3. Konsekwencje manifestowania i tłumienia agresji

4. Jak pozbyć się złości

1. Różne rodzaje agresji i złości

Przyjrzyjmy się najpierw, jaki rodzaj agresji istnieje i do czego może być skierowany.

Agresja może być skierowana na innych: gwałt, morderstwo, okaleczenie, groźby słowne, obelgi, wulgarne intonacje, bluźnierstwo lub mogą być skierowane przeciwko sobie: poniżanie się (aż do samobójstwa), zachowania autodestrukcyjne i pośrednie wyrządzanie sobie krzywdy (aż do urazów, chorób i wypadków). Drugi rodzaj agresji może mieć bardzo głębokie korzenie i z reguły jest znacznie bardziej niebezpieczny niż pierwszy.

Co więcej, agresja może mieć całkowicie różne powody, w zależności od tego, która agresja reaktywna i spontaniczna jest rozróżniana. Agresja reaktywna jest reakcją na bodziec zewnętrzny (kłótnia, konflikt). Spontaniczna agresja pojawia się bez oczywisty powód, zwykle pod wpływem jakichś wewnętrznych impulsów (nagromadzone negatywne emocje, bezprzyczynowa agresja w chorobie psychicznej).

A co najważniejsze, agresja może być bezpośrednia i pośrednia. Agresja bezpośrednia skierowana jest bezpośrednio na coś, co powoduje irytację, niepokój lub podekscytowanie. Typowe są w tym przypadku otwarte przejawy wrogości, być może nawet napaść lub groźba użycia przemocy. Ale w przypadku agresji pośredniej gniew jest skierowany na coś, co nie jest bezpośrednio związane z uczuciami, które go wywołały. Oznacza to, że na nieszczęście dla otaczających ich osób mogą okazać się dogodniejszymi celami uwolnienia się od agresywnych uczuć, a przejaw agresji wobec nich będzie bezpieczny: w ten sposób ojciec wracając z pracy do domu wyładowuje swoją złość na całą rodzinę, a matka po konflikcie z sąsiadem zaczyna krzyczeć na dziecko.

Oto kilka opcji agresji pośredniej:

• Irytacja to gotowość do wyrażania negatywnych uczuć przy najmniejszym podekscytowaniu (gorący temperament, niegrzeczność). Jest to agresja rozproszona, której przyczyny nie można zrozumieć.
• Uraza to zazdrość i nienawiść do innych za rzeczywiste lub fikcyjne działania.
• Podejrzliwość może obejmować nieufność i ostrożność wobec ludzi, aż po przekonanie, że inni ludzie planują i wyrządzają krzywdę. Również rozproszona agresja, zwykle nieświadoma, jest skierowana na innych.
• Wina - wyraża możliwe przekonanie danej osoby, że jest zły, że robi coś złego, a także wyrzuty sumienia, które odczuwa. W tym przypadku zniszczenie jest skierowane w stronę samego siebie.

Nie jest tajemnicą, że często sami oceniamy swoich bliskich. Musimy jednak pamiętać, że wszyscy ludzie są różni i to, co dla nas jest oczywiste, wcale nie jest takie samo prawdziwe dla innej osoby! Co więcej, nawet przejawy gniewu u mężczyzn i kobiet przebiegają inaczej:

Gniew kobiet najczęściej kojarzony jest z przejawami zewnętrznymi: histerią, krzykami, łzami. Gniew kobiety łagodzą jedynie emocje – jeśli była „dobrze traktowana”. Wielkim błędem jest to, że mężczyźni próbują za pomocą logiki udowodnić coś wściekłym kobietom, bo w tym momencie kobiety potrzebują współczucia, ciepła, a wymyślanie racjonalnych wyjaśnień tylko ich irytuje. Wystarczy, że mąż po prostu przytuli i pocałuje żonę, a ona się uspokoi – złość minie. Aby złagodzić swój stan, kobiety mogą zadzwonić do przyjaciela i dać upust swojej złości. Jeśli kobieta znalazła kogoś, kto potrafi ją wysłuchać i zrozumieć rozmówcę, jej złość może szybko minąć.

Męski gniew ma bardziej powściągliwą formę, ale jest bardziej dotkliwy. Ma bardziej zrozumiałą logikę i jest również tłumiona na poziomie logiki - jeśli człowiekowi coś się wyjaśni, a to nie upokarza bezpośrednio jego dumy, wówczas jego złość z reguły się uspokaja. W przypadku mężczyzn skutki gniewu są bardziej długotrwałe i szkodliwe. Mężczyzna eksploduje, mówi komuś nieprzyjemne słowa, a potem nosi to w sobie – a to może okazać się bezpośrednią drogą do kliniki nerwic. Oczywiście tutaj wszystko zależy od tego, jak realizowany jest gniew - czy ten wybuch doprowadzi do rezultatu, którego dana osoba chciała, czy nie. Jeśli nie, znacznie trudniej będzie uwolnić się od konsekwencji złości.

2. Stłumić lub wyrazić swój gniew?

Złość jest jak bomba parowa, im bardziej ją wstrzymujesz, tym głośniejsza jest eksplozja...

W dzisiejszych czasach prawie każdy wie, że powstrzymywanie i tłumienie złości jest niebezpieczne dla zdrowia. To jest jak żrąca rdza wewnątrz ciała. Im bardziej tłumi się w nim gniew przejawy zewnętrzne, tym bardziej zaczyna pożerać osobę w środku. Jest destrukcyjny. Nie można go zniszczyć, ukrywając go w sobie.

„Nie pozbędziesz się irytacji, nawet jeśli uda ci się uniknąć otwartego konfliktu” (Anioł).

Twoja irytacja będzie skutkować plotkami na temat sprawców, wysuwaniem wobec nich roszczeń i ciągłymi kłótniami, co działa również na Twoją niekorzyść w komunikacji.

Oznaki świadczące o tym, że nie dajesz upustu swojej złości:

• pozwalając innym wyładować swoją złość na sobie
• boisz się wyrazić swoją złość
• wolą po cichu zemścić się na sprawcy, zamiast wyrażać złość
• pozwalanie innym na traktowanie Twoich dzieci w sposób, który wydaje Ci się niewłaściwy

Zdarzają się jednak przypadki, gdy nawet wyrażona złość nie przynosi ulgi – powodem jest to, że wyrażone emocje trafiają pod niewłaściwy adres. Innymi słowy, „przysięgałeś na niewłaściwą rzecz”. Im częściej uwalniasz swój gniew w ten sposób, tym bardziej zależny jesteś od takiego uwolnienia.

Cel takiego wyrażania złości jest zwykle dwojaki: albo sprawić, że obiekt twojego gniewu poczuje się tak samo źle jak ty, albo zwrócić jego uwagę na to, co twoim zdaniem jest złe.

Czasem oznacza to utratę panowania nad sobą jedyny sposób aby poinformować tę osobę, jak poważny jest problem i dlatego nasza kultura na to pozwala.

Wskazane jest wyrażanie złości jedynie w sytuacjach spełniających trzy warunki: po pierwsze, gdy złość jest uzasadnioną potrzebą sprawiedliwości; po drugie, gdy jest skierowane konkretnie do tego, kto wywołał gniew; i ostatni, kiedy nie jest to zemsta.

Wyobraź sobie sytuację - ciągle łapiesz się na tym, że krzyczysz na swoje dzieci i odczuwasz chwilową ulgę psychologiczną, choć później odczuwasz wyrzuty sumienia za swoje zachowanie. Możesz też zacząć szukać bardziej odpowiedniego sposobu zachowania – w tym czasie obiekt Twojego gniewu przygotuje się na przyjęcie Twoich instrukcji, a Ty stopniowo się uspokoisz.

3. Konsekwencje manifestowania i tłumienia agresji i złości

Im bardziej karmimy swój gniew, tym więcej mocy dajemy mu...

A teraz przyjrzyjmy się, dlaczego są w naszym życiu okresy, kiedy nie mamy na nic siły, wydaje się, że energia życiowa gdzieś idzie. Faktem jest, że gniew jest najbardziej wyraźną emocją, w której manifestuje się nasza energia. Stan energii wyraża się: w doświadczeniach wewnętrznych, w ich zewnętrznych przejawach. jak również w kosztach energii (straty energii). Osoba o małej energii wykazuje złość powoli – bardziej przypomina irytację. U silny mężczyzna, z reguły, a gniew jest silny. Ogromna liczba energia psychiczna objawia się między innymi atakami wścieklizny. Co więcej, im silniejsze wybuchy złości, tym większa utrata energii. Częsty gniew jest porównywalny do spalania pieniędzy. Złość jest jak erupcja wulkanu. Mężczyzna miał energię - i ją wyrzucił. Z reguły wyrzucany w nadmiarze.

Zazwyczaj po wybuchu złości osoba:

• uczucie utraty energii;
• poczucie winy za wyrządzenie krzywdy innej osobie;
• zraniona duma, obniżona samoocena, ponieważ wyrządził sobie krzywdę;
• rozwój depresji.

Oznacza to, że następuje „odpływ fali”. I te epidemie ze współczesnego punktu widzenia nauka psychologiczna prowadzić do duża liczba choroby pochodzenia psychogennego, ponieważ negatywne emocje mają subtelny związek z ciałem.

Częsta złość prowadzi do przewlekłego stanu depresji, a okres rehabilitacji apatii i anemii wydłuża się. Kiedy człowiek się raduje, podnosi go to na duchu i zwiększa jego rezerwy sił, ponieważ radość jest emocją afirmującą życie, która napełnia go energią. Złość jest niszczycielską emocją. Choć przez pewien moment człowiek podświadomie czerpie przyjemność z zemsty i wściekłości, wyzwolenie jest większe niż napływ wyimaginowanych pozytywnych uczuć. Dlatego po tym następuje dewastacja, osoba popada w pokłon i nie czerpie już z tego satysfakcji. Sumienie zaczyna go dręczyć, że dzieje się coś złego; Z biegiem czasu rozwija się depresja, a zły człowiek jest stale narażony na depresję lub irytację.

Chroniczne przejawy gniewu rok po roku niszczą nasze ciało.

Oto niektóre z najczęstszych chorób psychosomatycznych spowodowanych gniewem:

• zwiększone ryzyko chorób układu krążenia.
• dysfunkcja pęcherzyka żółciowego;
• przewlekłe zaburzenia żołądkowe;
• problemy stomatologiczne;
• migreny;
• zgaga.

Z pewnością wielu z nas wie, że wybuchy złości są prostą reakcją obronną naszego organizmu.

W ten sposób pozbywamy się przytłaczających emocji i doświadczeń. Ale nie każdy jest do tego zdolny ze względu na swoją wiarę. Niektórzy uważają, że otwarte wyrażanie złości jest złe, inni uważają, że w ten sposób okazują swoją słabość.

Niemniej jednak wszyscy jesteśmy ludźmi i mamy tendencję do wpadania w złość. Agresywność jest w nas wrodzona z samej natury i za każdym razem, gdy ją tłumimy, kierujemy naszą siłę przeciwko sobie. Nagromadzona energia złości i gniewu niszczy nas od środka, powodując choroby, zmęczenie i depresję. Jak więc pozbyć się złości, uwolnić się od narosłych żalów i negatywnych emocji? Czy naprawdę musisz dać upust swojej złości? Ale właśnie od takich wybuchów agresji mogą cierpieć najbliżsi i najdrożsi... Niektórzy sami próbują pozbyć się oburzenia i starają się tak bardzo, że pogrążają się w nim jeszcze głębiej. Wydawałoby się to paradoksem: wszystko jest jasne, nie da się, bez złości będzie lepiej i łatwiej, ale im częściej wymawiasz sobie formułę „uspokój się”, tym bardziej się złościsz.

Aby się uspokoić i odpowiednio zareagować na niektóre sytuacja krytyczna, psychologowie radzą policzyć do dziesięciu. Myślę, że wiele osób słyszało o tej metodzie. Ale! Ta metoda pomaga niektórym, ale w przypadku innych działa dokładnie odwrotnie. Stopniowo zbliżając się do „dziesiątki”, tacy ludzie po prostu „rozluźniają łańcuchy”, twierdząc później, że przed rozpoczęciem liczenia byli znacznie spokojniejsi.

Sukces reakcji na problem zależy od szybkiego uwolnienia się od negatywnych emocji. Im szybciej, tym lepiej. Często też się powstrzymujemy, wpychając urazę i złość głębiej do naszych serc. Ale po pewnym czasie te emocje wychodzą z nową siłą. Dlatego jesteśmy wyczerpani zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Ale to wcale nie znaczy, że musisz się załamać, zemścić się i zniszczyć przestępców. Nie ma mowy. Musisz umieć uwolnić się od gniewu w alternatywny i nieszkodliwy sposób.

Oto kilka sposobów na złagodzenie negatywnych emocji, takich jak złość, drażliwość i agresja.

1. Daj upust swoim uczuciom! Bardzo ważne jest, aby pozwolić sobie na złość i odczuwanie złości. Nie zabraniasz sobie śmiechu, prawda? A radość jest tą samą emocją co złość, tylko bez wewnętrznych ograniczeń. Więc weź poduszkę i zacznij w nią uderzać – w ten sposób wyrzucisz całą złość i poczujesz, że stało się to dla ciebie dużo łatwiejsze, jakbyś zrzucił ogromny ciężar. Jeśli ta metoda Ci nie odpowiada, napisz list pełen nienawiści i złości. Pisz na papierze, mocno naciskając ołówek lub długopis, wkładając w każde słowo całą swoją nienawiść i złość. Po napisaniu pamiętaj o spaleniu listu. Jest jeszcze inna alternatywa dla tej metody - zamknij się w samochodzie i krzycz z całych sił, albo jedź tam, gdzie jest mniej ludzi (las, dacza itp.) i krzycz, jak chcesz!

2. Nie przekraczaj granic, gdy ktoś na ciebie krzyczy lub krytykuje! Najlepszy sposób radzenie sobie ze złością oznacza wyrażenie jej osobie, która Cię rozgniewała. Po prostu powiedz: „Wiesz, nie lubię, gdy tak do mnie mówisz…” lub „Jestem na ciebie zły, bo…” Oczywiście nie zawsze jest uzasadnione mówienie wszystkiego prosto w twarz . Możesz zwrócić się do sprawcy przez lustro. Odtwórz sytuację, która Cię wkurzyła i wyobrażając sobie w lustrze tego, który Cię obraził, wyraź wszystko, co o nim myślisz. Kiedy twój gniew opadnie, spróbuj szczerze go zrozumieć i przebaczyć. Przebaczenie pomoże Ci całkowicie uwolnić się od złości i agresji.

3. Naucz się pauzować. Najprostszym sposobem radzenia sobie ze sobą jest wzięcie głębokiego oddechu i policzenie do dziesięciu. O tej metodzie wspomniałem już powyżej. Jeśli masz taką możliwość, wybierz się na spacer, bo ruch na pewno pomoże Ci uporać się z napływającą adrenaliną. Możesz także „zmyć” negatyw. Zrób pranie lub umyj naczynia. Kontakt z wodą spowoduje wyładowanie. Kiedy czujesz, że ledwo możesz powstrzymać się od powiedzenia za dużo, w myślach napełnij usta wodą. Niech pomoże ci w tym fabuła z bajki o zaczarowanej wodzie: „Pewnego razu był sobie stary mężczyzna i stara kobieta. Nie było dnia, żeby nie walczyli. I choć oboje byli zmęczeni kłótniami, nie mogli przestać. Któregoś dnia do ich domu przyszła wróżka i podała im wiadro zaczarowanej wody: „Jeśli znowu masz ochotę przeklinać, weź łyk tej wody, a kłótnia minie”. Gdy tylko wyszła za drzwi, staruszka zaczęła dręczyć starca. I wziął wodę do ust i milczał. Co teraz, staruszka powinna sama potrząsać powietrzem? Do walki trzeba dwojga! Stracili więc nawyk przeklinania…” 4. Pozbądź się nagromadzonego niepokoju i wewnętrznych blokad!

Pomogą Ci poniższe techniki, zapożyczone z nauk taoistycznych Shou Dao.

Ćwiczenie „Uśmiech Buddy” pozwoli Ci łatwo dojść do stanu spokój ducha. Uspokój się i spróbuj o niczym nie myśleć. Całkowicie rozluźnij mięśnie twarzy i wyobraź sobie, jak wypełniają się ciężarem i ciepłem, a potem, tracąc elastyczność, zdają się „spływać” w przyjemnym letargu. Skoncentruj się na kącikach ust. Wyobraź sobie, jak Twoje usta zaczynają lekko przesuwać się na boki, tworząc lekki uśmiech. Nie wywieraj żadnego wysiłku mięśniowego. Poczujesz, jak Twoje usta rozciągają się w subtelnym uśmiechu, a w całym Twoim ciele pojawi się uczucie początkowej radości. Staraj się wykonywać to ćwiczenie codziennie, aż stan „uśmiechu Buddy” stanie się dla ciebie znajomy.

5. Idź do neurologa. Nie wstydź się i nie bój. Nie ma z Tobą nic złego, jesteś zdrowy, po prostu życie wywołało stan depresyjny, który jest naturalny w Twojej sytuacji. Opowiedz nam o powracających myślach, które Cię osłabiają. Otrzymasz przepisane nieszkodliwe leki, być może homeopatyczne, które zażyjesz, gdy przytłoczą Cię emocje. Nie wstydź się tego, co cię spotyka. To nie jest takie rzadkie.

Musisz tylko kompetentnie pomóc sobie wydostać się z nieprzyjemnego stanu.

Nadieżda Suworowa

Często przypominasz sobie wybuch wulkanu. A potem czujesz poczucie winy i wyrzuty sumienia. Nadszedł czas, aby dowiedzieć się, jak pozbyć się drażliwości.

Oznaki drażliwości

Osoba agresywna jest łatwa do rozpoznania; wykazuje oznaki braku równowagi. To donośny głos, który zamienia się w krzyk, przenikliwe spojrzenie, przyspieszony oddech, nagłe ruchy.

Osoba drażliwa jest identyfikowana poprzez powtarzające się obsesyjne działania: chodzenie z boku na bok, tupanie stopą, poruszanie palcami po stole. W ten sposób organizm rozładowuje napięcie nerwowe.

Kiedy człowieka ogarnia agresja i złość, traci zainteresowanie otoczeniem, jego umysł staje się zamglony. Każde słowo i gest wywołuje wybuch złości. W tym momencie lepiej zostawić tę osobę w spokoju i poczekać, aż się uspokoi i odzyska rozum.

Przyczyny drażliwości

Wypadamy z równowagi z wielu powodów, począwszy od zmęczenia po zaburzenia psychiczne, które wymagają pomocy neurologa.

Psychologowie dzielą przyczyny drażliwości na 4 grupy:

Psychologiczny. Zmęczenie, przepracowanie, brak snu, uczucie niepokoju i strachu, bezsenność.
Fizjologiczny. Zmiany poziomu hormonów, uczucie głodu, przeziębienie, brak witamin (B, C, E), magnezu i innych pierwiastków śladowych, przyjmowanie niektórych leków.
Genetyczny. Skłonność do drażliwości i agresji przekazywana jest z rodziców na dzieci.
Choroby. Stan zwiększonej drażliwości jest spowodowany cukrzycą, urazami głowy, nerwicami, schizofrenią i chorobą Alzheimera.

Jeśli drażliwość stała się trwała, należy skontaktować się z neurologiem i uzyskać od niego poradę.

Drażliwość dziecka

Co zrobić, gdy staniesz się źródłem agresji własne dziecko. Jak sobie z tym poradzić, aby nie zaszkodzić psychice dziecka. Przede wszystkim warto się tego dowiedzieć prawdziwy powód dlaczego pojawiło się to zachowanie. Dużo czasu spędza na zabawie, znajduje się pod presją w szkole lub ma problemy z rówieśnikami.

Inne przyczyny, które mogą powodować agresję, to reakcje alergiczne, przeziębienia i rzadziej choroba psychiczna. Jeśli w Twojej rodzinie nie było wcześniej żadnych przypadków agresywne zachowanie, poświęcasz wystarczająco dużo uwagi swojemu dziecku, ale ataki stają się coraz częstsze, to koniecznie pokaż je neurologowi i psychiatrze.

Drażliwość u kobiet

Układ nerwowy kobiet jest słabszy niż u mężczyzn. Dlatego są bardziej emocjonalni i bardziej podatni na to, co się z nimi dzieje. I stale w okresie nadejścia krytycznych dni, menopauzy i ciąży, dolewają oliwy do ognia. Jeśli kobieta nie wie, jak kontrolować swoje emocje, doprowadzi to do załamanie nerwowe, choroby psychiczne i problemy z innymi.

Ważne jest, aby podczas ciąży zachować spokój. Nadmierna pobudliwość grozi zwiększeniem napięcia macicy, a w rezultacie przerwaniem ciąży. Podczas ataków drażliwości w ciele przyszła mama dopływ tlenu zostaje zatrzymany, co pogarsza stan zdrowia dziecka.

Zespół męskiej drażliwości

Mężczyźni również doświadczają zaburzeń równowagi hormonalnej i nazywa się to męskim zespołem drażliwości (MIS). Naukowcy sugerują, że wahania nastroju wiążą się z gwałtownym wzrostem lub spadkiem poziomu hormonu testosteronu.

Objawy SMR są następujące:

senność;
utrata siły;
stan przedchorobowy;
nerwowość;
zmiany nastroju;
aktywność seksualna lub bierność.

Przyczyną braku równowagi hormonalnej jest to samo banalne zmęczenie, brak snu i złe odżywianie. Daj wystarczająco dużo czasu na odpoczynek, sport, zdrowe odżywianie, przebywanie na łonie natury, czytanie książek i kreatywność. Wyeliminuj alkohol i papierosy ze swojego życia.

Drażliwość + depresja

Poczuciu drażliwości towarzyszą inne negatywne emocje. Częściej depresja staje się towarzyszem. Cierpi na to 40% mieszkańców Rosji choroba psychiczna, ale nie są tego świadomi.

Objawy depresji, oprócz zwiększonej drażliwości, obejmują:

utrata zainteresowania życiem;
brak potrzeby komunikacji;
;
samooskarżenie;
;
myśli samobójcze.

Depresja jest niebezpieczna dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Jeśli dana osoba traci zdolność współczucia i empatii, przestaje interesować się życiem bliskich, należy pilnie podjąć działania.

Drażliwość + niepokój i strach

Innym częstym towarzyszem drażliwości jest. Martwienie się o nadchodzące wydarzenie lub wydarzenie sprawia, że ​​ludzie są bezbronni.

Ponadto lęk i strach objawiają się następującymi objawami:

drżenie rąk i nóg;
trudności w oddychaniu;
ból w klatce piersiowej;
mdłości;
dreszcze;
mrowienie lub uczucie mrowienia na skórze;
niezdolność do koncentracji;
utrata snu i apetytu.

W przypadku braku stresującej sytuacji osoba ponownie staje się spokojna i zrównoważona. Jeśli chwilowe zmętnienia nie przeszkadzają Ci zbytnio i nie powodują dyskomfortu u innych, to nic nie możesz z tym zrobić. Ale kiedy lęk nie pozwala ci na spokojne życie, powinieneś się go pozbyć, aby w przypływie strachu nie zrobić czegoś głupiego.

Drażliwość + agresja i złość

Pojęcia te są bliskie i wymienne. Przyczyną zachowań destrukcyjnych jest uraz psychiczny lub styl życia. Osoba wykazuje agresję, jeśli jest uzależniona od alkoholu lub narkotyków, uzależniona od przemocy gry komputerowe, ma traumy z dzieciństwa lub wycieńczony organizm.

Drażliwość w tym przypadku nie jest epizodyczna, ale trwała i cierpią na nią ludzie wokół ciebie i bliscy. Nastolatki są na to bardziej podatne. Wymaga chęci i pomocy psychiatry. Jeśli uraz psychiczny jest głęboki, regeneracja układu nerwowego zajmie miesiące lub lata.

Drażliwość + bóle i zawroty głowy

Ta kombinacja objawia się, jeśli dana osoba pozostaje przez długi czas. Powodem tego są problemy w pracy, zwiększone wymagania, brak odpoczynku i snu oraz dieta. Psychologowie nazywają ten stan wyczerpaniem nerwowym lub neurastenią.

Główne przejawy są następujące:

brak cierpliwości;
zmęczenie;
słabość;
migreny;
zawroty głowy i utrata przytomności;
nieuwaga;
drażliwość;
płaczliwość;
zaostrzenie chorób przewlekłych.

Neurastenia jest mylona z depresją. Ale jeśli w pierwszym przypadku potrzebny jest odpoczynek, w drugim potrzebna jest pomoc neurologa.

Leczenie drażliwości

Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, to normalizować codzienną rutynę i przejść na pożywną dietę. Kiedy siły organizmu są wyczerpane, ale jest wystarczająca ilość energii i składniki odżywcze nie nadchodzi, wtedy podrażnienie przechodzi z etapu tymczasowego do przewlekłego.

Leczenie drażliwości obejmuje:

Pełny codzienny sen (co najmniej 6-8 godzin dziennie).
Codzienne spacery na świeżym powietrzu.
Odmowa telewizora i komputera.
rejestrować swoje myśli i emocje.
Odżywka uzupełniająca niedobory witamin i minerałów.
Przyjmowanie kompleksów witaminowych.
Pij wystarczającą ilość wody (1,5-2 litrów dziennie).
Porzucenie złych nawyków.
Leczenie uzależnień.
Jeśli to konieczne, użyj środków uspokajających.

Jeśli rutynowe czynności powodują drażliwość, zmieniaj czynności częściej. Co 20 minut przechodź od jednego zadania do drugiego lub pozwalaj sobie na przerwy. Idealnie byłoby, gdybyś wziął urlop na własny koszt i zmienił otoczenie. Jeśli nie jest to możliwe, raz w tygodniu wyjdź na łono natury.

W przypadku nagłych napadów drażliwości i agresji pomocne będą środki uspokajające sprzedawane w aptece. Oparty jest na ekstraktach z naturalnych roślin: waleriany, serdecznika, piwonii, dziurawca zwyczajnego, mięty, oregano i innych.

Tradycyjne metody na drażliwość

Tradycyjna medycyna zna wiele sposobów leczenia wzmożonej pobudliwości i drażliwości.

Tradycyjne metody na drażliwość:

Suszone liście mięty lub melisy zalać wrzącą wodą w proporcji 1 łyżka stołowa na 1 szklankę, pozostawić na 1 godzinę i pić po pół szklanki trzy razy dziennie przed posiłkami.
Suszony korzeń kozłka zmiel, jedną łyżeczkę zalej szklanką wrzącej wody, ostudź i odcedź. Codziennie przyjmuj doustnie całą szklankę przed snem.
Weź 20 gr. suszone liście wierzby wierzby wlać do termosu, zalać 500 ml wrzącej wody i pozostawić na pół dnia. Następnie pić pół szklanki wywaru 3-4 razy dziennie.
Weź 50 gr. jagody kaliny zalać 600 ml wrzącej wody, odstawić na 3 godziny i pić po pół szklanki każdorazowo przed posiłkiem.
Uspokoić się układ nerwowy Miód pomoże wzmocnić Twoją odporność. Weź 500 gr. tego produktu, miąższ z trzech cytryn, 20 gr. orzechy włoskie, 10 ml nalewki z waleriany i głogu. Wymieszaj składniki i przechowuj w lodówce. Zjedz 10 gramów. za każdym razem po posiłku i wieczorem.

Nie należy ignorować zespołu drażliwości. Jeśli wybuchy złości i agresji stały się częstymi gośćmi w Twoim życiu, czas podjąć działania. Aby opisane powyżej metody były korzystne, pozyskaj wsparcie bliskich osób.

9 lutego 2014, 15:09

Instrukcje

Przede wszystkim pamiętaj: nieskończenie powstrzymuj się agresja niemożliwe. Ale możliwe jest ustalenie, co było tego przyczyną. Przeanalizuj swoje życie. Kiedy zacząłeś zauważać podwyższone ciśnienie krwi, co prowokuje Cię do jego manifestacji? Problemy rodzinne, trudności finansowe, niezaspokojone ambicje, zmęczenie - wszystko to może sprawić, że osoba będzie nie do poznania. Tylko identyfikując przyczynę problemu i go eliminując, powrócisz do pełni życia. Jeśli włączone w tej chwili to niemożliwe, zastanów się, jak zmienić swoje nastawienie.

Porozmawiaj z bliskimi o swoim stanie. Wyjaśnij, jakie to dla Ciebie trudne, przeproś za wszystkie nieporozumienia z przeszłości. Być może wspólnie znajdziecie sposób na zmianę sytuacji, która jest przyczyną agresja. Wsparcie rodziny i przyjaciół doda Ci pewności siebie, a wspólne przeżywanie wyzwań tylko wzmocni Waszą relację.

Znajdować bezpieczne wyjście agresja. Sprawdzonym lekarstwem jest obciążenie. Zacznij pływać, rano biegać lub nauczyć się nowego, niezwykłego sportu, takiego jak wspinaczka skałkowa. Zapisz się do sekcji sztuki walki. Ważną ich częścią są ćwiczenia oddechowe, które pomagają zapanować nie tylko nad ciałem, ale i duchem. Nowe hobby również odwróci Twoją uwagę od irytujących problemów.

Wypuść swoje emocje. Krzycz. Ale nie na kolegę czy sprzedawcę w sklepie, ale tam, gdzie jest to możliwe i konieczne. Idź na koncert rockowy, nawet jeśli zwykle słuchasz Mozarta lub Beethovena. Weź udział w meczu hokejowym i zostań najgłośniejszym kibicem na trybunach. Upewnij się jednak, że Twoje emocje są tylko pozytywny charakter. Nie kieruj ich na osoby w Twoim otoczeniu. Psychologowie zalecają również ćwiczenie: idź do kolej żelazna i stań pod pobliskim mostem obok torów. Kiedy w pobliżu przejeżdża pociąg, krzycz tak głośno, jak chcesz. Nie usłyszysz szumu kół i poczujesz się bardziej komfortowo, a wieczorna ciemność ukryje Cię przed ciekawskimi spojrzeniami.

Skontaktuj się z psychologiem. Profesjonalista pomoże Ci spojrzeć na życie z nowej perspektywy i znaleźć optymalne rozwiązanie problemu. Pamiętaj, że to się nie zdarza. Oprócz, niezmotywowana agresja może okazać się objawem, który wbrew powszechnemu przekonaniu jest poważną chorobą i nie jest świętem, ale lekarstwem.

Uwaga

Wiele osób wstydzi się zasięgnąć porady psychologa. I zupełnie na próżno. Traktuj psychologa jak każdego innego lekarza. Nie masz wątpliwości, czy powinieneś udać się do dentysty, prawda? Potrzeba zaburzonej psychiki profesjonalne leczenie nie mniej niż zły ząb.

Przydatne rady

Znajdź czas na mały odpoczynek. Z daleka problemy z przeszłości mogą nie wydawać się takie złe, dlatego po powrocie do domu łatwiej będzie Ci się z nimi uporać.

Źródła:

• jak stłumić w sobie agresję

Ludzie są zmuszeni do interakcji ze sobą. A ci wokół ciebie, niestety, nie zawsze są obecni dobry nastrój. Zdarza się, że Twój rozmówca zaczyna okazywać wobec Ciebie agresję. Aby nie stać się ofiarą takiego zachowania, trzeba umieć na nie odpowiednio zareagować.

Instrukcje

Zmień swój głos na cichszy, gdy poczujesz, że Twój rozmówca jest widoczny agresja wobec ciebie. Jednocześnie nie powinien mieć poczucia, że ​​się go boisz i że może na Ciebie w ten sposób wpłynąć. Mów ciszej niż zwykle, a wtedy Twój przeciwnik będzie zmuszony wysłuchać Twoich słów. Najważniejsze, żeby nie przesadzić, w przeciwnym razie rozmówca może stać się jeszcze bardziej agresywny.

Agresja to „terra incognita” dla ogromnej masy ludzi. Co zaskakujące, dzisiejsi mężczyźni dorastają, nie doświadczając nigdy w życiu otwartego konfliktu. Wczorajsi wojownicy, pionierzy, chłopcy dorastają pod okiem niespokojnych rodziców, co gorsza – dziadków, którzy owijają dziecko w watę neurotycznych wskazówek.

W takim kokonie „niemożliwego” człowiek szybko traci kontakt ze sobą i nabywa namiastkę życia – nerwicę. A głównym „nie” w naszej rzeczywistości jest zakaz okazywania złości i agresji. Walka nie jest dobra! Nie bądź niegrzeczny wobec starszych! Bądź ponad obelgami! Nie waż się tak do mnie mówić! Jesteś zły!
Wszystkie te imperatywy reprezentują zakazy wyrażania całkowicie zdrowych uczuć gniewu. Stłumiona agresja zamienia się w autoagresję i jest skierowana przeciwko sobie. W przyszłości stłumiona agresja będzie skutkować alkoholizmem, depresją, poczuciem winy, wstydem i wszelkimi zachowaniami autodestrukcyjnymi. Ucząc się kumulować niewypowiedzianą agresję, człowiek niszczy siebie psychicznie i fizycznie.
Rodzice obwiniają dziecko za złość, nawet uzasadnioną. Nie potrafi jednak odróżnić prawdy od kłamstwa, błędu od prawdy i niczym gąbka chłonie niedojrzałe, sprzeczne ze sobą instrukcje rodziców. A dziecko na pewno nie słyszało o konglomeracie uczuć: o tym, że można jednocześnie kochać rodziców i złościć się na nich. „Jak złośliwie na mnie patrzysz! Nie kochasz mnie!” – to przerażające, a dziecko uczy się w ogóle nie odczuwać złości. Nigdy.
Metafora kotła parowego, krzyk zamrożony w gardle, szczęki cicho zaciśnięte aż do zgrzytania – wszystkie te oznaki tłumionej agresji są wyraźnie widoczne podczas ćwiczeń relaksacji nerwowo-mięśniowej według Jacobsona. Agresja gromadzi się w mięśniach, ograniczając ciało i uniemożliwiając uwolnienie zasobów świadomości. I tak przez całe moje życie, wyobraź sobie...

Nie skrzywdzę muchy – motto osobowości neurotycznej

Jako dorosły osobowość neurotyczna Nauczyłam się zaprzeczać swojej agresji jako uczuciu niedopuszczalnemu. Szczerze rozważam siebie miła osoba, reagujący i niereagujący. Szczere traktowanie własnej zgodności jako cnoty, a nie przeszkody w rozwoju. To proste: w dzieciństwie zachęcano do tłumienia agresji – dlaczego nie robić tego dalej? W ten sposób możesz zyskać akceptację ludzi, status grzecznej dziewczynki i wzorowego chłopca.
Ale tylko dobre dziewczyny Używa się ich, a grzecznych chłopców klepie się po nadgarstku. Ale co mogę zrobić, bo jestem taki miły... Nie, nie jesteś miły. Po prostu nie zauważasz, jak wzbiera w Tobie ogromna agresja. Złość na rodziców, kolegów z klasy, na siebie... I zanim będzie za późno, musisz zaakceptować – tak, jestem zły.
Następnie zawór się otworzy i zacznie wypływać para. I tu pojawia się naturalne pytanie...

Jak objawia się stłumiona agresja?

Tłumienie złości jest destrukcyjne. Może rozpocząć się nerwica (na przykład fobia lękowa lub konwersja) i/lub choroba psychosomatyczna.

Przykład:

Igor pracując w biurze był bardzo zły na nowego szefa. Znęcała się nad nim, zmiażdżyła go i przeżyła – z poczucia zazdrości i strachu, że zostanie przez niego zastąpiony (nie bez powodu). Nie rozumiejąc jego uczuć i nie będąc w stanie ich wyrazić, przez długi czas udawał, że nic się nie dzieje i że jej zachowanie mu nie przeszkadza. W rezultacie sytuacja zaszła tak daleko, że pojawiła się choroba psychosomatyczna (ciśnienie wzrosło do 150 mmHg) i pojawiła się nerwica lękowo-fobiczna, której towarzyszył strach przed podróżowaniem.

Czym psychosomatyka różni się od nerwicy?

Psychosomatyka jest częstym towarzyszem tłumionej agresji. Wszyscy wiemy o wrzodzie z gniewu i innych, umiejętnie zauważonych mądrzy ludzie choroby. Osoby, które nie są świadome swoich uczuć i dlatego pod wpływem stresu zapadają na choroby psychosomatyczne, nazywane są aleksytymikami.

W przypadku psychosomatyki występuje wrodzona niższość, osłabienie tego lub innego narządu. A kiedy dana osoba doświadcza złości, zaczyna rozwijać się u niej choroba psychosomatyczna, na przykład pierwszy etap nadciśnienia tętniczego itp. (więcej szczegółów można znaleźć w Bräutigam „Medycyna psychosomatyczna”). Przyczyna uruchomienia mechanizmu patologicznego ma charakter psychologiczny (na przykład konflikt w pracy i niewyrażony gniew, jak w powyższym przykładzie). Począwszy od drugiego etapu nadciśnienie tętnicze jest już chorobą somatyczną wywoływaną przez czynniki stresowe. Następują zmiany w ścianach naczyń krwionośnych i konieczne jest leczenie farmakologiczne.

Różnica między nerwicą a chorobami psychosomatycznymi jest następująca. W przypadku nerwicy narząd biologicznie zdrowy. W stresie, pod wpływem stłumionego uczucia złości lub innych uczuć, zostaje zakłócona jedynie jego funkcja. Po opuszczeniu stresującej sytuacji lub doświadczeniu ukrytych emocji narząd zostaje całkowicie przywrócony i funkcjonuje normalnie. Choroby psychosomatyczne leczy psychoterapeuta psychosomatyczny. W Miejskim Szpitalu Klinicznym nr 20 działa oddział medycyny psychosomatycznej.

Uwaga! Przed rozpoznaniem choroby psychosomatycznej należy wykluczyć inne fizyczne przyczyny choroby.

Jak sobie radzić ze swoją agresją?

Są chwile, kiedy dana osoba „eksploduje” i wywołuje skandal. Osoba cicha i skromna latami krzyczy i zachowuje się tak, że później wstydzi się swojego wybuchu złości. Ale złość pomaga nam zdecydować się na obronę, sprawia, że ​​relacje między ludźmi są szczere. Co powinienem zrobić? Co zrobić ze swoją agresją?

Nie tłumij! I skieruj to w pozytywnym kierunku. Agresja to ogromne źródło energii, które możesz nauczyć się kontrolować i wykorzystywać dla osiągnięcia swoich celów. Coś na kształt energii atomowej.

Porzuć neurotyczne przekonania, nie kontroluj bliskich

Przede wszystkim nie należy rozpoczynać agresji. Aby to zrobić, utrzymuj osobiste granice z nieodpowiednimi osobami. Pijak może cię przestraszyć, możesz się na niego złościć. Ale jeśli postrzegasz to jako hałas dochodzący spoza twojej kulki ochronnej, nie przeniknie to przez twoją psychologiczną obronę.

W relacjach z bliskimi osobami agresja jest wyzwalana głównie przez przekonania neurotyczne. Na czele wszystkiego stoi chęć kontrolowania drugiej osoby. Współzależność zakłada pewną władzę nad ukochaną osobą. Kiedy nie robi tego, czego chcieliśmy, pojawia się złość. Jeśli porzucisz neurotyczne przekonania „oni mi są winni” i oddasz innym wolną wolę, nie będzie żadnych wybuchów agresji. Aby osiągnąć ten cel, wskazane jest dokonanie psychoterapeutycznej korekty negatywnych postaw i błędów w logice myślenia.
Ogólnie rzecz biorąc, złość powinna być zarówno kontrolowanym źródłem energii (kiedy musisz się zebrać i bronić, zaatakować), jak i rodzajem podpowiedzi. Pokazuje, że zostały naruszone nasze osobiste granice i zdeptana nasza godność (na przykład podczas komunikacji). Nie ma potrzeby rzucania pięści w sprawcę; jest to nadal decyzja podjęta pod wpływem emocji. Decyzje emocjonalne są zwykle błędne, a otwarty konflikt z psychopatami jest niebezpieczny. Trzeba dostrzec złość, rozpoznać ją, poczuć, przeżyć i wyrazić taktownie oraz wyciągnąć wnioski na temat danej osoby lub aktualnej sytuacji. Jeśli dana osoba jest odpowiednia, wskazane jest, aby wyraził swoje uczucia gniewu w taktownej formie, wyjaśnił, dlaczego jesteś zły i co chciałbyś poprawić w sytuacji komunikacyjnej. Jeśli jest to twój rozmówca, rozsądniej nie kontaktować się z nim, ale rozwiązać konflikt za pomocą organów ścigania i sądu.

Akceptacja swojej agresji jest oznaką dobrego samopoczucia psychicznego

Agresja jest normalną reakcją ludzka psychika na określone bodźce zewnętrzne. Sposób manifestowania agresji zależy od poziomu dojrzałości osobowości danej osoby.
W ten sposób wykorzystuje agresję konstruktywnie. Oznacza to, że osoby dojrzałe psychicznie potrafią rozpoznać i skierować swoją agresję w bezpiecznym kierunku. Taka zdrowa agresywność nie ma na celu zniszczenia jednostki, ale osiągnięcie celów. Innymi słowy, zdrowie psychiczne nie wyklucza odczuwania gniewu, ale nadaje mu formę determinacji, samoafirmacji, samoobrony, słusznego oburzenia, odwagi itp.

Możesz nauczyć się radzić sobie ze złością, nie tłumiąc jej ani nie zaprzeczając jej.

Zapłać za kurs z doświadczonym psychologiem

32 000 rubli.(3200 RUB za lekcję)

Płatność za zajęcia odbywa się bezpośrednio z Twojego osobistego rachunku bankowego na rachunek bankowy Uniprofconsulting LLC zgodnie z umową Faktura i Paragon wystawiona Ci e-mailem. Napisz list do Administratora admin@site, podając swoje nazwisko, imię, numer telefonu kontaktowego i adres e-mail. We wniosku wskaż, za ile konsultacji zostanie Ci wystawiona Faktura do zapłaty i napisz na formularzu Paragon-Umowę ścisłe raportowanie. Po otrzymaniu na Twój adres e-mail zeskanowanej kopii Faktury do zapłaty oraz Potwierdzenia odbioru zawierającego dane naszego rachunku bankowego, zapłać za konsultację psychologa w swoim banku internetowym zgodnie z wystawioną Ci Fakturą płatniczą

Na płatną konsultację Skype z Natalią Michajłowną Rasskazową, autorką artykułu, możesz zapisać się nie tylko na stronie administratora admin@site, ale także poniżej, w sekcji „harmonogram”.

Czas dostępny na rezerwację jest podświetlony na zielono.

Za zajęcia z psychologiem zapłacisz na stronie płatności po wystawieniu Faktury i Paragonu-Umowy na Twój adres e-mail. Jeśli w ciągu godziny lub dwóch nie otrzymasz od nas wiadomości e-mail, sprawdź folder Spam i Potencjalny spam i dodaj nasze e-maile do Katalogu Zaufanych Korespondentów.

Możesz poprosić o kontakt specjalistyczny i pomoc organizacyjną od theSolution, pisząc list na adres admin@site lub wysyłając prośbę za pośrednictwem dowolnego formularza zgłoszeniowego na stronie.

Wyślij kopię potwierdzenia wpłaty lub zrzut ekranu swojej strony bankowości internetowej do Administratora na adres admin@site i otrzymaj list zwrotny potwierdzający pomyślną płatność za zajęcia z psychologiem co najmniej na godzinę przed konsultacją Skype.

Czy jesteś w trudnej sytuacji? sytuacja życiowa? Skorzystaj z bezpłatnej i anonimowej konsultacji z psychologiem na naszej stronie lub zadaj pytanie w komentarzach.

Często czytane w tym artykule: