Treść artykułu:

Każda osoba znająca się na sztukach walki potwierdzi, że do wygrania walki wystarczy jedno ostre uderzenie. Niektórzy ludzie mają to naturalnie, ale większość zawodników spędza dużo czasu na treningu ciosów. Dziś opowiemy Wam jak powinien wyglądać prawidłowy trening pięści w domu.

Jak nabrać kopa w domu?

Oczywiście, aby uniknąć uszkodzenia ręki podczas uderzenia, należy przeprowadzić trening pięści w domu. Jednak nie mniej ważne jest prawidłowe ułożenie cios. Prace nad tym elementem przebiegają w dwóch etapach, które zostaną teraz omówione.

Zakłócenie

Jeśli pomyślnie opanujesz przeciągnięcie, będziesz w stanie zaskoczyć przeciwnika, a on nie będzie wiedział, skąd pochodzi cios. Główną zasadą nawrotu jest relaksacja. Inaczej mówiąc, mięśnie nie powinny być napięte, a głowa powinna pozostać chłodna przez całą walkę. W Twojej podświadomości nie powinno być żadnej intencji uderzenia, ale w pewnym momencie musisz eksplodować. Aby ćwiczyć przeciąganie, użyj kilku ćwiczeń:

1. Uderza w róg- przyjmij postawę bojową i nie napinaj mięśni. Partner powinien znajdować się poza Twoim polem widzenia i sygnałami dźwiękowymi w równych odstępach czasu. Gdy tylko to usłyszysz, natychmiast uderz. Twoim zadaniem jest skrócenie czasu upływającego od sygnału do uderzenia. Aby utrudnić ćwiczenie, partner musi podać inny sygnał dźwiękowy, który nie powoduje uderzenia.
2. Uderzenie za dotykiem- przypomina poprzednie ćwiczenie, ale cios zadawany jest nie po sygnale dźwiękowym, ale po kontakcie. Co więcej, nie powinno to być lekkie dotknięcie i mocne pchnięcie.
3. Trening bokserski- Twój partner trzyma łapę, stale zmieniając jej położenie w różnych płaszczyznach.
4. Uderzenie w ciało partnera, który w tej chwili się odbija- musisz mieć czas, aby dotrzeć do swojego towarzysza, zanim znajdzie się on poza zasięgiem ataku.
5. Uderzam w kawałek gazety- partner musi trzymać za górne rogi kartkę gazety o wymiarach 30x30 centymetrów. Idealny cios to taki, który przebija gazetę, ale do tego trzeba dużo ćwiczyć.

Podkręcanie

W drugim etapie musisz opanować przyspieszenie pięści, aby cios był jak najmocniejszy. Aby to zrobić, musisz trenować cechy szybkości i siły. Często można usłyszeć opinię, że trening siłowy może spowolnić cios. Jeśli jednak wojownik nie ma wystarczających danych fizycznych, jego cios nie może być nokautem. Zatem dobry cios powinien być nie tylko szybki, ale i mocny. Aby to zrobić, powinieneś uwzględnić w swoim treningu pięści w domu następujące ćwiczenia:

1. Klasyczne pompki, z klaśnięciem, uderzeniem w klatkę piersiową i na jedno ramię.
2. Wyciskanie na ławce – ćwiczenie należy wykonywać bez pauzy w końcowych punktach trajektorii, a ciężar roboczy dobiera się tak, aby można było wykonać od 10 do 12 powtórzeń w serii w średnim tempie.
3. Kettlebell chwyta się jedną ręką – waga sprzętu sportowego wynosi 24 kilogramy, a ruch musi być wykonywany szybkie tempo. Dzięki temu będziesz mógł wykorzystać nie tylko mięśnie ramion, ale także pleców i nóg.
4. Kettlebell pcha – waga pocisku również wynosi 24 kg, a trzeba pracować w szybkim tempie.
5. Praca z workiem treningowym i łapami.

Ostatnie ćwiczenia warto opisać bardziej szczegółowo. Trenując z workiem zalecamy wykonywanie następujących ruchów:

• Potężne pojedyncze uderzenia ręką roboczą z pozycji bojowej. Twoim zadaniem jest przebić się przez worek na maksymalną głębokość.
• Uderzenia „dwójki” - pierwsze uderzenie powinno być płytkie, a drugie powinno mieć maksymalną siłę penetracji.
• Machaj torbą i zadawaj silne kontrataki.

Ochraniacze bokserskie są wszechstronne sprzęt sportowy i doskonale imitują cel. Zalecamy wykonanie następujących ćwiczeń:

• Twój partner trzyma łapę w dół i pokazuje Ci ją losowo. Kiedy łapa pojawi się w polu widzenia, powinna poruszać się w różnych kierunkach.
• Polowanie na łapę - partner utrzymuje łapę na tym samym poziomie i jednocześnie oddala się od atakującego. Musisz gonić swój cel i uderzać go potężnymi ciosami.
• Uderzenie i błyskawiczny powrót - towarzysz w jednej ręce trzyma łapę, a w drugiej pas lub linę, którymi w momencie uderzenia uderza atakującego. Twoim zadaniem jest po zadaniu potężnego ciosu odsunąć rękę tak, aby lina w nią nie trafiła.

Oprócz wszystkich powyższych, powinieneś wzmocnić nadgarstki i dłonie. Ułatwiają to pompki na pięściach, ale dla początkujących będzie to ćwiczenie trudne. Dopóki mięśnie nie staną się silniejsze, używaj stojaka na pięść. Ponadto główny nacisk należy położyć na kości środkowe i palec wskazujący. Jeszcze jedno efektywne ćwiczenia polega na rzuceniu przed siebie pustej sztangi.

Trening pięści w domu: trening siłowy

Dobry cios z definicji nie może być słaby. Jego siła zależy od szybkości samego uderzenia, a także ciężaru ciała. Jeśli Twoja waga jest niewielka, musisz polegać na szybkości, ale zawodnicy wagi ciężkiej powinni wykorzystywać masę ciała. Jeśli masz ciężką piłkę, jakiej używają bokserzy, zalecamy wykonanie prostego ćwiczenia. Unieś pocisk nad głowę z wyciągniętymi ramionami i mocno rzuć go na ziemię. Po odbiciu złap piłkę. Całkowita liczba powtórzeń wynosi od 15 do 20.

Aby cios był mocny, należy zwrócić odpowiednią uwagę na trening mięśni ramion, obręczy barkowej i pleców. Twój trening pięści w domu zdecydowanie powinien obejmować ćwiczenia takie jak podciąganie. Kiedy mięśnie będą już wystarczająco mocne, warto zacząć stosować dodatkowe ciężary.

Drugim niezwykle skutecznym ćwiczeniem są pompki. Mówiliśmy już o tym, ale teraz zrobimy to nieco bardziej szczegółowo:

1. Wciśnij pięści lub palce w ziemię, kładąc dłonie na wysokości stawów barkowych. Ruch musi być wykonywany w szybkim tempie.
2. Wykonuj klasyczne pompki, ale w miarę wchodzenia w górę odepchnij ręce od ziemi i klaśnij.
3. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, ale oprzyj się na pięściach i zamiast klaskać, uderz się w klatkę piersiową.
4. Wykonuj pompki naprzemiennie każdą ręką.

Aby maksymalnie wykorzystać triceps, należy wykonywać pompki odwrócone. Aby to zrobić, będziesz potrzebować ławki lub stabilnego krzesła. Ustaw się tyłem do podpórki, oprzyj na niej dłonie i wyciągnij nogi przed siebie. Następnie zacznij opuszczać i podnosić ciało, używając siły tricepsa. Kiedy praca z masą własnego ciała staje się łatwa, zacznij używać dodatkowych ciężarków.

Możesz także zalecić przeprowadzenie specjalnego treningu z kettlebellami. Powyżej mówiliśmy tylko o dwóch ćwiczeniach z tym przyrządem, ale możemy do nich dodać jeszcze kilka innych. Radzimy zakupić ekspander nadgarstków, za pomocą którego skutecznie napompujesz mięśnie przedramion i wzmocnisz rękę. Prawie każdy zawodowy zawodnik MMA podczas treningu używa młota kowalskiego i opony samochodowej. Chyba nie warto wyjaśniać, co zrobić z tym inwentarzem.

Mięśnie nóg są również ważne dla zapewnienia silnego uderzenia. Aby je wytrenować, zalecamy wykonywanie przysiadów z wyskokiem. Przyjmij pozycję stojącą, kładąc stopy na wysokości stawów barkowych, a ramiona opuść wzdłuż ciała. Zacznij obniżać tułów, a kiedy biodra znajdą się na wysokości stawów kolanowych, podskocz do góry, unosząc ręce jak najwyżej. Ćwiczenie należy wykonywać jak najwięcej razy. Aby utrudnić ćwiczenie, możesz użyć hantli.

Technika uderzenia podczas treningu pięści w domu

Sam trening pięści w domu zdecydowanie nie wystarczy, aby osiągnąć swój cel. Musisz stale doskonalić technikę uderzania. Podczas stosowania należy monitorować położenie stóp, które powinny znajdować się nieco szerzej niż poziom stawów barkowych. Podczas uderzenia, w kierunku ruchu ramienia roboczego, stopa powinna również się obracać. Ważne jest, aby ruch ten rozpoczynał się od pięty. Na przykład uderzasz prawa ręka, To lewa noga pozostaje nieruchomy, a prawy porusza się za ręką.

Aby w momencie uderzenia lekko przesunąć ciężar ciała do przodu, stawy kolanowe powinny być lekko ugięte. Jednak ciało nie powinno sięgać za rękę roboczą, a jedynie naturalnie gwałtownie się obracać. Cios należy zawsze wykonywać podczas wydechu. Aby ukryć swoje działania, nie cofaj łokcia przed uderzeniem. Przypomnijmy, że pięść też musi być prawidłowo zaciśnięta, żeby nie zrobić sobie krzywdy.

Trening pięści w domu - cechy

Tylko silna pięść może zadać maksymalne obrażenia wrogowi. Jest całkiem oczywiste, że w tym celu będziesz musiał przeprowadzić specjalny trening pięści w domu. Naszym zdaniem doskonałym ćwiczeniem jest „diamentowa pięść”. To przyszło do nas z karate. Można to zrobić na drewnianej podłodze, ale zalecamy użycie desek o wymiarach 20x20 centymetrów. Przyjmij pozycję jak do robienia pompek. Następnie odbij się i wyląduj na deskach.

Jest to bardzo skuteczne ćwiczenie, które może krótkie terminy znacznie wzmocnij swoje pięści. Zacznij od 20 powtórzeń i stopniowo zwiększaj ich liczbę. Podczas skoku możesz obracać nadgarstek, aby zmienić położenie pięści.

Podsumowując, chciałbym dać kilka przydatne rekomendacje. Mówiliśmy już, że zdecydowanie warto zainwestować w ekspander nadgarstków. Trenuj z nim regularnie, bo dzięki niewielkim wymiarom tego sprzętu sportowego możesz to robić wszędzie. Ważne jest, aby nie tylko ściskać ekspander, ale robić to ostro.

Wszyscy przedstawiciele sportów walki regularnie ćwiczą ze skakanką. To doskonałe narzędzie, którego nigdy nie należy zaniedbywać. Podczas skoków staraj się unieść biodra jak najwyżej, sięgając stawami kolanowymi do klatki piersiowej.

Częściej pracuj z przyjacielem na łapach, a także ćwicz boks cieni przed lustrem. Przypomnijmy, że najskuteczniejszym ciosem może być ten, który zaskoczy wroga. Aby to zrobić, musisz ukryć przed nim swoje ruchy. Tak mniej więcej powinien wyglądać trening pięści w domu. Niewątpliwie, najlepsza opcja będą zajęcia z doświadczonym mentorem. Regularne ćwiczenia w domu mogą się jednak przydać także wtedy, gdy nie planujesz brać udziału w turniejach bokserskich.

Więcej wskazówek dotyczących treningu pięści od trenera Aleksandra Powietkina, Ivana Kirpy, znajdziesz poniżej:

Albo nawet bardzo mocny, nie zawsze oznacza nokaut. Możesz uderzyć mocno, ale jeśli cios chybi lub nie trafi dokładnie w cel, nie będzie nokautu. Aby znokautować człowieka wystarczy uderzyć go w brodę. Jeśli się temu przyjrzeć, aby wykonać uderzenie, które sprawi, że ludzie „odpoczną”, trzeba trenować - technikę, dokładność, szybkość i oczywiście siłę, niestety, jeśli uderzenie jest wykonane poprawnie, ale nie ma wystarczającej siły, nie osiągniesz rezultatu.

W odróżnieniu od ciosu nokautującego, trzepnąć Możesz go rozwijać w domu lub samodzielnie, przede wszystkim jeśli masz choć trochę wiedzy bokserskiej ( Boks tajski), czyli wyraźnie rozumiesz, że siła uderzenia w niewielkim stopniu zależy od siły mięśni, tj. Wiesz, jak uderzyć lub, jeśli chcesz, „masz strzał”. Siła uderzenia może po prostu morderczy nawet mały człowiek Przykładem jest legenda Muay Thai Ramon Dekkers, który zdaniem swoich przeciwników dysponował niezwykłą siłą uderzenia jak na swoje rozmiary.

Wcześniej pisaliśmy o teoretycznej części siły uderzenia -

Czy chcesz rozwijać uderzenie tak, aby powodowało maksymalne obrażenia?

Ćwiczenia rozwijające siłę uderzenia

Tutaj chcę usystematyzować metody zwiększania siły uderzenia, które pomogą ci, jeśli opanujesz jego podstawową technikę, czyli elementarną pracę nóg podczas uderzenia.

Więc:

1. Opona i młot(młot kowalski). Uderz w oponę młotkiem, najlepiej dużym, bo jeśli chybisz, będziesz naprawiał podłogę swojego parkietu. Kiedy byłem w wojsku, uwielbiałem wybijać drzwi 5-kilogramowym młotkiem, który zawsze mieliśmy przy sobie na wypadek nieuprzejmej odmowy otwarcia drzwi przez właściciela (w przypadku połączenia nieuprzejmości i mocnego użyto materiałów wybuchowych). Co prawda uderzam w drzwi jak z boku, ale radzę zastosować klasyczną metodę boksu z góry, nad głową. (Powyżej Adamek pokazuje jak to zrobić)

Uderzenie młotem należy zadać możliwie prosto od góry, unikając skręcenia kręgosłupa w momencie uderzenia – w przeciwnym razie może dojść do urazu A.

Sezonowe cięcie drewna przebiega w zasadzie tak samo, z wyjątkiem różne wyniki od braku młotka i siekiery.

2.Gryf bez ciężarka lub drążek z obciążeniem do ćwiczeń Stojąc, chwyć drążek i popchnij go możliwie najszybciej i najmocniej do przodu, a raczej do przodu i do tyłu. Osobiście wolę to robić nie w szybkim tempie, ale skacząc z nogi na nogę, jak na skakance i rzucając ją do przodu ostrym, wybuchowym ruchem.

3. Ciężka torba i poduszka ścienna. Ćwiczymy mocny, przenikliwy cios, ostro rzucony w cel. Szczególna uwaga na prawidłowym uderzającym wzorze, nogi-ramiona. Wydaje mi się, że bardzo ważna jest analiza własnego ciosu, problemów biomechaniki uderzenia.

4.Piłka lekarska:

a) Rzucamy się z całych sił w okolice żeber i brzucha partnera. Łapie go i odrzuca z powrotem

b) Jeden trzyma piłkę lekarską, drugi uderza jedną rundę z całą siłą i szybkością. Ten, który uderza, stara się wybić piłkę lekarską z rąk partnera, jeśli piłka spadnie, posiadacz wykonuje pompki 20 razy. A więc 3 rundy z rzędu, ze zmianą ról

d) Wpychanie piłki lekarskiej z pozycji leżącej do rąk stojącego partnera. Naprzemienne naciski przy pchaniu lewą i prawą ręką.

e) Stojąc - podnieś piłkę lekarską nad głowę, „wbij ją w ziemię” przed sobą, możesz trochę podskoczyć

5. Ćwiczenia z gumowe ekspandery. Jeden koniec przywiązujemy gdzieś za plecami, np. do kratki ściennej, a drugim końcem w dłoni imitujemy uderzenia.

6. 30 pompki bokserskie(wąski chwyt i połowa amplitudy) i zaraz potem przez 30 sekund - prosto, tak szybko i mocno, jak to możliwe ciosy(nie prostuj całkowicie ramion stawy łokciowe aby ich nie uszkodzić). Minuta odpoczynku i jeszcze raz. 3-5 zestawów.

7. Przed tobą osiem ciężarków (jeśli nie ma ciężaru, zastąp go naleśnikiem). Rotacje kijów (lub sztangi obciążonych na jednym końcu)

8. Progresywne kombinacje.

Na przykład:

Zestaw: 10 prostych ciosów w lewo 10 podwójnych prostych ciosów w lewo i prawo.

Można tworzyć różne zestawy.

9. Boks cieni z hantlami różne wagi.

10. Według Chusainova (1995) efektywny trening zaakcentowany i mocny efekt powinno obejmować następujące ćwiczenia (metodyka z opracowania):

1. Trzy razy w tygodniu w poduszkę ścienną przykładane są charakterystyczne uderzenia - 10 rund. Jeden cios co 3 sekundy. Jedna runda - 50-60 ciosów, łącznie 10 rund. Odpocznij minutę pomiędzy rundami i uderz z maksymalną siłą.

2. Trzy razy w tygodniu (w pozostałe dni) trenuj ze sztangą.

a) Półprzysiady-nożyczki ze sztangą na barkach, sztanga - 70% ciężaru ciała. Półprzysiady, następnie wyprostowanie nóg i uniesienie palców - 5 serii po 20 powtórzeń Odpoczynek - 1-2 minuty.

b) Obroty tułowia ze sztangą – 5 serii po 20. Waga sztangi – 15-20 kg, w zależności od własnej wagi. Odpocznij od jednej do dwóch minut.

c) Wyciskanie na ławce do niepowodzenia – 5 serii. 1. seria 70% maksymalnego ciężaru sztangi, 2. seria - 75%; 3. - z 80%; 4 - z 85%, 5 - z 90% wagą. Odpocznij 1-2 minuty.

12. Czas działania mocne kopnięcie:

„10-20-10”. Uderzamy z całych sił i z maksymalna prędkość. 10 kopnięć środkowych w poduszki jedną nogą, 20 kopnięć w kolana, 10 kopnięć środkowych drugą nogą. Wszystko robimy z dużą szybkością i maksymalną siłą.

Pamiętaj, żeby nie wykonywać wszystkich tych ćwiczeń razem – łatwo się przetrenujesz. Ponadto musisz poprawnie obliczyć i włączyć te ćwiczenia do swojego treningu. Ponadto młot kowalski jest bardzo męczącym ćwiczeniem i nie próbuj go wykonywać dzień przed ciężką pracą nóg, taką jak przysiady. Jednak ćwiczenia uderzeń na torbie i podkładce ściennej mogą być niezwykle męczące i następnego dnia ciężko będzie Ci pracować nad klatką piersiową.

Jakie mięśnie odpowiadają za siłę uderzenia? Ważne jest wzmocnienie następujących mięśni - tricepsa, przedramienia, barków, nóg, klatki piersiowej. Wszystko to odbywa się przy użyciu typowych ćwiczeń bokserskich takich jak boks cieni, skakanka tajska, różne typy pompki, w tym pompki wybuchowe (z popem).

Jedynym mięśniem, którego NIE należy szczególnie rozwijać, jest biceps. Dobrze rozwinięty biceps spowalnia i wzmacnia cios.

Nie zapominaj, że dobry cios nokautujący to najpierw udany cios, poprawna praca nóg, tułowia i obręczy barkowej, czyli cały łańcuch przenoszący siłę niczym lina, która zawsze rozpoczyna się w nogach, przekazywany jest w okolice miednicy, dalej na obręcz barkową, co z kolei wyrzuca półrozluźnione ramię w stronę cel.

Często słaby cios jest spowodowany utratą siły uderzenia w stawach. Staw przenosi siłę uderzenia, to znaczy nie należy jej tracić w procesie przenoszenia z nóg na ramię.

Pamiętaj, że silny cios wymaga mocnych więzadeł. Jeśli mocno uderzysz w rękawiczkach, nie oznacza to, że nie zranisz ręki na ulicy. Dlatego wraz z silnym uderzeniem konieczne jest (jeśli na ulicę) trenowanie więzadeł, na przykład wykonywanie pompek na pięściach.

Ponadto zadaj sobie pytanie, dlaczego potrzebujesz „nokautującego (silnego) ciosu”. Mam nadzieję, że nie uciekasz od konieczności nauki technik walki i rozwijania wytrzymałości, bo jeden mocny cios „nokautujący” nie pomoże ani w sporcie, ani na ulicy.

Nokautujący cios

Cios nokautujący - ustawienie i ćwiczenie ciosu nokautującego

Nokaut - objawia się tym, że wróg otrzymuje cios, po którym nie może kontynuować walki.
Nokaut to stan charakteryzujący się zawrotami głowy, częściową lub całkowitą utratą orientacji, a czasami świadomością, w wyniku uderzenia.

Możliwość znokautowania przeciwnika zależy od wielu czynników: dokładności ciosu, szybkości i ostrości jego wykonania, prawidłowego zaangażowania całego ciężaru ciała w cios, masa mięśniowa oraz odporność wroga na ciosy itp. Na zdolność wybijania składają się trzy elementy: genetyczny, techniczny i siła. Jeśli nie da się pokonać genetyki, możesz rozwijać technikę i siłę poprzez trening bokserski.

Główną cechą boksera „nokautującego” jest zdolność do wykonania dokładnego, mocnego i szybkiego akcentowanego ciosu z maksymalną siłą „wybuchową”.

Niektórzy ludzie, którzy mają taki cios, mogą być naturalnie obdarzeni takimi cechami, ale większość zawodników często musi uzyskać nokautujący cios poprzez rygorystyczny trening.

Z tego artykułu dowiesz się, jak zadać cios nokautujący ręką, jak zwiększyć siłę ciosu, ćwiczenia ćwiczące cios nokautujący.

Trening ciosów nokautowych

Do ćwiczenia ciosu nokautującego potrzebne będą: ciężki worek treningowy lub podkładka ścienna do ćwiczeń ciosów, rękawice bokserskie, 2-3 kilogramowe hantle, bandaże bokserskie.

Najczęściej zdarzają się ciosy nokautujące skutki uboczne lub bezpośredni cios od tyłu najsilniejszą ręką w szczękę. Dlatego jeśli chcesz szybko wypracować sobie cios nokautujący, polecam ćwiczyć te dwa rodzaje ciosów.

Jeśli jesteś sportowcem – wojownikiem lub bokserem, który często bierze udział w konkurencyjnej walce – nie muszę Ci mówić o korzyściach płynących z posiadania właściwej techniki uderzeń. Ale dla tych, którzy nie znają typy szoku Czytelnikom sportowym krótko wyjaśnię: posiadanie prawidłowej techniki uderzeń daje możliwość uderzenia - szybciej, dokładniej, mocniej i przy mniejszym wysiłku i energii.

Dlatego początkującym polecam ustawienie pierwsze prawidłowa technika uderzaj, a następnie zacznij ćwiczyć ciosy nokautujące. (o tym, jak zastosować technikę ciosów bezpośrednich i bocznych, dowiesz się tutaj:



).

Cóż, tych, którzy opanowali już technikę uderzenia, proszę o uwagę i cierpliwość, które niewątpliwie będą potrzebne podczas ćwiczenia ciosu nokautującego.

Nokautujący cios

Cios nokautujący najczęściej zawiera 4 cechy, które sprawiają, że cios ten powala przeciwników na miejscu. Zakłócenie, szybkość, siła i dokładność są podstawą ciosu nokautującego.

Zakłócenie

Przeciągnięcie, które można nazwać także eksplozją, pozwala na uderzenie nieoczekiwane, nie dając wrogowi możliwości reakcji i określenia, gdzie i jakiego rodzaju uderzenie zostanie wykonane.

Przed uderzeniem mięśnie ramion muszą być rozluźnione. W umyśle wojownika nie powinno być chęci uderzenia - w przeciwnym razie ciało wojownika napina się przed uderzeniem, wykonuje ruchy przygotowujące do uderzenia, co z kolei spowalnia cios i daje przeciwnikowi sygnał o zbliżającym się ciosie.

W pewnym momencie wojownik eksploduje zadając ostry cios, który powoduje zaskoczenie ciosem.

Ćwiczenia ćwiczące fazę załamania.

Bije na sygnałach dźwiękowych

Zawodnik przyjmuje postawę bojową i jest zrelaksowany. Partner, który jest poza zasięgiem wzroku zawodnika różne interwały czas klaszcze w dłonie. W momencie klaśnięcia zawodnik musi zadać szybki, mocny cios. Istota ćwiczenia polega na tym, że należy skrócić czas, jaki upływa od sygnału dźwiękowego do zakończenia uderzenia.

Uderzenia po dotknięciu

Pozycja wyjściowa jest taka sama, jedynie sygnały podawane są poprzez dotknięcie od tyłu różne części ciało studenta. Dotknięcie może być lekkim dotknięciem lub namacalnym wstrząsem. Zawodnik musi jak najszybciej wyrzucić ręce po sygnale.

Dokładność

Praca z łapami bokserskimi

Praca na rękawicach jest bardzo przydatna i pomaga zawodnikowi ćwiczyć prawie wszystko. niezbędne cechy za mocne i celne uderzenie.

W tym ćwiczeniu partner trzyma łapę i stale zmienia jej położenie: w górę, w dół, w lewo, w prawo, dalej, bliżej od ćwiczącego, ale nie dalej niż maksymalna możliwa odległość uderzenia.
Napastnik musi zadawać precyzyjne ciosy w łapy z maksymalną siłą.

Prędkość

Aby uderzyć szybko i skutecznie, ręka powinna być maksymalnie rozluźniona w momencie rozpoczęcia uderzenia. Pięść powinna być zaciśnięta maksymalnie na chwilę przed dotarciem do celu.

5 ćwiczeń rozwijających szybkość uderzania

Wytrzymałość

Oprócz szybkości cios nokautujący musi mieć także siłę.
Aby go rozwinąć, wykonaj następujące ćwiczenia:

Pompki:

Stań na dłoniach, pięściach, palcach (stojaki zmieniają się co jakiś czas). Każda seria pompek wykonywana jest z maksymalną możliwą liczbą wyciskań.

Szybkie pompki- zjeżdżaj w dół i w górę z maksymalną prędkością. Ten rodzaj pompek powinien dać najwięcej wyciskań. Pompki z drugim opóźnieniem- na dole podczas opuszczania, po czym następuje gwałtowny wzrost poprzez podniesienie z maksymalną siłą, utrwalenie na pół sekundy w górnym punkcie, po czym następuje powtórzenie. Pompki na dłoniach z klaskaniem podczas pompek. W tego typu pompkach musisz odepchnąć się od podłogi z maksymalną siłą, tak aby wyglądało to jak podskok - uniesienie rąk z podłogi. W momencie uniesienia rąk należy klasnąć w dłonie, po czym wracamy do pozycji wyjściowej, aby powtórzyć ćwiczenie.

Pompki na pięściach z uderzeniami w klatkę piersiową. Wykonuje się je na tej samej zasadzie, co pompki z klaskaniem, tyle że zamiast klaskać, pięściami dotykamy klatki piersiowej w najwyższym punkcie. Po czym wracamy do pozycji wyjściowej stojaka na pięść.

Pompki naprzemienne na jednym ramieniu. Dotyczy to pompek na jednej ręce. Po maksymalna ilość naciska na jedno ramię, zmień rękę.

Wyciskanie na ławce

Ruchy należy wykonywać bez zatrzymywania się w górnych i dolnych punktach. Ciężar należy dobrać tak, aby móc wykonać 15-20 powtórzeń na średnich obrotach.

Chwytanie kettlebell o masie 24 kg jedną ręką w szybkim tempie. W tym ćwiczeniu zaangażowane są mięśnie pleców i nóg.

Wypychanie sztangi lub sztangi - z klatki piersiowej wypychana jest sztanga o masie 20 kg. Pozycja stojąca z przodu, stopy rozstawione na szerokość barków, w szybkim tempie, sztanga jest wypychana obiema rękami jak proste uderzenia. Przed pchnięciem sztangi możesz wykonać mały przysiad o długości do 5 cm.

Praca z małymi hantlami

W tym ćwiczeniu musisz wykonać 2-3 rundy po trzy minuty każda, boks w cieniu. Szczególną uwagę i nacisk należy położyć na uderzenia, które chcesz rozwijać i wykonywać nokauty. To ćwiczenie rozwija zarówno siłę, jak i szybkość.

Praca na worku treningowym

Uderzając worek, aby wywołać cios nokautujący, musisz mentalnie i fizycznie starać się „przebić worek” na wylot, to znaczy, że każdy z twoich ciosów musi być zadany z maksymalną siłą i tą samą techniką wykonywania ciosu.

Aby ćwiczyć nokautujący cios, potężne pojedyncze ciosy wykonuje się z pozycji bojowej.

Możesz także ćwiczyć dwa uderzenia - dwójkę. Pierwszy cios to 70% siły, drugi to siła maksymalna.

Praca łapą

Podkładki bokserskie najlepiej symulują ruchy uderzających celów podczas walki, co czyni je najlepszym wszechstronnym narzędziem bokserskim.

Ćwiczenia:

Partner trzyma łapę w dół i pokazuje ją w przypadkowych momentach. Przy każdym pokazie łapa musi poruszać się w lewo i prawo, w górę i w dół. Cios zadawany jest z pozycji z nogami złożonymi blisko siebie i wypadem;

Polowanie na łapę. Partner stale trzyma łapę na tym samym poziomie i porusza się, uciekając przed napastnikiem, który w ruchu musi mocno uderzyć łapę z dogodnej pozycji;

Uderzenie i natychmiastowy powrót. Partner w jednej ręce trzyma łapę, a w drugiej linę lub pas, za pomocą którego w momencie uderzenia w łapę uderza napastnika w rękę. Celem atakującego jest mieć czas na powrót dłonią do brody, aby nie zostać uderzonym liną.

Wzmacnianie rąk do ciosu nokautującego

Pompki

Oprócz treningu siły, przeciągnięcia i celności jest jeszcze jedno ważny punkt. To jest wzmocnienie rąk. U osoby nieprzeszkolonej jest dość bezbronny, ponieważ paliczki palców nie są chronione przez mięśnie i są bardzo delikatne. Dlatego zadając cios, wojownik może łatwo doznać kontuzji ręki zamiast nokautu, jeśli jego pięści nie zostaną wcześniej „wypchane”. Jeden z najbardziej skuteczne sposoby Wzmacnianiem ręki są pompki na pięściach, paliczkach i kostkach. Na początku, aby uniknąć nadmiernego bólu, wykonuj pompki na miękkiej powierzchni. W miarę „twardnienia” możesz przejść na twardsze powierzchnie. Kiedy twoje ręce będą całkowicie stwardniałe, możesz poruszać się na pięściach po sali w pozycji na brzuchu.

Praca na twardej torbie

Drugim sposobem na wzmocnienie powierzchni uderzeniowej dłoni jest ćwiczenie uderzeń w domu na worku wypełnionym piaskiem, ryżem lub groszkiem.

Aby to zrobić, będziesz potrzebować dodatkowego worka treningowego, a nie tego, którego używasz do ćwiczeń ciosów. Torba do wypychania ramion powinna mieć długość 60-70 centymetrów i wagę 60-80 kilogramów.

Musisz uderzyć w taką torbę, nosząc bandaże.
z bandażem bojowym rękami. Musisz zacząć wypełnianie ramion od dokładnej rozgrzewki ramion. Po pełnej rozgrzewce i zabandażowaniu dłoni można przystąpić do ćwiczeń. Na początku nie stosuje się silnych bezpośrednich ciosów. Po 2-4 minutach pracy można stopniowo zwiększać siłę uderzeń. Po 6 - 10 minutach pracy z uderzeniami bezpośrednimi możesz przejść na uderzenia boczne. W praca ogólna na twardej torbie do wypychania rąk nie powinna trwać dłużej niż 15 minut.

Wniosek

Ten artykuł nie zawiera wszystkich ćwiczeń dotyczących ustawiania ciosu nokautującego; do opisania wszystkich ćwiczeń wymagany będzie format książki. Ale nawet te ćwiczenia, pod warunkiem sumiennego treningu, wystarczą, aby uzyskać cios nokautujący.

Jeśli jesteś zainteresowany dodatkowe informacje Informacje na temat zadawania i trenowania ciosu nokautującego można znaleźć w poniższych artykułach:

Polub i opublikuj ponownie!

#lekcje_boksu

Zadawanie nokautującego ciosu aktualizacja: 3 stycznia 2018 r. przez: Guru boksu

Przeciwnika możesz powalić mocnym ciosem, jednak aby po nieudanym dośrodkowaniu lub strzale prostym nie mógł w ogóle kontynuować walki, musisz zadać mu cios nokautujący. Jak trenować cios nokautujący? – ten mały artykuł, ale pełen bokserskich trików i tajemnic powie Ci o tym...

Cechą charakterystyczną ciosu nokautującego jest to, że jest on zadawany niezwykle ostro i angażuje w niego ciężar całego ciała. Technikę tę można ćwiczyć przez kilka tygodni, wykonując kilka specjalnych ćwiczeń.

Uderzenie należy zadać bezpośrednio w żuchwę, bezpośrednio w brodę lub z boku. Niedokładność uderzenia zmniejszy jego skuteczność, dlatego dla rozwijania precyzji ruchów rąk i koordynacji zaleca się wykonanie prostego ćwiczenia z piłką tenisową – rzuć nią w ścianę i złap jedną ręką. Michael Tyson, regularnie spożywający białko syntha 6, wykonywał to ćwiczenie na każdym treningu. I bez utraty rytmu i bez przerwy...

Aby zbliżyć się do dystansu niezbędnego do oddania celnego ciosu, trzeba stale poruszać się małymi krokami. Najlepsze ćwiczenie rozwinąć łatwość takich ruchów - skakanka.

Cios nokautujący zadawany jest z obróconymi ramionami i ciężarem ciała przeniesionym na jedną nogę, dlatego przed wykonaniem ciosu nogi powinny być lekko ugięte. Przydaje się skakać i przysiadać na pół ugiętych nogach, a także wykonywać kilka obrotów ciała kijem gimnastycznym na ramionach. Wszystkie te ćwiczenia należy wykonywać krótko, 30-50 razy, ale w dobrym tempie.

Cześć wszystkim. W tym artykule omówimy, jak wykonać kopnięcie. Od razu powiem, że za dwa dni nie będziesz w stanie zadać ciosu nokautującego, a aby osiągnąć swój cel, będziesz potrzebować określony czas. Jeśli w ogóle nie uprawiałeś sportu i nigdy nie trafiłeś w sedno, to aby zadać cios, możesz potrzebować 6-12 miesięcy, a może więcej - wszystko zależy od twoich pragnień i stylu życia. Jeśli dana osoba jest mniej lub bardziej przeszkolona i wie z pierwszej ręki, czym jest worek treningowy, to oczywiście może to zająć mniej czasu, ale mimo to wiele zależy od pragnień.

Dlaczego potrzebujesz nokautującego ciosu? „Aby to wyciąć” – odpowie wielu. Aby go wyciąć, musisz dotrzeć do właściwego punktu, a głównym punktem jest dolna szczęka. Zostawmy na boku fizykę w ogóle i skupmy się na tym, że nokaut następuje z powodu zwarcie, które jest spowodowane gwałtownym przyspieszeniem czaszki i uderzeniem mózgu w ściany

Zacznijmy od samego początku, czyli od przygotowania psychologicznego.

To całkiem naturalne, że w pewnych okolicznościach u człowieka pojawia się strach, ale jeśli jest się przygotowanym na taką sytuację, strach może w ogóle nie wystąpić. Po prostu wykona czynności, które poznał z powodu przygotowania. Myślę, że zgodzicie się ze mną, że praca z człowiekiem (sparing) a praca nad workiem to dwie różne rzeczy. W większym stopniu wpływa to na przygotowanie psychiczne człowieka. Zgadzam się, uderzając w worek treningowy, nie odczuwasz praktycznie żadnych emocji. Nie biorę pod uwagę emocji, które były, zanim zacząłeś uderzać w worek, a które znikają, gdy tylko zaczniesz wyrzucać te emocje na bezduszny pocisk. Podczas zwykłego okresu treningowego osoba po prostu uderza w torbę, nie myśląc o niczym, technice itp.

Podczas sparingu człowiek czuje się zupełnie inaczej, zwłaszcza jeśli partner sparingowy jest mu nieznany. Czuje przynajmniej pewne emocje, ale które zależą od samego człowieka i sparingpartnera. Może odczuwać strach lub wyższość. Mówię oczywiście w imieniu początkujących sportowców, ponieważ bardziej wytrenowani sportowcy podchodzą do walki z zimną kalkulacją. Właśnie do tego zmierzam. Sportowcowi nie dostanie się w sklepie zimnej kalkulacji – nabywa ją z czasem i z każdym sparingiem zaczyna coraz więcej rozumieć i czuć się silniejszy.

Osoba emocjonalna może nie wykonać zadania, które sobie postawiła. Podczas walki nie ma czasu na emocje typu strach. Tak, zawsze będzie „opłata”, ale to są zupełnie inne rzeczy. Ludzie odczuwają strach przed walką i aby się go pozbyć, trzeba po prostu walczyć, nie ma innego wyjścia. Im więcej walczysz, tym lepiej, z większą pewnością siebie zachowujesz się podczas walki, pozbywając się niepotrzebnych, przeszkadzających emocji.

A zatem pierwszy i najbardziej główna rada Sposobem, który przybliży Cię do opanowania ciosu nokautującego, jest prowadzenie sparingów, które należy przeprowadzać nie tylko tak często, jak to możliwe, ale wskazane jest także posiadanie różnych partnerów. Po prostu przyzwyczajasz się do jednego partnera, a on przestaje być dla ciebie niebezpieczny. Powinieneś poszukać sparingpartnera, który będzie dla Ciebie niebezpieczny, który Twoim zdaniem może być silniejszy od Ciebie. Pokonując silnych przeciwników, stopniowo pokonasz siebie, a w ważnym momencie Twoja ręka nie będzie drżeć.

Jak zadać cios w domu

Ustaliliśmy psychologię i teraz zastanówmy się, jak wykonać kopnięcie u siebie. Oczywiście, jeśli nie masz w domu określonych pocisków, trafienie będzie trudniejsze, ale mimo to jest to możliwe.

Nie pamiętam dokładnie, co powiedział Bruce Lee, ale chodzi o to, że nie należy bać się tego, kto trenuje 1000 ciosów, ale tego, kto 1000 razy ćwiczy 1 cios, a to nie jest bez znaczenia, jak widać . Dlatego jeśli chcesz zadać cios nokautujący, musisz wybrać 1-2 ciosy, które będziesz ćwiczyć - najważniejsze jest, aby nie dać się rozproszyć. Działaj jeden po drugim, przestudiuj ciosy jeden po drugim, a jeśli podejmiesz się wszystkiego na raz, nic nie osiągniesz.

Możesz używać łap do ćwiczenia techniki i precyzji, ale będziesz potrzebować do tego partnera sparingowego.

Nie zapominaj, że Twoje pięści muszą być stwardniałe, a pompki na pięściach i bezpośrednie uderzanie pięścią nam w tym pomogą.

Mając technikę, szybkość i siłę nie możemy powiedzieć, że cios został zadany. Ostatnia chwila– pracuj na worku treningowym, a nie samą pracą, ale regularną i intensywną pracą, czyli ćwicz. Nie możesz sam zdecydować, czy masz szansę, czy nie – to przychodzi z czasem. Uderzenie to energia, a nasze ciało składa się z pewnych ogniw. Energia ta przechodzi przez ogniwa naszego ciała i aby osiągnęła swój cel, nasze ciało musi nie tylko harmonijnie pracować, ale także być mocne, a w szczególności każde ze swoich ogniw.

Jeśli nie masz dostępu do worka treningowego, jest to bardzo złe, ponieważ nadal nie można go niczym zastąpić. Możesz to zrobić sam - można to nawet zrobić z opon, ale tak musi być. Jedyne, co może go zastąpić, to poduszka ścienna, którą w zasadzie bez problemu można powiesić w domu.