Dieta jajeczna na odchudzanie – skuteczny sposób zmniejsz obwód talii i wymodeluj sylwetkę. Metoda jest przeznaczona na 4 tygodnie. Z jego pomocą dziewczyna może schudnąć do 28 kg. Dieta opiera się na zrozumieniu zależności chemicznych zachodzących w organizmie i umiejętności wpływania na nie. Jajka to produkt dietetyczny znany od czasów starożytnych. Zwiększając jego spożycie, fashionistka szybko zmniejszy objętość ciała.

Porozmawiamy dalej o tym, jak szybko pozbyć się dodatkowych centymetrów w talii i utrzymać osiągnięte rezultaty. Dieta jajeczna na 4 tygodnie jest jedną z najbardziej szybkie sposoby pozbycie się zakłócającej głośności. Faktem jest, że jaja zawierają biotynę. Substancja pomaga przyspieszyć metabolizm tłuszczów i węglowodanów. Dzięki działaniu biotyny węglowodany są szybko rozkładane i nie mają czasu na odkładanie się w postaci dodatkowych kilogramów. Aktywna utrata masy ciała następuje w pierwszym okresie diety jajecznej. Do utrwalenia wyniku konieczne jest ukończenie okresu 2. Dieta jest rygorystyczna. Jeśli fashionistka nie chce jeść jednego z produktów znajdujących się na codziennej liście posiłków, nie będzie w stanie zastąpić go analogiem. Zła dieta spowalnia utratę wagi.

Przed rozpoczęciem diety jajecznej na 4 tygodnie eksperci zalecają zważenie się. Pomoże Ci to zapanować nad utraconymi kilogramami. Procedurę można powtarzać codziennie lub co tydzień.

Uważać na! Systematyczne spożywanie jaj może pomóc w zmniejszeniu masy ciała. Metoda ta nie pomaga jednak utrwalić wyniku. Jeśli po zakończeniu schematu dziewczyna powróci do zwykłej diety, nadwaga może ponownie pojawić się. Aby temu zapobiec należy przestrzegać ogólnych norm spożycia żywności i na zawsze zrezygnować z żywności sklasyfikowanej jako szkodliwa.

Aby efekt był zauważalny szybciej, jedzenie jajek należy połączyć z aktywnością fizyczną.

Decydując się na rozpoczęcie odchudzania za pomocą jajek, dziewczyna powinna pamiętać, że:

• diety jajecznej nie można przerywać,
• jedzenie jajek należy łączyć z aktywnością fizyczną,
• warzywa gotowane, które należy jeść z jajami, należy jeść bez bulionu,
• Nie możesz zamieniać posiłków,
• Do warzyw można dodawać przyprawy, jednak nie należy nadużywać wzmacniaczy smaku.

Jeśli dziewczyna chwilowo przestaje przestrzegać planu żywienia, po powrocie do diety jajecznej metodę należy rozpocząć od 1 tygodnia. Konieczne jest ścisłe monitorowanie ilości spożywanej żywności. Nie można jeść produktów, których nie ma w codziennym jadłospisie. Jeśli dziewczyna chce powtórzyć dietę jajeczną, po przerwie powinna przejść pierwszy tydzień 2 razy, a czwarty tydzień 1 raz.

Uważać na! Każdy może schudnąć jedząc jajka, niezależnie od wieku.

Utrzymując reżim, dziewczyna zauważy, że uczucie sytości przychodzi szybciej po diecie jajecznej. Jeśli się nie przeniesie, utrzymanie osiągniętych wyników nie będzie trudne. Jednak powrót do zwykłej diety spowoduje również powrót utraconych kilogramów.

Opinia eksperta

Egorowa Natalia Siergiejewna
Dietetyk, Niżny Nowogród

Dieta jajeczna obejmuje spożywanie dużej ilości białka i bardzo małej ilości węglowodanów. Oznacza to, że jest niezrównoważony. Jako lekarz mam wyjątkowo negatywny stosunek do takich diet. I radzę pomyśleć dwa razy, zanim schudniesz z ich pomocą. Radzę także skonsultować się z dietetykiem. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że po kompleksowym badaniu specjalista dobierze dla Ciebie bezpieczniejszą, ale nie mniej skuteczną dietę.

Dodam, że dieta jajeczna podobno pomaga schudnąć w okolicach pasa. Osobiście jestem dość sceptyczny co do miejscowego spalania tkanki tłuszczowej. Utrata wagi w jakimkolwiek konkretnym obszarze za pomocą samej diety jest prawie niemożliwa. Nieważne, jak bardzo byłoby to skuteczne... W przypadku miejscowego odchudzania konieczne są także ćwiczenia i miejscowe zabiegi kosmetyczne (masaże, okłady itp.).

Podsumuję. Należy zachować szczególną ostrożność stosując diety niskowęglowodanowe, w tym diety wysokobiałkowe. Przed rozpoczęciem takiej diety koniecznie skonsultuj się ze specjalistą. A jeśli to możliwe, staraj się wybierać bardziej łagodne diety, oparte na zasadach zdrowego odżywiania.

Szczegółowy jadłospis diety jajecznej na 4 tygodnie

4-tygodniowa dieta jajeczna różni się od innych metod odchudzania tym, że proces odchudzania nie wiąże się z ciągłym uczuciem głodu. Jajko przebywa w żołądku człowieka przez 3-4 godziny. Oznacza to, że organizm wyda dużo energii na trawienie pokarmu.

Uważać na! Jeśli zjesz grejpfruta lub pomarańczę razem z jajkiem, uczucie głodu powróci dopiero po 1,5 godzinie.

Menu diety jajecznej na 4 tygodnie zawiera dużo owoców kwas cytrynowy. Wynika to z faktu, że jedzenie żółtka jaja z grejpfrutem ma pozytywny wpływ aby zmniejszyć głośność. Połączenie pozwoli Ci schudnąć ponad 500 g dziennie. Grejpfrut pomaga przyspieszyć metabolizm energetyczny. Utrata wagi na żółtku jest bardzo podobna, ale metody odchudzania wciąż się różnią.

Jeśli dieta jajeczna została wyborem dziewczyny, szczegółowe menu na każdy dzień, znajdujące się w poniższej tabeli, pomoże Ci szybko pozbyć się zbędnych kilogramów.

Dzień tygodnia	Jedzenie	Szczegółowe menu
1 tydzień
1	Śniadanie
	Kolacja	Owoce do wyboru
	Kolacja	Gotowane mięso
2	Śniadanie	Powtarza
	Kolacja	Gotowany kurczak
	Kolacja	Sałatka, jajka na twardo 2 szt., pomarańcza 1 szt., tosty 1 szt.
3	Śniadanie	Powtarza
	Kolacja	Ser, tosty 1 szt., pomidory
	Kolacja	Gotowane mięso
4	Śniadanie	Powtarza
	Kolacja	Owoce do wyboru
	Kolacja	Gotowane mięso, sałatka
5	Śniadanie	Powtarza
	Kolacja	Warzywa do wyboru, jajko gotowane 2 szt.
	Kolacja	Ryba, 1 grejpfrut, sałata
6	Śniadanie	Powtarza
	Kolacja	Owoce do wyboru
	Kolacja	Mięso, sałata
7	Śniadanie	Powtarza
	Kolacja
	Kolacja	Kurczak, 1 pomarańcza, warzywa
2 tygodnie
1	Śniadanie	Jajko gotowane 2 szt., grejpfrut ½ szt.
	Kolacja	Mięso, sałata
	Kolacja
2	Śniadanie	Powtarza
	Kolacja	Mięso, sałata
	Kolacja	Pomarańcza 1 szt., sałata, jajka 2 szt.
3	Śniadanie	Powtarza
	Kolacja	Mięso, sałatka z ogórków. Do potrawy nie należy dodawać soli i przypraw.
	Kolacja
4	Śniadanie	Powtarza
	Kolacja	Jajko gotowane 2 szt., twarożek, warzywa gotowane
	Kolacja	Jajko na twardo 2 szt., grejpfrut 1 szt.
5	Śniadanie	Powtarza
	Kolacja	Mięso i pomidory
	Kolacja	Jajka 2 szt.
6	Śniadanie	Jajko gotowane 2 szt., grejpfrut ½ szt.
	Kolacja	Mięso, pomidory, pomarańcza 1 szt.
	Kolacja	Sałatka owocowa bez sosu
7	Śniadanie	Powtarza
	Kolacja
	Kolacja	Gotowane warzywa, 1 grejpfrut, gotowany kurczak
3 tygodnie
1	Potrawy można spożywać w dowolnym momencie	Owoce
2		Świeże lub przygotowane warzywa jako sałatki. Nie możesz jeść ziemniaków
3		Owoce + warzywa
4		Ryba + kapusta
5		Mięso + warzywa gotowane
6		Owoce
7		Owoce
4 tydzień
1	Możesz jeść w dowolnym momencie.	¼ kurczaka lub 4 kawałki mięsa, ogórek 4 szt., pomidor 2-4 szt., tosty 1 szt., pomarańcza 1 szt., tuńczyk 1 szt.
2		200 g mięsa, 1 wybrany owoc, 4 ogórki, 3 pomidory.
3		Ser, warzywa podgotowane, odrobina twarogu, ogórek 2 szt., pomidor 2 szt., grejpfrut 1 szt., tost 1 szt.
4		½ kurczaka, 1 ogórek, 3 pomidory, 1 tost.
5		Pomarańcza 1 szt., pomidor 3 szt., sałata, jajko 2 szt.
6		Twarożek, kefir, 1 pomarańcza, 2 ogórki i taka sama ilość pomidorów, 2 piersi z kurczaka, 1 tost.
7		Tuńczyk, 2 świeży ogórek i taką samą ilość pomidorów, 1 grejpfrut, twarożek, gotowane warzywa

Plusy i minusy diety jajecznej

Kiedyś jedzenie dużej ilości jajek tygodniowo mogło prowadzić do problemów zdrowotnych. Naukowcy uważali, że produkt zwiększa poziom cholesterolu we krwi. Jedzenie jajek może powodować tworzenie się płytki nazębnej w tętnicach. Dziś eksperci udowodnili, że ta opinia jest błędna. Jajka są bezpiecznym produktem dietetycznym. Mimo to metoda odchudzania ma wiele pozytywnych i negatywnych aspektów.

Zalety diety jajecznej przez 4 tygodnie obejmują:

• jajka - pyszne jedzenie pozwalający szybko odczuć uczucie sytości,
• Nie musisz spędzać dużo czasu na gotowaniu jajek,
• Łatwo jest pozostać na diecie jajecznej,
• jaja korzystnie wpływają na kondycję włosów i skóry.

Pomimo całej listy zalet metoda ta ma wiele negatywnych aspektów.

Wady diety jajecznej przez 4 tygodnie obejmują:

• 4-tygodniowy schemat zakłada całkowitą abstynencję od tłuszczów i szybkich węglowodanów,
• metoda może powodować uczucie złego samopoczucia,
• może się pojawić nieprzyjemny zapach z ust lub migreny.

Jeśli u dziewczynki podczas stosowania diety jajecznej wystąpi jeden lub więcej skutków ubocznych, powinna natychmiast zgłosić się do specjalisty.

Właściwe stosowanie diety jajecznej

Dieta białkowa przez 4 tygodnie pozwala uzyskać czyste białko bez nadmiar tłuszczu. Poprawia metabolizm energetyczny, co pozwala szybko schudnąć. Ponadto dziewczyna będzie mogła z góry obliczyć wydatki, które będą potrzebne na zakup niezbędnych produktów. Koszt diety jajecznej nie przekracza 5000 rubli. Jednak metoda odchudzania nie opiera się wyłącznie na jedzeniu jajek. Na liście produktów dozwolonych w 4-tygodniowej diecie znajduje się wiele warzyw i owoców. Błonnik normalizuje pracę jelit i pomaga eliminować niepotrzebne substancje z organizmu.

Uważać na! Podczas odchudzania jaj należy pić co najmniej 1,5 litra wody dziennie. Płyn promuje lepsze wchłanianie białko i jego terminowe usuwanie z organizmu. Wodę można zastąpić pijąc niesłodzoną zieloną herbatę lub kawę bez mleka i cukru. Możesz pić sok pomarańczowy. Nie jest to jednak brane pod uwagę przy obliczaniu ilości wypijanych płynów.

Przygotowując przepisy, nie używaj oleju. Utrata zbędnych kilogramów poprzez jedzenie jajek nie pozwala na dodanie do menu dodatkowych tłuszczów. Jedzenie należy gotować lub gotować na parze. Jeśli dziewczyna znudzi się jedzeniem gotowanych potraw, może zastąpić metodę gotowania pieczeniem.

Wyniki utraty wagi

Przed rozpoczęciem stosowania diety jajecznej przez miesiąc dziewczyna powinna zapoznać się z recenzjami i wynikami fashionistek, którzy stosowali już metodę odchudzania. Opinie kobiet są z tym zgodne skuteczna dieta na jajkach na twardo pozwala szybko pozbyć się zbędnych kilogramów. Jednak nie każdemu, kto doświadczył wpływu tej metody, udało się utrzymać osiągnięty wynik. Eksperci odradzają nagłe przechodzenie na dotychczasową dietę. Powinno być gładkie.

Uważać na! Dietę należy powtarzać nie częściej niż raz w roku.

Przy ścisłym przestrzeganiu planu diety dziewczyna może stracić do 28 kilogramów w ciągu całego okresu diety jajecznej.

Dobrze znany produkt – jajo kurze – można i należy stosować w celu bezpiecznego i skutecznego odchudzania.

Jajka są bogate w białko, a także zawierają witaminy, minerały i naturalne bioregulatory.

Ponieważ dieta obejmuje także spożywanie mięsa, warzyw i owoców, nie ma potrzeby uzupełniania diety syntetycznymi suplementami witaminowymi.

Dieta jajeczna z wykorzystaniem warzyw i owoców to doskonała propozycja dla osób poszukujących smacznego i niedrogiego sposobu na odchudzanie.

Korzyści z tej diety obejmują:

• brak ciągłe uczucie głód ze względu na wysokie walory odżywcze jaj,
• niska kaloryczność – jedno jajko zawiera jedynie około 100 Kcal,
• organizm otrzyma wszystkie składniki niezbędne do życia,
• dostępność produktów – dieta nie wymaga przygotowywania skomplikowanych dań, wszystkie składniki sprzedawane są w każdym sklepie,
• lepsze samopoczucie - szybko przyzwyczaisz się do prawidłowego odżywiania, a waga będzie znikać stopniowo i bez szkody dla Ciebie.

Oczekiwany efekt diety to 7-10 kg w ciągu 4 tygodni jeśli będziesz przestrzegać diety.

Podstawowe zasady diety

Aby osiągnąć pożądane rezultaty, musisz przestrzegać następujących zasad:

• zacznij dietę od poniedziałku, dzięki temu łatwiej będzie trzymać się przejrzystego jadłospisu, jeść trzy razy dziennie, bez podjadań nocnych i dziennych,
• jajka przygotowuje się na miękko lub na twardo bez soli, jeżeli nie ma podanej ilości produktu, to można je jeść do woli,
• sałatek owocowo-warzywnych nie doprawia się olejem, solą, cukrem ani innymi dodatkami, pomarańczę można zastąpić grejpfrutem i odwrotnie, do smażenia mięsa nie można używać oleju i margaryny, kurczaka należy obrać ze skóry, jagnięciny, wieprzowiny i innych tłustych mięs nie wolno zostać opuszczonym,
• należy pić co najmniej 1,5-2 litry wody lub niesłodzonej herbaty dziennie – pomoże to szybciej usunąć toksyny,
• śniadania zawsze zaczynają się od cytrusów, które pobudzają żołądek,
• Możesz ponownie spróbować diety jajecznej nie wcześniej niż po sześciu miesiącach.

Szczegółowe menu na 4 tygodnie

Śniadanie jest takie samo przez cały dzień - pół pomarańczy lub grejpfruta i 1-2 jajka na twardo.

Tydzień 1

Poniedziałek:

• Przekąska obiadowa: owoce (cytrusy, jabłka, gruszki, ananasy, granaty), z wyjątkiem wysokokalorycznych (winogrona, figi i banany).

• Przekąska na lunch: 200 gramów gotowanego kurczaka lub indyka bez skóry.
• Obiad: 200 gramów wybranych surowych warzyw, dwa jajka na twardo, kromka pełnoziarnistego chleba, jeden owoc cytrusowy.

• Pora na lunch: 50 g chudego sera (Tofu, Gouda, Ricotta), 2-3 pomidory, 1 pieczywo pełnoziarniste.
• Obiad: 150 g gotowanego lub pieczonego filetu z indyka lub piersi kurczaka, chuda wołowina.

• Pora na lunch: jabłka, gruszki, śliwki, owoce cytrusowe do sytości, ale bez przejadania się.
• Obiad: 150 g filetu z piersi kurczaka lub indyka, gotowanego na parze lub w wodzie.

• Obiad: nieograniczona ilość zielonych warzyw gotowanych (brokuły, zielona fasola, brukselka, słodka papryka i inne), dwa jajka na twardo.
• Kolacja: 150 gramów gotowanej lub gotowanej na parze o niskiej zawartości tłuszczu ryby morskie, kilka liści sałaty i jedna pomarańcza lub grejpfrut.

• Obiad: jeden dowolny rodzaj owoców, z wyjątkiem owoców wysokokalorycznych, do syta.
• Kolacja: kilka liści sałaty, 150 gramów chudego mięsa gotowanego lub gotowanego na parze.

Niedziela:

• Przekąska obiadowa: 200 gramów gotowanej piersi kurczaka, warzywa gotowane na parze jednego rodzaju bez ograniczeń, jeden pomidor, jeden owoc cytrusowy.
• Obiad: warzywa zielone i żółte bez ograniczeń, ale jednego rodzaju, gotowane na parze lub gotowane.

Tydzień 2

Poniedziałek:

• Dzienna dieta: kilka liści sałaty, 200 gramów gotowanego lub gotowanego na parze mięsa z piersi drobiu.
• Dieta wieczorna: sałatka do wyboru, jedna pomarańcza i dwa jajka na twardo.

• Codzienna dieta: powtórz menu lunchowe w poniedziałek (drugi tydzień).
• Dieta wieczorna: powtórz wieczorne menu w poniedziałek (drugi tydzień).

• Obiad: 1-2 ogórki o krótkich owocach, 200 gramów gotowanego dietetycznego mięsa.
• Kolacja: powtórz menu wtorkowe wieczorem (drugi tydzień).

• Obiad: 150 gramów jednego rodzaju warzyw, gotowanych lub gotowanych na parze, 50 gramów sera niskotłuszczowego, dwa jajka na miękko.
• Kolacja: 2 jajka na twardo.

• Obiad: 250 gramów gotowanej lub gotowanej na parze ryby morskiej.
• Kolacja: 2 jajka na twardo.

• Obiad: 200 gramów gotowanego dietetycznego mięsa, jedna pomarańcza, 1 pomidor.
• Kolacja: 200 gramów sałatki owocowej.

Niedziela:

• Obiad: 200 g gotowanej lub pieczonej piersi lub udka z kurczaka bez skóry, warzywa gotowane jednego rodzaju w dowolnej ilości, pomarańcza, pomidor.
• Kolacja: 150 gramów gotowanego dietetycznego mięsa, pomarańczy i pomidorów.

Tydzień 3

Poniedziałek:

Świeże owoce można jeść przez cały dzień, z wyjątkiem tych wysokokalorycznych.

Bez ograniczeń można jeść dowolne gotowane warzywa z wyjątkiem ziemniaków, a także sałatki owocowe.

W ciągu dnia dieta składa się z gotowanych zielonych warzyw i świeżych owoców bez ograniczeń.

200 gramów gotowanej lub gotowanej na parze ryby morskiej, 200 gramów duszonej lub świeżej kapusty, gotowane warzywa jednego rodzaju bez ograniczeń.

Gotowane dietetyczne mięso bez ograniczeń, ale bez przejadania się, a także gotowane warzywa tego samego rodzaju, również w dowolnej objętości.

Dzień Owocowy – jedz jeden rodzaj owoców bez ograniczeń, owoce cytrusowe można mieszać, z wyjątkiem tych wysokokalorycznych.

Niedziela:

Powtarzamy dietę z soboty.

Tydzień 4

Poniedziałek:

W tym dniu można zjeść sałatkę z 4 ogórków i 3 pomidorów, 1 pieczywo pełnoziarniste, pomarańczę, tuńczyka z puszki bez oleju (jeden słoik), 300 g chudego gotowanego filetu drobiowego.

Dzienna dieta składa się z 200 gramów gotowanego dietetycznego mięsa, trzech małych pomidorów, czterech małych ogórków o krótkich owocach, pomarańczy (można zastąpić grejpfrutem, jabłkiem lub kawałkiem melona).

W ciągu dnia należy zjeść 100 gramów gotowanych warzyw, dwa świeże małe pomidory i ogórki, pomarańczę, jedną łyżkę niskotłuszczowego twarogu.

Czwartkowa dieta składa się z kawałka pełnoziarnistego chleba, pomarańczy, połowy gotowanej tuszki kurczaka, trzech małych pomidorków i jednego ogórka krótkoowocowego.

Tego dnia należy zjeść trzy pomidory, pomarańczę, dwa jajka na miękko i nieograniczoną ilość sałaty.

Sobotnie menu składa się z 200 g sera feta, kromki pełnoziarnistego chleba, dwóch małych gotowanych piersi z kurczaka, pomarańczy, 1 szklanki kefiru 0-2%.

Niedziela:

W tym dniu można jeść gotowane warzywa jednego rodzaju bez ograniczeń, słoik tuńczyk w puszce lub saury bez oleju, łyżka chudego twarogu, 2 ogórki, pomarańczowy, pełnoziarnisty chleb.

Dlaczego jajka są głównym składnikiem diety?

Główny składnik diety, czyli jajo kurze, nie został wybrany przypadkowo.

1. Jajka mają zbilansowany skład odżywczy, który pomoże utrzymać organizm w dobrej kondycji i dobry nastrój.
2. Jajka zawierają witaminy i mikroelementy, dlatego nie wymagają uzupełniania diety sztucznymi witaminami.
3. Jajka doskonale komponują się z mięsami, warzywami i owocami, co pozwala uzyskać smaczny, zdrowy i urozmaicony jadłospis.

Przeciwwskazania – co mówią lekarze

Każda dieta jest stresująca dla organizmu, dlatego warto najpierw skonsultować się z lekarzem.

Dieta jajeczna ma następujące przeciwwskazania:

• alergia na jajka i owoce cytrusowe,
• ciąża i karmienie piersią,
• choroby serca,
• nerek, niewydolność wątroby, skłonność do wzdęć.

Ogólnie opinie lekarzy na temat tej diety są pozytywne. Jeśli stosujesz dietę w krótkie terminy Można osiągnąć doskonałe rezultaty i „przyzwyczaić się” do prawidłowego odżywiania.

Dieta jajeczna jest jednym z rodzajów diet białkowych, w których jaja kurze stanowią główny (lub jedyny) produkt codziennej diety. Stosowany jako ścisła monodieta przez 3-5 dni lub w lżejszej wersji – na 1, 2 lub 4 tygodnie.

Jaja kurze zawierają całą listę witamin i składników odżywczych: witaminę A (retinol), witaminy z grupy B, witaminę D, wapń, żelazo, potas, fosfor, magnez, cynk. Wartość odżywcza 100 gr. Produkt jest niewielki - tylko 158 Kcal, ale czyste białko doskonale nasyca organizm i jest łatwo trawione.

Dlatego jajka są niezbędnym składnikiem większości znanych diet białkowych.

Jedna z najprostszych i jednocześnie skutecznych diet jajecznych trwa tylko tydzień. Ten czas wystarczy, aby stracić 3-5 zbędnych kilogramów, oczyścić przewód pokarmowy, a jednocześnie nie przemęczać organizmu długotrwałymi ograniczeniami żywieniowymi.

Dieta jajeczna na tydzień: podstawowe zasady

Podstawą diety są jajka i sałatki warzywne.

W celu odchudzania zaleca się spożywanie jajek gotowanych lub pieczonych (bez dodatku oleju).

Jajka można zastąpić mięso dietetyczne Lub chuda ryba, a w ostateczności - niskotłuszczowy twarożek, ale wielkość porcji nie powinna przekraczać 250 gramów. Mięso i ryby można gotować na parze, piec lub gotować.

Możesz jeść tyle sałatki, ile chcesz, ale wskazane jest trzymanie się zwykłych porcji i nie przejadanie się.

Warzywa można pokroić świeże na sałatkę, duszone, gotowane lub gotowane na parze.

Tłuszcze (zwierzęce i roślinne) są niemal całkowicie wykluczone z diety.

Potraw nie należy solić i przyprawiać.

Naturalnie zabronione są również szybkie węglowodany (wypieki, słodycze).

Nie można pomijać posiłków ani zmieniać śniadań, obiadów i kolacji.

Pij jak najwięcej czystej wody, pij herbatę i kawę bez cukru i innych dodatków.

Podczas diety jajecznej przez 7 dni dieta będzie składać się z następujących produktów: jajka, mięso i ryby, twarożek, marchew, ziemniaki, buraki, kapusta, szpinak, pomidory, ogórki, seler, sałata, grejpfruty i pomarańcze, dowolne owoce z nr wysoka zawartość cukier (z wyjątkiem bananów, winogron, fig).

Przybliżone menu diety jajecznej na tydzień

W tygodniu zaleca się spożywanie na śniadanie: 2 jajek, grejpfruta, kawy lub herbaty bez cukru.

Opcje lunchu:

Dwa jajka, pomidor, herbata;

Dwa jajka, grejpfrut, herbata lub kawa;

Dwa jajka, twarożek, herbata;

Dwa jajka, duszony szpinak, czarna kawa bez cukru;

Dwa jajka, szpinak, czarna kawa;

Sałatka owocowa;

Dwa jajka (lub kurczak), pomidor, grejpfrut.

Opcje kolacji:

Dwa jajka, winegret (buraki, ziemniaki, marchew), dowolne cytrusy, herbata;

dwa jajka lub chude mięso, sałata, pomidor, ogórek i seler;

Dwa jajka, winegret bez oleju, twarożek, herbata;

Dwa jajka lub ryba, winegret, herbata;

Ryba (gulasz lub na parze), kapusta, winegret, herbata;

Dwa jajka lub mięso, sałatka, herbata;

Dwa jajka lub kurczak, sałatka z pomidorów, marchwi i kapusty, herbata.

Jeśli w trakcie diety nastąpi załamanie, należy ją rozpocząć od nowa. Jednak, jak pokazują recenzje i wyniki diety jajecznej, zdarza się to rzadko (szczególnie jeśli nie masz ochoty na słodycze). Dzięki bogatemu w białko menu znacznie łatwiej jest utrzymać siedmiodniową dietę niż np. dieta na kaszy gryczanej czy sałatkach.

Inne opcje diety jajecznej

Oprócz wyżej opisanej diety na 7 dni istnieje również dieta jajeczna na 2 tygodnie, 4 tygodnie, dieta jajeczno-pomarańczowa, a także mono-dieta jajeczna, w której wszystko oprócz jajek, wody, herbaty i kawy jest wykluczona z diety.

W tym drugim przypadku brak niezbędnych normalne działanie błonnik jelitowy może powodować problemy zdrowotne. Dlatego lekarze zalecają stosowanie bardziej zrównoważonych opcji menu, gdzie codzienna dieta Oprócz jaj w zestawie znajdują się produkty dodatkowe.

4-tygodniowa dieta jajeczna ma na celu dostarczenie organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych: można jeść dowolne owoce i warzywa (z wyjątkiem ziemniaków, mango, daktyli, bananów, winogron i innych owoców o dużej zawartości cukru), chude mięso oraz ryba.

Do swoich potraw możesz dodać odrobinę przypraw i soli (nie zapominaj jednak, że przyprawy wzmagają apetyt, a sól zatrzymuje wodę w organizmie).

Na liście dozwolonych pokarmów znajdują się także sery niskotłuszczowe czy twarogi, jednak masło, podobnie jak w opcji menu 7-dniowego, będzie musiało zostać wyłączone z diety. Zamiast tego do sałatek możesz użyć soku z cytryny, czosnku i ziół.

Podczas diety zabronione są wszystkie wysokokaloryczne potrawy: kiełbasa, majonez, kwaśna śmietana, ciasta, słodycze, tłuste potrawy itp. Opcje przekąsek: ogórek, sałata, jabłko.

Menu diety jajecznej na 2 tygodnie jest prawie takie samo, ale skuteczność dłuższego okresu odchudzania będzie większa, ponieważ w ciągu 28 dni organizm przyzwyczai się do zdrowego jadłospisu i łatwiej będzie utrzymać rezultaty.

Dieta jajeczno-pomarańczowa to jeden z najbardziej agresywnych sposobów odchudzania. Istnieją trzy posiłki dziennie, które obejmują tylko pomarańcze i jajka. Istnieją opcje diety trwającej od 5 dni do 4 tygodni, jednak stosowanie tej metody odchudzania dłużej niż tydzień jest niebezpieczne dla zdrowia.

Dieta jajeczna: zalety i wady

Korzyści z diety jajecznej:

Wysoki wartość odżywcza Jajka w połączeniu z warzywami dostarczają organizmowi minimalnej wymaganej ilości składników odżywczych.

Niski koszt.

Osoby uprawiające sport mogą bezpiecznie łączyć taką dietę z aktywnością fizyczną.

Dzięki białko jaja uczucie głodu jeszcze się nie uformowało od dawna po posiłkach, więc nawet trzy posiłki wystarczą, aby czuć się sytym przez cały dzień.

Minimalna ilość żużla. Organizm wchłania jaja w ponad 95%, a brak „marnowania żywności” to dobra wiadomość.

Wady diety jajecznej:

Codzienne spożywanie jajek w dość dużych ilościach (do 6 sztuk dziennie) nie jest czymś, co każdy może zrobić.

Pokarmy białkowe zwiększają obciążenie nerek.

W przypadku diety 7-dniowej niewiele stracisz, bo nie ma na to czasu. Cotygodniowa dieta pomoże jedynie oczyścić organizm i usunąć minimalną ilość tłuszczu.

Czasami jaja mogą powodować wysypkę skórną.

Dieta jajeczna w różnych odmianach od dawna cieszy się popularnością wśród gwiazd. Na przykład Nicole Kidman przed rolą w filmie Zimna góra przeszła na ścisłą dietę, jedząc tylko trzy jajka na twardo dziennie.

Zdobywca Oscara Adrien Brody, na potrzeby roli w Pianiście, schudł 14 kg w 6 tygodni, jedząc na śniadanie 2 jajka na twardo, na obiad kawałek gotowanego kurczaka i na obiad mięso lub rybę z warzywami.

Przeciwwskazania do diety: ciąża, okres karmienie piersią, wrzody, choroby żołądkowo-jelitowe, problemy z nerkami. Przed przejściem na dietę należy przejść badania lekarskie.

Skuteczne pozbycie się zbędnych kilogramów to kwestia, która niepokoi wiele kobiet i mężczyzn. Niektórzy dążą do zyskania atrakcyjności i młodości, inni podążają za nimi wskazania lekarskie aby zapobiec groźnym chorobom. Regularne pokarmy, takie jak jaja kurze, pomogą Ci schudnąć. Dieta jajeczna, zaprojektowana na 4 tygodnie, pomoże nie tylko pożegnać się z nadmiarem tłuszczu, ale także poprawi zdrowie organizmu.

Istota i cechy czterotygodniowej diety jajecznej

Jajka to jeden z wyjątkowych produktów. Pomimo faktów o wysokiej zawartości cholesterolu, wielu współczesnych dietetyków koniecznie włącza go do diety swoich pacjentów. Tak, cholesterol rzeczywiście jest w nim obecny, ale nie odkłada się na ściankach naczyń krwionośnych, jak przy regularnym spożywaniu tłuszczów transgenicznych.

Białko i żółtko zawierają:

• aminokwasy niezbędne dla człowieka (tryptofan itp.);
• przeciwutleniacze;
• pierwiastki śladowe (mangan, żelazo, cynk itp.);
• witaminy (A, większość z grupy B, biotyna, cholina itp.).

Delikatna białkowa skorupka i miękki „środek” jaja są prawie całkowicie trawione w ludzkim żołądku (95–97% w ciągu 3–4 godzin). Żaden produkt nie jest przetwarzany tak szybko i sprawnie.

Dieta jajeczna jest jedną z najskuteczniejszych. Jest odpowiedni dla osób, dla których uczucie głodu jest nie do przyjęcia (ssanie dolnego odcinka żołądka powoduje dyskomfort), a także dla osób ze spowolnionym krążeniem krwi. Efekt – utrata kilku kilogramów – osiąga się poprzez aktywację niektórych procesy chemiczne w organizmie (rozkład tłuszczów, aktywacja metabolizmu).

4-tygodniowe menu dietetyczne oparte na jajach kurzych przeznaczone jest dla tych, którzy chcą radykalnie zmienić swój wygląd na lepszy. Największe wyniki w połączeniu z niewielką aktywnością fizyczną osiągnęły 25–28 kg, jednak takie rekordy osiągają ci, którzy początkowo mieli bardzo dużą wagę.

Dietę uważa się za niskowęglowodanową i białkową. Nie można go zaliczyć do produktów beztłuszczowych, gdyż białko i żółtko zawierają w małych ilościach tłuszcze nasycone i nienasycone. Możesz na nim usiąść raz na sześć miesięcy lub rzadziej.

Przydatny fakt. Białko z kurczaka jest wieloskładnikową, złożoną substancją daną nam przez naturę. Podczas jego przetwarzania w żołądku tworzą się niestrawione pozostałości. Warzywa zawierające błonnik roślinny i obfitość pożywienia pomogą usunąć je z organizmu. czysta woda.

Zalety diety białkowej obejmują:

• łatwość gotowania;
• proste i satysfakcjonujące jedzenie, które dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych substancji;
• zdolność do pozbywania się tłuszczu przy jednoczesnym wzmacnianiu mięśni białkiem;
• możliwość zwiększenia zapasów energia życiowa a także wzmacniają pamięć i poprawiają koncentrację.

Opinie lekarzy i dietetyków, opinie pacjentów na temat wyników

Louisiana University przeprowadził badanie, w którym jedna grupa kobiet jadła rano jajka, a inna wybierała produkty bardziej kaloryczne (chleb i inne wypieki). Czas trwania eksperymentu ograniczono do 2 miesięcy. Wyniki były zdumiewające – kobiety, które jadły jajka na śniadanie, potrafiły:

• zauważalnie schudnąć;
• znacznie (do 10–15 cm) zmniejszyć objętość talii i bioder;
• poprawić ogólne samopoczucie;
• poprawić kondycję skóry, włosów i paznokci;
• zwiększ swój ogólny ton, stań się bardziej aktywny i energiczny.

Według dr N. Dhurandhara śniadanie z jajkiem może dać uczucie sytości i zmniejszyć zawartość kalorii w lunchu.

Z wyników przeprowadzonych na Uniwersytecie Surrey Nutrition okazało się, że dieta jajeczna nie zmienia poziomu cholesterolu we krwi. Nie musisz się zatem obawiać, że utracie wagi będzie towarzyszyć powstawanie blaszek i zatykanie naczyń krwionośnych.

Dobrze wiedzieć. Pod uwagę brana jest dieta unikalne właściwości jajo kurze. Udowodniono naukowo, że spożywana rano pozwala schudnąć znacznie szybciej niż jajecznica na lunch czy wieczorny omlet.

Przeciwwskazania i ograniczenia diety 4-tygodniowej

• kobiety w ciąży i karmiące piersią;
• osoby cierpiące na chroniczny alkoholizm;
• pacjenci z różnymi chorobami wątroby lub nerek (odmiedniczkowe zapalenie nerek, marskość wątroby itp.);
• pacjenci z chorobami serca i naczyń;
• przekonani wegetarianie;
• w przypadku dysfunkcji jelit (wzdęcia itp.);
• z indywidualną nietolerancją owoców cytrusowych lub jaj kurzych.

W takim przypadku zamiast redukować masę ciała, pojawiają się nieprzyjemne objawy (zaburzenia w przewodzie pokarmowym, nieświeży oddech, wysypki skórne) i pogarsza się stan zdrowia.

Przed rozpoczęciem diety warto skonsultować się z wykwalifikowanym lekarzem. Powie Ci, jak prawidłowy jest wybór menu białkowego.

Niektórzy lekarze są przeciwni diecie ze względu na ostre ograniczenie węglowodanów. Z tego powodu niektóre osoby odchudzające się odczuwają zmęczenie i letarg w pierwszym tygodniu. Zjawisko to ma jednak charakter przejściowy, objawia się wybiórczo, nie u każdego.

Uwaga dla odchudzających się. Nawet jeśli ciało zwyczajne życie normalnie reaguje na kurze jaja i pomarańcze, podczas diety mogą wystąpić objawy uboczne - od osłabienia po wysypkę na skórze ciała; Dlatego wskazane jest odchudzanie pod okiem lekarza lub wykwalifikowanego dietetyka.

Lekarze nie zalecają przejścia na dietę białkowo-warzywną bezpośrednio po chorobie, gdy organizm jest wyczerpany.

Zasady i zasady żywienia

Główną zasadą 4-tygodniowej diety jajecznej jest ścisłe przestrzeganie wszystkich zaleceń i przestrzeganie listy dozwolonych pokarmów.

W ciągu pierwszych 14 dni można schudnąć średnio około 7 kg. Obejmuje to:

• nadmiar płynu zgromadzony w organizmie;
• część złogów tłuszczu.

Ściśle przestrzegany jest schemat 3 posiłków dziennie, zabronione są dodatkowe „przekąski”. Jeśli odczuwasz silny głód, możesz go zaspokoić warzywem lub owocem, aby „przyzwyczaić” organizm do nowego reżimu, ale nie przejadaj się. Zrób to kilka godzin po głównym posiłku. Kolacja serwowana jest najpóźniej do godziny 18:00.

Będziesz musiał zrezygnować z mocnych napojów - alkoholu, kawy. Powitanie:

• wywary ziołowe;
• zielona herbata (bez cukru);
• czysta woda niegazowana w ilości 1,5–2 litrów dziennie (w celu normalizacji procesów metabolicznych);
• napój gazowany (nie więcej niż 1 szklanka dziennie).

Uwaga dla początkujących. Nie każdy z nas jest w stanie w pierwszym dniu diety zmusić się do wypicia 2-litrowej butelki czystej wody. Możesz zastosować pewien trik: postaw przy sobie w pracy lub w domu małą szklankę wody i popijaj z niej kilka łyków co pół godziny. W ten sposób organizm „przyzwyczai się” do życiodajnej wilgoci.

Mięso wymagane w diecie - dowolne chude:

• drób (kurczak, indyk) bez skóry;
• wołowina;
• cielęcina.

Możesz to ugotować na różne sposoby. Jeśli gotowana pierś wydaje się niesmaczna, z powodzeniem można ją upiec w piekarniku lub udusić, usmażyć na grillu bez tłuszczu i marynaty.

Twaróg jest odpowiedni o zawartości tłuszczu od 0 do 5%. Posypywanie cukrem lub solą w celu poprawy smaku jest surowo zabronione!

Wybieramy jajka zarówno „kupne”, jak i domowe. Ważne jest, aby produkt był świeży, miał czystą, nieuszkodzoną skorupę i przechowywany w lodówce. Gotuj je przez co najmniej 5 minut.

Zaletą jest to, że w oparciu o polecane produkty można samemu wymyślić nowe przepisy – na przykład zrobić pasztet z twarogu i warzyw, czy zmienić skład sałatek. Zmęczeni monotonią „jajek” mogą poeksperymentować z przygotowaniem głównego produktu: ugotować zacier na suchej patelni lub upiec. Używać surowe jajka przeciwwskazane.

Warzywa gotuje się w czystej wodzie, a nie w bulionie mięsnym lub rybnym. Dozwolone są prawie wszystkie rodzaje, z wyjątkiem ziemniaków:

• cukinia (dynia);
• bakłażan;
• marchew;
• fasola (najlepiej fasolka szparagowa);
• młody groszek;
• itp.

Przyprawy (oregano, zioła prowansalskie itp.) i zioła pomogą poprawić smak potraw. Czosnek i cebula są wykluczone, ponieważ zaostrzają apetyt.

Lista zabronionych produktów spożywczych i szczegółowe menu

Przez cały miesiąc posiłki rano będą standardowe:

• ½ dowolnych cytrusów;
• 1-2 jajka na miękko.

To jest dokładnie to, co wielu tancerzy je przed występem.

Przybliżone menu na pierwszy tydzień przedstawiono w tabeli 1:

Tabela 1 - obiady i kolacje dla początkujących, aby schudnąć

Dzień tygodnia	Kolacja	Kolacja
Poniedziałek	Jeden owoc w dowolnej ilości	Mięso gotowane lub smażone na suchej patelni
Wtorek	Dowolny filet mięsny	2 jajka „w torebce”, sałatka jarzynowa (warzywa, świeży ogórek, słodka papryka, marchew, pomidory), tost, 1 cytrus (pomarańcza)
Środa	Serek niskotłuszczowy w dowolnej ilości, 1 pomidor, 1 tost	Mięso
Czwartek	Ulubiony owoc w dowolnej ilości	Filet mięsny, liście sałaty
Piątek	2 jajka na miękko, warzywa gotowane (fasola, cukinia)	Chuda ryba (gotowana lub smażona bez oleju), liście sałaty, 1 cytrus (grejpfrut)
Sobota	Dowolny owoc	Liście sałaty i filet mięsny
Niedziela	Kurczak, pomidory, warzywa gotowane, cytrusy	Gotowane warzywa

Można wykluczyć ze swojej diety dowolne produkty spożywcze, jednak nie zaleca się zastępowania ich innymi.

Dietę od 8. do 14. dnia przedstawiono w tabeli 2. Śniadanie pozostaje bez zmian.

Tabela 2 – Menu dietetyczne na drugi tydzień

Dzień tygodnia	Kolacja	Kolacja
Poniedziałek	Liście sałaty i mięso	2 jajka na miękko, cytrusy, zielona sałata
Wtorek	Liście sałaty i mięso	2 jajka „w torebce”, cytrusowe
Środa	Świeży ogórek, mięso	Cytrusy, 2 jajka
Czwartek	2 jajka, twarożek odtłuszczony, warzywa gotowane	2 jajka
Piątek	Gotowana ryba	2 jajka
Sobota	Pomidor, mięso, cytrusy	Sałatka owocowa (mandarynka, pomarańcza, brzoskwinia, melon, jabłko)
Niedziela	Mięso, warzywa gotowane, pomidor, cytrusy	Powtórka z lunchu

Przez kolejne dwa tygodnie jadłospis można układać na podstawie danych z 1–2 tygodni i ogólne zalecenia, podane w tabelach 3 i 4.

Dzień tygodnia	Zalecenia
Poniedziałek	Wzbogacone odżywianie: ćwiartka kurczaka lub około 400 g dowolnego innego mięsa, 4 świeże ogórki, 3 pomidory, tuńczyk bez oleju, 1 cytrus, 1 tost
Wtorek	Na deser 200 g dowolnego mięsa, 4 świeże ogórki, 3 pomidory, opcjonalnie - 1 tost, jabłko lub gruszka, 1 plaster melona, ​​1 cytrus
Środa	50 g chudego twarogu lub serka twarogowego, 2 ogórki i pomidory, porcja gotowanych warzyw, 1 cytrus, 1 tost
Czwartek	Filet z kurczaka, ogórki, pomidory, cytrusy, tosty
Piątek	2 jajka na miękko, sałata, cytrusy, 3 pomidory
Sobota	2 piersi z kurczaka, 150 g chudego twarogu, 2 pomidory i ogórki, 1 cytrus, 1 tost
Niedziela	50 g sera chudego, tuńczyk bez oleju, porcja gotowanych warzyw, pomidory, ogórki, tosty, cytrusy

Trzymanie się tej satysfakcjonującej i skutecznej diety nie będzie trudne. Główną zaletą jest wynik, który utrzymuje się przez długi czas (do sześciu miesięcy lub dłużej).

Różnicę w menu wyjaśniono po prostu:

• przez pierwsze dwa tygodnie organizm „odbudowuje się” do prawidłowej i zdrowej diety;
• trzeci tydzień – utrwalenie wyniku;
• ostatni to wyrobienie nawyku spożywania małych porcji.

Okres od 15 do 28 dnia można nazwać przygotowaniem do wyjścia z diety.

Ważne, żeby wiedzieć. Odżywianie „jajeczno-warzywne” całkowicie dostarcza organizmowi wszystkich substancji niezbędnych do normalnego życia. Nie ma zatem potrzeby samodzielnego zażywania jakichkolwiek kompleksów multiwitaminowych.

Dieta jajeczno-pomarańczowa: cechy i przybliżona dieta

Są w życiu takie wyjątkowe okazje, kiedy trzeba pilnie zaprowadzić porządek i pozbyć się kilku zbędnych kilogramów. Tutaj na ratunek przyjdzie dieta oparta na kurzych jajach i pomarańczach. Jest uważany za krótkotrwały (5–7 dni), ale bardzo skuteczny:

• liście nadwaga, wynik utrzymuje się przez długi czas;
• skóra napina się;
• brzuch staje się bardziej elastyczny i płaski.

Skład codziennej diety jest dość prosty:

• jajka na miękko (białko i żółtko) – 6 szt.;
• średniej wielkości pomarańcze - 6 szt.

Przybliżony harmonogram posiłków wyglądałby następująco:

• śniadanie - 1 jajko;
• przerwa na około godzinę;
• drugie śniadanie - pomarańczowe;
• przerwa 1–1,5 godziny, a następnie według tego samego schematu naprzemiennie dozwolone pokarmy.

Rezultatem jest ułamkowa dieta łączona, która jest uzupełniana herbata zielona i czysta woda niegazowana. Wieczorem możesz sobie poczęstować i dodać 1 łyżeczkę do swojej herbaty. naturalny miód.

Dla miłośników kawy. Możesz zafundować sobie filiżankę ulubionego napoju, ale nie więcej niż jeden dziennie. Ale musi być przygotowany bez cukru i sztucznych słodzików, a także bez mleka i śmietanki.

Pułapki i skutki uboczne

Owoce cytrusowe i żółtka są silnymi alergenami. Dlatego konieczne jest monitorowanie reakcji organizmu i przy najmniejszym dyskomforcie przerwanie diety jajeczno-pomarańczowej.

Osoby cierpiące na niektóre choroby przewodu pokarmowego (nieżyt żołądka, wrzody żołądka itp.) powinny zachować szczególną ostrożność podczas spożywania owoców cytrusowych. Zaledwie kilka plasterków pomarańczy lub grejpfruta może zwiększyć poziom kwasowości i wywołać atak.

Właściwe wyjście z diety

Rezygnacja z diety jajecznej jest bardzo łatwa. Organizm przyzwyczajony do małych porcji po prostu nie będzie w stanie strawić dużych ilości pokarmu. Dlatego możesz jeść wszystko, z wyjątkiem dań zawierających rafinowany cukier (słodycze, mleczna czekolada, ciasta i ciastka), aż do całkowitego nasycenia.

Wiele osób, które schudły, zauważa, że ​​tak przyzwyczaiły się do „prawidłowego” jadłospisu, zawierającego białko, żywność o niskiej zawartości tłuszczu i błonnik, że nadal opierają na nich swoją codzienną dietę.

Eksperci od odchudzania zalecają spożywanie wybranego jajka, niskotłuszczowego sera lub owoców cytrusowych codziennie przez pierwsze 7-10 dni po diecie. Osoby lubiące słodycze mogą pozwolić sobie na ulubione „złe jedzenie”, ale w niewielkich ilościach, najlepiej w pierwszej połowie dnia (przed 12.00). Pamiętaj, aby w dalszym ciągu utrzymywać dietę pitną – co najmniej 2 litry czystej wody dziennie, inne napoje – według własnego uznania.

1. Brak uczucia głodu. Nasycenie jaj mikroelementami i łatwo przyswajalnym białkiem sprzyja uczuciu sytości.
2. Włosy i paznokcie. Zawartość witamin A i E w jajach oraz owocach cytrusowych pozwala wzmocnić i poprawić strukturę włosów i paznokci.
3. Skóra. Podobnie jak w przypadku innych diet białkowych, podczas utraty wagi nie występuje zwiotczenie skóry.
4. Łatwo tolerowany psychicznie. Dość urozmaicone menu dietetyczne pozwala zminimalizować ewentualne awarie.
5. Eliminuje nadmiar płynów w organizmie.
6. Konsolidacja uzyskanego wyniku na długoterminowy.
7. Możliwość utraty ponad kilograma wagi dziennie.

Wady

Do głównych wad diety jajecznej zalicza się:

1. Możliwe osłabienie i zawroty głowy.
2. Jedzenie tylko trzy razy dziennie może powodować uczucie głodu.
3. Czasami wywołuje zaburzenia w przewodzie żołądkowo-jelitowym.

Przeciwwskazania

Zanim przejdziesz na dietę jajeczną, musisz wziąć pod uwagę, że ma ona szereg przeciwwskazań do stosowania:

• okres ciąży;
• okres karmienia piersią;
• alergia na jaja;
• nietolerancja owoców cytrusowych;
• zwiększone stężenie cholesterolu we krwi;
• miażdżyca tętnic;
• choroby układu moczowo-płciowego;
• zaburzenia w wątrobie.

Podstawowe zasady i zasady

Aby dieta jajeczna była jak najbardziej skuteczna, należy przestrzegać następujących zasad:

1. Woda. Należy pić co najmniej półtora litra płynów dziennie. Pomoże to uniknąć problemów z układem trawiennym.
2. Błonnik. Staraj się jeść dużo surowych warzyw lub pić błonnik lub otręby na czczo. Jest to w zasadzie ważny punkt dla wszystkich diet białkowych.
3. Witaminy. To jedna z niewielu diet, w których nie trzeba przyjmować kompleksów witaminowo-mineralnych. Ponadto jest to wysoce niepożądane, ponieważ może prowadzić do reakcji alergicznych ze względu na dużą ilość jajek i owoców cytrusowych.
4. Jeśli nie lubisz jaj kurzych, możesz je bezpiecznie zastąpić jajami przepiórczymi (proporcja powinna wynosić 3/1).
5. Kolacja. Staraj się zjeść ostatni posiłek nie później niż o siódmej do ósmej wieczorem.
6. Marzenie. Staraj się spać co najmniej osiem godzin. W takim przypadku wskazane jest pójście spać o dziesiątej lub jedenastej wieczorem.
7. Gotowanie. Jajka powinny być ugotowane na miękko lub na twardo. W ostateczności można je ubić i upiec bez tłuszczu. Wszystkie inne produkty spożywcze muszą być surowe lub gotowane na parze, grillowane lub pieczone. Można je również gotować. Smażenie dopuszczalne jest wyłącznie na suchej patelni.
8. Przyprawy. Zachęcamy do używania ulubionych przypraw lub doprawiania potraw sokiem z cytryny, aby poprawić ich smak. Jeśli jednak nadal nie czujesz się pełny, lepiej je pomiń.
9. Nie należy jeść surowych jaj.
10. Nie zaleca się powtarzania diety częściej niż raz lub dwa razy w roku.
11. W skrajnych przypadkach jajka można zastąpić chudym mięsem lub niskotłuszczowym twarogiem, aby uniknąć awarii.
12. Aby uzyskać zauważalny efekt utraty wagi w krótszym czasie, należy stosować regularnie aktywność fizyczna. Możesz skorzystać z naszych sekcji i stworzyć najbardziej odpowiedni dla siebie plan treningowy lub wybrać gotowy.

Odmiany diety jajecznej

Istnieje kilka odmian diety jajecznej. Wszystkie są dość skuteczne, chociaż są przeznaczone do różnych wyników. Dlatego wybór zależy wyłącznie od tego, ile kilogramów chcesz schudnąć i jak szybko.

Dieta jajeczno-pomarańczowa w odróżnieniu od innych odmian jest dietą mono i całe jej menu sprowadza się do jajek na twardo i świeżych pomarańczy lub. Ten system odżywiania jest idealny, jeśli pilnie potrzebujesz stracić kilka kilogramów przed wydarzeniem. Główną zasadą jest picie dużej ilości wody. Jajka i pomarańcze je się na przemian co godzinę w ciągu dnia. Ostatni posiłek spożywany jest nie później niż o ósmej do dziewiątej wieczorem. Utrzymywanie tej diety dłużej niż 5-7 dni jest przeciwwskazane. Za idealne uważa się 3-4 dni. W tym okresie możesz łatwo schudnąć 2-5 kilogramów, w zależności od początkowej wagi.

Siedmiodniowa dieta

Siedmiodniowa dieta jajeczna ma na celu spożywanie od czterech do sześciu jaj dziennie. Obowiązkowo należy je zjeść na śniadanie. Jednocześnie jeden z posiłków na lunch lub kolację kilka razy w tygodniu można zastąpić rybą lub chudym mięsem. W tym okresie utrata masy ciała może wynieść nawet 10 kilogramów. W niektórych przypadkach może on zostać przedłużony o kolejne siedem dni. Następnie menu z pierwszego tygodnia powtarza się w drugim.

Dieta jajeczna na 4 tygodnie

Ten rodzaj diety jajecznej jest najskuteczniejszy i pozwala schudnąć nawet 25 kilogramów. Dodatkową zaletą jest to, że osiągnięte rezultaty utrzymują się dość długo. Pomimo swojej długości jest dość łatwo tolerowany ze względu na dużą ilość owoców i warzyw. W trzecim tygodniu spożycie pokarmu ogranicza się zazwyczaj tylko do ilości, którą możesz zjeść.

Co można, a czego nie można jeść?

Dieta jajeczna jest słusznie uważana za jedną z odmian diet białkowych. Dlatego lista produktów dozwolonych/zakazanych nie będzie się zbytnio różnić. Jedynym wyjątkiem jest wysoka zawartość jaj i owoców cytrusowych.

Autoryzowane produkty

Lista dozwolonych pokarmów w diecie jajecznej jest dość obszerna, co ułatwia tolerowanie:

• jaja kurze;
• mięso: filet z kurczaka bez skóry, chuda wieprzowina, cielęcina, królik;
• ryba biała i czerwona;
• warzywa: pomidory, ogórki, sałata, sałata, warzywa, korzeń, rzodkiewka, kapusta biała, marchew, szparagi, fasolka szparagowa, bakłażan, cukinia;
• owoce: cytryny (sok z cytryny), pomarańcze, grejpfruty, jabłka, mandarynki, śliwki.
• produkty mleczne: ser owczy niesolony, twarożek odtłuszczony, mleko odtłuszczone, kefir i/lub jogurt odtłuszczony;
• kawa;
• przyprawy.

Produkty zabronione

Lista zabronionych pokarmów w zasadzie nie różni się zbytnio od większości diet:

• cukier;
• alkohol;
• produkty mączne;
• makaron;
• zboża;
• ziemniak;
• wyroby cukiernicze i czekolada;
• tłuste mięsa;
• śmietana;
• majonez;
• orzechy;
• miękkie sery;
• oleje roślinne;
• wszelkie tłuszcze;
• owoce: banany, winogrona, .

I jak zawsze wskazane jest maksymalne ograniczenie spożycia soli, aby pozbyć się nadmiaru płynów z organizmu, ponieważ, jak wiemy, sól zatrzymuje wodę w organizmie.

Tabele menu na diecie jajecznej

Dieta jajeczna nie jest zasadniczo dietą mono, jak się powszechnie uważa. Niemniej jednak jest to bardzo rygorystyczne i nie pozwala na poważną substytucję tych produktów. Ale na wyniki nie trzeba długo czekać. Poniżej przedstawiamy pełne menu zarówno krótkiej, siedmiodniowej diety jajecznej, jak i czterotygodniowej.

Menu dietetyczne na tydzień

Tygodniowa dieta jajeczna bardziej przypomina dietę mono ze względu na dużą liczbę spożywanych jaj. Można jednak dodać zieleninę i liście sałaty, aby urozmaicić menu. Ich kaloryczność jest zbyt mała, aby mieć wpływ na efekt końcowy.

	1 dzień	drugi dzień	3 dzień	4 dzień	5 dzień	6 dzień	7 dzień
śniadanie		dwa ugotowane (na twardo lub na miękko) jaja kurze + pół grejpfruta + niesłodzona kawa	dwa ugotowane (na twardo lub na miękko) jaja kurze + pół grejpfruta + niesłodzona kawa	dwa ugotowane (na twardo lub na miękko) jaja kurze + pół grejpfruta + niesłodzona kawa	dwa ugotowane (na twardo lub na miękko) jaja kurze + pół grejpfruta + niesłodzona kawa	dwa ugotowane (na twardo lub na miękko) jaja kurze + pół grejpfruta + niesłodzona kawa	dwa ugotowane (na twardo lub na miękko) jaja kurze + pół grejpfruta + niesłodzona kawa
kolacja	dwa ugotowane (na twardo lub na miękko) kurze jaja + pomidor + ulubiona niesłodzona herbata		dwa ugotowane (na twardo lub na miękko) kurze jaja + porcja szpinaku + ulubiona niesłodzona herbata		dwa ugotowane (na twardo lub na miękko) kurze jaja + porcja szpinaku + kawa niesłodzona	rozebrana sałatka z twoich ulubionych owoców	200 gramów gotowanej piersi z kurczaka + dwa niesłodzone pomidory + pomarańcza
kolacja	dwa gotowane (na twardo lub na miękko) jaja kurze + pomarańcza + sałatka z gotowanych warzyw bez oleju	stek cielęcy + surówka z surowych warzyw bez oleju	dwa gotowane (na twardo lub na miękko) jaja kurze + gotowana sałatka jarzynowa bez oleju + 100 gramów niskotłuszczowego twarogu		dwa gotowane (na twardo lub na miękko) jaja kurze + sałatka z gotowanych warzyw bez oleju + 100 gramów dowolnej niesolonej ryby	dwa gotowane (na twardo lub na miękko) jaja kurze + surówka z surowych warzyw + kawałek gotowanego kurczaka	dwa gotowane (na twardo lub na miękko) jaja kurze + sałatka z surowych warzyw + kawa niesłodzona

Menu diety jajecznej na 4 tygodnie

Czterotygodniową wersję szczegółowej diety jajecznej można podzielić na dwa okresy. Pierwszym z nich jest sama dieta, a celem drugiego jest utrwalenie uzyskanego wyniku. Bardzo ważne jest przestrzeganie kolejności i ilości podanych produktów. Aby nieco urozmaicić menu, istnieje możliwość zastąpienia kurczaka innymi rodzajami mięsa lub ryb. To samo tyczy się warzyw. Możesz je bezpiecznie zmienić w oparciu o listę dozwolonych. Grejpfrut i pomarańcza są wymienne.

Tabela menu pierwszego okresu.

	śniadanie	kolacja	kolacja
1 dzień
drugi dzień			surówka jarzynowa + pomarańcza + dwa ugotowane (na twardo lub na miękko) kurze jaja + kawałek chleba pełnoziarnistego lub żytniego
3 dzień	dwa gotowane (na twardo lub na miękko) jaja kurze + pół grejpfruta	dowolny niesolony ser owczy tyle, ile możesz zjeść + średniej wielkości pomidor + kawałek chleba pełnoziarnistego lub żytniego	200 g grillowanego filetu z kurczaka, doprawionego sokiem z cytryny + ziołami
4 dzień	dwa gotowane (na twardo lub na miękko) jaja kurze + pół pomarańczy	jabłka, tyle, ile możesz zjeść	200 g cielęciny pieczonej w folii z przyprawami + sałata
5 dzień	dwa gotowane (na twardo lub na miękko) jaja kurze + pół grejpfruta	dwa gotowane (na twardo lub na miękko) jaja kurze + gotowane szparagi tyle, ile możesz zjeść	grejpfrut + 200 gramów grillowanej ryby z sałatą
6 dzień	dwa gotowane (na twardo lub na miękko) jaja kurze + pół pomarańczy	jabłka, tyle, ile możesz zjeść
7 dzień	dwa gotowane (na twardo lub na miękko) jaja kurze + pół grejpfruta		gotowana cielęcina + średni pomidor + grejpfrut + fasolka szparagowa gotowana na parze
8 dzień	dwa gotowane (na twardo lub na miękko) jaja kurze + pół pomarańczy	stek wołowy z sałatą
9 dzień	dwa gotowane (na twardo lub na miękko) jaja kurze + pół grejpfruta	stek wołowy z sałatą	dwa gotowane (na twardo lub na miękko) jaja kurze + średniej wielkości pomidor + sałata
10 dzień	dwa gotowane (na twardo lub na miękko) jaja kurze + pół pomarańczy	surówka jarzynowa + 200 g kurczaka pieczonego w folii	dwa gotowane (na twardo lub na miękko) jaja kurze + pomarańcza
11 dzień	dwa gotowane (na twardo lub na miękko) jaja kurze + pół grejpfruta	dwa gotowane (na twardo lub na miękko) jaja kurze + 100 gramów niskotłuszczowego twarogu + ulubione warzywo
12 dzień	dwa gotowane (na twardo lub na miękko) jaja kurze + pół pomarańczy	stek z łososia + kilka niesłodzonych pomidorów	dwa gotowane (na twardo lub na miękko) jaja kurze
13 dzień	dwa gotowane (na twardo lub na miękko) jaja kurze + pół grejpfruta	stek z łososia + kilka niesłodzonych pomidorów + pomarańcza	sałatka z ulubionych owoców
14 dzień	dwa gotowane (na twardo lub na miękko) jaja kurze + pół pomarańczy		200 gramów chudej wieprzowiny + pomarańcza + ulubione warzywo

Tabela menu drugiego okresu.

	śniadanie	kolacja	kolacja
1 dzień		ulubione owoce, tyle, ile możesz zjeść	ulubione owoce, tyle, ile możesz zjeść
drugi dzień			warzywa z grilla, tyle, ile możesz zjeść
3 dzień	ulubione owoce, tyle, ile możesz zjeść	warzywa z grilla, tyle, ile możesz zjeść	sałatka z surowych warzyw, tyle, ile możesz zjeść
4 dzień		stek z łososia + surówka z surowej kapusty, tyle, ile możesz zjeść	stek z łososia + surówka z surowej kapusty, tyle, ile możesz zjeść
5 dzień		cielęcina zapiekana w folii z przyprawami + dowolne warzywa z grilla, tyle, ile da się zjeść	cielęcina zapiekana w folii z przyprawami + dowolne warzywa z grilla, tyle, ile da się zjeść
6 dzień	jabłka, tyle, ile możesz zjeść	jabłka, tyle, ile możesz zjeść	jabłka, tyle, ile możesz zjeść
7 dzień		pomarańcze, tyle, ile możesz zjeść	pomarańcze, tyle, ile możesz zjeść
8 dzień	stek wołowy + ogórek + grejpfrut	200 g tuńczyka z puszki + sałatka z dwóch ogórków i trzech pomidorów	stek wołowy + ogórek + kromka chleba pełnoziarnistego
9 dzień	mały kawałek gotowanej cielęciny + pomarańcza + sałata	sałatka z trzech ogórków i trzech pomidorów + kromka chleba pełnoziarnistego	mały kawałek gotowanej cielęciny + jabłko + ogórek
10 dzień	mały talerz gotowanych szparagów + kawałek pełnoziarnistego chleba	sałatka z pomidorów, dwóch ogórków i 50 gramów niskotłuszczowego twarogu	mały talerz gotowanej fasolki szparagowej + grejpfrut
11 dzień	grillowany pierś z kurczaka+ grejpfrut	sałatka z jednego ogórka i trzech pomidorów + kromka chleba pełnoziarnistego	grillowana pierś kurczaka z sałatą
12 dzień	jedno jajko na twardo + grejpfrut	dwa duże pomidory + liście sałaty	jedno jajko na twardo + jeden pomidor
13 dzień	pieczona cielęcina + grejpfrut	sałatka z dwóch pomidorów i dwóch ogórków + 100 gramów niskotłuszczowego twarogu	szklanka niskotłuszczowego kefiru + pieczona cielęcina
14 dzień	100 g tuńczyka z puszki + 100 g grillowanych warzyw + pomarańcza	sałatka z dwóch pomidorów i dwóch ogórków + 40 g chudego twarogu + kromka pełnoziarnistego chleba	100 gramów tuńczyka z puszki + 100 gramów grillowanych warzyw