Komentarze użytkowników

• Karina Homel, 14 lat, 23.10.2017

  Chcę schudnąć. Waga 54, wzrost 154. Jak to zrobić szybko?

  Dzień dobry
  Trzeba trzymać się 1200 kcal dziennie, rozłożonych na 5-6 posiłków. Stosuj zróżnicowaną dietę dostosowaną do potrzeb swojego wieku. Regularna aktywność fizyczna wzmocni Twoje mięśnie i sprawi, że spalanie tkanki tłuszczowej będzie efektywniejsze.
  Daria Rusakowa

• AngelinaŻeleznovodsk, 13 lat, 17.09.2017

  Dzień dobry, mam na imię Angelina, mam 168 cm wzrostu i ważę 78. Powiedz mi sposób szybka utrata wagi, bardzo pilne!!!)

  Dzień dobry.

  Aby bezpiecznie schudnąć, należy trzymać się diety 1600 kcal dziennie. Jedz małe, urozmaicone posiłki, dostosowane do potrzeb wieku. Uwzględnij regularną aktywność fizyczną. Im wyższy aktywność fizyczna, tym szybszy jest proces odchudzania. Po miesiącu musisz zmniejszyć spożycie kalorii.
  Daria Rusakowa

• Zarina Kazachstan, 16 lat, 08.05.2017

  Mój wzrost to 162, waga 93 kg. Jak mogę schudnąć?

  Dzień dobry.
  Aby schudnąć, musisz trzymać się 1700 kcal dziennie. Jedz małe, urozmaicone posiłki, dostosowane do potrzeb wieku. Po miesiącu musisz zmniejszyć spożycie kalorii. Podłącz obciążenia kardio dla skuteczne odchudzanie.
  Daria Rusakowa

• Diana Kazachstan, 15 lat, 07.09.2017

  Witam, bardzo chcę schudnąć, mój wzrost to 168, a moja waga to 78, chcę schudnąć do 60, proszę o pomoc

  Dzień dobry.
  Aby schudnąć trzeba trzymać się 1500 kcal dziennie. Jedz małe, urozmaicone posiłki, dostosowane do potrzeb wieku. Uwzględnij trening cardio.
  Daria Rusakowa

• Diana Kazachstan, 14 lat, 09.07.2017

  Witam, mam 168 wzrostu, a waga 78. Od dzieciństwa uwielbiam jeść słodycze, ile powinnam ważyć i jak schudnąć

  Dzień dobry.
  Dowiedz się idealna waga możesz skorzystać z kalkulatora BMI na naszej stronie internetowej.
  Pozdrawiam, Racionika

• Lera Samara, 15 lat, 29.05.2017

  Mój wzrost to 157, waga 53. Chcę schudnąć, ale nie mogę. Co powinienem zrobić?

  Dzień dobry.
  Aby schudnąć trzeba trzymać się 1200 kcal dziennie. Jedz małe, urozmaicone posiłki, dostosowane do potrzeb wieku. Regularny trening cardio przyspieszy ten proces.
  Daria Rusakowa

• Galia Astrachań, 21 lat, 26.03.2017

  Witam, mam 170 wzrostu, waga 73. Powiedzcie mi jak pozbyć się niekochanych kilogramów

  Dzień dobry
  Aby schudnąć, musisz trzymać się 1400-1500 kilokalorii dziennie. Zupę Racionika, owsiankę, batoniki, musy lub koktajle możesz zastąpić 1-3 posiłkami, aby zmniejszyć dzienną kaloryczność. Aktywność fizyczna sprawi, że proces odchudzania będzie skuteczniejszy. Po miesiącu musisz ponownie rozważyć spożycie kalorii.
  Daria Rusakowa

• Oleg Moskwa, 21 lat, 13.03.2017

  Witam, mam 180 wzrostu i ważę 100 kg, jak mogę szybko schudnąć?

  Cześć.
  Twoja dieta powinna zawierać 1800-2000 kilokalorii dziennie. Zupę Racionika, owsiankę, batoniki, musy lub koktajle możesz zastąpić 1-3 posiłkami, aby zmniejszyć dzienną kaloryczność. Po miesiącu musisz ponownie rozważyć spożycie kalorii. Codzienne treningi cardio pomogą Ci szybciej schudnąć.
  Daria Rusakowa

• Tatiana Moskwa, 20 lat, 03.04.2017

  Witam, mam 160 wzrostu, ważę 72. Powiedzcie mi ile muszę schudnąć. I powiedz mi jak to zrobić. Z góry dziękuję)

  Cześć.
  Musisz schudnąć o 10-15 kg. Twoja dieta powinna wynosić 1400 kilokalorii dziennie. Zupę Racionika, owsiankę, batoniki, musy lub koktajle możesz zastąpić 1-3 posiłkami, aby zmniejszyć dzienną kaloryczność. Aktywność fizyczna sprawi, że proces odchudzania będzie skuteczniejszy. Po miesiącu musisz ponownie rozważyć spożycie kalorii.
  Daria Rusakowa

• Róża Grozny, 18 lat, 03.02.2017

  Witam, mam 167 wzrostu i ważę 77. Powiedzcie mi ile muszę schudnąć. I powiedz mi jak to zrobić. Dziękuję)

  Dzień dobry
  Twoja dieta powinna wynosić 1500 kilokalorii dziennie. Zupę Racionika, owsiankę, batoniki, musy lub koktajle możesz zastąpić 1-3 posiłkami, aby zmniejszyć dzienną kaloryczność. Aktywność fizyczna sprawi, że proces odchudzania będzie skuteczniejszy. Po miesiącu musisz ponownie rozważyć spożycie kalorii.
  Daria Rusakowa

• Julia Charków, 38 lat, 03.02.2017

  Cześć! Powiedzcie mi jak wrócić do moich 69 kg... Mam 176 kg, po porodzie ważę 85 kg, bardzo mi to przeszkadza. Dziękuję.))

  Dzień dobry.
  Napisz, ile czasu minęło od porodu i czy karmisz piersią, a także zadaj pytanie w dziale „Zapytaj Eksperta”.
  Pozdrawiam, Racionika

• Meruyerta Ałmaty, 20 lat, 14.02.2017

  Dzień dobry. Mój wzrost to 160, waga 60. Chcę ważyć 45, czy możesz mi powiedzieć, co mi pomoże?

  Dzień dobry.
  Twoja dieta powinna wynosić 1300 kilokalorii dziennie. Zupę Racionika, owsiankę, batoniki, musy lub koktajle możesz zastąpić 1-3 posiłkami, aby zmniejszyć dzienną kaloryczność. Aktywność fizyczna sprawi, że proces odchudzania będzie skuteczniejszy. Obejmuje masaże i zabiegi wodne
  Daria Rusakowa

• Mieć nadzieję Buriacja, 35 lat, 13.02.2017

  Witam. Mój wzrost to 169, moja waga to 102. Naprawdę muszę schudnąć. Matka 2 dzieci 16, 12 lat

  Dzień dobry.
  Twoja dieta powinna wynosić 1700 kilokalorii dziennie. Zupę Racionika, owsiankę, batoniki, musy lub koktajle możesz zastąpić 1-3 posiłkami, aby zmniejszyć dzienną kaloryczność. Aktywność fizyczna sprawi, że proces odchudzania będzie skuteczniejszy. Po miesiącu musisz ponownie rozważyć spożycie kalorii.
  Daria Rusakowa

• Ilia 02.02.2017

  Cześć! Mam 188 cm wzrostu i ważę 74 kg. Cały czas miałam nadwagę i w ciągu 1 roku urosłam o 12 cm i schudłam 16 kg. Nie zaczęłam się prawidłowo odchudzać, usunęłam mnóstwo kalorii i dużo ćwiczyłam, ale teraz chcę znowu dobrze się odżywiać, bez powrotu do dawnej wagi.

• Maria. Moskwa, 26 lat, 29.01.2017

  Cześć. Mam 178 cm wzrostu, ważyłam 50 kg, urodziłam trójkę dzieci i obecnie ważę 83 kg. Moja córka jest na diecie mieszanej. Bardzo chcę schudnąć schudnąć do co najmniej 60-65. Ile powinnam ważyć i jak schudnąć?Dziękuję.

  Dzień dobry.
  Twoja waga w stosunku do wzrostu powinna mieścić się w przedziale 59–79 kg. Karmiąc piersią, nie możesz schudnąć, ograniczając dietę. Poczekaj, aż karmienie piersią się zakończy.
  Z poważaniem? Racionika

• Lisa Rosja, 14 lat, 26.01.2017

  Mój wzrost to 164 cm, waga 74 kg. Powiedz mi, jaka jest idealna waga dla mojego wieku i wzrostu i jak mogę schudnąć w niezbyt długim czasie?

  Dzień dobry.
  Idealna waga - 59 kg. Musisz trzymać się 1500 kcal dziennie. Stosuj zróżnicowaną dietę dostosowaną do potrzeb swojego wieku. Regularna aktywność fizyczna wzmocni Twoje mięśnie i sprawi, że spalanie tkanki tłuszczowej będzie efektywniejsze.
  Daria Rusakowa

• Wiktoria Region Amur, 22 lata, 26.01.2017

  Witam, zawsze ważyłam 50 kg, chciałabym do tego wrócić, przybrałam na wadze po porodzie, minęło 7 miesięcy, nie karmię piersią, mam 157 wzrostu, ważę 63, wymarzona waga to 50 kg, pomóżcie

  Dzień dobry.
  Twoja dieta powinna wynosić 1300 kilokalorii dziennie. Zupę Racionika, owsiankę, batoniki, musy lub koktajle możesz zastąpić 1-3 posiłkami, aby zmniejszyć dzienną kaloryczność. Aktywność fizyczna sprawi, że proces odchudzania będzie skuteczniejszy.
  Daria Rusakowa

• Julia tajemnica, 13 lat, 24.01.2017

  mój wzrost to 160, a moja waga to 58 kg, bardzo chcę schudnąć i najlepiej szybko pomóc, plz

• Zaya Dagestan, 25 lat, 21.01.2017

  Wzrost 168; Waga 89kg. Bardzo chcę schudnąć 25 kg. 2 dzieci 6 lat i 3 lata. Zdrowy. Nie uprawiam sportu.

  Dzień dobry.
  Twoja dieta powinna wynosić 1600 kilokalorii dziennie. Zupę Racionika, owsiankę, batoniki, musy lub koktajle możesz zastąpić 1-3 posiłkami, aby zmniejszyć dzienną kaloryczność. Po miesiącu musisz sprawdzić swoje dzienne spożycie kalorii.
  Daria Rusakowa

• Olga Chabarowsk, 30 lat, 17.01.2017

  Cześć. Urodziłam 3 miesiące temu (drugi poród), mam 168 wzrostu, waga 75. Przed drugim porodem ważyłam 62, bardzo chcę schudnąć. Proszę o pomoc!

  Dzień dobry.
  W rubryce „Pytanie do eksperta” napisz informacje o sobie (wzrost, waga, wiek), a także ile czasu minęło od porodu i czy karmisz piersią.
  Pozdrawiam, Racionika

• Alena Miasto Tula, 19 lat, 01.04.2017

  Witam, mój wzrost to 165, waga 76, urodziłam 3 miesiące temu, w ciąży przytyłam 20 kg, chciałabym schudnąć przynajmniej do 60, proszę o pomoc

  Dzień dobry.
  Napisz, czy karmisz piersią i powtórz swoje pytanie (ze wskazaniem parametrów) w sekcji „Zapytaj eksperta”.
  Pozdrawiam, Racionika

• Diana Region Permu, 16 lat, 01.04.2017

  Witam, ważę około 75 kilogramów, wzrost 172 centymetry, bardzo chciałbym schudnąć 25 - 30 kilogramów, proszę o pomoc! Byłbym bardzo wdzięczny

  Cześć.
  Musisz trzymać się 1500 kcal dziennie. Stosuj zróżnicowaną dietę dostosowaną do potrzeb Twojego wieku. Regularna aktywność fizyczna wzmocni Twoje mięśnie i sprawi, że spalanie tkanki tłuszczowej będzie efektywniejsze.
  Daria Rusakowa

• Katarzyna Rostów nad Donem, 24 lata, 12.12.2016

  Witam! Mój wzrost to 168 cm, waga 63. Po urodzeniu dziecka nie mogę wrócić do formy, zawsze ważyłam 53-55, czułam się idealnie, chcę wrócić do poprzedniej wagi, bo to jest dla mnie trudne, proszę o pomoc!

  Dzień dobry.
  Zapisz swoje parametry (wzrost, waga, wiek). oraz ile czasu minęło od porodu, w dziale „Zadaj pytanie ekspertowi” i zadaj pytanie dotyczące odchudzania.
  Pozdrawiam, Racionika

• Elena Terytorium Krasnojarskie, 40 lat, 22.11.2016

  Witam, przy wzroście 165 ważę już 84 kg, przytyłam przez te 1,5 roku i nie chce to przejść, może to po prostu wiek, uwielbiam mąkę, choć próbuję, ciężko się powstrzymać. Nie wiem jak liczyć kalorie. Prowadzi siedzący tryb życia i we wsi nie ma siłowni

• Żenia Nowosybirsk, 18 lat, 11.12.2016

  Cześć! Moja waga to 71 kg przy wzroście 168 cm. Uprawiam sport, a dieta jest zdrowa. Proszę o pomoc, chcę ważyć maksymalnie 60 kg.

  Dzień dobry.
  Twoja dieta powinna wynosić 1500 kilokalorii dziennie. Zupę Racionika, owsiankę, batoniki, musy lub koktajle możesz zastąpić 1-3 posiłkami, aby zmniejszyć dzienną kaloryczność. Dodatkowo możesz zażywać kapsułki Racionika Diet z efektem Duoxa, jeśli chcesz, aby Twoje odchudzanie było bardziej efektywne. Jeśli chcesz jak najszybciej skorygować swoją sylwetkę, możesz zastosować Racionika Siluet. Produkt zawiera składniki, które mają łagodne działanie moczopędne i przyspieszają utlenianie zapasów tłuszczu, co pomaga w redukcji masy ciała w ciągu 2 tygodni. Kontynuuj aktywność fizyczną.
  Daria Rusakowa

• Aleksandra Nowosybirsk, 16 lat, 03.09.2016

  Cześć)
  Mam 157 wzrostu i wagę 52
  Chciałbym to wysłać, ale nie mogę. Utrata maksymalnie 1 kg (
  Powiedz mi proszę

  Dzień dobry.
  Aby schudnąć w normalnych granicach należy trzymać się 1200 kcal/dzień, rozkładając to na 5-6 posiłków. Regularne ćwiczenia cardio sprawią, że utrata wagi będzie bardziej skuteczna.
  Daria Rusakowa

• Ewgienia Nowosybirsk, 31 lat, 03.09.2016

  Witam, mam 31 lat, wzrost 165, waga 90 kg, w ciągu 2 lat przytyłam 16 kg, ale wszystko było bez skutku. Proszę o pomoc.

• Ania Nowosybirsk, 14 lat, 22.08.2016

  Mam 168 cm wzrostu i ważę około 60 kg. Rozumiem, że średnio to norma, ale przez lato sporo przytyłam (kiedyś ważyłam ok. 53) i idę do agencji modelek, ale przy parametrach takich jak moje, mogą mnie nie przyjąć, ja' bardzo się tym martwię. I musisz schudnąć tak szybko, jak to możliwe

• Katarina Ufa, 13 lat, 28.07.2016

  Witam, mam 163 wzrostu i ważę 62, chcę ważyć 55
  Proszę o informację jakie ćwiczenia mam zastosować?
  Tabletki i koktajle nie pomogą. PROSZĘ O POMOC
  

• Julia Krasnodar, 20 lat, 22.06.2016

  Mój wzrost to 163, waga 68
  Chcę schudnąć do 55, waga nie spada, maksymalnie 2-3 kg, od dawna nie jem mąki i słodyczy, nie jem też dużo, mój metabolizm też jest zaburzony.

  Witaj, Julia.
  Twoja dieta powinna wynosić 1400 kilokalorii dziennie. Batony, musy lub koktajle Racionika możesz zastąpić 1-2 posiłkami, aby zmniejszyć dzienną podaż kalorii. Dodatkowo możesz zażywać kapsułki Racionika Diet z efektem Duoxa, jeśli chcesz, aby Twoje odchudzanie było bardziej efektywne. Można jednocześnie stosować Saszetkę z kolagenem Racionika Beauty. Zawiera witaminy antyoksydacyjne zapobiegające stresowi oksydacyjnemu oraz kolagen poprawiający napięcie skóry. Jeśli chcesz jak najszybciej skorygować swoją sylwetkę, możesz zastosować Racionika Siluet. Produkt zawiera składniki, które mają łagodne działanie moczopędne i przyspieszają utlenianie zapasów tłuszczu, co pomaga w redukcji masy ciała w ciągu 2 tygodni.
  Daria Rusakowa

4339 4263 4152 4023 4022 3813 3489 3387 3336 3322 3321 3214 3206 3137 3105 3084 3083 3068 3054 3022 2959 2958 2873 2803 2750 2495 2494 2459 2352 2140

Łatwy sposób schudnąć istnieje. Nie trzeba wcale cierpieć, jedząc na śniadanie, lunch i kolację wyłącznie chudą kaszę gryczaną przez 5-7 dni lub jedząc wyłącznie owoce lub warzywa, śladami naszych przodków. Wystarczy pamiętać i usunąć ze swojej diety kilka produktów spożywczych i przypraw, a dodać inne. Jeśli spożywasz szkodliwe w dużych ilościach, jest to przyczyna nadwagi. Co więc jest szkodliwe dla sylwetki, a co przydatne.

Czego nie możesz jeść

1. Cukier w czystej postaci oraz wszystkie potrawy, napoje i poszczególne produkty go zawierające.

2. Wszystko jest tłuste. A przede wszystkim wszystko, co dotyczy tłuszczów zwierzęcych. A to jest smalec masło, borsuka, olej rybny, a także tłuste mięso i tłuste ryby.

3. Wszystko mączne. Ciasteczka, bułki, chleb, ciasta - tych nie można jeść.

4. W trakcie diety nie pij naturalnych soków, a w skrajnych przypadkach rozcieńcz je do połowy wodą. Środek ten jest konieczny, ponieważ soki zawierają dużo cukru.

5. Nie jedz jednorazowo więcej niż 200 gramów dowolnego pokarmu.

1. Woda. Tak, zwykła woda pitna. Pij tyle, ile możesz. Bardzo przydatne jest wypicie szklanki wody przed jedzeniem, ponieważ pomaga to nieznacznie zmniejszyć apetyt.

2. Tuńczyk. Ten zdrowa ryba. Źródło kwasów tłuszczowych i białek. Tuńczyka można spożywać w czystej postaci, podawać z puree ziemniaczanym lub dodawać do sałatek i innych potraw.

3. Sól to produkt, który można w łatwy sposób ograniczyć w ciągu kilku dni. Ale jest mało prawdopodobne, aby ktokolwiek mógł przez długi czas jeść jedzenie bez smaku. Dlatego nauczmy się, jak wykonać najprostsze z nich własnymi rękami zdrowy sos - oliwa z oliwek z sokiem z cytryny.

4. Mała ilość oleje roślinne(słonecznik i oliwka) są mile widziane w diecie. To z nimi trzeba gotować i doprawiać z nimi sałatki.

5. Pamiętaj, aby jeść rośliny strączkowe. Są bardzo sycące i mogą zastąpić białko zwierzęce. Groch, soczewica, fasola – można je dodawać do zup lub podawać jako osobne dania. Bardzo smaczne i zdrowe.

6. Ryż to kolejny produkt, który często powinien gościć na naszym stole. Ale nie tylko ryż biały, ale brązowy. Wskazane jest spożywanie go razem z warzywami, wtedy będzie to naprawdę szybki sposób na odchudzanie w domu.

7. Orzechy (migdały, włoskie, sosnowe itp.) to świetny sposób, aby Twoje potrawy były smaczniejsze i urozmaicone. Wiele osób boi się jeść orzechy ze względu na ich wysoką kaloryczność. Ale wcale nie trzeba się na nich przejadać. Bardzo smaczne jest dodawanie orzechów do jogurtów.

8. Dodaj cynamon do swojego jedzenia, nie tylko nada mu przyjemny pikantny smak, ale także będzie korzystny dla twojego zdrowia. Przecież badania wykazały już, że cynamon obniża poziom cukru i cholesterolu we krwi o około 10%.

9. Pij buliony. Do gotowania używaj świeżego, chudego mięsa. Pierś z kurczaka jest idealna. Ale po prostu nie dodawaj soli do bulionu.

10. Owoce. Pod względem korzyści są w przybliżeniu równe warzywom, ale jedyną różnicą jest to, że zawierają fruktozę. Oznacza to, że nie należy się nimi przejadać, mimo że owoce są niskokaloryczne, a także spożywać je wieczorami. Monodieta owocowa również nie jest najlepszym wyborem.

Pamiętaj, że najskuteczniejsze nie są posty. Jeśli nie potrafisz określić przyczyny swojej nadwagi i w związku z tym nie wiesz, jak zmienić dietę, prowadź dzienniczek żywienia. To zwykły notatnik lub notatnik, w którym musisz zapisać wszystko, co zjadłeś, niczego nie zapominając. Problemem są zazwyczaj przekąski. Przecież wielu z nas w przerwach między posiłkami w ogóle nie je jabłek czy ogórków, tylko takie pulchne kanapki z masłem, serem, kiełbasą, szynką, wędzonym mięsem itp. A kiedy to wykluczysz, niemal natychmiast zauważyć utratę wagi.

Uwierz mi, odchudzanie jest łatwe, wystarczy chcieć. Przez pierwsze kilka dni dostosowanie się nie będzie łatwe, ale potem prawidłowe odżywianie stanie się Twoim sposobem na życie i będzie piękne szczupła sylwetka pozostanie na wiele lat.

Chcę podzielić się swoim doświadczeniem dotyczącym bardzo łatwego i relaksującego odchudzania, zanim zapomnę, jak to się stało. Chciałbym od razu na to zwrócić uwagę ogólne zasady pozostają niezmienione dla każdej osoby, niezależnie od jej cech osobistych. Na temat utraty zbędnych kilogramów napisano wiele literatury i nie chcę się powtarzać, cytując ten czy inny materiał. Zwrócę tylko uwagę, że najbardziej trafne i poprawne podejście opisano w Encyklopedii Zozhnika, którą prawdopodobnie znasz, ale (jak kiedyś ja) dodałeś ją do zakładek z myślą „przeczytam później” i nigdy jej nie otworzyłeś drugi raz do uważnej lektury.

Jeśli chodzi o moje własne doświadczenie, to pomimo dość aktywnego trybu życia w młodości w ogóle nie zastanawiałam się nad tym, co jem i w jakich ilościach, a z wiekiem zaczęłam coraz więcej czasu spędzać siedząc przy komputerze i mało się ruszając. W rezultacie w wieku 33 lat, przy wzroście 182 cm, powoli przybierałem na wadze do prawie 95 kilogramów. W styczniu tego roku uświadomiłam sobie, że nie mogę już tak żyć i szybko schudłam 22 kg.

Jako ciekawostkę warto dodać, że w okresie odchudzania jadłam najczęściej półprodukty (wyjaśnię później dlaczego tak się stało), a w mojej diecie praktycznie nie było sałatek. A więc jak to się stało.

2. Nieco wcześniej pojawiły się przesłanki do założenia własnej organizacji, ale zawsze byłem zbyt leniwy, aby zrobić pierwszy krok. W listopadzie zeszłego roku podjęłam decyzję o założeniu własnego sprawność fizyczna i udało mi się kupić z pierwszej partii poziomy drążek ścienny Aleksieja Zemskowa. Aleksiej dobrze motywował swoimi opowieściami i było oczywiste, że poziomy pręt został zaprojektowany mądrze, a nie jak to się skończy (chociaż Aleksiej nie pomyślał o tym, że ludzie mają nie tylko ściany z cegły i betonu, ale skoro ja mam piankę ścian w moim mieszkaniu, wtedy trzeba było wyrzucić standardowe kotwy i zastąpić je zwykłymi). Postanowiłam powiesić drążek do podciągania tuż nad stanowiskiem pracy w pokoju, aby zmotywować się do wykonywania kilku serii dziennie pomiędzy pracą.

W momencie montażu drążka poziomego pływałem już całkiem nieźle, mając nadmiar tłuszczu i martwe mięśnie, ponieważ… prawie wszystko w ubiegłym roku prowadził siedzący tryb życia i niewiele się ruszał. Dlatego maksimum, co mogłem zrobić, to podciągnąć się tylko raz, a nawet wtedy ostatnie resztki sił używając szarpnięcia na początku. Ale już po kilku dniach byłem w stanie wykonać 2-3 podciągnięcia w jednej serii. Aby zwiększyć wydajność, kupiłem elastyczne paski lateksowe, które służyły jako stabilizatory ciężaru w celu zmniejszenia obciążenia. To oni pokazali główny problem - nadwaga nie pozwala mi efektywnie trenować; po prostu nie mogę podnosić ciała. W ciągu miesiąca byłem w stanie wykonać 10 podciągnięć (bez pasów kompensacyjnych), jednak zdałem sobie sprawę, że trenowanie jednej grupy mięśniowej to złe podejście i trzeba kompleksowo obciążać ciało. Było jasne, że bardzo szybko traciłem siły i musiałem trenować swoją wytrzymałość.

3. W styczniu tego roku otrzymałem od Aliexpress bransoletkę fitness Xiaomi, zamówioną z ciekawości na temat produktów tej firmy, która na poważnie ma zamiar zawładnąć całym światem i wycisnąć w gronie takich gigantów jak Samsung i Apple rynek elektroniki. Po zainstalowaniu aplikacji dostrzegłem możliwość podłączenia inteligentnych wag tego samego producenta i zdałem sobie sprawę, że zdecydowanie potrzebuję takiego motywatora. W marcu mówiłem już o tych urządzeniach i bardzo mnie rozbawiło, że ograniczeni komentatorzy pomylili artykuł o osobistych doświadczeniach motywacyjnych z reklamą gadżetów, które nawet bez moich recenzji sprzedawały się jak świeże bułeczki. Mniej więcej w tym samym czasie Aleksiej Zemskow wypuścił pierwszą partię rękawiczek do drążka poziomego, które również pospieszyłem kupić ze względu na ich brak. Naprawdę podniosły efektywność treningu, bo... Przestałem rozpraszać się próbami pozostania na drążku i zacząłem przeznaczać energię wyłącznie na pracę mięśni.

Polecam poczytać więcej na temat bransoletki i wagi fitness pod linkiem w ostatnim akapicie, z wniosków na chwilę obecną, po 5 miesiącach eksploatacji, możemy śmiało powiedzieć, że urządzenia spełniły swoje zadanie, jednak nie ma sensu się do tego zabierać; się ich pozbyć. Bransoletka jest idealna, ponieważ może wibrować połączenie przychodzące(wibrującego telefonu w kieszeni/torbie/plecaku nie zawsze można wyczuć), a w dobie totalnej telefonii najwyższy czas wprowadzić zakaz sygnałów dźwiękowych w telefonach w miejsca publiczne. Już teraz wiele osób stale korzysta ze swoich telefonów w trybie cichym i jest to prawidłowe. Tylko domowy telefon stacjonarny powinien wydawać dźwięki, a urządzenie przenośne powinno być ciche.

Tak więc w styczniu stało się dla mnie jasne, że pilnie muszę pozbyć się nadwagi, ponieważ... przeszkadza w treningu, a trening z nadmiarem tkanki tłuszczowej też nie jest skuteczny. Od razu zauważę, że harmonogram i plan to zupełnie nie dla mnie, a potrzebowałam podejścia, które pozwoli mi komfortowo schudnąć bez drastycznych zmian w trybie życia. Wcześniej zakładałam, że można schudnąć jedynie poprzez ból i cierpienie, ale było to poważne błędne przekonanie. Artykuły w Internecie również są mało przydatne, z wyjątkiem encyklopedii Zozhnik (link na samym początku artykułu). Dawno, dawno temu podejmowałam już próby odchudzania się, ale moim najpoważniejszym błędem było przekonanie, że aby schudnąć, trzeba nie jeść i głodować. Było to największe nieporozumienie, dopóki nie dowiedziałam się, że aby schudnąć, wręcz przeciwnie, trzeba jeść niemal bez przerwy przez cały dzień. A stwierdzenie „nie jedz w nocy” („nie jedz po 6”) jest całkowicie dziwaczne. Dlaczego jesteś oszołomiony? Jak zasnąć z pustym żołądkiem?

Inny ważny punkt- żadne treningi, siłownie czy „fotele bujane” nigdy, pod żadnym pozorem nie pozwolą Ci schudnąć. Zupełnie nie! Zwiększy się liczba siłowni i regularnych ćwiczeń masa mięśniowa, Ale nadmiar tłuszczu nie zniknie z organizmu (procent komórek tłuszczowych przetworzonych na mięśnie jest na tyle znikomy, że można je pominąć). Dlatego ważne jest, aby zrozumieć jedną prostą rzecz - schudnąć można tylko poprzez dietę. Kiedyś słowo dieta kojarzyło mi się z pozbawieniem i ograniczeniami, choć absolutnie nie jest to prawdą.

Nadmiar tkanki tłuszczowej na ciele powstaje w bardzo prosty sposób - osoba spożywa więcej kalorii, niż jest to wymagane do utrzymania życia przy jego stylu życia. A tutaj jest najwięcej poważny problem składa się z klasycznych trzech posiłków dziennie, co z jakiegoś powodu uważane jest za normę. To bardzo poważny błąd; powinno być co najmniej 5-6 posiłków dziennie, a lepiej jeść coś co godzinę. Wszystko działa bardzo prosto. Kiedy podczas jednego rzadkiego posiłku wpychasz do żołądka dużo jedzenia, to przede wszystkim żołądek przyzwyczaja się do tego, że jedzenie przychodzi do niego w tak ogromnych porcjach i nie godzi się już na nic mniejszego. Po drugie, energia, którą organizm otrzyma z tego pożywienia w tej chwili organizm tego nie potrzebuje (chyba że oczywiście rozładowuje samochody węglem), co oznacza, że ​​wszystko to jest natychmiast przesyłane do rezerw tłuszczu w organizmie. Ale niestety te rezerwy tłuszczu są bardzo słabo wykorzystywane.

Jest tu jeszcze jedna ważna kwestia. Absolutnie nie powinieneś chodzić głodny. Jeśli czujesz głód - to wszystko stracone, w organizmie uruchomił się mechanizm „samozachowawczy”, organizm pobierze brakującą energię z mięśni, a nie z fałdów tłuszczowych na brzuchu. Jest to normalna reakcja obronna organizmu na poziomie zwierzęcych instynktów. Co więcej, przy każdym posiłku organizm natychmiast utworzy więcej rezerw tłuszczu na ciele, w przeciwnym razie żywią się sporadycznie i nagle całkowicie przestają karmić - musisz zrobić rezerwę na „deszczowy dzień”. Ale pamiętajcie o stanie organizmu po chorobie: nie tylko spada waga, ale pojawia się także osłabienie. Wszystko jest bardzo proste – organizm czerpał energię z tkanki mięśniowej, a ilość tłuszczu pozostała taka sama jak przed chorobą.

W tym momencie powinno dojść do zrozumienia, co należy zrobić, aby schudnąć (dokładniej, aby pozbyć się nadmiaru masy tłuszczowej). Zadanie jest niesamowicie proste. Trzeba faktycznie „oszukać” ciało i utrzymać je w stanie sytości przez całą dobę, kategorycznie nie pozwalając na żadne oznaki głodu. W takim przypadku liczba spożywanych kalorii powinna być mniejsza niż konieczna do podtrzymania życia. Tylko w tym przypadku organizm „wyciągnie” brakujące kalorie z zapasów tłuszczu znajdujących się w organizmie, nie powodując przy tym żadnego dyskomfortu. Tylko nie zapomnij o minimalnym zestawie ćwiczeń, który w rzeczywistości jest prosty poranne ćwiczenia- jest to konieczne, aby utrzymać napięcie mięśni. Podczas odchudzania nie powinno dochodzić do przeciążeń; Twoim zadaniem jest umiejętne balansowanie na granicy deficytu kalorycznego, a logiczne jest, że w trakcie odchudzania nastąpi zwiększone zużycie energii ćwiczenia fizyczne nie jest to najlepsza rzecz do zrobienia.

Zasada jest jasna, teraz przejdźmy do wdrożenia.

Tutaj warto zrozumieć kolejny interesujący punkt dotyczący tego, co jemy. Cukier to potężny narkotyk, z którego bardzo trudno jest zrezygnować, a bez niego rozpoczyna się dzikie „odstawienie”. Od razu przychodzą mi na myśl napoje gazowane takie jak Cola. To właśnie duża ilość zawartego w nich cukru powoduje uzależnienie. Ale cukier jest potrzebny do funkcjonowania mózgu i nie należy o tym zapominać. Problem z cukrem polega na tym, że jest on przetwarzany bardzo szybko. Z jednej strony jest to plus przy ciężkiej pracy. praca fizyczna, ponieważ cukier zostanie błyskawicznie przetworzony na energię potrzebną tu i teraz, ale jest też minus – cała niewykorzystana energia błyskawicznie zamieni się w masę tłuszczową. Wniosek z tego jest niezwykle prosty: cukier można i należy jeść, ale tylko podczas ciężkiego wysiłku fizycznego (lub w ograniczonych ilościach podczas pracy umysłowej).

Zdając sobie z tego sprawę, postanowiłam całkowicie zrezygnować z rafinowanej żywności, przede wszystkim cukru i białej mąki. Obydwa te produkty są właściwie całkowicie bezużyteczne i niepotrzebne dla organizmu ze względu na całkowity brak w nich jakichkolwiek witamin i minerałów. To prawda, że ​​\u200b\u200bnie należy zastępować cukru miodem - to te same jajka, tylko z profilu. Istnieje również kwestia, że ​​spożywanie dużych ilości cukru przytępia kubki smakowe (cukier i sól to silne wzmacniacze smaku). Im więcej cukru i soli zjesz, tym bardziej mdłe będzie dla ciebie jedzenie bez nich.

Podjęłam silną decyzję i całkowicie wyeliminowałam ze swojej diety biały cukier i białe pieczywo. Jako bonus, na listę „zakazanych” znalazł się alkohol (zawiera też dużo cukru), jednak była to decyzja dobrowolna, ponieważ w ciągu ostatnich 10 lat alkohol przestał powodować złe samopoczucie i w ogóle nie ma z niego żadnych korzyści, a każdy sport ekstremalny dostarcza znacznie więcej emocji. Poza tym bardzo fajnie jest przełamać system i różnić się od wszystkich. To prawda, że ​​​​w żadnym wypadku nie powinieneś przeklinać w nieznanym towarzystwie, że nie pijesz, bo po prostu nie chcesz. Łatwiej odpowiedzieć, że lekarz zabronił, inaczej będą ci przeszkadzać - to zostało sprawdzone.

Jeśli chodzi o napoje, przestawiłem się na zwykłą wodę. Oprócz filtrowanej wody z kranu, zacząłem kupować wodę w 5-litrowych butelkach i pić ją zamiast wszystkich innych napojów, które piłem (sody gazowane, soki). I tak rzadko piłem herbatę i kawę, bo... Nigdy nie lubiłem czasu potrzebnego na ich przygotowanie. Nawiasem mówiąc, musisz pić dużo wody. Zwykle dwa litry dziennie to minimum. Woda jest chłodna, bo ma zero kalorii, a ciało ludzkie jest dość gorące i tylko stale paruje przez skórę ogromna ilość wilgoć. Idealnie jest mieć zawsze przy sobie 0,5-litrową butelkę wody, a kilkanaście sztuk mieć w zapasie w bagażniku samochodu.

4. Oto wykres mojej dziennej wagi, zarejestrowany przez wagę i wyeksportowany do Excela. To jak zabawka komputerowa (w którą nie grałem od 16 lat), proces jest niesamowicie uzależniający i niemożliwy do zatrzymania. Na zdjęciu tytułowym widać, że pierwsze zdjęcie zostało zrobione prawie miesiąc po tym, jak zaczęłam się odchudzać, kiedy zrzuciłam już pierwsze 5 zbędnych kilogramów, ale nadal wyglądałam jak gruby dzik. Tak naprawdę pierwsze zdjęcie zrobiłem w momencie, gdy uświadomiłem sobie, że to podejście naprawdę działa. Potem wszystko szło jak w zegarku, prawie z dnia na dzień traciłem na wadze i nie miałem żadnych problemów zdrowotnych, wręcz przeciwnie, bóle pleców prawie całkowicie ustały (mam przepuklinę dysku), a moja wytrzymałość wzrosła. Kiedy moja waga spadła, naprawdę zacząłem odczuwać swobodę ruchów. Kilka lat temu mój kolega z klasy, Michaił Szwed, podał dobrą analogię, która świetnie motywuje podczas odchudzania. Schudłam więc 22 kg, czyli więcej niż 4 sztuki 5-litrowych butelek po wodzie. Teraz, patrząc na te butelki w kącie kuchni, nie mam pojęcia, jak mogłabym żyć CIĄGLE je nosząc!

Teraz o samym jedzeniu. Pierwszą rzeczą, którą należy zrozumieć, jest to, że niskokaloryczne potrawy dietetyczne są bardzo proste. Większość jego objętości zajmuje woda lub włókno. Obydwa mają zero kalorii, podczas gdy oba te składniki są potrzebne do normalnego trawienia. Te same sałatki, które wszyscy kojarzą z dietą, składają się w trochę więcej niż tylko z wody i dlatego ją zawierają niskokaloryczna. Tak naprawdę nie powinieneś zmuszać się do jedzenia czegoś, czego nie lubisz. Jeśli chodzi o porcje. Jeden posiłek - nie więcej niż 100-150 gramów. Podczas diety kategorycznie zapomnij o jednorazowym pełnym trzydaniowym posiłku (plus deser). Sałatka – jeden posiłek, Zupa – drugi posiłek (w ciągu godziny), Drugi – trzeci posiłek (kolejna godzina). To samo z kolacją i śniadaniem. Żołądek może i powinien pracować przez całą dobę i nieprzerwanie. Jeśli w żołądku nie ma nic, zaczyna się zgaga, a to jest bardzo złe. Zadaniem jest ciągłe ładowanie żołądka nowym pokarmem, z którego organizm będzie otrzymywał energię do podtrzymywania życia w tej chwili, a nie w rezerwie.

Siła woli będzie potrzebna jedynie do ograniczenia ILOŚCI jedzenia, które wkładasz do ust na raz. W przeciwnym razie możesz jeść wszystko, ilość jest decydująca. Chcę cukierka - OK, jeden kawałek i tyle. Ciasteczka, ciasto - podobne. Kiedyś miałem taki problem, że otwierałem paczkę ciastek/chipsów i od razu ją zjadałem (no, dlaczego jest otwarta, nagle się psuje). Tutaj rolę odgrywają hipermarkety spożywcze z szeroką gamą towarów, które tak naprawdę uczą nas wszystkich jeść więcej. Wziąłeś to, to i to, z tego wszystkiego krótkoterminowy przechowywania, chcesz spróbować wszystkiego na raz, ale otwarte opakowanie musisz zjeść szybciej, bo... Zepsuje się i szkoda będzie to wyrzucić. Dlatego większość ludzi nieświadomie się przejada.

Przy ciągłym „karmieniu” organizmu pojawia się problem z przygotowaniem posiłku – zajmuje to więcej czasu niż sam proces jego spożycia. Wszelkie dodatki niemal całkowicie zniknęły z mojej diety, ponieważ... Gotowanie makaronu/ryżu/kaszy gryczanej w 30-gramowych porcjach (na sucho) jest głupie i czasochłonne, a gotowanie na patelni kilku porcji na raz nie wchodzi w grę – inaczej będę musiał jeść tę patelnię przez 2-3 dni. Rano gryka, popołudniu gryka, wieczorem kasza gryczana, a na drugi dzień jeszcze trochę zostanie – chrzanić, taka dieta. Kiedyś bardzo lubiłam kurczaka jako mięso, ale potem zdałam sobie sprawę, że jest to naprawdę ekstremalne przydatny produkt, które zacząłem stosować w różnych odmianach.

Ale ogólnie stało się jasne, że największym problemem jest przygotowywanie jedzenia w mikroporcjach, które można rozwiązać za pomocą gotowych potraw i mrożonych półproduktów. Zamiast kupować warzywa poszłam do sklepu w dziale z żywnością gotową i kupiłam gotowe naleśniki warzywne, niezbyt tłuste sałatki, kotlety itp. A także mrożone nuggetsy z kurczaka we wszystkich odmianach. A nawet mrożone naleśniki! Jogurty to także świetny dodatek do diety (chociaż zawierają całkiem sporo cukru, prawie jak cola i o tym nie należy zapominać), a także więcej białka z rana (jajka są po prostu świetne).

5. Ale dla mnie głównym odkryciem było to „jedzenie”. Co zaskakujące, prawdą jest, że kiedyś uważano go za produkt odpadowy powstający przy produkcji mąki i wykorzystywano go do karmienia zwierząt gospodarskich. To są otręby, ale nie otręby proste, otręby wytłaczane. Kosztują absolutnie absurdalne pieniądze - średnio 120-150 rubli za kilogram. W Moskwie głównymi markami są Ogo i Diadar (no dalej, czekam na komentarze na temat tego, że to reklama, yyy). Polecam Diadar, ponieważ... Zawierają same otręby, bez dodatku mąki. Dlatego zawartość kalorii jest niższa, korzyści są większe. Ta „mieszanka paszowa” działa najważniejsze zadanie Oszukując organizm podczas diety, pęcznieją w wodzie (czytaj: w żołądku), tłumiąc w ten sposób uczucie głodu i wywołując uczucie sytości. Karma idealnie nadaje się do wszelkiego rodzaju przekąsek, jako zamiennik chipsów, ciasteczek, krakersów itp. Norma to 50 gramów na osobę dziennie (zwykle 200 gramów w opakowaniu), ale w okresie ataków „zhor” zjadałem dziennie całą paczkę dowolnego negatywne konsekwencje. Istnieją 4 rodzaje otrębów: pszenne, żytnie, żytnie Borodino, owsiane. Ich smak znacznie się od siebie różni, co pozwala na urozmaicenie diety. Jem je zawsze, gdy jestem głodna, a w pobliżu nie ma „normalnego” jedzenia.

Wyrobiłam sobie też zasadę, że zawsze mam przy sobie batoniki musli, jeśli gdzieś po drodze zgłodnieję. Rzecz w tym, że im dłużej znosisz głód, tym więcej kiedy dotrzesz do jedzenia, wpychasz do siebie jedzenie i czujesz się pełny. Poza tym, jak wiadomo, bardzo trudno jest zapanować nad sobą, gdy jest się głodnym. Dlatego najlepiej karmić organizm nieco wcześniej, niż pojawi się uczucie głodu. Jeśli pojawia się uczucie głodu i chęć zjedzenia słonia, powodzenia, nic nie jest w stanie powstrzymać głodnego.

Dlatego musisz jeść jedzenie praktycznie przez całą dobę. A nawet przed pójściem spać wieczorem!

6. W maju przeprowadziłam audyt swojej szafy - 9 spodni/szortów zupełnie nie nadaje się do użytku, bo... Nie da się ich nawet zacisnąć paskiem, żeby nie zwisały. Sprzedałem cały zestaw na Avito, pojechałem i kupiłem nowe ubrania więc po prostu nie ma odwrotu :)

O skuteczna dieta o czym marzy każda dziewczyna z nadwagą, ale możesz znaleźć panaceum na harmonię i wdzięk, jeśli naprawdę ocenisz problematyczne obszary własnej sylwetki. Ważne jest, aby dowiedzieć się indywidualnie, jak schudnąć: wyeliminować brzuch ćwiczeniami brzucha i właściwym odżywianiem każdego dnia.

Każdy ma swój sposób na szybką utratę tłuszczu z brzucha: niektóre kobiety nie mogą żyć bez treningu, a innym lepiej w ogóle nic nie jeść, żeby nie uciekać się do aktywność fizyczna dla skutecznego odchudzania. W idealnym przypadku wymagane jest połączenie tych czynników, które wymownie nazywane są „ nowy obrazżycie."

A jednak dietetycy i trenerzy wskazują sposoby, które pozwalają zmniejszyć obwód talii, poczuć doskonałość własnej sylwetki i wreszcie zapomnieć o dużym brzuchu. Ale o jakich dokładnie metodach mówimy?

Metoda 1.

Jeśli w swojej diecie spożywasz zboża i błonnik roślinny, fałd tłuszczowy zniknie w ciągu tygodnia. Wyjaśnia to normalizacja ogólnego trawienia, ponieważ duży brzuch- to przede wszystkim wzdęcia, niestrawność i zgaga. Kiedy funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego jest w pełni ustabilizowane, problem „brzucha” również zostaje wyeliminowany. Szczególny nacisk warto położyć na otręby pszenne, które, jak pamiętacie, wykorzystuje w swojej diecie światowej sławy francuski dietetyk Pierre Atkins.

Metoda 2.

Jeśli zboża i błonnik roślinny usuwają tłuszcz z brzucha, to rośliny strączkowe i tłuszcze tylko go zwiększają. Takie produkty spożywcze należy całkowicie wykluczyć z codziennego menu, w przeciwnym razie wkrótce zapewniona zostanie jedna z form otyłości. To lipidy odkładają się w warstwie podskórnej i mają tendencję do tzw. „akumulacji”. Ponadto są to warunki wstępne chorób sercowo-naczyniowych, zaburzeń hormonalnych i braku równowagi metabolicznej.

Metoda 3.

Jeśli chcesz schudnąć w żołądku, ale nie wybrałeś jeszcze diety, lepiej niech będzie to białkowa metoda odchudzania. Podstawą diety są białka: warstwa tłuszczu znika, a mięśnie stają się silniejsze. To powinno być obowiązkowe jaja kurze, wołowina, chude ryby, kurczak. Ale nasiona i orzechy powinny znajdować się w menu w ściśle ograniczonych ilościach.

Metoda 4.

Dietetycy zalecają picie więcej wody, gdyż jest to płyn zapobiegający zastojom w organizmie, zwłaszcza w przewodzie pokarmowym. Odpady i toksyny są po cichu usuwane, pojawia się lekkość, a główny ciężar spada na układ moczowy. Woda pitna jest wymagana w ilości 2 – 2,5 litra, ale tylko wtedy, gdy nie występuje ostra lub przewlekła choroba nerek. Jeśli osoba odchudzająca się nie wie o takich problemach zdrowotnych, należy ją nakłonić niespokojne myśli Powinien wystąpić wzmożony obrzęk kończyn.

Jeśli zdecydujesz się na ograniczenie diety w celu utraty tłuszczu z brzucha, ważne jest, aby kontrolować nie tylko zawartość kalorii i zdrowotność potraw w codziennym menu, ale także sposób ich przygotowania. Musi to być gotowanie, pieczenie, duszenie lub gotowanie na parze.

Metoda 5

Właściwe odżywianie nie wystarczy, aby wyeliminować tłuszcz z brzucha; wymagana jest również aktywność fizyczna, reprezentowana przez podstawowe ćwiczenia brzucha. Spełniać kompleks szkoleniowy możesz to zrobić w domu, a rezultaty nie będą gorsze niż pójście na siłownię. Jeżeli masz czas i możliwość to warto się zapisać sala gimnastyczna i skonsultuj się z osobisty trener na temat: „Co szybko schudnąć”.

Metoda 6

Aby stracić tłuszcz z brzucha, zaleca się zakup obręczy gimnastycznej, która pęka tkanki tłuszczowej w talii i po bokach. Jeden trening nie wystarczy; musisz obracać hula-hop rano i wieczorem przez 15 minut. Efekt nie będzie natychmiastowy, ale po 2 tygodniach brzuszek wyraźnie się zmniejszy, a ulubione jeansy będą luźne, ku miłemu zaskoczeniu. Jeśli z reguły podejmiesz taki pasywny trening, to w ciągu kilku miesięcy uformuje się Twój brzuch, a talia stanie się szczupła i pełna wdzięku.

Metoda 7

Aby wyeliminować tłuszcz z brzucha, potrzebne są skuteczne ćwiczenia spalające tłuszcz, np. szybki bieg na duże odległości. Podczas tych biegów zaleca się pić jak najwięcej, co pomoże Ci się bardziej pocić. Wskazane jest szybkie bieganie przez trzy minuty, a następnie szybki marsz przez minutę i rzekomo odpoczynek. Wystarczy 20 minut dziennie, aby brzuch się zmniejszył, a talia wydawała się szczuplejsza.

Metoda 8

Tę metodę korekcji okolicy brzucha stosowały nasze babcie i polega ona na lewatywie oczyszczającej jelita. Zabieg jest oczywiście nieprzyjemny, ale daje natychmiastowe rezultaty. Zabronione jest wykonywanie go codziennie, ale raz w tygodniu jest przydatny nawet w celach leczniczych i zapobiegawczych. Najważniejsze, żeby nie przesadzić, w przeciwnym razie cenne minerały i pierwiastki śladowe mogą zostać wypłukane z organizmu.

Metoda 9.

Aby wyszczuplić brzuch, możesz wykonywać gimnastykę w wodzie, gdzie najskuteczniejsze ćwiczenie to: maksymalnie wciągnąć mięśnie brzucha, położyć się na kilka sekund nisko, a następnie wykonać ostry wydech w okolicach brzucha. Ćwiczenia takie należy wykonywać codziennie, 20 powtórzeń na trening.

Metoda 10

Aby nie dopuścić do rozluźnienia mięśni brzucha, warto nosić spodnie z wysokim stanem i wybierać modele z grubych materiałów. Mogą to być dżinsy, obcisły gorset lub szerokie paski. Ponadto podczas chodzenia brzuch musi być stale wciągnięty i ważne jest, aby przyzwyczaić się do tego stanu mięśni brzucha.

Pływanie, fitness, joga, pilates, taniec, chodzenie wyścigowe i aerobik jest skuteczne metody korekta brzucha, jednak efekt nie będzie natychmiastowy – trzeba poczekać 1 – 2 miesiące, ale nawet po tym nie należy przerywać intensywnych i regularnych treningów.

Czyli zaokrąglony brzuch to nie problem,
jeśli poprawnie podejdziesz do rozwiązania tak pikantnego problemu. Wskazane jest wybranie podejścia zintegrowanego, w którym odpowiednie odżywianie będzie skutecznie uzupełniać zwiększoną aktywność fizyczną.