Do wszystkich fanów sztuka tańca znany jest taki taniec, jak pasek z tworzywa sztucznego. Wielu błędnie uważa, że ​​\u200b\u200bistnieje tylko ten styl, ignorując taniec zwany „plastikiem”. Oczywiście plastyczności nie można w pełni przypisać niezależnemu kierunkowi, niemniej jednak taniec ma wszelkie zadatki na przekształcenie się w wyjątkowe zjawisko.

Co to jest plastik?

W ten moment plastik nie jest dokładnie tańcem, jest raczej ważnym elementem wielu nowoczesnych stylów tanecznych. Plastik jest szeroko stosowany w takich stylach jak hip-hop, lock, popping. Tańce te można przypisać kierunkom najbardziej nasyconym jego elementami. W ostatnie lata w prawie każdym Szkoła Tańca plastik zaczął być nauczany jako osobna dyscyplina. Ponadto na takich zajęciach zwraca się uwagę nie tylko na naukę samodzielnych elementów tego nowego stylu, ale także na zastosowanie koncepcji plastyczności w innych tańcach.

Plastyczność jako główny instrument improwizacji w tańcu

Plastik ze względu na swój podstawa twórcza uważany za jeden z głównych instrumentów improwizacji. To potężny sposób na odwrócenie najbardziej banalnego tańca proste ruchy w coś bardziej interesującego i ekscytującego. Po odtworzeniu zwykłego elementu tanecznego techniką plastyczności taniec natychmiast nabierze niepowtarzalnego kształtu. Jednocześnie należy zauważyć, że za pomocą plastyczności improwizacja może stać się prostszym zjawiskiem, a jej użycie będzie wyglądało naturalnie dla każdego tancerza.

W tej chwili plastik kierunek taneczny niewystarczająco uformowany, aby można go było nazwać stylem niezależnym. Jednak te jej elementy, które są wykorzystywane wielokierunkowo, dają prawo mówić o tej technice jako ważnej części większości współczesnych tańców.

Wytyczne dotyczące rozwoju plastyczności ruchu u dzieci w choreografii dziecięcej i grupy teatralne przygotowany NIE. Charczewa oraz mm. Mazepowa na podstawie pracy w Centrum Rozwoju Twórczości Dzieci i Młodzieży Obwodu Priokskiego w Niżnym Nowogrodzie.

Rozgrzać się

Rozgrzewka nie powinna być samowystarczalna. Jest to potrzebne, aby zaangażować się w fantazjowanie. Na każdej lekcji dzieci muszą być nastawione na rozwój – na pójście do przodu, odkrywanie nowych możliwości plastycznych własnego ciała.

Rozgrzewka to: rozgrzewka etapowa (głowa, ramiona, ciało); elementy plastyczności i pantomimy; swobodne ruchy dla poczucia przestrzeni; skurcz - relaksacja; elementy upadku; rolki.

Ćwiczenia na rozgrzewkę kl rozgrzać organizm zaleca się wykonywanie od głowy do stóp i stopniowe, w trakcie rozgrzewki, włączenie ćwiczeń gry w celu opracowania plastycznego obrazu.

Poziom 1: głowa i szyja

Pozycja wyjściowa: stojąca, ciało rozluźnione.

Głowa obraca się w lewo i prawo. Na odliczenie „jeden” głowa obraca się tak bardzo, jak to możliwe prawa strona, mięśnie są maksymalnie napięte. Po doliczeniu do dwóch głowa wraca do swojej pierwotnej pozycji. To samo po lewej stronie. Ćwiczenie wykonuje się powoli - 2 razy i szybko - 4 razy.

Głowa pochyla się w lewo i prawo. Licząc do „jeden”, przechyl głowę na prawą stronę, starając się dotknąć uchem ramienia. W tym samym czasie ramię nie unosi się, pozostając zrelaksowanym. Po doliczeniu do dwóch głowa wraca do swojej pierwotnej pozycji. To samo po lewej stronie. Ćwiczenie wykonuje się powoli - 4 razy i szybko - 8 razy.

Powolny obrót głowy: „jabłko na talerzu”. Na odliczenie „jeden” głowa opada na klatkę piersiową. Bez powrotu do pozycji wyjściowej kosztem „dwóch”, „trzech”, „czterech” powoli przesuwaj głową w prawo, w tył, w lewo. Powtórz 2 razy na jedną i drugą stronę.

Relaks

Ćwiczenie 1.

Głowa pochyla się w kierunku prawego ramienia, a następnie prawego ramienia; usiądź powoli, dłonie dotykają podłogi. Stopniowo wyprostuj nogi (najpierw unosząc kość ogonową), następnie plecy, wyprostuj barki, a głowa dopełnia ruchu ciała. To ćwiczenie bardzo dobrze rozluźnia mięśnie ciała, dlatego zaleca się powtarzanie go po każdym badaniu grupy mięśniowej.

Głowa jest maksymalnie opuszczona - aby poczuć, jak rozciągają się mięśnie odcinka szyjnego kręgosłupa. Potrząśnij głową w lewo i prawo. Upewnij się, że mięśnie są rozluźnione. Aby to sprawdzić, połóż dłoń pod brodą i poczuj ciężar głowy na dłoni.

Ćwiczenie 3

Kosztem „jednego”, „dwóch” powoli obracamy głowę w prawo, kosztem „trzech”, „czterech” – w lewo (poczujemy napięcie mięśni karku). Kosztem „jednego”, „dwóch”, „trzech” szybkimi, wyraźnymi ruchami obracamy głowę w prawo – w lewo – w prawo (następuje rozluźnienie mięśni karku). Powtórz cały ten kompleks dwa razy. To samo ćwiczenie, tylko głowa pochyla się w kierunku barku. Powtórz dwa razy.

Ćwiczenie 4

Wyraźne obroty głowy: w prawo - wracamy do pozycji wyjściowej, patrzymy do przodu (dalej będziemy to nazywać „punktem”) - w lewo - „punkt”. Powtórz dwa do czterech razy. Wyraźne przesunięcia głowy do przodu - "kropka" - do tyłu - "kropka". Powtórz 2-4 razy.

Poziom 2: barki, klatka piersiowa, ramiona

Pozycja wyjściowa: stojąca, mięśnie rozluźnione, stopy rozstawione na szerokość barków.

Na „jeden” - podnieś ramiona do góry, na „dwa” – przesuń do przodu, „trzy” – opuść, „cztery” – cofnij. Okazuje się, że jest to ruch okrężny. To samo z drugiej strony. Powtórz 4 razy z każdej strony.

Ręce są napięte. Na „jeden” – podnieś ramiona ostro do góry, „dwa” – ostro w dół (razem na przemian z każdym ramieniem), tak samo: na „jeden” – ramiona do przodu, „dwa” – do tyłu (na przemian razem).

Relaks

Ruchy ramion do przodu (kosztem „jednego”, „dwóch”) i do tyłu (kosztem „trzech”, „czterech”). Ruchy wykonujemy powoli i szeroko, przy ruchu do tyłu konieczne jest połączenie łopatek.

Ramionami robimy „kwadrat”: ramiona do przodu - podnieś do uszu - do tyłu - opuść ramiona. To samo dzieje się w odwrotną stronę.

Ćwiczenie relaksacyjne (wariant 1):

Prawa ręka powoli przesuwa się w bok, unosi się, ciało stopniowo zaczyna pochylać się w lewo: najpierw głowa, lewe ramię(podczas gdy prawa ręka pomaga ciału), kolana stopniowo się uginają, ciało opada. Dłońmi dotknęliśmy podłogi i przekazując pałeczkę do lewej ręki, zaczynamy powoli podnosić ciało: idzie w górę lewa ręka(przez prawą stronę), prostujemy kolana, tułów, lewą ręką opisujemy łuk nad głową i na wskroś lewa strona idzie w dół.

Opcja 2

Prawa ręka cofa się - w górę - do przodu (usiądź) - w dół. Podajemy pałeczkę do lewej ręki: tył - góra - przód - dół.

Opcja 3

Pozycja wyjściowa: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce uniesione w górę na kształt litery V, ciało i ręce napięte. Lekko przechylając ciało w prawo, odrzuć prawą rękę w dół (ręka porusza się w lewo przez bezwładność), gwałtownie podnieś ją na swoje miejsce, wyprostuj się. To samo z lewą ręką.

Membrana.(Podczas pracy z przeponą ręce opadają na pasek, w miejsce wystających kości).

Po unieruchomieniu uda zaczynamy przesuwać przeponę do przodu i do tyłu. (Zwróć uwagę na stopy. Powinny być równoległe do siebie).

Pozycja wyjściowa jest taka sama, ale przesuń przeponę w prawo - w lewo.

Pozycja wyjściowa jest taka sama. Wykonujemy „kwadratowy” otwór: do przodu - w prawo - do tyłu - w lewo.

Ćwiczenie „Fala”

Działa bardzo płynnie. Głowa opada, prawe ramię, następnie lekko kucamy i jak czołgając się pod kijem zaczynamy wyciągać głowę do góry, za nią barki i całe ciało. Powtórz wszystko po drugiej stronie. Podczas wykonywania tej czynności staraj się pozostać w jednym miejscu. Okazuje się, że jest to łuk w kształcie litery S.

Wykonujemy „Falę”, ale do przodu: pochylamy głowę do przodu, ramiona za nią, uginamy kolana, wchodzimy pod wyimaginowany drążek (miednica pozostaje na miejscu), rozciągamy głowę, ramiona, miednicę, kolana.

Skręcenie kręgosłupa

Stopy rozstawione na szerokość barków, biodra nieruchome, ramiona na boki: maksymalnie obracamy ciało razem z głową w jednym kierunku, potem w drugim. Ćwiczenie wykonujemy 4 razy na prostych nogach, 4 razy na ugiętych nogach.

Poziom 3: nogi

Rozwój stawu kolanowego:

Nogi razem, usiądź trochę: okrężne ruchy kolanami w jednym kierunku, a następnie w drugim kierunku (z dwiema nogami na raz, jedną na raz);

Stopy rozstawione na szerokość barków: półkole z lewymi i prawymi kolanami.

Biodro:

Całe ciało jest zrelaksowane. Kołysanie biodrami z boku na bok;

Zacisk górnej części ciała. Kołysanie biodrami z boku na bok, tam iz powrotem;

Zacisk górnej części ciała, nogi szeroko rozstawione, kolana lekko ugięte, stopy równolegle do siebie:

a) kołysanie biodrami w prawo-lewo, przód-tył;

b) półkole: udo w lewo - przód - prawo, tył: prawo - przód - lewo; lewo - tył - prawo, tył.

c) pełne koło: udo w lewo - przód - prawo - tył - lewo, to samo w drugą stronę.

Obrót biodra z nogą odstawioną na bok: udo jest w prawo, prawa noga zakreśla półkole w prawą stronę. Zrób to samo z lewą nogą i lewym udem.

To samo ćwiczenie, ale do przodu. Sprężystym krokiem wracamy na miejsce;

- "osiem". Opisz ósemkę z biodrami.

Pantomima:

Stopy razem. Wykonujemy kroki ślizgowe, pozostając w miejscu (zwróć uwagę na napięcie mięśni stopy). Prawa stopa stoi na pięcie, lewa na palcu. Cofamy prawą stopę do tyłu, jakbyśmy przenosili ją po podłodze, przesuwając ją do palca. Lewy - jednocześnie porusza się do przodu, upadając na piętę.

Skurcz (zacisk) - relaksacja (relaksacja):

Zacisk (silne napięcie mięśni ciała) w następującej kolejności: stopa - podudzie - pośladek - brzuch - barki - ramiona - ręka, zwolnij zacisk w odwrotnej kolejności;

Zaciskając dolną część ciała (od stopy do pośladka), górna część ciała jest swobodna: poruszanie klatką piersiową przód-tył, prawo-lewo (zwróć szczególną uwagę na zaciskanie dolnej części ciała podczas ruchu górnej części ciała);

Zaciśnij górną część (od brzucha do dłoni), okrężne ruchy miednicą, ósemka miednicą, „kołyska” - potrząśnij miednicą z boku na bok;

Upadek:

Z pozycji stojącej: powoli opuść się na biodro, następnie połóż się na dolnej części pleców, następnie na plecach, ramionach. Podczas upadku nie podnoś nóg (ważne jest rozłożenie ciężaru).

Ćwiczenia rozwijające plastyczność rąk, ruch, wyobraźnię, koordynację

"Potok":

Pędzlem i dłonią (do łokcia) wykonujemy falujące ruchy, jak gdyby płynął strumień; przedstawiaj ręką, jakby rozpryskiwała wodę na boki, a następnie na naszą twarz; wytrzyj twarz dłońmi.

"Łabędź":

Ćwiczenie wykonujemy jedną ręką, dwiema rękami – uczymy się wymachiwać rękami, przedstawiając łabędzia: powoli podnosimy rękę do góry – najpierw pojawia się łokieć, potem ręka – palce, następnie płynnie opuszczamy rękę: łokieć – ręka – palce.

„Ściana pantomimy”

Pozycja wyjściowa: stopy rozstawione na szerokość barków, ciało rozluźnione. Prawa ręka jest zgięta w łokciu, palce zaciśnięte w pięść. Ostro wyprostuj palce, zaciśnij dłoń. Wyjaśnia się dzieciom, że ręka wydaje się opierać o niewidzialną ścianę. Idziemy wzdłuż niewidzialnej ściany, próbując znaleźć wyjście w ścianie, suficie, podłodze. Stopniowo pomieszczenie się zwęża: sufit opada, ściany się przesuwają. Pokój zamienia się w małe pudełko. Teraz wszystko stopniowo się rozwija.

"Orkiestra"

Symuluj grę różne narzędzia: „grać” na pianinie, skrzypcach, gitarze, bębnie, trąbce itp. Najpierw po kolei na każdym instrumencie, następnie każdy uczestnik wybiera instrument dla siebie. Na koniec powinieneś dostać zespół instrumentalny. Gra toczy się przy muzyce. Bez przerwy dzieci płynnie przechodzą od jednego obrazu muzycznego do drugiego.

„Rysujemy”

a) Wyobraź sobie, że nasza ręka jest pędzlem. Delikatnie zanurz pędzel w farbie i zacznij malować wyimaginowane ściany, sufit, podłogę. Zwróć uwagę na płynność ruchu ręki.

b) Narysuj obrazek kolorowymi farbami. Pamiętaj, aby mentalnie wyobrazić sobie obraz w kolorze. Gra toczy się przy muzyce.

Improwizacja kontaktowa i bezkontaktowa

"Motyl"

Poruszamy się po pokoju w rytm muzyki, starając się nikogo nie urazić, ale będąc blisko siebie. Na komendę uczestnicy zastygają w różnych pozach, pozwalając na założenie na siebie jednego motyla, drugiego, czwartego, szóstego. Na przykład połóż łokieć prawa ręka oraz pięta lewej stopy - „miejsca” na motyle.

Ćwiczenia w parach

„Rostock”

Cel: interakcja z partnerem.

Uczestnicy - ziarna roślin - rozdzielani są parami. Ziarna zaczynają kiełkować, pojawiają się gałęzie, korzenie itp. Ziarna zaczynają się „owijać” bez dotykania partnera.

"Lustro"

Uczestnicy dobierają się w pary. Jednym z partnerów jest lustro. Zadaniem lustra jest dokładne kopiowanie i powtarzanie ruchów partnera, będącego jego odbiciem. Następnie gracze zamieniają się miejscami.

„Słodycze - Taca”

Para trzyma wyimaginowaną tacę ze słodyczami. Zadaniem pary jest nieść tacę i słodycze bez upuszczenia jej przez: rzeki, góry, doły i inne przeszkody. "Ściana"

W pozycji stabilności – improwizacja kontaktowa na zaufanie partnera, umiejętność rozłożenia ciężaru. Nacisk na dłoń partnera. Trzymamy się nawzajem.

„3 wydatki”

Pierwszy to „poślizg”: partnerzy opierają się o siebie czołami, równomiernie rozkładając ciężar, aby nie upaść. Zadaniem na komendę jest zbliżenie się do siebie czołami i rozbiegnięcie się w przeciwnym kierunku. To samo, ale nacisk kładziony jest na ramię, ramiona, biodro, plecy itp.

Drugi to „stopienie”: nacisk jest taki sam jak w przypadku pierwszego wydatku. Na komendę partnerzy jakby zaczynają się topić, opadając na podłogę.

Trzeci - „ostro oderwij”: styki są takie same. Na komendę partnerzy gwałtownie odrywają się od siebie i pędzą do przeciwległych rogów pokoju.

Praca słowna w grupie

"Akwarium"

Weźmy na przykład prosty wiersz - od A. Barto. Uczestnicy - 4-5 osób - ustawiają się w szeregu i leżą na podłodze - "są pod wodą". Każdy nabiera jak najwięcej powietrza i zatrzymuje je, aż pojawi się potrzeba oddychania. Gdy tylko ktoś ma taką potrzebę, uczestnik podskakuje i zaczyna bardzo szybko czytać wiersz z wyrazem twarzy, aż podniesie się następny gracz. Gdy tylko następny gracz się podniesie, ten, który przeczytał wiersz, ponownie nabiera powietrza do płuc i „nurkuje pod wodę” - kładzie się na podłodze. Sekwencja nie jest zachowana. Podskocz tych, którzy muszą oddychać.

"Pojedynek"

Bierze w nim udział trzech graczy. Dwóch leży na podłodze równolegle do siebie, w dłoniach mają miękkie szmaty. Trzeci stoi między nimi. Czyta wiersz, a dwóch graczy rzuca w niego szmatami. Zadaniem stojącego nie jest rozpraszanie się i poprawne czytanie wiersza z ekspresją.

01.01.2010
Ruchy plastyczne są ruchami zrelaksowanymi i mogą być szybkie lub wolne. Przy powolnych ruchach plastik jest najbardziej wyraźny.

Najpiękniejsze style taneczne to te, które wykorzystują plastik. Na przykład od cele klubowe to hip hop, popping, bo style są najbardziej nasycone plastycznością.
Plastik, podobnie jak krem, może ozdobić dowolne ciasto, a jednocześnie może być używany osobno. Najważniejsze jest wyczucie rytmu muzyki i pokazanie go w ruchach. Nasza szkoła uczy zarówno plastyczności, jak i jej wykorzystania w tańcu.

Plastyczność jest najpotężniejszym narzędziem improwizacji w tańcu. Narzędzie tak potężne, że jeśli masz wystarczający poziom plastyczności, możesz wkleić je na codzienne ruchy, a odtwarzając je, publiczność weźmie je do tańca. Taniec jest jak żaden inny.

Plastik ze swej natury nie ma granic. Możesz być najbardziej plastyczny, ale pewnego dnia na pewno spotkasz jeszcze bardziej plastyczną osobę. Możesz rozwijać się w nieskończoność.

Chirurgia plastyczna jest jak jazda na rowerze – uczysz się jej raz i już na zawsze. A teraz zbliżamy się do małego odkrycia w plastiku. Nie przypadkowo użyłem słowa „nauczyłem się”. Do tej pory pisałem o plastyczności tylko jako o właściwości ciała. Właściwości ciał nie są wyuczone, jeśli przez to słowo rozumiemy aktywność umysłową, ale są rozwijane. Teraz opowiem o plastyczności z punktu widzenia nauk.

Plastik i nasz mózg ///

Każdy, kto wcześniej wierzył, że plastik jest rury fizyczne, zło. 50% plastiku to właściwości twojego mózgu, pozostałe 50% to ciało. Przeanalizujmy więc, co dzieje się w naszym ciele, gdy próbujemy wykonać ruchy plastyczne:
Ruchy, które wykonujemy na co dzień, są wynikiem poleceń wysyłanych przez nasz mózg poprzez zakończenia nerwowe do mięśni, w wyniku których się poruszamy. Te ruchy (bieganie, chodzenie, kucanie, przechylanie, obracanie) wykonujemy automatycznie, to znaczy nie zastanawiamy się, jak je wykonać. Rzadziej wykonywane ruchy wymagają od nas pewnej uwagi (wzięcie przedmiotu, otworzenie drzwi, przeskoczenie czegoś). I tak dalej – wyliczanie pomijamy do kategorii ruchów, które wykonujemy niezwykle rzadko. Wykonując właśnie takie ruchy wyglądamy wyjątkowo niezręcznie, zdezorientowani, zdenerwowani, zwłaszcza gdy na nas patrzą tracimy kontrolę. Dlaczego to się dzieje? Chodzi o to, że nasz mózg, przesyłając sygnał do określonej grupy mięśni, szuka najkrótszej ścieżki. Ścieżka w mózgu, jak każda ścieżka w terenie, ma pewien stopień wydeptania. Jeśli ścieżka nie jest wydeptana, to nie ma jasnej ścieżki, a jeśli musisz przejść, musisz znaleźć drogę dotykiem. Tak więc impulsy nerwowe w naszym mózgu, jeśli nie ma takiej możliwości, biegną kanałami obejściowymi, aktywując nie pożądane grupy mięśni, często gubią się i nie docierają do adresata. Stąd biorą się niezręczne ruchy.
Na naszych zajęciach tanecznych zauważyliśmy z naszymi nowicjuszami, że jeśli zostaną poproszeni o poruszanie tylko tułowiem, bez poruszania głową i miednicą, to wykonują ten ruch głową i miednicą. Stanie się tak właśnie dlatego, że ich mózg nie wie, jak wysłać dokładny sygnał tylko do tułowia, a wysłany sygnał oddziałuje na sąsiednie obszary.
A plastyczność to właśnie te bardzo rzadko wykonywane ruchy. Nauczywszy się tego, ty, jak narkoman, zaczynasz wykorzystywać tę umiejętność w każdym swoim ruchu, ponieważ jest piękna, wymaga mniej siły. Zmiany w chodzie, taktyce, a nawet w pewnym stopniu w myśleniu. Zjawisko to obserwujemy u wszystkich naszych stałych studentów.

Plastyka i rozciąganie ///

Mają też wiele wspólnego, a także oddzielne. Wiele plastikowych ludzi ma nierozciągnięte mięśnie. I wielu rozciągniętych ludzi jest zaskoczonych plastycznością nierozciągniętego. Ale żeby osiągnąć wysoki poziom oba muszą być rozwijane. Dlatego część naszego treningu poświęcamy na rozciąganie, a część na badanie ruchów, aby wydeptać ścieżki w mózgu ucznia.

Trening plastyczny ///

Jeśli chcesz nauczyć się plastyczności w klubowym formacie, to przyjdź na nisze zajęć plastycznych w grupie mieszanych stylów tanecznych. Możesz zobaczyć trenera prowadzącej lekcję w tej grupie na filmie, a także możesz zrozumieć, czym jest chirurgia plastyczna w formacie klubowym.
Ale ostrzegamy od razu, mamy Ciężkie ładunki a jeśli chcesz sprawdzić swoją wytrzymałość, to dobrze trafiłeś. Tel. 256-46-26 Egor.

Stripplastyka to symbioza aerobiku, ćwiczenia gimnastyczne i uwodzicielski taniec. Początkujący mogą nauczyć się pełnej wdzięku i zmysłowości sztuki striptizu w domu. Aby to zrobić, musisz znać podstawy kierunku tańca, umiejętnie dobierać odpowiednie ubrania i buty, a także wykonać kilka proste zalecenia do ćwiczeń w domu.

modny nowoczesny kierunek to wyjątkowa mieszanka profesjonalnej choreografii, plastyczności i ruchów fitness, z odrobiną zmysłowości i umiejętnością panowania nad ciałem.

Striptiz i striptiz mają ze sobą niewiele wspólnego wspólne cechy:

Stripplasty to praca nad sobą, swoim ciałem i emocjami. Ważne jest nie tylko poznanie podstawowych ruchów, technik, ale także znalezienie własnych indywidualny styl.

Korzyści z striptizu

W tańcu nie chodzi o wiek czy status społeczny ale wewnętrzne poczucie harmonii i wolności.

Oprócz estetyki striptiz dla początkujących w domu ma wiele zalet:

Poza korzyściami dla zdrowia psychicznego zajęcia poprawiają ukrwienie, korzystnie wpływają na stawy, układu sercowo-naczyniowego.

Jak wybrać miejsce w pokoju

Dla początkujących szczególnie ważne jest osiągnięcie immersyjnej atmosfery, otoczenie do striptizu, nawet w domu, powinno budzić zmysłowość, pozytywne emocje.

Wybierając lub wyposażając pokój, należy wziąć pod uwagę szereg wymagań:

Pożądane jest, aby pokój do nauki był oddzielny, aby nie naruszać intymności procesu. Pomieszczenie powinno być dobrze wentylowane, a otoczenie i wystrój powinny sprzyjać rozbiórce.

Wybieranie wygodnych ubrań i butów

Stripplasty dla początkujących w domu obejmuje wybór ubrań i butów.

Wymagania dotyczące odzieży są następujące:

Istnieje również szereg wymagań dotyczących butów:

• Na rozgrzewkę lepsze są wygodne buty z płaską podeszwą, takie jak czeskie buty.
• Podeszwa nie powinna ślizgać się po podłodze, może to prowadzić do kontuzji podczas treningu.
• Po zdobyciu pierwszego doświadczenia możesz zacząć tańczyć w butach z małym obcasem. Stopa musi być dobrze unieruchomiona.
• Kroki taneczne w plastikowych paskach sugerują emancypację. Aby w pełni zademonstrować swoje umiejętności, możesz tańczyć w butach na wysokim obcasie. Najważniejsze w tym samym czasie, aby poczuć wygodę i komfort.

Wybór muzyki

Możesz tańczyć do dowolnej muzyki. Tradycyjnie wybierana jest playlista w stylu R'n'B. Rytm rytmu i bluesa, soczyste wokale, specjalny kierunek i cała filozofia, która przekazuje styl muzyczny, pomaga zademonstrować umiejętności, otworzyć się jak najbardziej. Pod torami Britney Spears, Pussycat Dolls, Jessica Simpson czy Rihanna potrafią trafnie oddać nastrój tańca.

Jeśli taniec jest stylizowany, możesz wybrać ścieżkę dźwiękową z filmu, aby stworzyć piękne przedstawienie. Muzyka powinna odpowiadać nastrojowi, fantazjom, ale nie zasadom. Tylko w ten sposób można osiągnąć efekt pełnej emancypacji.

Aby zrelaksować się w tańcu, poddać się muzyce, zademonstrować plastyczność i wdzięk, możesz wybrać powolne kompozycje relaksacyjne. Zmysłowe rytmy Enigmy, uwodzicielski głos Mylene Farmer, kompozycje Touch And Go, Madonny czy Christiny Aguilery pomogą otworzyć się emocjonalnie.

Program treningu paskowego

Stripplasty dla początkujących w domu to program systemowy krok po kroku, który obejmuje następujące zajęcia:

Obciążenie i złożoność zależy od poziomu tancerza. Bo uczenie się styl tańca jest procesem długotrwałym i należy do niego podchodzić z całą powagą. Przed rozpoczęciem zajęć ważny jest nastrój emocjonalny, poczucie pogody ducha i chęć zrozumienia nowych aspektów uwodzicielskiego tańca.

Rozgrzewka standardowa – podstawowe elementy

Standardowa rozgrzewka przed wykonaniem stripplastu jest niezbędna zarówno początkującym, jak i doświadczonym tancerzom. Aby ułatwić wykonywanie skomplikowanych wiązadeł w domu, konieczne jest rozgrzanie mięśni.

Do tego jest seria proste ćwiczenia:

1. Nogi rozstawione na szerokość barków, ręce w pasie, wykonuje się okrężne ruchy głowy, obrót, a następnie obraca się tam iz powrotem, na boki.Ćwiczenie wykonuje się w czterech liczbach.

   Rozpocznij rozgrzewkę lekkimi ćwiczeniami.

2. Ćwiczenie na obręcz barkową. Ramiona unoszą się naprzemiennie, a następnie razem, stopniowo zwiększając amplitudę.
3. Ćwiczenia klatki piersiowej. Obrót odbywa się wzdłuż punktów tam iz powrotem oraz na boki, a następnie okrężnie, łącząc punkty.
4. Rozgrzewka na plecy. Pozycja stojąca, ręce wzdłuż talii. Łopatki są złączone, zaokrąglając i prostując plecy. Efektywne ćwiczenie do rozciągania pleców - „kotek”.
5. Ładowanie dla kręgosłupa. Wyciągnij ręce do przodu, a następnie wykonaj pochylenia, rozciągając ręce. Pozycja pleców jest prosta.
6. Rozgrzewka na mięśnie ud. Ciało w okolicy bioder porusza się na przemian w lewo iw prawo, maksymalnie rozciągając mięśnie.

   Ćwiczenia rozgrzewkowe przed stripplastyką nie różnią się niczym od rozgrzewek przed jakimkolwiek innym treningiem.

7. Ćwicz „osiem” bioder. Wyglądają jak biodra jak ołówek, który rysuje cyfrę 8 w powietrzu.
8. Ćwiczenia nóg. Wykonuje się przysiady sumo. Nogi są szeroko rozstawione, skarpetki są skierowane na zewnątrz.
9. Wykroki z nogami do przodu i na boki. Wyciągnij nogę do przodu lub na bok, wykonaj przysiad na cofniętej nodze, a następnie podnieś i wróć do pierwotnej pozycji.
10. Wykonanie fali aby przygotować ciało do sprawnego wykonania elementów. Połóż się na podłodze, zegnij kolana, stopy rozstaw na szerokość bioder. Rozciągnij ramiona, dociskając dłonie do podłogi. Podczas wydechu wciągnij brzuch, unieś miednicę i oderwij się od podłogi. Podczas wdechu wyprostuj ciało, tworząc linię prostą od ramion do kolan. Podczas wydechu zajmij pozycję wyjściową.

    Dobra rozgrzewka pomoże uniknąć kontuzji podczas treningu.

Czas trwania rozgrzewki to około 30 minut. Konieczne jest nie tylko rozgrzanie ciała, ale także obciążenie mięśni.

Ćwiczenia rozciągające

Rozciąganie pomaga przygotować ciało do trening taneczny rozluźniają napięcie mięśni, przywracają elastyczność i lekkość. Przygotowanie do tańca obejmuje rozgrzewkę, która obejmuje ćwiczenia rozciągające rozwijające dynamikę i statykę ruchu.

Podstawowe zajęcia rozciągające:

Ćwiczenie statyczne to treningi, w których aktywowane są wszystkie mięśnie ciała, podczas gdy części ciała pozostają praktycznie nieruchome.

Kilka ćwiczeń ze statyki do stripplasty:

Rozgrzewka dynamiczna obejmuje ćwiczenia angażujące określone części ciała:

Za każdym razem, rozciągając mięśnie, wynik należy ustalić, stopniowo zwiększając obciążenie.

Pracuj nad koordynacją

Po pierwszym kroku do sukcesu w striptizie - stretchingu, możesz przejść na trening koordynacji:

Efektem regularnej pracy nad koordynacją będzie pełna kontrola ciała w tańcu: piękne wyskoki z pewnym lądowaniem, pełen wdzięku chód tancerki, umiejętność utrzymywania równowagi, wykonywanie kroków w pasie plastycznym.

Aby trenować koordynację w domu, wystarczy codziennie wykonywać następujące ćwiczenia:

1. Stojąc z nogami w ruchu, rozłóż ręce na boki. W tej pozycji zamroź przez pół minuty, zamykając oczy.
2. Podnieś się jak najwyżej na palcach, zamknij oczy, odrzuć głowę do tyłu i stój przez 30 sekund.
3. Wybieg dla modelek. Połóż wstążkę lub linę na podłodze i idź wzdłuż niej, ustawiając stopy przed sobą.

Rozwój plastyczności

Niesamowita plastyczność należy do uderzających umiejętności striptizerki.

Aby go rozwinąć, musisz regularnie wykonywać następujące ćwiczenia:

Jak nauczyć się tańczyć z lekcjami wideo

Striptiz to ciężka praca fizyczna, nie należy spodziewać się piorunujących cudów, ale wykonując go regularnie nawet w domu, można osiągnąć niesamowite efekty. Dla początkujących dostępne są podręczniki i szkoleniowe samouczki wideo.

Regularność zajęć

Aby osiągnąć pozytywny wynik, należy regularnie wykonywać ćwiczenia striptizacyjne. Trening należy przeprowadzać co najmniej 2-3 razy w tygodniu.

Po kilku treningach pojawi się poczucie sprytu, pełnej kontroli nad ciałem. Po 3-6 miesiącach, pod warunkiem systematycznej realizacji programu treningowego, można doskonale nauczyć się tańczyć striptiz w domu.

Stripplasty równomiernie angażuje wszystkie grupy mięśni

Niczym artysta malujący obraz, tancerka tworzy małe przedstawienie, celebrację wdzięku i uwodzenia. Nawet początkujący mogą nauczyć się striptizu w domu bez pomocy profesjonalnego trenera. Dobra muzyka, płynne i precyzyjne ruchy, kocia elastyczność, romantyczna atmosfera - to wszystko jest świętem piękny taniec w stylu uwodzicielskiej stripplasty.

Przydatne filmy o striptizie

Zestaw ruchów do stripplasty:

Podstawy ściągania izolacji dla początkujących: