Witam wszystkich czytelników mojego bloga! Jak wiesz, wiele dziewcząt zaczyna chodzić do klubów fitness, aby ujędrnić i poprawić swoją sylwetkę, uwydatnić mięśnie i uzyskać wyraźny efekt utraty wagi. Najbardziej powszechną i sprawdzoną metodą są ćwiczenia siłownia.

Jednak nie każda kobieta lubi taką aktywność. Na szczęście do wyboru jest wiele różnych, alternatywnych programów i zajęć fitness, które obejmują nie tylko ćwiczenia sportowe, ale także ruchy taneczne. A dzisiaj skupimy się na tak interesującym i istotnym dla wielu nowoczesne dziewczyny oraz wariant dla kobiet, taki jak Paul Dance dla początkujących.

W fitness Paul Dance zaliczany jest do różnorodnych aktywności, które mogą w pełni zastąpić obciążenia mocy. Zasadniczo jest to intensywny taniec z użyciem stałego słupa lub pylonu. Doskonale łączy plastyczność tańca i obciążenia mocy, przyczyniając się do wszechstronny rozwój ciało.

Taniec na rurze składa się z wielu specyficznych ruchów rozwijających różne grupy mięśniowe. Tradycyjnie czynność tę dzieli się zwykle na trzy główne kategorie:

• Sports Pole-Dance Fitness to taniec łączący elementy rytmiczne ze złożonymi akrobacjami na rurze. Idealny dla osób chcących schudnąć, stać się bardziej wysportowanymi i smukłymi. Szczerze mówiąc, jest to praca całkowicie na pylonie. Na przykład w zawodach możesz dotknąć podłogi tylko trzy razy.
• Egzotyczny Paweł (Pole-Dance Exotic) - panuje tutaj wdzięk, czułość w każdym ruchu i wyważony taniec jako całość. Głównie piękne ruchy na pylonie i na podłodze, rozwijając/demonstrując naturalną kobiecą plastyczność. Około 20% przeznacza się na triki z tyczką.
• Art-Pole (Art-Pole) - tutaj nacisk kładziony jest głównie na wykonanie taneczne, ekspresyjność i artyzm. Jego główna różnica polega na stosunku elementów na pylonie i na podłodze, około 50 do 50.

Oprócz tych głównych kierunków istnieje wiele ich gałęzi. Mimo całej różnorodności tak naprawdę każdy doświadczony nauczyciel może w ramach szkolenia mieszać kombinacje zwrotów akcji, trików, partii parterowych i pasaży z różnych kierunków.

Jakie mięśnie pracują podczas treningu z kijem?

Dziewczyna siłą mięśni ramion musi unieść się na słupie. Działania statyczne i dynamiczne dobrze rozwijają wszystkie grupy mięśni kończyn górnych, w tym bicepsy, tricepsy, naramienne, a zwłaszcza przedramiona.

Mięśnie skośne pleców, mięśnie czworoboczne i romboidalne, duże, małe okrągłe i zębate, a także „kwadraty” lędźwiowe i prostowniki kręgosłupa są dobrze wypracowane w procesie treningu.

Nogi - najbardziej problematyczny obszar dla wielu dziewcząt, są również aktywnie zaangażowane w pracę.

Korzyść i szkoda

Zacznijmy pozytywna strona medale. Główną zaletą pole dance jako hobby jest nabycie całościowego i harmonijnego charakteru rozwój fizyczny. Jeśli zrobisz to dobrze i poświęcisz wystarczająco dużo uwagi treningowi, wyniki nie będą długo czekać -

Z drugiej strony ten sport nie może obejść się bez pewnych problemów. Jednym z nich, zwłaszcza wśród początkujących, są siniaki, stłuczenia i skręcenia. Na początku na pewno się pojawią i będziesz musiał się z nimi pogodzić przez jakiś czas. Do leczenia odpowiednie są specjalne maści, takie jak bruiseOFF, Rescuer 911 i Troxevasin.

Częsty ból to kolejna charakterystyczna cecha uboczna. W tym przypadku nie jest to wskaźnik wzrost mięśni ale raczej wskaźnik procesu adaptacji. Urazy więzadeł i stawów nie należą tu do rzadkości, dlatego ważne jest, aby nauczyć się odróżniać uczucie napięcia od skręcenia.

Kto nie może grać w pylon?

Zaznaczam, że jeśli nie masz wystarczającej sprawności fizycznej, to lepiej zapisać się na zajęcia dopiero po jakimś czasie aerobiku lub na siłowni. W przeciwnym razie nie unikniesz kontuzji podczas zajęć.

Powinieneś również wykluczyć takie czynności, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi i występują poważne problemy z aparatem przedsionkowym.

Inne przeciwwskazania medyczne

• Ostre procesy zapalne i choroby zakaźne.
• Choroby przewlekłe.
• Zaburzenia psychiczne i psychiczne.
• Zaburzenia fizjologiczne ośrodkowego układu nerwowego.
• Choroby układu mięśniowo-szkieletowego, bóle kręgów i problemy ze stawami.
• Choroby serca.
• Odroczone udary i zawały serca.
• Ciąża.
• okres pooperacyjny.
• Padaczka.
• Astma oskrzelowa.

Od czego zacząć trening?

Pierwszym krokiem jest wybór akompaniament muzyczny. Najlepiej nadają się do tego rytmiczne utwory w stylu jazzu, soulu, a także R'n'B, a nawet rocka. Kolejnym krokiem będzie wybór odpowiedniego munduru – najważniejsze, aby strój był wygodny i nie krępował ruchów. Ponieważ Pole Dance to nie striptiz, a sport lekkoatletyczny, nie wypada przychodzić, zwłaszcza na pierwsze zajęcia, w seksownych sukienkach lub minispódniczkach.

Ważny jest również wybór bieguna. Istnieją dwie odmiany - dynamiczna i statyczna. Dla początkujących odpowiednia jest pierwsza opcja. Kolejnym krokiem jest wybór programu treningowego.

Możesz wzmocnić sesje grupowe na siłowni, oglądając odpowiednie filmy instruktażowe, aby doskonalić pewne sztuczki i przyspieszać postępy. Gorąco polecam kursy wideo Pole Dance Anny Eliseevy i podobne lekcje wideo szkoleniowe do recenzji.

Głównym zadaniem technicznym przy pierwszych krokach jest nauka wspinania się na słup. I to nie tylko za pomocą rąk, ale także kończyn dolnych. A teraz kilka słów o rozgrzewce i podstawowych ćwiczeniach dla początkujących.

Podstawowe elementy dla początkujących

• Wyciąg podstawowy - ćwiczenie to podstawa podstaw, które każdy powinien opanować. Rozwija wytrwałość i uczy prawidłowego trzymania/wchodzenia na tyczkę w celu późniejszego wykonania elementów górnej kondygnacji.

• Twisty są najczęściej spotykane w Pole Dance. Od tego zaczyna się nauka. W trakcie uczysz się podpierać ciężarem własnego ciała na rurze, wykonując elementy na górnym, środkowym i dolnym poziomie, zaczynając od najniższego poziomu.
• Żaba - najprostsza opcja twist, którego uczy się wszystkich bez wyjątku od pierwszej lekcji. Stań po lewej stronie pylonu, trzymaj się go obiema rękami, prawa noga pod kolanem trzymasz się pylonu, a lewą odpychasz się od podłogi i wyginasz ją w ten sam sposób.

• Krzesełko do karmienia to pierwszy statyczny element słupa, idealny dla początkującej tancerki. Rozwija ogólną siłę, elastyczność i koordynację ruchów. Trzymamy ręce na pylonie w rozkroku i odpychając się od podłogi, uginamy nogi. Utrzymujemy piękną pozycję, z prostymi plecami i prostymi ramionami. Główny błąd dla wszystkich początkujących jest to złe podparcie dolną ręką i naciskanie na rurę.
• Ptak - wykonywany na wyższym poziomie. Stoimy przed pylonem, trzymamy się go obiema rękami od góry. Unosimy obie nogi do przodu i zaciskamy między nimi rurkę, następnie lekko opadamy na bok i przenosimy ciężar ciała, po czym zginamy obie nogi. Następnie przesuwamy ciało trochę do przodu i chwytamy pylon pod pachą. Na początku ćwiczenie to jest bardzo bolesne, mogą pojawić się siniaki.

• Wentylator / słońce jest również dość złożonym elementem, który jest wykonywany na środkowym poziomie, ale początkujący mogą to zrobić z podłogi. Aby to opanować, będziesz potrzebować pewnej zręczności, siły ramion, mięśni brzucha, rozciągania / sznurka i dobrych umiejętności w podstawowe ćwiczenia. Ta akrobatyczna sztuczka polega na kręceniu się na rurze jedną ręką i podskakiwaniu obiema stopami podczas kręcenia.

Poza tym dość często w programie dla początkujących można spotkać takie elementy jak „żuraw”, „beczka”.

W tym kontekście nie mogę nie wspomnieć o znaczeniu rozgrzewki i rozciągania, których w żadnym wypadku nie należy lekceważyć. Dobrze wstępne przygotowanie znacząco poprawia efekt pracy.

Nie bądź leniwy, aby poświęcić 10 do 15 minut na rozgrzewkę, mobilizację, rozgrzewkę i przygotowanie ciała do nadchodzących treningów. Skakanka, bieganie w miejscu i proste ćwiczenia gimnastyczne w miejscu, w tym przechylanie tułowia na boki, wymachiwanie nogami, skręcanie ramion w celu rozgrzania stawów i więzadeł.

Ekwipunek

Po raz pierwszy nie będziesz musiał zabierać ze sobą szpilek i specjalnych mundurów, które wymagają niemałej inwestycji. Na tym etapie wystarczy top sportowy, zwykłe szorty, T-shirty i skarpetki. Ponadto, kierując się radą trenera, możesz kupić specjalny strój do tańca na rurze reprezentowany przez następujące elementy:

• Spodenki.
• Specjalne garnitury i zestawy.
• Półbuty gimnastyczne lub buty jazzowe.
• Bandaże i opaski na rękę.
• Rękawiczki treningowe.
• Narzędzia sprzęgła.

Mówiąc o tym drugim, wielu uważa, że ​​na początek koniecznie należy zabrać ze sobą rękawice do tyczki lub magnezję, która poprawia chwyt na tyczce, aby uniknąć ślizgania się dłoni. Zawsze kieruj się w tych sprawach instrukcjami i wskazówkami swojego trenera. Jeśli uzna za konieczne użycie środka adhezyjnego, w tym żelu magnezjowego, magnezji płynnej lub suchej, pudru, kremu na mokre ręce, a także ściereczki do kija (może to być zwykły alkohol/wódka) i szmatki – koniecznie Użyj ich.

Błędy debiutanta

Pole Dance to nie aerobik, w którym ćwiczenia wykonuje się w ograniczonej amplitudzie iw zwykły sposób. Podobnie jak inne typy gimnastyka akrobacje na rurze -. Wielu początkujących śpieszy się, aby opanować trudne sztuczki, doznając wielu kontuzji i skręceń, będąc fizycznie nieprzygotowanymi.

Wielu jest dość niekonsekwentnych w treningu, przez co cierpią nie tylko stawy i więzadła, ale także wynik pracy jako całości. , co również obniża wydolność i często prowadzi do urazów, skręceń i innych niepożądanych skutków. Niektórzy skupiają się na wypracowaniu ruchów w jednym kierunku. Ten dość powszechny błąd prowadzi do silnego zachwiania równowagi w pompowaniu mięśni, co ostatecznie nie daje żadnej estetyki ciału i często prowadzi do problemów zdrowotnych.

Wniosek

Pole Dance to doskonała okazja do rozwijania wytrzymałości i siły ciała, nauki ruchów plastycznych do muzyki, opanowania skomplikowanych technik akrobatycznych, stania się posiadaczem zdrowego i szczupła sylwetka i bądź zawsze na bieżąco. Jednocześnie nie możemy oczywiście zapominać o systematyczności i przestrzeganiu towarzyszących diet, które pomogą przyspieszyć efekt trwających treningów.

W kontakcie z

Każdego roku dla dziewcząt na całym świecie, które chcą znaleźć upragnioną smukłą i stonowaną sylwetkę, pojawiają się coraz to nowe i nowoczesne poglądy kierunki taneczne. Jednym z najbardziej postępowych trendów, który każdego dnia zyskuje na popularności, jest Pole Dance, który łączy w sobie to, co najlepsze w sporcie i tańcu.

Ten obszar sportowy jest tańce choreograficzne z kijem, podczas którego osoba wykonuje skomplikowane sztuczki, ćwiczy mięśnie rąk i nóg oraz wykonuje całe artystyczne popisy taneczne. Taniec na rurze zastąpił fitness i wyczerpujące treningi na siłowni, podczas których większość dziewcząt ma skurcze mięśni na całym ciele. Ponadto nie każdy trener może wybrać optymalny program treningowy, który prowadzi nie do korzyści, ale do szkody dla własnego organizmu.

Co to jest taniec na rurze

Sam kierunek pochodzi ze striptizu, ale w nim nagość ciała rekompensowana jest pięknem samego tańca, aw niektórych przypadkach całą fabułą. Nic dziwnego, że taniec na rurze zdobył taką miłość proste dziewczyny, bo nigdy nie spotkasz tancerki cierpiącej na nadwagę.

Głównym celem zajęć jest zaszczepienie w człowieku miłości do własnego ciała. Bogata różnorodność tańców, względny brak dużych aktywność fizyczna i samo piękno spektaklu połączone w intrygującą sztukę obsługi pylonu.

W nowoczesny świat rozwinął następujące obszary tańce sportowe z pylonem:

• Polak sztuka, gdzie główny nacisk położony jest na wizerunek wykonawcy (kostiumy) i kunszt wykonywania trików;
• Polak Sporty, w których istotną rolę odgrywa złożoność wykonywanych ruchów;
• Polak zdatność, połączenie sportowego i rozrywkowego charakteru;
• erotyczny Polak taniec. Jak sama nazwa wskazuje, główny nacisk położony jest na erotyzm spektaklu, element choreograficzny i zmysłowość ruchów.

Sztuka tańca ze studia choreograficznego „AnixDance”

Jeśli zdecydujesz się zadbać o własne ciało i nauczyć się sztuki Pole Dance, przyjdź do naszego studia – wykwalifikowani trenerzy, dogodny sprzęt oraz korzystna lokalizacja sal w Moskwie gwarantują, że zajęcia będą nie tylko efektywne, ale również wygodne, jak to możliwe!

Zacznij z nami naukę Pole Dance

Studio tańca AnixDance otwiera nowe horyzonty samodoskonalenia!

W którym dziewczęta mogą znaleźć zajęcia Pole Dance (pole dance). Tabele przedstawiają szkoły i koszt jednej lekcji na pylonie. Na stronach portalu można również znaleźć ceny abonamentów. w opisie Szkoła Tańca to adres i telefon instytucji, dostępne kierunki taneczne. Bardzo ciekawe są opinie o lekcjach na pylonie pozostawione przez uczniów nauczycieli.

Jak znaleźć lekcje pole dance w Moskwie?

Mistrzostwo, wdzięk i plastyczność to niezmienne elementy pole dance czy pole dance. Podbija fanów kierunku zaskakująco harmonijnym połączeniem różnych style taneczne, jego zmysłowość i piękno. Jednak ta zewnętrzna lekkość wymaga dużej wytrzymałości i siły, ponieważ to nie jest tylko taniec - to akrobacje na pylonie. Płynne ruchy tańca na rurze nauczą Cię kochać i czuć swoje ciało, czuć się nieodpartym i seksownym.

Taniec na rurze. Co to jest pylon?

Pod pylonem zakłada się pionowo ułożoną metalową rurę. Jest umieszczany w klubach nocnych, barach lub w specjalnych sale taneczne tańczyć wokół niej lub wykonywać różne sztuczki. W zależności od projektu pylon może być statyczny i obrotowy, nieruchomy lub demontowalny. Nie należy jednak łączyć striptizu na rurze, który również wymaga rurki, i tańca na rurze w jednym miejscu. To dwa różne kierunki.

Co to jest taniec na rurze?

Zajęcia pole dance to szczególny gatunek sztuka tańca, która łączy w sobie elementy akrobatyki i elegancji tańca, zbudowana wokół i na pylonie. Do głównych cech tańca na rurze należy „wertykalność”, w której taniec wykonywany jest na trzech poziomach.

• Górny poziom - tancerka wykonuje wszystkie sztuczki na rurze wysoko nad podłogą.
• Poziom średniozaawansowany - obejmuje przeloty, elementy plastikowe i obroty wokół tyczki, w tym ponad 360 stopni.
• Niższy poziom to stragany, które obejmują wykorzystanie podłogi w trikach.

Należy wziąć pod uwagę, że rzeczywiście piękny taniec na słupie ma niewiele wspólnego ze striptizem. W tym drugim przypadku nacisk położony jest na pokazanie nagiego ciała i efektowne rozbieranie się. Taniec na rurze to bardziej sport, sztuka z elementami erotycznymi. Od 2003 roku odbywają się w nim nawet zawody i mistrzostwa kierunek taneczny w którym uczestniczą nie tylko dziewczęta, ale także mężczyźni.

Trening tańca na rurze - cechy procesu

Z zewnątrz nauka tańca na rurze wygląda całkiem prosto, podobnie jak sam taniec. Jednak tak nie jest. Taniec na rurze wymaga od ucznia poważnej wytrzymałości, koordynacji, elastyczności i zwinności. Podczas zajęć lektor będzie uczył standardowych i oryginalnych kombinacji elementów. Studenci, którzy zdecydują się na taniec na rurze dla początkujących, szybko nabywają doskonałego rozciągania, zwiększają ogólne napięcie mięśniowe oraz zwiększają siłę mięśni w dolnej i górnej części ciała.

Ćwiczenia na rurze łączą ćwiczenia aerobowe i beztlenowe, które będą dalej wykorzystywane w wiązkach i indywidualnych ruchach tanecznych. Aby uzyskać znaczący efekt, warto przygotować się na długi trening – potrzeba kilku miesięcy, aby taniec na rurze był wykonany elegancko i bezproblemowo. Doświadczony nauczyciel może przyspieszyć ten proces, prowadząc kompetentne zajęcia na tyczce dla początkujących.