Na wstępie chcę powiedzieć, że do napisania tego artykułu zainspirował mnie mój menadżer i kierownik zmiany, który niedawno zaczął uprawiać ten rodzaj sztuki walki.

Studiując to zagadnienie, po części kierowała mną zwykła ciekawość, po części zaś opinią, że Muay Thai to dość traumatyczny sport, zatem zastanówmy się, gdzie jest prawda, a gdzie fikcja?

Korzyści z Muay Thai

Jako optymista lubię zaczynać od tego dobre wieści. Dlatego miło mi o tym poinformować trening muay thai to po prostu magazyn dobroczynnego działania dla Twojego organizmu. Oczywiście trening boksu, jak i innych dziedzin sztuk walki, jest dość brutalny, ale to właśnie dzięki temu zawodnikom udaje się osiągać znacznie większe wyżyny, niż można by się spodziewać.

• Idealny kardio. Pierwszą rzeczą, którą należy trenować w Muay Thai, jest wytrzymałość. W rezultacie Twój układ sercowo-naczyniowy będzie przez cały trening przypominał pompę tłokową, co umożliwi Ci to prawdziwe życie Nie tylko będziesz zawsze przygotowany na każdy stres, ale także będziesz mógł żyć znacznie dłużej!
• Wysoki próg bólu. Każdy trening wytrzymałościowy polega przynajmniej na minimalnym pokonywaniu własnych ograniczeń fizycznych w celu poszerzenia możliwości własnego organizmu. A tutaj, jak mówią, nie można obejść się bez bólu. Ale nie przejmuj się, bo to więcej dobra niż zła, a po kilku tygodniach treningu zrozumiesz, że każdy ból możesz leczyć przynajmniej bez krzyku, a po kolejnym miesiącu - obojętnie. I często właśnie tej nuty tak bardzo brakuje w obrazie współczesnego człowieka.
• Mocne stawy, więzadła i kości! Najbardziej ucieszyło mnie to ogromna ilość zwraca się uwagę na rozciąganie, a także działanie czysto mechaniczne na atakujące powierzchnie tkanki kostnej. Oznacza to, że oprócz ciągłego rozciągania i treningu stawów i więzadeł, lwia część treningu poświęcona jest uderzaniu w twarde powierzchnie. Oczywiście przez pierwszy miesiąc nogi i ręce będą bolały niemiłosiernie, ale potem podnosi się próg bólu, kości stają się mocniejsze i jesteś gotowy na prawdziwą walkę!
• Piękne ciało. Kolejną zaletą wyczerpującego treningu jest to, że procent tłuszcz podskórny jest zminimalizowana, a Ty stajesz się naprawdę wyrzeźbiona i piękna.
• Dyscyplina i moralność. Nie sposób nie wspomnieć, że trening Muay Thai to ciężka presja moralna, która rozwija u zawodników umiejętność przeciwstawienia się każdemu przeciwnikowi, czy też ciężkiemu sytuacja życiowa jak przystało na mężczyznę i wojownika.

Oczywiście to tylko niektóre z zalet procesu treningowego, jakie może Ci zaoferować każdy klub Muay Thai, jednak nie możemy zapominać, że wszystkie te zalety można osiągnąć jedynie poprzez pokonanie pierwszych trudności, które pojawią się niezależnie od tego, czy trenowałeś wcześniej czy nie. Porozmawiamy o tym bardziej szczegółowo.

Pułapki

Jeśli zastanawiasz się nad zajęciem się boksem tajskim, oglądasz „Ong-Baka” po raz dziesiąty, nauczyłeś się zakładać bandaże na pięści i uważasz Jurija Bojkę za niemal drugiego mesjasza, potem pierwszego i najważniejszego ważna rada Zabrzmi to dla ciebie tak: ostudź swój zapał i pomyśl jeszcze raz. Boks tajski To nie jest karate czy boks, to coś pomiędzy tymi dwoma obszarami, gdzie będziesz potrzebować całej swojej cierpliwości, aby osiągnąć przynajmniej dowolny wzrost. Nie powinieneś wybierać Muay Thai dla siebie, jeśli cierpisz na jakiekolwiek choroby układu sercowo-naczyniowego, kostnego lub innych. Boks tajski, w przeciwieństwie do karate, gdzie można stopniowo regenerować ciało i delikatnie trenować, jest po prostu maszynką do mielenia mięsa, która wybije wszystko, co dziecinne i naiwne, zaczynając od Ciebie stalową pięścią, nawet nie pytając o nazwisko.

Trening w tym stylu będzie wymagał od Ciebie umiejętności pokonywania bólu i strachu, chęci uderzania i uderzania tak, aby zachrzęściły kości (i nie zawsze kości przeciwnika). Od czasów starożytnych w Muay Thai małe złamania uważano raczej za błogosławieństwo, ponieważ gojąca się kość uzyskała jeszcze mocniejszą i bardziej monolityczną strukturę. Czy nadal nie przeraża Cię perspektywa bycia nie do pokonania przez pierwsze kilka miesięcy? No cóż, może warto pomyśleć o tym, że jeśli nie zrobisz sobie krzywdy i niczego nie stłuczesz, to na pewno wrócisz do domu wykręcony jak cytryna pod stopą słonia. Czy w takich warunkach będziesz mógł pracować, uczyć się lub spędzać czas z rodziną? Ale kamienie to kamienie i muszę cię pocieszyć: przez taką sławę niewielu początkujących przychodzi do Muay Thai, a 70% z nich osiąga przynajmniej minimalną wysokość, co oznacza, że ​​jeśli wszystko wytrzymasz i nie złamiesz się, masz szansę z dumą nazwać siebie wojownikiem! I musicie się zgodzić, warto!

Czy można ćwiczyć boks tajski w domu? Pytanie jest niejednoznaczne. Dla osób, które z jakiegoś powodu nie mogą ćwiczyć na siłowni, to pytanie jest dość istotne. Opiszę więc zalety i wady treningu w domu.

Zacznijmy od zalet ćwiczenia Muay Thai w domu:

1. Oszczędność czasu i wysiłku na drodze. Nie trzeba nigdzie jechać, przepychać się z babciami w trolejbusach, stać w korkach, wydawać pieniędzy na benzynę, zmarznąć i zmoknąć przy złej pogodzie.

2. Oszczędzanie pieniędzy, których potrzebuje trener co miesiąc. Nawet jeśli uczysz się z trenerem online, jest to i tak kilka razy tańsze niż płacenie za siłownię.

3. Ucząc się Muay Thai w domu, sam decydujesz, kiedy i jak długo ćwiczyć, bez konieczności dopasowywania się do grafiku na siłowni.

4. Możliwość indywidualnej nauki z trenerem. Pomoże Ci ułożyć indywidualny program treningowy, ustalić reżim żywieniowy i wypoczynkowy. A wszystko będzie kosztować znacznie mniej niż zajęcia grupowe.

Przejdźmy teraz do oczywistych wad uprawiania Muay Thai w domu:

1. Za mało miejsca. Jeśli mieszkasz w „Chruszczowie” lub twój pokój jest wypełniony różnymi meblami, pojawia się problem, że nie ma gdzie się odwrócić.

2. Nie ma trenera, który zawsze podpowie, pomoże, zauważy błędy i kopnie, jeśli zajdzie taka potrzeba. Zasadniczo podczas szkolenia są to Twój ojciec i Twoja matka, którzy starają się wychować swoje dziecko tak, aby stało się osobą przez duże „P”.

3. Nie ma środowiska pracy. Krąg podobnie myślących ludzi, początkujących i doświadczonych chłopaków, uderzenia w worek treningowy, zapach potu, krzyki trenera. Wszystko to motywuje do pracy, a nie rozglądania się po komputerze i okresowego szukania wiadomości z ICQ lub kontaktu.

4. Ćwicząc boks tajski w domu, praca w parach staje się trudna. Na siłowni możesz znaleźć kolegę na podstawie wzrostu, wagi lub stale na zmianę, zdobywając różne doświadczenia różni ludzie. W domu taka okazja zdarza się bardzo rzadko.

5. Trudno jest skompletować odpowiedni sprzęt. W sali jest wszystko: łapki, makiwary, gruszki, pierścionek. Wszystko, czego potrzebujesz do ćwiczenia uderzeń.

Podsumowując, chciałbym powiedzieć, że jeśli zdecydujesz się ćwiczyć Muay Thai w domu, skorzystaj z kilku wskazówek:

1. Ucz się online z trenerem, jest to bardzo ważne w przypadku pierwszych par. Ułoży Ci plan treningowy i wyjaśni, co i jak masz robić.

Nie wiem, jak jest w Rosji, ale na Ukrainie boks tajski nie jest pozycjonowany jako sport walki sztuka starożytna, ale jako dyscyplina sportowa i stosowana. Choć według danych historycznych Muay Thai został stworzony do wojny, jednak nie na tym skupia się uwaga sekcji i klubów.

Muay Thai wykorzystuje te same techniki, co boks klasyczny, ale arsenał ciosów uzupełniają uderzenia pięścią w tył i uderzenia łokciem. Ponadto stosuje się dużą liczbę potężnych kopnięć i to na wszystkich poziomach, czyli na nogach, tułowiu i głowie.

Warto wspomnieć o tak groźnej broni jak kolana. Służą do uderzeń zarówno z dystansu, jak i w klinczu. Walka w klinczu jest jedną z najtrudniejszych i skuteczne techniki w tajskim boksie. Obejmuje nie tylko różnorodne uderzenia kolanem, ale także skręcanie, rzucanie i skręcanie. Swoją drogą, w praktyce, w walce na ograniczonej przestrzeni, nawet początkujący ma duże szanse na wygraną dzięki klinczu. Były precedensy.

Jak przebiegają treningi?

W klubach Muay Thai nie znajdziesz „magicznych” rytuałów, „oświecających” medytacji i innych świecidełek. Nie ma wielobarwnych pasów, dan czy formalnych zestawów ćwiczeń, które rzekomo odzwierciedlają stopień umiejętności adepta.

Na Mau Thai obowiązuje ten sam system, co w każdym sporcie: trzy kategorie, następnie kandydat na mistrza, mistrz sportu, międzynarodowy mistrz sportu i wreszcie zasłużony mistrz sportu. I uwierz mi, zdobycie tego czy innego stopnia nie jest łatwiejsze niż w boksie klasycznym. Przy okazji, boks tajski ma wszelkie szanse stać się Forma olimpijska lekkoatletyka Jeśli więc marzysz o igrzyskach olimpijskich karierę sportową, warto o tym pomyśleć.

Nawiasem mówiąc, według wyników międzynarodowych konkursów, najbardziej silne zespoły Pod uwagę brane są reprezentacje Tajlandii, Ukrainy, Rosji, Białorusi i Kazachstanu. Co więcej, już na samym początku starają się nastawić na siebie sportowców z bratnich niegdyś republik. Robi się to po to, aby inne kraje miały szansę dotrzeć przynajmniej do półfinału.

Proces treningowy na przestrzeni poradzieckiej opiera się na tych samych metodach, co, że tak powiem, bardziej tradycyjne sporty. Wszystkie programy szkolenia zawodników są zatwierdzane na szczeblu państwowym, a trenerzy posiadają odpowiednie wykształcenie. Mam na myśli to, że coaching ma na celu osiągnięcie rezultatów, a nie wypompowanie pieniędzy ze sportowca i marnowanie czasu na wszelkiego rodzaju chodzenie po węglach, stłuczonym szkle, tłuczeniu różnych twardych przedmiotów i inne bzdury. Jednak nadal istnieje pewien hołd dla tradycji: rytualne opaski na głowę i taniec Ram Muay przed walką, a nawet wtedy nie zawsze.

Mity i realia

Wokół Muay Thai wytworzyła się aura krwawego, bardzo niebezpiecznego sportu. Tak naprawdę nie jest bardziej niebezpieczny niż boks klasyczny. A futbol zapewni ci 100 500 punktów przewagi pod względem wskaźnika kontuzji.

Na przestrzeni poradzieckiej istnieją dwie klasy: A i B. W klasie A rywalizują doświadczeni sportowcy. Jeśli chodzi o wyposażenie, mają rękawice, ochraniacz na zęby, kask bokserski, ochraniacz (wymagany), nałokietniki i ochraniacze na nogi. W klasie B, gdzie rywalizują początkujący i sportowcy z niewielkim doświadczeniem, stosuje się także kamizelki ochronne, które niemal całkowicie eliminują kontuzje, takie jak np. uszkodzenia żeber.

Zatem wszystkie historie o wiadrach krwi i wybitych zębach w połączeniu z mózgiem to w większości głupie historie. Podobnie jak to, że wszyscy bokserzy to głupi degeneraci i kaleki. Zwykle takie bzdury słyszę od osób, które nie tylko nie zajmowały się boksem, ale w ogóle są dalekie od jakiegokolwiek sportu.

Tak, istnieją ograniczenia dotyczące zawodów Boks tajski nie tak bardzo. Możesz nawet uderzyć wroga w plecy, jeśli się odsłonił, a aby uderzyć kolanem w głowę, możesz przytrzymać go obiema rękami, a nawet pociągnąć w dół.

W takich warunkach zdarzają się nokauty, skaleczenia, złamane nosy, a czasem żebra, ale to widok kontaktu sport, a blizny zdobią mężczyznę. Poza tym nie jest konieczne uczestnictwo w konkursach. Można po prostu wytrenować swoje ciało i nauczyć się skutecznych umiejętności samoobrony.

Podczas treningu Muay Thai używany jest sprzęt ochronny i przestrzegane są środki bezpieczeństwa. Jeśli trener jest dobrym przyjacielem i chce wyszkolić prawdziwego sportowca, a nie skończyć z osobą niepełnosprawną, to on zadba o odpowiedni poziom treningu i o to, aby doświadczeni nie pokonali (dosłownie) nowicjuszy. Nie bez powodu w klubach istnieje kilka grup: początkujący, amatorzy, sportowcy.

A co do rzekomo brutalnego szkolenia samych Tajów, o którym wiemy głównie z filmów, to też wszystko to bajki. Tajowie dbają także o swoje zdrowie i integralność kończyn, bo nie uprawiają sportu amatorskiego, a na treningach zawodowych nie można startować z kontuzjami. Dla pewności radzę poszukać filmów z treningu tajskich sportowców, np. Por Pramuka. Okrucieństwo polega przede wszystkim na ciężkiej pracy na treningach i nie szczędzeniu sił.

autor: Andrey Abin, dla strony internetowej

Bez dostępności doświadczony trener w Muay Thai nie można liczyć na postępy i dobre wyniki na lekcjach Muay Thai dla początkujących.

W boksie tajskim technika ciosów, kopnięć, łokci i kolan jest dość prosta do nauczenia, ale po jej opanowaniu pojawia się wiele powiązanych pytań, które mogą być trudne do rozwiązania samodzielnie; nawet samouczek boksu tajskiego nie pomoże w tym.

Nieprawidłowe ułożenie nogi w postawie bojowej lub ruch ciała wykonany w niewłaściwym momencie może znacząco osłabić siłę ciosu w Muay Thai. I tylko doświadczony trener Muay Thai będzie w stanie ocenić, co robisz źle i pomóc Ci naprawić błąd.

Trener dokona wyboru za Ciebie niezbędne ćwiczenia do Muay Thai, który pomoże Ci wykonać poprawnie technicznie wszystkie ciosy Muay Thai. Ćwiczenia Muay Thai są bardzo zróżnicowane. Oprócz ćwiczenia technik uderzania, musisz także opanować ręce. Dlatego zrozumienie ich samodzielnie może być bardzo trudne.

Opanowanie działań defensywnych jest jeszcze trudniejsze, ponieważ wymaga pracy w parach. Dlatego technik obronnych można się nauczyć jedynie poprzez grupowy trening Muay Thai dla początkujących, ucząc się podstaw treningu walki Muay Thai.

W życiu spotykamy sytuacje, w których umiejętności zdobyte na lekcjach Muay Thai mogą się przydać. czasami jest jedyne rozwiązanie rozwiązać konflikt.

Do sekcji boksu tajskiego można przyjść bez specjalnego szkolenia, a następnie doskonalić swoje umiejętności na zajęciach z boksu tajskiego. sprawność fizyczna.

Ale możesz spróbować samodzielnie osiągnąć doskonałą formę fizyczną, nawet przed zajęciami Muay Thai.

W tym artykule omówimy podstawową wiedzę, która pomoże Ci osiągnąć doskonałą formę fizyczną w rozsądnym czasie.

Motywacyjne lekcje Muay Thai dla początkujących

Chętnych do prowadzenia lekcji boksu tajskiego jest bardzo dużo, jednak znacznie mniej jest tych, którzy zrobili już chociaż pierwszy krok i poszli na zajęcia Muay Thai dla początkujących.

Oprócz banalnego lenistwa można wyróżnić dwa motywy

Motyw jeden

"Ja mam prestiżowa praca, a mój szef nie zrozumie, jeśli przyjdę do biura z siniakiem i złamanym nosem.

W tajskim boksie dla początkujących nie da się uniknąć kontuzji, jak w każdej innej sztuce walki. Jednak ryzyko obrażeń można zmniejszyć, jeśli podejdziesz do sprawy mądrze.

Jeśli zdobywanie szczytów Muay Thai nie jest pierwszym celem Twojego życia, jest mało prawdopodobne, że napotkasz problemy. Wśród pracownicy biurowi Sporo osób bierze udział w lekcjach Muay Thai dla początkujących.

A już na pierwszej sesji treningowej możesz porozmawiać z trenerem o celach treningu Muay Thai i czego dokładnie potrzebujesz od treningu. Nikt na treningu Muay Thai dla początkujących nie pokona Cię bez Twojej chęci.

Drugi motyw

„Długo nie uprawiałem żadnego sportu, przyjdę do sekcji boksu tajskiego i jak będę wyglądać na tle zaawansowanych tajskich bokserów?”

Nie jesteś pierwszy i nie ostatni – każdy kiedyś gdzieś zaczynał. Fizyczna forma tajskiego boksera może naprawdę budzić zazdrość. Ale jest całkiem możliwe, że celowa osoba osiągnie to w uczciwy sposób krótkie terminy podczas treningu Muay Thai dla początkujących oraz w ramach samodzielnego treningu, o którym porozmawiamy dalej.

Trening fizyczny tajskiego boksera

Boks tajski to nie tylko forma sztuk walki, ale zdrowy styl życia, który obejmuje prawidłowe odżywianiełącznie z odmową złe nawyki, dobry sen, aktywny wypoczynek. Konieczne jest zastosowanie zarówno wszechstronnego, jak i specjalnego rozwoju fizycznego.

Technika boksu tajskiego ma wiele subtelności, dlatego lepiej nie zaczynać jej uczyć się samodzielnie. Oczywiście teraz jest wiele informacji i porad, wiele edukacyjnych książek i filmów na temat Muay Thai. Jednak tacy „doradcy” na niewiele się zdadzą; potrzebna jest prawdziwa szkoła Muay Thai.

Nawet jeśli zaznajomisz się z teorią boksu tajskiego z podręcznika do samodzielnej nauki, jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie doskonale zastosować tę wiedzę w praktyce. Ważny jest pogląd doświadczonego outsidera, który oceni swoje działania i zauważy błędy dobra szkoła Boks tajski.

I tylko w ten sposób możesz to dostarczyć dobra technika Boks tajski i dobry nokaut w Muay Thai.

W przypadku treningu fizycznego wszystko jest znacznie prostsze. Możesz samodzielnie poprawić swoją sprawność fizyczną, stać się silniejszym, szybszym i bardziej odpornym.

Przyjrzyjmy się kilku ćwiczeniom dla początkujących, które pozwolą Ci dość szybko przejść do sedna. dobra forma i wtedy łatwiej będzie opanować szkołę Muay Thai.

Ćwiczenia aerobowe

Obciążenia podstawowe w boksie tajskim mają charakter aerobowy – zaliczają się do nich bieganie, skakanka i kilka specyficznych obciążeń – ćwiczenie ciosów w parach, praca z workiem treningowym, Shadowboxing, uderzanie w worek bokserski.

Aby bez problemu wytrzymać te obciążenia, trzeba biegać przełajowo (przynajmniej raz w tygodniu starając się poprawić swoje wyniki, zwiększając dystans o sto metrów lub szybciej przebiegając normalny odcinek trasy).

Drugim ważnym ćwiczeniem jest bieganie interwałowe. Ten rodzaj biegania polega na poruszaniu się szarpnięciami, z przyspieszeniem. Na przykład biegniesz przez 10-15 sekund z prędkością 9-10 km na godzinę, następnie gwałtownie przyspieszasz przez 10 sekund, a następnie znowu biegniesz powoli.

Bieg interwałowy odtwarza sytuację na ringu, kiedy wydatek sił jest nierówny, wówczas aktywnie atakujesz, rozpoczynając atak ruchem eksplozywnym, a następnie odwrotnie, wycofujesz się od przeciwnika, przywracając siły.

Trzecim, bardzo ważnym rodzajem ćwiczeń w boksie tajskim jest bieganie po schodach. Ćwiczenie to doskonale rozwija oddychanie nawet u osób nieprzyzwyczajonych do ćwiczeń aerobowych. To ćwiczenie pomoże znacząco zwiększyć ogólną wytrzymałość i wydolność oddechową w krótkim czasie.

Czwartym rodzajem ćwiczeń przygotowawczych jest skakanka. To ćwiczenie jest obowiązkowe we wszystkich sekcjach Muay Thai. Oprócz oddychania rozwija także koordynację ruchów – samą spójność ruchów każdego mięśnia, co ostatecznie sprawia, że ​​cios tajskiego boksera jest tak silny.

Obciążenia mocy

Pytanie, czy tajscy bokserzy powinni rozwijać umiejętności siłowe, dla wielu nie jest jeszcze oczywiste. Zostawmy dyskusję na ten temat – to temat na osobny artykuł: Jednak umiejętności siłowe nie ingerowały jeszcze w żaden rodzaj sztuk walki.

O poważnych treningach ze sprzętem też na razie nie będziemy rozmawiać – wszystko jest tutaj indywidualne i trener zadecyduje, ile uwagi należy poświęcić rozwojowi siły.

Podstawowe zasady

1. Skup się na podstawowe ćwiczenia (wyciskanie na ławce, martwy ciąg, przysiad). Ćwiczenia te polegają duże grupy mięśni, dając impuls do rozwoju całego ciała.

2. Maksymalna waga. Aby rozwinąć siłę, spróbuj pracować z ciężarami, które możesz podnieść nie więcej niż 3-5 razy w jednym podejściu. Pamiętaj, że przy takich obciążeniach warto współpracować z partnerem, który Cię ubezpieczy.

Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku wyciskania na ławce. Przysiady i martwy ciąg to także niezwykle trudne ćwiczenia, dlatego staraj się pracować nad ich techniką z osobami, które mają doświadczenie w treningu siłowym.

3. Odpoczynek i jedzenie. Treningów siłowych nie powinno być dużo – jeden, maksymalnie dwa tygodniowo. Nawet ciężarowcy i trójboiści nie codziennie pracują nad siłą, więc ta częstotliwość Ci wystarczy. W okresie odpoczynku Twoje mięśnie powinny się zregenerować i zyskać siłę.