Dla ostatnie dziesięciolecia sytuacja bardzo się zmieniła. Jesteśmy coraz bardziej zaangażowani w szybko i szybko zmieniający się świat i nie możemy pozostać obojętni nie tylko na złe zachowanie sąsiadów czy krewnych, ale także na gorące konflikty globalne, kwestie środowiskowe i gospodarcze i wiele innych.

W takich warunkach złość i agresja mogą stać się częścią życia, jeśli nie nauczysz się na czas oddzielać tego, co ważne, od tego, co dla ciebie nieważne. Zanurzając się wszystkimi myślami w złożoność, możemy nie zauważyć, jak sami zamieniamy się w tramwajowych głupków, nerwowych kolegów i kłótliwych krewnych. Chociaż jeszcze wczoraj nie szanowali i nie potępiali takiego zachowania.

Można popełnić błąd już na początku, ulegając przekonaniu, że skoro świat jest burzliwy i dynamiczny, to nierealne jest sobie z nim poradzić i trzeba będzie tak żyć. Są ludzie, którzy poważnie wierzą, że takie cechy należy w ogóle rozwinąć, aby przetrwać moralnie. Jednak wyjście jest właśnie w drugą stronę – tylko spokój!

Jak się sprawdzić

Z jednej strony w naszym społeczeństwie promowana jest cierpliwość i tolerancja, choć czasami wygląda to raczej na słabe próby pogodzenia się z rzeczywistością. Ale chęć zareagowania na wszystko, co cię obraża, można natychmiast zrealizować w sieciach społecznościowych, gdzie nadal trudno jest kontrolować obelgi. Ale głupotą jest zrzucanie odpowiedzialności za swoje uczucia na moderatorów publikacji internetowych. Pytanie brzmi, jak często znajdujesz zagrożenie dla siebie w otaczającym Cię świecie i jak odpowiednio je traktujesz.

Sprawdź się w kilku punktach i zastanów się, czy poniższe powody do złości dotyczą Ciebie:

1. W obliczu sytuacji niesprawiedliwości wobec innych czujesz własną urazę i poczucie winy za to, co się dzieje.

2. Masz tendencję do krytykowania innych i prowadzenia ich właściwą ścieżką. Musisz zrozumieć, do jakiego celu dążysz - zmienić osobę, dać upust złości lub się bronić.

3. Robisz i mówisz rzeczy, których później żałujesz.

4. Twoja drażliwość wpływa na Twoje zdrowie - bóle głowy, zmęczenie, bezsenność.

5. Twój nastrój zmienia się pod wpływem sytuacji, które nie mają bezpośredniego wpływu na Twoje życie.

Wszystkie te oznaki mogą wskazywać, że w Twoim życiu jest zbyt wiele negatywnych emocji i warto przyjrzeć się temu bliżej.

Co zrobić, aby zmniejszyć poziom agresji

1. Wyrażaj złość w akceptowalny sposób. Najczęściej nie jesteśmy w stanie kontrolować sposobu, w jaki wyrażamy złość, ale same emocje już tak wszelkie prawo istnieć. Ważne jest, aby nie mylić zakazu niegrzeczności z zakazem samego odczuwania. Wiadomo, że tłumienie agresji, która już wybuchła, jest jeszcze bardziej szkodliwe niż jej wypuszczenie. Spróbuj sformułować swoją skargę i przedstawić ją grzecznie.

2. Nie zrzucaj na przeciwnika wszystkiego, o czym przez długi czas milczałeś.(nawet jeśli jest więcej niż jeden powód). Rozmawiaj tylko o tym, co Cię w danej chwili niepokoi. Często zdarza się, że my i nasi bliscy, będąc objęci podziałem, otrzymujemy nie tylko dla siebie, ale także dla kraju, rządu i sytuacji międzynarodowej.

3. Staraj się nie kopać głęboko. Nasze fantazje prowadzą nas w taką dżunglę fałszywych przyczyn i skutków, z której potem musimy się wydostawać na wiele lat. Przechodzień, który cię popchnął, nie chciał cię urazić - spieszy się, nie zakochał się, ale jest po prostu zmęczony. Zatrzymaj tok rozumowania na prostych wnioskach, zwłaszcza że najprawdopodobniej tak właśnie jest.

4. Określ swoje potrzeby. Nasz gniew jest wskaźnikiem. Dlaczego angażujesz się w rozmowy o polityce? Pragniesz komunikacji, chcesz przyciągnąć uwagę, szukasz wykorzystania swojego intelektu? Zrozum główny motyw, realizuj go i baw się dobrze, nie skupiając się na irytujących drobiazgach.

5. Komunikuj swoje trudności. Jeśli problem będzie się powtarzał i wybuchów nie da się opanować, poproś o pomoc. Opowiadanie bliskim o swoich uczuciach i oczekiwanie, że zostaną one wzięte pod uwagę jest całkiem naturalne. W ten sposób możesz mieć pewność, że w pobliżu nie ma żadnych wrogów.

6. Wczuj się. Ten ewolucje, ale możesz spróbować. To, co irytuje Ciebie, prawdopodobnie zirytuje także drugą osobę. Czasami kłócimy się po prostu dlatego, że jesteśmy na tym samym polu emocjonalnym, ale nie mamy się czym dzielić. Wczuwając się w drugą osobę, widzimy, że okazja nie jest warta reakcji.

7. Poczuj swój autorytet. W większości przypadków czujemy się skrzywdzeni w momencie złości, nie zdając sobie sprawy z naszego znaczenia. Ale tak naprawdę to donikąd nie prowadzi i pozostaje tylko to pokazać. Ważne jest, aby pamiętać, że jesteś osobą pewną siebie i nie wpadasz w panikę z powodu bzdur.

8. Nie szukaj przyczyn i winnych. Ogólnie rzecz biorąc, złość i zdenerwowanie są normalne, jeśli nie zaczniesz odprawy, nie znajdziesz kogoś odpowiedzialnego za wszystko na tym świecie i nie zirytujesz się, że świat jest niedoskonały. Najlepszym wyborem będzie zdenerwowanie się i zatrzymanie.

9. Znajdź sens życia. Brzmi fantastycznie, ale działa całkiem racjonalnie. Zrozumienie wartości swojego istnienia pomoże Ci utrzymać się na powierzchni i nie utonąć z każdą nadchodzącą falą. Kiedy pędzisz w stronę radosnego wydarzenia (spotkanie z ukochaną osobą, powrót do domu, do dzieci, wyjazd na emocjonujący kurs językowy), czy nie zwolnisz z powodu drobnej kłótni lub złej pogody? Ledwie.

10. Zapomnij. Mechanizm ten zawodzi, jeśli istnieje chęć popychania się i cierpienia bez powodu. Ale musisz przyznać, że w tym przypadku złą pamięć warto nawet ćwiczyć. Negatywne scenariusze nie będą już wciągać Cię głębiej w zmartwienia, tak jak wczoraj lub pół godziny temu poczułeś się urażony.

Zdarza się, że ukochana osoba staje się agresywna. Co robić? Obejrzyjmy wideo!

Czy zdarzyło Ci się kiedyś pomyśleć? „Te korki są denerwujące!!!”, „Ta kolejka nie ma końca!!!”, „Dzieci strasznie głośno krzyczą, kiedy to się skończy?”, „Denerwują mnie mąż, sąsiedzi, koledzy, psa, nawet to, że sygnalizacja świetlna zapala się tak długo!” Tak, dzisiaj porozmawiamy o tym, jak pozbyć się agresji i drażliwości. Obecnie wiele osób boryka się z tym problemem. Czasem ludzie myślą, że niektórzy bez powodu tracą panowanie nad sobą, krzyczą i denerwują się bez powodu. Ale nic nie dzieje się bez powodu. Dla niektórych osób techniki, które rozważymy, będą zupełnie nowe.

Nie oceniaj tak szybko ludzi, którzy zachowują się agresywnie. Istnieje wiele powodów, które powodują nagłe ataki gniewu, złości i agresji. Ale czy ktoś chce się zmienić i walczyć ze swoją drażliwością, czy nie, to już inne pytanie. Często ludzie nie rozumieją, skąd w nich tyle gniewu; cieszą się, że mogą się go pozbyć, ale nie wiedzą, jak.

Osoba opanowana przez negatywne emocje ma zwiększone tętno, zwiększone tętno, a jego głos i ruchy stają się szorstkie. Stan ten charakteryzuje się mrowieniem szyi i ramion. W oczach pojawiają się przebłyski wściekłości. Z reguły człowiek nie doświadcza takich emocji długo. Ale wielu ludziom udaje się w tym czasie zrobić głupie rzeczy.

Jaka jest więc przyczyna tego stanu:

• Często nie bierze się pod uwagę przyczyn fizjologicznych. Osoba staje się bardziej drażliwa, jeśli cierpi na jakąś chorobę. Na przykład choroby przewodu żołądkowo-jelitowego, brak równowagi hormonalnej w organizmie, brak niezbędnych substancji w organizmie lub uczucie głodu.

Kobiety to zupełnie odrębna kwestia. U nich przyczyną może być PMS, chociaż udowodniono już, że jeśli organizm dobrze funkcjonuje, to wahania nastroju w okresie PMS będą minimalne.

• Przyczyny psychologiczne to brak snu, stres, przepracowanie. Dotyczy to również depresji, chociaż przyczyną depresji są głównie zaburzenia fizjologiczne.
• Każdy środek drażniący może powodować stan agresywny. Zapamiętaj tę sytuację: obudziłeś się w świetnym nastroju, wyszedłeś z domu z uśmiechem, a potem ktoś był wobec ciebie niemiły w metrze, twój nastrój jest zrujnowany na cały dzień. A wokół nas jest mnóstwo takich czynników drażniących.
• Duże obciążenie pracą może również powodować podrażnienie. W większości dotyczy to kobiet. Teraz jest czas, kiedy płeć piękna jest zajęta przez cały dzień i często nie ma czasu nawet na sen. Budzą się rano, idą do pracy, potem do sklepu, potem do prac domowych i znowu wszystko w kółko. Rodzina wymaga uwagi, musimy wszystko załatwić, ale nie możemy rezygnować z części obowiązków domowych, bo uważamy, że lepiej wszystko zrobić sami. Wynika z tego wiele powodów. Są to brak snu, przepracowanie, depresja wynikająca z monotonii, ucisk. Ale inni członkowie rodziny mogą doświadczyć tego samego.
• Stan agresywny może wystąpić także podczas kłótni. Nawet jeśli jesteś zrównoważony i spokojna osoba, możesz zostać sprowokowany przez innych i wywołać negatywne emocje. Musisz umieć poradzić sobie w każdej sytuacji, dlatego opisane poniżej techniki również będą Ci odpowiadać.
• Wysokie oczekiwania często powodują przygnębienie. Zawyżone oczekiwania wobec innych lub siebie. Większość ludzi poczuje się negatywnie, jeśli plany zostaną zakłócone. Możesz się poddać, jeśli marzyłaś o zrzuceniu dziesięciu kilogramów, a udało Ci się pozbyć tylko dwóch. Jeśli oczekiwałeś od swoich, jak myślałeś, ukochany wsparcie w trudny moment i odwrócił się od ciebie.
• Istnieje opinia, że ​​agresja jest instynktem długotrwałym. Od czasów starożytnych takie zachowania przyczyniały się do przetrwania, walki o terytorium i poprawy puli genowej.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z agresją i drażliwością

1. Bez względu na to, jak paradoksalnie może to zabrzmieć, nie ma potrzeby kumulowania w sobie irytacji i tłumienia jej. Emocje nigdzie nie znikną, będą się kumulować i znajdować wyjście w formie załamanie nerwowe zaburzenia równowagi i choroby psychosomatyczne. Nie bez powodu mówi się, że przyczyną wszystkich chorób są nerwy.
2. Naucz się akceptować ludzi takimi, jakimi są. W końcu nieuzasadnione oczekiwania często są irytujące. Nie dotyczy to tylko Twojej rodziny, przyjaciół i współpracowników. Przede wszystkim dotyczy to ciebie samego. Aby uniknąć rozczarowania z powodu nieosiągniętych celów, wyznacz sobie realistyczne, osiągalne granice. Naucz się akceptować i kochać siebie.
3. Myśl pozytywnie i naucz się wyciągać z każdej sytuacji tylko radosne chwile. Możesz zapytać, jak możesz myśleć pozytywnie, gdy wokół są tylko problemy? Decyzja, czy jest to problem, czy szansa, zależy od Ciebie. Każdą sytuację można obrócić na swoją korzyść. Około 4 miesiące temu oglądałem wspaniały film „Polanna”, polecam. Nauczy Cię dostrzegać pozytywy i czerpać korzyści z każdej sytuacji.
4. Odpoczywaj często, a pozbędziesz się zmęczenia. Jak już powiedzieliśmy, przyczyną podrażnienia może być duże obciążenie pracą. Jeśli w weekendy odpoczywasz z rodziną na łonie natury lub w teatrze, a w dni powszednie dobrze się wysypiasz, będziesz pracować wydajniej i zrobisz więcej. Dodatkowo możesz podzielić obowiązki domowe pomiędzy wszystkich członków rodziny. Będziesz miał wtedy więcej czasu na komunikację i relaks. Nie zapomnij zostawić trochę czasu na przestrzeń osobistą.
5. Zadbaj o swoje zdrowie. Zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Oprócz zmęczenia i braku snu przyczyną podrażnienia może być uraz psychiczny lub depresja. Powód może leżeć głęboko w duszy człowieka. W takiej sytuacji najważniejsze jest, aby zdać sobie sprawę, że istnieje problem i zacząć go rozwiązywać.

Techniki zwalczania agresji

Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, to uświadomić sobie, że istnieje problem i znaleźć przyczynę wybuchów agresji. Kiedy znajdziesz czynnik irytujący, a może to być osoba lub sytuacja, musisz zaakceptować to, co się dzieje. Ważne jest, aby zrozumieć, że zaakceptowanie sytuacji nie oznacza zgody na nią.

Emocje muszą znaleźć wyjście naturalnie. Są jednak sytuacje, w których jest to niedopuszczalne. Spróbuj pobyć w takim momencie sam i znajdź wyjście z emocji, których doświadczasz.

Podczas tej techniki bądź świadomy swojego ciała. Jeśli jakieś mięśnie się kurczą, celowo ściśnij je jeszcze mocniej, celowo zintensyfikuj emocje na 2-3 minuty. Następnie zmień swoją pozycję na przeciwną, ale świadomie kontynuuj odczuwanie negatywnych emocji. Już za kilka minut niechciane emocje zostaniesz opuszczony. Ćwiczenie można wykonać kilka razy z rzędu.

Kolejną świetną techniką jest śmiech. Znajdź czas na śmiech, ot tak, bez powodu. Śmiech musi być przeplatany emocjami, które Cię niepokoją. Technika ta pomaga dobrze uwolnić negatywne emocje.

Możesz skorzystać z sugerowanych technik i porad, jeśli czujesz, że jest problem z agresją i drażliwością lub możesz zgłosić się do specjalisty. Najważniejsze to nie siedzieć w miejscu i rozwiązać obecną sytuację.

Jak sobie radzić ze złością? Co zrobić z wybuchami agresji i irytacji? Jak nauczyć się panować nad emocjami? Ile razy w życiu zadawaliśmy sobie to pytanie… „Czuję wściekłość w całym ciele, muszę nauczyć się radzić sobie z tą złością i złością, ale nie wiem jak”. „Fizycznie czuję, że jestem pewne sytuacje wszystko zdaje się we mnie eksplodować.”To właśnie mówią ludzie, gdy pyta się ich, co dokładnie dzieje się w ich głowie (lub ciele) podczas ataku złości. W tym artykule psycholog Mairena Vazquez da Ci 11 praktyczne porady każdego dnia o tym, jak sobie poradzić ze złością.

Jak radzić sobie ze złością. Wskazówki na każdy dzień

Każdy z nas doświadczył w swoim życiu złości z jakiegoś powodu sytuacje wymykające się spod kontroli, problemy osobiste, które nas denerwują, spowodowane zmęczeniem, niepewnością, zazdrością, nieprzyjemnymi wspomnieniami, z powodu sytuacji, których nie możemy zaakceptować, a nawet z powodu niektórych osób, których zachowanie nam się nie podoba lub nas irytuje... Czasem niepowodzenia i załamania plany życiowe może również powodować frustrację, złość i agresję. Czym jest złość?

Gniew – Jest to negatywna reakcja emocjonalna o charakterze gwałtownym (emocja), której mogą towarzyszyć zmiany biologiczne i psychiczne. Intensywność gniewu waha się od poczucia niezadowolenia do wściekłości lub wściekłości.

Kiedy doświadczamy złości, odczuwamy ból układ sercowo-naczyniowy, wzrasta ciśnienie krwi, pocenie się, wzrasta tętno i oddech, napinają się mięśnie, rumienimy się, mamy problemy ze snem i trawieniem, nie potrafimy racjonalnie myśleć i rozumować...

Przetestuj podstawowe możliwości swojego mózgu dzięki innowacyjnemu CogniFit

Na poziomie fizjologicznym złość jest powiązana z reakcje chemiczne dzieje się w naszym mózgu. Podsumowując:

Kiedy coś nas złości lub irytuje, migdał(część mózgu odpowiedzialna za przetwarzanie i przechowywanie emocji) zwraca się o pomoc (która jest również odpowiedzialna za nasz nastrój). W tym momencie zaczyna się uwalniać adrenalina aby przygotować nasz organizm na możliwe zagrożenie. Dlatego też, gdy jesteśmy zirytowani lub źli, nasze tętno wzrasta, a zmysły stają się wyostrzone.

Wszystkie emocje są potrzebne, przydatne i odgrywają określoną rolę w naszym życiu. Tak, złość jest konieczna i pożyteczna, ponieważ pomaga nam zareagować na każdą sytuację, którą postrzegamy jako zagrożenie, a także daje nam zdolność przeciwstawienia się wszelkim okolicznościom, które zakłócają nasze plany. Dodaje niezbędnej odwagi i energii oraz zmniejsza uczucie lęku, co pozwala nam lepiej radzić sobie z kłopotami i niesprawiedliwością.

Bardzo często złość kryje się za innymi emocjami (smutek, ból, strach...) i objawia się jako swego rodzaju mechanizm obronny . Złość to bardzo silna emocja staje się problemem, gdy nie jesteśmy w stanie nad nim zapanować. Niekontrolowany gniew może zniszczyć człowieka lub nawet jego otoczenie, uniemożliwiając mu racjonalne myślenie i zachęcając do agresywnego i brutalnego zachowania. Nadmierny gniew może zaszkodzić zdrowiu fizycznemu i psychicznemu i położyć kres powiązania społeczne człowieka i ogólnie znacznie obniżają jakość jego życia.

Rodzaje złości

Złość może objawiać się na trzy różne sposoby:

1. GNIEW JAKO NARZĘDZIE: czasami, gdy nie możemy osiągnąć celu, używamy przemocy jako „ łatwy sposób„Osiągnij to, czego chcesz. Innymi słowy, używamy wściekłości i przemocy jako narzędzia do osiągnięcia naszych celów. Złość jako narzędzie jest zwykle używana przez osoby o słabej samokontroli i słabych umiejętnościach komunikacyjnych. Musimy jednak pamiętać, że istnieją inne metody perswazji.
2. Złość jako obrona: Złości doświadczamy w sytuacjach, gdy intuicyjnie interpretujemy komentarze lub zachowania innych osób jako atak, zniewagę lub skargę na nas. Czujemy się urażeni (często bez wyraźnego powodu) i odczuwamy niekontrolowaną potrzebę ataku. Jak? Używanie złości, co jest dużym błędem. W trudne sytuacje Lepiej zachować spokój.
3. WYBUCH GNIEWU: jeśli długo znosimy sytuacje, które uważamy za niesprawiedliwe, tłumimy emocje, próbując się jeszcze bardziej powstrzymać, znajdujemy się w niebezpiecznej sytuacji błędne koło z którego wydostajemy się dopiero wtedy, gdy nie możemy już tego znieść. W w tym przypadku Już ta „ostatnia kropla” wystarczy, aby „napełnić kielich”. Innymi słowy, w sytuacji, gdy zbyt długo wykazaliśmy się cierpliwością, nawet najmniejsze wydarzenie może wywołać wybuch złości. Nasza cierpliwość „wybucha”, zmuszając nas do gniewu i przemocy, gotujemy się… jak w czajniku.

Ludzie, którzy doświadczają gniewu, często go doświadczają specyficzny cechy osobiste , takie jak: (nie mogą zrozumieć, że ich pragnienia nie zawsze mogą zostać zaspokojone na pierwszą prośbę, są to osoby bardzo egoistyczne), przez co nie są pewni siebie i nie panują nad swoimi emocjami, brak empatii(nie potrafią postawić się w sytuacji drugiej osoby) i wysokie (nie myślą, zanim coś zrobią) itp.

Sposób, w jaki dzieci są wychowywane, wpływa również na to, jak radzą sobie ze złością jako dorośli. Jest to bardzo ważne od samego początku wczesny wiek Naucz dzieci wyrażania swoich emocji, aby nauczyły się radzić sobie z nimi najlepiej, jak to możliwe. Ponadto ucz dzieci, aby nie reagowały agresywnie w pewnych sytuacjach i zapobiegaj rozwojowi u dziecka „syndromu cesarza”. Środowisko rodzinne też ma znaczenie: zauważono, że osoby słabiej panujące nad złością pochodzą z rodzin problemowych, w których brakuje bliskości emocjonalnej. .

Jak kontrolować złość. Złość jest reakcją emocjonalną, której mogą towarzyszyć zmiany biologiczne i psychologiczne

Jak pozbyć się złości i nauczyć się ją kontrolować? Jak pokonać irytację i ataki agresji? Naturalną intuicyjną reakcją na złość i złość jest pewnego rodzaju agresywne, gwałtowne działanie – możemy zacząć krzyczeć, coś rozbić lub czymś rzucić… Jednak NIE jest to najlepsze rozwiązanie. Czytaj dalej! 11 wskazówek, jak uspokoić złość.

1. Bądź świadomy sytuacji lub okoliczności, które mogą wywołać Twój gniew.

W jakiejś ekstremalnej sytuacji możesz doświadczyć uczucia złości lub wściekłości, ale ważne jest, aby nauczyć się sobie z tym radzić. Aby nauczyć się radzić sobie ze złością, musisz ogólnie zrozumieć, jakie problemy/sytuacje najbardziej Cię irytują, jak możesz ich uniknąć (czyli tych bardzo specyficznych okoliczności), jak to zrobić w najlepszy możliwy sposób itp. Innymi słowy, naucz się pracować z własnymi reakcjami.

Ostrożnie! Kiedy mówię o unikaniu sytuacji i ludzi, mam na myśli bardzo konkretne przykłady. Nie możemy spędzić całego życia na unikaniu absolutnie wszystkich ludzi i sytuacji, które sprawiają, że czujemy się niekomfortowo. Jeśli całkowicie unikniemy takich momentów, nie będziemy w stanie się im oprzeć.

Jak radzić sobie ze złością: Ważne jest, aby zrozumieć, że przemoc i agresja donikąd nie zaprowadzą, a wręcz mogą pogorszyć sytuację, a nawet sprawić, że poczujesz się gorzej. Proszę zapłacić szczególną uwagę na swoje reakcje (zaczynasz odczuwać niepokój, masz wrażenie, że serce ma wyskoczyć z klatki piersiowej i nie możesz kontrolować oddechu), aby podjąć działania na czas.

2. Uważaj na słowa, gdy jesteś zły. Skreśl ze swojej wypowiedzi słowa „nigdy” i „zawsze”.

Kiedy jesteśmy źli, możemy powiedzieć rzeczy, które w normalnym stanie nie przyszłyby nam do głowy. Gdy się uspokoisz, nie będziesz czuł tego samego, więc uważaj, co mówisz. Każdy z nas jest panem swojego milczenia i niewolnikiem swoich słów.

Jak radzić sobie ze złością: musisz nauczyć się zastanawiać nad sytuacją, patrzeć na nią tak obiektywnie, jak to możliwe. Staraj się nie używać tych dwóch słów: "nigdy" I "Zawsze". Kiedy wpadasz w złość i zaczynasz myśleć: „Zawsze się złoszczę, kiedy to się dzieje” lub „Nigdy mi się to nie udaje”, popełniasz błąd. Staraj się jak najbardziej zachować obiektywizm i patrzeć na wszystko optymistycznie. Życie jest lustrem, w którym odbijają się nasze myśli. Jeśli spojrzysz na życie z uśmiechem, ono odwzajemni uśmiech.

3. Kiedy poczujesz, że jesteś na krawędzi, weź głęboki oddech.

Wszyscy musimy być świadomi naszych ograniczeń. Nikt nie zna Cię lepiej niż Ty sam. Oczywiście każdego dnia możemy napotkać sytuacje, ludzi, zdarzenia, które mogą wytrącić nas z równowagi...

Jak sobie radzić ze złością: kiedy czujesz, że już nie możesz tego znieść, że jesteś na krawędzi, weź głęboki oddech. Spróbuj zdystansować się od sytuacji. Przykładowo, jeśli jesteś w pracy, idź do toalety, jeśli jesteś w domu, weź relaksujący prysznic, aby uspokoić myśli… Weź tzw. „przekroczenie limitu czasu”. To naprawdę pomaga w stresujących momentach. Jeśli możesz wyjechać z miasta, pozwól sobie na to, oderwij się od codzienności i staraj się nie myśleć o tym, co Cię złości. Znajdź sposób na uspokojenie. Świetną opcją jest wyjście na łono natury. Zobaczysz, jak natura i świeże powietrze wpłynąć na Twój mózg.

Najważniejsze jest odwrócenie uwagi, oderwanie się od sytuacji do czasu, aż się uspokoi, aby uniknąć agresywnych reakcji i nie zrobić czegoś, czego będziesz później żałować. Jeśli masz ochotę płakać, płacz. Płacz łagodzi złość i smutek. Zrozumiesz, dlaczego płacz może być dobry dla zdrowia psychicznego.

Może masz Zły nastrój z powodu depresji? Sprawdź to z CogniFit!

Neuropsychologiczne

4. Czy wiesz, czym jest restrukturyzacja poznawcza?

Metoda ta jest szeroko stosowana w psychologii restrukturyzacja poznawcza. Chodzi o zastąpienie naszych niewłaściwych myśli (takich jak interpretacje intencji innych ludzi) bardziej użytecznymi. Innymi słowy, potrzebujesz zastąpić pozytywnym. W ten sposób możemy szybko wyeliminować dyskomfort powodowany przez różne sytuacje lub okoliczności, a złość szybko minie.

Przykład: musisz spotkać się z kolegą z pracy, którego tak naprawdę nie lubisz. Czekałaś godzinę, aż w końcu się pojawił. Ponieważ ta osoba jest dla ciebie nieprzyjemna, zaczynasz myśleć o tym, jaki jest nieodpowiedzialny i że spóźnił się celowo, aby cię „zdenerwować”, i zauważasz, że przepełnia cię złość.

Jak radzić sobie ze złością: musisz nauczyć się nie myśleć, że inni robią coś, żeby cię skrzywdzić. Daj im szansę, postaw się w ich sytuacji. Jeśli pozwolisz tej osobie wyjaśnić, zrozumiesz, że powód jej spóźnienia był ważny (w tym konkretnym przykładzie). Staraj się działać mądrze i obiektywnie.

5. Naucz się technik relaksacyjnych i oddechowych, aby lepiej radzić sobie ze złością.

Warto jeszcze raz przypomnieć jak ważny jest oddech w chwilach napięcia, niepokoju, złości...

Jak radzić sobie ze złością: Prawidłowe oddychanie pomoże rozładować napięcie i uporządkować myśli. Zamknij oczy, powoli policz do 10 i nie otwieraj ich, dopóki nie poczujesz, że zaczynasz się uspokajać. Oddychaj głęboko i powoli, spróbuj oczyścić umysł, uwolnić go od negatywnych myśli... krok po kroku. Najczęstszymi technikami oddychania są oddychanie brzuszne i progresywne rozluźnianie mięśni Jacobsona.

Jeśli nadal trudno Ci się zrelaksować, wyobraź sobie przyjemny, spokojny obraz, krajobraz lub posłuchaj muzyki, która Cię relaksuje. Jak zachować spokój?

Oprócz, spróbuj się wysypiać w nocy (przynajmniej 7-8 godzin), gdyż odpoczynek i sen sprzyjają lepszej kontroli emocji, poprawiają nastrój i zmniejszają drażliwość.

6. Umiejętności społeczne pomogą Ci poradzić sobie ze złością. To ty kontrolujesz swój gniew, a nie odwrotnie.

Codzienne sytuacje, z którymi się spotykamy, wymagają od nas umiejętności odpowiedniego zachowywania się w kontaktach z innymi ludźmi. Ważne jest, aby móc nie tylko słuchać innych, ale także móc prowadzić rozmowę, dziękować, jeśli nam pomogli, pomagać sobie i dawać innym możliwość udzielenia nam pomocy i wsparcia, gdy tego potrzebujemy , aby móc właściwie reagować na krytykę, niezależnie od tego, jak nieprzyjemna może ona być...

Jak radzić sobie ze złością: Aby opanować złość i lepiej ją kontrolować, ważna jest umiejętność prawidłowego interpretowania informacji, które nas otaczają, umiejętność słuchania innych ludzi, działanie w innych okolicznościach, akceptowanie krytyki i nie pozwalanie, aby zwyciężyła frustracja. Poza tym trzeba uważać z bezpodstawnymi oskarżeniami wobec innych. Traktuj innych tak, jak sam chciałbyś być traktowany.

7. Jak opanować złość, jeśli jest spowodowana przez inną osobę

Często naszą złość wywołują nie wydarzenia, ale ludzie. Unikaj toksycznych ludzi!

W takim przypadku zaleca się odsunąć się od takiej osoby do czasu, aż ostygnie, jeśli poczujesz, że sytuacja się zaognia. Pamiętaj, że krzywdząc innych, szkodzisz przede wszystkim sobie, a tego właśnie musisz unikać.

Jak radzić sobie ze złością: wyrażaj swoje niezadowolenie cicho i spokojnie. Najbardziej przekonujący nie jest ten, który krzyczy najgłośniej, ale ten, który potrafi adekwatnie, spokojnie i rozsądnie wyrazić swoje uczucia, identyfikując problemy i możliwe sposoby ich decyzje. Bardzo ważne jest, aby zachowywać się jak dorosły i umieć wysłuchać zdania drugiej osoby, a nawet znaleźć kompromis (o ile to możliwe).

8. Ćwiczenia pomogą Ci „zresetować” negatywną energię i pozbyć się złych myśli.

Kiedy się ruszamy lub coś robimy aktywność fizyczna, uwalniając w ten sposób endorfiny, które pomagają nam się uspokoić. To kolejny sposób na radzenie sobie ze złością.

Jak kontrolować złość: Ruszaj się, wykonuj dowolne ćwiczenia... Wchodź i schodź po schodach, sprzątaj dom, wyjdź pobiegać, wsiądź na rower i pojeździj po mieście... wszystko, co może w jakiś sposób zwiększyć adrenalinę.

Są ludzie, którzy w przypływie złości zaczynają biec i uderzać we wszystko, co im wpadnie w ręce. Jeśli czujesz nieodpartą potrzebę uderzenia w coś, aby szybko uwolnić energię, spróbuj kupić worek treningowy lub coś podobnego.

9. Dobrym sposobem na „odpuszczenie myśli” jest pisanie.

Wydawałoby się Jak może pomóc, jeśli zaczniesz wszystko zapisywać? Zwłaszcza jeśli właśnie pokłóciłeś się z ukochaną osobą?

Jak radzić sobie ze złością: w momencie złości nasze myśli są chaotyczne i nie jesteśmy w stanie skoncentrować się na sytuacji, która nas irytuje. Być może prowadzenie pamiętnika pomoże Ci dowiedzieć się, co Cię najbardziej złości, jak dokładnie to czujesz, w jakich sytuacjach jesteś najbardziej bezbronny, jak powinieneś, a czego nie powinieneś reagować, jak się czułeś po... W miarę upływu czasu będziesz mógł porównać swoje doświadczenia i wspomnienia, aby zrozumieć, co łączy wszystkie te wydarzenia.

Przykład: „Nie mogę już tego robić. Właśnie pokłóciłam się z chłopakiem, bo nie mogę znieść, kiedy nazywa mnie niegrzeczną. Teraz jest mi bardzo źle, bo nakrzyczałam na niego, trzasnęłam drzwiami i wyszłam z pokoju. Wstydzę się swojego zachowania”. W tym konkretnym przypadku dziewczyna po przeczytaniu swojego wpisu zrozumie, że reaguje niewłaściwie za każdym razem, gdy zostanie nazwana „niegrzeczną”, i w końcu nauczy się nie reagować złością i przemocą, ponieważ później żałuje swojego zachowania .

Możesz nawet udzielić sobie zachęty lub rady, która może być pomocna i podnosząca na duchu. Na przykład: „Jeśli wezmę głęboki oddech i policzę do 10, uspokoję się i spojrzę na sytuację inaczej” „Wiem, że potrafię się opanować”, „Jestem silna, bardzo siebie cenię i nie zrobię niczego, czego będę później żałować”.

Energię można spalić także rysując, rozwiązując łamigłówki i krzyżówki itp.

10. Śmiej się!

Czy jest lepszy sposób na złagodzenie stresu i poprawę nastroju niż solidna dawka śmiechu? Prawdą jest, że kiedy jesteśmy źli, ostatnią rzeczą, na którą mamy ochotę, jest śmiech. W tej chwili myślimy, że cały świat i wszyscy ludzie na nim są przeciwko nam (co jest dalekie od rzeczywistości).

Jak radzić sobie ze złością: choć nie jest to łatwe, problemy nadal wyglądają inaczej, jeśli do nich podejdziesz humorystyczny, pozytywny. Dlatego śmiej się jak najwięcej i z absolutnie wszystkiego, co przychodzi Ci na myśl! Kiedy już się uspokoisz, spójrz na sytuację z drugiej strony. Wyobraź sobie osobę, na którą byłeś zły, w jakiejś zabawnej lub zabawnej sytuacji, pamiętaj, kiedy to zrobiłeś ostatni razśmialiśmy się razem. Dzięki temu dużo łatwiej będzie Ci uporać się ze złością. Nie zapominaj, że śmiech jest bardzo przydatny. Śmiej się z życia!

11. Jeśli uważasz, że masz poważne problemy z panowaniem nad gniewem, skontaktuj się ze specjalistą.

Jeśli inne emocje zastąpisz gniewem, jeśli zauważysz, że złość rujnuje Ci życie, że irytują Cię nawet najdrobniejsze rzeczy, jeśli nie możesz przestać krzyczeć lub chcieć w coś uderzyć, gdy jesteś zły, jeśli nie potrafisz się opanować w rękach i nie wiesz już co robić, jak się zachować w określonych sytuacjach, z ludźmi itp. … O zwrócić się o pomoc do specjalisty.

Jak radzić sobie ze złością: problem zbada psycholog specjalizujący się w tym problemie od samego początku i ustali, jak najlepiej Ci pomóc. Może zasugerować, abyś nauczył się kontrolować swój gniew poprzez zachowania (takie jak trening umiejętności społecznych) i techniki (takie jak techniki relaksacyjne), abyś mógł radzić sobie w sytuacjach, które Cię irytują. Możesz nawet wziąć udział w zajęciach terapii grupowej, podczas których możesz poznać osoby doświadczające tych samych trudności. Może to być bardzo pomocne, ponieważ wśród podobnych osób znajdziesz zrozumienie i wsparcie.

Podsumowując, chciałbym zauważyć, że musimy nauczyć się kontrolować nasze emocje, zwłaszcza gniew. Pamiętaj, że złość, niezależnie od tego, w jaki sposób zostanie wyrażona, fizyczna czy werbalna, nigdy nie może być wymówką dla złego zachowania wobec innych.

Już wiesz, że nie ten, kto krzyczy najgłośniej, jest odważny, a kto milczy, nie jest tchórzliwy i tchórzliwy. Nie należy słuchać nierozsądnych słów ani głupich obelg. Zawsze pamiętaj, że krzywdząc innych, krzywdzisz przede wszystkim siebie.

Tłumaczenie: Anna Inozemtseva

Psicóloga especializada en psicología clínica infanto-juvenil. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clínica. Apasionada de la neurociencia e researchigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y Emergencys. A Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar o inspirar.
„Magia es creer en ti mismo”.

Można to zrobić na dwa sposoby: stłumić je lub wyrazić. W pierwszym przypadku kumulujące się w środku emocje zamieniają się w wielką bryłę, która pewnego dnia wybuchnie i to tak bardzo, że nie będzie to wydawać się dużo. Dlatego, aby utrwalić agresję, jak każde inne negatywne doświadczenie, należy ją wyrazić, czyli dać jej ujście. Nie zawsze da się to zrobić w momencie agresji, kiedy Cię przytłacza, ale lepiej spróbować od razu odpuścić, w przeciwnym razie istnieje ryzyko utraty wielu komórek nerwowych. Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak złagodzić agresję.

Ćwicz, aby złagodzić agresję

Jeden z najbardziej skuteczne ćwiczenia w celu złagodzenia agresji, zapożyczony z jogi i zwany „Uśmiechem Buddy”. Można go zastosować zawsze, gdy poczujesz przypływ agresji i chcesz szybko się z nią uporać.

• Zrelaksować się. Pozwól, aby przepływ myśli stopniowo zwalniał, a następnie całkowicie się zatrzymał. Całkowicie rozluźnij mięśnie twarzy (to może pomóc), poczuj, jak wypełniają się ciepłem i ciężkością. Mięśnie twarzy wydają się tracić elastyczność i spływać jak gęsta melasa.
• Teraz skup się na kącikach ust: wyobraź sobie, że Twoje usta lekko się rozsuwają i tworzą lekki uśmiech. Nie musisz nadwyrężać mięśni twarzy, uśmiech pojawi się sam, a wraz z nim narodzi się w Tobie poczucie bezgranicznej radości. Ciesz się nim przez chwilę przed zakończeniem ćwiczenia.

Ćwiczenia i gry łagodzące agresję w zespole

Procesy grupowe są często skuteczniejsze niż procesy indywidualne, zwłaszcza jeśli przyczyną Twojej agresji jest jeden lub więcej członków grupy. Możesz zaoferować te gry, aby złagodzić agresję wobec organizatora imprezy firmowe w Twojej firmie lub zainicjuj je samodzielnie w pracy. Skuteczne są także ćwiczenia łagodzące agresję w gronie znajomych czy rodziny.

1. Grupa tworzy krąg, wybiera się jednego prowadzącego uczestnika i zawiązuje mu oczy, następnie jeden z uczestników (lub lider) wskazuje zdezorientowanemu kierowcy kierunek (do jednego z kręgu), w którym może wylać całą swoją agresję, wściekłość i złość . Wyładowując negatywne emocje, kierowca zdejmuje opaskę i przeprasza „ofiarę”. Wydawałoby się, że jest to elementarne ćwiczenie łagodzące agresję, a jednak działa bardzo skutecznie. Ciekawie okazuje się, gdy prezenter wskazuje na samego kierowcę.
2. Ćwiczenie „Wielbłąd”. Jest to dość ostry sposób na usunięcie agresji i bardzo ważne jest, aby lider, do którego ta agresja jest kierowana, potrafił ją przeanalizować i upewnić się, że grupa nie pozostanie przez niego urażona. Wszyscy uczestnicy stoją w kręgu i kładą ręce na ramionach sąsiadów po lewej i prawej stronie. Prezenter mówi, że wypowie każdemu uczestnikowi do ucha imię zwierzęcia, a gdy zostanie wypowiedziane na głos, będzie musiał poczekać na nogach i powiesić na rękach. Następnie prezenter bardzo ostrożnie i niezauważony przez innych mówi do ucha każdego uczestnika: „wielbłąd”.

   Następnie prezenter prosi wszystkich, aby byli bardzo uważni i nie przegapili swojego zwierzęcia: „Pies, krokodyl, wielbłąd!” Należy pamiętać, że reakcja grupy na taki „układ” może być różna, dlatego powtarzam jeszcze raz – lider musi umieć poradzić sobie z agresją, która zostanie wyrzucona w jego stronę.

Usuwanie agresji

Jak rozumiesz, wszelkie gry i ćwiczenia nie eliminują przyczyny agresji, a jedynie usuwają jej konsekwencje. Dlatego przynajmniej uśmiechaj się jak Budda, ale jeśli dzień po dniu ta sama osoba lub sytuacja doprowadza cię do wściekłości, musisz pracować z przyczyną agresji. Jednym ze sposobów jest prowadzenie pamiętnika. Zapisz wszystko, co Cię złości w ciągu dnia i szczegółowo opisz, co z tym czujesz. W ciągu tygodnia będzie można przeanalizować to, co zostało napisane i wyciągnąć wnioski.

Pamiętaj, że ludzie są dla siebie lustrami, więc to, co Cię irytuje w świecie i ludziach wokół Ciebie, kryje się w Tobie. Być może nie akceptujesz siebie takim, jakim jesteś i dlatego atakujesz innych? A może ktoś chętnie zrobi coś, czego sobie zabraniasz, a tak naprawdę chcesz zrobić i co staje się celem Twojej agresji? Pomyśl o tym.

Bardzo trudno jest mi powiedzieć osobie, która mnie obraziła lub doprowadziła do destrukcyjnego stanu, wszystko, co myślę o niej i o tej sytuacji. Dlaczego jest to „trudne”, jest prawie niemożliwe! Ale nie mogę też kumulować w sobie niewyrażonej negatywności, dlatego stosuję następującą prostą technikę: w absolutnej samotności zamykam oczy i wyobrażam sobie osobę, na którą jestem zły, a następnie wyrażam na głos wszystko, co się dzieje moja dusza. Mogę krzyczeć, mogę płakać, mogę powtarzać to samo, aż wyschnie źródło agresji. Potem następuje uwolnienie i znów mogę normalnie funkcjonować.

Oczywiście starożytne nauki, takie jak joga, praktyki taoistyczne i medytacje buddyjskie, pomagają nie tylko złagodzić agresję, ale także rozpuścić jej źródła. Wiem, że pomaga także sztuka walki bezkontaktowej. Niektórzy po prostu pracują w ogrodzie, a inni! Dlatego znajdź swój własny sposób na złagodzenie agresji i pod żadnym pozorem nie kumuluj jej w sobie.

3. Konsekwencje manifestowania i tłumienia agresji

4. Jak pozbyć się złości

1. Różne rodzaje agresji i złości

Przyjrzyjmy się najpierw, jaki rodzaj agresji istnieje i do czego może być skierowany.

Agresja może być skierowana na innych: gwałt, morderstwo, okaleczenie, groźby słowne, obelgi, wulgarne intonacje, bluźnierstwo lub mogą być skierowane przeciwko sobie: poniżanie się (aż do samobójstwa), zachowania autodestrukcyjne i pośrednie wyrządzanie sobie krzywdy (aż do urazów, chorób i wypadków). Drugi rodzaj agresji może mieć bardzo głębokie korzenie i z reguły jest znacznie bardziej niebezpieczny niż pierwszy.

Co więcej, agresja może mieć całkowicie różne powody, w zależności od tego, która agresja reaktywna i spontaniczna jest rozróżniana. Agresja reaktywna jest reakcją na bodziec zewnętrzny (kłótnia, konflikt). Spontaniczna agresja pojawia się bez oczywisty powód, zwykle pod wpływem jakichś wewnętrznych impulsów (nagromadzone negatywne emocje, bezprzyczynowa agresja w chorobie psychicznej).

A co najważniejsze, agresja może być bezpośrednia i pośrednia. Agresja bezpośrednia skierowana jest bezpośrednio na coś, co powoduje irytację, niepokój lub podekscytowanie. Typowe są w tym przypadku otwarte przejawy wrogości, być może nawet napaść lub groźba użycia przemocy. Ale w przypadku agresji pośredniej gniew jest skierowany na coś, co nie jest bezpośrednio związane z uczuciami, które go wywołały. Oznacza to, że na nieszczęście dla otaczających ich osób mogą okazać się dogodniejszymi celami uwolnienia się od agresywnych uczuć, a przejaw agresji wobec nich będzie bezpieczny: w ten sposób ojciec wracając z pracy do domu wyładowuje swoją złość na całą rodzinę, a matka po konflikcie z sąsiadem zaczyna krzyczeć na dziecko.

Oto kilka opcji agresji pośredniej:

• Irytacja to gotowość do wyrażania negatywnych uczuć przy najmniejszym podekscytowaniu (gorący temperament, niegrzeczność). Jest to agresja rozproszona, której przyczyny nie można zrozumieć.
• Uraza to zazdrość i nienawiść do innych za rzeczywiste lub fikcyjne działania.
• Podejrzliwość może obejmować nieufność i ostrożność wobec ludzi, aż po przekonanie, że inni ludzie planują i wyrządzają krzywdę. Również rozproszona agresja, zwykle nieświadoma, jest skierowana na innych.
• Wina - wyraża możliwe przekonanie danej osoby, że jest zły, że robi coś złego, a także wyrzuty sumienia, które odczuwa. W tym przypadku zniszczenie jest skierowane w stronę samego siebie.

Nie jest tajemnicą, że często sami oceniamy swoich bliskich. Musimy jednak pamiętać, że wszyscy ludzie są różni i to, co dla nas jest oczywiste, wcale nie jest takie samo prawdziwe dla innej osoby! Co więcej, nawet przejawy gniewu u mężczyzn i kobiet przebiegają inaczej:

Gniew kobiet najczęściej kojarzony jest z przejawami zewnętrznymi: histerią, krzykami, łzami. Gniew kobiety łagodzą jedynie emocje – jeśli była „dobrze traktowana”. Wielkim błędem jest to, że mężczyźni próbują za pomocą logiki udowodnić coś wściekłym kobietom, bo w tym momencie kobiety potrzebują współczucia, ciepła, a wymyślanie racjonalnych wyjaśnień tylko ich irytuje. Wystarczy, że mąż po prostu przytuli i pocałuje żonę, a ona się uspokoi – złość minie. Aby złagodzić swój stan, kobiety mogą zadzwonić do przyjaciela i dać upust swojej złości. Jeśli kobieta znalazła kogoś, kto potrafi ją wysłuchać i zrozumieć rozmówcę, jej złość może szybko minąć.

Męski gniew ma bardziej powściągliwą formę, ale jest bardziej dotkliwy. Ma bardziej zrozumiałą logikę i jest również tłumiona na poziomie logiki - jeśli człowiekowi coś się wyjaśni, a to nie upokarza bezpośrednio jego dumy, wówczas jego złość z reguły się uspokaja. W przypadku mężczyzn skutki gniewu są bardziej długotrwałe i szkodliwe. Mężczyzna eksploduje, mówi komuś nieprzyjemne słowa, a potem nosi to w sobie – a to może okazać się bezpośrednią drogą do kliniki nerwic. Oczywiście tutaj wszystko zależy od tego, jak realizowany jest gniew - czy ten wybuch doprowadzi do rezultatu, którego dana osoba chciała, czy nie. Jeśli nie, znacznie trudniej będzie uwolnić się od konsekwencji złości.

2. Stłumić lub wyrazić swój gniew?

Złość jest jak bomba parowa, im bardziej ją wstrzymujesz, tym głośniejsza jest eksplozja...

W dzisiejszych czasach prawie każdy wie, że powstrzymywanie i tłumienie złości jest niebezpieczne dla zdrowia. To jest jak żrąca rdza wewnątrz ciała. Im bardziej tłumi się w nim gniew przejawy zewnętrzne, tym bardziej zaczyna pożerać osobę w środku. Jest destrukcyjny. Nie można go zniszczyć, ukrywając go w sobie.

„Nie pozbędziesz się irytacji, nawet jeśli uda ci się uniknąć otwartego konfliktu” (Anioł).

Twoja irytacja będzie skutkować plotkami na temat sprawców, wysuwaniem wobec nich roszczeń i ciągłymi kłótniami, co działa również na Twoją niekorzyść w komunikacji.

Oznaki świadczące o tym, że nie dajesz upustu swojej złości:

• pozwalając innym wyładować swoją złość na sobie
• boisz się wyrazić swoją złość
• wolą po cichu zemścić się na sprawcy, zamiast wyrażać złość
• pozwalanie innym na traktowanie Twoich dzieci w sposób, który wydaje Ci się niewłaściwy

Zdarzają się jednak przypadki, gdy nawet wyrażona złość nie przynosi ulgi – powodem jest to, że wyrażone emocje trafiają pod niewłaściwy adres. Innymi słowy, „przysięgałeś na niewłaściwą rzecz”. Im częściej uwalniasz swój gniew w ten sposób, tym bardziej zależny jesteś od takiego uwolnienia.

Cel takiego wyrażania złości jest zwykle dwojaki: albo sprawić, że obiekt twojego gniewu poczuje się tak samo źle jak ty, albo zwrócić jego uwagę na to, co twoim zdaniem jest złe.

Czasem oznacza to utratę panowania nad sobą jedyny sposób aby poinformować tę osobę, jak poważny jest problem i dlatego nasza kultura na to pozwala.

Wskazane jest wyrażanie złości jedynie w sytuacjach spełniających trzy warunki: po pierwsze, gdy złość jest uzasadnioną potrzebą sprawiedliwości; po drugie, gdy jest skierowane konkretnie do tego, kto wywołał gniew; i ostatni, kiedy nie jest to zemsta.

Wyobraź sobie sytuację - ciągle łapiesz się na tym, że krzyczysz na swoje dzieci i odczuwasz chwilową ulgę psychologiczną, choć później odczuwasz wyrzuty sumienia za swoje zachowanie. Możesz też zacząć szukać bardziej odpowiedniego sposobu zachowania – w tym czasie obiekt Twojego gniewu przygotuje się na przyjęcie Twoich instrukcji, a Ty stopniowo się uspokoisz.

3. Konsekwencje manifestowania i tłumienia agresji i złości

Im bardziej karmimy swój gniew, tym więcej mocy dajemy mu...

A teraz przyjrzyjmy się, dlaczego są w naszym życiu okresy, kiedy nie mamy na nic siły, wydaje się, że energia życiowa gdzieś idzie. Faktem jest, że gniew jest najbardziej wyraźną emocją, w której manifestuje się nasza energia. Stan energii wyraża się: w doświadczeniach wewnętrznych, w ich zewnętrznych przejawach. jak również w kosztach energii (straty energii). Osoba o małej energii wykazuje złość powoli – bardziej przypomina irytację. U silny mężczyzna, z reguły, a gniew jest silny. Ogromna liczba energia psychiczna objawia się między innymi atakami wścieklizny. Co więcej, im silniejsze wybuchy złości, tym większa utrata energii. Częsty gniew jest porównywalny do spalania pieniędzy. Złość jest jak erupcja wulkanu. Mężczyzna miał energię - i ją wyrzucił. Z reguły wyrzucany w nadmiarze.

Zazwyczaj po wybuchu złości osoba:

• uczucie utraty energii;
• poczucie winy za wyrządzenie krzywdy innej osobie;
• zraniona duma, obniżona samoocena, ponieważ wyrządził sobie krzywdę;
• rozwój depresji.

Oznacza to, że następuje „odpływ fali”. I te epidemie ze współczesnego punktu widzenia nauka psychologiczna prowadzić do duża liczba choroby pochodzenia psychogennego, ponieważ negatywne emocje mają subtelny związek z ciałem.

Częsta złość prowadzi do przewlekłego stanu depresji, a okres rehabilitacji apatii i anemii wydłuża się. Kiedy człowiek się raduje, podnosi go to na duchu i zwiększa jego rezerwy sił, ponieważ radość jest emocją afirmującą życie, która napełnia go energią. Złość jest niszczycielską emocją. Choć przez pewien moment człowiek podświadomie czerpie przyjemność z zemsty i wściekłości, wyzwolenie jest większe niż napływ wyimaginowanych pozytywnych uczuć. Dlatego po tym następuje dewastacja, osoba popada w pokłon i nie czerpie już z tego satysfakcji. Sumienie zaczyna go dręczyć, że dzieje się coś złego; Z biegiem czasu rozwija się depresja, a zły człowiek jest stale narażony na depresję lub irytację.

Chroniczne przejawy gniewu rok po roku niszczą nasze ciało.

Oto niektóre z najczęstszych chorób psychosomatycznych spowodowanych gniewem:

• zwiększone ryzyko chorób układu krążenia.
• dysfunkcja pęcherzyka żółciowego;
• przewlekłe zaburzenia żołądkowe;
• problemy stomatologiczne;
• migreny;
• zgaga.