„Wszystkie choroby biorą się z nerwów” – w tym dowcipie jest wiele prawdy – mówią lekarze. Ciągły stres prowadzą do osłabienia odporności organizmu i staje się on podatny na wiele chorób. Błędem byłoby sądzić, że stres jest problemem współczesnym. Życie ludzi zarówno sto, jak i tysiąc lat temu było pełne problemów. Potrzebę relaksu zrozumiano już w starożytności: niektóre techniki mają ponad tysiąc lat. Oczywiście wiedza o tym, jak się zrelaksować, przyda się każdemu. Zwracamy uwagę na 7 skutecznych i prostych sposobów na „restart” układu nerwowego.

Masaż relaksacyjny to sztuka, którą należy specjalnie przeszkolić, a następnie ćwiczyć przez kilka lat, aby osiągnąć perfekcję. Ale prosty masaż relaksacyjny może wykonać każdy, co więcej, możesz to zrobić sam: delikatnymi ruchami masującymi chodź kolejno po każdym palcu dłoni, najpierw jednym, potem drugim, a następnie wzdłuż płatków uszu; Opuszkami palców masuj twarz okrężnymi ruchami, a skórę głowy nieco sztywniejszymi ruchami. To proste i zajmuje tylko kilka minut.

Źródło: depozytphotos.com

Woda to najlepszy i najpotężniejszy środek antystresowy. Prawie wszystkie zabiegi wodne mają działanie relaksujące. Kiedy dana osoba doświadcza silnego stresu psycho-emocjonalnego, proponuje się mu drinka; Najlepszym sposobem na relaks jest brzeg stawu...

Nie zawsze jest możliwość wyjazdu nad morze, ale prawie zawsze można wziąć prysznic będąc w domu. Aby uzyskać relaksujący efekt, włącz ciepła woda. Jeżeli prysznic jest wyjmowany i wyposażony w przełącznik trybu dopływu wody, można wykonać masaż wodny – łączy w sobie zalety regularnego masażu i zabiegów wodnych. Więcej lepszy relaks w ciepłej kąpieli. Jeśli nie ma możliwości wzięcia prysznica lub kąpieli, należy po prostu umyć twarz lub zanurzyć ręce po łokcie w wodzie na kilka minut.

Źródło: depozytphotos.com

Przywiązujemy większą wagę do zapachów i dbamy o to, aby pachnieć przyjemnie. Zapachy są bardzo silne: mogą sprawić, że otoczenie stanie się nie do zniesienia lub, odwrotnie, niezwykle przyjemne. Nie lekceważ relaksującego potencjału zapachów. Ale jest niuans - indywidualność reakcji na zapachy. Musisz poświęcić trochę czasu na sprawdzenie, które aromaty – perfumy, olejki eteryczne, kwiaty itp. – pomogą Ci się zrelaksować.

Ciekawostka: naukowcy znaleźli jeden zapach, który absolutnie każdemu się podoba. Okazało się, że był to zapach świeżo upieczonego chleba. Jeśli chcesz wprowadzić do swojego domu atmosferę miękkiej życzliwości, relaksu i komfortu, upiecz chleb lub na przykład ciasto.

Źródło: depozytphotos.com

Jogini twierdzą, że praktyki oddechowe są najskuteczniejszym sposobem na relaks. Zachodni badacze zgadzają się z joginami. Wystarczy przypomnieć specjalne techniki oddychania zalecane kobietom w czasie porodu. Najprostszym ćwiczeniem jest liczenie oddechów. Musisz policzyć, ile ruchów oddechowych wykonujesz na minutę, koncentrując się na każdym ruchu. Kolejnym ćwiczeniem jest wykonanie czterech krótkich i piątego dłuższego oddechu w ciągu kilku minut.

Źródło: depozytphotos.com

Terapia sztuką

Wiele znanych rzeczy, które otrzymały niezwykłą nazwę, jest postrzeganych jako coś złożonego i niedostępnego. Tak właśnie było z arteterapią: niekoniecznie są to zajęcia z psychologiem, to wszystko, co wiąże się ze sztuką (sztuka – angielska „sztuka”), ale odbywa się nie w celu osiągnięcia wysokiego wyniku artystycznego, ale w celu celem jest relaks w tym procesie. Arteterapia to rysowanie, modelowanie z gliny i plasteliny, kolorowanie obrazków, wycinanie układanką, udział w amatorskich produkcjach... Warunek jest jeden: trzeba lubić to, co się robi, a to, co nie wychodzi, nie powinno powodować irytacji.

Witam, drodzy przyjaciele!

Ważne jest, aby każdy człowiek nauczył się prawidłowo odpoczywać, aby zmęczenie fizyczne można było wyeliminować z organizmu w zdrowszy sposób, niż poprzez chorobę.

Kiedy w ostatni raz Czy pozwoliłeś swojej duszy i ciału skorzystać ze zdrowego wypoczynku? Czy kiedykolwiek całkowicie oderwałeś się od tego, co się działo, wyłączyłeś telefon, zapomniałeś o wszystkim, zanurzyłeś się w otchłań przyjemnych wrażeń?

Myślę, że niewielu osobom udaje się to robić systematycznie bez samobiczowania i wiary, że ciało w trybie naddźwiękowym wytrzyma dziesięciolecia. Ale w pogoni za produktywnością, chęcią zrobienia więcej, harmonogramami, obowiązkami i zmartwieniami, stopniowo zamieniamy się w roboty, które o dziwo zawodzą.

Metody relaksacyjne zostały stworzone specjalnie po to, aby umożliwić ludziom przejście ze stanu „zewnętrznego” do stanu wewnętrznego.

Strefy wpływów

Odpowiednio dobrane metody łagodzą napięcie mięśni, nagromadzone napięcie i szczypanie. Nagrodą za ten proces jest oczyszczenie organizmu z toksyn, toksyn nabytych oraz nadmiernej aktywności nerwowej.

W ciągu kilku godzin po zabiegu osoba poczuje się lepiej niż wcześniej. Znikną bóle głowy, uczucie ciężkości i ucisku w klatce piersiowej. Pełne i zdrowe ciało powróci do Twojego życia, apetyt się unormuje i naprawdę będziesz mógł poczuć się jak człowiek, a nie jak zapędzone do kąta zwierzę parzystokopytne.

Tło emocjonalne również wykaże skok w górę, umożliwiając w ten sposób bardziej produktywne rozwiązywanie bieżących problemów. Łatwiej będziesz doświadczać trudnych sytuacji życiowych i stresu, będziesz w stanie kontrolować wahania nastroju i cieszyć się tym, co się dzieje.

Udowodniono naukowo, że osoby, które nauczyły się relaksować, wykorzystują i co najważniejsze, bardziej produktywnie zatrzymują otrzymaną energię, która jest skoncentrowana w splocie słonecznym. A ona z kolei pomaga zapewnić ci siłę nie tylko do pracy, ale także do innych, nie mniej interesujących rzeczy.

Ale jak się prawidłowo zrelaksować? Jakie istnieją metody relaksacyjne, które mogą Ci szczególnie odpowiadać? Aby poznać odpowiedź na to pytanie, przygotowałam dzisiejszy artykuł, w którym poznasz dziesięć najskuteczniejszych praktyk na „opamiętanie się”!

1. Muzyka i relaks

Relaks nie zawsze oznacza potrzebę zwinięcia się na sofie niczym foka i „usiadcia”. Proponuję zapoznać się z tą metodą, która jest idealna zarówno dla dzieci, jak i dorosłych.

Aby to zrobić, musisz usiąść w pokoju o słabym oświetleniu. Upewnij się, że jesteś otoczony miękkimi poduszkami ze wszystkich stron i przykryj się kocem.
Włącz przyjemną, spokojną muzykę, wywołując uczucie i łatwość. Idealnie nadają się do tego kompozycje klasyczne lub muzyka „indie”.

Następnie powiedz swojemu ciału na głos zdanie: „Jestem zrelaksowany” i poczuj swoje ciało w komforcie i cieple. Osoby, które nie praktykowały wcześniej takiego podejścia, mogą zauważyć, że relaks może przebiegać zupełnie inaczej, a nie banalnie, na kanapie.

To ważny i niezbędny zabieg w życiu każdego człowieka, jednak warto zaznaczyć, że metoda nie jest przeznaczona dla osoby przeżywającej stres „tu i teraz”.

2. Ładne zdjęcia

Wizualizacja jest uważana za doskonałego pomocnika w eliminowaniu uczucia niepokoju i narastającej paniki. Znajduje zastosowanie zarówno w trudnych sytuacjach życiowych, jak i w życiu codziennym.

Zajmij wygodne miejsce, zajmując wygodną pozycję. Najlepiej unikać jasnego światła i biegania po mieszkaniu. Zapal go drzewem sandałowym lub drzewem herbacianym i zacznij wyobrażać sobie w swojej podświadomości obrazy, które są dla Ciebie najprzyjemniejsze.

Może to być jezioro, dom na wsi, wschód lub zachód słońca, a czasem nawet kocięta! Jeśli wykonujesz ćwiczenie ze swoim współmałżonkiem lub partnerem, poproś go, aby opisał scenę spokojnym i zrelaksowanym głosem, wyobrażając sobie siebie w niej. Następnie powtórz ćwiczenie w odwrotnej kolejności.

3. Palce

Masaż możesz połączyć z wcześniejszymi wskazówkami! Staraj się dotykać delikatnie, głaszcząc partnera po plecach, ramionach, ramionach, palcach u rąk i nóg. Czasami wystarczy zaledwie 30 minut, a człowiek już poczuje się, jakby narodził się na nowo!

Radzę nie zapominać o masażu twarzy i szyi. Czoło zajmuje szczególne miejsce, dlatego samodzielny masaż tej okolicy uwolni Cię od takich nieprzyjemnych wrażeń jak bezsenność, nerwowość i zmęczenie. Świetnie sprawdzi się także masaż od stóp do głów połączony z dokładnym masażem stóp.

4. Matka Natura

Spacery na łonie natury mają niezwykle potężny wpływ na człowieka, pozytywny wpływ. Świeże powietrze połączone z ruchem ciała tonizuje jego organizm, dostarczając mu tlenu.

Z tego powodu wiele osób po powrocie do domu z wycieczki czuje się lekko osłabione i chce spać jak dziecko. Wędrówki rób systematycznie, za każdym razem wybierając nowe miejsce.

Można też przytulić mocne i zdrowe drzewo. Stojąc w jego ramionach przez 5 minut na pewno poczujesz przypływ nowych sił!

5. Woda

Niewiele osób wie, że woda może zabrać nie tylko złe sny, ale także zmyć negatywna energia od jednostki. Z tego powodu polecam dołączenie do zabiegów wodnych.

Może to być kąpiel w basenie, prysznic kontrastowy, który jest bardzo przydatny układ nerwowy i utrzymania napięcia całego ciała oraz relaksująca, gorąca kąpiel.

Dodaj do niego zaledwie kilka kropli olejku eterycznego, a poczujesz, jak wszystkie problemy opuściły Twoją głowę. Zanurz się na co najmniej 40 minut, ale jeśli masz problemy z układem sercowo-naczyniowym, ogranicz się do 15 minut i temperatury nie wyższej niż 40 stopni.

6. Zrelaksuj się dzięki kreatywności

Dla wielu hobby to nie tylko pasja do tematu, ale także uniwersalny sposób na zmniejszenie lęku. Proces tworzenia czegoś uspokaja, uzupełniając rezerwy siły psychicznej.

Zajmij się ogródkiem, idź do teatru, kina czy sali organowej. Można też robić rękodzieło, bawić się instrument muzyczny lub rękodzieło z dzieckiem.

Dodatkowo chciałbym wspomnieć o różańcu. Przejście przez nie pomaga zmniejszyć napięcie i uzyskać spokojne, optymistyczne spojrzenie na sprawy.

7. Oddychaj

Kiedy dana osoba znajduje się w stanie systematycznego „przeciążenia” układu nerwowego, jego oddech przybiera powierzchowną formę. Można to zauważyć, gdy ramiona pacjenta unoszą się podczas wdechu.

Objaw ten wskazuje, że dana osoba ma tendencję do oddychania wyłącznie górną częścią klatki piersiowej, co prowadzi do braku odpowiedniego poziomu tlenu umożliwiającego odżywienie narządów.

Właściwy dopływ powietrza może nie tylko zrelaksować się, ale także zaoszczędzić podczas prowadzenia pojazdu, wykonywania czynności lub wykonywania ważnych prac.
Oddychanie brzuszne zajmuje w praktyce szczególne miejsce. Jaka jest jego istota?

A sens kryje się w opanowaniu praktyki, która pozwala rozluźnić mięśnie ściskające przeponę, co powoduje, że wdechy przyspieszają do kosmicznych granic.

W chwili relaksu spróbuj spowolnić oddech wykorzystując wpływ żeber i przepony. Szczególnie przydatne jest zrobienie tego przed snem. Należy wykonać co najmniej 10 świadomie spowalniając wdechy i wydechy, obejmując ramiona w talii i monitorując poprawność procesu.

Możesz poczuć lekką pulsację wydobywającą się z Twojego ciała. Jest to całkowicie normalne i nie ma powodów do niepokoju.

8. Medytacja

To wspaniałe źródło spokoju, które objawia się m.in różne formy wpływ na ludzi. Ćwicz asany znalezione na zajęciach. Pozycja ciała odgrywa czasami decydującą rolę na drodze do harmonii duszy i ciała.

Istnieją również specjalne taktyki procedur oddechowych: superspowalnianie lub, odwrotnie, przyspieszanie. Istnieje transmisja specjalnych dźwięków, sylab i, oczywiście, modlitw, które są obecne w transcendentalnej praktyce medytacyjnej.

G. Benson w swojej książce szczegółowo opisał zjawisko zwane „reakcją zrelaksowaną”, z którym zdecydowanie radzę się zapoznać. Osoby praktykujące medytację od dłuższego czasu już odczuły jej uzdrawiające działanie na cały organizm, a szczególnie na początku duchowym.

Jeśli zdecydujesz się poświęcić go swojej liście codziennych, ale przydatnych nawyków, wynik na pewno Cię zadowoli!

9. Na zmianę!

W roku 1930 w Stanach Zjednoczonych niejaki E. Jacobson opracował metodę zwaną „relaksem i napięciem”. Istotą tej praktyki jest ćwiczenie umiejętności wywoływania przeciwstawnych stanów według własnego uznania.

A w dodatku potrafić określić aktualny stan rzeczy! Jednak głębokie zanurzenie się w taką umiejętność wymaga wielu godzin ćwiczeń. Pomyśl o tym, nauczenie mięśni ramion wykonania takiej sztuczki zajmuje od 10 do 30 godzin!

Ale po opanowaniu i kultywowaniu „psiego odruchu Pawłowa” możesz przestać bać się cierpienia z powodu nadmiernego nacisku i ciężkości.

10. Ciemna czekolada

Tak, przyjaciele! Prawdziwa czekolada, sporządzona z prawdziwych ziaren kakaowca, może być kompletnym sposobem na relaks i dostarczyć ogromnego zastrzyku endorfin.

Tylko jedna łyżeczka zmielonych ziaren kakaowca zmieszana z puree owocowym z bananów lub koktajli może rozluźnić stres, poprawić nastrój i słusznie jest uważana za jedną z najbardziej niesamowitych metod dobrego relaksu.

Jeśli jesz czekoladę w formie batonów, to preferuj czarną (bez mleka) z zawartością co najmniej 80% kakao. Kiedyś myślałam, że mam czekoladę, ale okazało się, że mam tylko mleko, które zawiera ogromną ilość wątpliwych dodatków.

To wszystko!

Subskrybuj, udostępniaj i dodawaj swoje unikalne sposoby na stres w komentarzach do artykułu!

Do zobaczenia na blogu, do widzenia!

Od niepamiętnych czasów ludzkość interesowała się odmiennymi stanami świadomości. Szczególne znaczenie miały te, które pomagały złagodzić stres, zrelaksować się i zharmonizować duszę i ciało człowieka. Zadziwiały, fascynowały, przyciągały i zachęcały ludzi różnych zawodów i wyznań do badania takich zjawisk. Łączyło ich jedno – chęć kontrolowania tych warunków.

Naukowcy z różnych części świata zmierzali do tego celu na różne sposoby. Ktoś próbował znaleźć „kamień filozoficzny w związkach chemicznych, ktoś używał produktów pochodzenia zwierzęcego i roślinnego, ktoś stosował specjalne rytmy ruchu i oddychania, stosując taniec, medytację itp.

Aktualnie intensywność życie społeczne ludzi znacznie przybyło, a urbanizacja i postęp technologiczny doprowadziły do ​​powstania warunków, które śmiało można nazwać warunkami przetrwania – a same w sobie mogą być czynnikami stresogennymi i wprowadzać organizm ludzki w stan ciągłego napięcia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Stan przewlekłego stresu, utrzymujący się przez długi czas, przyczynia się do pojawienia się patologicznych składowych choroby. W zdecydowanej większości przypadków u pacjentów dochodzi do wzmożonego napięcia mięśniowego, nawet patologicznego, powodującego ból. Napięcie powstające na poziomie narządy wewnętrzne i pośrednio związany ze sferą psycho-emocjonalną i układem mięśniowo-szkieletowym, stwarza najpierw warunki do wystąpienia zaburzenia czynnościowego, które następnie przekształca się w zmianę organiczną.

Aby przerwać powstałe błędne koło lub stworzyć barierę dla jego wystąpienia, polecam w leczeniu stosować techniki relaksacyjne, których skuteczność została potwierdzona wieloletnią praktyką. Obecnie istnieje dość duża liczba metod, dzięki którym można osiągnąć relaks i relaks, ale działają one inaczej. Niektóre działają relaksująco na cały organizm, inne zaś działają na określone narządy, tkanki i naczynia krwionośne. Ponadto wszystkie techniki różnią się stopniem nasilenia ich wpływu na organizm.

Na początku swojej praktyki usuwania stres psycho-emocjonalny Przed zabiegiem stosowałam metody ogólnego rozluźnienia ciała. Obserwując reakcje pacjentów na efekt terapeutyczny, dostrzegłem pewną ich niezwykłość. W miarę gromadzenia takich obserwacji doszedłem do wniosku, że za pomocą pewnego rodzaju oddziaływania można uzyskać specyficzną reakcję relaksacyjną narządów i tkanek ciała. Szczególnie zainspirowały mnie takie okrzyki pacjentów, jak: „...jak lekka stała się moja głowa! „… jaka niezwykła lekkość w nogach „…nie czuję ciężaru ciała!” ... okolica brzucha stała się tak jasna i ciepła, że ​​nie oddycham, samo powietrze wlewa się do moich płuc!

Wyniki oceniałam na podstawie subiektywnych odczuć pacjentów oraz diagnostyki termowizyjnej. W każdym przypadku, gdy osiągano pożądany efekt, na termogramach rejestrowano jakościową poprawę ukrwienia.

Aby zabiegi przebiegły pomyślnie, starałam się stworzyć pacjentowi jak najbardziej komfortowe warunki:

♦ W pokoju jest ciepło, cicho, światło jest miękkie, pacjent leżał na kanapie, przykryty kocem. użyłem akompaniament muzyczny(muzyka relaksacyjna) po wcześniejszym omówieniu z pacjentem głośności dźwięku;

♦ Przygotowując dłonie do zabiegu, dla wzmocnienia efektu relaksacji zastosowałam olejki aromatyczne, po uprzednim dowiedzeniu się od pacjenta, czy wywołują one u niego negatywne emocje;

♦ Podczas zabiegu prosiłem pacjentkę, aby śniła o czymś przyjemnym. Jeżeli konieczne było wykorzystanie efektu sugestii, skupiałem jego uwagę na konkretnym obszarze ciała lub procesie fizycznym, np. rozprzestrzenianiu się ciepła w tkankach itp. Ostrzegałem pacjenta, że ​​jego myśli mogą co najmniej na pewnym etapie zabiegu „znika mu z głowy i nie musi skupiać uwagi, a jeśli chce, może nawet zasnąć.
Technika pierwsza: „Lot w kosmos

IP — pacjent leży na plecach tak, aby odległość jego głowy od krawędzi kozetki była równa długości mojego przedramienia. Siedząc u wezgłowia kanapy, podłożyłem dłonie pod głowę pacjenta, uniosłem ją na wysokość 5-10 cm i utrzymywałem przez pewien czas w pozycji statycznej. Jednocześnie dowiedziałam się od pacjenta, w jakiej pozycji głowy poczuł się lepiej. Wyjaśnienie stanu komfortu jest konieczne tylko na pierwszym etapie techniki, ponieważ w przyszłości nie ma to szczególnego znaczenia ze względu na początek rozluźnienia mięśni. Po 1-3 minutach, nadal trzymając głowę pacjenta w dłoniach, poruszałem rękami w różnych kierunkach. W tym samym czasie moje dłonie i skóra głowy pacjenta zsunęły się wzdłuż kości potylicznej, tworząc jedną całość. Głowa pacjenta znajdowała się w pozycji statycznej. Czas spędzony na tej części procedury wynosił średnio 5-7 minut.

Kolejnym etapem procesu relaksacji było przejście od statycznego trzymania głowy do dynamicznego ruchu. Trzymając w dłoniach głowę pacjenta, powoli obracałem ją w lewo i prawo, podnosiłem i opuszczałem. Następnie ruchy stały się bardziej złożone i osiągnęły kształt elipsoidalny lub ósemkowy. Czas potrzebny na wykonanie tej techniki był najdłuższy i zależny od głębokości relaksacji, do jakiej pacjent potrzebował doprowadzenia. Zwykle trwało to 5–10 minut.

Procedurę zakończono dwoma kolejnymi wpływami:

1. I.P. - to samo, tyle że podniosłem głowę pacjenta znacznie wyżej niż w poprzednim przypadku i po odczekaniu kilku sekund rozłożyłem ręce na boki tak, aby głowa pacjenta powoli zsunęła się pomiędzy moje dłonie i na koniec ruchu, Niya opadła na kanapę. Wykonanie tego ruchu trwało zwykle od 1 do 1,5 minuty.

2. I.P. - to samo. Położyłem dłonie na twarzy pacjenta w ten sposób palce wskazujące znajdowały się w kącikach ust, małe palce w kącikach żuchwy, a kciuki po lewej i prawej stronie nasady nosa. Przed rozpoczęciem tej techniki najpierw wyobraziłem sobie, jak moje dłonie przesuwają się po twarzy pacjenta w kierunku włosów. To graficzne przedstawienie pozwoliło mi dostroić się do procedury. Potem wystarczyło już tylko włożyć trochę wysiłku, aby dłonie zaczęły płynnie „unosić się” po skórze twarzy. Jeśli dłonie nie poruszały się swobodnie po powierzchni skóry i było wrażenie, że „utknęły”, odczekałem chwilę, utrzymując napięcie na skórze twarzy. Po pewnym czasie ręce ponownie zaczęły powoli przesuwać się względem skóry twarzy pacjenta. Dłonie, przechodząc przez twarz do skroni, okrążyły głowę, zbiegły się na czubku głowy i nadal przesuwały się po włosach aż do ich końcówek. Technikę tę wykonywano powoli, a jej wykonanie trwało około 1–2 minut.

Wrażenia pojawiające się podczas wykonywania pierwszej opcji są dla pacjenta dość niezwykłe. Pacjenci zauważyli, że po pewnym czasie od rozpoczęcia zabiegu „myśli zniknęły z ich głów. I odczuli skutek „oddzielenia głowy od ciała”. Jednocześnie w ich ciele pojawiła się niezwykła lekkość. Pod koniec zabiegu, kiedy opuściłem głowę na kanapę w dłoniach, pacjenci zauważyli przyjemny stan „nieważkości”. Nazwali to uczucie „lotem w przestrzeń”, więc nadałem tej technice tę nazwę.

Podczas wykonywania drugiej opcji pacjenci poczuli się tak, jakby z głowy zdjęto maskę, a wraz z nią napięcie i problemy psychiczne.

W wyniku takiego narażenia wielu pacjentów zasypiało. Szczególnie często zdarzało się to w przypadku dzieci i osób z objawami chronicznego zmęczenia. Budzenie się było zawsze lekkie i jasne, bez uczucia ciężkości i senności. W przeciwieństwie do sugestywnych metod relaksacyjnych, techniki te nie powodowały uzależnienia ani uzależnienia.

Według opinii pacjentów jest to „fantastyczna technika i nie są one dalekie od prawdy. Ten stan i doznania, jakich doświadczają, są podobne do medytacyjnej techniki jogi, z tą tylko różnicą, że w jodze do osiągnięcia tego stanu potrzebny jest długotrwały trening, ale tutaj jest to tylko kilka minut.

Ciekawostką jest to, że po tej technice zanikły reakcje wegetatywne pacjentów, które pojawiały się za każdym razem, gdy coś sobie przypomnieli. sytuacje konfliktowe w przeszłości. Pamięć o nieprzyjemnym wydarzeniu pozostała, ale nie pojawiło się ani przyspieszone bicie serca i oddech, ani nawilżenie skóry. Najwyraźniej rozładowuje napięcie mięśnie twarzy twarz, wykonywana na tle ogólnego relaksu, pozwoliła wyeliminować patologiczne powiązanie związane z ośrodkami wegetatywnymi.

Pacjentom prowadzącym samochód po zabiegu należy wytłumaczyć, że jest to metoda relaksacyjna i po niej na jakiś czas nastąpi zmniejszenie koncentracji. Dlatego podczas prowadzenia pojazdów należy zachować szczególną ostrożność. Takim pacjentom polecam krótką serię rozciągań – „75 sekund. Osobom z patologią naczyniową mózgu lepiej nie prowadzić tego dnia.
Technika druga: „Unosić się na chmurze”

I.P. - pacjent leży na plecach. Ręce wzdłuż ciała, oczy zamknięte. Siedzę w wezgłowiu kanapy z rękami opartymi na kanapie, a dalsze paliczki kciuków skrzyżowane i umieszczone na kości ciemieniowej pacjenta. Pozostałe palce losowo zakrywają głowę. Technikę wykonano w następujący sposób: przesuwając ciało do przodu, poprzez kciuki przeniosłem bezwładność ruchu mojego ciała do przodu na ciało pacjenta. Najważniejszą rzeczą do zrobienia jest tutaj właściwy wybór wskazuje na kość ciemieniową pacjenta tak, aby jego ciało kołysało się przy jak najmniejszym wysiłku dla lekarza, a głowa nie wykonywała ruchów kiwających. Ze względu na to, że każdy pacjent ma swój własny turgor tkanek, masę i długość ciała, każdy pacjent będzie miał swój własny rytm ruchów. Rytm ten można przyspieszyć lub spowolnić, a jego zmiana będzie uzależniona od celów leczenia. Efekt ten przypomina sprężynę, a raczej jazdę konną, z tą tylko różnicą, że podczas jazdy konnej pchnięcie następuje od dołu do góry, a w tej technice od góry do dołu. Takie delikatne wpływy pozwalają mózgowi „monitorować zaburzenia funkcjonalne w tkankach organizmu i wywoływać reakcję sanogenetyczną.

Technika ta składa się z dwóch etapów. Pierwszy etap jest energiczny i długi. Ciało pacjenta przesuwa się o 3-5 cm, przyłożona siła jest dość duża. Czas trwania tego etapu wynosi od 3 do 10 lub więcej minut. Drugi etap przeprowadzany jest przy minimalnym wysiłku, a czas ekspozycji wynosi około 2 minuty. Ruch ciała pacjenta wynosi około 0,5 cm i właśnie to minimalne uderzenie daje pacjentowi poczucie, że jego ciało unosi się „jak na chmurach”, „na wodzie”, „na oleju (według pacjentów). Dodatkowe doznania, które najczęściej pojawiają się podczas wykonywania drugiej części tej techniki, to uczucie ciepła w kończynach i ciele, parestezje skóry, uczucie przyjemnego odprężenia lub „rozkwitu jak kwiat w mięśniach kończyn i ciała. Wszyscy pacjenci zauważają niezwykłość i nowość tych wrażeń, w przeciwieństwie do innych.

Mechanizm terapeutycznego działania tej techniki jest wielozadaniowy. Najpierw, przykładając siłę kciukami do środkowej strefy kości ciemieniowej, „uciskam tkanki czaszki. Powtarzane ruchy powodują naprzemienne skurcze i rozszerzanie tkanki. W rezultacie poprawia się miejscowe krążenie krwi, poprawia się odżywienie tkanek aż do substancji mózgowej, usuwa się blokadę szwów czaszkowych i normalizuje się rytm czaszkowo-krzyżowy. Punkt przyłożenia siły do ​​środka korony odpowiada zagłębieniu międzypółkulowemu i biegnącemu poprzecznie przedniemu zakrętowi centralnemu, gdzie, jak wiadomo, znajduje się strefa motoryczna kory. Łagodne podrażnienie i pobudzenie struktur tych stref prowadzi do działania sanogenetycznego na tkanki ciała i kończyn. Ze względu na miejscowy efekt skierowany na okostną, kości, opony mózgowe i materię mózgową, skurcz naczyń mózgowych zostaje złagodzony, sieć naczyń włosowatych rozszerza się, otwierają się dodatkowe zespolenia i zwiększa się przepływ krwi do wymienionych tkanek, co ostatecznie jest postrzegane przez pacjentów jako pojawienie się ciepła.

Siła skierowana na czaszkę przenoszona jest wzdłuż kręgosłupa od pierwszego kręgu szyjnego do kości ogonowej. Prawie wszystkie kręgi podlegają rytmicznej kompresji. W obecności blokad funkcjonalnych w układzie kręgowym i związanego z tym napięcia w otaczających tkankach, ten typ ekspozycja pozwala zarówno na wyeliminowanie samego napięcia, jak i usunięcie blokad w stawach kręgowych. Usunięcie blokad nie następuje bezpośrednio w trakcie zabiegu, ale jakiś czas po nim. Dzieje się to samoistnie, gdy pacjent sam wykonuje jakiekolwiek ruchy ciała lub kończyn.

Po drugie, odsłonięty zostaje biologicznie aktywny punkt nr 20 na kanale południka tylno-przyśrodkowego. Miejsce wpływu na tę strefę pokrywa się z punktem wyjścia takiego kanału energetycznego jak „Sushumna. Wzdłuż tego połączonego kanału znajdują się centra energetyczne, tak zwane „czakry”. W tę metodę wpływ odbywa się zarówno bezpośrednio na kanał, jak i na te „czakry, normalizując zawarty w nich potencjał energetyczny.

Okresowe powtarzanie działania na kręgosłup i całe ciało pacjenta prowadzi nie tylko do rozluźnienia, ale także do normalizacji krążenia krwi w tkankach. Zastosowanie tej metody pozwala na wytworzenie reakcji przypominających odruchy warunkowe Pawłowa. Wystarczy zatem, że po kursie relaksacji terapeutycznej dawny pacjent „wpadnie w podobny stan (kołysanie w fotelu bujanym, kołysanie w pojeździe itp.), a odruchowo pojawi się u niego podobna reakcja relaksacyjna. Może nie będzie tak jasny jak podczas zabiegu, ale główny efekt pozostanie.
Metoda trzecia: „Pompa limfatyczna”

I.P. - pacjent leży na plecach. Siedząc u wezgłowia kanapy i opierając się na niej przedramionami, oparłem kciuki na poziomej części mięśnia czworobocznego (lewy i prawy, bocznie do końcówek wyrostków poprzecznych I kręgu piersiowego), resztę moje palce były ustawione dowolnie wzdłuż osi ciała. Efekt terapeutyczny polegał na przekazaniu energii kinetycznej pochodzącej z kołysania mojego ciała na ciało pacjenta. Podobnie jak podczas poprzedniej wizyty, częstotliwość oscylacji i siła nacisku dobierane były indywidualnie dla każdego pacjenta. Ciało pacjenta kołysało się na kozetce w kierunku wzdłużnym. W wyniku tego działania złagodzony został stan spastyczny tkanek miękkich i naczyń krwionośnych. W części „Pompa limfatyczna” poruszyłem już kwestię tego rodzaju oddziaływania. Tam jednak pełnią inną rolę i nie dążą do osiągnięcia celu, jakim jest osiągnięcie pełnego relaksu.

Na początku tej techniki wielu pacjentów odczuwało dyskomfort pod palcami lewej lub prawej strony, co wskazywało albo na obecność uszkodzenia tkanki mięśniowej po odpowiedniej stronie, albo na nadmierne napięcie w grupie mięśni związane z ukształtowaną postawą skoliotyczną . Po pewnym czasie to uczucie minęło, tkanki się rozluźniły. Pierwsze odczucia pacjentów wiązały się z pojawieniem się ciepła bezpośrednio pod moimi palcami, następnie rozprzestrzeniło się ono, pojawiając się sukcesywnie w różnych częściach ciała. Najczęściej ciepło odczuwane było wzdłuż kręgosłupa po lewej i prawej stronie, następnie przemieszczało się do innych części ciała i kończyn. Z moich obserwacji wynika, że ​​ciepło pojawiało się przede wszystkim w miejscach, które wcześniej były zimne, co zostało potwierdzone za pomocą kamery termowizyjnej. Reakcja temperaturowa tkanek na ekspozycję była tym jaśniejsza, im wcześniej były zimniejsze.

Ciekawostką jest to, że kolejność nagrzewania tkanek i towarzyszące im doznania są różne dla każdej techniki relaksacyjnej. Tak więc w przypadku drugiego ciepło rozprzestrzeniało się częściej wzdłuż kręgosłupa, a przy trzecim rozprzestrzeniało się na lewą i prawą stronę kręgosłupa. Pod koniec zabiegu, po drugiej wizycie, częściej pojawiały się parestezje, natomiast pod koniec trzeciej, wyraźne ciepło pojawiało się na całym ciele i kończynach.

Osobliwością trzeciej techniki jest to, że wpływ odbywa się na empiryczne punkty wejścia energii QI przepływającej przez kanały Ida i Pingala. Zgodnie z naukami ZHEN-JIU ruch energii YIN i YANG rozpoczyna się od tych punktów, które opadając, przecinają się w miejscach odpowiadających położeniu „czakr”.

Stymulacja tych stref i kanałów spowodowała zmiany w łożysku naczyniowym organizmu pacjenta, synchronizację procesów w lewej i prawej połowie ciała, zarówno na poziomie fizycznym, jak i psychicznym.

Procesy patologiczne w organizmie mogą wystąpić z powodu braku równowagi w układzie hormonalnym, naczyniowym, mięśniowo-szkieletowym i innych. Przy każdej takiej nierównowadze organizm zmuszony jest do wytworzenia mechanizmów adaptacyjnych, prowadzących do adaptacji, a w konsekwencji do przewlekłego przebiegu choroby. Mechanizmy te są jednak krótkotrwałe. Kiedy kończy się kompensacja i nie są już w stanie utrzymać ustalonej równowagi, następuje załamanie, wyrażające się w zaostrzeniu wszystkich powolnych procesów. W rezultacie zaburzenia czynnościowe stają się zmianami organicznymi lub zaburzeniami trwałymi, których nie można wyeliminować za pomocą leków. Wdrożenie tych technik można uznać za podejście alternatywne w stosunku do farmakologicznej metody osiągania stanu relaksacyjnego, mające na celu złagodzenie skutków reakcji stresowych oraz przywrócenie równowagi psychicznej i psychicznej. status społeczny pacjent. Efektu, wrażeń, jakie dają te techniki, nie można uzyskać za pomocą leków. W w tym przypadku wspomagany jest wyższy ośrodek – mózg, aby sam mógł eliminować wykryte zaburzenia metodami fizjologicznymi (sanogenetycznymi). Potwierdza to reakcja pacjentów na efekty. Podczas sesji czują się tak komfortowo, że często zasypiają.

Wiadomo, że w jednostce czasu do mózgu docierają miliardy impulsów nerwowych z receptorów znajdujących się w narządach wewnętrznych i innych tkankach organizmu. Ale tylko minimalny procent tych impulsów przechodzi przez ośrodki podkorowe i dociera do kory. Ośrodki podkorowe, pełniąc rolę unikalnych filtrów, chronią korę przed przeciążeniem. W miejscach zaburzeń czynnościowych, w obecności adaptacji, impulsy (taki minimalny procent) nie docierają do wyższych ośrodków. Dlatego należy podjąć próbę „pokazania mózgowi tych obszarów ciała, w których występują zaburzenia funkcjonalne. Tylko w tym przypadku możemy mieć nadzieję, że mózg będzie mógł zaangażować się w korekcję wykrytych w ten sposób zaburzeń. Jednym z tych oddziaływań (metoda „pokazywania”) jest swobodne, rytmiczne poruszanie się ciała w przestrzeni za pomocą technik opisanych w tym rozdziale. Przy stosowaniu tych technik bezpośrednio po miejscowych zabiegach terapeutycznych impulsy pochodzące z proprioceptorów, przechodząc przez podkorowe „filtry”, docierają do niezbędnej think tanki i zniszczyć istniejącą adaptację. W rezultacie następuje reakcja odwrotna, łagodząc skurcz naczyń krwionośnych i tkanek oraz przywracane są połączenia odruchowe.

Powtarzanie efektów terapeutycznych (treningu odruchów) z sesji na sesję prowadzi do zjawiska samoregulacji. W ten sposób powstaje niezbędna równowaga fizjologiczna pomiędzy lewą i prawą połową ciała. Oprócz złagodzenia napięcia w organizmie, otwarcia zabezpieczeń naczyniowych i przywrócenia równowagi energetycznej, za pomocą trzeciej techniki udało się wyeliminować zespół dominacji mieszanej.
Metoda czwarta

I.P. - pacjent leży na brzuchu. Jego stopy zwisają z krawędzi kanapy. Siedząc u jej stóp, położyłem kciuki na środku stopy w punkcie nr 1 kanału nerkowego. Poruszając ciałem jak w poprzedniej technice, przekazałem energię kinetyczną mojego ciała przez te punkty na ciało pacjenta. Początkowa siła przeniesiona na ciało pacjenta była dość znaczna. Po 5-10 minutach zredukowałem przyłożoną siłę do minimum. Uderzenie to było ostateczne podczas wykonywania tej techniki i trwało od 1 do 3 minut.

Odczucia pacjentów w wyniku tej techniki różniły się od odczuć uzyskanych po zastosowaniu innych technik. Ciepło pojawiało się w określonej kolejności od dołu do góry, a przede wszystkim tam, gdzie nastąpiło zaburzenie naczyń krwionośnych (naczynia spazmatyczne, zimne obszary ciała) w wyniku rozszerzenia sieci naczyń włosowatych. Jego otwarcie sprzyja przypływowi krwi do tkanek i pojawieniu się charakterystycznego ciepła. Istnieje inne wyjaśnienie tego zjawiska. Wraz z przepływem krwi przez otwarte naczynia włosowate tlen przedostaje się do tkanek. W rezultacie nasilają się lokalne reakcje utleniające zachodzące wraz z wydzielaniem ciepła.
Metoda piąta

I.P. - pacjent leży na plecach. Siedząc na skraju kanapy, położyłem kciuki na krętarzu kości udowej pacjenta. Poruszając ciałem, przekazałem energię kinetyczną poprzez kciuki na ciało pacjenta. W wyniku pchnięcia ciało pacjenta najpierw przechyliło się na bok, a następnie wróciło. Uchwyciwszy ostatni moment ruchu ciała pacjenta, ponownie pchnąłem, co doprowadziło do rytmicznego kołysania. Technika ta składa się z dwóch części. Pierwsza część techniki wykonywana jest energicznie i z dużą amplitudą. Czas ekspozycji do 20 minut. Druga część wykonywana jest w tym samym rytmie, ale przy minimalnym wysiłku i amplitudzie. Czas ekspozycji wynosi od 1 do 5 minut. Pomimo minimalnego wysiłku, odczucia pacjenta są najbardziej widoczne podczas tej części wizyty.

Istnieje inna opcja wykonania tej techniki. Polega na umieszczeniu kciuka jednej ręki na krętarzu kości udowej, a palca drugiej na głowie kości ramiennej. Polecam skorzystać z tej opcji, gdy pojawiają się trudności związane z dużą wagą pacjenta, bólami stawu biodrowego lub odcinka lędźwiowego. Oddziaływania takie przeprowadzałam naprzemiennie po obu stronach, aby zsynchronizować bilans energetyczny organizmu.

Rytmiczne ruchy ciała pacjenta podczas wykonywania tej techniki różnią się od ruchów podczas technik opisanych powyżej. Różnica ta polega na tym, że energia pchnięcia przekazywana jest na bok korpusu, który wibruje elementami przemieszczenia i skręcenia. Przemieszczenie ciała prowadzi do podobnych przemieszczeń narządów wewnętrznych, co objawia się poprawą ich relacji na poziomie aparatu więzadłowego i normalizacją aktywności funkcjonalnej.

Biorąc pod uwagę spiralny kształt aparatu mięśniowo-więzadłowego, boczne przemieszczenie tułowia z punktem przyłożenia wysiłku pośrodku wprawia w ruch mięśnie i więzadła, skręcając je i rozwijając (L. Kadyrova, 1991). W wyniku powtarzanych przez pewien czas ruchów dochodzi do rozluźnienia mięśni i więzadeł. (Patrz schemat na stronie 172).

Efekt terapeutyczny tej metody rozciąga się także na struktury kostne. Biorąc pod uwagę specjalne (skośne) położenie belek kostnych, można założyć, że moment przyłożonej siły będzie miał fizjologiczny wpływ na tkankę kostną. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku długich rurkowatych kości kończyn, w których metafizach znajdują się strefy wzrostu. Stymulacja tych stref prowadzi do zwiększenia długości kończyn, a co za tym idzie wzrostu człowieka. Staje się to szczególnie istotne w przypadku rozwiązywania problemów związanych z opóźnieniem wzrostu u dzieci i młodzieży.

Spirala mięśniowa. Schemat formacji (według L. Kadyrowej)

Obecność przewlekłego napięcia w międzykostnych mostkach ścięgnisto-błoniastych pomiędzy kośćmi nogi i przedramienia może powodować nie tylko objawy bólowe, ale także patologicznie wpływać na wzrost kończyn. Zastosowanie tej techniki, wraz z innymi, stanowi nieocenioną pomoc w eliminacji zaburzeń związanych z opóźnieniem wzrostu. Jedyne, o czym nie należy zapominać, to wiek pacjentów. Im jesteś młodszy, tym łatwiej osiągasz rezultaty. Najbardziej obiecującą fazą jest „aktywne wejście w rozwój nastolatków (11–13 lat).

Podczas wykonywania tej techniki procesy relaksacyjne rozciągają się także na sieć naczyniową, najpierw na poziomie obrzeży ciała, a następnie na poziomie dużych naczyń. W wyniku tego efektu puls zwalnia, zwiększa się kurczliwość serca i obserwuje się wzrost fali tętna w tętnicach obwodowych. Zmniejsza się częstotliwość wypadów oddechowych klatki piersiowej, a jednocześnie zwiększa się objętość wdychanego powietrza, co wskazuje na przejście funkcji życiowych organizmu do bardziej ekonomicznego trybu. Zmiany te zachodzą również w przypadku wszystkich technik opisanych powyżej.

Technika szósta: Nirwana

I.P. - pacjent siedzi na krześle, ręce opiera na biodrach, oczy są zamknięte. Stojąc za mną, położyłem dłonie na głowie pacjenta tak, aby środkowe palce zakryły kanały słuchowe. Jest to konieczne, aby obce dźwięki nie rozpraszały pacjenta podczas sesji. Pozostałe palce znajdowały się powyżej i poniżej małżowiny usznej. Poprosiłem pacjenta, aby się zrelaksował i pomyślał o czymś przyjemnym lub skupił uwagę na jakiejś części ciała. Następnie przechylałem głowę pacjenta w różnych kierunkach. Moje ruchy były ciągłe i wahały się od liniowych do okrężnych. Działania te były powolne i płynne. Amplituda ruchów wahała się od kilku stopni do wartości maksymalnych.

Aby nie wywołać u pacjenta negatywnych lub bolesnych wrażeń, przed wizytą przeprowadziłam wstępne badanie odcinka szyjnego kręgosłupa, identyfikując te kierunki, w których pacjentka odczuwała ograniczenie lub ból. Kiedy je odkryłam, zastosowałam metody terapii manualnej. Jeśli z jakiegoś powodu nie było możliwe wyeliminowanie bólu i ograniczenia, wykonywałem tę technikę, unikając pojawienia się bólu. W tym przypadku ruchy głową wykonywano jedynie do obszaru ograniczenia lub bólu, a zakres ruchów był minimalny.

Praktyczne doświadczenie pokazało, że przy braku przeciwwskazań największy efekt uzyskano, gdy ruchy głową wykonywano z maksymalną amplitudą i minimalną prędkością ruchu.

Zauważyłam, że większość pacjentów w trakcie zabiegu zaczęła przejmować ode mnie inicjatywę i samodzielnie ustalać rytm i amplitudę swoich ruchów. W takich przypadkach oddawałem inicjatywę pacjentowi i nie odrywając rąk, przechodziłem z aktywnych działań na bierne towarzyszenie jego głowie. Jest to zjawisko fizjologiczne i nie jest sprzeczne z zasadami metodologicznymi.

Podczas wykonywania tej techniki, w wyniku monotonnego podrażnienia komórek rzęsatych kanałów półkolistych, pojawia się efekt adaptacji narządów równowagi do tych ruchów, a następnie zahamowanie czynności kory mózgowej i późniejsze rozluźnienie. Nie ma żadnych odczuć typu zawroty głowy czy nudności. Podczas tej techniki nie ma elementów niepokoju i strachu, a w niektórych przypadkach pacjenci pozbyli się tych objawów za pomocą relaksacji. Wszystko to wskazuje na fizjologiczny charakter odbioru.

Stan pacjentów uzyskany przy wykonywaniu tej techniki jest najbliższy stanowi „nirwany” i objawia się w większym stopniu niż przy wykonywaniu wcześniej opisanych technik. Dość często pacjenci zauważali, że po pewnym czasie od rozpoczęcia zabiegu ich myśli „gdzieś uciekają, głowa jest pusta i lekka, ciała praktycznie nie czuć. Zabieg trwa co najmniej pół godziny, a pacjenci mają wrażenie, jakby minęło zaledwie kilka minut.

W praktyce jogi istnieją techniki medytacyjne, których opanowanie wymaga dużo czasu. Stan „nirwany” zapewnia ogólny relaks ciała (i zdrowego, jak ciało jogina), ale nie rozwiązuje konkretnych problemów, z którymi spotyka się lekarz lecząc chorego.

Techniki, które oferuję, pozwalają osiągnąć relaks medytacyjny krótki czas ludzie, którzy nigdy wcześniej nie mieli praktyki medytacyjnej. Techniki te opierają się na specyficznym działaniu fizycznym z wykorzystaniem punktów i stref biologicznie aktywnych, co odróżnia je od innych technik relaksacyjnych, do których zalicza się także „masaż holistyczny”. Według współczesnej terminologii są to techniki o „specyficznych efektach, wskazujące na obiektywny wpływ i obecność zjawisk następstwowych. Techniki można stosować w przedstawionej tutaj kolejności. Można je stosować w kombinacji środki terapeutyczne, kończąc sesję zabiegową oraz samodzielnie – podczas eliminacji lub w celu zapobiegania sytuacjom stresowym. Czas trwania jednej dawki może wynosić 1 godzinę lub dłużej, aż do wystąpienia w organizmie opisanych wcześniej specyficznych reakcji.

Techniki relaksacyjne zawsze były przeze mnie postrzegane jako bardzo subtelne, osobiste i wymagające szczególnego zaufania w relacji pomiędzy pacjentem a lekarzem. Techniki te uważam za przejaw sztuki, sztuki uzdrawiania w jej najwyższym rozumieniu.

Sztuka relaksu emocjonalnego i fizycznego znana jest od czasów starożytnych. We współczesnej medycynie kilka różnych grupy metodyczne relaks, z których każdy dzieli się na wiele rodzajów i rodzajów.

Jak relaks pomaga?

Po raz pierwszy lekarze zwrócili uwagę na tę metodę leczenia chorób w połowie XX wieku. Na początkowym etapie rozwoju technikę tę stosowano w celu łagodzenia napięcia nerwowego i mięśniowego u osób chorych psychicznie. W późniejszym czasie zauważono także korzystny wpływ relaksu na dolegliwości fizyczne, co przyczyniło się do powszechnego jego stosowania nietypowa metoda leczenia w innych obszarach medycyny tradycyjnej.

Relaksację tradycyjnie dzieli się na trzy główne typy - relaksację mentalną, mięśniową i psychologiczną. Każdy typ obejmuje kilka różnych technik i sposobów prowadzenia sesji relaksacyjnych. Opanowanie techniki relaksacyjnej jest dość proste i może ją wykonać zarówno osoba dorosła, jak i dziecko.

Wybór metody relaksacyjnej

Relaksacja tkanki mięśniowej organizmu polega na naprzemiennych okresach napięcia i odpoczynku. Relaksacja mięśni pozwala nie tylko pozbyć się wszelkiego rodzaju fobii psychicznych, bólu i chwilowych napadów strachu, paniki, niekontrolowanych wybuchów złości.

Specjalne ćwiczenia mające na celu interakcję określonej grupy mięśni i jej rozluźnienie wysyłają sygnał do odpowiedniej części mózgu i następuje zmniejszenie lub całkowite złagodzenie napięcia nerwowego i psychicznego. Ponadto impulsy nerwowe mogą złagodzić ból; stymulują produkcję hormonów, które zmniejszają wrażliwość i blokują działanie substancje szkodliwe i wirusy.

Metody relaks oddechowy pomagają nasycić krew tlenem, wzbogacając nim każdą komórkę ciała. Dodatkowo podczas takich ćwiczeń następuje normalizacja oddechu, co działa uspokajająco na psychikę. Udowodniono naukowo, że ćwiczenia oddechowe, będące jednym z rodzajów relaksacji, mogą zastąpić nawet silnie działające leki psychotropowe i uspokajające.

Starożytni chińscy mędrcy łączyli jakość oddychania z jakością i długością życia człowieka i mieli całkowitą rację, ponieważ podczas wykonywania relaksujących ruchów oddechowych pracują różnorodne grupy mięśni, praca narządów wewnętrznych, mózgu, a nawet wszystkich warstw naskórka zostaje aktywowany.

Relaks psychiczny- to najłatwiejszy sposób na relaks. Każdy zna psycho-emocjonalne przemówienia szkoleniowe mające na celu zwiększenie samooceny, podczas których świadomość skupia się na wyeliminowaniu określonego problemu wewnętrznego lub zewnętrznego.

Zajęcia takie mogą być prowadzone z grupą pacjentów, indywidualnie lub nawet samodzielnie. Psychologowie zalecają zajęcia towarzyszące lub naturalne dźwięki.

Zabiegi SPA pomogą Ci się zrelaksować. Obejrzyjmy wideo!

Umiejętność relaksu lub praktykowania relaksu to nie tylko podstawa tętniącego życiem i produktywnego życia, ale także cała sztuka, której musisz się nauczyć.

Aby zawsze być na szczycie swoich możliwości, musisz potrafić przywrócić siły i ustabilizować swój stan emocjonalny, co z kolei pomoże Ci zminimalizować poziom stresu w życiu i skutecznie radzić sobie w każdej sytuacji.

Metody relaksacyjne. Techniki relaksacyjne

Istnieje wiele sposobów i technik relaksacji, które opierają się na:

• Muzyka,
• Oddech,
• Wyobrażanie sobie,
• Różne typy medytacje,
• Głęboka medytacja.

Techniki te może opanować każdy i można je ćwiczyć zarówno w domu, jak i podczas przerw w pracy.

Relaks przy muzyce

Muzyka jest medium bardzo przystępnym, a efekt słuchania odpowiednio dobranych kompozycji z pewnością Cię zadowoli. Możesz zostać w domu, włączyć nagrania, a ono spełni swoje zadanie – wprowadzi Cię w relaksujący nastrój.

Muzyka wprowadzająca w stan relaksu zazwyczaj wykorzystuje specjalne harmonie, które działają relaksująco na słuchacza. Ważny jest także dobór narzędzi. Często wśród nich mogą znaleźć się te autentyczne, na przykład turecki ney czy indyjski sitar. Ich dźwięki są tak kojące, że poczujesz się ukołysany egzotycznymi melodiami. A teraz nawet nie chce mi się sięgać po pilota, żeby wyłączyć utwór i iść spać.

Najpierw muzyka, potem wszystko inne.

Praktyki oddechowe

Inna metoda wiąże się z oddychaniem, koncentracją na nim, pełną świadomością procesu wdechu i wydechu, odczuwaniem jego ciepła. Ta metoda jest bardzo skuteczna, ale aby naprawdę stała się częścią Twojego arsenału narzędzi relaksacyjnych, potrzebujesz odrobiny praktyki.

Wykonując świadome oddychanie lub pranajamę, można osiągnąć tak niesamowite rezultaty, że po pewnym czasie wystarczy wykonać kilka cykli wdechów i wydechów, aby wejść w stan zwany głębokim relaksem.

Relaks poprzez wizualizację

Relaksacja oparta na wizualizacji polega na przedstawieniu jakiegoś obrazu lub sytuacji. Ważne, żeby były pozytywnie zabarwione. Możesz pamiętać przyjemne epizody ze swojego życia, być może będą to wakacje, naturalne krajobrazy, obrazy gór, stawów lub rajskich miejsc, takich jak tropikalne plaże Malediwów.

Zrobi to wszystko, co kojące i pozytywne aktorskie obrazy, z jednej reprezentacji zostajesz przeniesiony do innej rzeczywistości. Wizualizuj je tak szczegółowo, jak to możliwe, sprawdź, czy jesteś tam w swojej wizualizacji. Jeśli nie, dodaj się tam. Już samo to pozwoli Ci stopić się z wizualizowanym obrazem i poczuć się w prezentowanym obrazie.

Ta technika nie tylko pomoże Ci się dobrze zrelaksować, ale także poprawi nastrój, podniesie na duchu i pomoże rozwinąć kreatywność. U kreatywni ludzie obrazy przyszłych dzieł pojawiają się najpierw w głowie; zaczynają tam powstawać wielkie dzieła, powstają scenariusze filmowe, fabuły książek i sztuk teatralnych. Wszystko zaczyna się od pomysłów, a następnie stopniowo materializuje się myślokształt. Ale zostanie to omówione w następnym artykule.

Medytacja jako sposób na relaks

Różne rodzaje medytacji, takie jak medytacja obiektowa, medytacja dynamiczna, Zen, medytacja uważności, kurs Vipassana; wszystkie mogą być świetnymi sposobami na osiągnięcie stanu relaksu. Zasada każdej medytacji opiera się na tym, że praktykujący przechodzi w inny stan świadomości, a jest to możliwe jedynie poprzez osiągnięcie odpowiedniego stopnia relaksu ciała i umysłu.

Choć relaks jest jednym z warunków udanej medytacji, jest jednocześnie jej celem. Praktykując medytację, zanurzasz się w niej jeszcze bardziej, odłączasz się od bodźców zewnętrznych i stajesz się niezwykle świadomy i otwarty na nowym poziomie, pogrążając się w stanie głębokiej medytacji.

Głęboka medytacja prowadzi do całkowitego relaksu

Stan ten charakteryzuje się tym, że rytmy pracy Twojego mózgu stopniowo zwalniają, co pozwala na całkowite rozluźnienie całego ciała, odblokowanie napięcia mięśniowego i rozluźnienie do takiego stopnia, że ​​Twoje ciało staje się jakby nieważkie. Możliwe są również inne cechy opisujące ten stan: ciało „rozpuszcza się” lub wręcz przeciwnie, czujesz, jak staje się cięższe; uczucie lekkiego wiatru wiejącego wokół głowy lub w kończynach. Może być chłodno lub odwrotnie, ciepło.

Kiedy zaczynasz odczuwać coś takiego, oznacza to, że jesteś na dobrej drodze, ciało pogrąża się coraz głębiej w relaksie. Wpływ fal mózgowych beta jest zmniejszony, a im bardziej jesteś świadomy swojego ciała i doznań, tym więcej rytmów beta zacznie ustępować rytmom mózgu alfa, którego potrzebujemy.

Rytmy mózgu alfa

W zwyczajne życie każdy doświadczył w praktyce działania rytmów alfa. To stan, w którym zasypiasz. Jeszcze nie zasnąłeś, ale już nie śpisz. W tym stanie nie da się wykonywać czynności wymagających maksymalnej energii i skupienia na jednej rzeczy. Świadomość nie jest ustalona, ​​jakby była wokół ciebie, zdolna do rejestrowania sygnałów ze świata zewnętrznego, ale wewnętrzne osądy są wyłączone, dostęp do wewnętrznego głosu krytyki nie jest możliwy i to jest dobre.

Będąc w stanie alfa, możesz naprawdę naładować swoją energię na cały dzień. Wielu praktykujących głęboką medytację zauważyło, że im bardziej się relaksują, tym bardziej odczuwają regenerujący i odświeżający efekt, gdy wychodzą z relaksu.

Ćwiczenia relaksacyjne

Za jedno z najskuteczniejszych i najbardziej znanych ćwiczeń opartych na technice progresywnego relaksu uważa się zanurzenie w całkowitym relaksie poprzez koncentrację na swoim ciele i jego poszczególnych częściach. Wykonanie tego ćwiczenia polega na tym, że konsekwentnie kierujesz swoją świadomość na różne części ciała, przede wszystkim na mięśnie. Zaczynając od mięśni twarzy, a kończąc na stopach.

Aby osiągnąć efekt relaksacji, należy najpierw poczuć mięśnie, czyli je napiąć, a następnie rozluźnić. I w ten sposób mentalnie przechodzisz przez całe ciało od góry do dołu, a po zakończeniu takiego badania osiągniesz relaks. To bardzo proste ćwiczenie, dostępne dla każdego.

Najważniejsze jest przeznaczyć 15–20 minut wolnego czasu, wskazane jest, aby wygodnie usiąść, a nawet położyć się. Miejsce powinno być ciche, a światła przyćmione. Nic nie powinno Cię rozpraszać. Atmosfera jest przyjemna, muzyka gra cicho dla relaksu, kilka razy głęboko i powoli wdychasz i wydychasz powietrze i możesz przystąpić do ćwiczenia.

Ludziom tak się to podoba, że ​​wielu z nich codziennie przed pójściem spać wykonuje tę technikę relaksacji. Przecież łagodzi stres i przygotowuje wszystkie układy organizmu do snu.

Praktyka Jogi Nidry jako metoda relaksacyjna

Mówiąc o śnie, jak nie przypomnieć sobie cudownej techniki „”, zwanej inaczej jogą na sen. Nawiasem mówiąc, pierwsza część tej praktyki obejmuje ćwiczenie opisane powyżej. Można go wykonywać w różnych wariantach, np. proces relaksacji i łagodzenia napięcia mięśni zaczyna się nie od głowy i twarzy, ale od palców, ale nie zmienia to istoty sprawy. Uświadamiasz sobie, czujesz swoje ciało, chłód lub ciepło, mrowienie w dłoniach – to są aktywowane kanały energetyczne. Teraz, gdy stajesz się bardziej świadomy, twoja świadomość jest otwarta na duży przepływ informacji przepływających przez ciało. Dlatego czujesz, że przechodzi przez ciebie znacznie więcej sygnałów.

Jest to pierwszy etap, który przygotowuje Cię do samej „nidry”, stanu na granicy snu i czuwania. Prawidłowo przeprowadzony relaks doprowadzi także do odprężenia emocjonalnego, co z kolei otworzy kanał dostępu do świata podświadomości, gdzie będziesz mógł pracować ze swoimi blokadami emocjonalnymi, a nawet skutecznie rozwiązać wiele sytuacji życiowych. Umysł jest otwarty, osiągnąłeś głębszy poziom podświadomości, co prowadzi Cię do głębokiego relaksu.

Głęboki relaks w praktyce Jogi Nidry

Zanurzenie się w głęboki relaks osiąga się poprzez odłączenie zmysłów zewnętrznych od bodźców zewnętrznych. Lepiej byłoby to nazwać dezidentyfikacją z otaczającą rzeczywistością i zanurzeniem się w nią świat wewnętrzny.

Wciąż jesteś w domu, nadal jesteś świadomy swojego „ja”, ale Twoje zmysły są wolne od obrazów i obiektów, które zwykle stymulują pracę świadomości. To jeden z celów praktyki – doprowadzenie Cię do siebie, pomoc w penetracji Twojego wewnętrznego świata, połączenie się z głęboką warstwą psychiki – podświadomością. Można to zrobić tylko wtedy, gdy umysł zostanie wyciszony. Prawdziwa wewnętrzna cisza, gdzie umysł przestaje prowadzić wewnętrzny dialog, a świadomość wreszcie staje się dostępna dla niedostępnych w przeszłości pokładów informacji – tu rozpoczyna się każda medytacja.

Medytacja jako metoda głębokiego relaksu

Celem większości medytacji jest zatrzymanie umysłu i uspokojenie go. Ten cel jest osiągalny, jeśli go zdałeś początkowe etapy relaks. Być może nauczyłeś się relaksować, ćwicząc wizualizację lub progresywną relaksację. Możesz intonować mantry lub skoncentrować się i kontrolować swój oddech ćwiczenia oddechowe. Niezależnie od tego, jaką metodę zastosujesz, wszystkie prowadzą do jednego – zatrzymania wewnętrznego dialogu ze sobą.

Kiedy zapanuje cisza, zaczyna się prawdziwa medytacja. Osiągnąwszy stan wewnętrznej ciszy, odłączasz się także od swoich pragnień, które kiedyś były dla Ciebie tak istotne; zmartwienia już Ci nie przeszkadzają – nie musisz w ogóle o tym pamiętać, bo rozstałeś się z nimi tuż przed wejściem w głęboką medytację. Twoja świadomość jest otwarta na uniwersalny umysł. To właśnie w tym stanie praktykujesz Dhjanę – siódmy etap asztangi jogi, kiedy łączysz się z obrazem swojej medytacji.

Etap ten poprzedza Dharana – praktyka koncentracji na przedmiocie lub obrazie.

Przenosząc swoją uwagę z jednej części ciała na drugą, będąc tego świadomym, tak jak to zrobiłeś, stosując jedną z technik relaksacyjnych, jednocześnie praktykujesz Dharanę.

Trataka, czyli praktyka patrzenia

Mówiąc o tratace, która obok medytacji jest także śatkarmą, czyli techniką oczyszczającą, należy podkreślić, że jest to dość prosta metoda relaksacji, polegająca na tym, że praktykujący wpatruje się uważnie w wybrany obiekt (może to być mandalą, jakimś symbolem lub obrazem) bez odrywania wzroku i mrugania. W tym przypadku myśli natychmiast się zatrzymują, ponieważ mechanizm odpowiedzialny za pracę myślenia jest ściśle powiązany z ruchem oczu.

Praktyka trataki na zapalonej świecy jest szczególnie popularna, ponieważ może poprawić wzrok. Ale musisz zacząć ćwiczyć ostrożnie - aby Twoje oczy stopniowo przyzwyczaiły się do tego ćwiczenia.

Joga dla relaksu

Praktyka kompleksów jogi to najlepszy sposób na przywrócenie normalnego stanu emocjonalnego, zrównoważenie uczuć i relaks ciała. Praktykujący jogę wiedzą, że utrzymanie pozycji i jednoczesne bycie zrelaksowanym jest jednym z głównych warunków praktyki jogi, świadczy także o prawidłowym wykonywaniu asan.

Aby praktyka przyniosła pożądany efekt relaksacyjny należy przestrzegać głównych zasad:

• Przygotuj pokój
• Wybierz zestaw asan do ćwiczenia,
• Podczas występu skup się na doznaniach wewnętrznych,
• Staraj się skoncentrować na oddychaniu, trzymając asanę.

Korzyści z wykonywania asan i relaks duszy

Kompleks asan jogi w ich działaniu na organizm jest interesujący, ponieważ w zależności od pory dnia, w której ćwiczysz, jego wpływ na organizm może się różnić. Tak więc, jeśli wykonasz kompleks rano, rozgrzejesz się i nabierzesz energii na cały dzień. Jeśli wykonujesz asany wieczorem, działają one uspokajająco na cały organizm, nie tylko na psychikę.

Również osiągnięcie efektu relaksacyjnego zależy od wyboru asan. Na przykład kompleks Surya Namaskar zaleca się wykonywać rano, a Chandra Namaskar wieczorem. Słońce jest w ciągu dnia, Księżyc po zachodzie słońca.

Analizując zasadę uspokajającego działania asan na organizm, dochodzimy do wniosku, który początkowo był podkreślany w zasadach hatha jogi: znaczenie świadomości i zaabsorbowania sobą. Koncentracja na doznaniach wewnętrznych i oddech same w sobie dają efekt relaksu. Zatem wykonując zestaw ćwiczeń jogi harmonizujesz funkcjonowanie narządów nie tylko ciała fizycznego, ale także stabilizujesz swój stan psycho-emocjonalny.

Energie w ciele są zrównoważone, a dusza odpoczywa. Twoje ciało wykonuje ćwiczenia, ale efekt ćwiczenia odbija się na duszy, ponieważ kanały energetyczne otwierają się i w pewnych pozach energie przechodzące przez ciało zostają przekierowane. Wszystko to nie może nie wpłynąć na twój stan umysłu. Przestajesz się martwić, przywracana jest równowaga psychiczna. Osiągnięto równowagę pomiędzy fizycznym i emocjonalnym.

Zamiast posłowia

Wszystkie wymienione metody i metody osiągnięcia stanu relaksu można stosować zarówno indywidualnie, jak i łącznie, tworząc własny zestaw ćwiczeń w oparciu o znane Ci techniki. Możesz różnicować ich zastosowanie i wybierać te, które są dla Ciebie najskuteczniejsze.

Powodzenia w uprawianiu sztuki relaksu i kreowaniu nowego obrazu siebie!