Dynamika i szybkość są również bardzo ważne dla osiągnięcia sukcesu. Upewnij się, że przeciwnik nie przewidział Twoich planów i zadawaj krótkie, mocne ciosy, gdy przeciwnik jest bezbronny.

Część 3

Błędy nowicjusza i jak ich unikać

Trzymaj łokcie i pięści w jednej linii. Pierwszym zadaniem w boksie, znanym wszystkim, jest nieudane jak najmniej ciosów. Dlatego też, jeśli chodzi o dźgnięcie, bardzo ważne jest, aby podczas uderzania nie opaść dłoniom. Twój przeciwnik natychmiast to zauważy. Kiedy ręce są cały czas wzniesione, trudniej jest przebić się przez obronę. Ręce w dół są jak zaproszenie do uderzenia.

• Trzymaj ręce tylko w górze. Nie opuszczaj ani nie rozkładaj łokci. Łatwiej jest wykonać unik, gdy wyraźnie zrozumiesz, że cios zadawany jest całym ciałem, a nie tylko pięściami.

Nie rzucaj całym ciężarem. Tak, cios zadawany jest poprzez ruch nóg, bioder i tułowia. Jeśli będzie to wyglądało na pchnięcie, w uderzeniu nie będzie żadnej siły. Ale przy tym wszystkim w żadnym wypadku nie należy pochylać całego ciała do przodu. Siłę ciosu możesz zademonstrować uderzając w worek treningowy, ale żywa osoba może nagle zaatakować i wytrącić Cię z równowagi.

• Masa nie oznacza siły. Większość umięśnionych facetów chodzi na siłownię, rozwija mięśnie i myśli, że to wystarczy – a tak naprawdę okazuje się, że w czasie walki brakuje im oddechu i umiejętności obrony. Nie bez powodu bardzo ciekawie jest oglądać walki bokserów wagi lekkiej.
• Poruszaj się tak, jakby przez plecy przechodził stalowy pręt. Pomoże Ci to utrzymać prawidłową postawę i technikę.

• Czekać właściwy moment za dźgnięcie. Nie ma potrzeby tracić energii na tęsknotę.
• Żadnego leniwego dźgnięcia. Leniwe dźgnięcie to cios, któremu brakuje szybkości, mocy, ugryzienia i celności. Dobry bokser uniknie takiego ciosu i wykona własny cios.
• Aby nabrać siły, ćwicz uderzenia na worku treningowym. Po uderzeniu powinieneś usłyszeć głośny huk rozchodzący się echem po całym pomieszczeniu. Jeśli nie jest wystarczająco głośny, skręć mocniej nadgarstek lub uderz go mocniej.
• Jeśli zostaniesz, to wszystko, co robisz lewą stroną, rób prawą.
• Ćwicz swoją prędkość. Dźgnięcie powinno użądlić przeciwnika; dla niego powinno to być niespodzianką. To nie jest cios nokautujący.
• Jeśli masz dobre dźgnięcie, dodaj prosty prawy cios lub lewy hak, aby powalić przeciwnika. Zazwyczaj wysocy bokserzy preferują krótkie kombinacje, podczas gdy niżsi bokserzy wykonują długie kombinacje.
• Nieważne, gdzie jest twoja lewa ręka, nigdy, nawet podczas uderzenia, nie opuszczaj prawej ręki. Dobry bokser zawsze będzie w stanie znokautować cię lewą stroną.
• Użyj tego ciosu, aby wyczuć styl przeciwnika. Jeśli specjalizuje się w kontratakach i potrafi poradzić sobie z Twoim dźgnięciem, na pewno będziesz chciał to wszystko rozważyć, zanim zdecydujesz się zadać nokautujący cios. W boksie błędy są kosztowne.
• Użyj tego kopnięcia, gdy przeciwnik jest w zasięgu Twojej ręki. Nie więcej i nie mniej. Jeśli będzie dalej, spudłujesz i zmarnujesz energię, ale jeśli będzie bliżej, będzie w stanie sparować twój cios, a ty będziesz otwarty na hak lub bezpośrednią prawą rękę.

Ostrzeżenia

• Nawet jeśli jesteś bokserem amatorem, nigdy nie boksuj bez rękawiczek i ochrony. Boks bez tego sprzętu może skutkować wstrząśnieniem mózgu, a nawet śmiercią. Może to skutkować wszczęciem postępowania sądowego i odpowiedzialnością karną.
• Podczas sparingów zawsze noś rękawiczki i ochronę.